Что делать, если боишься летать?
Нервничать перед перелетом, особенно, когда летаешь не очень часто – нормальное дело. Даже среди опытных путешественников найдутся те, кто перед очередным заходом по трапу на борт лайнера зажимают волю в кулак. Конечно, существует и реальная аэрофобия, когда никакая воля не заставит человека сесть в самолет. В таких сложных случаях поможет только работа с психологом или психотерапевтом. Мы же подготовили несколько простых советов для тех, кто хоть и побаивается, но все равно летает.
Изучи информацию о перелетах
Прекрати прокручивать в своей голове пугающие сцены и дави страх голыми цифрами статистики. Например, Международная ассоциация воздушного транспорта (IATA) подсчитывает, сколько инцидентов происходит ежегодно в сфере пассажирской авиации. Затем это количество соотносится с происшествиями на других видах транспорта. Так вот, уже не первый год самолет называют самым безопасным транспортом для путешествий на дальние расстояния.
А за 2015-2016 годы количество авиакатастроф значительно снизилось по сравнению с предыдущими годами. В 2016 году порядка 3,8 миллиарда путешественников благополучно долетели на 40,4 миллионах рейсов. Жизнеутверждающая статистика, не правда ли? Больше цифр и информации о безопасности самолетов от IATA просмотри здесь.
Еще одно хорошее средство для того, чтобы понять, что в небе все великолепно организовано – заглянуть на сайт flightradar24.com. Здесь в реальном времени можно увидеть все самолеты, которые сейчас находятся в воздухе. Видишь сколько их? Почти каждую секунду хотя бы один садится и взлетает. И никаких происшествий.
Приезжай в аэропорт вовремя
В день перелета хорошо бы как можно меньше нервничать в принципе. Поэтому стресс из-за опоздания на рейс лучше исключить. Чтобы не бегать по аэропорту с языком на плече, выезжай из дома заблаговременно (особенно, если это твой самый первый перелет). Регистрация на рейс начинается, как правило, за 2 часа до вылета.
Оказавшись в аэропорту пораньше, сможешь привыкнуть к окружающей обстановке, спокойно найти свою стойку регистрации, разобраться с багажом и другими процедурами. В конце концов, прошвырнешься по duty free. Размеренность всех этих действий позволит не превратиться в один огромный комок нервов.
читай также: что нужно делать в аэропорту
Выбери заранее место в самолете
Если от одной мысли, что ты окажешься в воздухе, глаз начинает предательски дергаться – не стоит испытывать себя зрелищем того, как самолет отрывается от земли. Пусть на облака любуется кто-нибудь другой, а ты заранее позаботься о том, чтобы не сидеть у иллюминатора. Подавляющее число авиакомпаний дает возможность выбрать себе место при онлайн-регистрации, так что обязательно ей воспользуйся. Кстати, когда будешь выбирать, имей в виду, что при турбулентности больше всего трясет тех, кто сидит в хвосте самолета.
читай также: как выбрать место в самолете
Не пугайся необычных звуков
Да, звуков и при взлете, и при посадке, и во время перелета будет много разных.
Но это нормально, так и должно быть. И когда уберут шасси, под полом что-то заскрипит и застучит, но все в порядке – пол не отвалится. А когда самолет начнет снижаться, двигатель станет работать тише, но это не значит, что он выходит из строя. В общем, не стоит пугаться всех этих звуков и каждую секунду вслушиваться, не постукивает ли двигатель. Лучше скачай перед полетом новый альбом своей любимой группы и слушай его.
Приготовься к турбулентности
Турбулентность – это когда самолет попадает в неблагоприятную зону, например, с сильными потоками ветра, и его начинает прилично трясти. Такая «болтанка», как ее называют пилоты, случается не очень часто и не представляет большой угрозы. Во-первых, самолет проектируют с учетом того, что такие ситуации могут происходить. Поэтому у него точно ничего оторвется. Во-вторых, экипаж отлично знает, что в таком случае делать и как из этой зоны вылететь. А в-третьих, еще ни одной авиакатастрофы не случилось из-за попадания в зону турбулентности.
Самое неприятное, что происходит из-за сильной болтанки – пассажиров может вытряхнуть из кресел, что чревато травмами. Если очень страшно – просто не расстегивай ремень безопасности на протяжении всего перелета.
А вот на этом сайте можно посмотреть карту мира, где отмечены зоны с наибольшей вероятностью турбулентности.
Не налегай на еду и напитки
Нервничать на полный желудок – сомнительное удовольствие. Поэтому постарайся быть налегке (но не падать в голодный обморок, конечно). С кофе перед полетом, да и на борту, будь тоже поаккуратней. В дуэте с сильным волнением это верный путь к тахикардии. Про алкоголь и говорить нечего: на высоте организм может давать нетипичные реакции даже на минимальные дозы спиртного. Горячительные напитки могут только усугубить страхи. Ограничиться легким перекусом и утолять жажду обычной водой – идеальное решение для стрессующего организма.
читай также: как правильно выпивать в самолете
Заготовь для себя развлечения и постарайся расслабиться
Звучит банально, но постараться расслабиться все же нужно.
Захвати с собой хорошую книгу, загрузи на ноутбук новое кино, сериал и парочку веселых игр. Поразгадывай сканворды, в конце концов.
А еще закинь в рюкзак пакетик карамелек, шоколадку и мятную жвачку. Психологи говорят, что жевание расслабляет, а некоторые авиакомпании даже угощают своих пассажиров успокоительным меню.
Оденься в самолет тоже максимально комфортно, чтобы не думать еще и о том, что помнутся брюки или вечернее платье.
читай также: пять мобильных игр в дорогу
Скачай специальное приложение
Чтобы лучше понимать все процессы в течение полета, можно скачать специальное приложение для тех, кто побаивается летать. Например, сервис SkyGuru будет заботливо рассказывать обо всем, что сейчас происходит с самолетом и предупредит о зонах турбулентности. Приложение может даже распознавать разные звуки в салоне самолета и объяснять, что это такое. Считай что летишь с пилотом в соседнем кресле!
Постарайся уснуть
Проспать весь перелет – прекрасное решение для тех, кому ни жвачка, ни любимый сериал успокоиться не помогают.
Как поскорее уснуть на борту самолета, мы уже подробно писали здесь.
Фото — unsplash.com
Боюсь летать на самолете что делать
Статьи › Что делать если
Обратитесь к специалисту, который поможет проработать вам процесс привыкания и принятия источника страха. Самолет. Лечение фобий направлено на то, чтобы помочь человеку переосмыслить свою реакцию на страх. Это поможет каждому тратить меньше сил на перелеты и лучше чувствовать себя во время и после рейсов.
- Как спокойно пережить полет на самолете
- Что выпить чтобы не бояться лететь на самолете
- Кто боится лететь на самолете
- Почему страх летать на самолете
- Как облегчить взлет и посадку
- Почему людям становится плохо в самолете
- Где меньше всего трясет в самолете
- Можно ли пить успокоительное перед полетом
- Как пережить 14 часовой перелет
- Как легче перенести перелет 12 часов
- Какую таблетку выпить чтобы уснуть в самолете
- Что нужно делать чтобы уснуть в самолете
Как спокойно пережить полет на самолете
12 способов облегчить перелет:
- Выбирайте удобную одежду
- Избегайте шума
- Исключите свет
- Пейте воду
- Увлажняйте кожу
- Заправьтесь свежевыжатым соком
- Разумно используйте время в пути
- Займите подходящее место
Что выпить чтобы не бояться лететь на самолете
Можно выпить растительное успокоительное.
Некоторые говорят, что помогают 2 таблетки валидола. Первую пьете перед регистрацией, вторую перед взлетом.
Кто боится лететь на самолете
Страх полетов называется «аэрофобия». Согласно исследованиям 2021 года, до 5% людей страдают этим видом фобии: она сопровождается паническими атаками и тревожностью. В Немецкий центр по борьбе с аэрофобией (Deutsches Flugangst-Zentrum) в Дюссельдорфе обращаются разные люди.
Почему страх летать на самолете
Навязчивый страх высоты
Страх высоты называется акрофобией, и именно из-за него многие люди боятся летать на самолете. Когда человек находится высоко, у него могут возникать такие симптомы, как головокружение либо тошнота. В мире около 2% людей страдают от этой фобии. Среди них мужчин в два раза меньше, чем женщин.
Как облегчить взлет и посадку
Как облегчить авиаперелет:
- Перед перелетом исключите кофеин и алкоголь.
- При взлете и посадке закладывает уши.
- Если вы боитесь летать, попробуйте отвлечься.
- Если вы пересекаете несколько часовых поясов, переведите часы на время страны отдыха сразу в самолете.
- В самолет надевайте только удобную одежду и обувь.
Почему людям становится плохо в самолете
Низкий уровень влажности за бортом, откуда воздух поступает в салон самолета, сказывается на уровне влажности воздуха и в пассажирском салоне, которые составляет обычно менее 25%, что может вызвать сухость в носу, горле и глазах (что может привести к раздражению слизистой оболочки у тех, кто носит контактные линзы).
Где меньше всего трясет в самолете
Меньше всего трясёт в середине самолёта
«Для того чтобы меньше ощущать тряску в зонах турбулентности, выбирайте место в середине салона рядом с крыльями. В большинстве случаев болтанка ощущается слабее в салонах первого и бизнес-класса. Сильнее всего самолет трясёт в хвостовой части», — советует Алексей Герваш.
Можно ли пить успокоительное перед полетом
Использовать натуральные успокоительные
Это действительно так.
Поэтому валерьянку или пустырник можно смело брать с собой. Принять таблетку заранее или уже в самолете. Совсем чувство тревоги, конечно, не уйдет, но справиться с эмоциями будет проще.
Как пережить 14 часовой перелет
Как пережить долгий перелёт:
- Подготовьтесь к полёту
- Выберите правильную одежду
- Берегите ноги
- Думайте, что едите
- Не беспокойтесь о чистоте
- Запаситесь необходимыми лекарствами
- Позаботьтесь о коже
- Чем заняться на борту
Как легче перенести перелет 12 часов
- Выбирайте удобную одежду
- Избегайте шума
- Исключите свет
- Пейте воду
- Увлажняйте кожу
- Заправьтесь свежевыжатым соком
- Разумно используйте время в пути
- Займите подходящее место
Какую таблетку выпить чтобы уснуть в самолете
Никакого снотворного
Впечатлительные пассажиры, особенно страдающие аэрофобией, иногда предпочитают перестраховаться и принять снотворное: барбовал, сондокс или другой безрецептурный препарат.
Но подобные меры оправданы, только если предстоит по-настоящему долгий путь: от 8 и более часов в воздухе.
Что нужно делать чтобы уснуть в самолете
Как быстро заснуть в самолете:
- Не стоит высыпаться перед поездкой.
- Выберете правильные места.
- Примите горизонтальное положение.
- Не пейте кофе, алкоголь или снотворное.
- Позаботьтесь о питании и водном балансе.
- Защитите себя от шума.
- Приготовьте маску для сна.
- Возьмите жесткую подушку.
- Какую таблетку выпить чтобы уснуть в самолете
- Можно ли пить успокоительное перед полетом
3 совета, как летать без страха
На сегодняшний день авиаперелеты являются самым быстрым и простым видом транспорта между странами. Но многих из нас ужасает одна мысль о посадке в самолет. Почему так и как справиться с этим беспокойством?
Поделиться на PinterestБоишься летать? Я тоже, но вот несколько вещей, которые могут помочь вам преодолеть эту тревогу и сесть в самолет без дрожи.
Для большинства из нас авиаперелеты стали необходимостью; мы летаем между странами, чтобы учиться, работать, отдыхать и знакомиться с новыми людьми.
Федеральное авиационное управление сообщает, что их подразделение организации воздушного движения ежедневно обслуживает более 42 000 рейсов и 2,5 миллиона пассажиров.
Хотя в настоящее время около 10 000 самолетов находятся в воздухе и благополучно доставляют своих пассажиров в пункты назначения по всему миру, многие из нас, включая меня, чувствуют тошноту при одной мысли о том, чтобы сесть в самолет.
Этот страх может варьироваться от дрожи при посадке на рейс до полномасштабной панической атаки, из-за которой вы никогда не бронируете авиабилеты, даже если это означает, что вы упускаете множество возможностей для продвижения по карьерной лестнице. или хорошо провести время на солнечном пляже.
Но тревога никогда не должна мешать нам получать максимум удовольствия от жизни. Я, например, не могу позволить себе поддаться этому конкретному страху.
В течение многих лет я учился за границей, в 3000 милях от моей семьи, и теперь моя работа тоже за границей. В довершение всего, семья моего партнера живет в другой стране, и я люблю путешествовать, когда у меня есть возможность.
Имея это в виду, вот несколько способов справиться со страхом перед полетом и во время полета, которые я считаю полезными. Тем не менее, вы должны помнить, что все мы разные, поэтому вы должны немного поэкспериментировать и найти коктейль стратегий, который лучше всего подходит для вас.
Боязнь полета, или авиафобия, часто характеризуется крайним избеганием самолетов или всего, что связано с полетами, включая аэропорты. Кто-то с тяжелой авиофобией может «организовать [свою] жизнь, избегая полетов», как говорит психолог Патриция Фернесс-Смит в «Летать с уверенностью ».
При входе в самолет напуганные летчики, скорее всего, будут бояться одного или нескольких вещей, от шума и ощущений, связанных с взлетом или посадкой, до чувства тошноты, которое часто возникает при внезапном или длительном полете.
турбулентность.
Важно узнать, что вызывает у вас конкретное беспокойство, связанное с полетом — для меня это обычно турбулентность, — чтобы вы могли предпринять шаги, чтобы предвидеть это.
Хорошее знание самолетов, того, как они работают, что вызывает звуки, которые вы слышите во время полета, почему мы испытываем физиологические ощущения, такие как заложенность ушей, и то, как экипаж обучен своей работе, действительно помогает заземлить осознание того, что вы в надежных руках, на безопасном транспорте.
Узнайте о своем страхе и своем полете
Если вы можете себе это позволить, подумайте о том, чтобы забронировать место на курсе, посвященном преодолению страха перед полетом. Если нет, то существует множество бесплатных ресурсов, как офлайн, так и онлайн, которые вы можете использовать, чтобы научиться летать. Видео может быть хорошим началом. В одном примере капитан коммерческой авиакомпании объясняет, что происходит во время взлета и посадки, и почему турбулентность неудобна, но безопасна.
Вместо того, чтобы предаваться страшным, нереальным фантазиям, узнайте, что на самом деле происходит, когда горит знак «Пристегните ремни».
Кроме того, подумайте, с какими другими источниками беспокойства может быть связана ваша авиафобия.
Часто страх перед полетом имеет первопричину, такую как боязнь замкнутых пространств (клаустрофобия), боязнь толпы (агорафобия), боязнь высоты (акрофобия) или боязнь потерять контроль.
Важно справляться с этими базовыми тревогами, но просто знание того, что они есть, также дает вам возможность лучше справляться с ними в самолете.
Например, если возможно, я предпочитаю сидеть у прохода, что позволяет мне чувствовать себя менее скованно и дает больше свободы передвижения. Мне также некомфортно на высоте, поэтому я избегаю смотреть в окно.
Старайтесь контролировать то, что находится в пределах вашей досягаемости, максимально устраняя любые связанные с этим источники стресса, так как вам не нужно беспокоиться о том, что вы опоздаете на свой рейс, а также беспокоиться о том, чтобы лететь тем же рейсом.
Поделиться на Pinterest Отнеситесь к своему беспокойству как к непослушному малышу или озорному чертенку — это может быть неприятно, но не сигнализирует об опасности.
Подготовьтесь как можно тщательнее заранее. Убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы добраться до аэропорта, и упакуйте свой багаж надлежащим образом, чтобы вам не пришлось заниматься перепаковкой двух больших чемоданов в последний момент.
Носите удобную одежду, чтобы свести к минимуму ощущение телесного дискомфорта, возьмите с собой все лекарства, которые могут вам понадобиться, и не допускайте обезвоживания во время полета.
Помимо удовлетворения своих основных потребностей, когда речь идет о физическом комфорте, вы также должны предупреждать свое беспокойство, чтобы не усиливать общее чувство беспокойства. Мне нравится думать о своем страхе полета как о непослушном малыше, которого нужно постоянно успокаивать в незнакомых и неудобных условиях.
У Фернесс-Смит похожий взгляд на вещи.
Она сравнивает авиофобию с «бесом», маленьким непослушным существом, которое любит причинять страдания и нуждается в контроле.
«Представьте свою фобию в виде озорного маленького чертенка. Единственная цель этих маленьких существ из немецкого фольклора заключалась в том, чтобы беспокоить и беспокоить людей, вводя их в заблуждение. […] Имп на самом деле не опасный враг, он больше похож на раздражающего ребенка, которого нужно дисциплинировать и контролировать».
Патриция Фернесс-Смит
Исследования показали, что высотная гипоксия, которая представляет собой небольшое снижение снабжения кислородом, может естественным образом усилить чувство тревоги, поэтому, даже если вам ничего не угрожает, вы можете чувствовать беспокойство, как если бы вам угрожали.
Одно исследование предполагает, что некоторые боязливые летчики могут ошибочно принять этот физиологический эффект за авиафобию, поскольку их мозг пытается понять чувство тревоги, приписывая ему самую непосредственную доступную причину: полет.
Так или иначе, тревога вводит в заблуждение, поэтому вы не должны позволять ей взять верх и довести вас до приступа паники. Это, однако, не означает отказ от беспокойства и попытку сделать вид, что его не существует.
Примите свой страх
Я знаю, это может звучать прямо противоположно тому, что вы должны делать, но поверьте мне: когда страх начинает нарастать, вместо того, чтобы отталкивать его, начните с его принятия. Я понял, что чем больше я пытаюсь притвориться, что его нет, тем сильнее становится ужас.
Что в конечном итоге происходит, так это то, что я начинаю бояться бояться, увеличивая тревогу в порочном круге. Первоначальный страх часто гораздо менее силен, и его легче успокоить, чем яму ужаса, в которую меня может забросить отрицание.
Джонатан Брикер, доктор философии. — психолог из Вашингтонского университета в Сиэтле — объясняет, что тревога имеет тенденцию усиливаться, чем больше вы пытаетесь ее оттолкнуть.
«Чем больше вы не хотите волноваться, — сказал он, — тем больше это чувство вернется».
Он предлагает упражнение по визуализации, в котором вы «мысленно упаковываете [беспокойство] в воображаемую ручную кладь, которую можете хранить над и под собой — идея состоит в том, что «беспокойство со мной, но я беру его с собой и все равно путешествую». где хочу».
Недавнее исследование также сообщает, что люди, которые принимают свои негативные эмоции, менее склонны к развитию расстройств настроения, таких как тревога и депрессия.
Просто дышите
Когда вы чувствуете, что тревога начинает охватывать вас, и вы признали это, вы должны немедленно принять меры, чтобы предотвратить ее эскалацию. Во-первых, вы можете воздействовать непосредственно на физиологические симптомы, такие как учащенный пульс и поверхностное дыхание, которые также могут вызвать тошноту и слабость.
Поделиться на Pinterest Когда вас охватывает страх, выучите несколько дыхательных упражнений; Расслабление тела может помочь успокоить разум.
Воздействие на физические признаки также может обмануть ваш разум, заставив его чувствовать себя более непринужденно.
Один из способов сделать это — изучить некоторые осознанные дыхательные упражнения, такие как описанные на веб-сайте Greater Good Science Center при Калифорнийском университете в Беркли.
Они советуют сосредоточить ваше сознательное внимание на своем теле и на его ощущениях, а затем сосредоточиться на нормальном дыхании. Пока ваш разум пытается переключиться на пугающие сценарии, возвращайте внимание к своему дыханию, пока не станете спокойнее.
Еще одна техника, которая может вам помочь, — это дыхание коробкой, при котором вы делаете и задерживаете глубокие вдохи, чтобы замедлить пульс и снять чувство возбуждения. Эта техника требует, чтобы вы медленно вдохнули через нос, считая до четырех, задержали дыхание еще на 4 секунды, а затем медленно выдохнули, считая до четырех.
Помните, зачем вы это делаете
Еще одна вещь, которая может помочь вам справиться со страхом перед полетом, — это просто восстановить чувство волнения и целеустремленности.
В предыдущие 9В статье 0017 Medical News Today я процитировал исследование Гарвардской школы бизнеса в Бостоне, Массачусетс, в котором говорилось, что мы преодолеваем тревогу с помощью переоценки.
Это исследование объясняет, что существует меньше степеней разделения между тревогой и волнением, чем между тревогой и спокойствием, поэтому гораздо легче обмануть свой разум, заставив его думать, что ваше сердцебиение вызвано вашим энтузиазмом при мысли о том, чтобы добраться до места назначения.
Кроме того, напоминание себе, почему вы летите в самолете, может помочь повысить это чувство волнения и мотивацию пройти через это.
Если вы собираетесь домой на каникулы, подумайте о радости и умиротворении, которые принесет общение с вашими близкими. Если вы делаете перерыв в работе или учебе, представьте себе все развлечения, которые вы получите в пункте назначения.
«Сосредоточение внимания на более высокой цели вашего путешествия позволяет увидеть страх в перспективе», — сказал Брикер.
Если вы сможете ухватиться за счастливый исход и понять, что вас отделяет всего несколько часов дискомфорта, это может помочь свести к минимуму пугающие масштабы, которые приобрел полет в вашем сознании.
Самое главное, после того как вы предприняли шаги, чтобы противостоять своему страху, забронировали этот рейс и сели на него, вы не должны останавливаться на первом достижении. Повторяй, повторяй, повторяй; с каждым новым полетом вы нормализуете событие и не даете тревоге контролировать ваш жизненный выбор.
Поделиться на PinterestОчень важно не поддаваться своим страхам и продолжать летать.
Американская ассоциация по борьбе с тревогой и депрессией заявляет, что десенсибилизация является важным шагом к преодолению любого стойкого страха, поэтому они подчеркивают, что вы должны «ценить каждый полет», поскольку это позволяет вам сделать полет рутинным явлением, которое не оправдывает себя. чувство какого-либо беспокойства.
Воздействие также является основным компонентом когнитивно-поведенческой терапии — терапии выбора при большинстве фобий, включая авиафобию.
Итак, даже если вы все еще чувствуете себя немного потрясенным из-за своего недавнего полета на борту самолета, постарайтесь, чтобы это не помешало вам спланировать следующий полет.
Наконец, помните, что преодоление страха — любого страха — это долгий и трудоемкий процесс, и у вас будут хорошие и плохие времена. Наслаждайтесь хорошим и не позволяйте плохому вернуть вас на круги своя.
Как победить страх перед полетом
Загрузка
Путешествие: Модернизированный | Самолет
(Изображение предоставлено iStock)
Катя Москвич, 32 ноября 2016 г.
Для многих полеты — неизбежное зло, но для некоторых это может быть пыткой. Как люди могут преодолеть вполне реальный страх перед полетом?
W
Хотя авиакатастрофы случаются редко, о них часто сообщается; Видя повторяющиеся графические изображения обломков и накрытых тел, многие из нас просто наполняются таким сильным страхом, что мы не можем вынести мысли о том, чтобы сесть в самолет.
Возьмем две недавние катастрофы Malaysia Airlines. Рейс 370 пропал где-то над Индийским океаном, а рейс 17 был сбит над Украиной. Спустя два года оба случая все еще попадают в заголовки газет. Затем была катастрофа с Germanwings в прошлом году, когда пилот-самоубийца врезался на пассажирском самолете в горный склон в Альпах; Вскоре после взлета из Египта взорвался принадлежащий России рейс Metrojet 9268, предположительно заложенный бомбой.
Эксперты, конечно, просто указывают на статистику: ваш страх перед полетом иррационален, потому что у вас гораздо больше шансов погибнуть в автокатастрофе, чем в авиакатастрофе. Действительно, статистика безопасности, предоставленная ассоциацией авиакомпаний IATA, показывает, что в 2015 году на коммерческих самолетах летало более 3,5 миллиардов человек. За это время произошло 68 аварий, в четырех из которых погибло 136 человек. Добавьте к этому катастрофы самолетов Germanwings и Metrojet, и число погибших возрастет до 510 человек9.0003
Инциденты, подобные двум трагедиям Malaysian Airlines, заставляют некоторых людей еще больше нервничать перед полетами.
Тем не менее, наш страх перед полетом не проходит. Только в США 17 % американцев признают, что боятся летать (согласно опросу, проведенному компанией Boeing в 2010 году). Некоторые боятся разбиться; другие не могут справиться с тем, что находятся в замкнутом пространстве, из которого нет возможности выбраться. А еще есть известные случаи. Кинорежиссер Уэс Андерсон («Отель Гранд Будапешт», «Королевские Тененбаумы») предпочитает путешествовать по Европе на лодке. Покойная рок-звезда Дэвид Боуи выбрал лодки и поезда после бурного перелета с Кипра в начале 70-х; он снова начал летать в 1980-х, но снова остановился после сердечного приступа и рождения дочери Лекси. Тем временем Кейт Уинслет, как сообщается, летит на другом самолете, чем ее муж, чтобы убедиться, что они оба не погибнут в авиакатастрофе и не оставят своих детей без родителей.
«К сожалению, нет единого объяснения того, почему у кого-то может развиться такая фобия — есть много потенциальных причин», — говорит Мэтью Прайс, клинический психолог из Университета Вермонта, который занимается исследованием тревожных расстройств.
Например, после 11 сентября у многих людей внезапно появился страх летать. По словам психолога Герда Гигеренцера из Института развития человека им. Макса Планка, через год после трагедии этот страх побудил тысячи американцев сделать выбор в пользу вождения. Это привело к сокращению числа авиаперевозок, но также привело к тому, что еще 1595 человек погибли в автокатастрофах, потому что они неправильно понимали риск вождения и преувеличивали вероятность погибнуть в авиакатастрофе.
Есть еще одна категория людей, которые боятся летать, и это из-за беспокойства в других областях. Это может быть боязнь потери контроля или замкнутого пространства, или даже боязнь страха, говорит психолог Роберт Бор, пилот и психиатр-консультант Королевских ВВС.
Страх также может быть вызван чем-то, что не имеет прямого отношения к авиации, например стрессом на работе, трудностями в браке или больным ребенком дома.
Некоторые люди так боятся летать, что вместо этого предпочитают путешествовать на лодке. Меры по борьбе с терроризмом в аэропортах заставляют некоторых из нас думать о преступниках, желающих взорвать самолеты, а видеоролики о безопасности перед вылетом напоминают нам, что авиакатастрофы случаются. Так что те, кто склонен к панике, могут не смотреть видео о безопасности, но это ошибка.
«Те, у кого есть план выхода из самолета, потому что они смотрели демонстрацию безопасности, с гораздо большей вероятностью справятся, а те, у кого нет, могут оказаться не в том кадре, чтобы выйти из самолета», говорит Бор. Возьмите недавнюю аварийную посадку самолета Эмирейтс в Дубае, когда многие пассажиры начали хватать свои вещи, что увеличило риск эвакуации самолета. «Во время демонстрации безопасности нам говорят бросить вещи и быстро выйти из самолета, но люди иногда делают необычные вещи, когда сталкиваются с опасностью, которую они не ожидали», — говорит Бор.
К счастью, боязнь полетов поддается лечению, и способов справиться с ней хватает. Конечно, есть и личные стратегии — некоторые из нас надевают наушники или пьют алкоголь; другие принимают успокаивающие препараты. Прайс рекомендует дыхательные упражнения: медленный глубокий вдох через рот, чтобы живот расширялся, а грудная клетка оставалась относительно неподвижной, а затем медленно выдыхать через нос. «Иногда может быть полезно повторять успокаивающую мантру, делая это как «успокоение», — добавляет он.
Возможно, лучшая начальная стратегия для тех, у кого нет опыта полетов или с какими-то негативными ассоциациями, — это узнать, как работают самолеты, — говорит Бор. — Почему тяжелые металлические объекты, такие как самолеты, действительно могут взлетать и летать, как авиадиспетчерская служба поддерживает самолеты на расстоянии друг от друга, и что происходит при турбулентности воздуха.
Вторая группа, склонная к тревоге, может нуждаться в гипнотерапии, психотерапии или когнитивно-поведенческой терапии.
Здесь идея состоит в том, чтобы определить цикл вокруг беспокойства, то, как оно накапливается и продолжается, как иногда оно может вызывать панические чувства и, что наиболее важно, как с ними справляться.
Один подход — читать книги о механизмах самоконтроля, другой — обратиться к врачу. «Вам может понадобиться всего один визит, а не 100 лет на диване с Зигмундом Фрейдом. Это очень хорошо поддается лечению, но если вы игнорируете его, оно, как правило, не проходит», — говорит Бор.
Виртуальную реальность можно использовать, чтобы помочь людям привыкнуть к летной среде, чтобы они не паниковали на борту. . Следуя старой поговорке «Вы должны столкнуться со своими страхами», человек может систематически и постепенно подвергать себя различным этапам полета под руководством обученного врача. Традиционно это обучение проходит на борту, когда терапевты (за большие деньги) сопровождают вас в самолет и разговаривают с вами, чтобы развеять ваши страхи.
Другой вариант воздействия включает в себя виртуальную реальность, где вы можете испытать различные этапы полета, даже если вы твердо стоите на земле.
Прайс проанализировал несколько исследований виртуальной реальности и полетов и пришел к выводу, что виртуальная реальность действительно эффективна и эффективна при лечении авиафобии. «Например, клиенту может быть полезно испытать очень долгий взлет», — говорит Бор. «Взлетать в реальном самолете можно только до взлетно-посадочной полосы. Однако взлет в виртуальном самолете можно растянуть, потому что стимулы находятся под контролем терапевта». Если вы обычно испытываете стресс по дороге в аэропорт, или у выхода на посадку, или во время крейсерской фазы полета, терапевт может помочь вам испытать именно это на осторожных, контролируемых этапах. Также можно мгновенно менять время суток, погоду, свое место в самолете и даже настроение пилотов — в зависимости от того, что вас больше всего беспокоит.
Для контроля уровня тревожности к пальцам клиента можно прикрепить биометрические датчики. Это именно то, что сделал технический репортер Люк Джонсон с веб-сайта Wearable, когда решил лично испытать лечение в виртуальной реальности с помощью терапевта Майкла Карти, который специализируется на фобиях.
Виртуальная реальность нацелена на подсознательную часть разума, а сама гарнитура является дополнительным инструментом для терапии, – пишет Джонсон. «Однако это экономное использование дает еще большее влияние. Вы не теряете чувствительности к виртуальным ситуациям, вместо этого это помогает вам периодически и целенаправленно сталкиваться с этими моментами дискомфорта».
Некоторые напуганные летчики используют авиасимуляторы, чтобы понять, как работает самолет. «Делая медленные глубокие вдохи, улыбаясь, как чокнутая, и расправляя плечи, я больше не чувствовала страха. Мне было комфортно», — пишет он.
Барбара Ротбаум, психиатр из Медицинской школы Университета Эмори в Атланте, штат Джорджия, сравнила экспозиционную терапию с использованием виртуального самолета и реального самолета.
«93% участников вылетели всего после восьми сеансов лечения в обоих состояниях», — говорит она. Первые четыре занятия обучают людей методам управления тревогой, она объясняет, например, как выявлять бесполезные и иррациональные мысли (например, «мы сейчас разобьемся») и исправлять их.
Последние четыре сеанса затем используют виртуальную реальность, чтобы помочь людям справиться с полетом в терапевтической манере, чтобы уменьшить их беспокойство. «Кажется, одинаково хорошо работает использование реального самолета или виртуального самолета, поэтому преимущества виртуальной реальности в этом случае в первую очередь заключаются в осуществимости — это дешевле и проще, и вы можете взлетать и приземляться столько раз, сколько вам нужно, все в пределах 45 — минутные сеансы терапии, не выходя из офиса», — говорит Ротбаум.
Некоторые люди, однако, избавляются от болезни самостоятельно, без терапевта. Американский бизнесмен Клэй Пресли пережил авиакатастрофу на Гудзоне в 2009 году и остался бояться летать.