Акклиматизация симптомы у взрослых: Акклиматизация у взрослых и детей

Содержание

Акклиматизация у взрослых после отдыха на море: симптомы, длительность

Почему после отдыха на море бывает акклиматизация?
Симптомы акклиматизации у взрослых после отдыха на море
Что делать при акклиматизации после отпуска

Человек ко всему привыкает, но не сразу. Яркий тому пример – акклиматизация, процесс адаптации организма к новым климатическим условиям. Акклиматизация сопровождается целым «букетом» недомоганий и, вопреки распространенному мнению, возникает не только в путешествии, но и когда мы возвращаемся домой.

В организме человека протекает множество сложных биохимических процессов. Они зависят от окружающей среды: температуры, влажности воздуха, высоты над уровнем моря, интенсивности ультрафиолетового излучения. Когда мы меняем климатический пояс, организму нужно время, чтобы приспособиться к новым условиям существованиям. И совершенно неважно, приехали мы в отпуск или возвращаемся домой.

Акклиматизация после отпуска может доставить много проблем. В отпуске мы никуда не торопимся, позволяем себе отдохнуть. При возвращении домой на нас обрушиваются неотложные дела и новые планы, что создает дополнительную нагрузку на организм, которому и так сейчас не легко.

Недомогание начинается не сразу, а на третий-четвертый день после возвращения. Длится акклиматизация после отдыха на море от двух дней до недели. Она особенно сильно ощущается при возвращении из жаркого климата в температуру ниже нуля. Например, если зимой вернуться домой из субтропиков.

Проявления акклиматизации при возвращении из жарких мест отличаются от тех ощущений, которые мы испытываем, когда попадаем в более теплый климат. Оттого и не всегда получается понять причину внезапно ухудшившегося самочувствия. Симптомы акклиматизации после отдыха на море у взрослых людей такие:

повышенное сердцебиение и учащенное дыхание;
снижение артериального давления;

одышка;
зябкость;
повышенная тревожность;
нарушение сна – аномальная сонливость или, наоборот, бессонница.

Это еще не все. Частое дыхание усиливает обмен веществ, что проявляется в повышенной потливости, учащенном мочеиспускании и расстройстве желудка без видимых на то причин. Из-за активизации обмена веществ организм испытывает резкий недостаток витаминов С, B₂, D₃, Р и РР. Это ослабляет иммунитет, снижает сопротивляемость организма, он становится особенно уязвим для инфекционных заболеваний.

Защититесь от инфекции

Подхватить простуду или другое инфекционное заболевание на фоне пониженного иммунитета – главный риск. Чтобы его уменьшить, первую неделю после возвращения используйте Спрей Масло Дыши^®

, натуральный антисептик в удобном формате. Распыляйте спрей дома, в машине, возле рабочего места. Входящие в состав Масла Дыши^® эфирные масла и левоментол уничтожают вирусы и бактерии в воздухе, защищая вас и ваших близких от ОРВИ.

Принимайте витамины

Вам нужно восполнить недостаток витаминов С, B₂, D₃, Р и РР. Попросите в аптеке подобрать вам подходящий комплекс или несколько отдельных. Частично нехватку витаминов можно восполнить за счет пищи, но если вы выбрали этот путь – обратите внимание на то, в каких продуктах содержатся вышеперечисленные витамины, и употребляйте именно их. Например, витамин В₂ практически отсутствует в растительных продуктах, его источники – яйца, творог, почки.

Будьте осторожны с нагрузками

Физические занятия, спорт, голодовки, диеты, разгрузочные дни – все это создает дополнительный стресс для ослабленного сменой климата организма. Лучше отложить возвращение в спортзал, генеральную уборку и другие планы на неделю. Будет здорово, если на первое время сможете оградить себя от сильного нервного напряжения на работе и дома.

Одевайтесь теплее

При акклиматизации организм взрослого человека становится более чувствителен к холоду. Не смотрите на то, как одеваются окружающие, они привыкли к этой температуре и им действительно комфортно в легкой одежде. Это не значит, что вам обязательно нужно надеть еще один свитер – просто ориентируйтесь на свои ощущения, а не на привычки или одежду других людей.

Дышите свежим воздухом

Старайтесь проводить время на свежем воздухе и почаще проветривайте квартиру. Только избегайте сквозняков и переохлаждений. Это поможет организму быстрее привыкнуть к более прохладному климату.

Получается, после отпуска нужен еще один отпуск? В какой-то степени да. Точнее, это не столько отпуск, сколько постепенное возвращение к привычной жизни. И если вам вдруг кажется, что в первую неделю вы «ничего не делаете» – не корите себя. Вашему организму нужно привыкнуть к новым условиям.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

советы для уставших отдыхать / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

29.08.2011

С упрощением организации заграничных поездок и ощутимым снижением цен на авиаперелеты обыватели, помимо знакомства с экзотикой далеких стран, узнали о том, что отдых за границей может обернуться плохим самочувствием по возвращению. Причем удаленность курорта от родных просторов, как правило, прямо пропорциональна интенсивности «отпускной болезни». Давайте попробуем выяснить, откуда же берется такая реакция организма и можно ли с ней бороться.

Начнем с первоначального явления — с акклиматизации. Ни для кого не секрет, что при запрограммированном однообразии физиологических процессов у всех представителей вида Homo sapiens, жители различных географических зон в течение жизни приобретают определенные приспособления к природным условиям. Разумеется, генетические особенности также очень важны — так представителю негроидной расы привыкнуть к жаркому климату будет всегда проще, чем европеоиду.

Но даже если человек оказался в месте своего длительного проживания уже после рождения, его организм со временем приобретет определенные «надстройки». К примеру, уровень гемоглобина в крови у жителей высокогорья всегда выше, чем у тех, кто живет на равнине. У северян уровень обмена веществ «подстраивается» под время года: так зимой все синтетические процессы в организме несколько замедляются, а летом, напротив, ускоряются.

Исходя из всего сказанного выше, не приходится ожидать, что человек, приехавший из другой климатической зоны, сможет мгновенно адаптироваться к местным особенностям. Для организма путешественника резкая смена среды обитания представляет собой самый настоящий стресс, начиная с гормонального уровня (доказано, что продукция катехоламинов различается у жителей каждой из климатических зон). Также «сбиваются настройки» у механизмов терморегуляции и регуляции циркадных ритмов. Иммунная система, привыкшая к «родным» микроорганизмам, вынуждена спешно выстраивать защиту против совершенно новой бактериальной флоры. Добавьте к этим стрессам утомление после длительного перелета и определенный невроз, связанный с привыканием к новой обстановке…

В лучшем случае путешественник «отделается» бессонницей, насморком или, к примеру, расстройством кишечника — в зависимости от того, какая из систем организма окажется наиболее уязвимой к переменам. В худшем — за любовь к экзотике придется расплачиваться несколькими днями, проведенными в постели: у людей с наиболее высокой реактивностью организма может подняться температура или артериальное давление.

Кстати говоря, такие явления не обязательно происходят в первый день после приезда в чужую страну: иногда организму «хватает сил» справляться со стрессом акклиматизации в течение первых дней, но при первой же смене погоды на новом месте проявляются симптомы «болезни путешественников».

Откуда же берется недомогание при возвращении домой из отпуска? Казалось бы, несколько недель путешествия не должны были перестроить реакции организма настолько, чтобы привычные условия стали чужими?.. Как правило, проявления реакклиматизации наблюдаются у тех, кто возвращается в родные края из территории с более комфортными климатическими условиями. К хорошему быстро привыкаешь — эта пословица абсолютно справедлива и в отношении человеческого организма (мало кто испытывает дискомфорт из-за увеличившегося времени сна или более разнообразной еды). Возвращение из теплых краев в сибирскую осень чревато физиологическим «бунтом»: чаще всего реакклиматизация проявляется обострением любых хронических заболеваний, воспалением верхних дыхательных путей и повышенной утомляемостью.

Получается несколько нелепо — вроде бы после отпуска должно быть проще приступать к работе, а на деле отсутствие перерыва между возвращением домой и началом первой рабочей недели становится невыносимым стрессом как для взрослого человека, так и для детей.

Но способы предупредить «болезнь путешественников» при возвращении домой все-таки есть. Приведу несколько несложных советов, которые могут пригодиться тем, кто наметил возвращение в город на самый конец лета:

Старайтесь покупать билеты на самолет домой так, чтобы у вас в запасе был как минимум день на отдых. Если летите с запада на восток — выбирайте утренние рейсы, а если с востока на запад — вечерние, так у вас будет ночь сразу же после прилета, чтобы отдохнуть.
Вернувшись домой и еще не ощутив никаких признаков недомогания, займитесь профилактикой болезненных проявлений реакклиматизации: примите «ударную» дозу витамина С в виде растворимых таблеток, а лучше — чая из шиповника с лимоном. Это поможет иммунной системе защитить вас от простуды.
Не торопитесь восстанавливать «домашний» рацион питания, если ваше отпускное меню отличалось от него кардинальным образом: отдайте предпочтение легким салатам, кашам и йогуртам, чтобы желудочно-кишечный тракт успел перестроиться на прежний режим.

Если у вас есть хронические заболевания — уделите особое внимание соответствующей системе органов. Так гипертоникам стоит почаще измерять давление и медленно «сдвигать» прием препаратов, снижающих давление в соответствие с переменой часовых поясов. То же относится и к приему всех других лекарств, включая противозачаточные таблетки. Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта стоит придерживаться строгой диеты хотя бы 1-2 дня после возвращения из отпуска — это точно обойдется вам «дешевле», чем проблемы со здоровьем после выхода на работу.
Начало нового «трудового» года — отличный повод привить себе полезную привычку. К примеру — принимать контрастный душ по утрам. А если вам понравилось место летнего отдыха — обязательно постарайтесь привнести в свою жизнь что-нибудь из тех славных деньков: пускай это будет новое экзотическое кушанье, использование ароматического масла с запахом тропического дерева или, к примеру, абонемент на курсы йоги. Главное — ощутить максимальную пользу от проведенного отпуска, предупредив все возможные отрицательные последствия реакклиматизации.