Акклиматизация что это: Акклиматизация: что это, симптомы, как облегчить

Содержание

Акклиматизация у детей

Содержание статьи

Причины акклиматизации
Первые симптомы и признаки
Продолжительность акклиматизации
Особенности проявления у детей разных возрастов
Как избежать акклиматизации
Реакклиматизация

Перед поездкой в отпуск с детьми нужно собрать много вещей, определить способ передвижения и подготовиться. Родителям важно помнить, что семейный отдых может омрачить акклиматизация у детей. Это естественная стрессовая реакция детского организма на смену привычного климата, режима и часовых поясов. Хотя это естественный биологический процесс перестройки организма на новые условия, но недомогание или развитие инфекций могут негативно отразиться на состоянии ребенка.

Перед поездкой стоит заранее рассчитать, сколько длится акклиматизация, чтобы спланировать длительность отдыха и подобрать наиболее оптимальное место пребывания.

Причины акклиматизации

Провокаторами акклиматизации считаются:

климат, отличающийся от привычной среды;
другой часовой пояс, из-за чего сдвигается режим;
температура воздуха, воды;
незнакомая пища.

В детском возрасте стрессовые реакции на различные внешние раздражители более яркие, активные, недостаточно сформирована иммунная защита, поэтому нужно больше времени на то, чтобы адаптироваться к новым условиям. При акклиматизации перестраивается работа иммунной и нервной систем, сердца и сосудов, респираторного тракта.

Первые симптомы и признаки

Чаще всего родители сталкиваются с симптомами акклиматизации у детей на море. Первые признаки проявляются со 2-3 суток с момента приезда

Родители начинают замечать:

Нарушения сна – дети никак не засыпают, плохо спят ночью, днем сонливы.
Жалобы на головную боль. Дети, которые хорошо говорят, жалуются, что у них периодически или постоянно болит голова. Малыши, которые не могут выразить свои ощущения словами, плачут и хватаются за голову.
Тошнота и головокружения – ребенок говорит о них либо показывает жестами, что ему плохо.
Признаки ОРВИ с заложенностью носа, обильными выделениями, болью в горле, кашлем.
Температура – от умеренной до высокой, связана с признаками инфекции.
Расстройство желудка или кишечника с рвотой, поносом, болью в животе, нарушениями аппетита.
Признаки пищевого отравления или кишечной инфекции. У ребенка начинается тошнота, рвота, диарея.

Кроме того, дети капризничают, у них резко меняется настроение, они могут плакать по любому поводу, родители не могут понять, что их беспокоит.

Продолжительность акклиматизации

То, как проявляется и как долго длится акклиматизация, зависит от возраста ребенка и удаленности места отдыха от вашего дома.

В процессе акклиматизации выделяют последовательные этапы:

В начале периода ребенок внешне выглядит нормально, но организм работает буквально на износ, все его метаболические процессы напряжены до предела.
Через сутки-двое наступает срыв адаптационных механизмов, формируется внезапное обострение. Состояние ребенка резко ухудшается, появляются видимые признаки болезни, нарушения пищеварения, капризы и слезы.

Спустя примерно 4-5 дней наступает улучшение самочувствия. Все симптомы перестают усиливаться, постепенно исчезают, работа организма приходит в равновесие. Влияние окружающей среды уже не опасно для малыша, его тело постепенно перестраивается на новый режим работы.
И, наконец, наступает полная акклиматизация. Если это отдых – данная фаза длится до его окончания.

Особенности проявления у детей разных возрастов

Чем более выраженным будет контраст между климатом дома и на отдыхе, и чем младше ваш ребенок, тем ярче и дольше будут все проявления. Груднички, которые питаются молоком матери, адаптируются относительно легко. Им в этом помогают защитные антитела, а также постоянное наличие полноценного и неизменившегося питания. Возможны проблемы с режимом, но они устраняются за 4-5 дней.

Труднее детям постарше, малыш раннего и дошкольного возраста привыкает к новой обстановке за неделю, младшим школьникам нужно 3-5 дней.

Как избежать акклиматизации

Есть несколько советов, как избежать проблем или сделать их менее выраженными.

При возможности обеспечьте соблюдение примерно того же режима, что был дома (подъем, прием пищи, сон). Если планируется поездка в другой часовой пояс, нужно начать переход на новый режим еще дома, за 1,5-2 месяца до поездки. Каждые 2-3 дня нужно менять график на 15 минут.

Важно обеспечить полноценный питьевой режим. Желательно пить привычную бутилированную воду, чтобы исключить инфекции и изменения метаболизма из-за другого химического состава воды.

В первый день после приезда не нужно отправляться на пляж. Дайте малышу время для отдыха, сна и адаптации к климату. На пляж лучше выходить на 3-4 день, при этом купаться в первые разы не более 15 минут. Для лечения возможных простуд или расстройств пищеварения нужно иметь с собой аптечку с необходимыми медикаментами, которые помогают вам дома.>

Реакклиматизация

Еще один неприятный момент – реакклиматизация, повторное привыкание после отдыха уже к домашним условиям. Организм ребенка перестроился на новый климат и режим, а дома все возвращается к прежней жизни. Поэтому первая неделя после отпуска будет адаптационной. Возможны аналогичные проблемы, хотя в более мягком режиме.

Записаться на прием

Запись через сайт является предварительной.

Наш сотрудник свяжется с вами для подтверждения записи к специалисту.

Указать время

Время9:009:3010:0010:3011:0011:3012:0012:3013:0013:3014:0014:3015:0015:3016:0016:3017:0017:3018:0018:3019:0019:3020:0020:3021:0021:30

Указать специалиста

Cпециалист— не знаю —ПедиатрНеонатологДетский аллергологДетский гастроэнтерологДетский гинекологДетский дерматологДетский иммунологДетский кардиологДетский логопедДетский ЛОРДетский неврологДетский нефрологДетский онкологДетский ортопедДетский офтальмологДетский проктологДетский пульмонологДетский ревматологДетский урологДетский эндокринологДетский эндоскопистДетский хирург

Подробнее о гарантии качества медицинских услуг

Наши преимущества

Комплексный подход

В детском медцентре ведётся прием детей с первых дней жизни до совершеннолетия более чем по 25 направлениям.

Собственная лаборатория

На базе медцентров работает собственная лаборатория, поэтому мы делаем анализы и исследования качественно и в срок.

Современное оборудование

Все клиники оснащены передовым оборудованием, в работе используются только проверенные методики

Акции и скидочная система

Регулярные акции и скидки, комплексные программы и обследования в рамках профилактических осмотров.

Акклиматизация в летний период у детей.

В сезон отпусков многие жители области отправляются на отдых — снять накопившееся напряжение на курорте у моря, укрепить здоровье в санатории или навестить родственников. Независимо от цели поездки важно всегда бережно относиться к собственному здоровью. Если вы отправляетесь в путешествие с маленькими детьми, то тема акклиматизации особенно актуальна для вас.

Акклиматизация – это естественный но сложный биологический процесс, помогающий организму приспособиться к новым для него условиям. Причинами акклиматизации являются смена климата, режима дня, часового пояса, употребление непривычных продуктов питания. Наш организм, не привыкший к новым нагрузкам, начинает перестраиваться. Поэтому, поначалу мы можем чувствовать себя некомфортно и даже болезненно.

Первые признаки и симптомы

Первые признаки акклиматизации у детей появляются на второй день. Причём, дети в возрасте до 3-х лет реагируют особенно остро. У взрослых могут появиться такие симптомы, как тошнота, головокружение, проблемы с давлением, головная боль, озноб. Многие списывают эти признаки на простуду, мало ли, бывает, в аэропорту простудился.

У детей всё гораздо серьёзнее. Может:

· повысится температура;

· насморк;

· кашель;

· плохой аппетит;

· нарушение режима сна;

· появится рвота или диарея;

· снижение иммунитета;

· раздражительность, капризность, плаксивость.

Ребёнок становится вялым, безразличным ко всему, ему явно плохо. Другие дети, наоборот, капризничают, раздражаются по поводу и без, кричат, не могут уснуть.

Сколько длится этот период

Взрослые люди справляются с симптомами за пару дней. Акклиматизация у детей может растянуться аж до 2-х недель (в среднем 7-14 дней). Чем младше ребёнок, тем хуже он будет себя чувствовать. Детей в возрасте до 3-х лет лучше не увозить далеко. Такие поездки с грудничками больше нужны родителям, а не детям. Они это не оценят и не вспомнят. А серьёзно заболеть могут.

Важно понимать, чем дальше вы увезли ребёнка от привычного ему климата, тем сложнее будет его организму акклиматизироваться. А резкий переход на новое питание может вызвать диарею и боли в животе. Ведь даже взрослые сталкиваются с несварением, отведав новых фруктов и овощей.

Диагностика и лечение

При появлении первых симптомов важно правильно их диагностировать. Если они резко проявились на второй день, то это наверняка акклиматизация. При простудных заболеваниях, симптомы появляются постепенно. Это главное отличие акклиматизации от других заболеваний. Если симптомы возникли у ребёнка и они острые, то нужно незамедлительно обратиться к врачу.

При повышении температуры выше 38 градусов нужно принять жаропонижающее. При болях в животе подойдут лекарства, улучшающие пищеварение. В целом, с акклиматизацией организм справляется сам, за исключением особо острых случаев.

Как облегчить акклиматизацию

· Отдых. Пусть малыш отдохнёт после приезда, лучше, если поспит.

· Защита от солнца. В первые дни необходимо ограничить пребывание детей на солнце. Для защиты кожи также следует намазывать малыша кремом с максимальным фактором защиты. Лучше купить специальный детский крем. На голову малыша обязательно надевать шапочку или панамку.

· Питание. Если ребёнок не хочет есть, не нужно его заставлять. Через несколько дней малыш сам потянется к тарелке, поскольку пребывание на свежем воздухе стимулирует аппетит. По возможности подбирайте еду, похожую на ту, что он ест дома.

Как избежать акклиматизации

Разница во времени. Чтобы по возможности избежать акклиматизации у ребёнка выбирайте место для отдыха в вашем часовом поясе или с разницей во времени не более трёх часов.

Длительность поездки.Планируйте отдых на 2-3 недели, чтобы ваш малыш успел привыкнуть к новому климату.

Транспорт. Если до места назначения можно добраться поездом, автобусом или на машине, смело выбирайте этот вариант. Постепенная смена климата в дороге поможет малышу акклиматизироваться. В случаях, когда без самолёта не обойтись, выбирайте полёты продолжительностью 3-4 часа.

Здоровье.За месяц до назначенной поездки начинайте давать ребёнку витамины. Акклиматизация здоровых детей проходит легче. Поэтому следите за здоровьем своего малыша, а за несколько дней до отъезда не водите его в садик или школу, проследите, чтобы он меньше контактировал с другими детьми и не заболел;

Подготовка. Больше гуляйте с ребёнком на свежем воздухе, занимайтесь спортом или хотя бы делайте зарядку по утрам.

Продукты. Кормление маленького малыша резко менять нельзя. Возьмите с собой уже знакомые ему кашки, пюре и водичку. Для детей постарше можно взять снеки и лакомства, которые они гарантированно будут есть. В жарком климате поите ребёнка водой как можно чаще.

Распорядок дня. Привыкнуть к новым условиям вашему ребёнку будет легче, если его режим дня максимально приблизить к привычному хотя бы в первые дни отдыха.

Не следует забывать о таком явлении, как реакклиматизация. По возвращении домой, детскому организму приходится заново адаптироваться к ранее привычным для него условиям. Причем этот этап может проходить гораздо ярче и сложнее, чем сама акклиматизация. Имейте в виду, что в период реакклиматизации не стоит сразу же вести ребенка в школу, сад или спортивную секцию. Должно пройти какое-то время, чтобы детский организм снова адаптировался.

Берегите себя и будьте здоровы!

Тепловая акклиматизация – Что? Почему? Как?

В ближайшие пару лет в самых жарких местах на земле пройдут два крупнейших мировых спортивных события.

Прогнозируется, что на Олимпийских играх в Токио в 2020 году температура превысит 33,3 °C (92 °F), в то время как на чемпионате мира по футболу FIFA, который должен состояться в Катаре в 2022 году, температура может превысить 50 °C (120 °F). Когда спортивные мероприятия проходят в таких экстремальных условиях, очень важно, чтобы спортсмены выдерживали жару. Но готовиться к выступлению должны не только спортсмены — вся команда спортивных достижений, от тренеров до физиотерапевтов, должна сыграть свою роль.

Акклиматизация к жаре имеет основополагающее значение для обеспечения успеха в соревнованиях в жарком климате, например, в Токио или Катаре. Тепловая акклиматизация или акклиматизация могут быть определены как изменения или приспособления, которые происходят в ответ на тепловой стресс. Акклиматизация к теплу играет важную роль в физической реакции организма и общей способности справляться с воздействием тепла. Но важно, чтобы команды знали не только о том, что такое тепловая акклиматизация, но и о том, как дать спортсмену возможность акклиматизироваться.

Понимание воздействия тепла на организм является ключом к производительности в жарком и влажном климате. Мы получили огромное количество откликов от людей со всего мира, приславших нам свои животрепещущие вопросы. Мы собрали эти вопросы и поговорили с тренерами, исследователями и спортсменами, работающими на передовой, об их опыте подготовки к соревнованиям в жару. В этом сообщении блога мы суммируем и даем их коллективные советы по акклиматизации к жаре, которые вы можете использовать, чтобы подготовить своих спортсменов к соревнованиям в жару.

Скотт Бейвел — профессиональный триатлет южноафриканского происхождения, в настоящее время проживающий в Квинсленде, Австралия.

Мы спросили Скотта о его опыте подготовки к соревнованиям в жару. Вот его ответы:

1) Можно ли акклиматизироваться к жаре любыми видами упражнений? Или он должен быть более специфичным для события/вида спорта?

Я думаю, что для полной акклиматизации к жаре необходимо выполнять основные действия, которые будут задействованы в данном целевом упражнении. Таким образом, чем лучше вы сможете смоделировать условия соревнований на этапе подготовки во время акклиматизации, тем выше ваши шансы акклиматизироваться к предстоящей гонке или событию.

2) Сколько времени нужно, чтобы акклиматизироваться перед гонкой по жаре?

По моему опыту, 4-6 недель — это достаточное количество времени для подготовки к жаркой гонке. Но все это зависит от текущей среды/сезона, в котором вы находитесь в течение этого подготовительного периода. Например, выход из зимы может потребовать больше времени для подготовки к теплу, а если вы находитесь в более жарком климате, вам может потребоваться меньше времени.

3) Как вы изменяете подход к тренировкам HIIT на жару?

При HIIT основное внимание всегда уделяется тренировке, а затем уже может следовать протокол акклиматизации к теплу. Возьмем, к примеру, посещение сауны. В этом случае сессия HIIT должна иметь приоритет, а подготовка к разминке должна быть помечена как дополнительный фактор стресса после тренировки.

Рис. 1. Скотт участвует в триатлоне

Джулия также возглавляет команду по тепловой стратегии Токио и поэтому имеет все возможности для ответов на вопросы, касающиеся акклиматизации к жаре, с точки зрения исследователя/практика. Вот ее ответы:

1) Каковы преимущества акклиматизации к жаре для тех, кто не участвует в соревнованиях?

В то время как акклиматизация к жаре обеспечивает множество терморегуляторных приспособлений для поддержания работоспособности в жаре, многие физиологические преимущества могут понравиться тем, кому не нужно соревноваться в жаре. Некоторые из этих преимуществ включают увеличение объема плазмы, массы гемоглобина, максимальной аэробной способности (VO2max) и лактатного порога, а также снижение частоты сердечных сокращений при субмаксимальных нагрузках и углеводного обмена. Некоторые из ключевых адаптаций представлены на рис. 2.

Рисунок 2. Первоначальные реакции на жару и адаптации, возникающие после акклиматизации к жаре

2) Прирост выносливости?

Обязательно! Список преимуществ, который мы видим на рисунке 1, должен сильно понравиться, если вы занимаетесь выносливостью или занимаетесь командными видами спорта. Большой вопрос заключается в том, приводит ли это к повышению выносливости в умеренных или прохладных условиях? Надежные рандомизированные контролируемые испытания показали, что ответ, к сожалению, отрицательный:

«тренировка в жару не дает дополнительного прироста выносливости по сравнению с тренировкой в «нормальных» условиях при соревнованиях в прохладной среде (Mikkelsen et al., 2019) . Однако исследования в «реальных» условиях показывают, что когда акклиматизация к теплу применяется в «правильное» время, например, во время предсезонных сборов (Racinais et al., 2014) или во время тренировочного этапа, когда аэробная выносливость может быть снижена ( Casadio et al., 2016), прирост выносливости в прохладных условиях действительно очевиден.
3) Каковы ограничения тепловой акклиматизации?
Без сомнения, акклиматизация к теплу улучшит производительность в жарких условиях, но до сих пор нет убедительных доказательств того, что это будет последовательно применяться и в холодных условиях. Тепло является мощным стимулом, поэтому важно тщательно продумать, как и когда тепло применяется в плане тренировок.
«Возможна запоздалая акклиматизация к теплу до такой степени, что работоспособность фактически снижается (Рив и др., 2019) . ’
Спортсмены, которые борются с болезнью или инфекцией, подвержены риску теплового удара, поэтому им следует откладывать любые сеансы жарки до тех пор, пока они не будут на 100% здоровы. Советы о том, как добавить тепла к тренировкам со спортсменами в практических условиях, см. в Gibson et al., 2019 и Casadio et al., 2017. . ‘

4) Если у вас нет доступа к парилке, достаточно ли после тренировки сходить в сауну или джакузи? Если да, то сколько раз нужно ходить и в чем польза?

Да, посещение сауны или гидромассажной ванны сразу после тренировки является отличной альтернативой, если у вас нет доступа к термокамере, так как преимущества, как правило, такие же, как и при акклиматизации к теплу. Например, см. Zurawlew et al.

«Время, необходимое для достижения тепловой акклиматизации, различается у самцов и самок».

У мужчин наибольшую терморегуляционную и физиологическую адаптацию можно ожидать при 4–7 сеансах пассивного забега продолжительностью 30–40 минут, а дальнейшие улучшения терморегуляции проявляются при 10–14 сеансах (рекомендуется для соревнований на выносливость на длинные дистанции в условиях забега). ). Мы знаем, что для самок требуется более длительный период теплового воздействия (10-14 дней) для получения первоначальных преимуществ, таких как снижение внутренней температуры и субмаксимальной частоты сердечных сокращений. См. Рисунок 3 для краткого описания методов пассивного обогрева для акклиматизации.

Рисунок 3. Достижение тепловой акклиматизации с помощью методов пассивного обогрева – основные соображения

5) Какая переменная важнее всего для управления – температура или влажность?

Акклиматизация к теплу невозможна без некоторого количества тепла (≥27oC). Чем выше температура окружающей среды, сауны, спа или термокамеры, тем сильнее тепловой стресс, вызывающий повышение температуры тела.

«Важно отметить, что ключевыми элементами полезного сеанса акклиматизации к теплу является разогрев (внутренняя температура ≥38,5 o C) и с него капает пот».

Этого можно добиться как в жарких и сухих (например, 40°C, 20% относительной влажности), так и в теплых и влажных (например, 30°C, 80% RH) условиях. На самом деле, оба примера обеспечивают одинаковый уровень теплового стресса, если принять во внимание кажущуюся (ощущаемую) температуру. Однако при заданной высокой температуре, когда вы начинаете увеличивать влажность, происходит экспоненциальное увеличение теплового стресса, поэтому ожидается, что Игры в Токио в этом году станут самыми жаркими «ощущаемыми» Олимпийскими играми в истории.

«В конце дня необходимо учитывать температуру и влажность».

Рисунок 4. Джулия Касадио во время подготовки к Олимпийским играм в Рио-2016 , менеджер Leeds Talent Hub и личный тренер нескольких спортсменов мирового класса.

Анди защитил докторскую диссертацию по прикладной физиологии и имеет опыт подготовки спортсменов к соревнованиям в жарких условиях, включая чемпионат мира по легкой атлетике ИААФ в Дохе, Катар, и Олимпийские игры в Токио, Япония. Вот его ответы на вопрос об акклиматизации к жаре, который мы ему задали:

1) Какие изменения мы ожидаем у спортсменов после периода акклиматизации к теплу?

Недавний чемпионат мира по легкой атлетике ИААФ 2019 года в Дохе и Олимпийские игры в Токио в этом году проходили и будут проходить в жарких и влажных условиях. При выполнении упражнений в жару повышенная температура тела часто приводит к снижению физической работоспособности. Акклиматизация к теплу, охлаждение перед тренировкой и прием жидкости — это методы, используемые для борьбы с воздействием тепловой нагрузки на спортсмена.

«Акклиматизация к теплу влияет на ряд терморегуляторных, сердечно-сосудистых, водно-электролитных, метаболических и молекулярных реакций». , мы ищем более низкую частоту сердечных сокращений, более низкую внутреннюю температуру и более высокую скорость потоотделения во время упражнений, чтобы продемонстрировать акклиматизацию к теплу, а также улучшение восприятия теплового напряжения и комфорта. Спортсмены, о которых мы говорим, хорошо тренированы, где различия часто заключаются в показателях восприятия, и это влияет на наши стратегии с точки зрения того, как мы используем методы охлаждения во время соревнований, а также тактики гонок.
2) Как долго сохраняется эффект акклиматизации к теплу?
«Хорошо тренированные спортсмены, вероятно, сохраняют адаптацию к тепловой акклиматизации дольше, чем нетренированные». Чтобы противодействовать этому, мы держим спортсменов «дозаправленными» между периодами тепловой акклиматизации, чтобы свести на нет этот распад, т. е. использование горячих (40°) 45-минутных ванн после тренировки или использование климатической камеры 1-2 дня в неделю. Это понимание временного хода тепловой акклиматизации и разложения помогает нам планировать окончательную подготовку к чемпионатам в жарких и влажных условиях.
Важность стратегий акклиматизации к жаре подчеркивается Томом Босвортом в его твите, опубликованном после чемпионата мира по легкой атлетике, который прошел в Дохе в 2019 году. См. рис. 5.
Рис. о важности стратегий акклиматизации к жаре в своем твите, опубликованном после Дохи, 2019 г.
3) Как вы акклиматизируете спортсмена? Какой процедуре мы должны следовать?
Для чемпионата мира по легкой атлетике 2019 года мы провели 60-минутную легкую интенсивную ходьбу на беговой дорожке при температуре 32° и влажности 80% в течение пяти дней подряд (см. рис. 6). Мы наблюдали желаемые изменения внутренней температуры тела, частоты сердечных сокращений, скорости потоотделения и оценки воспринимаемой нагрузки, теплового комфорта и теплового ощущения. Мы сделали это за 8 недель до соревнований и за 4 недели до отъезда в жаркий и высотный лагерь, поддерживая спортсменов в дозаправке, как указано выше. Эта стратегия была разработана, чтобы устранить необходимость акклиматизации по прибытии в подготовительный лагерь, которая могла помешать последним четырем неделям подготовки к чемпионату.

Кроме того, на основе физиологических и перцептивных измерений мы смогли разработать индивидуальные стратегии предварительного и индивидуального охлаждения для каждого спортсмена, чтобы воздействовать на внутреннюю температуру и/или маскировать тепловые ощущения в зависимости от ситуации, например, включая замену топлива и жидкости, охлаждающие шарфы/шапки/блоки льда для рук/воду.
«Благодаря строгой стратегии до 2019 года у нас есть план подготовки к 2020 году, готовый к Олимпийским играм!»
Доктор Энди Шоу. Температура и влажность отображаются в левом нижнем углу.
Основываясь на ответах Скотта, Джулии и Энди, мы собрали десять основных советов, которые могут помочь вам и вашим спортсменам подготовиться к соревнованиям в жарких условиях:
Акклиматизация к теплу может повысить производительность в жарких и влажных условиях
Реакция на жару индивидуальна .
При подготовке к соревнованиям в жарких условиях важно принимать во внимание индивидуальность и быть конкретным, принимая во внимание спортивный стиль, условия гонки/соревнования, а также индивидуальный уровень физической подготовки и опыт работы в жаркой среде.
Акклиматизация к теплу – это не только температура.
Также важно учитывать влажность. В периоды тепловой акклиматизации важно следить за тем, чтобы спортсмену было жарко (температура тела ≥38,5 °C) и с него капал пот.
Время, необходимое для достижения тепловой акклиматизации, варьируется .
Горячие ванны или сауна после тренировки могут в некоторой степени способствовать акклиматизации к теплу уже через 6 дней. Другие протоколы могут занять до 6 недель. Но это зависит от выполняемых сеансов и условий, в которых они проводятся.
Ключевые физиологические изменения, на которые следует обращать внимание при стремлении к тепловой акклиматизации, включают: Более низкую частоту сердечных сокращений, более низкую внутреннюю температуру и более высокую скорость потоотделения во время упражнений.
Используйте последние исследования, чтобы разработать план акклиматизации к теплу, подходящий для ваших условий.
Советы о том, как добавить тепла в тренировку со спортсменами в практических условиях, см. в Gibson et al., 2019 и Casadio et al., 2017.
Поддержание тепловых адаптаций у разных спортсменов различается .
Хорошо тренированные спортсмены, вероятно, сохраняют адаптацию дольше, чем нетренированные. Но у всех спортсменов адаптации распадаются без повторяющегося теплового раздражителя
Альтернативные методы адаптации к теплу, которые также можно использовать для предотвращения ослабления адаптации, включают посещение сауны или гидромассажной ванны.
Эти методы следует практиковать сразу после тренировки, чтобы получить максимальную пользу.
Предварительное охлаждение может дополнительно повысить износостойкость.
У каждого спортсмена разные объективные и субъективные реакции на жару, поэтому важно разработать индивидуальные стратегии предварительного охлаждения для каждого спортсмена.
Не упускайте из виду, как горячо это «ощущается» в контексте соревнований.
Сочетание температуры и влажности может сделать места более жаркими, чем они есть на самом деле. По этой причине Олимпийские игры в Токио должны стать самыми горячими играми, когда-либо проводившимися по ощущениям. Важно, чтобы тренеры готовили спортсменов к такому чувству.
Мы благодарим Скотта, Джулию и Энди за их время и ответы. Если вы хотите внести свой вклад в блог HIIT Science или получить дополнительную информацию о нашей книге или подборке онлайн-курсов, не стесняйтесь обращаться к нам через наши социальные сети или по электронной почте: [email protected]
Тепловая защита новых работников
Профилактика » Защита новых работников
Управление OSHA установило, что:
Почти половина смертей, связанных с жарой, приходится на первый рабочий день работника (Arbury 2014).
Более 70 процентов смертей, связанных с жарой, происходят в течение первой недели работы работника (Tustin 2018).
Этих трагедий можно избежать, если работодатели примут меры для защиты новых работников.
В этом разделе термин «работники, впервые работающие в теплых условиях» включает следующие группы:
Новые, временные или существующие работники, которые начинают новую трудовую деятельность:
в теплых или жарких условиях
при ношении дополнительной одежды (например, одежды химической защиты)
при повышенной физической нагрузке
Рабочие, возвращающиеся на работу в условиях потенциального воздействия жары после отсутствия в течение одной недели или более, например, возвращающиеся из любого продолжительного отпуска.
Рабочие, которые продолжают работать в условиях сезонных изменений, когда весной или в начале лета температура впервые начинает повышаться.
Рабочие, работающие в дни, когда погода значительно теплее, чем в предыдущие дни (т. е. период сильной жары).
Во всех приведенных выше примерах рабочие могут не привыкнуть к тепловым нагрузкам в этот день. Вышеупомянутые рабочие подвергаются повышенному риску заболеваний, связанных с жарой, из-за физиологических (т.е. связанных с функцией организма и физической нагрузкой) и/или поведенческих факторов.
Повышенная термостойкость: акклиматизация
Термин «акклиматизация» означает, что организм постепенно адаптируется и переносит более высокие уровни теплового стресса. Рабочие, впервые работающие в теплых условиях, могут не акклиматизироваться к жаре. Их телам нужно время, чтобы адаптироваться к работе в жарких условиях. Акклиматизация происходит в результате следующих изменений в работе тела:
Тело выделяет больше пота → больше испарительного охлаждения
Пот снижает потери солей → менее вероятно развитие дисбаланса электролитов и тепловых судорог
Тело более эффективно избавляется от тепла → медленнее частота сердечных сокращений и медленнее повышается температура тела
Больше притока крови к коже → более эффективное охлаждение через кожу
Другие факторы, отличающиеся от человека к человеку (например, общая физическая подготовка), могут влиять на процесс акклиматизации.
Неакклиматизированные рабочие Акклиматизированные рабочие
Эффективно не потеть. Скорость потоотделения выше, что помогает рассеивать тепло за счет испарительного охлаждения.
Пот содержит больше соли. Пот содержит меньше солей, что предотвращает развитие дисбаланса электролитов.
Во время работы температура тела и частота сердечных сокращений повышаются быстрее. Поддерживайте более низкую температуру тела и частоту сердечных сокращений.
Поток крови не оптимизирован для рассеивания тепла. Увеличение притока крови к коже для потери тепла через поверхность тела.
В дополнение к перечисленным выше факторам акклиматизации, связанным с жарой, у новых рабочих может отсутствовать достаточная физическая подготовка для работы.
Преодоление ожиданий и давления
Первые дни новой работы или новой трудовой деятельности могут быть связаны с уникальным психологическим и поведенческим давлением. Хотя ситуации бывают разные, некоторые новые работники могут подвергаться большему риску, потому что они:
Чрезмерно напрягайте свои тела, чтобы продемонстрировать, что они могут выполнять работу.
Пока не знаю, как эффективно выполнять физические задачи для экономии энергии.
Не признают важность перерывов и обильного питья.
Игнорируйте симптомы, связанные с жарой, или продолжайте работать, несмотря на симптомы.
Акклиматизация, отдых, питье воды и поиск тени требуют времени. Некоторые новые работники испытывают собственные или внешние ожидания и давление. Первые дни новой работы или новой трудовой деятельности могут привести к следующим мыслям и/или действиям, которые опасны при тепловом стрессе:
«Мне нужно доказать, что я могу много работать». Может привести к перенапряжению, более высокому, чем ожидалось, уровню метаболизма и перегреву.
«Мне не нужен перерыв, я не хочу, чтобы кто-то думал, что я ленивый.» Эта мысль может привести к сокращению перерывов и недостаточному употреблению жидкости. Новые работники могут игнорировать симптомы, связанные с жарой, или продолжать работать, несмотря на симптомы, потому что они не хотят, чтобы их считали ленивыми.
«Я не знаю, к кому обратиться». Рабочие, испытывающие симптомы заболевания, связанного с жарой, могут не получить необходимую им помощь.
Эти поведенческие факторы могут увеличить риск заболеваний, связанных с жарой, у новых работников.
Работодатели не должны предполагать, что новые работники могут безопасно работать в теплых или жарких условиях. Даже молодые, казалось бы, «здоровые» работники могут быть подвержены заболеваниям, связанным с жарой. Невозможно узнать, кто из новых работников подвергается риску. Вот почему все новые работники должны быть защищены и находиться под пристальным наблюдением в жару.
Стратегии защиты: создание культуры акклиматизации
Чтобы защитить новых работников от болезней, связанных с жарой, работодатели должны сделать следующее: , в условиях теплового стресса (см. ниже).
Предоставляйте новым работникам более частые перерывы на отдых.
Обучите новых работников тепловому стрессу, симптомам заболеваний, связанных с жарой, а также важности отдыха и воды.
Внимательно следите за новыми работниками на предмет любых симптомов заболеваний, связанных с жарой.
Используйте систему напарников и не позволяйте новым работникам работать в одиночку.
Если новые работники сообщают о каких-либо симптомах или проявляют их, разрешите им прекратить работу. Окажите первую помощь. Никогда не оставляйте в покое человека с симптомами!
Эти повышенные меры предосторожности должны действовать в течение 1-2 недель. По истечении этого времени новые работники должны акклиматизироваться к жаре и могут спокойно работать по обычному графику.
Может ли отсутствие акклиматизации стать проблемой для работников, которые не являются новичками в работе?
Да. Новые работники — не единственные, кто может не акклиматизироваться. Рабочие могут потерять устойчивость к жаре во время длительного отсутствия (например, в отпуске или на больничном). Они также могут терять тепловую акклиматизацию зимой, когда температура ниже. Существующие работники подвергаются повышенному риску заболеваний, связанных с жарой, в следующих ситуациях:
Когда они возвращаются в более теплую рабочую среду после отсутствия в течение одной недели или более.
Когда температура впервые начинает повышаться весной или в начале лета.
Всякий раз, когда погода значительно теплее, чем в предыдущие дни.
В вышеуказанных ситуациях работодатели должны позволить работникам постепенно привыкнуть к жаре. Используйте те же стратегии защиты, что и для новых работников. Сохраняйте дополнительную теплозащиту не менее одной недели. У неакклиматизированных рабочих, которые хорошо себя чувствуют в первый день в теплых условиях, на следующий день может развиться связанное с жарой заболевание.
Продолжительность работы для новых работников
Новым работникам требуется время для акклиматизации, если они ранее не работали в жарких условиях. Для предотвращения заболеваний, связанных с жарой, в первые 1-2 недели жизни им следует работать в условиях жары сокращенным рабочим днем. OSHA и NIOSH рекомендуют «Правило 20 90 482 процентов 90 483» для теплостойкости зданий:
20 процентов Первый день : Новые работники должны отработать только 20 процентов нормальной продолжительности в первый день.
20 процентов каждый дополнительный день : Увеличение продолжительности работы на 20 процентов в последующие дни до тех пор, пока работник не будет выполнять обычный график.
Например, если нормальный рабочий день длится 8 часов, то новые рабочие должны работать не более 1 часа 40 минут (20 процентов от 8 часов) в первый день на жаре. Они могут провести остаток рабочего дня без теплового стресса. Им должен быть предоставлен хотя бы один перерыв для отдыха в течение периода, когда они работают.
Следуя Правилу 20 Процентов , новые работники будут работать по полному графику к концу своей первой недели. Правило 20 процентов должно защищать большинство работников, которые физически здоровы и не имеют проблем со здоровьем. Другим работникам может потребоваться больше времени для адаптации к жаре – в некоторых случаях до 14 дней. Если вы сомневаетесь, дайте рабочим больше дней для акклиматизации. По мере увеличения продолжительности работы работникам потребуется больше перерывов для отдыха после тепловой нагрузки.
Чтобы адаптироваться к жаре, рабочие должны выполнять рабочие задачи, интенсивность которых аналогична их ожидаемой работе.
No related posts.