Что значит завтрак опционален: Типы питания в отелях

Опционально — это… Что значит слово опциональный, что такое опция?

Автор:

Ньютон

31 октября 2019 16:02

Метки: знания   значение слов   опциональный тип   опция   

15040

1

Что такое опционально? Что означает опциональный? Опция — это… Этимология. Примеры употребления.

Источник:

Опция — это необязательная возможность, доступная по выбору. Пример: «При покупке машины вы можете выбрать платные опции: например, кожаный салон».

Опционально — это значит необязательно, на свое усмотрение. Например: «Опционально возможно подключение дистанционного пульта управления».

Опциональный — это необязательный, добровольный. Например: «Это опциональная штука, вы можете ею не пользоваться».

В существительном ударение ставится на первый слог — о́пция. В наречии и прилагательном ударение ставится на букву «а» — опциона́льно, опциона́льный.

Происходит от латинского optio (свободный выбор) и глагола optare (выбирать, предпочитать).

Настройки в компьютерных программах по-английски иногда называются Options — Опции.

Синонимы и антонимы к слову «опциональный»

Синонимы к слову «опциональный»: необязательный, выборочный, факультативный, дополнительный, добровольный.

Антонимы к слову «опциональный»: необходимый, обязательный, неизбежный.

Опционально, опциональный, опция. Примеры употребления

В опциональном пакете High-Tech покупателям также доступна система предупреждения о безопасном выходе и мониторинга слепых зон.
Fishki.net. «Обновленная Hyundai Elantra выходит на российский рынок»

В комплектацию входят такие опции, как обогрев ветрового стекла, задний парктроник, датчик дождя и света, комбинированная отделка сидений (ткань + экокожа), 16-дюймовые легкосплавные диски.
Fishki.net. «Стартовали продажи обновленной LADA XRAY»

В программировании, в частности в Swift, тоже довольно часто встречаются такие слова, как «optional», «optionals», «опционал», «опционалы» и т.д. Ими обозначают опциональный тип данных. Это такой тип данных, в котором значение может быть, а может и не быть.
Geekrains.ru. «Опциональные типы данных в языке Swift»

— Что такое опциональная установка?
— Выбираешь сам, какие компоненты программы установить.
Ответы Mail.ru

PocketBook 301 умеет не только поворачивать текст, но и выполнять целый ряд операций масштабирования. Подобная опция встречается не на всех устройствах.
«Наука и жизнь». «Мерцая страницами» ​

Ссылки по теме:

• Автомобилиста вывел из себя мужчина, переходивший дорогу на красный свет
• Вратарь допустил досадную ошибку и пропустил гол
• Участник свадебного конкурса пытается угадать свою жену
• Пёс пожалел, что приблизился к коту
• Эффектное видео про малярный валик

Метки: знания   значение слов   опциональный тип   опция   

Новости партнёров

реклама

примерное меню, продукты, результаты и отзывы

Простая экспресс-диета — яйца и апельсины — для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса всего за несколько дней. Но важно соблюдать некоторые правила, чтобы диета не нанесла вред здоровью. Рассказываем, как грамотно похудеть на яично-апельсиновом меню.

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

витамины

Быстрое похудение

Getty images, Shutterstock

Диета на яйцах и апельсинах чрезвычайно удобна и экономически выгодна: блюда из яиц и апельсинов просты в приготовлении. Процесс приготовления пищи не занимает много времени, а благодаря обилию белка в рационе насыщение организма происходит достаточно быстро.

Содержание статьи

Диета на яйцах с апельсинами чрезвычайно удобна и экономически выгодна: блюда из этого короткого списка продуктов просты в приготовлении. Яйца питательны сами по себе, а апельсины богаты витаминами, а еще это попросту вкусный фрукт. Процесс приготовления пищи не занимает много времени, а благодаря обилию белка в рационе насыщение организма происходит достаточно быстро.

В чем суть диеты на яйцах и апельсинах

Это отличная краткосрочная диета. Яйца и апельсины — меню лаконично, но оба эти продукта одновременно и вкусные, и очень полезные. Куриное яйцо состоит на 85% из воды, на 12% из белка (овальбумин, овотрансферрин, лизоцим, овомукоид, овомуцин). В яйце содержится всего 0,3% и 0,7% углеводов, огромное количество витаминов и микроэлементов группы В. Оно богато кальцием, магнием, железом и фосфором, а потому так полезно для костной и мышечной ткани.

Апельсин богат клетчаткой и витамином С, он избавляет организм от шлаков и токсинов, помогает насытить организм правильными углеводами. Диета на яйцах и апельсинах для похудения — она сочетает в себе достаточное количество необходимых витаминов и минералов с небольшим количеством калорий, а значит, это превосходная краткосрочная диета. Завтрак — яйцо и апельсин, где яйцо — обязательный продукт, а апельсин опционален. Оба эти продукта рекомендуются в течение дня — и на обед, и на ужин — для поддержания необходимого уровня питательных веществ в организме.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Основные правила диеты с яйцами и апельсинами

Ключевые правила диеты на вареных яйцах и апельсинах вне зависимости от продолжительности пищевых ограничений:

1. После 8 часов вечера есть нельзя. Если очень хочется, можно выпить стакан воды или зеленого чая. Может быть довольно голодно: более суровый вариант рациона выглядит как диета — яйцо и пол-апельсина.
2. В более расслабленном виде разрешает эта диета 2 яйца и апельсин на завтрак. Его пропускать нельзя ни в коем случае, это самый важный прием пищи.
3. Если имеются какие-либо хронические заболевания, необходимо перед началом диеты проконсультироваться с врачом, поскольку ограничения достаточно серьезны.
4. Не забывайте о спорте: сама по себе диета, где яйца и апельсины, несомненно, полезна, но без упражнений тело не придет в нужную форму.
5. Если апельсины надоедят, можно заменить их на аналогичные цитрусовые, например грейпфруты, или просто добавить их в меню. Получится следующая диета — яйцо, апельсин, грейпфрут, поскольку, к сожалению, яйца заменить в этой диете ничем 

Разрешенные продукты диеты на яйцах и апельсинах

• Яйца, как желтки, так и белки.
• Апельсины и другие фрукты и ягоды с низким содержанием углеводов – лимоны, лаймы, дыня, грейпфруты.
• Некрахмалистые овощи – шпинат, брокколи, болгарский перец, кабачки, салат, капуста, руккола, помидоры, огурцы, цветная капуста, брюссельская капуста.
• Белки – мясо птицы без кожи, нежирная рыба, нежирная ягнятина и говядина.
• Напитки – вода, зеленый и травяной чай без сахара, минеральная вода.
• Специи – чеснок, базилик, перец, розмарин, орегано, куркума.
• Масла – растительное, кокосовое, сливочное в небольших количествах.
• Молочные продукты – обезжиренные молоко, йогурт, кефир, простокваша, сыр с низким содержанием жиров.
• Цельнозерновой хлеб, диетические хлебцы – в небольших количествах.
• Соль – минимально.

Как и при других диетах, продукты можно варить, готовить на пару, запекать или есть сырыми, можно также готовить на гриле без масла.

Запрещенные продукты диеты на яйцах и апельсинах

• Любые полуфабрикаты.
• Крахмалистые овощи – картофель, кукуруза, бобовые, горох.
• Сладости, в том числе сладкие напитки.
• Злаки – хлеб, макароны, киноа, кускус, гречка, ячмень.
• Снеки – чипсы, печенье.
• Фастфуд.
• Бекон и другое жирное мясо.
• Фрукты с высоким содержанием углеводов – бананы, ананасы, манго, сухофрукты.

Разовые срывы допустимы при четырехнедельной версии диеты, однако если вы намереваетесь ограничивать себя в течение лишь 7 дней, эти срывы могут и серьезно подточить вашу мотивацию, и повлиять на результаты диеты на яйцах и апельсинах. Если вам захочется съесть что-либо «запрещенное» — выпейте стакан воды или зеленого чая.

Разрешенные перекусы (до 8 часов вечера) 

• Несколько орехов
• Фрукт (тот же апельсин)
• Зеленый салат
• Сельдерей
• Кефир или простокваша
• Йогурт
• Яйцо
• Зеленый или травяной чай
• Огурец, помидор или болгарский перец
• Кусок дыни

Диета на яйцах и апельсинах на неделю: примерное меню

Рассмотрим примерное меню диеты на яйцах и апельсинах на неделю:

Понедельник

• Завтрак: половина апельсина, 2 сваренных вкрутую яйца (соль и перец по вкусу), чашка зелёного чая без сахара.
• Обед: зелёный салат (любые овощи зелёного цвета), омлет на воде из двух яиц, 150 г отварной куриной грудки, 2 апельсина.
• Ужин: 200 г обезжиренного творога, 2 апельсина.

Вторник

• Завтрак: салат из апельсина и обезжиренного творога с корицей, 1 яйцо вкрутую, чашка зелёного чая без сахара.
• Обед: отварная кета ( около 250 г), салат из апельсина и зелени.
• Ужин: 1 яйцо вкрутую, 200 г обезжиренного творога, 1 апельсин.

Среда

• Завтрак: 2 варёных яйца, салат из апельсина и зелёного яблока с несладким йогуртом, чашка зелёного чая без сахара.
• Обед: 150 г лосося на пару, салат из зелёных овощей, 2 апельсина.
• Ужин: 2 варёных яйца, половина апельсина, 5 миндальных орехов.

Четверг

• Завтрак: половина апельсина, 2 варёных яйца, 1 зелёное яблоко, чашка зелёного чая без сахара.
• Обед: 150 г отварной куриной грудки, 2 апельсина.
• Ужин: 2 варёных яйца, 1 апельсин, салат из зелёных овощей.

Пятница

• Завтрак: омлет на воде из двух яиц, салат из помидора, огурца и зелени, чашка зелёного чая без сахара.
• Обед: 150 г отварной говядины, 5 грецких орехов, 2 апельсина.
• Ужин: салат из овощей с обезжиренным творогом, 1 варёное яйцо, 1 апельсин.

Суббота

• Завтрак: 2 варёных яйца, 1 половина авокадо, 2 апельсина, чашка зелёного чая без сахара.
• Обед: 200 г обезжиренного творога с корицей, 2 апельсина, 1 половина авокадо.
• Ужин: 200 г отварной кеты, 100 г отварной цветной капусты, 1 варёное яйцо.

Воскресенье

• Завтрак: 2 варёных яйца, 5 миндальных орехов, 1 апельсин, чашка зелёного чая без сахара.
• Обед: 200 г отварной куриной грудки, салат из зелёных овощей, 2 апельсина.
• Ужин: 2 варёных яйца, стакан кефира.

Диета на яйцах и апельсинах: отзывы и результаты

Диета на яйцах и апельсинах идеально подходит для быстрого похудения, она не опасна для здоровья и помогает не только избавиться от лишнего веса, но и отлично почистить организм.

На яично-апельсиновой диете можно быстро скинуть пару лишних кг, результаты зависят от изначальных показателей. Чем больше масса тела худеющего, тем наибольших успехов можно добиться на этой диете. Однако важно понимать, что яично-апельсиновая диета может привести к нехватке питательных веществ в организме, поэтому её оптимальный срок не должен превышать 7 дней.

В отдельных случаях диету на яйцах и апельсинах можно соблюдать 4 недели, но при этом и рацион будет куда более разнообразным и калорийным, нежели в стандартном варианте.

По мнению специалистов, такая диета помогает скинуть от 1 до 5 кг за 7 дней, она подходит как просто худеющим, так и людям с высокой физической активностью. Обилие протеина в рационе позволяет сохранить мышечную массу и тонус кожи при похудении. Если говорить о 4 неделях, здесь получится избавиться от 10-12 килограммов. Учитывайте, что часть из них, скорее всего, придется на воду. Тем не менее, результаты диеты на яйцах и апельсинах могут быть визуально вполне впечатляющими, некоторые из худеющих говорят, что им удавалось потерять до двух размеров одежды на этой диете.

Примерное меню диеты на яйцах и апельсинах на 4 недели

К данной версии диеты можно добавить крупы: перловку, гречневую, бурый рис. Варить их необходимо на воде, без сахара, с минимальным количеством соли.

Завтраки на выбор:

• варёные яйца с авокадо и тостом из цельнозернового хлеба;
• овсянка на воде, 2 апельсина с корицей;

стакан свежего апельсинового сока, 2 варёных яйца, несладкий йогурт.

Обеды на выбор:

• отварная куриная грудка (200 г), 2 варёных яйца, 2 апельсина;
• салат из зелёных овощей, 200 г отварной гречки, 2 варёных яйца, 1 апельсин;
• 2 варёных яйца, тост из цельнозернового хлеба с помидором и авокадо, 1 апельсин;
• 200 г отварной говядины, 200 г овощей
• 200 г отварного бурого риса, 2 варёных яйца, 1 апельсин.

Ужины на выбор:

• варёное яйцо с половинкой авокадо, 2 апельсина;
• 200 г обезжиренного творога, 2 варёных яйца;
• 150 г отварной куриной грудки, 2 апельсина.

Если вы планируете диету на 4 недели, учитывайте, что в день не стоит съедать более 3-4 яиц, больше может быть вредно. Кратковременная диета организму навредить просто не успеет, а вот долгосрочная – может, так что необходимо следить за рационом. Кроме того, нужно подобрать вместе с врачом оптимальный мультивитаминный комплекс, так как при всей пользе цитрусовых диета на яйцах и апельсинах все же содержит не настолько много питательных веществ, насколько нужно нашему организму.

Семидневную диету соблюдать достаточно легко, но все же вам может сопутствовать легкое чувство голода. Диета на 28 дней несколько сложнее, хотя и разнообразие продуктов в ней подразумевается большее: яйца и апельсины, по словам тех, кто пробовал придерживаться этой диеты так долго, начинают надоедать, кроме того, общая калорийность ежедневного рациона не слишком высока, а значит, падает общая работоспособность.

Воздержаться от диеты на яйцах и апельсинах рекомендуется беременным и кормящим женщинам, людям с нарушениями пищевого поведения, пациентами с заболеваниями печени, почек, сердца или сосудов, диабетикам. Остальным перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать для себя оптимальный режим питания и тренировок. Выходить из этой диеты нужно постепенно, без резких изменений режима питания – по крайней мере, столько же дней, сколько продолжалась диета, не вводить в рацион фастфуд и полуфабрикаты, постараться не слишком увеличивать количество сахара и соли. Часть килограммов вернется спустя некоторое время после окончания диеты, и это нормально, так как потеря веса была в том числе за счет воды, но не нужно расстраиваться и думать, что все труды насмарку – правильное питание поможет удержать вес в норме. Диеты, подобные яично-апельсиновой, хороши для похудения к важным датам, каким-то кратковременным мероприятиям. Для долгосрочного эффекта необходимо соответствующим образом менять пищевые привычки.

Для тех, кто предпочитает видеоинструкции, немного информации о диете:

youtube

Нажми и смотри

Что такое континентальный завтрак? Смысл, идеи меню и многое другое

Гости отеля искали и даже ожидали вариантов питания во время своего пребывания, будь то местный ресторан, обслуживание номеров или бесплатный континентальный завтрак. Если вы хотите открыть свой собственный отель, вам может быть интересно, что входит в континентальный завтрак и как отельеры могут предлагать его бесплатно. Мы изучили происхождение этого стиля завтрака, варианты континентального меню, а также некоторые другие варианты завтрака, которые могут быть вам интересны для вашего гостиничного бизнеса».

Континентальный завтрак Определение

Континентальный завтрак — это легкий утренний прием пищи, обычно состоящий из выпечки, фруктов, тостов и кофе. Обычно он подается в виде шведского стола и создан по образцу европейского завтрака, аналогичного тому, которым наслаждаются во Франции или на Средиземноморье. Континентальные завтраки подчеркивают простоту и сосредоточены на продуктах, которые можно легко приготовить.

Меню континентального завтрака

Вот некоторые варианты, из которых состоит континентальный завтрак:

• Выпечка/выпечка
• Фрукты
• Хлеб
• Джемы и спреды
• Кофе
• Чай
• Горячий шоколад
• Сок
• Дополнительно: сухие завтраки, яйца, мясо, нарезанный сыр, каша или овсянка

Купить все продукты для завтрака

Почему завтрак называется континентальным?

Термин «континентальный завтрак» относится к европейскому континенту и стилю завтрака, принятому в европейских культурах. Термин впервые появился в 189 г.6 в результате поворота века. До 1800-х годов самая распространенная работа в Америке была связана с работой на ферме и требовала высококалорийного завтрака, чтобы начать день.

Однако по мере того, как страна приближалась к 1900-м годам, средняя работа становилась все более сидячей, и новые работники среднего класса искали более легкий утренний вариант. В то же время все больше и больше европейских путешественников посещали Америку и останавливались в отелях. Отели ответили тем же, добавив в свое меню вариант легкого завтрака, который оценят их европейские клиенты.

Зачем предлагать континентальный завтрак?

Если вы рассматриваете возможность добавления завтрака в свой ресторан или отель, вот несколько причин, по которым континентальный завтрак может подойти для вашего заведения.

• Экономическая эффективность — Такие продукты, как выпечка, крупы и хлеб, недороги в покупке, их можно заказать оптом, и они достаточно стабильны при хранении. Их не нужно делать или покупать ежедневно, что экономит ваше время и деньги.
• Удобства Популярность — Континентальный завтрак удобен для путешествующих путешественников, которым может понадобиться перекусить очень рано утром. Это делает отели с бесплатным континентальным завтраком более привлекательными для путешественников, что приводит к увеличению доходов отелей и потенциальному повышению рейтинга звезд отеля .
• Управляемость — Поскольку приготовление большинства блюд континентального завтрака не требуется, для управления зоной для завтрака требуется минимальный персонал. Это также позволяет подавать завтрак практически в любом месте или комнате, будь то вестибюль или конференц-зал.

Варианты завтрака в отеле

Континентальный завтрак — это всего лишь один из видов завтрака в отеле, который вы можете выбрать. Другие варианты могут лучше подойти для вашего заведения и гостей.

Глобальные варианты завтрака:

Вот несколько стилей завтрака, которые вы можете встретить во всем мире, которые отличаются от европейского континентального завтрака:

• Полный американский завтрак — Большая порция яиц, мясо для завтрака, такое как бекон или колбаса
  , картофель или картофельные оладьи, блины или вафли, тосты и кофе.
• Полный английский завтрак — Яичница-болтунья, колбаса, бекон, запеченная фасоль, черный пудинг или белый пудинг , помидоры на гриле, грибы, картофель, тосты и чай.
• Итальянский завтрак — Капучино или латте , хлеб с маслом и джемом, печенье, печенье и выпечка.
• Израильский завтрак — Яйца, сыр, сельдь, овощи, фрукты и злаки.
• Японский завтрак — Рис на пару, суп мисо, вареная рыба, маринованные овощи, тофу, вареные яйца и чай.

Дополнительные идеи континентального завтрака:

В дополнение к континентальному завтраку, некоторые отели также предлагают своим гостям дополнительные опции:

• Станции для завтрака — Эти станции позволяют гостям насладиться свежим завтраком, приготовленным по индивидуальному заказу. по своему вкусу.
• Вафельная станция
• Блинная станция
• Станция Омлет
• Блинная станция
• Станция для французских тостов
• Станция смузи
• Варианты здорового питания — Многие путешественники ищут варианты здорового питания, когда они в пути. Добавьте некоторые из этих опций к для альтернативных диет :
• Фруктовые тарелки
• Йогурты с низким содержанием жира
• Колбаса индейка
• Домашняя гранола
• Цельнозерновой хлеб

Подача континентального завтрака в вашем отеле или ночлег и завтрак может стать отличным способом привлечь новых клиентов, не выходя при этом из бюджета. Обязательно изучите другие варианты завтрака, чтобы удовлетворить потребности вашей клиентской базы.

Опубликовано в: Управление и эксплуатация | Джанин Джонс

Связанные ресурсы

Вреден ли пропуск завтрака? Удивительная правда

Вреден ли пропуск завтрака для вас? Удивительная правда

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • STDs
• Discover
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • At-Home Testing
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Healthy Harvest
    • No More Silence
    • Future of Health
• Plan
  • Health Challenges
    • Mindful Eating
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Gut Health
    • Mood Foods
    • Align Your Spine
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Викторины по образу жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Tools & Resources
    • Health News
    • Find a Diet
    • Find Healthy Snacks
    • Drugs A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Плесолевой склероз
    • Псориаз

Диета

. самая важная еда дня». Этот миф широко распространен в обществе.

Завтрак считается полезным для здоровья, даже более важным, чем другие приемы пищи.

Даже сегодняшние официальные рекомендации по питанию рекомендуют завтракать.

Утверждается, что завтрак помогает нам похудеть, а его пропуск повышает риск ожирения.

Это кажется проблемой, потому что до 25% американцев регулярно пропускают завтрак (1).

Тем не менее, новые высококачественные исследования начали подвергать сомнению универсальный совет, что все должны завтракать.

В этой статье подробно рассматривается завтрак и действительно ли его пропуск вредит вашему здоровью и приводит к ожирению.

У тех, кто ест завтрак, больше здоровых привычек

Действительно, многие исследования показывают, что те, кто ест завтрак, более здоровы.

Например, они менее склонны к избыточному весу/ожирению и имеют более низкий риск развития ряда хронических заболеваний (2, 3, 4).

По этой причине многие эксперты утверждают, что завтрак должен быть полезен для вас.

Однако эти исследования являются так называемыми обсервационными исследованиями, которые не могут продемонстрировать причинно-следственную связь.

Эти исследования показывают, что люди, которые завтракают, на чаще быть здоровее, но они не могут доказать, что сам завтрак стал причиной этого.

Скорее всего, у тех, кто ест завтрак, есть другие привычки здорового образа жизни, которые могут объяснить это.

Например, люди, которые завтракают, также склонны придерживаться более здоровой диеты с большим количеством клетчатки и микроэлементов (5, 6).

С другой стороны, люди, которые пропускают завтрак, как правило, больше курят, пьют больше алкоголя и меньше занимаются спортом (7).

Возможно, именно поэтому те, кто ест завтрак, в среднем здоровее. Может не быть что-нибудь связанное с самим завтраком.

На самом деле исследования более высокого качества, называемые рандомизированными контролируемыми испытаниями, показывают, что на самом деле не имеет значения, едите ли вы завтрак или пропускаете его.

Итог:

Те, кто завтракает, как правило, здоровее и стройнее, чем те, кто пропускает завтрак. Это может быть связано с тем, что у тех, кто ест завтрак, есть другие привычки здорового образа жизни.

Завтрак не повышает метаболизм

Некоторые утверждают, что завтрак «запускает» обмен веществ, но это миф.

Эти люди имеют в виду термический эффект пищи, то есть увеличение сжигаемых калорий после еды.

Однако для метаболизма важно общее количество пищи, потребляемой в течение дня. Не имеет значения, в какое время и как часто вы едите.

Исследования показывают, что нет никакой разницы в количестве сожженных калорий за 24 часа между людьми, которые едят или пропускают завтрак (8).

Итог:

То, едите ли вы завтрак или пропускаете его, не влияет на количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня. Это миф.

Пропуск завтрака не приводит к увеличению веса

Как упоминалось выше, люди, которые пропускают завтрак, как правило, весят больше, чем те, кто завтракает.

Это может показаться парадоксальным, потому что как , не съедая , может привести к увеличению веса? Ну, некоторые утверждают, что пропуск завтрака заставляет вас чувствовать себя очень голодным, так что вы переедаете в конце дня.

Это кажется логичным, но не подтверждается доказательствами.

Это правда, что пропуск завтрака заставляет людей чувствовать себя более голодными и есть больше за обедом, но этого недостаточно, чтобы компенсировать пропущенный завтрак.

На самом деле, некоторые исследования даже показали, что пропуск завтрака может снизить общее потребление калорий на до 400 калорий в день (9, 10, 11).

Это кажется логичным, потому что вы эффективно удаляете целый прием пищи из своего рациона каждый день.

Интересно, что дилемма есть/пропустить завтрак недавно была проверена в высококачественном рандомизированном контролируемом исследовании.

Это было 4-месячное исследование, в котором сравнивались рекомендации есть или пропускать завтрак у 309 мужчин и женщин с избыточным весом/ожирением (12).

Через 4 месяца разницы в весе между группами не было. Просто не имело значения, ели люди или пропускали завтрак.

Эти результаты подтверждаются другими исследованиями о влиянии завтрака на потерю веса. Пропуск завтрака не имел видимых последствий (5, 12, 13).

Итог:

Более качественные исследования показывают, что не имеет значения, едят ли люди завтрак или пропускают его. Пропуск завтрака заставляет вас есть больше за обедом, но недостаточно, чтобы компенсировать пропущенный завтрак.

Пропуск завтрака может быть даже полезен для здоровья

Пропуск завтрака является обычной частью многих методов интервального голодания.

Сюда входит метод 16/8, который состоит из 16-часового ночного голодания с последующим 8-часовым окном приема пищи.

Это окно приема пищи обычно длится от обеда до ужина, а это означает, что вы пропускаете завтрак каждый день.

Доказано, что интервальное голодание эффективно снижает потребление калорий, увеличивает потерю веса и улучшает обмен веществ (14, 15, 16, 17, 18).

Однако важно отметить, что интервальное голодание и/или пропуск завтрака подходят не всем. Эффекты варьируются в зависимости от человека (19).

Некоторые люди могут испытывать положительные эффекты, в то время как у других могут появиться головные боли, падение уровня сахара в крови, обмороки и потеря концентрации (20, 21).

Итог:

Пропуск завтрака является частью многих протоколов интервального голодания, таких как метод 16/8. Интервальное голодание может иметь множество преимуществ для здоровья.

Завтрак не обязателен

Доказательства очевидны, в завтраке нет ничего «особенного».

Вероятно, не имеет значения, едите ли вы завтрак или пропускаете его, главное, чтобы остаток дня вы питались здоровой пищей.

Завтрак не запускает обмен веществ, а его пропуск не приводит к автоматическому перееданию и набору веса.

Это миф, основанный на обсервационных исследованиях, которые с тех пор оказались ошибочными в ходе рандомизированных контролируемых испытаний (настоящая наука).

В конце дня завтрак необязательный , и все зависит от личных предпочтений.

Если вы чувствуете голод по утрам и любите завтракать, съешьте полезный завтрак. Лучше всего есть завтрак, богатый белком.

Однако, если вы не чувствуете голода утром и не чувствуете, что вам нужен завтрак, то не ешьте его. Это так просто.

Поделиться этой статьей

Автор Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice) — Обновлено 3 июня 2017 г. Но почему?

Исследователи говорят, что сделать завтрак самым важным приемом пищи за день — это хороший способ похудеть… если не переусердствовать с обедом и ужином.

ПОДРОБНЕЕ

Завтракать каждое утро может быть лучше для вашего сердца

Исследователи говорят, что люди, которые пропускают завтрак, имеют значительно более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

ПОДРОБНЕЕ

Стоит ли завтракать, если вы хотите похудеть? Вот что нужно знать

В новом обзоре исследования, опубликованном в январе в BMJ, говорится, что нет убедительных доказательств в поддержку идеи о том, что завтрак поддерживает вес… Диабет

Эксперты говорят, что пропуск завтрака может даже повысить риск. Вот несколько советов о том, что есть.

ПОДРОБНЕЕ

Как 30 граммов белка на завтрак могут помочь вам похудеть

Некоторые эксперты по питанию рекомендуют план 30/30: 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения для похудения. Вот почему такая процедура может сработать.

ПОДРОБНЕЕ

12 лучших служб доставки здоровой еды 2023 года

Рэйчел Аджмера, MS, RD

Если вам нужна удобная доставка еды, почему бы не выбрать и здоровую? Посмотрите 12 лучших служб доставки здоровой еды.

ПОДРОБНЕЕ

Топленое масло: полезнее сливочного масла?

Автор: Franziska Spritzler

Топленое масло — это разновидность топленого масла, которое стало очень популярным, и вы можете задаться вопросом, полезнее ли это масло, чем сливочное масло.

No related posts.