А ты где живешь если не секрет: А ты где живёшь?)Если не секрет

Содержание

Как вежливо ответить человеку, если он лезет не в своё дело

16 января Отношения

Сколько зарабатываешь? А когда свадьба? Детишек планируете заводить? Ух. Сдержите гнев и сумейте ответить достойно.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Порой окружающие забывают о такте и задают такие вопросы, которые ставят в тупик своей бесцеремонностью. Отвечать на них откровенно нет никакого желания, да это и не нужно, ведь есть множество способов уйти от ответа и избежать неловкой ситуации, оставаясь при этом в рамках приличий.

Дипломатичные ответы

Иногда неуместные вопросы поступают от совершенно посторонних людей, с которыми, тем не менее, незачем портить отношения. И уж тем более не стоит удовлетворять их любопытство. Достаточно вежливо, но твёрдо дать им понять, что развивать обсуждение затронутой темы вы не намерены. Вот как вы можете ответить:

Мне бы не хотелось об этом говорить.
Извините, но это личное.
Неважно. Ой, да ну какая разница.
Долго рассказывать.
Сложный вопрос. Я не могу на него так с ходу ответить.
Да что мы всё обо мне! Давайте лучше поговорим о вас.
Извините, этого я вам сказать не могу. Надеюсь, вы понимаете.

Кстати, фраза «надеюсь, вы понимаете» творит чудеса. Она даёт вашему оппоненту осознать, что вы считаете его вежливым и тактичным человеком, который сам знает, почему вы не можете поддержать разговор на затронутую им тему.

Ваши слова прозвучат доброжелательнее, если вы произнесёте их с улыбкой.

Ответы для особо любопытных

То, что для одних бестактность, для других может быть здоровым любопытством, в котором нет ничего зазорного. Такие люди даже не догадываются, что их расспросы вас чем-то задели. Они ждут искреннего ответа и наверняка повторят свой вопрос, если вы попытаетесь замять разговор. Намёками вы тоже ничего не добьётесь.

Например, если вы отреагируете на неуместный вопрос встречным многозначительным «А почему вы спрашиваете?», будьте готовы к тому, что это не сработает и человек не поймёт, что спросил лишнее. Может получиться и так, что вы получите на это ошеломительный в своей простоте ответ: «Мне просто интересно». После чего от вас будут дальше ждать ответа. В таком случае придётся прямо сказать, что вы не хотите обсуждать эту тему.

На этом диалог может и не завершиться, потому что ваш собеседник совершенно искренне спросит, почему вы не хотите об этом говорить. И если у вас есть время и терпение, то будет нелишне действительно объяснить, почему вы считаете предмет разговора неуместным. Отвечать придётся просто и прямо:

Потому что этот вопрос мы обсуждаем только в кругу семьи и больше ни с кем.
Потому что мне неприятна эта тема.
Потому что это личное и касается только меня.
Потому что я обещал не рассказывать об этом.
Потому что я не люблю делиться такими вещами.
Потому что мне не хочется.

Очень важно говорить это спокойным тоном, без вызова в голосе. Дайте собеседнику понять, что вы не настроены враждебно, но и нарушать свои границы не позволите.

Сложнее, если ваш собеседник не просто любопытен, а намеренно стремится поставить вас в неловкое положение. В этом случае не остаётся ничего другого, кроме как прямо сказать, что вы не будете отвечать на данный вопрос и эта тема не обсуждается.

Ответы с юмором

Первая реакция на бестактный вопрос — шок и возмущение. Однако задавший его, возможно, сделал это не затем, чтобы задеть вас или спровоцировать ссору, а просто не подумав. Чаще всего этим грешат друзья и близкие, которые уверены, что мы всегда правильно их поймём и не обидимся. Чтобы избежать конфликта в таких ситуациях, попробуйте отшутиться:

Это что, допрос? Я требую адвоката!
Сколько я получаю? А разве за работу дают не только еду?
Это секрет. Ты умеешь хранить секреты? Я тоже умею.
Я, конечно, могу тебе сказать, но после этого мне придётся тебя убить.
Замуж когда? Сегодня уже, наверное, не успею. Может, завтра.

Так вы перебросите мячик на половину поля вашего собеседника. Пусть теперь он думает, как реагировать на вашу шутку.

Спрашивали? Отвечаем!

Сколько ты зарабатываешь?

На жизнь хватает.
Спасибо, не жалуюсь.
Хотелось бы, конечно, побольше, но кому бы не хотелось, правда?

Когда поженитесь / детишек заведёте?

Всему своё время.
Когда будем готовы взять на себя такую ответственность.
Как только, так сразу.

А почему тебя уволили?

Долгая история. Расскажи лучше, как у тебя дела.
Ой, там всё так сложно, не хочется грузить тебя подробностями.
Потому что всё когда-нибудь заканчивается и наступает пора двигаться дальше.

Встречаешься с кем-нибудь?

Каждый день! Вот сегодня с тобой, например, встретились.
На одиночество не жалуюсь.
Расскажу как-нибудь потом.

Помимо уклончивых ответов, шуток и вежливых отказов, есть ещё один вариант — не говорить ничего. Можно просто молча улыбнуться и позволить вопросу повиснуть в воздухе. Скорее всего, ваш оппонент почувствует неловкость и сам захочет сменить тему.

Почему не уходит вес: причины, что делать

Бывает так, что ты урезала рацион до минимума, ешь почти как птичка, но внешне ничего не меняется и вообще непонятно, почему на весах вес не уходит и предательский прибор упорно показывают одну и ту же цифру. Давай разбираться, почему это происходит, и что с этим делать.

Теги:

Советы профессионалов

Как похудеть

Индекс массы тела

10 секретов

проблемы веса

Если ты на протяжении минимум месяца или двух честно тренируешься, следишь за питанием и вообще всеми силами стараешься похудеть навсегда, но цифры как будто застыли на месте и не ясно, почему не уходит вес, ищи причину в нашем списке!

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

1. Все ли в порядке со щитовидкой?

Если у тебя гипотериоз, то есть щитовидная железа работает с нарушениями, ты не похудеешь, пока не разберешься с этой проблемой.

Можешь долго сидеть на диете и гадать, почему не уходит вес при правильном питании, но дело будет совсем не в еде.

Вес не сбрасывается не потому, что ты не соблюдаешь диету или мало двигаешься — тут на лицо нарушение эндокринного характера, и сначала придется поправить здоровье. Первыми и основными симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия. Ты сейчас хмыкнула и подумала, что в холодных регионах это типичное состояние? В том-то и опасность: списывая самочувствие на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде без отпуска, ты можешь упустить серьезную болезнь. Если продолжительное время живешь в состоянии «Жизнь — тлен» — срочно к врачу. Нужно срочно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Не слишком ли ты расслабилась?

Если вес стоит, а объемы уходят почему так бывает, поможет анализ последних месяцев твоей жизни. Вдруг в последнее время происходят сплошь позитивные события, близкие радуют, любимый балует, начальник хвалит, а друзья восхищаются. Всё так? Мы очень рады за тебя, но именно это ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма.

Медики говорят, что именно так и вычисляются счастливые женщины — килограммы не уходят, потому что тело чувствует, что тебе и так хорошо. На практике у людей, регулярно испытывающих позитивный стресс, более активный обмен веществ. И да, они легче сбрасывают вес по сравнению с теми, кто пребывает в состоянии полного умиротворения. «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов, безопасных острых ощущений, вроде тех, что человек испытывает на американских горках.

3. Так ли мало ты ешь?

Ты вроде перешла на ПП и соблюдаешь диету, но тогда почему вес не уходит при дефиците калорий? Тебе нужно себя перепроверить. Если оцениваешь количество потребленной пищи по объему порций, посмотри, не закрался ли в список разрешенных продуктов какой-нибудь лазутчик из числа псевдодиетических продуктов, от которых толстеешь. Например, творожные сырки, сухофрукты в сиропе или консервированные ананасы, которые совсем не так безобидны, как кажутся.

Чит-милы и псевдо здоровое питание — еще одна причина, почему не уходит вес при похудении. Запомни, ты можешь позволить себе одно «легальное» нарушение одного приема пищи в неделю, и только притом, что всё остальное время действовала безукоризненно. Также постарайся взвешивать еду или скачай приложение с дневником питания и подсчетом калорий. Если будешь честной, то в первые же дни поймешь, чего и сколько реально ешь.

То же самое касается того, почему на интервальном голодании вес не уходит. Если ты на завтрак ешь рукколу, на обед — несоленую гречу, а на ужин устраиваешь легкий перекус из пельменей с майонезом, шоколада, пива и трех кусков торта, у нас для тебя плохая новость. Даже интервальное голодание не подразумевает кучи вредной пищи в разрешенное время.

4. Достаточно ли ты спишь?

Не секрет, что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаешь ли ты, что он непосредственно влияет и на вес? Система простая: для восстановления организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии и стресс. Энергию организм может вырабатывать, расщепляя жиры, а чтобы было, что расщеплять… Правильно, он их накапливает. Проверь свой образ жизни на признаки недосыпа.

Кстати, причиной, почему объем уменьшается, а вес не уходит, может быть то, что ты пьешь слишком много жидкости непосредственно перед сном. Почки за ночь не справляются и в организме застаивается лишняя жидкость и лимфа. Пей не больше стакана воды или некрепкого зеленого чая за 40 минут до сна, или вообще замени напитки кефиром или натуральным йогуртом.

5. Не приходится ли основной прием пищи на вечер?

Причина, почему плохо уходит вес, может крыться еще и в том, что ты смещаешь основной прием пищи на позднее время. Если завтракаешь чашкой кофе, обедаешь бутербродом, а за ужином устраиваешь себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд, ты будешь оставаться в своем весе.

Точно по той же причине понятно, почему не уходит вес при диете. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Ты должна не только соблюдать нормы БЖУ и общую дневную норму, но и правильно считать, как усвоятся продукты питания. Калорийность продуктов, которые ты съела до 12:00, раздели на два; с 12 до 18 часов — считай, как есть; а после 18:00 умножай калорийность вдвое. Теперь понимаешь, почему бутерброд с колбасой лучше есть не на ночь, а утром?

Также если у тебя есть проблема, что вес уходит, а объемы нет, пересмотри продукты питания, которые потребляешь на ночь.

Возможно пора исключить из ужина хлеб, квас, пенные или игристые напитки, квашеные и соленые овощи, а также колбасу и другие продукты, заставляющие застаиваться жидкость в организме.

6. Ощущаешь ли ты постоянное чувство голода?

Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна, а значит, мало ем, и, значит, худею. Ничего подобного! Если ты постоянно ощущаешь голод, значит, скоро увидишь, что не только не похудела, но и даже поправилась.

Почему при голодании не уходит вес? Потому что организм понятия не имеет о новом платье, в которое непременно надо влезть, но он точно знает: голод — это плохо. Это сигнал, что наступили тяжелые времена и надо запасать жир. Как можно больше жира, чтобы продержаться хотя бы на подкожных запасах, пока не отыщется источник питания.

Если хочешь похудеть, ешь часто, но маленькими порциями. Тело, регулярно получая продукты питания, потеряет бдительность и перестанет запасаться, как в голодный год.

7. Не мерзнешь ли ты?

Еще один способ проверить, правильно ли работает твой организм, и понять, почему не уходит лишний вес. Обрати внимание на ежедневные процессы теплообмена. Здоровому организму жировые запасы нужны не только для поддержания активности, но и для банальной защиты от холода. Если ты одеваешься слишком легко или у тебя дома и на работе не слишком хорошее отопление, организм вполне может запасать жир, чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов, ведь чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы.

Да, врачи говорят о том, что холод полезен для закалки и состояния кожи — живя и работая в помещении, где воздух не прогревается выше 16-20 градусов, ты будешь выглядеть моложе и станешь реже простужаться. Но при этом тебе будет очень трудно понять, почему вес медленно уходит и нереально похудеть. Эволюция оставила нам генетическую память о ледниковых периодах, которые переживали еще наши древние предки в каменном веке и том, как подкожный жир им тогда помогал.

Так что, либо грейся, либо полюби себя такой, какой задумала природа.

8. А может, ты уже достаточно худая?

Иногда, сокрушаясь, почему вес не уходит при физических нагрузках, девушки забывают, что у тела есть свои защитные механизмы и внутренний встроенный датчик нормы. Ты можешь забыть, но тело помнит, что есть вес, который для тебя нормален. И организм будет сопротивляться, если захочешь похудеть ниже того, какой должна быть по здоровью.

Выпирающие ключицы и ввалившиеся щеки, могут нравиться тебе сколько угодно, но худеть ты можешь только с поправкой на телосложение. Оно бывает трех типов — астеническое (человек тощий, как жердь, но при том сметает всё, как пылесос), нормостеническое (нормальное ешь и не будешь толстым) или гиперстеническое (та самая широкая кость, к которой прилагается гора мышц). Так вот, определить норму тебе поможет индекс массы тела — масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в сантиметрах.

Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5-24,9 и худеть надо, только если ИМТ выше верхней границы и к этому есть показания. Если же твой результат меньше, чем 18,5, дальнейшее похудение не просто опасно, а может быть смертельно и неминуемо приведет к расстройствам пищевого поведения. Так что прекращай сокрушаться, что не ешь, а вес не уходит, и начни нормально питаться.

9. Не страдаешь ли ты запорами?

Не самый аппетитный момент, но уж если говорить, так начистоту. Когда не уходит вес при регулярных тренировках и правильном питании, пора обратить пристальное внимание на работу ЖКТ. Если в твоем организме сбоит выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен и его пора почистить. Увеличь количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки (не менее 500 гр свежих овощей + 200 гр ягод или один большой спелый фрукт ежедневно). Это легко и быстро исправит ситуацию.

10.

Не переусердствовала ли ты с тренировками?

Если ты завсегдатай спортзала, то смотреть на весы бывает еще обиднее. Казалось бы, пашешь до седьмого пота, но почему-то при тренировках не уходит вес. Не исключено, что вес в какой-то момент остается стабильным, потому что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы.

Почему не уходит вес при спорте еще? Виноват эффект плато. Первое время после начала занятий, ты будешь стремительно худеть. Сначала из тела выйдет застоявшаяся жидкость, потом ты разгонишь лимфу, а потом начнешь плавить жировую массу и превращать ее в красивый рельеф. Но наступит день, когда все процессы словно замрут — вот он, эффект плато. Это когда в объемах ты продолжишь уменьшаться, а в килограммах нет. Тут многие теряют мотивацию, но главное не останавливаться и продолжать тренировки. Тогда вес снова начнёт уходить. Да и вообще, разве главное — цифры на весах?

11. В твоем теле произошли гормональные изменения, не связанные с болезнью

Самая распространенная и радикальная перемена веса у женщины происходит во время беременности. Некоторые могут поправиться совсем не сильно, но кто-то набирает 25 кг и даже больше. И это является абсолютной нормой!

Запомни: любой вес, который ты наберешь в это деликатное время — святые килограммы. Твое тело временно станет сосудом для новой жизни и это величайшее чудо на земле. Не кори себя за это. Ты родишь, пройдёт время и организм восстановится.

Почему не уходит вес после родов? Ну, для начала, на восстановление нужно время. Родив, ты сразу станешь меньше весить — вес ребенка, плаценты, пузыря, околоплодных вод и других жидкостей можно будет сразу вычитать в день родов. Затем тебе понадобится от восьми недель до полугода, чтобы прийти в себя. Если ты будешь кормить грудью, то больше. Это, конечно долго, но радость материнства, а также бесконечные нежности с малышом помогут тебе быстро вернуться к прежней форме. Но как только гормоны утихнут, тело начнёт возвращать к добеременным габаритам, и ты станешь еще краше, чем была.

До года можешь даже не переживать, почему вес не уходит при занятиях. Затем перечитай наш список и в нем точно отыщется причина, по которой что-то могло пойти не так.

И мы хотим еще раз напомнить тебе, что себя нужно любить. И если тебя устраивает то, как ты выглядишь, не слушай никого и не садить на диету. Ты у себя одна, и никто о тебе не позаботится лучше, чем ты сама.

И мы хотим еще раз напомнить тебе, что себя нужно любить, поэтому если тебя устраивает то, как ты выглядишь, не слушай никого и не садить на диету. Ты у себя одна, и никто о тебе не позаботится лучше, чем ты сама 🙂

Фото: Getty Images

Секрет долгой жизни может заключаться в социальной жизни.

Щелкните здесь, чтобы посмотреть выступление Сьюзен Пинкер на Ted Talk (апрель 2017 г.) В развитых странах женщины живут в среднем на шесть-восемь лет дольше, чем мужчины. На шесть-восемь лет дольше. Это, так сказать, огромный разрыв. В 2015 году «Ланцет» опубликовал статью, показывающую, что мужчины в богатых странах в два раза чаще умирают, чем женщины в любом возрасте.

Но есть на свете одно место, где мужчины живут столько же, сколько и женщины. Это отдаленная горная зона, голубая зона, где сверхдолголетие свойственно обоим полам. Это голубая зона на Сардинии, итальянском острове в Средиземном море, между Корсикой и Тунисом, где долгожителей в шесть раз больше, чем на материковой части Италии, расположенной менее чем в 200 милях. Долгожителей в 10 раз больше, чем в Северной Америке. Это единственное место, где мужчины живут столько же, сколько женщины.

Но почему? Мое любопытство было возбуждено. Я решил изучить науку и обычаи этого места и начал с генетического профиля. Достаточно скоро я обнаружил, что гены определяют лишь 25 процентов их продолжительности жизни. Остальные 75 процентов — образ жизни.

Так что же нужно, чтобы дожить до 100 лет или больше? Что они делают правильно? То, на что вы смотрите, — это вид с воздуха на Виллагранде. Это поселок в эпицентре синей зоны, куда я отправился исследовать это, и, как видите, не красота архитектуры — главное его достоинство, а плотность: тесно расположенные дома, переплетение переулков и улиц. Это означает, что жизни жителей деревни постоянно пересекаются. И когда я шел по селу, я чувствовал сотни пар глаз, наблюдающих за мной из-за дверных проемов и занавесок, из-за ставней. Потому что, как и все древние деревни, Виллагранде не смогла бы выжить без этой структуры, без стен, без своего собора, без своей деревенской площади, потому что оборона и социальная сплоченность определяли ее дизайн.

Городские приоритеты изменились по мере того, как мы приближались к промышленной революции, потому что инфекционные заболевания стали риском дня. Но что насчет сейчас? Социальная изоляция — это риск для общественного здравоохранения нашего времени. Теперь треть населения говорит, что у них есть два или меньше человека, на которых можно опереться.

А теперь давайте отправимся в Вильягранде для контраста, чтобы встретиться с долгожителями.

Познакомьтесь с Джузеппе Мурину. Ему 102 года, он долгожитель и всю жизнь проживает в деревне Виллагранде. Он был общительным человеком. Он любил рассказывать такие истории, как, например, как он жил как птица из того, что мог найти на лесной подстилке во время не одной, а двух мировых войн, как он и его жена, которая тоже дожила до 100 лет, растили шестерых детей в маленькой, уютной хижине. кухня, где я брал у него интервью. Вот он со своими сыновьями Анджело и Доменико, обоим за 70, и они ухаживают за своим отцом, и которые, откровенно говоря, очень подозрительно относились ко мне и моей дочери, которая поехала со мной в эту исследовательскую поездку, потому что обратная сторона социальной сплоченности настороженность к незнакомцам и посторонним. Но Джузеппе вообще ничего не подозревал. Он был беспечным парнем, очень общительным, с позитивным настроем. И я задался вопросом: так это то, что нужно, чтобы жить до 100 лет или больше, думая позитивно? Вообще-то, нет.

Познакомьтесь с Джованни Корриасом. Ему 101 год, это самый сварливый человек, которого я когда-либо встречал.

И он солгал о том, что нужно быть уверенным в себе, чтобы прожить долгую жизнь. И тому есть доказательства. Когда я спросил его, почему он прожил так долго, он как бы посмотрел на меня из-под полуопущенных век и прорычал: «Никто не должен знать моих секретов».

Но, несмотря на то, что он был брюзгой, племянница, которая жила с ним и ухаживала за ним, называла его «Иль Тесоро», «мое сокровище». И она уважала и любила его, и она сказала мне, когда я усомнился в этой очевидной потере ее свободы: «Ты просто не понимаешь, не так ли? Ухаживать за этим человеком одно удовольствие. Это огромная привилегия для меня. Это мое наследие». И действительно, куда бы я ни пошел, чтобы взять интервью у этих долгожителей, я обнаружил вечеринку на кухне. Вот Джованни со своими двумя племянницами, Мария над ним и рядом с ним его внучатая племянница Сара, которая пришла, когда я был там, чтобы принести свежие фрукты и овощи. Побывав там, я быстро обнаружил, что в синей зоне люди с возрастом и даже на протяжении всей жизни всегда окружены большой семьей, друзьями, соседями, священником, барменом, бакалейщиком. Люди всегда там или заходят. Они никогда не оставляют жить в одиночестве. Это отличается от остального развитого мира, где, как пошутил Джордж Бернс, «счастье — это иметь большую, любящую и заботливую семью в другом городе».

Так вот, пока мы встречали только мужчин, мужчин-долгожителей, но я встречал и женщин, и вот вы видите Зию Терезу. Она, когда мне было за 100, научила меня готовить местное фирменное блюдо, которое называется culurgiones, представляющее собой большие макароны, похожие на равиоли, примерно такого-то размера, наполненные жирной рикоттой и мятой и пропитанные томатный соус. И она показала мне, как сделать правильный обжим, чтобы они не открывались, и она делает их с дочерьми каждое воскресенье и десятками раздает соседям и друзьям. И именно тогда я обнаружил, что диета с низким содержанием жиров и без глютена — это не то, что нужно, чтобы дожить до 100 лет в синей зоне.

Истории долгожителей вместе с наукой, лежащей в их основе, побудили меня задать себе несколько вопросов, например, когда я умру и как мне отложить этот день? И, как вы увидите, ответ не такой, как мы ожидаем. Джулианна Холт-Лунстад, исследователь из Университета Бригама Янга, затронула этот же вопрос в серии исследований десятков тысяч людей среднего возраста, очень похожих на эту аудиторию здесь. И она смотрела на каждый аспект их образа жизни: их питание, их физические упражнения, их семейное положение, как часто они ходили к врачу, курили ли они или пили и т. д. Она записывала все это, а затем она и ее коллеги сидели и ждал семь лет, чтобы увидеть, кто еще будет дышать. А из тех, кто остался стоять, что больше всего уменьшило их шансы умереть? Это был ее вопрос.

Итак, давайте теперь вкратце рассмотрим ее данные, переходя от наименее сильного предиктора к самому сильному. ХОРОШО? Такой чистый воздух, и это здорово, он не предсказывает, как долго вы проживете. Если вы лечили гипертонию, это хорошо. Все еще не сильный предсказатель. Худой ты или полноватый, ты можешь перестать чувствовать вину по этому поводу, потому что это только на третьем месте. Следующим фактором является то, сколько упражнений вы выполняете, но это все еще лишь умеренный показатель. Если у вас было сердечное событие, и вы находитесь в реабилитационном центре и тренируетесь, сейчас становится все выше. Делали ли вы прививку от гриппа. Кто-нибудь здесь знал, что прививка от гриппа защищает вас больше, чем физические упражнения? Выпили ли вы и бросили, пьете ли вы умеренно, не курите ли вы, а если курили, то бросили ли вы, и приближаетесь ли вы к лучшим предикторам — это две особенности вашей социальной жизни. Во-первых, ваши близкие отношения. Это люди, к которым вы можете обратиться за ссудой, если вам внезапно понадобятся деньги, которые вызовут врача, если вы плохо себя чувствуете, или отвезут вас в больницу, или кто будет сидеть с вами, если у вас что-то не так. экзистенциальный кризис, если вы в отчаянии. Эти люди, эта небольшая группа людей, если они у вас есть, являются сильным предсказателем того, как долго вы проживете. А потом кое-что, что меня удивило, то, что называется социальной интеграцией. Это означает, как много вы взаимодействуете с людьми в течение дня. Со сколькими людьми вы разговариваете? И это означает как ваши слабые, так и ваши сильные связи, то есть не только людей, с которыми вы действительно близки, которые много для вас значат, но, например, вы разговариваете с парнем, который каждый день делает вам кофе? Вы разговариваете с почтальоном? Вы разговариваете с женщиной, которая каждый день ходит мимо вашего дома со своей собакой? Вы играете в бридж или покер, у вас есть книжный клуб? Эти взаимодействия являются одним из самых сильных предсказателей того, как долго вы будете жить.

Теперь это подводит меня к следующему вопросу: если сейчас мы проводим в сети больше времени, чем за какой-либо другой деятельностью, включая сон, то сейчас мы проводим до 11 часов в день, кстати, на один час больше, чем в прошлом году, Есть ли разница? Зачем проводить различие между общением лично и общением через социальные сети? Это то же самое, что быть там, если вы постоянно общаетесь со своими детьми, например, через текстовые сообщения? Ну, короткий ответ на вопрос — нет, это не одно и то же. Личный контакт высвобождает целый каскад нейротрансмиттеров, и, как вакцина, они защищают вас сейчас, в настоящем, и в будущем. Так что простого зрительного контакта с кем-то, рукопожатия, похвалы достаточно, чтобы высвободить окситоцин, который повышает уровень вашего доверия и снижает уровень кортизола. Таким образом, это снижает уровень стресса. И вырабатывается дофамин, который дает нам немного кайфа и убивает боль. Это как натуральный морфин.

Теперь все это проходит мимо нашего сознательного радара, поэтому мы путаем онлайн-активность с реальной вещью. Но теперь у нас есть доказательства, свежие доказательства того, что разница есть. Итак, давайте посмотрим на неврологию. Элизабет Редкей, нейробиолог из Мэрилендского университета, попыталась определить разницу между тем, что происходит в нашем мозгу, когда мы взаимодействуем лично, и когда мы смотрим что-то статичное. И что она сделала, так это сравнила работу мозга двух групп людей, тех, кто общался с ней вживую или с одним из ее научных сотрудников в динамичной беседе, и она сравнила это с активностью мозга людей, которые смотрели ее рассказ о тот же предмет, но в виде консервированного видео, как на YouTube. (И кстати, если вы хотите знать, как она помещала двух человек в МРТ-сканер одновременно, поговорите со мной позже.)

Так какая разница? Это ваш мозг на реальном социальном взаимодействии. То, что вы видите, — это разница в активности мозга при личном общении и восприятии статического контента. Оранжевым цветом вы видите области мозга, которые связаны с вниманием, социальным интеллектом — это означает предвидение того, что кто-то думает, чувствует и планирует — и эмоциональным вознаграждением. И эти области становятся гораздо более активными, когда мы взаимодействуем с живым партнером.

Возможно, благодаря этим более богатым мозговым сигнатурам рекрутеры из компаний из списка Fortune 500, оценивающие кандидатов, думали, что кандидаты умнее, когда они слышат их голоса, по сравнению с тем, когда они просто читают свои предложения, например, в тексте, электронной почте или письме. . Теперь наши голоса и язык тела передают богатый сигнал. Это показывает, что мы мыслящие, чувствующие, разумные человеческие существа, которые гораздо больше, чем алгоритм. Это исследование, проведенное Николасом Эпли из бизнес-школы Чикагского университета, просто удивительно, потому что оно сообщает нам простую вещь. Если кто-то слышит ваш голос, они думают, что вы умнее. Я имею в виду, это довольно простая вещь.

Теперь вернемся к началу. Почему женщины живут дольше мужчин? И одна из основных причин заключается в том, что женщины более склонны расставлять приоритеты и ухаживать за своими личными отношениями на протяжении всей своей жизни. Свежие данные показывают, что такая личная дружба создает биологическое силовое поле против болезней и упадка. И это касается не только людей, но и их родственников-приматов, наших родственников-приматов. Работа антрополога Джоан Силк показывает, что самки бабуинов, у которых есть ядро подруг, демонстрируют более низкий уровень стресса из-за уровня кортизола, они живут дольше и у них больше выживших потомков. Не менее трех стабильных отношений. Это было магическое число. Думаю об этом. Надеюсь, у вас их три.

Сила такого личного контакта на самом деле является причиной самых низких показателей слабоумия среди людей, вовлеченных в социальную жизнь. Вот почему у женщин с раком груди в четыре раза больше шансов выжить после болезни, чем у одиночек. Почему мужчины, перенесшие инсульт, которые регулярно встречаются, чтобы поиграть в покер, или выпить кофе, или поиграть в олдтаймерский хоккей — в конце концов, я канадец — лучше защищены этим социальным контактом, чем лекарствами. Почему мужчины, перенесшие инсульт, регулярно встречаются — это что-то очень мощное, что они могут сделать. Этот личный контакт дает потрясающие преимущества, но сейчас почти четверть населения говорит, что им не с кем поговорить.

Мы можем что-то с этим сделать. Подобно сардинским сельским жителям, знать, что мы принадлежим друг другу, а не только женщины среди нас, является биологическим императивом. Внедрение личного общения в наши города, на наши рабочие места, в наши планы укрепляет иммунную систему, посылает гормоны хорошего самочувствия в кровоток и мозг и помогает нам жить дольше. Я называю это строительством вашей деревни, а ее строительство и поддержание — вопрос жизни и смерти.

Спасибо.

Сьюзен Пинкер — автор книги «Эффект деревни: как общение лицом к лицу может сделать нас здоровее, счастливее и умнее». Опубликовано Penguin Random House (2015).

(Конец статьи)

С учетом сказанного, если у вас есть родитель или любимый человек, живущий дома один без сильной социальной сети, вам следует подумать о поиске сообщества, где эффект деревни мог бы принести пользу. Cambrian Senior Living имеет филиалы как в Южном Лионе, так и в Текумсе, штат Мичиган. Центр Южного Лиона обслуживает пожилых людей из Лионского городка, Нью-Гудзона, Южного Лиона, Нови, Уиксома, Нортвилля, Брайтона и прилегающих районов. Офис Tecumseh обслуживает Tecumseh, Onsted, Brooklyn, Britton, Dundee, Adrian, Blissfield, Deerfield, Milan и прилегающие районы. Для получения дополнительной информации посетите сайт www.CambrianSeniorLiving.com

Это помогает нам «жить дольше»

Марло Де Врис для CNBC Make It

В 1938 году ученые из Гарварда приступили к многолетнему исследованию, чтобы выяснить: что делает нас счастливыми в жизни?

Исследователи собрали медицинские карты 724 участников со всего мира и задавали подробные вопросы об их жизни с интервалом в два года.

Вопреки тому, что вы могли бы подумать, это не карьерные достижения, деньги, физические упражнения или здоровое питание. Самый последовательный вывод, к которому мы пришли за 85 лет исследований, звучит так: позитивные отношения делают нас счастливее, здоровее и помогают нам жить дольше. Период .

Ключ № 1 к счастливой жизни: «Социальная пригодность»

Отношения влияют на нас физически. Вы когда-нибудь замечали воодушевление, которое вы чувствуете, когда считаете, что кто-то действительно понял вас во время хорошего разговора? Или недостаток сна в период романтических раздоров?

Чтобы ваши отношения были здоровыми и сбалансированными, важно практиковать «социальную подготовку».

Мы склонны думать, что как только мы установим дружеские и близкие отношения, они сами о себе позаботятся. Но наша социальная жизнь — это живая система, и она нуждается в упражнениях.

Marloes De Vries для CNBC Make It

Социальная пригодность требует подведения итогов наших отношений и честности с самими собой в отношении того, на что мы тратим свое время и поддерживаем ли мы связи, которые помогают нам процветать.

Как подвести итоги ваших отношений

Люди — социальные существа. Каждый из нас как личность не может обеспечить себя всем необходимым. Нам нужны другие, чтобы взаимодействовать с нами и помогать нам.

В наших отношениях есть семь опорных камней поддержки:

Охрана и безопасность: Кому бы вы позвонили, если бы проснулись в страхе посреди ночи? К кому бы вы обратились в момент кризиса?
Обучение и рост: Кто побуждает вас пробовать что-то новое, рисковать, добиваться жизненных целей?
Эмоциональная близость и доверчивость: Кто знает о вас все (или почти все)? Кому вы можете позвонить, когда вам плохо, и честно рассказать о своих чувствах?
Подтверждение личности и обмен опытом: Есть ли в вашей жизни кто-то, кто разделил с вами много опыта и кто помогает вам укрепить ваше ощущение того, кто вы есть?
Романтическая близость: Удовлетворены ли вы количеством романтической близости в вашей жизни?
Помощь (как информационная, так и практическая): К кому вы обращаетесь, если вам нужен опыт или помощь в решении практической проблемы (например, посадить дерево, исправить подключение к WiFi).
Веселье и отдых: Кто заставляет вас смеяться? Кому вы звоните, чтобы посмотреть фильм или отправиться в путешествие, с кем вы чувствуете себя связанными и непринужденными?

Ниже вы найдете таблицу, расположенную вокруг семи краеугольных камней. Первая колонка предназначена для отношений, которые, по вашему мнению, оказывают на вас наибольшее влияние.

Поместите символ плюс (+) в соответствующие столбцы, если отношения, кажется, добавляют к этому типу поддержки в вашей жизни, и символ минус (-), если отношения не имеют такой поддержки.

Помните, это нормально, если не все — или даже большинство — отношений предлагают вам все эти виды поддержки.

CNBC Make It

Думайте об этом упражнении как о рентгеновском снимке — инструменте, который помогает вам заглянуть под поверхность вашей социальной вселенной. Не все из этих видов поддержки покажутся вам важными, но подумайте, какие из них важны, и спросите себя, получаете ли вы достаточную поддержку в этих областях.

Глядя на пробелы в таблице, вы можете понять, что у вас много людей, с которыми вам весело, но некому довериться. Или, может быть, у вас есть только один человек, к которому вы обращаетесь за помощью, или что человек, которого вы принимаете как должное на самом деле заставляет вас чувствовать себя в безопасности.

Не бойтесь обращаться к людям в вашей жизни. Будь то вдумчивый вопрос или момент пристального внимания, никогда не поздно углубить важные для вас связи.

Роберт Уолдингер , MD, профессор психиатрии по телефону Гарвардская медицинская школа , директор по делу Dishody Namemic Heparty Development , And Directors of Psychdymice Hepberation Development , And Direct of Psychodymice Hepberations Hepberation. . Он практикующий психиатр, а также мастер дзен и автор «Хорошая жизнь». Подписывайтесь на Роберта в Твиттере @robertwaldinger .