Что можно подарить диабетику: 8 вариантов подарков диабетику

16 идей подарков для людей с диабетом | Журнал Сахарок

Праздники уже совсем близко! И как всегда перед нами появляется сложная задача — выбор подарков для своих родных и близких. И если обычно можно отделаться коробочкой конфет, то в случае с диабетиком нужно проявлять креатив и смекалку.

Если вы ищете поощрительный подарок для улучшения здоровья, вот некоторые традиционные и необычные идеи, которые помогут вам в выборе сюрприза!

• Автор: Анна Малыхина, медицинский редактор
• access_time

1. Подарочный сертификат в любимый магазин!

Побалуйте его/ее походом в их любимый магазин (диабет-товаров, одежды, спорт-товаров). Это не только отличный подарок, но и отличный способ уделить внимание и дать почувствовать вашу поддержку даже в таких мелочах. А может, это будет поход в парфюмерный магазин? Найдите аромат, который понравится вам двоим.

2. Мониторинг артериального давления

Каждый может извлечь выгоду из этого практичного подарка. Высокое кровяное давление может быть симптомом осложнений диабета. Самоконтроль артериального давления может способствовать их предотвращению, особенно людям с семейной историей болезни сердца. Потому тонометр — это отличный вариант.

3. Книги

Вдохновляющие, связанные с диабетом или просто для удовольствия. Будь-то издание в твердой обложке, мягком переплете или аудио-книга… книга до сих пор является замечательным подарком.

 

4. Ювелирные изделия с памятной надписью

Дайте понять своим родным и близким, что они дороги вам и вы всегда думаете о них. С помощью украшения с памятной надписью в стиле “Мой герой!” или медицинского идентификатора “Диабет 1 типа” вам удастся удивить всех.

5. День в SPA

Ничто так не стабилизирует сахара, как качественный отдых и полное расслабление. Вам останется только выбрать среди разнообразия салонов, и программ релаксации. Можно подобрать тот вариант подарочного сертификата, который подходит именно вам (как по бюджету, так и по содержанию).

6. Свидание

Вы заметили, что ваш любимый человек начал уставать на работе, появилось непонимание в семье и среди всего прочего — диабет? Выберите хороший фильм, концерт, выставку или какое-либо другое излюбленное занятие и пригласите его/ее на свидание!

7. Тренажеры

Домашний спортивный инвентарь — это прекрасная альтернатива посещению тренажерного зала, а также возможность увеличить время и частоту физических занятий. Такой подарок может позитивно повлиять на снижение уровня сахара в крови и на компенсацию диабета в целом!

8. Продуктовая корзина

Люди с диабетом также любят вкусно поесть. Обратите внимание на продукты для гурманов с низким содержанием углеводов (например, орехи или качественные сыры). Только не гребите всё с полочек супермаркетов “для диабетиков” — лучше купите экзотических фруктов или натуральный шоколад — пользы будет больше!

9. Набор средств по уходу за ногами

Подарите специальный набор по уходу за ногами. Заполните его кремами, носками и даже необходимыми инструментами для педикюра. Это всегда пригодится.

10. Глюкометр и расходники

На ряду со всеми затратами, с которыми сталкиваются люди с диабетом, глюкометр является практически одним из самых важных и необходимых подарков. Возможно, ваша модель уже устарела? Или обрадуйте своего близкого человека запасом тест-полосок. Наверное, это самый проверенный способ угодить с подарком!

11. Носки

В детском возрасте, вы, вероятно, разочаровались бы, получив в подарок какую-либо одежду. Но, повзрослев, вы оцените такой подарок, как носки. Тем более, если это носки, созданные специально для людей с диабетом (например, антибактерицидные носочки с серебряными нитями).

12. Абонемент в спортивный клуб

В качестве пробного варианта вы можете оплатить своему любимому человеку абонемент в спорт клуб. Или же вы можете пойти ва-банк и записаться вдвоем. Чтобы не прогадать, заведите накануне ненавязчивый разговор о спортивных предпочтениях — попытайтесь разузнать что придется больше по душе — йога, пилатес или степ-аэробика?

13. Домашняя обувь с защитной подошвой

Нейропатия является распространенным осложнением сахарного диабета. Людям с диабетом необходимо постоянно быть обутыми, даже в домашних условиях. Удобные тапочки с жесткой подошвой, которые предотвратят повреждение ног и помогут сохранить нежные стопы в безопасности.

14. Помпа или мониторинг глюкозы

Это подарок существенный. Перед его покупкой важно досконально изучить предложения на рынке и выбрать оптимальный вариант. Инсулиновая помпа и постоянный мониторинг глюкозы существенно облегчают жизнь диабетикам. Однако не забывайте о том, что обслуживание этих устройств ляжет уже на плечи получателя подарка — подумайте сможет ли он/она обеспечить себя расходными материалами?

15. Кухонный инвентарь

При диабете очень важно употреблять как можно больше здоровой пищи. Веселые кухонные гаджеты, электронные весы, экзотические травы и специи помогут сделать приготовление пищи более приятным. А помощники в виде блендера или мультиварки превратят готовку в удовольствие!

16. Дорожный футляр (термочехол)

Для тех, кто принимает инсулин, дорожный футляр является обязательным аксессуаром.

Но так же, как и любой другой регулярно используемый предмет, он может изнашиваться. При желании, можно найти все расцветки и стили, которые подойдут всем и каждому.

Счастливых покупок!

 

Какие сладости можно при диабете

Обычно, врач, диагностируя сахарный диабет, строго запрещает пациенту есть сладкое. Большинству выдержать такое табу сложно. Однако специалисты пришли к выводу, что сладости диабетикам все же разрешены, нужно только научиться правильно выбирать и готовить сладкие продукты. О сладкой жизни при диабете читайте в материале Foodman.club.

Правила питания

Прежде чем составлять рацион приема пищи, каждый человек с диагнозом «диабет» должен знать некоторые особенности питания. Придерживаясь этих правил можно снизить риск повышения глюкозы в организме, что негативно сказывается на здоровье данного типа людей.

• Полноценный завтрак. Это правило является обязательным для поддержания инсулина в крови.
• Завтрак, обед и ужин следует начинать с употребления овощей. Это помогает в нормализации массы тела и обмена веществ.
• В ночное время обмен веществ приостанавливается, поэтому за несколько часов до сна принимать пищу нежелательно.
• Напитки можно пить за полчаса до еды, и через полчаса – после трапезы.
• Каждое блюдо должно содержать оптимальное количество белков, жиров и углеводов.
• Порции должны быть небольшими. Диабетику лучше есть чаще, но меньше.

Это только общие правила питания таких пациентов. Только эндокринолог может корректировать меню и особенности диеты диабетика, поэтому перед его составлением, нужно обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Запрещенные сладости

Есть множество продуктов, составляющие которых быстро впитываются в кровь и тем самым провоцируют резкое повышение глюкозы. Такие кушанья категорически запрещены для пациентов с сахарным диабетом 1 и 2 типа:

• покупные конфеты;
• торты, кексы и пирожные;
• соки;
• сладкая выпечка;
• газированные сладкие напитки;
• творожные сырки и йогурты;
• зефир;
• мармелад.

Что касается всеми любимого мороженого, то его можно употреблять в ограниченных количествах.

Исследования ученых – диетологов показали, что пломбир можно есть только тем диабетикам, у которых отсутствует склонность к ожирению.

Сладости для диабетиков – это не миф!

Все запрещенные продукты можно заменить натуральными и приготовить сладкие полезные угощения. Самый правильный вариант – это домашняя еда для диабетиков. Рецептов подобных блюд существует огромное количество. Нужно лишь правильно подобрать ингредиенты и научиться готовить такие блюда.

В первую очередь нужно исключить из рациона сахар. Заменить его можно следующими сахарозаменителями.

Натуральные:

• фруктоза;
• сорбит;
• стевия;
• ксилит.

Искусственные:

• аспартам;
• сахарин.

Людям, страдающим сахарным диабетом, можно употреблять некоторые фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды:

• лесные ягоды;
• гранат;
• слива;
• груша;
• тыква;
• яблоко;
• апельсин;
• лимон;
• орехи всех видов;
• сухофрукты (курага, чернослив, финики).

Приготовить вкусные блюда из данных продуктов возможно. Нужно придерживаться пропорций и обязательно заменять сахар. Ниже представлены примеры подобных блюд.

Торт из печенья

Оказывается, что и диабетики могут порадовать себя вкусным тортом. Готовить его просто и быстро. Для этого понадобиться:

1. творог (обезжиренный) – 200 гр.;
2. печенье (желательно из муки твердых сортов) – 1 кг.;
3. нежирное молоко – 0,5 л.;
4. фрукты (любые из разрешенных) – для украшения (по желанию).

Нужно пропитать печенье молоком и выложить на форму. Сверху печенья выложить творог, который можно подсластить сахарозаменителем. На творог снова выкладывается слой печенья и так несколько раз. Сверху торт можно при желании украсить ягодами или измельченными орехами. Такое лакомство не запекается в духовке. Торт нужно поставить на пару часов в холодильник для того, чтобы печенье пропиталось всеми ингредиентами, и блюдо приобрело форму.

Именно такой торт рекомендует готовить для детей – диабетиков ведущий детский эндокринолог московской ЦРБ Владимир Подлипенцев.  

Тыквенный котелок

Составляющие этого праздничного блюда натуральные и полезны для группы людей с данным заболеванием. Для его приготовления понадобится:

1. обезжиренный творог – 300 гр.;
2. несладкие яблоки – 3 – 4 шт.;
3. куриное яйцо – 1 шт.;
4. средняя целая тыква – 1 шт.;
5. орехи – 60 – 100 гр.

Для начала нужно подготовить тыкву. С нее нужно срезать хвостик и немного мякоти, чтобы получилась «крышка для котелка». Изнутри тыкву следует очистить от семечек. Далее готовиться начинка. Яблоки желательно очистить от кожуры, а затем натереть на крупной терке. Орехи – измельчить. Творог смешать с яйцом, яблоками и орехами. Полученной массой нужно заполнить тыкву и закрыть крышкой с хвостиком. Запекать такую «кастрюльку» следует при температуре 180 градусов на протяжении часа. Когда блюдо остынет – можно подавать.

Ягодное варенье

Такую сладость можно приготовить быстро. Нужно проварить любые ягоды в кастрюле 20 минут, а затем подсластить сахарозаменителем и дать остыть.

Домашнее диетическое варенье разрешено диабетикам 1 типа. Для больных 2 типом – такое кушанье запрещено. Врач эндокринолог Владимир Иващенко.

Мороженое

Вкусное мороженое для диабетиков просто готовиться в домашних условиях. Понадобиться всего несколько продуктов:

1. нежирная сметана – 200 гр.;
2. любые фрукты или ягоды – 0,5 кг.

Набор фруктов или ягод нужно перемолоть как можно мельче. Затем – взбить сметану, добавив в нее подсластитель. Смешать все компоненты и охладить в холодильнике в течении 2 – 3 часов. Мороженое готово.

Конфеты

Оказывается, что конфеты для диабетиков тоже существуют. Только приготовить их нужно самостоятельно. Продукты для готовки сладостей таковы:

1. финики, курага и чернослив – по 100 гр.;
2. нежирное сливочное масло – 100 гр.;
3. орехи – 100 гр.;
4. порошок какао – 50 гр.;
5. кунжут – 50 гр.

Сухофрукты и орехи следует хорошо измельчить. Полученную кашицу – тщательно смешать с маслом и сахарозаменителем. Затем из перемолотой массы, руками нужно слепить небольшие кружочки. Чтобы конфеты имели привлекательный внешний вид – их нужно обвалять в какао и кунжутных семечках. После того как конфеты несколько часов пробудут в холодильнике – они готовы к употреблению.

Сладкие десерты вполне разрешены для людей, страдающих сахарным диабетом. Однако, нужно обязательно знать, что употреблять такие сладости следует в ограниченном количестве.

 

Недоступ Елизавета

Первая помощь при диабете

1. Дайте ему что-нибудь сладкое или недиетический напиток.

Если у кого-то возникла неотложная ситуация с диабетом, уровень сахара в крови может стать слишком низким. Это может привести к их разрушению. Предоставление им чего-нибудь сладкого поможет повысить уровень сахара в крови и улучшить работу их организма. Не давайте им диетический напиток, так как в нем нет сахара и он не поможет.

2. Успокоить человека. Большинству людей постепенно станет лучше, но если вы сомневаетесь, позвоните по номеру 9. 99.

Если вы не можете позвонить по номеру 999, попросите кого-нибудь сделать это.

Посмотрите, как помочь человеку, страдающему диабетом (1 минута 47 секунд)

Посмотрите версию на британском языке жестов о том, как помочь человеку, страдающему диабетом.

Общие вопросы о первой помощи при неотложной помощи при диабете

Что такое диабет?

Каковы признаки и симптомы неотложной помощи при диабете?

Что происходит в экстренной ситуации при диабете?

Что я должен дать им есть или пить?

Но у некоторых людей высокий уровень сахара в крови, поэтому не усугубит ли их диабет сладкие напитки или еда?

Как я узнаю, что это хроническое заболевание человека?

Что мне делать, если они перестанут реагировать в результате неотложной помощи при диабете?

Как решить, когда звонить 999?

 

Что такое диабет?

Диабет — это заболевание, которое влияет на уровень сахара в крови. Обычно человеческий организм автоматически поддерживает идеальный уровень сахара в крови. Когда у человека диабет, его организм не может поддерживать баланс сахара в крови, поэтому ему необходимо управлять им с помощью диеты, таблеток или инъекций инсулина.

Иногда у человека с диабетом могут возникать неотложные состояния, требующие оказания первой помощи.

Назад к вопросам

 

Каковы признаки и симптомы неотложной помощи при диабете?

Признаки и симптомы различаются, но наиболее распространенными являются:

• голод
• липкая кожа
• сильное потоотделение
• сонливость или спутанность сознания
• слабость или предобморочное состояние
• внезапная потеря реакции.

Назад к вопросам

 

Что происходит в экстренной ситуации при диабете?

В большинстве случаев уровень сахара в крови человека становится слишком низким. Это называется гипогликемией. Это может произойти, когда человек пропустил прием пищи или слишком много тренировался. Если не лечить, чрезвычайная ситуация с диабетом может стать очень серьезной.

Назад к вопросам

 

Что давать им есть или пить?

Вы можете давать им сладкие напитки, такие как кола, лимонад, фруктовые соки и изотонические спортивные напитки, а также сладкие продукты, такие как драже, шоколад и кубики сахара. У человека также может быть гель или таблетки с глюкозой. Не давайте им диетический напиток, так как в нем нет сахара и он не поможет.

Назад к вопросам

 

Но у некоторых людей повышен уровень сахара в крови, поэтому не усугубит ли их диабет сладкие напитки или еда?

У некоторых людей действительно высокий уровень сахара в крови, но употребление сладких напитков или пищи вряд ли причинит им вред.

Назад к вопросам

 

Как я узнаю, что это хроническое заболевание человека?

Они должны быть в состоянии сказать вам, так что слушайте, что они говорят. У них может быть какое-либо удостоверение личности (например, карточка, браслет или ожерелье), которое даст вам информацию об их состоянии, или они могут иметь при себе шприц-ручку с инсулином, гель с глюкозой или таблетки с глюкозой.

Назад к вопросам

 

Что мне делать, если они перестанут отвечать на запросы в результате неотложной помощи при диабете?

Узнайте:

• как помочь взрослому, который не отвечает и дышит
• как помочь ребенку, который не отвечает и дышит
• как помочь ребенку, который не отвечает и дышит
• как помочь взрослому, который не отвечает и не дышит
• как помочь ребенку, который не отвечает и не дышит
• как помочь ребенку, который не отвечает и не дышит.

Назад к вопросам

 

Как решить, когда звонить по номеру 999?

Позвоните по номеру 999, если состояние человека не улучшится или он перестанет реагировать.

Назад к вопросам

 

Пишите нам, если у вас есть другие вопросы о первой помощи при диабете.

Диабет Диета, питание и физическая активность

В этом разделе:

• Какие продукты можно есть при диабете?
• Какие продукты и напитки следует ограничить, если у меня диабет?
• Когда я должен есть, если у меня диабет?
• Сколько я могу есть, если у меня диабет?
• Что такое лечебное питание?
• Помогут ли пищевые добавки и витамины моему диабету?
• Почему я должен быть физически активным, если у меня диабет?
• Как я могу безопасно заниматься физической активностью, если у меня диабет?
• Какие физические нагрузки мне следует выполнять, если у меня диабет?

Питание и физическая активность являются важными составляющими здорового образа жизни при диабете. Наряду с другими преимуществами, следование здоровому плану питания и активный образ жизни могут помочь вам поддерживать уровень глюкозы в крови, также называемый сахаром в крови, в целевом диапазоне. Чтобы контролировать уровень глюкозы в крови, вам необходимо сбалансировать то, что вы едите и пьете, с физической активностью и лекарствами от диабета, если вы их принимаете. Что вы едите, сколько вы едите и когда вы едите, все это важно для поддержания уровня глюкозы в крови в диапазоне, рекомендованном вашей медицинской командой.

Поначалу может показаться сложной задачей стать более активным и внести изменения в то, что вы едите и пьете. Возможно, вам будет проще начать с небольших изменений и обратиться за помощью к семье, друзьям и медицинскому персоналу.

Правильное питание и физическая активность большую часть дней в неделю могут помочь вам

• поддерживать уровень глюкозы в крови, артериальное давление и холестерин в целевых диапазонах
• похудеть или остаться в здоровом весе
• предотвратить или отсрочить проблемы с диабетом
• чувствовать себя хорошо и иметь больше энергии

Какие продукты можно есть, если у меня диабет?

Вы можете беспокоиться о том, что диабет означает отказ от продуктов, которые вам нравятся. Хорошая новость заключается в том, что вы по-прежнему можете есть любимые продукты, но вам, возможно, придется есть их меньшими порциями или наслаждаться ими реже. Ваша медицинская команда поможет составить для вас план питания при диабете, соответствующий вашим потребностям и предпочтениям.

Ключом к правильному питанию при диабете является употребление разнообразной здоровой пищи из всех пищевых групп в количествах, указанных в вашем плане питания.

Группы пищевых продуктов

• овощи
  • некрахмалистые: включает брокколи, морковь, зелень, перец и помидоры
  • крахмалистый: включает картофель, кукурузу и зеленый горошек.
• фрукты — включает апельсины, дыни, ягоды, яблоки, бананы и виноград
• злаки — по крайней мере половина ваших дневных хлопьев должна быть цельнозерновой
  • включает пшеницу, рис, овес, кукурузную муку, ячмень и киноа
  • примера: хлеб, макароны, хлопья и лепешки.
• белок
  • нежирное мясо
  • курица или индейка без кожи
  • рыба
  • яйца
  • орехи и арахис
  • сушеные бобы и некоторые сорта гороха, такие как нут и лущеный горох
  • заменители мяса, такие как тофу
• молочные продукты — обезжиренные или с низким содержанием жира
  • молоко или безлактозное молоко при непереносимости лактозы
  • йогурт
  • сыр

Узнайте больше о группах продуктов питания на веб-сайте ChooseMyPlate.gov Министерства сельского хозяйства США (USDA).

Ешьте продукты с полезными для сердца жирами, которые в основном поступают из следующих продуктов:

• масла, жидкие при комнатной температуре, такие как рапсовое и оливковое масло
• орехи и семечки
• полезная для сердца рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия
• авокадо

Используйте масла при приготовлении пищи вместо сливочного масла, сливок, шортенинга, сала или маргарина.

Выбирайте полезные жиры, например, из орехов, семян и оливкового масла.

Какие продукты и напитки следует ограничить, если у меня диабет?

Продукты и напитки, включающие ограничения

• жареные продукты и другие продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров
• продукта с высоким содержанием соли, также называемой натрием
• сладости, такие как выпечка, конфеты и мороженое
• напитки с добавлением сахара, такие как сок, обычная газировка и обычные спортивные или энергетические напитки

Пейте воду вместо подслащенных напитков. Попробуйте использовать заменитель сахара в кофе или чае.

Если вы употребляете алкоголь, пейте умеренно — не более одной порции в день, если вы женщина, или двух порций в день, если вы мужчина. Если вы используете инсулин или лекарства от диабета, которые увеличивают количество инсулина, вырабатываемого вашим организмом, алкоголь может привести к слишком низкому падению уровня глюкозы в крови. Это особенно актуально, если вы давно не ели. Лучше всего есть немного еды, когда вы пьете алкоголь.

Когда мне следует есть, если у меня диабет?

Некоторым людям с диабетом необходимо есть примерно в одно и то же время каждый день. Другие могут быть более гибкими в выборе времени приема пищи. В зависимости от ваших лекарств от диабета или типа инсулина вам может потребоваться съедать одинаковое количество углеводов в одно и то же время каждый день. Если вы принимаете инсулин «во время еды», ваш график приема пищи может быть более гибким.

Если вы принимаете определенные лекарства от диабета или инсулин и пропускаете или откладываете прием пищи, уровень глюкозы в крови может упасть слишком низко. Спросите у своей медицинской бригады, когда вам следует есть и следует ли вам есть до и после физической активности.

Сколько я могу есть, если у меня диабет?

Правильное количество пищи также поможет вам контролировать уровень глюкозы в крови и свой вес. Ваша медицинская бригада может помочь вам определить, сколько пищи и сколько калорий вы должны съедать каждый день.

Планирование снижения веса

Если у вас избыточный вес или ожирение, совместно с лечащим врачом разработайте план снижения веса.

Планировщик веса тела может помочь вам составить план потребления калорий и физической активности для достижения и поддержания целевого веса.

Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий и заменять менее здоровую пищу продуктами с меньшим содержанием калорий, жира и сахара.

Если у вас диабет, избыточный вес или ожирение, и вы планируете завести ребенка, вам следует попытаться сбросить лишний вес до того, как вы забеременеете. Узнайте больше о планировании беременности, если у вас диабет.

Методы составления плана питания

Два распространенных способа помочь вам спланировать, сколько съедать при диабете, — это метод с тарелки и подсчет углеводов, также называемый подсчетом углеводов. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом о методе, который лучше всего подходит для вас.

Пластинчатый метод

Метод тарелки помогает контролировать размер порций. Вам не нужно считать калории. Метод тарелки показывает количество каждой группы продуктов, которое вы должны съесть. Этот метод лучше всего подходит для обеда и ужина.

Используйте 9-дюймовую пластину. На половину тарелки выложите некрахмалистые овощи; мясо или другой белок на четверть тарелки; и зерно или другой крахмал на последней четверти. Крахмалы включают крахмалистые овощи, такие как кукуруза и горох. Вы также можете съесть небольшую тарелку фруктов или кусочек фрукта и выпить небольшой стакан молока, как это предусмотрено в вашем плане питания.

Метод тарелки показывает количество каждой группы продуктов, которое вы должны съесть.

Вы можете найти множество различных комбинаций продуктов и более подробную информацию об использовании метода тарелки в книге «Создай свою тарелку» Американской диабетической ассоциации.

Ваш ежедневный план питания также может включать небольшие перекусы между приемами пищи.

Размеры порций

• Вы можете использовать предметы повседневного обихода или свою руку, чтобы оценить размер порции.
• 1 порция мяса или птицы – это ладонь или колода карт
• 1 порция рыбы весом 3 унции — это чековая книжка
• 1 порция сыра равна шести кубикам
• 1/2 чашки вареного риса или макарон — горсть с горстью или теннисный мяч.
• 1 порция блина или вафли — это DVD
• 2 столовые ложки арахисового масла — это шарик для пинг-понга.

Подсчет углеводов

Подсчет углеводов включает в себя отслеживание количества углеводов, которые вы едите и пьете каждый день. Поскольку углеводы превращаются в глюкозу в вашем организме, они влияют на уровень глюкозы в крови больше, чем другие продукты. Подсчет углеводов может помочь вам контролировать уровень глюкозы в крови. Если вы принимаете инсулин, подсчет углеводов может помочь вам узнать, сколько инсулина нужно принять.

Подсчет углеводов — это инструмент планирования питания для людей с диабетом, принимающих инсулин, но не всем людям с диабетом необходимо подсчитывать углеводы. Ваша медицинская команда может помочь вам составить личный план питания, который будет наилучшим образом соответствовать вашим потребностям.

Количество углеводов в пищевых продуктах измеряется в граммах. Чтобы подсчитать граммы углеводов в том, что вы едите, вам нужно

• узнать, какие продукты содержат углеводы
• прочитайте этикетку с информацией о питании или научитесь определять количество граммов углеводов в продуктах, которые вы едите.
• добавьте граммы углеводов из каждого продукта, который вы едите, чтобы получить общее количество для каждого приема пищи и в течение дня

Большинство углеводов поступает из крахмалов, фруктов, молока и сладостей. Постарайтесь ограничить потребление углеводов с добавлением сахара или рафинированных зерен, таких как белый хлеб и белый рис. Вместо этого ешьте углеводы из фруктов, овощей, цельного зерна, бобов и обезжиренного или обезжиренного молока.

Выбирайте здоровые углеводы, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые и нежирное молоко, как часть своего плана питания при диабете.

Помимо использования метода тарелок и подсчета углеводов, вы можете посетить зарегистрированного диетолога (RD) для лечебного питания.

Что такое лечебное питание?

Медицинская нутриционная терапия — это услуга, предоставляемая RD для создания личных планов питания на основе ваших потребностей и предпочтений. Было показано, что для людей с диабетом лечебная диетотерапия улучшает управление диабетом. Medicare оплачивает лечебное питание для людей с диабетом. Если у вас есть страховка, отличная от Medicare, спросите, покрывает ли она лечебное питание при диабете.

Помогут ли моему диабету добавки и витамины?

Не существует четких доказательств того, что прием пищевых добавок, таких как витамины, минералы, травы или специи, может помочь в лечении диабета. ¹ Вам могут понадобиться добавки, если вы не можете получать достаточное количество витаминов и минералов из продуктов питания. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки, поскольку некоторые из них могут вызывать побочные эффекты или влиять на действие ваших лекарств. ²

Зачем мне быть физически активным, если у меня диабет?

Физическая активность является важной частью контроля уровня глюкозы в крови и поддержания здоровья. Активный образ жизни имеет много преимуществ для здоровья.

Физическая активность

• снижает уровень глюкозы в крови
• снижает кровяное давление
• улучшает кровоток
• сжигает дополнительные калории, чтобы вы могли снизить вес, если это необходимо
• улучшает настроение
• может предотвратить падения и улучшить память у пожилых людей
• может помочь вам лучше спать

Если у вас избыточный вес, сочетание физической активности с планом питания с пониженным содержанием калорий может принести еще больше пользы. В исследовании Look AHEAD: Action for Health in Diabetes 90 364 1 90 365 взрослых с избыточным весом и диабетом 2 типа, которые меньше ели и больше двигались, имели большую долгосрочную пользу для здоровья по сравнению с теми, кто не вносил эти изменения. Эти преимущества включали улучшение уровня холестерина, уменьшение апноэ во сне и возможность легче передвигаться.

Даже небольшая физическая активность может помочь. Эксперты советуют стремиться к умеренной или активной физической активности не менее 30 минут 5 дней в неделю. ³ Умеренная активность ощущается несколько жесткой, а интенсивная деятельность интенсивна и ощущается жесткой. Если вы хотите похудеть или сохранить потерю веса, вам может потребоваться 60 минут или более физической активности 5 дней в неделю. ³

Будьте терпеливы. Может пройти несколько недель физической активности, прежде чем вы заметите изменения в своем здоровье.

Как я могу безопасно вести физическую активность, если у меня диабет?

Обязательно пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания. Ниже приведены некоторые другие советы по безопасной физической активности при диабете.

Пейте воду, когда тренируетесь, чтобы избежать обезвоживания.

Планируйте заранее

Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начать новый режим физической активности, особенно если у вас есть другие проблемы со здоровьем. Ваша медицинская бригада сообщит вам целевой диапазон уровня глюкозы в крови и посоветует, как вы можете безопасно вести активный образ жизни.

Ваша медицинская бригада также может помочь вам определить наилучшее время дня для физической активности, исходя из вашего распорядка дня, плана питания и лекарств от диабета. Если вы принимаете инсулин, вам необходимо сбалансировать свою деятельность с дозами инсулина и приемами пищи, чтобы у вас не было низкого уровня глюкозы в крови.

Предотвращение низкого уровня глюкозы в крови

Поскольку физическая активность снижает уровень глюкозы в крови, вам следует защищать себя от низкого уровня глюкозы в крови, также называемого гипогликемией. У вас, скорее всего, будет гипогликемия, если вы принимаете инсулин или некоторые другие лекарства от диабета, такие как сульфонилмочевина. Гипогликемия также может возникнуть после длительной интенсивной тренировки или если вы пропустили прием пищи перед тем, как заняться спортом. Гипогликемия может возникнуть во время или в течение 24 часов после физической активности.

Планирование является ключом к предотвращению гипогликемии. Например, если вы принимаете инсулин, ваш лечащий врач может порекомендовать вам принимать меньше инсулина или съесть небольшой перекус с углеводами до, во время или после физической активности, особенно интенсивной. ⁴

Вам может потребоваться проверить уровень глюкозы в крови до, во время и сразу после физической активности.

Оставайтесь в безопасности при высоком уровне глюкозы в крови

Если у вас диабет 1 типа, избегайте интенсивных физических нагрузок, если у вас есть кетоны в крови или моче. Кетоны — это химические вещества, которые ваше тело может вырабатывать, когда уровень глюкозы в крови слишком высок (состояние, называемое гипергликемией), а уровень инсулина слишком низок. Если вы физически активны, когда у вас есть кетоны в крови или моче, уровень глюкозы в крови может стать еще выше. Спросите у своей медицинской бригады, какой уровень кетонов опасен для вас и как его проверить. Кетоны редко встречаются у людей с диабетом 2 типа.

Позаботьтесь о своих ногах

У людей с диабетом могут быть проблемы с ногами из-за плохого кровотока и повреждения нервов, которые могут возникнуть в результате высокого уровня глюкозы в крови. Чтобы предотвратить проблемы со стопами, вы должны носить удобную поддерживающую обувь и заботиться о своих ногах до, во время и после физической активности.

Какие физические упражнения мне следует делать, если у меня диабет?

Большинство видов физической активности могут помочь вам справиться с диабетом. Некоторые виды деятельности могут быть небезопасными для некоторых людей, например, для людей со слабым зрением или с повреждением нервов на ногах. Спросите у своей медицинской бригады, какие физические нагрузки безопасны для вас. Многие люди выбирают прогулку с друзьями или членами семьи для своей деятельности.

Выполнение различных видов физической активности каждую неделю принесет вам наибольшую пользу для здоровья. Смешивание также помогает уменьшить скуку и снизить вероятность получения травмы. Попробуйте эти варианты физической активности.

Добавьте активности в свой распорядок дня

Если вы были неактивны или пробуете новое занятие, начинайте медленно, с 5–10 минут в день. Затем добавляйте немного больше времени каждую неделю. Увеличьте повседневную активность, проводя меньше времени перед телевизором или другим экраном. Попробуйте эти простые способы каждый день добавлять физическую активность в свою жизнь:

• Прогуляйтесь во время разговора по телефону или во время телевизионной рекламы.
• Выполняйте работу по дому, например, работайте в саду, сгребайте листья, убирайтесь в доме или мойте машину.
• Припаркуйтесь в дальнем конце парковки торгового центра и идите до магазина.
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
• Активизируйте семейный отдых, например, покатайтесь на велосипеде или прогуляйтесь по парку.

Если вы сидите в течение длительного времени, например, работаете за столом или смотрите телевизор, выполняйте легкие упражнения в течение 3 минут или более каждые полчаса. ⁵ Легкая деятельность включает

• подъемы или разгибания ног
• растяжка рук над головой
• поворотное кресло для рабочего стола
• повороты туловища
• боковые выпады
• ходьба на месте

Выполнять аэробные упражнения

Аэробные упражнения — это занятия, которые заставляют ваше сердце биться чаще и затрудняют дыхание. Вы должны стремиться выполнять аэробные упражнения по 30 минут в день большую часть дней в неделю. Вам не обязательно делать все действия за один раз. Вы можете разделить эти минуты на несколько раз в течение дня.

Чтобы получить максимальную отдачу от вашей деятельности, тренируйтесь на уровне от умеренного до интенсивного. Пытаться

• быстрая ходьба или походы
• подъем по лестнице
• плавание или занятие аквааэробикой
• танцы
• езда на велосипеде или велотренажере
• на уроке физкультуры
• игра в баскетбол, теннис или другие виды спорта

Поговорите с лечащим врачом о том, как разминаться и расслабляться до и после тренировки.

Силовые тренировки для наращивания мышечной массы

Силовые тренировки — это легкие или умеренные физические нагрузки, которые наращивают мышечную массу и помогают поддерживать здоровье костей. Силовые тренировки важны как для мужчин, так и для женщин. Когда у вас больше мышц и меньше жира, вы будете сжигать больше калорий. Сжигание большего количества калорий может помочь вам сбросить лишний вес.

Вы можете заниматься силовыми тренировками с гантелями, эластичными лентами или силовыми тренажерами. Старайтесь заниматься силовыми тренировками два-три раза в неделю. Начните с легкого веса. Медленно увеличивайте размер отягощений по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее.

Вы можете заниматься силовыми тренировками с гантелями, эластичными лентами или силовыми тренажерами.

Делайте упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку представляют собой легкую или умеренную физическую нагрузку. Когда вы растягиваетесь, вы повышаете свою гибкость, снижаете стресс и помогаете предотвратить боль в мышцах.

Вы можете выбирать из множества упражнений на растяжку. Йога — это тип растяжки, который фокусируется на вашем дыхании и помогает вам расслабиться. Даже если у вас есть проблемы с движением или равновесием, некоторые виды йоги могут помочь. Например, в йоге на стуле есть растяжки, которые вы можете делать, сидя на стуле или держась за стул стоя. Ваша медицинская бригада может подсказать, подходит ли вам йога.

Ссылки

[1] Американская диабетическая ассоциация. Основы ухода и комплексной медицинской оценки. Уход за диабетом. 2016;39(прил.1):S26 (табл. 3.3).

[2] Биологически активные добавки: что нужно знать. Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок. Обновлено 17 июня 2011 г. По состоянию на 21 июня 2016 г. https://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.

[3] Министерство здравоохранения и социальных служб США, Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья. Руководство по физической активности для американцев, 2-е издание . Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2018 г. https://health.gov/paguidelines/second-edition/. Обновлено 14 января 2019 г. По состоянию на 14 января 2019 г.

[4] Ярдли Дж. Э., Сигал Р. Дж. Стратегии физических упражнений для профилактики гипогликемии у лиц с диабетом 1 типа. Диабетический спектр. 2015;28(1):32–38.

[5] Colberg SR, Sigal RJ, Yardley JE, et al. Физическая активность/упражнения и диабет: заявление с изложением позиции Американской диабетической ассоциации.