Акклиматизация в жарком климате: Что такое акклиматизация и как её облегчить — Туристер.Ру

Акклиматизация в условиях жаркого климата

Подробности

Категория: ВАША БЕЗОПАСНОСТЬ

  Лето. Солнце. Море и горы. Часто бывает, что, приехав на отдых, чувствуете себя усталыми, замученными и сонными. Это связано, чаще всего, со сменой климата.
    В первую очередь признаки акклиматизации зависят от индивидуальных особенностей человеческого организма, возможны:
— головокружение;

— головная боль;
— рвота;
— общая слабость;
— расстройства нервной системы;
— проблемы с кишечником;
— боль в горле;
— насморк;
— учащение сердцебиения;
— повышение артериального давления;
— обострение имеющихся заболеваний.
    Эти признаки, обычно, исчезают через день или два.

   
Как облегчить акклиматизацию?
1. Постарайтесь в первый день расслабиться, выспаться и отдохнуть.
2. Одевайте одежду из хлопчатобумажной ткани, на голове обязательно должна быть панама.
3. Загорайте в утренние и вечерние часы.
4. Принимайте время от времени холодный душ без моющих средств.
5.Соблюдайте водно-солевой режим. В жару пить необходимо медленно, небольшими глотками минеральную воду, зеленый чай или чай с лимоном.
6. Не увлекайтесь блюдами местной кухни.
7. Проветривайте чаще помещение.
8. Выходите вечером перед сном на прогулку.
    Помните! Познать мир и укрепить своё здоровье — вот цель вашей поездки. Соблюдайте простые правила в зависимости от климата, и ваш отдых будет здоровым, счастливым и незабываемым!

Видео:» Акклиматизация информация для путешественников»

Возможно Вас также заинтересуют следующие статьи:

• Помощь при тепловом ударе
• Первая помощь при ссадинах
• Первая помощь при термическом ожоге
• Первая помощь при вывихах
• Первая помощь при отморожении

• С уважением, Администратор сайта obzhelp. ru

 

• Назад
• Вперёд

• Вы здесь:  
• Главная
• ВАША БЕЗОПАСНОСТЬ
• Несколько правил, позволяющих предотвратить потребление психоактивных веществ вашим ребёнком

6 класс. ОБЖ. Пребывание человека в различных климатических условиях. — Презентации по теме

Комментарии преподавателя

Под акклиматизацией понимают процесс постепенного при­способления организма человека к новым климатическим (при­родным) условиям. В основе акклиматизации лежит способность организма приспосабливаться (перестраиваться) к новым усло­виям для обеспечения постоянства внутренней среды (гомеостаз): регулировать температуру тела, кровяное давление, обмен веществ и т.п. В процессе акклиматизации в определенной степени ухуд­шается самочувствие человека, появляются признаки усталости, снижается работоспособность. Чем больше отличаются климати­ческие и в целом природные условия нового места пребывания от привычных, чем хуже человек подготовился к жизни в новых усло­виях, тем сложнее и продолжительнее протекает процесс аккли­матизации.

Акклиматизация при перемене места жительства неизбеж­на, так как любой организм реагирует на изменения, происхо­дящие во внешней среде, и приспосабливается к ним. Но у раз­ных людей акклиматизация идет по-разному. Здоровые, закаленные люди, обладающие хорошей физической подготов­кой, быстрее и с меньшими отклонениями приспосабливаются к новым условиям существования. Кроме того, более успешной акклиматизации способствует умение человека изменить свой режим жизни, одежду, питание и привести их в соответствие с новыми условиями, используя опыт местных жителей.

Главный совет туристам: во всем соблюдать меру и выполнять следующие рекомендации:

·         не следует по прибытии на место отдыха торопиться сразу получить все удовольствия в один день;

·         перегружать себя излишним пребыванием на солнце;

·         перегружать организм чрезмерным и многократным купани­ем;

·         следует постоянно контролировать свое самочувствие и рабо­тоспособность;

·         разумно планировать нагрузки;

·         не следует злоупотреблять продуктами национальной кухни.

Акклиматизация в холодном климате, особенно в условиях Крайнего Севера, связана с приспособлением к таким факторам, как низкие температуры воздуха, сильный ветер, наруше­ние светового режима (полярная ночь и полярный день). Акклиматизация может быть длительной и сопровождаться чрезмерной утомляемостью, непреодолимой сонливостью, по­нижением аппетита. По мере привыкания человека к новым условиям эти неприятные явления проходят.

Для ускорения акклиматизации в условиях холодного кли­мата помотает правильная организация питания. В это время рацион питания по калорийности следует увеличить по срав­нению с привычным рационом. Пища должна содержать не­обходимый набор витаминов и микроэлементов. В условиях холодного климата одежда должна обладать повышенными те­плозащитными и ветрозащитными свойствами.

Условия жаркого климата могут быть различны. Начало акклиматизации в условиях жаркого климата может сопровож­даться мышечной слабостью, сердцебиением, повышенным по­тоотделением. В условиях жаркого климата увеличивается ве­роятность теплового и солнечного удара.

Чтобы избежать этих и других неприятностей, важно с пер­вого дня приспособить свой режим к местным климатическим условиям. Для этого стоит внимательно присмотреться к одеж­де и режиму дня местных жителей.

Общие правила пове­дения человека при подготовке к поездке и в местах отдыха.

Правило 1

К отдыху, который будет проходить в других климатических условиях, надо готовиться и постараться сделать все, чтобы по­мочь организму быстрее приспособиться к новым условиям. Для того чтобы увеличить возможности организма к быстрой аккли­матизации, необходима постоянная и интенсивная физическая подготовка задолго до поездки. Ежедневное выполнение физиче­ских упражнений, закаливающих процедур — все это значитель­но увеличивает адаптационные возможности организма.

Правило 2

Прибыв к месту отдыха, не торопитесь сразу получить все удовольствия в один день, постоянно контролируйте свое са­мочувствие и возможности, не перегружайте себя излишним пребыванием на солнце, чрезмерным и многократным купани­ем, разумно планируйте нагрузки. Все делайте в меру.

Правило 3

В первые дни пребывания на новом месте не перегружайте себя различными мероприятиями, особенно если поездка была связана со сменой часовых поясов. Дайте возможность орга­низму привыкнуть к новым условиям в течение 2—3 дней.

Правило 4

Соблюдайте питьевой режим с учетом местных условий и потребностей вашего организма. Не увлекайтесь блюдами ме­стной кухни, попробовать их можно, но в питании лучше при­держиваться привычных продуктов. Во всем соблюдайте меру

 

Источники

http://ppt4web.ru/geografija/akklimatizacija-cheloveka-v-razlichnykh-klimaticheskikh-uslovijakh.html

http://www.openclass.ru/node/266402

http://bigslide.ru/okruzhayuschiy-mir/3094-osobennosti-akklimatizacii-v-raznih-prirodnih-zona.html

http://xn—-7sbbfb7a7aej.xn--p1ai/obzh_06/obzh_materialy_zanytii_06.html

Тепловая акклиматизация | Институт Кори Стрингера

Акклиматизация к жаре или акклиматизация играют большую роль в физических реакциях организма и общей способности справляться с воздействием тепла. Тепловая акклиматизация — это широкий термин, который можно приблизительно определить как сложную серию изменений или адаптаций, происходящих в ответ на тепловой стресс в контролируемой среде в течение 7–14 дней. Эти приспособления полезны для физических упражнений в жару и позволяют организму лучше справляться с тепловым стрессом. Акклиматизация к теплу описывает тот же процесс, но происходит в естественной среде. В любом случае, позитивная адаптация включает снижение:

• Частота сердечных сокращений
• Реакции внутренней температуры тела
• Температурные реакции кожи
• Концентрация электролитов пота
• Оценка воспринимаемой нагрузки

А также увеличение:

• Норма потоотделения
• Начало потоотделения (потоотделение начинается раньше)
• Кровоток
• Упражнения в условиях жары и холода

Все эти изменения улучшают способность спортсмена справляться с тепловым стрессом во время тренировки.

Также важно отметить, что факторы, влияющие на эти изменения, определяют степень адаптации. Например, было показано, что акклиматизация в жаркой и сухой среде отличается от акклиматизации в жаркой и влажной среде (в последнем случае наблюдалось большее увеличение потоотделения). Известно также, что акклиматизация зависит от объема упражнений, интенсивности, продолжительности и поддержания повышенной внутренней температуры тела во время упражнений.

При подготовке к акклиматизации к жаре спортсмены должны получить базовый уровень физической подготовки в более прохладной среде до воздействия жары. Здоровые люди уже обладают некоторыми физическими преимуществами, которые приобретаются при акклиматизации, например, повышенная скорость потоотделения. Для старшеклассников были введены рекомендации по постепенной акклиматизации к жаре в предсезонный период.

 

Советы по акклиматизации к теплу

Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вашему телу акклиматизироваться к новой среде:

• Не участвуйте более чем в одной практике в день в течение первых пяти дней практики
• Не практикуйте более трех часов в день в течение первых пяти дней практики
• Не надевайте полную экипировку до шестого дня практики
• В полноконтактных видах спорта упражнения с полным контактом в реальном времени не следует использовать до шестого дня тренировок
• За днями двойной тренировки должен следовать день одной тренировки или день отдыха
• В дни двух тренировок каждая тренировка не должна превышать 3 часов, включая растяжку, разминку, заминку и подъем
• Не участвуйте в тренировках более пяти часов в течение дней двойной практики с шестого по четырнадцатый день
• Пейте достаточно воды до, во время и после тренировки
• Постепенно увеличивайте интенсивность практики в течение нескольких дней
• Увеличьте количество натрия в своем рационе в первые дни практики, чтобы компенсировать потерю соли с потом
• Избегайте занятий во время болезни
• Имейте в наличии методы охлаждения во время тренировки (ледяные полотенца, ледяные ванны)
• Чаще делайте перерывы, чтобы избежать перегрева тела
• Высыпайтесь по ночам перед тренировкой

В первые дни акклиматизации следите за признаками теплового удара при физической нагрузке (EHS), теплового истощения и теплового обморока.

Наличие спортивного тренера на месте до, во время и после тренировки может помочь контролировать спортсменов на предмет тепловых заболеваний. При тренировке или проведении мероприятия в жаркой и влажной среде оценку риска можно провести с помощью монитора температуры Wet Bulb Globe.

 

Руководство по акклиматизации к жаре

Имеется большое количество доказательств, подтверждающих акклиматизацию к жаре. Не вводя обязательных рекомендаций по акклиматизации к жаре, штаты не могут защитить своих спортсменов и, по сути, подвергают их большему риску теплового удара при физической нагрузке и других заболеваний, связанных с жарой. Тренеры, школьное руководство, родители и законодатели должны настаивать на том, чтобы их штаты установили руководящие принципы или пересмотрели неадекватные руководящие принципы. Сотрудники Института Кори Стрингера всегда готовы помочь в этом процессе, и при рассмотрении политик штатов используют руководящие принципы, изложенные NATA в консенсусном заявлении:

Casa DJ, Csillan D. Руководство по предсезонной акклиматизации к жаре для легкой атлетики средней школы . Джей Атл Трейн . 2009;44(3):332-333.

Недавно спортивные ассоциации средних школ штатов начали признавать важность акклиматизации к жаре и приняли руководство 2009 года, опубликованное Национальной ассоциацией спортивных тренеров для средних школ. Они были смоделированы на основе рекомендаций 2003 года, реализованных NCAA. При содействии Института Кори Стрингера многие штаты включили эти рекомендации в свои справочники спортивных ассоциаций штатов. График адаптации рекомендаций по акклиматизации к теплу можно увидеть ниже.

К сожалению, спортсмены по-прежнему страдают и умирают от теплового удара при физической нагрузке. Это можно изменить и спасти много жизней, если заявить о себе и поддержать обязательные государственные рекомендации по акклиматизации к теплу.

Руководство Heads Up Football по теплу и гидратации

Ссылки

1. Армстронг Л. , Мареш С. Индукция и ослабление акклиматизации к теплу у тренированных спортсменов. Спорт Мед. 1991;12(5):302–312.
2. Casa D, Csillan D. Руководство по предсезонной акклиматизации к жаре для легкой атлетики средней школы. J Атл Поезд.  2009;44(3):332–333.
3. Пандольф К. Влияние физической подготовки и кардиореспираторной физической подготовки на толерантность к физической нагрузке и жаре: недавние наблюдения. Медицинские научные спортивные упражнения.  1979;11:60–65.
4. Пандольф К. Динамика адаптации к теплу и его ослабление. Int J Sports Med.  1998;19:S157–S160.
5. Pawelczyk J. Нейронная регуляция кожного и мышечного кровотока во время физической нагрузки и теплового стресса. В: Gisolfi CV, Lamb DR, Nadel ER, eds. Упражнения, тепло и терморегуляция. Траверс-Сити, Мичиган: Cooper Publishing Group; 2001.
6. Poh PYS, Armstrong LE, Casa DJ и др. Ортостатическая гипотензия после 10 дней акклиматизации к теплу и 28 часов бессонницы. Авиат Спейс Энвайрон Мед . 2012;83:403–11.
7. Casa DJ, DeMartini JK, Bergeron MF, Csillan D, Eichner RE и др. Заявление о позиции Национальной ассоциации спортивных тренеров: Тепловые болезни при физических нагрузках. Джей Атл Трейн . 2015 г.; 50(9):986-1000.

 

Последнее изменение страницы: 11 августа 2019 г.

Как повысить свою термостойкость к более жаркому миру

Поскольку мир продолжает ощущать последствия изменения климата, исследования показывают, что серьезность и частота экстремальных погодные явления, такие как непрекращающаяся жара, со временем будут только ухудшаться.

«Мы не должны волноваться — мы должны быть в ужасе», — говорит Камило Мора, доцент кафедры географии и окружающей среды Гавайского университета в Маноа. «То, с чем мы здесь имеем дело, находится между чем-то плохим и чем-то ужасным», в зависимости от того, какие действия предпринимаются для сдерживания изменения климата.

Для исследования, опубликованного в журнале Nature Climate Change в 2017 году, Мора и его коллеги проанализировали сотни случаев экстремальной жары по всему миру и определили, что, хотя около 30% населения подвергалось смертельному воздействию комбинации тепла и влажности для не менее 20 дней в году, к 2100 году этот процент увеличится почти вдвое.

Жара и влажность могут быть губительны. В другом исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Circulation: Cardiovasual Quality and Outcomes , Мора описал 27 способов, которыми жара может убить, например, недостаточный приток крови к мозгу, сердцу, почкам, печени или поджелудочной железе. «Это как фильм ужасов с 27 концовками на выбор», — говорит он.

Тем не менее, можно подготовиться к более жаркому миру, повысив устойчивость к жаре, хотя эксперты говорят, что делать это нужно не всем. Вот что нужно знать о том, как люди могут адаптироваться к повышению температуры, и как они не могут.

Что такое термостойкость?

Управление по охране труда и здоровья (OSHA) определяет устойчивость к жаре как «физиологическую способность переносить жару и регулировать температуру тела со средней или лучшей скоростью, чем у других».

Устойчивость к жаре, вероятно, имеет генетический компонент, хотя эта связь еще недостаточно изучена. «Не все наши нервные системы функционируют одинаково», — говорит Томас Э. Бернард, профессор Колледжа общественного здравоохранения Университета Южной Флориды, изучающий безопасность и гигиену труда в жару. «Подобно тому, как у вас есть высокие показатели с точки зрения интеллекта, у вас есть высокие показатели в нейрофизиологическом смысле. Вы ничего не можете сделать, чтобы изменить это».

Еще одним фактором, способствующим этому, является возраст: очень маленькие дети и пожилые люди особенно подвержены риску теплового удара, говорит Бернард. Кроме того, употребление наркотиков и алкоголя, наличие острых или хронических заболеваний и ожирение могут негативно повлиять на толерантность к жаре, в то время как улучшение состояния сердечно-сосудистой системы улучшит ее.

Подробнее : Почему экстремальная жара так вредна для человеческого организма

Состояние гидратации также играет роль в том, насколько хорошо человек себя чувствует в теплую погоду. Употребление достаточного количества жидкости «не делает вас сверхчеловеком, но позволяет вам продолжать терпеть жару», — говорит Бернард. (Однако после того, как вы хорошо увлажнитесь, «большее количество жидкости не поможет».)

Другие факторы, влияющие на толерантность человека к жаре, более ситуативны, например, как долго длится период сильной жары. Терпимость к жаре имеет тенденцию к снижению, когда очень жарко в течение многих дней. Например, если вы работаете на улице четвертый день подряд при высоких температурах, вы, вероятно, не будете работать так же хорошо, как в первый день.

Хотя никто не застрахован от жары, у большинства людей есть «врожденная способность переносить совсем немного», — говорит Майкл Ф. Бержерон, консультирующий Женскую теннисную ассоциацию по вопросам работоспособности и активно изучающий жару. «Люди, которые здоровы и привыкли к жарким условиям, и которые не подвергают себя чрезмерной нагрузке или упражнениям на солнце, могут многое вынести».

Можно ли повысить устойчивость к жаре?

Люди могут сделать множество вещей, чтобы повысить свою способность переносить или адаптироваться к изменениям в окружающей среде. Лучший метод — это акклиматизация к теплу, которая представляет собой «процесс, когда тело настраивает все эти физиологические системы, чтобы лучше справляться с тепловым стрессом», — говорит У. Ларри Кенни, профессор физиологии и кинезиологии в Пенсильванском университете. По его словам, чтобы акклиматизироваться, вы можете выйти на улицу в жаркий день и заняться легкой деятельностью — например, прогуляться — в течение очень короткого периода времени — около 15 минут — а затем повторить процесс на следующий день. По словам Кенни, обычному человеку требуется от девяти до четырнадцати раз, чтобы акклиматизироваться. «Чем лучше вы подготовлены, тем короче это время».

Подробнее : Как охладиться, когда на улице очень жарко

В процессе акклиматизации происходит несколько вещей, которые улучшают способность людей переносить жару. В частности, увеличивается объем крови. «Это позволяет сердцу работать не так усердно и обеспечивает больше жидкости для потоотделения», — говорит Кенни.

После первых нескольких дней акклиматизации, которые связаны с адаптацией сердечно-сосудистой системы, «механизм потоотделения начинает активироваться, и мы выделяем больше пота», — говорит Кенни. Кроме того, пот, который мы производим, будет более разбавленным, то есть мы теряем меньше соли, и он будет чаще выделяться на конечностях. «Когда люди не акклиматизированы, большая часть их пота приходится на туловище, лицо, спину и грудь», — говорит Кенни. «Но лучший способ испарить пот — это распределить его по всему телу. Таким образом, возможность больше потеть на конечностях, которые довольно много перемещаются в пространстве, позволяет этому поту лучше испаряться».

Акклиматизация к теплу часто бывает в центре внимания спортсменов, людей, работающих на открытом воздухе, и военнослужащих, говорит Бренда Джеклич, научный сотрудник Центров по контролю и профилактике заболеваний США при Национальном институте безопасности и гигиены труда. Например, некоторые сельскохозяйственные рабочие, которые проводят свои дни, распыляя пестициды, должны носить защитное снаряжение, такое как одежда с длинными рукавами, брюки и респираторы, что увеличивает вероятность заболевания, связанного с жарой, — отсюда необходимость акклиматизации.

Джеклич советует людям, которые пытаются повысить устойчивость к жаре, постепенно в течение одной-двух недель знакомиться с жаркими условиями. Тем, кто плохо знаком с работой на улице, полезно немного расслабиться, например, провести 20% своего первого дня на жаре, а затем постепенно увеличивать это время до конца недели.

Даже когда кто-то полностью акклиматизировался, отмечает она, он все еще подвержен тепловому стрессу и может заболеть. Вот почему так важно всегда находиться рядом с другими людьми, делать перерывы в тени и избегать обезвоживания. Кроме того, акклиматизация к жаре не статична: «После того, как вы стали лучше переносить жару, вы должны поддерживать ее, потому что, если вы больше не находитесь в жаре, эта устойчивость может ухудшиться», — говорит Бержерон.

Хотя акклиматизация полезна для тех, кто не может спастись от жары, эксперты соглашаются, что обычному человеку в ней нет необходимости, а перенапряжение может привести к тепловому заболеванию. Нет ничего плохого в том, чтобы сидеть на корточках в кондиционере во время жары. «Вы не оказываете себе медвежью услугу», — говорит Бернард. «Ваша толерантность к жаре может быть не максимальной, но это неудобно [акклиматизироваться]. Зачем вам это делать, если в этом нет необходимости?»

Приспособятся ли люди к сильной жаре?

В течение многих лет климатологи описывали температуру по влажному термометру 95 градусов по Фаренгейту как верхний предел, при котором люди могут безопасно регулировать температуру своего тела. («Температура по влажному термометру» — это измерение, используемое исследователями для учета как тепла, так и влажности. Это температура, которую можно было бы считать с помощью термометра, покрытого пропитанной водой тканью; при 100% влажности она равна температура воздуха. )

Представления о максимально устойчивой температуре по влажному термометру возникли отчасти благодаря исследованиям Кенни. Он и его коллеги отправляют добровольцев всех возрастов в климатические камеры и регулируют влажность и температуру, одновременно контролируя внутреннюю температуру участников. Участники проглатывают таблетку, которая позволяет исследователям контролировать их внутреннюю температуру тела, и, пока они находятся внутри камеры, они передвигаются, возможно, ходят по беговой дорожке, поскольку температура и влажность колеблются.

Подробнее : Более жаркий мир означает больше вспышек заболеваний в нашем будущем

Выводы Кенни показывают, что «критические верхние пределы» даже для здоровых людей ближе к температуре по влажному термометру 88 градусов по Фаренгейту— что будет означать, например, 88 градусов при 100% влажности или 100 градусов при 60% влажности. В этот момент «пот, который вы производите, не испаряется», — говорит Кенни, поэтому тело больше не может охлаждаться.

Но это не синоним мгновенной смерти. «Люди прекращали деятельность, заходили внутрь, находили тень и выпивали больше жидкости. Никто не будет продолжать выходить за эти пределы в течение длительных периодов времени».

Эти условия еще не получили широкого распространения на Земле, хотя некоторые области приблизились к ним во время недавних волн тепла. Если в мире произойдет потепление еще на 2,5–3 градуса по Цельсию (или на 4,5–5,4 градуса по Фаренгейту), значительная часть населения может начать регулярно нарушать эти пороговые значения, говорит Мэтью Хубер, климатолог из Университета Пердью.

Эксперты сходятся во мнении, что физиологически люди не смогут адаптироваться к такой экстремальной жаре даже в ближайшие несколько столетий. По словам Хубера, внутренняя температура человеческого тела — это «общая черта, появившаяся 100 миллионов лет назад. Это не то, что быстро меняется».

Однако это не означает, что человечество перестанет существовать. Скорее, нам нужно полагаться на поведенческие корректировки и другие вмешательства. В некоторых районах тропиков и субтропиков, по словам Хубера, работники уже привыкли менять время, например, работать с 4 до 11 утра, а затем проводить самую жаркую часть дня внутри. Это может стать нормой в других местах.

Миру также потребуется улучшенный доступ к кондиционированию воздуха, а также более дешевые и энергоэффективные формы охлаждения, такие как электрические вентиляторы. Кенни говорит, что мы могли бы чаще видеть «болотные охладители» — устройства, которые используют влагу для охлаждения воздуха. «Я думаю, что должно произойти улучшение технических средств управления, которые предоставят такие охлаждающие устройства все большему количеству людей, которые не могут себе их позволить».

К тому же, подчеркивает Хубер, нам нужно изменить свое отношение к жаре — и не заставлять себя бегать, когда на улице очень жарко, или пытаться выстоять, потому что «бабушка жила в этом доме без кондиционер».

«У людей должно произойти изменение мышления, когда они должны начать думать о жарких и влажных условиях на самом деле как об угрозе, а не о чем-то, что нужно преодолеть», — говорит он.