Акклиматизация организма: Акклиматизация: что это, симптомы, как облегчить

Акклиматизация организма человека и ее проявления



В статье автор рассматривает симптомы акклиматизации организма человека при смене климатических условий по данным литературных источников и по результатам опроса, проведенного среди учащихся 10-х классов и взрослых людей.

Ключевые слова : организм человека, процесс акклиматизации, условия среды.

Актуальность темы проекта

Акклиматизация — это процесс приспособления организма, возникающий в результате его перемещения в новые климатические условия.

Проблема акклиматизации организма всегда имела существенное значение в жизни человека. Этой теме посвящено много литературных источников и диссертаций разных лет (как отечественных, так и зарубежных), что свидетельствует об актуальности данной темы не только в нашей стране, но и во всем мире.

Сам процесс акклиматизации (ее симптомы, последствия и значение для человека) долго изучался в результате интенсивного освоения людьми новых территорий с разными климатическими условиями.

Акклиматизация продолжает изучаться и в настоящее время.

Рассмотрим основные причины, по которым тема акклиматизации человека считается актуальной.

В последнее время акклиматизация стала приобретать более масштабный характер в связи с участившимися переездами людей из одного климата в другой. Стоит сказать, что акклиматизация хоть и является свойством приспособленности организма к меняющимся условиям среды, но она может нанести значительные проблемы жизнедеятельности человека. Так, в связи с ослаблением организма, которым зачастую сопровождается акклиматизация, продуктивность времяпровождения человека в новых условиях климата снижается (много времени, отведенного на полезную деятельность, затрачивается на восстановление организма).

К тому же акклиматизация может привести к ухудшению здоровья человека и ослаблению его иммунитета. Это происходит оттого, что ослабленный в результате акклиматизации организм не способен интенсивно бороться с местными вирусами (антигенами), к которым он не привык.

Следовательно, повышается вероятность нового заболевания, с которым организм не сталкивался в привычных для него условиях среды (в месте его постоянного проживания) в связи с отсутствием возбудителей в тех условиях. Такие возбудители особенно опасны для людей со слабым врожденным иммунитетом или с хроническими заболеваниями.

Таким образом, акклиматизация (ее симптомы) ограничивает возможности человека при переезде в другие условия среды, а иногда и вообще лишает его переезда (люди, особенно подверженные действию акклиматизации, вынуждены оставаться в постоянных климатических условиях или переезжать на небольшие расстояния).

Также встречаются случаи, когда люди с трудом отличают акклиматизацию от простуды или другого заболевания. Если акклиматизация протекает с симптомами, то ее можно принять за начальную стадию какого-либо заболевания. Как правило, люди в таких случаях пытаются избавиться от данных симптомов, принимая таблетки и используя методы самолечения. Это происходит от незнания процесса акклиматизации и ее симптомов, что приводит к неблагоприятным последствиям.

Умение отличить акклиматизацию от заболевания достигается с помощью расширения знаний об этом процессе.

Также очень важно узнать о положительном влиянии акклиматизации на организм человека и сопоставить ее положительные и отрицательные факторы. Это поможет сформировать общее представление о данном процессе и выявить его значение в жизни человека.

К тому же, необходимо выяснить, от чего зависит форма протекания акклиматизации у человека. В связи с индивидуальностью каждого организма процесс акклиматизации протекает у всех людей по-разному: у одних он протекает в более легкой форме, у других в более тяжелой. Но помимо биологической индивидуальности (иммунитет человека, возраст), существует много других факторов, влияющих на протекание акклиматизации. Например, образ жизни, занятия спортом, которые также влияют на здоровье человека, а значит, и на его адаптацию к новым условиям среды. Знание факторов, от которых зависит акклиматизация, помогут расширить кругозор и общее представление о протекании данного процесса.

На основании всего перечисленного можно сказать, что тема данного проекта и изучение его проблемы очень актуальны. Подробное изучение процесса акклиматизации и способов борьбы с ее симптомами поможет снизить отрицательное влияние данного процесса на организм человека и его жизнедеятельность. Таким образом, влияние акклиматизации на человека станет только положительным, поскольку она будет помогать ему как можно быстрее приспособиться к новым климатическим условиям. А главное — без симптомов, доставляющих неудобства организму.

В результате можно сделать вывод об актуальности решения проблемы акклиматизации для людей в наше время. Оно поможет увеличить возможности человека, продуктивность его жизнедеятельности и сохранить здоровье.

Цели и задачи проекта

Цель проекта: выявление значения акклиматизации в жизни человека, ее влияния на организм и дальнейшее состояние здоровья, изучение основных форм ее проявления.

Задачи проекта:

1. Рассмотреть примеры наиболее частых случаев проявления акклиматизации у человека.
2. Разработать социологический опрос по теме проекта, провести его среди взрослых и учеников 10-х классов, проанализировать результаты опроса.
3. Определить основные симптомы акклиматизации при смене климатических поясов.

Обзор литературных источников по теме проекта

Е. С. Сапьян рассматривает симптомы, которыми сопровождается акклиматизация человека в горных районах. Она отмечает, что такими симптомами являются нарушения в работе сердечно-сосудистой системы организма человека. Также Е. С. Сапьян подробно описывает экспедиционные исследования и медицинские наблюдения за участниками поездки в Горный Алтай, в результате которых были выявлены факторы, влияющие на адаптацию человека в новых климатических условиях, и даны рекомендации по мерам снижения отрицательных влияний акклиматизации на здоровье человека [1].

Чвырёв В. Г., Ажаев А. Н., Новожилов Г. Н. отмечают влияние жаркого климата на организм человека и его работоспособность. Они рассматривают зависимость формы протекания акклиматизации от работы системы терморегуляции (заключается в понижении температуры тела, повышении потоотделения) и сердечно-сосудистой системы (сопровождается снижением частоты сердечных сокращений).

Ученые затрагивают тему различия между кратковременной тепловой адаптацией, которая регулируется нервной системой, и долговременной акклиматизацией, регулирующейся эндокринной системой. Ими отмечается роль нервной системы в акклиматизации организма. Выяснилось, что высшая нервная деятельность (деятельность головного мозга) влияет на степень приспособленности человека к новым условиям окружающей среды. Другими учёными было замечено, что люди с патологией в работе высшей нервной системы к новым условиям среды приспосабливаются хуже.

К тому же, Ажаев А. Н., Новожилов Г. Н. и Чвырёв В. Г. выделяют основные сроки и стадии акклиматизации: аварийную стадию (стресс-реакцию: повышение теплопродукции организмом), переходную стадию (снижение интенсивности стресс-реакции: уменьшение тепловой нагрузки на организм), стадию устойчивой адаптации [2].

Данишевский Г. М. также рассматривает 4 стадии акклиматизации. Среди них он выделяет ориентировочную (начальную) стадию, стадию высокой реактивности, выравнивания и полную акклиматизацию (конечную стадию). Помимо этого, Данишевский Г. М. подробно описывает каждую из приведенных стадий. Дополнительно автор анализирует процесс протекания акклиматизации в условиях Севера [3].

Сотрудниками Ханты-Мансийской медицинской академии отмечается, что высокая миграционная подвижность населения в Сибири, на Крайнем Севере и Дальнем Востоке, связанная с бурным освоением данных территорий, не позволяет установиться стабильным отношениям организма человека с внешней средой. В результате этого происходит перестройка его регуляторных механизмов, что является проявлением акклиматизации. Сотрудники утверждают, что в результате акклиматизации в данных районах организм человека переходит на другой тип метаболизма (северный метаболический тип), изменяется обмен белков, жиров, углеводов, микро- и макроэлементов.

Также ими перечисляются факторы, ухудшающие протекание акклиматизации и вызывающие проблемы со здоровьем (природно-климатические, техногенные и радиохимические факторы).

Дополнительно сотрудники отмечают зависимость степени напряженности акклиматизации у детей и взрослых от загрязнения окружающей среды [4].

Топорков А. Н. рассматривает понятие и значение акклиматизации туристов-лыжников в условиях Крайнего Севера, а также воздействие низких температур на организм человека. Им отмечается важность акклиматизации как меры профилактики травматизма и несчастных случаев на маршруте. По словам автора, адаптация к холоду способствует увеличению теплопродукции, что приводит к ускорению кровообращения и снижению вероятности повреждения поверхностного участка тела. Недостаточная адаптация может привести к гипотермическим травмам. К тому же, Топорков А. Н. утверждает, что с высотой у неакклиматизированных людей нарушается терморегуляция, в результате чего может произойти обморожение.

Низкая температура снижает эластичность и сократимость мышц связок. В связи с этим повышается вероятность падений и травм, а также происходит снижение иммунитета.

Автором отмечается, что при акклиматизации важное значение имеют не только природные условия, но и условия обитания человека в данной местности. Так, Топорков А. Н. утверждает о значении гигиены и медицины в процессе акклиматизации.

Автор делает вывод о том, что процесс акклиматизации организма человека в условиях Севера более эффективно развивается при сочетании действия холода с физическими нагрузками [5].

Подобно Топоркову А. Н., Салацинская Е. Н. описывает роль физических нагрузок в интенсивности протекания адаптации человека к горному климату. Она отмечает, что любая физическая нагрузка на организм ускоряет протекание акклиматизации и делает ее более интенсивной. К тому же, Салацинская Е. Н. утверждает, что занятия спортом помогают снизить количество симптомов, оказывающих неблагоприятное воздействие на организм, и облегчить степень протекания акклиматизации в горном климате [6].

А.Бартон и О.Эдхолм повествуют о влиянии низкой температуры на организм человека, процессах терморегуляции и акклиматизации в условиях холода. Также они описывают изменение, происходящее в организме при действии на него низких температур в течение длительного времени и составляющее процесс акклиматизации. По результатам исследований, упомянутых А. Бартоном и О.Эдхолмом, они сделали вывод о том, что после ряда повторяющихся холодовых воздействий на организм испытуемого, у него обнаруживалось повышение выносливости к охлаждению. Повышение выносливости и есть то изменение в организме, о котором указывалось ранее

Авторами описываются испытания, которые проводились ежедневно в течение 3 недель. Каждый день испытуемые подвергались действию низкой температуры. При этом время от начала холодового воздействия до появления озноба с каждым днём возрастало. По словам А.Бартона и О.Эдхолма, результат этих испытаний является доказательством действия акклиматизации на организм человека [7].

А. Б. Гудков, О. Н. Попова и А. А. Необученных рассматривают процесс акклиматизации человека к неблагоприятным условиям Европейского Севера, а также адаптивные реакции сердечно-сосудистой и дыхательной систем у новосёлов при переезде на Европейский Север [8].

Т. С. Колосова и Л. В. Морозова отмечают, что акклиматизация человека к условиям высоких широт сопровождается, изменением нейроэндокринных механизмов регуляции и перестройкой всех видов обмена веществ. Дополнительно авторы указывают, что у пришлого населения данный процесс акклиматизации протекает поэтапно [9].

Анализ данных социологического опроса

Опрос был проведен в ноябре 2021 года. В нем приняли участие 195 человек, 70 из которых взрослые, а оставшиеся 125 — ученики 10-х классов (дети).

По результатам социологического опроса выяснено следующее.

34,5 % респондентов иногда переезжают на территории с другими климатическими условиями. При этом 35,9 % опрошенных переезжают редко. Но все же основная масса людей испытывает на себе смену климата, ведь только 15,5 % опрошенных на протяжении всего времени остается в привычных для них условиях среды (в месте постоянного проживания) или переезжает на небольшие расстояния, при которых смена климата наименее заметна или незаметна совсем.

Также было выявлено, что 48,2 % обычно пребывают в измененных климатических условиях в течение 2–3 недель. Более того, 15,4 % опрошенных больше месяца проводят на территории с другим климатом, тогда как только 8,2 % переезжают в другой климат на несколько дней (меньше 1 недели).

К тому же, в результате было замечено, что 54,9 % участников опроса никогда не испытывают нестабильного самочувствия, их состояние в норме на протяжении всего пребывания в новых климатических условиях.

Однако 41,5 % опрошенных отмечают, что сталкиваются с ухудшением своего физического состояния при переезде в другие условия среды.

Из симптомов, которыми сопровождается акклиматизация у этих людей, наиболее часто встречаются слабость и сонливость (50,3 %), быстрая утомляемость (35,5 %) и головная боль (24,5 %). Повышение температуры и простуда (наиболее тяжелые симптомы акклиматизации) наблюдаются всего лишь у 3,9 % (повышение температуры) и 9 % (простуда) опрошенных.

Также выяснилось, что 43,1 % опрошенных людей в привычных условиях среды болеют иногда, а 48,7 % никогда не болеют в месте своего постоянного проживания.

Результат данного опроса показал, предположительно все респонденты имеют хороший иммунитет, благодаря которому они способны противостоять неблагоприятным условиям среды. Только у 8,2 % из них симптомы болезненного состояния проявляются часто. 76,3 % опрошенных занимаются спортом, ведут здоровый образ жизни в привычных для них условиях среды. И только 23,7 % не получают достаточной физической нагрузки.

Вывод по результатам опроса:

Результаты опроса показали, что больше половины опрошенных не испытывают резких симптомов акклиматизации. Состояние их организма стабильно при каждом переезде в новые климатические условия. Однако 41,5 % замечает на себе проявление акклиматизации (ее симптомы).

Вообще процесс акклиматизации происходит у каждого человека, испытывающего смену климатических условий, ведь это свойство приспособленности всех организмов к условиям среды. Но у многих процесс акклиматизации, скорее всего, протекает бессимптомно, без внешних проявлений, тогда как другая часть замечает на себе его действие. Но в результате опроса выяснилось, что не у всех людей данный процесс протекает одинаково. Это свидетельствует об индивидуальности каждого организма.

Это может быть связано со многими факторами. Важнейший из них- возраст. Поскольку основную массу участников опроса составляют подростки, то и процент опрошенных, не испытывающих симптомы акклиматизации больше и преобладает над процентом людей, ощущающих проявление конкретных симптомов. Возможно, это объясняется тем, что молодой организм значительно легче адаптируется к новым условиям, чем организм человека более старшего возраста. В подростковом возрасте иммунная система организма позволяет лучше переносить влияние неблагоприятных факторов (климатических условий).

Так, результат опроса показал, что большая часть опрошенных (дети) редко болеет в привычных для них условиях окружающей среды, что является подтверждением вышесказанному.

Причина различного проявления акклиматизации — образ жизни и занятия спортом. Опрос показал, что большая часть людей занимается спортом в привычных для них условиях окружающей среды.

Поскольку занятия спортом укрепляют организм и его иммунитет, то занимающиеся спортом меньше подвержены влиянию факторов внешней среды при смене климатических условий, в отличие от людей, не занимающихся им. В связи с этим крепкий организм испытывает симптомы акклиматизации реже или не испытывает их вообще.

Основная масса опрошенных в среднем проводит 2–3 недели в новых условиях климата (некоторые проводят больше месяца). За такой продолжительный срок пребывания организм имеет больше времени и возможности для адаптации. Значит, у большинства опрошенных акклиматизация протекает постепенно и менее заметно, в связи с чем она переносится легче.

В случаях, когда пребывание в новом климате составляет несколько дней, организм не успевает полностью приспособиться к данным условиям, в связи с чем акклиматизация протекает интенсивнее и резче, с более тяжелыми симптомами. В таких случаях акклиматизация может затянуться, в результате чего продолжится по возвращении в привычные условия окружающей среды.

Таким образом, возраст, образ жизни и время пребывания в новом климате — основные причины различного проявления акклиматизации у людей. Поскольку большую часть опрошенных составляют дети, занимающиеся спортом и переезжающие в другие климатические условия на продолжительный срок, то и акклиматизация у них проходит более легко и бессимптомно, с меньшим физическим дискомфортом, что и показали результаты проведенного опроса.

Литература:

1. Сапьян Е. С. Особенности акклиматизации людей в горных районах (на примере Центрального Алтая). Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье», 2018
2. Чвырев В. Г., Ажаев А. Н., Новожилов Г. Н. Тепловой стресс. — М.: Медицина, 2000
3. Данишевский Г. М. Акклиматизация человека на Севере. — М.: Медгиз, 1955
4. Адаптация и экология человека на Севере, Ханты-Мансийская государственная медицинская академия https://hmgma.ru/sveden/document/aspirantura/Metod_AdaptRP_Fizl_22.05.15. (дата обращения: 14.10.2021).
5. Топорков А. Н. Проблемы адаптации и акклиматизации туристов-лыжников в условиях крайнего севера, Харьковский национальный экономический университет http://oaji.net/articles/2014/755–1415013397 (дата обращения: 16.10.2021).
6. Салацинская Е. Н. Влияние предварительной спортивной тренировки на акклиматизацию в горах: / АН СССР. — Ленинград, 1965
7. Бартон А., Эдхолм О. Человек в условиях холода: Физиологические и патологические явления, возникающие при действии низких температур. — М.: Изд-во иностр. лит., 1957.
8. Гудков А. Б., Попова О. Н., Необученных А. А. Новоселы на Европейском Севере: физиолого-гигиенические аспекты, 2012 https://search. rsl.ru/ru/record/01005370113 (дата обращения:14.10.2021).
9. Колосова Т. С., Морозова Л. В. Лабораторный практикум по экологии человека, 2002 https://narfu.ru/university/library/books/1090 (дата обращения:16.10.2021).

Акклиматизация, или как не испортить себе отдых | Полезная информация

Каждый человек живет в определенном биологическом ритме. Ритм бывает околосуточный (циркадный), месячный и годовой. Соблюдение циркадного ритма наиболее важно для организма.

Допустим, вы летите отдыхать в Юго-Восточную Азию. Большой разрыв во времени поначалу чувствуется не так остро. Новые впечатления позволяют в первый день мобилизоваться и не ощущать усталости. На второй день по необъяснимым причинам вы вдруг начинаете валиться с ног. А просто дома в это самое время вы уже давно пребывали бы в объятьях Морфея. В организме начинается сбой. День путается с ночью, терзают головные боли, сердцебиения, скачет давление, ухудшаются память и внимание.

Совет.

При разнице во времени больше 4 – 5 часов постарайтесь спланировать поездку так, чтобы прилететь на место отдыха в ночь – так вы естественнее впишитесь в местный режим. В первый день – поменьше активности, просто больше спите, ешьте, прогуляйтесь по местности пешком. Тогда акклиматизация пройдет более гладко. И хотя бы в первые дни меньше пейте спиртного.

Обратный отсчет 

Практика показывает, что обратная адаптация организма (реакклиматизация) у большинства людей протекает куда более жестко, чем акклиматизация. Едва приспособившемуся к новым условиям организму (особенно если отпуск был коротким) опять приходится себя ломать. В результате такой дезориентации во времени и пространстве организм погружается в стресс – и в психическом смысле, и в физиологическом. И нередко чем комфортнее вы чувствовали себя на отдыхе, тем тяжелее проходит реакклиматизация.

Совет.

1. Планируйте возвращение из отпуска так, чтобы в запасе перед выходом на работу имелось 2 – 3 дня просто на безделье. Наша задача – подавить возбуждение, чтобы сбалансировать суточный ритм. В этом случае на помощь придут природные адаптогены.
2. Не бросайтесь в работу с головой, смена ритма и времени должна проходить плавно. По возможности сократите рабочую неделю, что позволит быстрей вернуться к привычному режиму.
3. Любой отпуск ассоциируется у нас с какими-либо особыми ощущениями, будь то посещение кофеен или музыка, все, что вызывает у вас положительные воспоминания. Поэтому и в обычной жизни следует устраивать себе маленькие праздники для поддержания настроения на должном уровне.
4. Для тех, кто во время отпуска активно двигался, было бы не лишним продолжить занятия спортом и в дальнейшем. Не хотите заниматься в зале? Ежедневные получасовые прогулки на свежем воздухе окажут неоценимую пользу для вашего организма. Физические упражнения снимут стресс и напряжение.
5. Введите себе за правило хотя бы один день в неделю посещать бассейн или сауну, делать массаж или загорать в солярии, выполнять упражнения йоги.
6. Не последнюю роль играет правильное питание, особенно после напряженного трудового дня. Свежие салаты и овощи, богатые витаминами фрукты и зерновые культуры составляют хороший рацион. Нехватку микроэлементов легко восполнить, если разнообразить свой рацион рыбой или орехами.
   

Выполняя эти нехитрые рекомендации, вы сохраните ощущение бодрости, а прошедший отдых еще долго будет оказывать свое позитивное влияние.

Что напряженнее для организма – смена климата или часовых поясов? По мнению специалистов – второе. Все же к перепадам погоды нам не привыкать, а вот суточный ритм заставляет человека все время жить в неблагоприятных условиях на новом месте. Таким образом, поездка на Мальту или на юг Испании более безопасна для здоровья, чем путешествие в Таиланд, Японию или Мексику.

Памятки туристам Виды питания в отелях и их различия Правила перелета беременных женщин

Роль акклиматизации в обусловленной погодными условиями смертности людей в переходные сезоны осени и весны в условиях термически экстремального континентального климата средних широт

1. Басу Р., Самет Дж. М. Связь между повышенной температурой окружающей среды и смертностью: обзор эпидемиологических доказательство. Эпидемиол. 2002; 24:190–202. doi: 10.1093/epirev/mxf007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Медина-Рамон М., Занобетти А., Кавана Д.П., Шварц Дж. Экстремальные температуры и смертность: оценка модификации эффекта по личным характеристикам и конкретной причине смерти в мульти- анализ только по городу. Окружающая среда. Перспектива здоровья. 2006; 114:1331–1336. дои: 10.1289/ehp.9074. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Хайят С., Ковац Р.С., Лахович К. Смертность от жары и холода в Англии и Уэльсе: кто в группе риска? Занять. Окружающая среда. Мед. 2007; 64: 93–10. doi: 10.1136/oem.2006.029017. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Андерсон Б.Г., Белл М.Л. Смертность, связанная с погодой: как жара, холод и волны тепла влияют на смертность в Соединенных Штатах. Эпидемиология. 2009;20:205–213. дои: 10.1097/EDE.0b013e318190ee08. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Basu R. Высокая температура окружающей среды и смертность: обзор эпидемиологических исследований с 2001 по 2008 год. Environ. Здоровье. 2009; 8 doi: 10.1186/1476-069X-8-40. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Basagaña X., Sartini C., Barrera-Gómez J., Dadvand P., Cunillera J., Ostro B., Sunyer J., Medina -Рамон М. Тепловые волны и смертность от конкретных причин в любом возрасте. Эпидемиология. 2011; 22:765–772. дои: 10.1097/EDE.0b013e31823031c5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Никсдорф-Миллер А., Хансакер Д.М., Хансакер Дж.К., III Медико-правовое исследование гипотермии и гипертермии заболеваемости и смертности от воздействия экстремальных температур окружающей среды. Арка Патол. лаборатория Мед. 2006; 130:1297–1304. [PubMed] [Google Scholar]

8. Eldwood P.C., Beswick A., O’Brien J.R., Renaud S., Fifield R. , Limb E.S., Bainton D. Температура и факторы риска ишемической болезни сердца в проспективном исследовании Caerphilly . бр. Сердце. Дж. 1993;70:520–523. doi: 10.1136/час.70.6.520. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Лерхль А. Изменения сезонности смертности в Германии с 1946 по 1995 год: роль температуры. Междунар. Дж. Биометеорол. 1998; 42:84–88. doi: 10.1007/s004840050089. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Гест К.С., Уилсон К., Вудворд А.Дж., Хеннесси К., Калькштейн Л.С., Скиннер К., МакМайкл А.Дж. Климат и смертность в Австралии: ретроспективное исследование, 1979–1990 гг., и прогнозируемые последствия в пяти крупных городах в 2030 г. Clim. Рез. 1999;13:1–15. doi: 10.3354/cr013001. [CrossRef] [Google Scholar]

11. Геммелл И., МакЛун П., Бодди Ф.А., Дикинсон Г.Дж., Уотт Г.К.М. Сезонные колебания смертности в Шотландии. Междунар. Дж. Эпидемиол. 2000; 29: 274–279. doi: 10.1093/ije/29.2.274. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Davis R.E., Knappenberger P.C., Novicoff W.M., Michaels P.J. Десятилетние изменения летней смертности в городах США. Междунар. Дж. Биометеорол. 2003; 47: 166–175. [PubMed] [Google Scholar]

13. Davis R.E., Knappenberger P.C., Michaels P.J., Novicoff W.M. Сезонность взаимосвязи между климатом и смертностью человека в городах США и последствия изменения климата. Клим. Рез. 2004; 26: 61–76. doi: 10.3354/cr026061. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

14. Мерсер Дж. Б. Простуда — недооцененный фактор риска для здоровья. Окружающая среда. Рез. 2003; 92:8–13. doi: 10.1016/S0013-9351(02)00009-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. МакГрегор Г.Р., Уоткин Х.А., Кокс М. Взаимосвязь между сезонностью температуры и смертностью от ишемической болезни сердца: последствия для прогнозирования здоровья на основе климата. Клим. Рез. 2004; 25: 253–263. doi: 10.3354/cr025253. [CrossRef] [Google Scholar]

16. Уилкинсон П., Паттенден С., Армстронг Б., Флетчер А., Ковац Р. С., Мангтани П., МакМайкл А.Дж. Уязвимость пожилых людей к зимней смертности в Великобритании: популяционное исследование. БМЖ. 2004;329:647. doi: 10.1136/bmj.38167.589907.55. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Ацуми А., Уэда К., Ири Ф., Сайренчи Т., Иимура К., Ватанабэ Х., Исо Х., Ота Х. , Аонума К. Взаимосвязь между низкой температурой и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний с оценкой модификации эффекта по индивидуальным характеристикам: исследование здоровья префектуры Ибараки. Цирк. Дж. 2013; 77: 1854–1861. doi: 10.1253/circj.CJ-12-0916. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

18. Bennett C.M., Dear K.B.G., Michael A.J. Сдвиги в сезонном распределении смертей в Австралии, 1968–2007. Междунар. Дж. Биометеорол. 2014; 58: 835–842. doi: 10.1007/s00484-013-0663-x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Дэвис Р.Э., Нельсон М. Сезонная смертность: временные и пространственные закономерности человеческой смертности в городах США; Материалы 19-го Международного конгресса по биометеорологии; Окленд, Новая Зеландия. 5–9 декабря 2011 г. [Google Scholar]

20. Айрес Дж. Г., Форсберг Б., Аннеси-Маэсано И., Дей Р., Эби К. Л., Хелмс П. Дж., Медина-Рамон М., Виндт М., Форастьер Ф. Изменение климата и респираторные заболевания: Заявление о позиции Европейского респираторного общества. Евро. Дыхание Дж. 2009 г.;34:295–302. doi: 10.1183/09031936.00003409. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Xu Z., Huang C., Su H., Turner L.R., Qiao Z., Tong S. Дневной диапазон температур и детская астма: исследование временных рядов. Окружающая среда. Здоровье. 2013; 12 doi: 10.1186/1476-069X-12-12. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Liu Y., Guo Y., Wang C., Li W., Lu J., Shen S., Xia H., He J. , Qiu X. Связь между изменением температуры и амбулаторными посещениями по поводу инфекций дыхательных путей среди детей в Гуанчжоу, Китай. Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Здравоохранение. 2015;12:439–454. doi: 10.3390/ijerph220100439. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Бертон А., Эдхольм О. Человек в холодной среде: физиологические и патологические эффекты воздействия низких температур. Эдвард Арнольд; London, UK: 1955. [Google Scholar]

24. Адольф Э. Ф. Общие и специфические характеристики физиологической адаптации. Являюсь. Дж. Физиол. 1956; 184: 18–28. [PubMed] [Google Scholar]

25. Дэвис Т. Р. А., Джой П. Дж. Естественная и искусственная адаптация человека к холоду. Биометеорология. 1965;2:184–197. [Google Scholar]

26. Дюбо Р. Адаптация человека. Издательство Йельского университета; Нью-Хейвен, Коннектикут, США: 1965. [Google Scholar]

27. Williams C.H., Wyndham C.H., Morrison J.F. Скорость потери акклиматизации летом и зимой. Дж. Заявл. Физиол. 1967; 22: 21–26. [PubMed] [Google Scholar]

28. Тихомиров И. Биоклиматология Центральной Антарктиды и акклиматизация человека. СССР, Наука; Москва, Россия: 1968. [Google Scholar]

29. Симонова Т.Г. Кандидат наук. Тезис. Институт физиологии и экспериментальной патологии аридных зон АН Туркменской ССР; Ашхабад, Туркменистан: 1980. Адаптивные изменения дыхательной системы человека в условиях холода. [Google Scholar]

30. Симонова Т.Г. Тепловлагообменник в дыхательных путях. В: Бреслав И.С., Исаев Г.Г., ред. Физиология дыхания Наука; Санкт-Петербург, Россия: 1994. С. 139–158. [Google Scholar]

31. Лазар М., Пуркаястха С.С., Джаяшанкар А., Наяр Х.С. Физиологические особенности холодовой акклиматизации человека. Междунар. Дж. Биометеорол. 1981; 25: 191–198. [PubMed] [Академия Google]

32. Русанов В.И. Оценка метеорологических условий, определяющих дыхание человека. Бык. Русь. акад. Мед. науч. 1989; 1: 57–60. [Google Scholar]

33. Русанов В.И. Биоклимат Западно-Сибирской равнины. Изд-во СО РАН. Томск, Россия: 2004. с. 207. (In Russian) [Google Scholar]

34. Армстронг Л.Е., Мареш С.М. Индукция и спад тепловой акклиматизации у тренированных спортсменов. Спорт Мед. 1991; 12: 302–312. дои: 10.2165/00007256-199112050-00003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Saat M., Sirisinghe R. G., Singh R., Tochihara Y. Влияние кратковременных упражнений в жару на терморегуляцию, параметры крови, секрецию пота и состав пота у обитателей тропиков предметы. Дж. Физиол. Антропол. заявл. Человек. науч. 2005; 24: 541–549. doi: 10.2114/jpa.24.541. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Kampmann B., Bröde P., Schütte M., Griefahn B. Снижение внутренней температуры тела в состоянии покоя во время акклиматизации зависит от физических упражнений. Евро. Дж. Заявл. Физиол. 2008; 104: 321–327. doi: 10.1007/s00421-007-0658-6. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

37. Леон Л.Р. Терморегуляторные реакции на токсиканты окружающей среды: взаимодействие теплового стресса и воздействия токсикантов. Токсикол. заявл. Фармакол. 2008; 233:146–161. doi: 10.1016/j.taap.2008.01.012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Монтейн С.Дж., Савка М.Н., Кадаретт Б.С., Куигли М.Д., Маккей Дж.М. Физиологическая толерантность к некомпенсируемому тепловому стрессу: влияние интенсивности упражнений, защитной одежды и климата. Дж. Заявл. Физиол. 1994; 77: 216–222. [PubMed] [Академия Google]

39. Арсак Л.М., Дешодт-Арсак В., Лакур Ж.-Р. Влияние индивидуальных затрат энергии на работоспособность в теплых и влажных условиях. Евро. Дж. Заявл. Физиол. 2013;113:2587–2594. doi: 10.1007/s00421-013-2696-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Castellani J.W., Young A.J., Ducharme M.B., Giesbrecht G.G., Glickman E., Sallis R.E. Стенд Американского колледжа спортивной медицины: Предотвращение холодовых травм во время упражнений. Мед. науч. Спортивное упражнение. 2006;38:2012–2029. [PubMed] [Академия Google]

41. Де Фрейтас Ч.Р., Григорьева Е.А. Акклиматизационный индекс термической деформации (ATSI): предварительное исследование методологии, примененной к климатическим условиям Дальнего Востока России. Междунар. Дж. Биометеорол. 2009;53:307–315. doi: 10.1007/s00484-009-0215-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Де Фрейтас Ч.Р., Григорьева Е.А. Влияние акклиматизации на теплофизиологические нагрузки в условиях контрастного регионального климата. Междунар. Дж. Биометеорол. 2014;58:2129–2137. doi: 10.1007/s00484-014-0813-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

43. Хэнсон Р.Г. Потери тепла при дыхании при повышенной температуре тела. Дж. Заявл. Физиол. 1974; 37: 103–107. [PubMed] [Google Scholar]

44. Де Фрейтас Ч.Р. Оценка биоклимата человека на основе температурной реакции. Междунар. Дж. Биометеорол. 1985; 29: 97–119. doi: 10.1007/BF02189029. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Варен П. Расчет респираторного теплообмена. Дж. Заявл. Физиол. 1986; 61: 1586–1589. [PubMed] [Академия Google]

46. De Freitas C.R., Ryken M. Климат и физиологическая тепловая нагрузка во время физических упражнений. Междунар. Дж. Биометеорол. 1989; 33: 157–164. doi: 10.1007/BF01084600. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Rasch W., Samson P., Cote J., Cabanac M. Потеря тепла головой человека при физической нагрузке. Дж. Заявл. Физиол. 1991; 71: 590–595. [PubMed] [Google Scholar]

48. Федеральная служба государственной статистики России. [(по состоянию на 1 сентября 2015 г.)]. Доступно на сайте: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A5%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%81%D0% BA#cite_note-2013W-99

49. Рау Р., Доблхаммер Г. Сезонная смертность в Дании: роль пола и возраста. Демогр. Рез. 2003; 9: 197–222. doi: 10.4054/DemRes.2003.9.9. [CrossRef] [Google Scholar]

50. Kalkstein A.J. Региональные сходства сезонной смертности в Соединенных Штатах: исследование 28 столичных статистических районов. ПЛОС ОДИН. 2013; 8 doi: 10.1371/journal.pone.0063971. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. Накаджи С., Пароди С., Фонтана В., Умеда Т., Судзуки К., Сакамото Дж., Фукуда С., Вада С. , Сугавара К. Сезонные изменения показателей смертности от основных причин смерти в Японии. Евро. Дж. Эпидемиол. 2004;19: 905–913. doi: 10.1007/s10654-004-4695-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

52. Feng L., Shay D.K., Jiang Y., Zhou H., Chen X. Смертность от гриппа в городах Китая с умеренным и субтропическим климатом, 2003–2008 гг. Бык. ВОЗ. 2012; 90: 279–288. doi: 10.2471/BLT.11.096958. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

53. Swift RW Влияние низкой температуры окружающей среды на метаболизм. Дж. Нутр. 1932; 5: 213–225. [Google Scholar]

54. Li S., Guo Y., Williams G., Baker P., Ye X., Madaniyazi L., Kim D.S., Pan X. Связь между температурой окружающей среды и функцией легких у детей в Баотоу, Китай. Междунар. Дж. Биометеорол. 2015;59: 791–798. doi: 10.1007/s00484-014-0897-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

55. Коскела Х.О., Коскела А.К., Тукиайнен Х.О. Бронхоконстрикция из-за холодной погоды при ХОБЛ. Роль прямых эффектов дыхательных путей и кожных рефлекторных механизмов. Грудь. 1996; 110: 632–636. doi: 10.1378/сундук.110.3.632. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

56. Дональдсон Г.К., Симунгал Т., Джеффрис Д.Дж., Ведзича Дж.А. Влияние температуры на функцию легких и симптомы хронической обструктивной болезни легких. Евро. Дыхание Дж. 1999;13:844–849. doi: 10.1034/j.1399-3003.1999.13d25.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

57. Wilmshurst P.T., Nuri M., Crowther A., ​​Webb-Peploe M.M. Индуцированный холодом отек легких у аквалангистов и пловцов и последующее развитие артериальной гипертензии. Ланцет. 1989; 1: 62–65. doi: 10.1016/S0140-6736(89)91426-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

58. Driessen J.M., van der Palen J., van Aalderen W.M., de Jongh F.H., Thio B.J. Ограничение потока вдоха после физической нагрузки на холодном воздухе у детей-астматиков. Дыхание Мед. 2012;106:1362–1368. doi: 10.1016/j.rmed.2012.06.017. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

59. Кардер М., Макнами Р., Беверленд И., Элтон Р., Коэн Г.Р., Бойд Дж., Агиус Р.М. Запаздывающее влияние холода и ветра на смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в Шотландии. Занять. Окружающая среда. Мед. 2005; 62: 702–710. doi: 10.1136/oem.2004.016394. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Как помочь своему телу приспособиться к холодной погоде

Наступила осень, и ртуть падает в термостатах по всему северному полушарию. Хорошая новость: ваше тело не только адаптируется к более прохладной погоде, вы также можете ускорить этот процесс.

Начиная с 1960-х годов исследователи армии США обнаружили, что обнаженные мужчины, проводившие восемь часов в день в камере с температурой 50°F (10°C), привыкли к холоду и в основном перестали дрожать через две недели. Более поздние исследования, проведенные скандинавскими и британскими командами, также пришли к выводу, что люди могут привыкнуть к прохладной среде. И недавний обзор исследований, проведенный армейскими исследователями, пришел к выводу, что все люди, по-видимому, имеют хоть какую-то способность акклиматизироваться к холоду.

Небольшое исследование 2014 года, опубликованное в журнале PLOS One группа здоровых мужчин проводила до трех часов в день, сидя в ваннах с водой температурой 57°F (около 14°C). (Это примерно температура Атлантического океана вдоль побережья Нью-Джерси и Нью-Йорка в конце октября, по данным Национального управления океанических и атмосферных исследований. )

В начале 20-дневного исследования мужчины сильно дрожали. , что является начальной реакцией человеческого тела на холод. Их сердечный ритм и обмен веществ ускорились, вырабатывая тепло. В то же время их кровеносные сосуды сузились и отступили от поверхности кожи, что привело к падению температуры кожи. По сути, сосудистая система мужчин сжималась, притягивая кровь к более теплым внутренностям, пытаясь спастись от внешнего холода.

Но к 20 дню многое изменилось. Дрожь мужчин более или менее прекратилась. В то время как их метаболизм и частота сердечных сокращений по-прежнему ускорялись в ответ на ванну с холодной водой, их кровеносные сосуды больше не сужались, а температура их кожи не падала так, как раньше. Мужчины сообщали о меньшем дискомфорте во время холодных ванн. В то же время их образцы крови содержали меньше маркеров холодового стресса и активности иммунной системы. Похоже, их тела привыкли к холоду.

Изменения, которые происходят с телом в холодную погоду

«Каждый в той или иной степени обладает способностью акклиматизироваться к холоду», — говорит Мариус Бразайтис, первый автор исследования и старший научный сотрудник Литовского университета спорта. Он говорит, что человеческое тело, по-видимому, достигает акклиматизации за счет сочетания различных внутренних приспособлений, которые люди могут либо поощрять, либо подавлять в зависимости от своего поведения.

Какие внутренние настройки? Есть доказательства того, что особый тип жировой ткани, известный как «бурый жир», может помочь организму вырабатывать тепло в ответ на постоянно холодные условия. «Постоянное воздействие холода каким-то образом активирует бурый жир, который, как мы знаем, претерпевает резкие сезонные изменения», — говорит Шинго Кадзимура, профессор кафедры биологии клеток и тканей Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Кадзимура говорит, что у новорожденных много бурого жира, который помогает им согреться, потому что им не хватает мышц, чтобы дрожать. Хотя когда-то считалось, что люди теряют свои запасы бурого жира по мере того, как вырастают из младенчества, исследования показали, что части тела взрослого человека, в частности область вокруг верхней части позвоночника и шеи, либо сохраняют бурый жир, либо производят новый бурый жир. жировые ткани в ответ на холод.

Расположение этого бурого жира имеет важное значение. Кадзимура говорит, что восприятие температуры контролируется мозгом, который частично обнаруживает холод, отмечая температуру крови, поступающей в него через шею. «Вот почему, надев шарф, вам становится тепло», — говорит он. Согревая шею и кровь, текущую по ней, шарф «обманывает» мозг, заставляя его поверить в тепло — так же, как холодная ткань на шее помогает мозгу охладиться летом. Вполне возможно, что в ответ на регулярное воздействие холода бурый жир в области шеи формируется и становится более активным, благодаря чему мы чувствуем себя более комфортно при более низких температурах.

Бразайтис говорит, что человеческое тело обладает рядом различных механизмов, которые помогают ему приспосабливаться к холоду. Но большинство людей в развитом мире подавляют эти адаптивные механизмы, по крайней мере, до некоторой степени, защищая свое тело от «теплового стресса».

«Надевать больше одежды, пить больше горячих напитков, повышать температуру в помещении, потреблять больше пищи, что увеличивает скорость внутреннего метаболизма — такое поведение не позволяет [телу] стать более устойчивым к холоду», — говорит он.

Хотя они могут препятствовать способности организма приспосабливаться к более холодным температурам, надевание свитера или глоток горячего чая не причиняют долговременного вреда. Но запуск термостата в машине или дома стоит денег. По данным Агентства по охране окружающей среды США, отопление домов и автомобилей также является основным источником выбросов парниковых газов. Побуждая свое тело адаптироваться к холоду, вы можете чувствовать себя комфортно осенью и зимой, не полагаясь полностью на систему отопления.

Уменьшение температуры на несколько градусов, избавление от слоев одежды и проведение большего количества времени на улице в холодных условиях — в основном, все, что вызывает у вас озноб, — ​​поможет вашему телу приспособиться к холоду, говорит Бразайтис. Если вы можете вызвать озноб несколько раз в день, вы начнете чувствовать себя более комфортно в холоде уже через неделю, говорит он.

Самый быстрый способ адаптироваться к холоду

Если вы действительно хотите ускорить привыкание своего тела к холоду, холодный душ сделает свое дело. «Холодный душ — это не весело, но он заставляет тело довольно быстро адаптироваться», — говорит Джон Кастеллани, физиолог-исследователь из армии США, изучавший, как люди реагируют на холод и адаптируются к нему. Он предлагает начать с быстрого холодного душа — скажем, 15 секунд — и добавлять по 10 секунд каждый день. (Вы можете увеличить температуру воды после того, как вытерпите свою порцию ледяной воды.)

Проведение времени под холодным душем или в других холодных условиях безопасно для большинства людей и даже может принести пользу для здоровья. Но люди, подверженные риску сердечно-сосудистых заболеваний, должны быть осторожны. «Первое, что происходит, когда вы подвергаетесь воздействию холода, — это сужение кровеносных сосудов и повышение артериального давления», — говорит Кастеллани. Таким образом, воздействие холода, особенно сильного холода, например, прыжки в ледяное озеро, может спровоцировать сердечный приступ или другие проблемы у людей с сердечными заболеваниями, говорит он.