Упражнения с доской для плавания: Тренировка в бассейне с доской для плавания

Тренировка в бассейне с доской для плавания

9919

Тренировка в бассейне с доской для плавания

23.12.2020

Доски для плавания давно зарекомендовали себя как инвентарь, который найдется в рюкзаке почти любого тренирующегося пловца. Начинающим спортсменам доски помогают стабилизировать положение тела в воде при работе на ногах. Более опытные пловцы используют их для совершенствования техники движения ног. Да, у доски, как и любого другого плавательного инвентаря, есть свои большие почитатели и есть те, кто доски принципиально не используют. Однако, если упражнения выполняются правильно, эффект от тренировки сложно переоценить.

Польза тренировок с плавательной доской

Какие преимущества получает спортсмен, включая в свои тренировки упражнения с доской для плавания?

1) Положение тела

Доска помогает удерживать тело пловца в правильном положении, когда бедра, ягодицы и ноги находятся максимально близко к поверхности воды.

2) Техника удара

Доска для плавания позволяет пловцу изолировать ноги для выполнения упражнений, направленных на развитие техники удара в течение продолжительного времени.

Несколько советов:

• Для развития скорости и силы выполняйте упражнения на коротких дистанциях с высокой интенсивностью с применением ласт и сопротивления.
• Для развития выносливости выполняйте упражнения на более длинные дистанции с меньшей интенсивностью.
• Доски для плавания отлично подходят для разминки в бассейне. И многие тренеры используют простые наборы ударов ногами с доской в качестве восстановительного плавания.

3) Дыхание

Многие тренеры используют доску для выполнения упражнений на дыхание и гребок. Опорная рука находится на доске, и это позволяет пловцу полностью сосредоточиться на совершенствовании техники дыхания.

4) Внесение разнообразия

Упражнения с досками для плавания – это отличный способ разнообразить ежедневную рутинную работу пловца в бассейне.

Правильная техника упражнений с доской

Если вы включаете упражнения с плавательными досками в свой тренировочный план, обратите внимание на правильную технику выполнения.

​​​​​​​- Используйте трубку, держите голову неподвижно над поверхностью воды, глядя вниз.

— Не опирайтесь сильно на доску, так как это повлияет на положение вашего тела.

— Держите в напряжении мышцы кора, чтобы тело сохраняло обтекаемое положение.

— В большинстве упражнений на удары ногами держитесь руками по обе стороны доски.

— Держите руки как можно более прямыми, чтобы уменьшить сопротивление.

— Следите за тем, чтобы удар ногами начинался с бедер, а не с колен.

— При отработке не допускайте излишнего сгибания ног в коленях, исключение – брасс.

Что нужно учитывать в тренировках с доской

Несмотря на все выше перечисленные преимущества, есть ряд факторов, которые необходимо учитывать, если вы вводите упражнения с доской в тренировочный план.

1) Вращение

При выполнении упражнений на удары ногами вольным стилем и на спине имейте в виду, что использование доски может ограничить естественное вращение туловища и бедер.

2) Волнообразные движения

При отработке движений ногами брассом или баттерфляем учитывайте, что использование доски может ограничить естественные колебания тела пловца.

3) Плечо пловца

Для любого пловца, у которого есть проблемы в плечевых суставах или шее, использование доски для плавания иногда может провоцировать дополнительную нагрузку на эти области. Этого следует избегать.

4) Молодые или начинающие пловцы

Многие молодые или менее опытные пловцы часто сталкиваются с трудностями при введении регулярных тренировок на развитие удара ногами из-за нехватки силы толчка. В этих случаях, в качестве дополнения к доскам, тренеры используют ласты для постепенного развития техники и силы ударов ногами.

Лучшие упражнения

Ниже перечислены некоторые из наших любимых упражнений с досками для плавания.

1) Упражнение на отработку положения тела – отличное упражнение для тех, кто только начинает знакомиться с доской для плавания.

Как выполнять упражнение:

— Возьмитесь за конец доски обеими руками. Убедитесь, что ваши руки полностью вытянуты.

— Опустите лицо в воду между руками так, чтобы уши оказались на уровне поверхности воды.

— Чтобы не отвлекаться на дыхание, используйте в качестве дополнительного инвентаря трубку для плавания.

2) «Горка» – одно из самых эффективных упражнений на развитие выносливости пловца.

Как выполнять упражнение:

— Примите горизонтальное положение, взявшись за конец доски, выполняйте удары ногами со средней интенсивностью на дистанции 50 м. Это один отрезок.

— Постепенно увеличивайте длину отрезков, а достигнув «вершины», начинайте уменьшать длину отрезков, спускаясь с «горки» – 50 м, 100 м, 150 м, 200 м, 150 м, 100 м, 50 м.

— Делайте 10-15 секундные перерывы между подходами.

3) Тренировка скорости – упражнение развивает скорость работы ног.

Как выполнять упражнение:

— Возьмитесь за конец доски, примите правильное обтекание положение тела и выполните десять быстрых ударов ногами, а затем десять медленных ударов ногами. Проплывите таким образом для начала 50 метров.

— Освоив это упражнение на этих отрезках, вы сможете усложнить его, постепенно уменьшая количество быстрых и медленных ударов ногами. Например, семь быстрых ударов ногами, затем семь медленных.

— Используйте это упражнение на небольших дистанциях, по 2-4 отрезка.

4) «Обнимание» доски – прекрасное упражнение на восстановление после тренировки на спине.

Как выполнять упражнение:

— Примите горизонтальное положении тела, лежа на спине

— Удерживайте доску на груди, как бы «обнимая» ее обеими руками.

— Выполняйте легкие удары ногами

— Следите за тем, чтобы движение ног начиналось от бедер и ягодиц.

Существует огромное количество эффективных упражнений и их наборов для совершенствования работы ног, придуманных талантливыми тренерами по всему миру, которые помогут вам развиваться и улучшать свои результаты в течение долгого времени.

Плавание на доске: назначение и польза, правильные техники, нюансы, модели досок

Автор статьи: Антон Королёв. Должность: инструктор по плаванию. Статья написана: 10.06.2021. Статья обновлена: 10.06.2021.

Доска для плавания – это приспособление, которое предназначено исключительно для занятий на воде. Пользоваться им могут как опытные пловцы, так и начинающие спортсмены. Изготавливается изделие из различных материалов. Главный критерий – это лёгкость и плавучесть. Конфигурация может быть различной. Подходит для занятий в бассейне или на водоёме.

Назначение доски для плавания

Доска для плавания имеет одинаковую популярность среди всех пловцов. Применение:

• Обучение плаванию. Приспособление помогает правильно держать тело на воде.
• Проработка техники движений. Часто доска нужна для того чтобы правильно научиться работать ногами и оттачивать плавание на боку.
• Увеличение расхода энергии. Аксессуар в данном случае используется для сбрасывания лишнего веса и приведения себя в форму.

Польза тренировок с плавательной доской

Польза от занятий с плавательной доской будет только при соблюдении условий – если приспособление выбрано правильно и соблюдается техника занятий.

Положительные моменты:

• новичок бережёт силы при длительных тренировках, приучается правильно принимать позицию тела в воде, сосредоточиться на ногах и отточить движения;
• доска детям помогает побороть страх, создавая опору;
• пловцы, готовящиеся к соревнованию, с помощью приспособления усиливают выносливость мышц ног, дорабатывают технику, вырабатывают ритмичность;
• помогает держать в норме общий тонус тела, занятия с аксессуаром подходят тех, у кого:
  • подвижность верхней части тела ограничена;
  • имеются проблемы с опорно-двигательной системой;
• тренировка дыхания, доведения его до автоматизма.

Похудение

Главное при избавлении от лишних килограммов – добиться максимального расхода энергии. Чем больше человек потратит энергии и калорий, тем быстрее попрощается с лишними килограммами.

Занимаясь в бассейне с доской, худеющему нужно не только плавать, но и следить за техникой, напрягать всё тело и сосредотачиваться на деталях. Что требует затрат сил и той самой энергии.

Эффективность от плавания будет наиболее заметной, если:

• положить доску задней стороной вперёд – таким образом сопротивление воды во время движения будет максимальное, а энергозатраты пловца выше;
• во время плавания напрягать мышцы пресса;
• следить за ритмичностью дыхания.

Правильная техника упражнений с доской

Перед тем, как включить плавательную доску в тренировки, ознакомьтесь с правильной техникой занятий. Иначе есть риск получить травму.

Положение тела

Опытные спортсмены утверждают, что в момент удерживания аксессуара образуется ненужный прогиб в области поясницы. Он даёт нагрузку на позвоночник. Врачи подтверждают данный факт.

Если неверно держать телом доску, туловище отклоняется от привычного горизонтального положения и перегружается поясничный отдел, вместе с шеей и плечевыми суставами. С неправильной техникой плавания обычно сталкиваются новички. Им следует ложиться на приспособление, направляя лицо вперёд, а не вниз.

Действуют ещё несколько правил:

• Во время тренировки используйте специальную трубку. Она помогает фиксировать голову неподвижно над гладью воды, устремив взгляд вниз.
• Не налегайте всем весом на доску. Это негативно влияет на постановку тела.
• Напрягайте мышцы пресса. Чтобы поза на доске была обтекаемой.
• Правильно выполняйте движения ногами. Крепко держитесь руками с обеих сторон приспособления. И контролируйте, чтобы удары конечностями начинались с бёдер, а не с колен. Избегайте слишком сильного сгибания ног в коленном суставе. Одно исключение – плавание в стиле брасс.
• Руки старайтесь всегда располагать прямо. Это поможет уменьшить сопротивление и плавать будет легче.

Что нужно учитывать?

Кроме техники, в тренировках на доске есть моменты, которые требуют отдельного внимания. Их важно учитывать, включая приспособление в план занятий на воде:

• Вращение.
  Если тренировка предполагает использование стилей кроль и обратный кроль, то от доски стоит отказаться. Она ограничивает вращение тела и бёдер, т. е. удачно проплыть данными стилями не выйдет.
• Движения «дельфин». Они применяются в брассе и баттерфляй. В этот момент пловцу важно, чтобы тело выполняло естественные колебания. Доска ограничивает в этом.
• Плечо пловца. Если у спортсмена есть травмы в суставах плеча или шеи, то от использования доски рекомендуется отказаться. Она даёт излишнюю нагрузку на эти зоны.
• Новички. Начинающие пловцы, занимаясь с водным приспособлением и оттачивая технику движения ногами, не могут добиться правильной силы толчка. Вместе с доской допускается применение ласт.

Полезные техники

Упражнений, которые можно выполнять с доской, множество. Тренера рекомендуют сделать акцент на следующие.

На отработку верного положения тела

Подойдёт тем, кто совершает первые шаги, только начиная заниматься плаванием, и с помощью доски хочет облегчить обучение.

Техника выполнения:

1. Упирайтесь за края приспособления обеими руками. В полную длину вытяните их.
2. Расположите лицо между руками. Уши должны быть на уровне глади воды.
3. Контролируйте дыхание. Можете использовать трубку.

Заплыв горкой

Считается самым результативным для прокачивания выносливости. Алгоритм выполнения следующий:

1. Положите руки на доску.
2. Выполняйте ритмичные удары нижними конечностями. Интенсивность должна быть средняя, дистанция – не более 50 метров. Постепенно (не резко) увеличивайте этот показатель до 200 метров.
3. Достигнув пика, снижайте промежутки заплывов.
4. Между подходами делайте перерывы по 15 секунд.

Прокачка скорости

Уклон тренировки рассчитан на нагрузку ног. Техника выполнения такова:

1. Займите положение лёжа на доске. Возьмитесь за приспособление.
2. Займите обтекаемое положение.
3. Сделайте 10 быстрых ритмичных ударов ногами и столько же медленных.
4. Проплывите 50 метров. Основной акцент делайте на ноги.

«Обнимание» плавательной доски

Упражнение способно улучшить опорные функции спины, и восстановить мышцы после незначительной травмы. Инструкция по выполнению:

1. Займите положение лёжа на спине. Тело расположите горизонтально.
2. Плавательную доску удерживайте на грудной клетке. Внешне это должно выглядеть, будто вы обнимаете аксессуар.
3. Начните размеренно и несильно ударяйте ногами.
   Контролируйте движения конечностями – они должны начинаться с бёдер.

Какие бывают модели досок?

В продаже представлены множество моделей досок. Они могут отличаться цветом, материалом из которого изготовлены, формой и т. д. Но существует главная классификация – по назначению:

• Для тренировки ног. Для таких досок характерно многообразие форм и размеров. Особенность – имеются дополнительные прорези для того чтобы можно было захватить аксессуар пальцами ног.
• Колобашки. Так приспособления называют в обиходе. Вообще это комбинированные модели. Форма только волнообразная. Такая модификация помогает пловцам обхватывать доску бёдрами.
  Отличное решение для выполнения упражнений на руки и отработки удерживания равновесия.
• Нудлс. Используется для отработки техники прыжков в воде.
  Внешне больше похожа на широкую палку, выполненную из мягкого материала.

Как выбрать доску?

Эффективность тренировок с плавательной доской зависит от правильно выбранного аксессуара. При покупке акцент рекомендуется сделать на основные критерии.

Материалы

Уточните у продавца, из какого материала произведена доска. Обычно приспособление изготавливают из:

• этиленвинилацетата;
• вспененного полиэтилена;
• полиэтилена высокой плотности;
• пенопласта;
• пластика.

Предпочтение отдайте доске, которая выполнена из этиленвинилацетата. Именно этот материал отвечает требованиям:

• лёгкость – для удержания на воде пловца с большой массой тела;
• гипоаллергенность – чтобы кожа не раздражалась во время заплывов;
• гигиеничность – во избежание появления грибка на доске и туловище человека;
• водонепроницаемость – чтобы доска не разбухла после нескольких раз использования;
• износоустойчивость – для исключения риска порчи приспособления при контакте с хлорной водой в бассейне.

Формы и размеры

Доски для плавания могут быть представлены на рынке различной формы. Прямоугольную брать не рекомендуется. Она обладает плохой обтекаемостью.

Главный критерий выбора водного приспособления – округлые края. Оптимальная форма:

• треугольная;
• трапецевидная;
• клинообразная.

Такие доски обладают хорошей обтекаемостью, что помогает уменьшить нагрузку на тело и минимизировать риски получения травмы.

Покупая аксессуар на основании размера, нужно учитывать, кто будет его использовать:

• Ребёнок. Оптимальная длина детской доски – 34 см, ширина – 21 см, высота – 3 см. Толщина может быть любой – от 1,5 до 10 см. Всё зависит от возраста юного пловца и целей, которых он хочет достичь.
• Взрослый. Стандартная доска, которая подойдёт всем пловцам взрослого возраста, имеет длину 40 см, ширину – 25 см, высоту – 3 см, ширина бывает разная – она подбирается на усмотрение будущего владельца.

Именно на эти критерии размеров и рекомендуется делать акцент. Одно исключение – это колобашки. Они могут быть любого размера. Главное – удобство использования в момент тренировки.

Доски для плавания используют все пловцы независимо от уровня опыта и возраста. Приспособление помогает научиться плавать, отточить навыки движения ногами до совершенства, отрегулировать дыхание, похудеть. Эффективность и польза будет заметна, если придерживаться техники тренировок с аксессуаром и сделать правильный выбор при покупке.

Как пользоваться доской для достижения серьезных результатов

Одно из самых узнаваемых плавательных средств, скромная доска для плавания, вызывает приятные воспоминания об обучении плаванию. Но эти простые, но эффективные средства обучения выходят далеко за рамки уроков плавания и так же актуальны для профессиональных пловцов, как и для новичков. Если вы ищете инструмент для улучшения техники ударов ногами или просто хотите сделать свои тренировки по плаванию более динамичными, обучение использованию доски для кикборда — это шаг в правильном направлении.

Добавляя плавучести в тренировки по плаванию, вы повышаете уверенность в своих слабых плавательных движениях. Использование доски для плавания вольным стилем кажется очевидным выбором, но она также может пригодиться для более сильного плавания брассом и даже на спине. Кикборд — это классический инструмент, выдержавший испытание временем, и он до сих пор может помочь вам в технике плавания.

В этой статье мы рассмотрим причины использования кикборда, малоизвестные упражнения с кикбордом и способы его правильного использования.

Зачем использовать Kickboard?

Использование кикбордов на тренировках дает массу преимуществ: от лучшего положения тела до дыхания, похожего на трубку. Вот некоторые из преимуществ использования доски для тренировок.

Сосредоточьтесь на нижней части тела

Любой тренирующийся в спортзале, страдающий зависимостью от железа, знает, что пропускать день ног — категорически нельзя. Ситуация ничем не отличается, когда дело доходит до обучения плаванию. Плавание — это тренировка всего тела, поэтому оно требует хорошей силы и техники от каждой мышцы.

Давая верхней части тела небольшую передышку с помощью доски, вы изолируете свои ноги. Это означает, что они проделывают гораздо больше работы, чтобы продвигать вас вперед в воде, что будет способствовать росту мышц и может помочь вам отточить нюансы флаттера или брасса.

Наслаждайтесь равномерным дыханием

Кикборд похож на трубку для плавания тем, что позволяет вам наслаждаться непрерывным дыханием. Это означает, что вы можете еще больше сосредоточиться на флаттер-ударе.

Более последовательное и регулируемое дыхание позволяет мышцам получать еще больше насыщенной кислородом крови, которой они так жаждут. Это означает, что вы действительно можете подвергнуть свои ноги некоторым изнурительным тренировкам, которые могут помочь в росте мышц и даже в потере веса.

Вы даже можете дополнить это дыхание плавательной трубкой, которая позволит вам держать голову опущенной для более естественного гребка.

Тренировка при травмах верхней части тела

Получение травм — ужасная, но практически неизбежная часть тренировок в любом виде спорта. Травму верхней части тела можно дополнить доской, чтобы держать вас в бассейне и не сойти с ума.

Тяговая фаза вашего вольного стиля сильно нагружает ваше плечо. Использование доски для плавания верхней части тела может позволить восстановиться после травмы, пока вы будете оставаться в бассейне. Кроме того, эндорфины, высвобождаемые во время упражнений, могут улучшить ваше психическое состояние, поэтому внезапное прекращение тренировки может стать ударом как для вашего психического, так и для физического здоровья. Регулировка тренировок с использованием доски для гольфа может помочь вам избежать сбоев в расписании тренировок.

Попробуйте свежие упражнения

Когда ваши тренировки начинают казаться застойными, пора их разнообразить. В спорте естественно скучать и хотеть новых занятий, и плавание не исключение. Использование кикборда открывает новый мир упражнений, которые вы никогда не пробовали, если вы не использовали его раньше.

Использование тренажеров в бассейне или в приключениях на открытой воде — это верный способ избавиться от паутины и даже научить вас новым навыкам.

Малоизвестные упражнения на доске

Вы можете добавить элемент кикборда практически к любой дрели, старой или новой. Однако использование кикборда — это нечто большее, чем добавление к упражнению нескольких жестоких кругов только для ног. Проявите свою творческую сторону с помощью некоторых из этих упражнений на кикборде, которые требуют от вас немного нестандартного мышления.

Хватание за дно

Это идеальное упражнение для улучшения положения тела кролем спереди. Просто полностью выдвиньте кикборд перед собой, взявшись за нижнюю часть доски.

Из-за полного выпрямления это упражнение потребует, чтобы ваша голова была в воде, поэтому вам придется вращать головой, чтобы сделать вдох. Или вы можете дополнить это упражнение плавательной трубкой, чтобы вы могли еще больше сосредоточиться на этом прямом положении тела.

Hug Your Kickboard

Менее известный вид удара на доске — это плавание на спине. Это простое упражнение действительно может помочь вашему гребку на спине.

Прижмите доску к груди так, чтобы она была на одном уровне с вашим телом. Слегка прогните спину, и все готово. Теперь вы перекладываете всю работу на спине на ноги. Это может помочь улучшить силу и технику.

Push for the Burn

Кому нужен спортзал, если у вас есть защита от воды и верная доска? Кикборды изготавливаются из различных материалов, но все они имеют одну общую черту: плавучесть.

Вам не потребуется много времени, чтобы научиться использовать естественный наклон доски для отрыва от воды для увеличения сопротивления. Это очень похоже на силовые тренировки в спортзале со свободными весами или гантелями.

Вы можете тренировать те же мышцы, что и отжимания, выполняя отжимания на доске. Просто встаньте по пояс в бассейне и опустите доску, расставив руки на ширине плеч. Отжимайтесь до тех пор, пока ваши руки не станут прямыми. Начните с подхода из 10 повторений. Вы можете добавить дополнительную доску для большего сопротивления или увеличить свои наборы.

Как безопасно пользоваться доской для плавания

Погружение в воду с новым вспомогательным средством, свежими идеями упражнений и новыми упражнениями может стать отличным способом оживить ваши тренировки по плаванию. Но, как и все новое в мире упражнений, здесь есть элемент риска, если не будут приняты надлежащие меры предосторожности.

Избегайте перенапряжения шеи

При использовании доски для отдыха рук во время брасса или вольного стиля вы можете поднять голову вверх, обеспечивая постоянное дыхание. Не нужно беспокоиться о технике дыхания — это приятная роскошь во время тренировки по плаванию, просто будьте осторожны, не занимайтесь этим слишком долго, так как это может привести к напряжению шеи.

Использование трубки для плавания позволит вам плавать, используя доску для плавания, сколько угодно долго, опустив голову. Это спасет вашу шею и сделает плавание более обтекаемым.

Будьте внимательны к удару дельфина

Немного потренировавшись, вы все равно сможете выполнять первоклассные повороты сальто, держась за кикборд. Это, конечно, означает, что еще есть возможность выполнить пинок дельфина.

Во время удара дельфином некоторые пловцы держат верхнюю часть тела неподвижно, в то время как другие используют небольшое движение, чтобы мотивировать удар дельфина. Если вы относитесь ко второму лагерю, имейте в виду, что это очень сложно повторить при использовании кикборда, и это может привести к болям в пояснице.

Являются ли доски Kickboard актуальным учебным пособием?

Кикборд — одно из основных средств обучения плаванию. Вы используете их как тренировочные колеса в годы своего развития, а затем, когда вы более серьезно относитесь к плаванию, они становятся инструментом, который может помочь вам сформировать нюансы вашего гребка и получить желаемую силу. Кикборды не только просты в использовании, они могут повысить силу, сделать тренировки более динамичными и, самое главное, относительно недорогими.

Если вы заинтересованы в приобретении кикборда для себя, обратите внимание на выбор арены, который сочетает в себе стиль и функциональность. Когда дело доходит до классических плоских досок, мы предлагаем простой стиль и печатную доску.

В качестве альтернативы вы можете приобрести доску для прыжков, которая служит буйком. Это дает вам возможность работать только с верхней частью тела или только с нижней частью тела на лету только с одним оборудованием. Оцените модели Pull Kick Floatation, Swim Keel и Pullkick Pro.

Упражнения на кикборде — усильте свои тренировки в бассейне

Тренировки в бассейне отлично подходят для поддержания формы и здоровья. Добавление упражнений на кикборд делает этот щадящий, но эффективный тренировочный инструмент еще более эффективным. В этом учебном видео-упражнении от SwimEx показано, как использовать доску для бега, чтобы задействовать брюшной пресс. Упражнение в стиле «тяни-толкай» также способствует правильной осанке и стабилизации.

Упражнения для кора являются важной частью общего фитнес-упражнения, позволяющего улучшить баланс и устойчивость. Они также помогают тренировать мышцы таза, бедер, нижней части спины и живота, чтобы они работали в тандеме. В бассейне можно выполнять различные упражнения, которые помогут укрепить мышцы кора.

Почему доски?

Вы можете начать с любого типа тренажеров с отягощениями, таких как штанги или мячи разного размера, но для более широкой поверхности и для того, чтобы сделать упражнение более сложным, идеальным выбором будет кикборд. Большинство кикбордов изготовлены из водонепроницаемого пластика или вспененного материала. Некоторые модели поставляются с эргономичным ремешком, который пригодится тем, у кого проблемы с запястьем или запястным каналом.

Лесли Бекки, MS, ATC, CSCS – пловец из колледжа и тренер по плаванию, сказала, что этот тип водных упражнений является простым и эффективным способом подтянуть корпус. «Это отлично подходит практически для всех — от слабого пациента до профессионального спортсмена», — сказала Бекки. Она добавила, что водные энтузиасты также могут выполнять те же упражнения, используя медицинский мяч или весла, для разнообразия.

Как выполнять упражнения на кикборде

Жим и тяга кикборда стоя, показанные в видео, помогают проработать грудь, спину, кор и косые мышцы. Погрузитесь в бассейн так, чтобы уровень воды был на уровне плеч. Держите доску в вертикальном положении на уровне груди. Начните с согнутых локтей. Затем вытяните руки и оттолкните доску от тела. Согните руки и вернитесь с контролем. Напрягите мышцы живота, чтобы стабилизировать верхнюю часть туловища. Выполните 10 повторений, а затем выполните то же движение, но держите доску справа (а затем слева) (стойка тореадора), когда вы входите в поток и уходите от него. Выполните 10 повторений вправо и 10 влево.

Подробное объяснение смотрите в видео. Еще одно упражнение для работы косых мышц — встать боком к потоку, удерживая доску на вытянутых руках вдали от тела.

Бекки сказала, что это упражнение можно выполнять в обычном бассейне, но плавательный бассейн может предложить еще большую гибкость и более быстрые результаты для спортсменов и пациентов. «В этом видео вы заметите, что текущий поток можно регулировать, что дает возможность увеличить интенсивность тренировки. Вы можете стоять лицом вперед против течения или стоять спиной против течения. Используйте все текущие углы, чтобы максимизировать стабилизацию всей мускулатуры кора».

Упражнения на доске в плавательном бассейне

Бекки сказала, что упражнения на доске можно выполнять в обычном бассейне, но бассейн для плавания на месте может предложить спортсменам и пациентам еще большую гибкость и более быстрые результаты. «В этом видео вы заметите, что текущий поток в бассейне SwimEx можно регулировать, что дает возможность увеличить интенсивность тренировки».

Бассейны SwimEx предлагают силовые тренировки, водную терапию и кондиционирование в одном эффективном тренажере.