У меня аэрофобия. Как не бояться летать?
Отвечает Мария Игнатьева, психолог сервиса «Ясно», психоаналитический психотерапевт.
Почему я боюсь летать?
Точно никто не знает.
Аэрофобия индивидуальна и может быть вызвана разным набором личных предпосылок и ассоциаций.
Учёные давно изучают боязнь летать — но до сих пор не нашли связь между аэрофобией и полом, возрастом, социальным статусом или семейным положением.
Причины появления фобии могут лежать в далеком прошлом — полёт снова запускает психический и физиологический отклик на ситуацию или процесс, которые когда-то сильно повлияли на нас.
Как подготовиться к полёту, чтобы меньше бояться?Именно поэтому один из эффективных способов избавиться от аэрофобии — обратиться к психотерапевту.
С подобными фобиями неплохо работает метод КПТ (когнитивно-поведенческой терапии).
Он позволит обнаружить причины страха и научит справляться с приступами в моменте.
Изучайте карту полётов
За неделю или пару дней до поездки открывайте Flightradar24 с картой самолётов, которые в данный момент находятся в воздухе.
Рассматривайте полёты, считайте количество рейсов, интересуйтесь статистическими данными.
Это поможет осознать, что огромное количество самолётов успешно курсирует по всему земному шару каждый день.
Выбирайте те места в самолёте, где вам будет спокойно
Если вам важно контролировать, что происходит за бортом — садитесь у окна.
Если важно чувствовать возможность быстро обратиться за поддержкой или помощью — садитесь в начале или в хвосте самолёта, где бортпроводники проводят больше всего времени.
Окружайте себя приятными вещами
Удобная подушка, шумоподавляющие наушники, чтобы слушать любимую музыку, привычные ароматы, антистресс или мягкие игрушки, увлекательная книга…
Список продолжите сами.
Придумайте, чем заняться в полёте
Подумайте заранее, на что будет проще всего отвлечься от сложных мыслей: возможно, вы давно хотели посмотреть продолжение сериала или разобрать фото в телефоне.
Вкусно ешьте
Если самолётная еда вам не нравится, заранее придумайте и организуйте набор комфортной еды для полёта — приготовьте сами или закажите с собой.
Когда мы едим что-то привычное и вкусное, автоматически отвлекаемся и успокаиваемся.
Как помочь себе во время полёта?Еду на борт брать можно, если она не жидкая.
Итак, вы в самолете. Чтобы успокоиться в моменте и уменьшить страх и панику, попробуйте техники из этого списка.
Правильно и глубоко дышите
Если знакомы с практиками медитации или глубокого дыхания, используйте их. Если нет — поищите самые простые схемы заранее.
Фокусировка на дыхании расслабляет тело, переключает в более ровный ритм, отвлекает от навязчивых и тревожных мыслей.
Включите бортовой монитор с картой полёта
Наблюдайте за изменением чисел и движением пиктограммы борта по ровной траектории.
Регулярное обновление информации и плавное движение объектов поддержат ощущение спокойствия и безопасности.
Отключитесь от источника страха
Если не приготовили заранее фильм или книгу, откройте бортовой журнал или попросите у бортпроводника газету.
Это лучше, чем ничего.
Банально, но думайте о хорошем
Цель перелёта может быть разной, но попробуйте подумать о её позитивных сторонах.
Если вы летите в отпуск, представьте, что уже через несколько часов будете любоваться видом моря, гор или прекрасного города.
Возможно, скоро вы встретитесь с родными и любимыми людьми после долгой разлуки.
Мечта, к которой вы летите, может стать сильнее страха полёта.
Как помочь другому?Самое главное: пытайтесь показать тому, кто испугался — вы спокойны, внимательны к его чувствам и готовы помочь справиться с ситуацией.
Если боится ребёнок
Дети считывают наш эмоциональный отклик и ориентируются на него.
Поэтому не стоит паниковать, звать на помощь бортпроводников (если ситуация не критическая), суетиться, повышать голос, слишком сильно показывать, как вы встревожены и расстроены.
Задача взрослого — не стыдить ребенка за эмоции, а дать утешение и успокоение в своих объятиях, помочь выдержать сильные чувства.
А значит, утешайте и жалейте, сколько потребуется — но при этом демонстрируйте своим поведением, что ситуация совсем не страшная и у вас получится справиться с ней вместе.
Если боится взрослый
Оставьте призывы собраться, прийти в себя и успокоиться. Представьте, что напуганы вы. Разве это поможет? Точно нет.
Попробуйте отвлечь человека разговором о том, что ему интересно, предложите вместе что-то посмотреть или почитать.
Спросите, чего ему бы сейчас хотелось?
Возможно, кто-то хочет, чтобы его подержали за руку, чтобы почувствовать опору.
Кому-то поможет поменяться местами, чтобы не сидеть у иллюминатора.
А для кого-то лучше всего позвать бортпроводника и попросить у него чашку чая.
Как перестать бояться летать – Сайт Винского
Содержание
- Как перестать бояться летать
- Способы перестать бояться летать
- Чувство тревоги перед полетом
- Как побороть страх самолета и полета
- Боюсь летать на самолете, что делать
- Полезные ссылки по теме аэрофобия
После крупной авиакатастрофы, которую широко обсуждают СМИ и интернет, у многих людей активизируется аэрофобия — боязнь самолетов.
Катастрофа с самолетом Аэрофлота Сухой Суперджет — явилась катализатором панических настроений перед полетом, у части летающих самолетами граждан.
Как же перестать бояться летать? Как побороть страх самолета и полета в нем.
У меня есть старая статья Как преодолеть страх полета на самолете, в которой я перечисляю лекарства от аэрофобии.
Повторю кратко.
– Собеседник в самолете — за разговором время в полете протекает незаметно
– Интересная книга, от которой сложно оторваться.
– Фильм, заставляющий сопереживать героям и отвлекающий от действительности.
– Громкая музыка, которая глушит тревогу и её побеждает сон.
– Занятие, позволяющее скоротать время, например кормёжка на борту.
– Походы в туалет или за водой так же позволяют занять время в полёте.
– Интернет WiFi на борту – позволяет работать, творить и забыть обо всём.
Чувство тревоги перед полетом
Если со страхом во время полета справиться не сложно, то прелюдия страха и тревожное ожидание дня вылета — это самое неприятное в аэрофобии.
Начинаешь накручивать себя.
Любое событие примеряешь на себя как предзнаменование, сигнал «оттуда» об опасности. Становишься мнительным и религиозным.
Чушь конечно, но сам как-то вляпался в подобное состояние посмотрев перед вылетом фильм «Пункт назначения» (Final Destination).
Поэтому совет: не смотрите перед полетом фильмы про авиакатастрофы, не занимайтесь мазохизмом.
Сейчас у меня время перед вылетом не связанно с тревогой, а скорее с ожидаемой усталостью.
1-2 часа путь до аэропорта, там 2 часа и еще время полета — потерянное время.
Но я понимаю, что если хочешь за несколько часов попасть из зимы в лето, придется потерпеть.
Ведь без самолета, раньше, на это ушло бы много дней. А так отмучился 9 часов — и отдыхай.
Как побороть страх самолета и полета
Надо раз и навсегда понять и запомнить четыре простые истинны.
— Самолеты — самый безопасный транспорт.
— Самолеты рождены чтобы летать, а не падать. Они к воздуху привычные.
— Смерть в авиакатастрофе мгновенная и безболезненная: чик — и ты на небесах.
— Чему быть — тому не миновать.
Боюсь летать на самолете, что делать
Если летите вместе с кем-то, кто боится больше вашего — поддерживайте его.
Ваш страх сам собой пройдет.
Если летите один — займитесь чем-то продуктивным.
Поставьте себе цель — например, научится рисовать слона в посудной лавке.
Попробуйте нарисовать с разных ракурсов, увеличивая степень разрушения и оцените убытки лавочника.
Вот только напиваться не надо перед полетом и в полете.
Этим самым вы поставите себя и окружающих в не комфортное положение.
Сколько уже было случаев, когда граждане не умеющие пить или не знающие меры, прерывали полет и крали драгоценное время у других пассажиров.
На высоте, в условиях низкого давления — кто знает как ваш организм отреагирует на обычную земную дозу водки или коньяка.
Если в себе не уверены — купите вместо бутылки книгу русских или западных классиков.
Полезные ссылки по теме аэрофобия
Как преодолеть страх полета на самолете
Долгий перелет, страшно, посоветуйте как избавится от страха полёта
Пригодится для путешествия
Аэропорты мира список
Лучшие места в эконом классе
Допустимые ошибки в авиабилете
Как купить авиабилеты дешево
Авиакомпании мира от А до Я — каталог авиакомпаний мира
Аренда автомобиля за границей от А до Я
Бронирование жилья за границей от А до Я
Преодоление страха перед полетом
Если вы боитесь летать, вы можете чувствовать, что упускаете приключения или возможности карьерного роста из-за ваших ограничений в поездках. Хорошая новость заключается в том, что при правильной помощи вы можете преодолеть свой страх перед полетом и наслаждаться долгосрочными преимуществами решения своей фобии.
Наша команда Thriving Center of Psychology знает, как изнурительно садиться в самолет, если у вас есть фобия летать. Вот почему мы предлагаем комплексные услуги, которые помогут вам справиться со своими страхами в безопасной и непредвзятой обстановке.
Почему у вас может быть фобия полета
Авиафобия — это медицинский термин, обозначающий боязнь полета. Если у вас есть этот тип фобии, вполне вероятно, что вы испытываете непреодолимое чувство паники во время полета. Вы можете даже испугаться и встревожиться, просто думая о посадке в самолет.
Хотя коренная причина этого типа фобии до сих пор не совсем понятна медицинскому сообществу, вполне вероятно, что ваше беспокойство по поводу полета на самолете является результатом комбинации фобий.
На самом деле люди очень редко боятся летать из-за травмирующего опыта во время прошлых полетов. Скорее, беспокойство может быть связано со страхом высоты (акрофобия) или боязнью пребывания в замкнутом пространстве (клаустрофобия).
Когда следует обращаться за лечением от страха перед полетом
Многие люди обращаются за лечением от страха перед полетом только тогда, когда у них нет другого выбора, кроме как лететь куда-нибудь, например, по семейным обстоятельствам или по работе.
Тем не менее, вы можете в любое время начать лечение, чтобы преодолеть страх перед полетом, чтобы быть готовым к полету, когда представится такая возможность. Прохождение лечения, когда у вас нет в запасе летных обязательств, может немного облегчить лечение, потому что вы не будете находиться под давлением.
Некоторые распространенные предупредительные признаки, которые могут указывать на то, что вы боитесь летать, включают беспокойство при мысли о полете, сильный страх во время полета или отказ от авиаперелетов в течение пяти и более лет.
Вы также можете испытывать физические побочные эффекты во время полета или мысли о полете, например:
- Тошнота
- Дрожь
- Одышка
- Увеличение частоты сердечных сокращений
В тяжелых случаях люди с авиафобией могут испытывать полномасштабную паническую атаку, если им приходится летать. Этот эпизод паники может быть ужасающим и усилить ваше сопротивление получению помощи от фобии полетов.
Как терапия может помочь вам летать без страха
Наши эксперты Центра психологии процветания предлагают ряд терапевтических методов, которые могут помочь вам справиться с определенными фобиями, такими как боязнь полета.
Некоторые доступные варианты терапии включают:
- Разговорная терапия (психотерапия)
- Групповая терапия
- Когнитивно-поведенческая терапия
- Обучение нейробиоуправлению
Наша команда также предлагает инновационную терапию воздействия виртуальной реальности (VRET), чтобы помочь вам преодолеть страх перед полетом.
Преимущества терапии виртуальной реальностью
Терапия виртуальной реальностью может помочь перепрограммировать ваши представления о полетах. С помощью VRET мы создаем среду виртуальной реальности специально для вас, используя камеры виртуальной реальности для записи реальных жизненных ситуаций, а квалифицированные терапевты направляют вас.
Это может помочь вам научиться преодолевать свою фобию в виртуальной ситуации, чтобы избавиться от негативных ассоциаций с полетами.
Используя VRET, наша команда терапевтов может решить вашу уникальную реакцию на полеты и помочь вам летать с уверенностью.
Чтобы узнать больше о преимуществах экспозиционной терапии виртуальной реальностью и других решениях для преодоления страха перед полетом, запишитесь на прием онлайн или по телефону в Центре психологии Thriving сегодня.
Почему я вдруг испугался летать?
Автор:
Daniel Kolitz
Комментарии (141)
Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.
Иллюстрация: Бенджамин Карри (Gizmodo)
В течение многих лет вы летали без проблем — ни дыхательных упражнений, ни таблеток — но вдруг вы не можете подняться на борт, не представляя себе катастрофу. Никто из ваших знакомых в последнее время не погиб в автокатастрофе; насколько вам известно, вы не слишком зацикливались на тех катастрофах Боинга; и все же внезапно, из ниоткуда, вы стали таким человеком, который боится летать.
А может и не летает. Может быть, это питбули, или клоуны, или скопления маленьких дырок. Что бы это ни было, оно кажется необъяснимым: без какой-либо очевидной причины что-то, о чем вы когда-то едва заботились, теперь повергает вас в панику. Для Giz Asks на этой неделе мы обратились к нескольким психологам, чтобы разобраться в этом феномене — как и почему у нас появляются страхи в более позднем возрасте.
Капитан Том Банн
Лицензированный терапевт и капитан авиакомпании, автор книги Soar: The Breakthrough Treatment for Fear of Fly, , чья программа SOAR помогает людям преодолеть страх перед полетами
понятно после того, как человек пережил травматическое столкновение с чем-либо. Однако вызывает недоумение, когда фобия начинается без видимой причины. Но необъяснимое начало удивительно распространено. По крайней мере, половина моих клиентов изначально летали практически без проблем. Потом по непонятной причине, когда собирались сесть на рейс, они не смогли этого сделать.
Средний возраст начала внезапно — двадцать семь лет.Этот тип фобии развивается, когда мы взрослеем и понимаем, что что-то может положить конец нашей жизни. Фобии также могут начаться, когда человек станет родителем и начнет беспокоиться о том, что будет с его ребенком, если с ним что-то случится. Повышенное осознание уязвимости представляет собой проблему. В чем нам нужно быть осторожными? Список бесконечен, поэтому мы не можем быть уверены, чего следует избегать.
Некоторые из нас стараются избегать всего. При так называемой агорафобии человек прячется где-то, возможно, всего в одной комнате, чтобы чувствовать себя в безопасности. Но большинство из нас обращаются к контролю. сохранить что-то от нас, мы пытаемся контролировать все . Но так как мы не можем все контролировать, нам нужна резервная копия. Наш план Б — побег. Поскольку наша способность контролировать вещи не абсолютна, нам нужно, чтобы способность убежать была именно таковой: абсолютной.
Как только мы решаемся на побег как на то, от чего зависит жизнь, мы начинаем паниковать всякий раз, когда побег недоступен. Это могут быть лифты, мосты, туннели, метро, высокие места, среднее место в театре, кресло дантиста, аппарат МРТ и, конечно же, авиалайнер.
У большинства из нас есть более здоровый способ контролировать чувства: ментальная программа, которая активирует нашу систему успокоения, парасимпатическую нервную систему. Когда происходит что-то шокирующее, хотя мы и чувствуем тревогу, это длится всего долю секунды, прежде чем оно автоматически сменяется любопытством по поводу того, что происходит. Это автоматическое подавление необходимо для высокоуровневого мышления (это называется исполнительной функцией), чтобы точно определить, что нужно сделать, если что-то нужно сделать.
Человек, у которого не развилась автоматическая понижающая регуляция, будет оставаться встревоженным до тех пор, пока гормоны стресса, вызывающие это чувство, не исчезнут.
Поскольку исполнительная функция не может функционировать при тревоге, она не может понять, что происходит и что с этим делать. Этот коллапс исполнительной функции повергает человека в самый страшный кошмар. Они замерзают. Они не в состоянии действовать. Это означает, что нет контроля и нет побега. Результаты паники.
Профессор психологии Университета Небраски в Линкольне, чья работа направлена, среди прочего, на оценку и лечение тревожных расстройств
«Когда у вас повышенный уровень стресса и вы попадаете в ситуацию, в которой, возможно, не слишком часто оказываетесь, вы будете немного по-другому мыслить. Ты ищешь страхи, ищешь опасности». Seth J. GillihanДовольно редко страхи возникают в более позднем возрасте из ниоткуда. Часто у людей всегда был низкий уровень управляемого страха перед полетом, который внезапно становится намного хуже по ряду причин.
Когда вы действительно спрашиваете об этом, вы обнаруживаете, что это не так уж и неожиданно.
Одной из таких причин является стресс и тревога в целом. Они могут быть связаны с работой, отношениями или больным членом семьи. Или это может быть положительный стрессор, например, переезд или женитьба. Когда у вас повышенный уровень стресса и вы попадаете в ситуацию, в которой, возможно, оказываетесь не слишком часто, у вас будет немного другое мышление. Вы ищете страхи, ищете опасности.
Иногда такие вещи случаются, когда жизнь людей меняется так, что они чувствуют, что им есть что терять, особенно когда люди впервые становятся родителями. Они думают: о боже, что будет с моими детьми, если самолет разобьется?
Страх перед полетом, высотой или вождением автомобиля может проявиться позже в жизни, как и социальная тревожность. Я видел многих людей, проходящих лечение на протяжении многих лет, которые были в хорошем социальном плане, а затем их супруг умер, или они пережили развод, и теперь внезапно им приходится проводить больше времени в мире в одиночестве — может быть, они всегда на вечеринки с супругом, а теперь им приходится идти самим.
Когда вы действительно спрашиваете об этом, вы обнаруживаете, что это не так уж и неожиданно.
Так что иногда изменение жизненных обстоятельств может сделать это.Клинический ассистент профессор психологии Университета Пенсильвании и автор книги The CBT Deck
«Ощущение экзистенциальной угрозы может спровоцировать более конкретные страхи, которые могут быть способом оградить человека от истинного источника ужаса (собственной смертности)».Я лечил многих людей, у которых в более позднем возрасте развился страх, в том числе боязнь летать. Нередко это случается с молодыми родителями (особенно с мамами), которые внезапно осознают всю тяжесть последствий авиакатастрофы. Если они путешествуют одни, то боятся оставить ребенка без родителей; если они со своим ребенком, они опасаются за его или ее безопасность. Страх тесно связан с нашей связью с другими. Когда эти связи находятся под угрозой, мы часто испытываем повышенную реакцию страха.
Гормональные изменения в более позднем возрасте также могут вызывать новые страхи различного рода, включая обсессивно-компульсивное расстройство.
Наконец, страхи могут развиться у некоторых людей в более позднем возрасте, когда они начинают лучше осознавать свою смертность. То, что казалось бесконечным потенциалом, когда они были моложе, постепенно начинает казаться довольно ограниченным, поскольку они осознают пределы того, что им предстоит испытать и достичь в этой жизни. Это чувство экзистенциальной угрозы может спровоцировать более конкретные страхи, которые могут быть способом оградить человека от истинного источника ужаса (собственной смертности).
Эстроген, в частности, связан с подавлением реакции страха; когда уровень эстрогена падает, реакция страха может усиливаться. Я лечил людей, у которых развилась клаустрофобия, акрофобия (боязнь высоты) и различные формы обсессивно-компульсивного расстройства в среднем возрасте без каких-либо явных триггеров, кроме возраста.
Грэм К.Л. Davey Заслуженный профессор психологии Университета Сассекса
«Периоды стресса в жизни человека часто приводят к паническим атакам, а в некоторых случаях к длительному паническому расстройству, поэтому вполне вероятно, что полеты во время жизненного стресса могут быть одним из триггеров, вызывающих летную фобию из-за боязни телесных ощущений.Страх перед полетом — это не совсем очевидный страх, которого можно ожидать. Это редко связано со страхом высоты, но имеет серьезные связи с проблемой тревоги, известной как паническое расстройство. Паническое расстройство возникает, когда люди начинают испытывать регулярные и неконтролируемые панические атаки, и часто страх перед панической атакой приводит к боязни летать.
Причина этого в том, что, когда кто-то испытывает приступы паники, он хотел бы иметь возможность немедленно сбежать в «безопасное место» (например, в свой дом), чтобы не смущаться панической атаки на публике, или они могут спастись от физических последствий приступа паники (многие люди, переживающие приступ паники, думают, что у них случится сердечный приступ, или они потеряют сознание, или их вырвет, но на самом деле эти последствия почти никогда не случаются).
Периоды стресса в жизни человека часто вызывают приступы паники, а в некоторых случаях — продолжительное паническое расстройство, поэтому вполне вероятно, что полеты во время жизненного стресса могут быть одним из триггеров, вызывающих летную фобию из-за страха перед телесными ощущениями, которые сопровождать паническую атаку. Вам не обязательно испытывать паническую атаку в самолете, чтобы заболеть фобией полета, но одной мысли о ней может быть достаточно, чтобы вы захотели избегать полетов в будущем».
Проблема пребывания в самолете на высоте 32 000 футов заключается в том, что человеку, который боится приступа паники, некуда сбежать, и тревогу вызывает скорее страх замкнутого пространства, чем страх высоты.
которые сопровождают паническую атаку». Мишель Шиота Адъюнкт-профессор и руководитель отдела социальной психологии Аризонского государственного университета
Развитие непроизвольной фобии в более позднем возрасте не исключено, но это было бы довольно необычно. Механизмы, посредством которых сильный страх обычно развивается после детства, обычно связаны с событием, которое становится связанным с серьезной опасностью или причинением вреда. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что миндалевидное тело, структура мозга, которую люди часто считают связанной со страхом, на самом деле усиливает нашу память на ситуации или стимулы, которые предшествовали травме. Когда позже эти ситуации/стимулы встречаются снова, миндалевидное тело, по-видимому, поддерживает реактивацию воспоминаний о предыдущем опыте и пробуждение соответствующих эмоций. Этот процесс по существу похож на посттравматическое стрессовое расстройство.
Однако есть и другой путь, по которому у кого-то может внезапно развиться страх, которого у него никогда раньше не было, и он связан с изменением внимания. Допустим, вы тот, кто летал на самолетах всю свою жизнь, никогда не глядя в окно и не задумываясь о том, как далеко находится земля. Но по какой-то причине однажды это станет для вас гораздо более заметным — может быть, вы недавно упали, или смотрели фильм об авиакатастрофе, или испытывали биологически вызванное головокружение. Есть несколько возможностей. Что бы ни вызвало ваше переключение внимания, вы можете начать испытывать больший страх в этой ситуации, чем раньше, потому что теперь вы обращаете внимание на высоту самолета и больше думаете о потенциальной опасности, чем раньше. Как только этот процесс сосредоточения внимания, связанного с угрозой, начинается, он может обостряться, потому что это похоже на репетицию набора ассоциаций между ситуацией, мысленными образами, которые она вызывает, и эмоциональными реакциями.
