8 стаканов воды: Водный кодекс: сколько стаканов воды в день на самом деле нужно выпивать?

Содержание

Водный кодекс: сколько стаканов воды в день на самом деле нужно выпивать?

Питание

По поводу потребления воды существует слишком много мнений! Одни эксперты в области здоровья рекомендуют выпивать 8 стаканов по 8 унций (250 мл), что равняется примерно 2 литрам в день. Правило 8×8 очень просто запомнить, правда, оно уже давно развенчано. Другие уверены в том, что пить воду нужно только тогда, когда вы чувствуете жажду – но и это не совсем так. Разбираемся, где тут правда.

Сколько все же воды нужно пить? Рассчитываем свою норму

Роспотребнадзор рекомендует ежедневно выпивать объем жидкости равный 2–4% от массы тела человека. Например, если вы весите 60 кг, то вам положено 1,2 до 2,4 литров воды в день. Национальные академии наук, инженерии и медицины США советуют 2,7 литров в день для женщин и 3,7 литров в день для мужчин. Этот объем включает в себя жидкость из воды, напитки вроде чая и сока, а также жидкость из еды – в среднем вы получаете 20% нормы воды из того, что едите.

Как и в большинстве случаев, в итоге все зависит от конкретного человека. На то, сколько именно вам нужно стаканов воды в день, влияют следующие факторы:

Место жительства. Вам нужно больше воды, если вы находитесь в жаркой, влажной или сухой местности, в горах или местах, расположенных на большой высоте.
Питание. Если вы пьете много кофе, то вы можете терять больше воды из-за учащенного мочеиспускания. Вероятно, вам также потребуется больше пить, если вы едите много соленых, острых или сладких продуктов. Или если в вашем рационе мало пищи с высоким содержанием воды – свежих и приготовленных фруктов и овощей.
Температура и время года. Из-за выделения пота в теплые месяцы воды требуется больше, чем во время холодов. Замечаете повышенное потоотделение – пейте больше воды.
Физическая активность. Если вы активны в течение дня, много ходите или стоите, вам нужно больше воды, чем тому, кто проводит день, сидя за столом. Если в вашем графике есть тренировки, интенсивные физические нагрузки, вам жизненно необходимо восполнять потерю жидкости.
Спортсмены, выполняющие длительные, интенсивные упражнения, также могут нуждаться в пополнении электролитов, такие как натрий и другие минералы, наряду с водой.
Состояние здоровья. Если у вас инфекционная заболевание или жар, если вы теряете жидкость через рвоту или диарею, вам нужно пить еще больше воды, чем когда вы здоровы.
Беременность и грудное вскармливание. Если вы беременны, или кормите грудью, ваше тело работает как минимум за двоих. Важно не допускать обезвоживания организма.
Возраст. Механизм возникновения жажды может начать давать сбои с возрастом. Исследования показывают, что люди старше 65 лет подвергаются более высокому риску обезвоживания и должны более сознательно следить за своим потреблением воды.

Влияет ли потребление воды на уровень энергии и работу мозга?

Существует много исследований, подтверждающих это: например, одно из них показало, что потеря жидкости на 1,36% после физических нагрузок у женщин ухудшает настроение и концентрацию внимания, а также возрастает частота головных болей. Другое исследование, которое проводилось в Китае, выявило, что длительная обезвоженность заметно влияет на внимание, сосредоточенность, скорость реакции и краткосрочную память.

Даже легкое обезвоживание может снизить вашу работоспособность. Клиническое исследование, в котором приняли участие здоровые пожилые люди, показало, что потеря воды всего лишь на 1% приводит к снижению мышечной силы и выносливости в их организмах. Потеря 1% массы тела может выглядеть не настолько большой, но это значительно для потери воды из организма. Обычно это случается, когда вы много потеете, или находитесь в очень теплой комнате и не пьете достаточно жидкости.

Помогает ли сбросить вес потребление большого количества воды?

Согласно исследованию , опубликованному в 2013 году, увеличенное потребление воды действительно соотносится со снижением массы. Другое исследование выявило связь хронического обезвоживания с ожирением, диабетом, раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Согласно данным, опубликованным в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, употребление воды в количестве 68 унций (2 литра) в день увеличивает расход энергии примерно на 23 калории в день из-за термогенной реакции, или более ускоренного метаболизма. Число было нарастающим, но со временем оно могло возрасти до данного значения.

Вода примерно за полчаса до еды уменьшит количество калорий, которые мы в конечном итоге употребим. Это может произойти потому, что тело легко принимает жажду за голод.

Одно исследование показало, что люди, которые пили 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% веса больше, чем те, кто не пил воду перед едой. В целом, кажется, что потребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может дать толчок в управлении аппетитом и поддержании здорового веса тела, особенно в сочетании со здоровым планом питания. Правда, от воды во время еды лучше отказаться, и вот почему.

Ученые также отмечают, что питьевой режим положительно влияет на увлажненность кожи. Хотя для большей ясности в этом вопросе необходимы дополнительные исследования.

Стоит ли полагаться на жажду?

Поддержание водного баланса крайне важно для выживания – по этой причине тело имеет сложную систему контроля того, когда и сколько вы пьете.

Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда. Это тщательно уравновешивается механизмами, подобными дыханию — вам не нужно сознательно думать об этом. Ваше тело знает, как сбалансировать свой уровень воды и когда дать вам сигнал пить больше.

Хотя жажда может быть надежным индикатором обезвоживания, не совсем оптимально полагаться только на него. Ведь когда возникает жажда, вы уже можете чувствовать последствия недостаточного потребления воды – например, усталость или головные боли. Полезным ориентиром для того, чтобы узнать, достаточно ли вы пьете, может быть цвет мочи — она должна быть бледной и прозрачной.

В конце концов, никто не может ответить точно, сколько воды вам нужно. Это зависит от многих факторов. Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего работает именно для вас. Некоторые люди чувствуют себя лучше, потребляя больше воды, чем обычно, в то время как других это приводит лишь к более частым походам в туалет.

Итак, вот самые легко осуществимые и разумные принципы:

Пейте достаточно часто в течение дня, чтобы моча была прозрачной и бледной.
Хотите пить – пейте. Во время физических упражнений и высокой температуры, а также по другим указанным выше показаниям, пейте достаточно воды, чтобы компенсировать потерянную жидкость. Вот и все!

Источник: Healthline.com. Перевод Карины Сиразетдиновой.

Следите за нашими новостями в Telegram

Автор:

Катерина Резникова, 17 ноября, 2020

Шотландские ученые: рекомендация выпивать восемь стаканов воды в день была ошибочной

27 ноября 2022

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, PA Media

Подпись к фото,

Возможно, вы пьете больше воды, чем нужно?

Ученые из Университета Абердина, в Шотландии, выяснили, что рекомендованная норма в два литра воды в день может быть избыточна.

Шотландские ученые отмечают, что примерно половину дневной нормы жидкости человек принимает с едой, поэтому пить так много чистой воды не обязательно. Теперь, на основе масштабного исследования, они советуют пить по 1,5-1,8 литра в день.

Профессор Джон Спикмен, один из авторов исследования в беседе с Би-би-си сказал: «Изначальное измерение дневной потребности в два литра это результат небольшой ошибки. Вода, которую мы должны пить — это разница между общей дневной потребностью и тем, что мы получаем с пищей».

«Хочу пить!» Протесты из-за нехватки воды в Иране переходят в политические
Убийственная жара: счет жертвам глобального потепления идет на десятки тысяч
Как инженеры создавали искусственный оазис в пустыне Сахара

Жидкость, полученную с пищей, измеряли, спрашивая людей, сколько они едят. Однако люди как правило говорят, что едят меньше, чем в реальности, и поэтому в расчете ошибка, а количество воды, которую нужно пить, переоценивается», — говорит Спикмен.

Однако в новом исследование оборот воды в человеческом теле удалось посчитать более точно с помощью технологии, в которой применяются стабильные изотопы.

В исследовании приняли участие 5604 человека из 23 стран в возрасте от восьми дней до 96 лет.

Автор фото, University of Aberdeen

Подпись к фото,

Масштабное исследование провели ученые из Университета Абердина

Участники в ходе эксперимента выпивали стакан воды, в которой некоторые из молекул водорода были заменены на стабильный изотоп дейтерий.

Дейтерий содержится в теле человека и абсолютно безвреден.

По скорости, с которой дейтерий выходил затем из организма участников исследования, замеряли скорость оборота воды в их теле.

Эта скорость у всех людей разная, и поэтому точная дневная норма воды своя у каждого человека. Например, вода в теле быстрее обновляется у тех, кто живет в жарком и влажном климате, в высокогорье, а также у спортсменов, беременных и кормящих женщин.

Самый важный фактор, определяющий скорость оборота воды в теле, — это количество расходуемой энергии. Выше всего он у мужчин в возрасте 20-35 лет, за день из их тела выходит в среднем 4,2 литра воды.

С возрастом этот объем падает и у мужчин к 90 годам опускается примерно до 2,5 литров.

В случае женщин в возрасте 20-40 лет речь идет о 3,3 литра воды в день, а к 90 годам и у них дневной объем исторгаемой из тела жидкости падает до 2,5 литров.

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Однако если ваш организм в день теряет 4,2 литра воды, это не значит, что вам нужно выпить такое же количество, говорит профессор Спикмен. «Фактически пить надо будет 3,6 литра. Так как в еде как правило, достаточно жидкости, большую часть необходимой нам воды мы получаем просто во время еды, — говорит он.

«Главное, что показывает это исследование, — распространенное представление о норме в восемь стаканов воды в день, наверное, для большинства людей в большинстве ситуаций, завышено. Наши данные не подтверждают, что для всех людей может существовать один стандарт», — отмечает ученый.

По его словам, избыточное потребление воды может быть и вредным. Но не столько для здоровья, сколько для экологии. «Чистая питьевая вода не бесплатна», — говорит Спикмен.

«Если люди в среднем будут пить на литр больше, чем им нужно, умножьте это на 40 млн взрослых британцев, и получится, что мы без нужды выпиваем, а затем и испускаем в виде мочи 20 млн литров. Это не проходит бесследно», — говорит он.

Выпивайте 8 стаканов воды в день: правда или вымысел?

Автор: Хрефна Палсдоттир, магистр медицины — медицинский обзор Ким Чин, доктор медицинских наук, специалист по питанию — обновлено 12 октября 2021 г. . Это полгаллона воды (около 2 литров).

Это утверждение стало общепризнанным фактом, и его очень легко запомнить. Но есть ли правда в этом совете, или это всего лишь миф?

В этой статье рассматриваются факты, лежащие в основе правила «восемь стаканов в день», и то, сколько воды нам нужно каждый день.

Трудно точно определить, где и когда возникло правило «восемь стаканов в день». Есть теории, что это может быть основано на потреблении жидкости 1 мл на калорию потребляемой пищи.

Для человека, придерживающегося диеты из 2000 калорий в день, это составляет 2000 мл (примерно 64 унции) или восемь стаканов по 8 унций.

Тем не менее, все больше исследований показывают, что эта широкая рекомендация может оказаться слишком большой для одних людей и недостаточной для других.

Хотя, безусловно, существуют обстоятельства, при которых потребность в воде увеличивается, здоровым людям, как правило, не нужно потреблять воду в таких больших количествах.

С другой стороны, недостаточное употребление воды может вызвать легкое обезвоживание, определяемое как потеря 1–2% массы тела из-за потери жидкости. В этом состоянии вы можете испытывать усталость, головную боль и ухудшение настроения (1).

Но чтобы избежать обезвоживания и избежать обезвоживания, вам не нужно строго следовать правилу восьми стаканов — просто следуйте за своей жаждой.

Резюме
Нет никаких научных доказательств в поддержку правила 8×8. Потребность в воде зависит от человека, и вы должны позволить жажде управлять потреблением.

Это не просто вода, которая снабжает ваш организм водой. Другие напитки, такие как молоко и фруктовый сок, также учитываются.

Вопреки распространенному мнению, напитки с кофеином и слабые алкогольные напитки, такие как пиво, также могут способствовать потреблению жидкости, по крайней мере, при умеренном употреблении (2, 3, 4).

Многие продукты, которые вы едите, также содержат значительное количество воды.

Количество воды, которое вы получаете с пищей, зависит от количества богатых водой продуктов, которые вы едите. Фрукты и овощи особенно богаты водой, а такие продукты, как мясо, рыба и яйца, также имеют относительно высокое содержание воды.

Например, арбуз на 91% состоит из воды, а яйца на 76% из воды (5, 6).

Наконец, небольшое количество воды вырабатывается в организме при метаболизме питательных веществ. Это называется метаболической водой (7).

Людям, которые не получают много воды из пищи, нужно пить больше, чем тем, кто ест больше продуктов, богатых водой.

Резюме
Помимо воды, другие продукты и напитки, которые вы употребляете, также способствуют увеличению ежедневного потребления жидкости и помогают поддерживать водный баланс. Некоторое количество воды также создается в вашем теле в результате обмена веществ.

Достаточное количество воды полезно для здоровья

Вам необходимо пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания. Вообще говоря, это означает возмещение воды, которую вы теряете с дыханием, потом, мочой и фекалиями.

Употребление достаточного количества воды может принести пользу для здоровья, в том числе:

Потеря веса. Употребление достаточного количества воды может помочь вам сжечь больше калорий, снизить аппетит, если пить ее перед едой, и снизить риск долгосрочного увеличения веса (8).
Повышение физической работоспособности. Умеренное обезвоживание может ухудшить физическую работоспособность. Потеря всего 2% воды, содержащейся в вашем организме, во время тренировки может повысить утомляемость и снизить мотивацию (9).
Уменьшение выраженности головных болей. Для тех, кто склонен к головным болям, употребление дополнительного количества воды может уменьшить интенсивность и продолжительность приступов. У обезвоженных людей вода может помочь облегчить симптомы головной боли (10, 11).
Облегчение и профилактика запоров. Людям с обезвоживанием употребление достаточного количества воды может помочь предотвратить и облегчить запор. Однако необходимы дополнительные исследования этого возможного эффекта (12).
Снижение риска образования камней в почках. Хотя необходимы дополнительные исследования, есть некоторые доказательства того, что увеличение потребления воды может помочь предотвратить рецидив образования камней в почках у людей со склонностью к их образованию (13, 14).

Резюме
Поддержание водного баланса может способствовать снижению веса, повышению физической работоспособности, избавлению от запоров и т. д.

Сколько воды вы должны выпивать каждый день?

На этот вопрос нет однозначного ответа.

Однако Национальный институт медицины установил уровень адекватного потребления (AI) для общего количества воды и всех напитков. ИИ относится к уровню, который, как предполагается, удовлетворяет потребности большинства людей.

AI для общего количества воды (включая воду из пищи, напитков и метаболизма) и общего количества напитков (включая воду и все другие напитки) составляет (15):


Males, ages 19–70	125 ounces (3,700 ml)	101 ounces (3,000 ml)
Females, ages 19–70	91 ounces (2,700 ml)	74 унции (2200 мл)

Хотя это, безусловно, можно использовать в качестве ориентира, существует ряд факторов, как внутри вашего тела, так и в окружающей среде, которые влияют на вашу потребность в воде.

Размер тела, состав и уровень активности сильно различаются от человека к человеку. Если вы спортсмен, живете в жарком климате или в настоящее время кормите грудью, ваши потребности в воде увеличиваются (16).

Учитывая все это, становится ясно, что потребности в воде очень индивидуальны.

Восемь стаканов воды в день может быть более чем достаточно для некоторых людей, но для других этого может быть слишком мало.

Если вы хотите, чтобы все было просто, просто прислушайтесь к своему телу и позвольте жажде быть вашим проводником. Пейте воду, когда чувствуете жажду. Остановитесь, когда вы больше не хотите пить. Восполняйте потерю жидкости, выпивая больше в жаркую погоду и занимаясь физическими упражнениями.

Однако имейте в виду, что это относится не ко всем. Некоторым пожилым людям, например, может потребоваться сознательно напоминать себе пить воду, потому что старение может уменьшить чувство жажды (17).

Хотя восемь стаканов воды в день обычно рекламируются как научно обоснованная рекомендация по приему жидкости, на самом деле существует мало доказательств, подтверждающих это утверждение.

Потребность в воде очень индивидуальна, и вы можете получать жидкость из воды, других напитков и продуктов питания, а также из метаболизма питательных веществ.

Как правило, питье для утоления жажды — это хороший способ удовлетворить свои потребности в жидкости.

Только одно

Попробуйте сегодня: Для получения более подробной информации о потребностях в воде ознакомьтесь с нашей статьей о том, сколько воды нужно выпивать в день.

Вам действительно нужно 8 стаканов в день?

Вы, наверное, слышали, что каждый день нужно выпивать восемь стаканов воды — это примерно полгаллона (2 литра) жидкости. Это утверждение получило широкое признание, но действительно ли это всего лишь миф? В этой статье рассматривается, откуда возникла эта рекомендация и сколько воды мы действительно должны пить каждый день.

Создание мифа

Идея о том, что мы все должны выпивать восемь стаканов воды в день, существует уже несколько десятилетий, но, если подумать, она не имеет особого смысла. Конечно, 6-летнему школьнику, каким бы буйным он ни был, не нужно столько же, сколько 25-летнему кровельщику. Поэтому вы не удивитесь, узнав, что это так называемое «правило» не имеет научного обоснования. ^[1] Так откуда же он взялся?

Идея о том, что мы должны потреблять большое количество воды, восходит к Винсенту Присницу, 9 лет.0164 [2] австрийский крестьянин, прославившийся после того, как попал в аварию и вылечил себя с помощью мокрых бинтов и выпитого большого количества воды. Он продолжал популяризировать гидротерапевтическое движение «природное лечение» ^[3] в начале 19 века. Холодная вода — ее питье, купание в ней, использование пропитанных ею компрессов — рекомендовалось для лечения целого ряда болезней. Пациентам Присница рекомендовали выпивать от 12 до 30 стаканов в день.

Более поздняя идея о том, что мы должны выпивать восемь стаканов в день, часто приписывается популярной диете доктора Ирвина Стиллмана 1960-х годов, хотя Совет по пищевым продуктам и питанию США первым предложил ее: в 1945 году Совет опубликовал рекомендации, согласно которым гражданам США следует пить 1 мл на калорию потребляемой пищи. Для человека, который потреблял около 2000 калорий в день, это означало восемь стаканов по 8 унций. Тем не менее книга Стиллмана 1967 года «Диета для быстрого похудения доктора» имела гораздо больший успех, а его диета ^[4], вариант диеты Аткинса с низким содержанием жиров, требовал, чтобы человек, сидящий на диете, выпивал не менее восьми стаканов воды по 10 унций в день, чтобы снизить уровень кетонов в крови.

Следующим громким именем на сцене стал американский диетолог Фредерик Джон Стар, который в 1974 году стал соавтором книги «Питание для хорошего здоровья», в которой он заявил, что средний взрослый человек должен выпивать «где-то от шести до восьми стаканов в сутки, и это может быть кофе, чай, молоко, безалкогольные напитки, пиво и т. д. Фрукты и овощи также являются хорошими источниками воды». Почему-то последняя часть его заявления была утеряна.

Польза воды для здоровья

До 60 процентов веса вашего тела состоит из воды. ^[5] Каждая из ваших клеток, тканей и органов нуждается в воде для правильной работы. Поэтому неудивительно, что поддержание достаточного количества жидкости в организме дает несколько преимуществ, в том числе:

Снижение риска некоторых видов рака и ишемической болезни: употребление большого количества воды может снизить риск рака мочевого пузыря, ^[6] колоректального рака, ^{[ 7]} и болезни сердца. ^[8]
Улучшение когнитивных функций: некоторые исследования сообщают об улучшении зрительного внимания ^[9] и рабочей памяти ^[10] производительности после увеличения потребления воды.
Улучшение настроения: поддержание водного баланса может уменьшить симптомы усталости, спутанности сознания, гнева и депрессии. ^[11]
Уменьшение тяжести головных болей: было показано, что употребление большего количества воды снижает интенсивность, частоту и продолжительность головных болей ^[12] у людей, склонных к ним.
Улучшение функции почек и мочевого пузыря: увеличение потребления воды может помочь предотвратить рецидив образования камней в почках ^[13] у людей со склонностью к их образованию и уменьшить число инфекций мочевого пузыря ^[14] у людей с История таких инфекций.
Облегчение и профилактика запоров: употребление достаточного количества воды может помочь предотвратить и облегчить запор. ^[15]
Улучшение здоровья кожи: употребление большего количества воды может уменьшить сухость и шероховатость кожи, а также повысить ее растяжимость и эластичность. ^[16]
Улучшение физической работоспособности: недостаточное употребление алкоголя во время тренировки может повысить утомляемость и снизить мотивацию. ^[17]
Потеря веса: употребление достаточного количества воды может помочь вам похудеть ^[18], если вода заменяет высококалорийные напитки, такие как газированные напитки, или вызывает чувство «сытости» перед едой.

Однако, несмотря на растущее количество данных, подтверждающих важность адекватной гидратации для поддержания хорошего здоровья, больше исследований ^[19] необходимо, прежде чем можно будет сделать какие-либо конкретные претензии.

Факторы, влияющие на оптимальное потребление

Ежедневные потребности в воде очень индивидуальны; восьми стаканов в день может быть более чем достаточно для некоторых людей, но слишком мало для других. Вообще говоря, человеку необходимо пить достаточное количество воды, чтобы заменить жидкости, которые он теряет при дыхании, потоотделении, мочеиспускании и дефекации. Это будет зависеть от множества факторов:

Упражнения. Любая деятельность, которая заставляет вас потеть, требует от вас пить больше. Вы должны пить воду до, во время и после тренировки.
Масса тела. Большим людям нужно пить больше воды. ^[20]
Общее состояние здоровья. Ваше тело будет терять жидкость, если у вас жар, рвота или диарея. Людям с (имевшимися) инфекциями мочевого пузыря и камнями в почках также следует потреблять больше жидкости. ^[21]
Окружающая среда. Жаркая или влажная погода, которая заставляет вас потеть, требует дополнительного увлажнения. Обезвоживание также происходит на больших высотах. Чтобы усугубить проблему, холодная погода также подавляет вашу жажду, даже когда вашему телу нужна жидкость. ^[22]
Беременность и кормление грудью. Людям, которые беременны или кормят грудью, нужно больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Источники воды

Как уже сказал Фредерик Стар, вода — не единственный способ избежать обезвоживания. Напитки, такие как молоко, фруктовый сок и газированные напитки, также учитываются, хотя вам следует следить за содержанием сахара в ваших напитках, потому что долгосрочные последствия для здоровья от употребления только газированных напитков не очень хороши. Кроме того — и вопреки распространенному мнению — напитки с кофеином, такие как кофе и чай, также могут способствовать увеличению потребления жидкости, если их употреблять в умеренных количествах. ^[23] К сожалению, несмотря на то, что легкие алкогольные напитки, такие как пиво, могут учитываться в ваших потребностях в гидратации, выпивка — ваш худший вариант ^[24], потому что она подавляет гормон вазопрессин, который помогает вам удерживать воду.

Многие продукты также содержат значительное количество воды. Фрукты и овощи особенно богаты водой. Например, арбуз на 91 процент состоит из воды, а огурец на 95 процентов состоит из воды, а такие продукты, как мясо, рыба и яйца, также имеют относительно высокое содержание воды. Яйцо на 76 процентов состоит из воды, а свиная отбивная на 38,5 процента. Людям, которые не едят продукты, богатые водой, нужно больше пить ^[25], чем те, кто это делает.

Наконец, небольшое количество метаболической воды ^[26] также вырабатывается в организме при метаболизме питательных веществ. Приблизительно 3 г метаболической воды высвобождается на каждый грамм гликогена, который расщепляется в организме.

Пить или не пить?

В принципе, вы будете знать, когда вам нужно выпить, потому что почувствуете жажду. Это должно произойти на самых ранних стадиях обезвоживания, когда вы потеряли около 2 процентов своего веса в воде (и, на самом деле, большинство экспертов определяют обезвоживание как начало, когда вы потеряли 3 процента или более своего веса). Чем больше вы обезвожены, тем сильнее вы будете чувствовать жажду.

Но обычно нет необходимости пить, когда не хочется. Чтобы пить, когда вы не чувствуете жажду, требуется больше физических усилий ^[27], чем когда вы это делаете. Исследования мозга также показали, что употребление большего количества воды, чем вам нужно, вызывает неприятные ощущения. ^[28] Ваш мозг сделает все возможное, чтобы воспрепятствовать «социальной полидипсии» — хроническому чрезмерному употреблению алкоголя из-за «городского мифа о потреблении восьми стаканов воды по 8 унций в день для хорошего здоровья» ^[29] — потому что это может изменить внутренние органы, растянув мочевой пузырь или мочеточник, или, в худшем случае, вызвать почечную недостаточность. ^[30]

Тем не менее, употребление лишней воды, как правило, не опасно. В большинстве случаев вы просто избавитесь от него с мочой. Это благодаря вашим почкам, основная функция которых состоит в том, чтобы убедиться, что ваши потери воды равны вашему потреблению воды. Они могут вносить коррективы в ответ на любое нарушение водного баланса, будь то недостаточное или чрезмерное увлажнение, в течение 40 секунд. ^[31] Если они этого не сделают, и вы в конечном итоге будете пить слишком много, вы начнете задерживать воду, и вы будете накапливать ее все больше и больше, пока не начнете видеть, как ваши ноги отекают. В этом очень маловероятном случае обратитесь к врачу.

Главный вывод из всего этого заключается в том, что если вы чувствуете жажду, выпейте. Или съесть арбуз. Если нет, не делайте этого. И расслабься. Для вас нет жестких целей.

Связанный: Сколько воды я должен пить? Мы спросили 5 экспертов

Ссылки:

journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.00365.2002
en.wikipedia.org/wiki/Vincenz_Priessnitz
usgs.gov/special-topics/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body
doi. org/10.1056/NEJM199905063401803
doi.org/10.1002/(sici)1097 -0215(19990812)82:4<484::aid-ijc3>3.0.co;2-a
doi.org/10.1093/aje/155.9.827
doi.org/10.1017/S0007114513004455
- doi.org/10.1007/s00421-012-2506-6
- doi.org/10.1016/j.jocn.2020.05.034
- .nihbi.ncbi.ncmed.pubmed. правительство/33459627/
- jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2705079
- doi.org/10.1016/j.jped.2017.01.005
- doi.org/10.1111/srt.124546j doi.org/10.1111/srt.12454 6j .jshs.2014.09.004
- doi.org/10.20960/nh.02746
- doi.org/10.3390/nu11010070
- doi.org/10.1370/afm.1951
- -пить-воду-для-борьбы-с-этими-и-утиусами/
- au.thorzt.com/Article/153/риски-обезвоживания-может-увеличиться-с-холодной-погодой
- journals.lww.com/acsm-essr/Fulltext/2007/07000/Caffeine,_Fluid_Electrolyte_Balance,_Temperature.8.aspx
- journals.
  No related posts.