Как избавиться от аэрофобии самостоятельно: Как победить аэрофобию: истории людей и мнения профессионалов

alexxlabОставить комментарий на Как избавиться от аэрофобии самостоятельно: Как победить аэрофобию: истории людей и мнения профессионаловРазное

Как победить аэрофобию: истории людей и мнения профессионалов

«Афиша Daily» поговорила с людьми, у которых путешествия на самолете вызывают страх, об их ощущениях на борту и способах преодоления тревожности, а психолог и разработчик приложения для аэрофобов объяснили, чем страх отличается от фобии и как справиться с нервозным состоянием.

Истории аэрофобов

«Аэрофобия дала о себе знать после нескольких неприятных перелетов. В 9-м классе я летел с родителями чартерным рейсом из Турции в Новосибирск. В Сибири была аномально низкая температура. Самолет при подлете не смог выпустить шасси. 40 минут мы летали над аэропортом, никто ничего не объяснял, у стюардесс были бледные и испуганные лица. После этого капитан корабля сообщил, что нас отправляют на запасной аэродром, который находился в Абакане. Над Абаканом мы снова кружили какое-то время. После долгих попыток приземлиться самолет все-таки выпустил шасси. К нам подъехали аварийные службы и стали проверять двигатели. Больше половины рейса не полетело последующим рейсом в Новосибирск, люди поехали поездом. Я запомнил на всю жизнь отчетливую мысль о том, что мы все могли погибнуть. Через несколько дней после полета у меня начали седеть брови. Потом происходили другие подобные истории: то возгорание на борту, то аварийная посадка. Был случай с отваливающейся обшивкой в салоне, иногда приходилось лететь в грозу, когда за окном иллюминатора сверкают молнии. Один раз даже частично разгерметизировался аварийный люк — оттуда дико дуло, и изнутри он покрылся слоем инея.

Я изучал физику полета, читал книги на эту тему. Но сильно боялся турбулентности. Причем это иррациональный страх. Сознание отключается, начинается паническая атака, и я ничего не могу сделать с собой. Учащается дыхание, увеличивается пульс, бросает в пот. Ощущения такие, будто у тебя сердечный приступ.

Я летаю очень часто — около 4–5 раз в месяц. С этим связана моя работа. Из-за частоты всегда что-нибудь случается. Немного усиливает страхи и информация о событиях на Ближнем Востоке. Я физически ощущаю тревогу, когда пролетаю над большими водными пространствами.

Я обращался к психотерапевту, который специализируется на лечении аэрофобии. Некоторые успехи были. Но больше всего мне все равно помогает алкоголь в сочетании с успокоительными. Стюардессы часто относятся с пониманием и не делают замечаний, когда я выпиваю на борту. Мне приходится иногда объяснять, что я аэрофоб «со справкой» и что лучше дать мне выпить, чем видеть меня в неадекватном состоянии во время панической атаки. Еще перед полетом я стараюсь покурить, чтобы снять стресс. Когда я лечу с человеком, который боится полета еще больше меня, я чувствую себя увереннее, могу начать успокаивать встревоженного пассажира. Однажды практически откачивал незнакомую девушку, которая сидела в кресле рядом.

Неплохо помогает дыхательная гимнастика. В стрессовых ситуациях 10 глубоких вдохов и выдохов могут снять напряжение и нервозность. Кстати, любопытно, что аэрофобия немного уменьшилась после рождения сына. Мне кажется, что я оставил потомство, теперь не стоит так бояться смерти: выполнил свой долг, продолжил род».

«Впервые я оказалась на борту уже взрослой — летела на стажировку в Голландию.
Раньше путешествовала только на поезде или на машине. У меня не было представления о том, что происходит во время полета. Когда самолет начал разгоняться, я вцепилась в кресло. Кроме того, мы летели как раз тогда, когда в Исландии было сильное извержение вулкана. Буквально за день до нашего полета аэропорт Амстердама начал принимать рейсы, до этого летать было слишком опасно из-за смога. Было жутковатое предчувствие, что мы попадем в облако пепла и не долетим.

После аэрофобия стала проявляться постоянно. Из-за боязни летать я решила посоветоваться с друзьями, лучше узнать технические стороны и особенности полета. Мне объяснили, что самолет устроен таким образом, что вероятность падения из-за неисправности ничтожно мала. Шутили, что даже разваливающийся самолет все равно как-то долетит. Я перестала бояться неполадок, но оказалось, что никто не исключает возможность нападения террористов или плохой погоды.

До полета я обычно ощущаю небольшую нервозность, но это терпимо. Все самое неприятное начинается во время взлета, еще меня очень пугает турбулентность. Хотя я знаю, что это временная тряска, у меня начинается паника, я бледнею, цепляюсь за кресло. Появляются мысли о том, что все плохо закончится, сомнения, приземлимся ли мы. Напряжение обычно длится в течение всего полета. Мне становится легче, когда самолет начинает выходить на посадку. Я думаю, что раз долетели до аэропорта, то точно уже ничего плохого не случится. Больше всего меня пугает ощущение бесконтрольности, а еще все усиливается за счет моей клаустрофобии.

Я стараюсь справиться со страхом сама. Узнала много информации об особенностях полета, обычно выбираю авиакомпании, в истории которых меньше аварий и падений самолетов. Так у меня возникает чувство некоторой защищенности.

Когда перед вылетом происходит демонстрация правил техники безопасности, я всегда с большим вниманием слежу за показом. Некоторые пассажиры даже посмеиваются, что я придаю такое значение процедуре, которую многие считают формальностью. Также обращаю внимание на поведение стюардесс. Если они ведут себя спокойно, то тряска меня не так сильно беспокоит.

Когда я лечу с друзьями, стараюсь больше с ними общаться, чтобы отвлечься и не думать о плохом. Если я одна, то могу найти себе «жертву», с которой буду болтать во время полета, чтобы снять напряжение. Однажды попробовала выпить чуть больше вина, чтобы расслабиться. Я действительно перестала нервничать, но, когда мама с ребенком на соседних креслах стали поглядывать на меня странно из-за моей излишней болтливости и активной жестикуляции, я поняла, что выпила лишнего. После этого страшно было проходить паспортный контроль: думала, что меня могут не пустить в страну (я летела в Голландию) из-за моего состояния. С тех пор стараюсь снимать стресс другими способами».

«Самый запоминающийся случай произошел со мной в 2013 году. Тогда я поехала домой к маме в Кировскую область, а потом собиралась вернуться к мужу в Финляндию и отметить с ним Новый год. И проспала поезд, который бы довез меня до Финляндии с пересадкой. Я нашла нужный самолет, но сразу начала искать причину, чтобы не лететь. Меня ждало у дома такси, но я просто не смогла в него сесть. Мне казалось, что со мной точно на борту случится что-то ужасное. В итоге я не села в такси и пропустила самолет. Долго плакала, когда пыталась объяснить мужу, что мне помешало улететь.

Таких историй с тех пор накопилось много. Чем ближе дата полета, тем больше я начинаю переживать. Могу сдвигать даты, за что приходится доплачивать. Из-за аэрофобии я страдала и морально, и финансово. Совсем недавно мне хотелось прилететь на концерт Земфиры в Москве. Эта поездка для меня была связана с позитивными эмоциями, ожиданием встречи с близкими друзьями и выступлением любимой певицы. Но меня снова мучило желание отменить путешествие. В итоге билет на концерт пропал.

Моя аэрофобия проявляется странно. Все неприятные ощущения предшествуют полету. Когда я сажусь в самолет, то страх уходит. Понимаю, что уже некуда отступать. Как будто вытянула лотерейный билет, просто надо дождаться, что будет в конце.

Перед полетом, чтобы себя успокоить, я начинаю больше общаться с окружающими незнакомыми людьми. Во мне просыпается разговорчивость, которая мне обычно не свойственна. Могу начать болтать с пассажирами еще в очереди на регистрацию. Замечала, что если лечу с человеком, который вовсе не боится полетов, то мне становится намного легче. Я смотрю в эти глаза, полные уверенности, и не так сильно переживаю. Звоню близким, говорю, что скоро полечу на самолете, а они буднично отвечают, не пугаются, как будто это что-то опасное. Их реакция меня успокаивает.

До сих пор обращаю внимание, что в день до отлета пытаюсь жить по полной, так, как будто это последний день в моей жизни».

Способы справиться с аэрофобией

Почему возникает аэрофобия?

«В психологии различают два состояния аэрофобии. Первое — это страх лететь на самолете, состояние тревоги, напряжения, связанное с полетами. 80% россиян испытывают из-за этого дискомфорт. Такой страх, как правило, хорошо контролируемый, не мешает повседневной жизни человека, из-за страха человек не меняет своих планов. А второе состояние — это когда у человека боязнь полетов является проявлением более глубоких тревожных переживаний, началом невроза.

Страх летать на самолетах часто провоцируется несколькими факторами. Во-первых, состояние полета является неестественным для человека, поэтому этот опыт вызывает тревогу. Во-вторых, в данной ситуации человек должен полностью положиться на другого человека (пилота), он оказывается зависим от других людей и от обстоятельств, сам не может ничего контролировать.

Такие люди, как правило, говорят о том, что если бы они смогли сами изучить строение самолета и перед полетом сами проверить его исправность, познакомиться лично с пилотом и убедиться в его профессионализме, то им было бы нестрашно лететь.

На борту изменяются границы личного пространства: много людей находится в ограниченном пространстве, каждый человек оказывается на виду. Если у человека есть неуверенность в себе, страх социальной оценки, чувствительность к нарушениям личных границ, то нахождение в самолете тоже будет вызывать тревогу.

Если страх проявляется только в чувствах, в мыслях и никак не влияет на поведение (боится, но все равно летит), человек ничего не предпринимает, чтобы избежать полета, нет выраженных соматических проявлений, то это нормальная тревога. Избавиться от нее можно любым способом, которыми человек успокаивается и в любых других ситуациях. Кого-то успокаивает общение во время полета, кто-то, наоборот, отвлекает себя музыкой, кино, сладостями.

Когда мы говорим про фобию, то здесь у человека проявляются ярко выраженные вегетативные реакции: потеют ладони, учащается сердцебиение, сковывается дыхание, меняется общее физиологическое состояние. Тело реагирует на ситуацию как на сигнал опасности. Могут возникать навязчивые мысли, когда человек прокручивает в голове варианты катастрофы (смотрит информацию о катастрофах в интернете), не может переключиться на другие дела. В этом случае человек старается избегать полетов: ездит только в те страны, в которые можно добраться на поезде, отказывается от важных командировок (которые связаны с полетом).

Такие страхи могут выражаться в панических атаках: приступах паники на борту самолета, с которыми справиться самостоятельно очень сложно. Когда мы имеем дело с невротическим страхом, то за ним часто стоят другие фобии: клаустрофобия, агорафобия, социофобия. Это не просто страх, это сигнал, что накопилось слишком много эмоционального напряжения. Как правило, это не сиюминутный стресс, который имеет место здесь и сейчас, а длительно накопленное, часто имеющее глубокие корни в прошлом опыте состояние крайнего эмоционального напряжения, скрытого глубокого внутри личностного конфликта. Часто сочетание травматического опыта в прошлом с текущим неразрешимым эмоциональным напряжением (регулярные стрессы) может привести к появлению фобий.

В каждом конкретном случае причины различны: кто-то пережил стресс, потерю близкого человека, имеет противоречивые, напряженные близкие отношения. Например, женщина зависит по жизни от властного мужчины, который полностью контролирует ее жизнь. Когда она оказывается в самолете, появляется страх зависимости от неизвестного человека. Соответственно, она будет стараться избегать самолетов (контролировать или изменить близкого она не может, а избегать самолетов может).

Страх можно регулировать: его причины человек может сам понимать и осознавать, а когда мы имеем дело с фобией, то причины человеком не осознаются. Фобия усугубляется, когда человек старается сдерживаться и не признает (не говорит), что ему страшно, боясь социального осуждения. Если во время полета человек начинает испытывать страх, о нем нужно обязательно рассказать стороннему человеку, чтобы ему помогли справиться с его эмоциональным состоянием.

Бывает, что фобия возникает как посттравматический шок, когда человек пережил реально опасную (аварийную) ситуацию во время полета».

Как избавиться от фобии?

«Лучше обратиться к врачу неврологу-вегетологу, если есть ярко выраженные изменения тела во время стресса. Если есть просто страх, то может помочь психотерапевт. Врач может назначить препараты, которые проверены временем, тогда полет пройдет совсем в другом ключе. Очень многие люди используют для успокоения алкоголь, но есть препараты, которые действую активнее и быстрее.

Врач определит, какой вид терапии наиболее эффективен в конкретном случае: медикаментозная, краткосрочная медицинская психотерапия или курс длительной работы с психологом для пересмотра и изменения отношений с собой и значимыми людьми. Медикаментозный путь дает быстрый результат, но не гарантирует, что в новой стрессовой ситуации симптом не вернется. Медицинская психотерапия позволяет справиться с самими симптомами фобии, работа с психологом меняет целостное ощущения себя.

Справиться с фобиями можно, и, конечно, это не приговор — важно найти тот путь, который подходит именно вам».

«Суть приложения SkyGuru в том, чтобы помочь пассажиру с аэрофобией получить информацию о полете не только до рейса, но и в реальном времени, на борту самолета. SkyGuru разговаривает с человеком, объясняет, когда начнется турбулентность, что означает тот или иной звук, описывает ощущения пассажира и успокаивает его. Таким образом, знания о самом полете вытесняют в сознании догадки и фантазии. Через приложение, к примеру, можно объяснить человеку, ждать ли турбулентности, почему в ней не отвалится крыло самолета, а будет временная тряска, которая не представляет никакой опасности.

SkyGuru работает в авиарежиме, подключение к сети не требуется. До полета пассажир вводит номер рейса, а потом программа анализирует данные последних 8 полетов по этому маршруту. Учитываются также метеорологическая информация по маршруту и другие авиационные данные. В итоге с помощью алгоритма высчитывается время в пути, маршрут, где именно начнется турбулентность, какой погоды ждать в аэропорту вылета и назначения, предупреждает об ожидаемых ощущениях и объясняет их причину. Программа также показывает, сколько еще осталось в пути, с учетом ветра и многих других параметров. Пассажир получает постоянное сопровождение, знания и своеобразную психологическую помощь до и во время полета.

Должен сказать, что приложение — это не панацея и не замена психотерапии. Скачав его, вы не избавитесь сразу от своей фобии, но сможете почувствовать себя гораздо спокойнее. У вас будет ощущение того, что компетентный человек вам объясняет детали полета и успокаивает вас».

расскажите друзьям

теги

самолетыфобиистрахаэрофобия

люди

Алексей Герваш

как избавиться самоятоятельно. Простые советы

От страха полетов и аэрофобии страдают примерно 20 % людей. Причем большинство из них летает на самолетах регулярно. Например, одна моя знакомая целенаправленно выбирает для отдыха только те места, до которых можно добраться по земле. А если ей уж очень хочется отправиться на другой конец света, то перед перелетом она выпивает убойную дозу успокоительного. Дисклеймер: делать этого мы не советуем.

Вообще, испытывать страх во время полета – это нормально. Эксперты объясняют переживания тем, что человек чувствует себя абсолютно беспомощным, когда никак не может проконтролировать ситуацию, в которой он находится. И если во время поездки в машине хотя бы можно увидеть дорогу, по которой она едет, то во время полета на самолете за окном видно лишь нескончаемые облака.

О том, что такое аэрофобия, почему она появляется и как с ней бороться, мы поговорили с экспертами из сервиса психологической онлайн-помощи You Talk.

Из-за чего может возникнуть аэрофобия

Кадр из фильма «Бойцовский клуб»

Аэрофобия, как и любая другая фобия, возникает вследствие совместного влияния трех факторов: биологического, психологического и социального, которые еще и взаимодействуют между собой, усиливая или ослабляя вклад каждого. Под биологическим фактором стоит понимать врожденные особенности нервной системы, с которыми человек появляется на свет: это чувствительность к раздражителям, сила нервной системы и ее устойчивость или неустойчивость, предрасположенность к разным состояниям и развитию психических процессов. Психологические и социальные факторы – сформированная в процессе развития индивидуума личность и то социальное окружение, которое влияло на нее в процессе формирования и вообще жизни человека.

Больше всего к этому склонны тревожные люди. Тревожность может быть следствием факторов, о которых было упомянуто выше, или стресса, а также, например, истощения нервной системы.

Как проявляется аэрофобия?

Кадр из фильма «Ночной рейс»

Страх – это нормальный ответ нервной системы на реально существующую угрозу и опасность:

в теле ощущаются: потоотделение, учащение сердцебиения, напряжение мышц, тошнота, дрожь и т.п.;

на уровне эмоций: страх, тревога, ужас, паника, омерзение и т.п.;

на уровне мыслей: например, «надо бежать».

Совершенно нормально бояться рычащей собаки, которая бежит на тебя, – это действительно может быть опасно для жизни и совсем не является фобией.

Фобия – это нечто иное. Постоянный устойчивый страх вплоть до панических атак, несмотря на то что реальной угрозы нет и что есть доказательства безопасности объекта. Человек сам понимает, что его страхи чрезмерны, но ничего не может поделать.

Если страх перелетов не позволяет устроиться на работу, поддерживать отношения, вызывает напряжение и избегание и в целом ухудшает качество жизни – это уже фобия.

Как психологи помогают бороться с аэрофобией?

Кадр из фильма «Улетный транспорт»

Для этого существует когнитивно-поведенческая терапия – очень эффективный метод лечения фобий. Специалист применяет когнитивные и поведенческие техники, которые помогают избавиться от страха. Преодоление фобии происходит через осознание своего страха и постепенное поэтапное столкновение (экспозиция) с объектом или ситуацией, которые его вызывают.

Суть экспозиции сводится к тому, что человек встречается с объектом, которого он боится, но встречается по особой постепенной процедуре, часто в присутствии терапевта. Это очень неприятно, но зато и очень эффективно. Однако терапия занимает время, и это не одна-две встречи. А что же делать, если придется столкнуться с объектом фобии совсем скоро?

Как помочь себе самостоятельно во время полета?

Кадр из фильма «Я очень возбужден»

Используй резкую температурную разницу. Подержи руку под холодной водой, ополосни лицо несколько раз или приложи лед, завернутый в полотенце, на область вокруг глаз и скул. Почему это работает? Резкий перепад температуры активизирует парасимпатическую нервную систему, задача которой угнетать возбуждение (когда мы ложимся спать, она «включается», и мы засыпаем).

Релаксация. Используй релаксации, которые тебе хорошо знакомы, или те, которые, наоборот, новы, – так даже лучше, поскольку, вслушиваясь в незнакомый текст, будет легче перенаправлять внимание на мысли, отличные от тех, что вызывают тревогу.

Физические упражнения в течение 20 минут. Любая физическая активность, доступная вам: приседать, ходить, бегать.

Дыхание. Можно использовать следующий принцип: вдох на четыре, выдох на восемь. Или подобрать другой удобный счет: важно, чтобы выдох был длиннее вдоха. Простая задержка дыхания тоже будет эффективной – нужно задержать дыхание, на сколько сможешь, затем сделать вдох, подышать спокойно и снова повторить.

Преодоление страха перед полетом (аэрофобия): симптомы и лечение

Многие люди испытывают нервозность или тревогу во время полета. Переполненное пространство, турбулентность и ощущения от взлета и посадки, безусловно, могут быть неприятными. Но некоторые люди испытывают крайнее чувство страха или паники во время полета и вообще избегают полетов. Если им нужно сесть в самолет, то они, вероятно, испытают приступы паники или другие сильные симптомы беспокойства. Этот страх известен как аэрофобия, и от него страдают примерно 20 миллионов американцев.¹

Причины аэрофобии

Специфической причины аэрофобии нет, так как страх обычно возникает из-за сочетания факторов. Боязнь высоты может быть наследственной, или боязнь полета может быть смоделирована для детей их родителями. Свою роль также может играть повышенное внимание средств массовой информации, рассказывающих об авиакатастрофах или других происшествиях². Чаще всего люди боятся летать, потому что чувствуют, что не контролируют ситуацию и свою безопасность. Чем дольше человек избегает полетов, тем больше этот страх может усилиться. Иногда этот страх также связан с другими фобиями, такими как боязнь рвоты (эметофобия), боязнь высоты (акрофобия) или боязнь замкнутых пространств (клаустрофобия). Иногда работа над этими конкретными фобиями может помочь избавиться от аэрофобии.

Физические симптомы аэрофобии

  • учащенное сердцебиение

  • холодные руки

  • дрожь

  • тошнота

  • одышка

  • ощущение удушья

Эти признаки могут возникать когда человек думает о полете, о посадке в самолет или во время полета.³

Варианты лечения

Аэрофобия обычно лечится терапией, лекарствами или их комбинацией. Противотревожные препараты могут помочь справиться с симптомами до и во время полета. Экспозиционная терапия обычно используется для лечения аэрофобии, позволяя человеку постепенно привыкнуть к идеям и ощущениям полета. Когнитивно-поведенческая терапия также может помочь человеку проверить реальность иррациональных моделей мышления, которые у него есть о полетах.⁴ Аэрофобия поддается лечению, поэтому не стесняйтесь обращаться к специалисту в области психического здоровья, который может помочь. Многие профессионалы специализируются на определенных фобиях или других проблемах, связанных с тревогой, и, поскольку аэрофобия настолько распространена, многие терапевты, вероятно, работали с людьми по этой проблеме раньше.

Действия

Будьте честны — Первый шаг в лечении аэрофобии — признать наличие страха. Поскольку полеты — это то, чем занимаются многие люди, люди часто стесняются говорить о своей аэрофобии. Помните, что фобии затрагивают многих людей, поэтому вы не одиноки. Вы можете быть удивлены тем, что многие из ваших друзей и коллег борются с теми же страхами, и вы можете найти людей, которые преодолели эту фобию и могут поддержать вас.

Получить образование — Знание — сила, когда дело доходит до преодоления страха перед полетом, потому что вы не можете бросить вызов иррациональным мыслям без фактов. ⁵ Например, если вы боитесь турбулентности, узнайте о науке и безопасности турбулентности может помочь вам чувствовать себя спокойнее. Подумайте о том, чтобы посмотреть в Интернете видеоролики о том, насколько безопасными могут быть полеты, или прочитать статью или книгу, объясняющую науку о полетах. Изучение правил техники безопасности и обучение пилотов также может предоставить вам факты, которые развеют иррациональные страхи.

Поставьте цели в путешествии — Легко откладывать работу над такими страхами, как аэрофобия. Но если ваша жизнь доставляет неудобства или уменьшается из-за невозможности летать, важно ставить перед собой цели. Подумайте о месте или человеке, которого вы хотите посетить, и установите дату в календаре, когда вы хотели бы посетить их. Затем, если вы решите работать с профессионалом, который поможет вам преодолеть или справиться со страхом, у вас будет целевая дата. Кроме того, подумайте о том, чтобы прочитать книги о путешествиях или статьи о местах, которые вы хотели бы посетить, чтобы вы могли ассоциировать положительные эмоции с полетом. Составьте список мест, которые вы хотели бы посетить, или людей, которых хотели бы увидеть, когда сможете летать.

Попросите о помощи – Нет никаких причин, по которым вы должны бороться с аэрофобией самостоятельно. Многие профессионалы успешно помогают людям научиться справляться со своим беспокойством и добиваться успеха в путешествиях, и существуют программы, специально предназначенные для борьбы со страхом перед полетом. Когда вы чувствуете себя менее изолированным в своем стремлении летать, вы с большей вероятностью достигнете своих целей и найдете в себе смелость добиться прогресса и взять на себя ответственность.

Аэрофобию не стоит смущать, но нужно быть честным. Подумайте сегодня, кого вы можете нанять, чтобы помочь вам справиться с тревогой по поводу полета и жить той жизнью, которой вы хотите.

Если вы считаете, что вы или близкий вам человек страдает аэрофобией, тревогой или любым другим психическим заболеванием, PsyCom настоятельно рекомендует вам обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, чтобы получить правильный диагноз и поддержку.

Мы составили список ресурсов (некоторые даже предлагают бесплатную или недорогую поддержку), где вы можете найти дополнительную помощь по телефону https://www.psycom.net/get-help-mental-health

    .
  1. http://abcnews.go.com/Travel/fear-flying-good-things/story?id=20471481
  2. https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/aerophobia
  3. http://web.a.ebscohost.com/abstract?direct=true&profile=ehost&scope=site&authtype=crawler&jrnl=20754124&AN=97579274&h=XxAQOx%2fKJPTNHOoLxdTaFukBzml791WWY2HKdRbYkMJJzWm8X3aZi 1xYotg5OmvS6EXU7DwZ67jO14dpzC2pLQ%3d%3d&crl=c&resultNs=AdminWebAuth&resultLocal=ErrCrlNotAuth&crlhashurl=login.aspx%3fdirect%3dtrue %26profile%3dehost%26scope%3dsite%26authtype%3dcrawler%26jrnl%3d20754124%26AN%3d97579274
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26504391
  5. https://adaa.org/understanding-anxiety/specific-phobias/treatment/8-Steps-to-Overcoming-Your-Fear-of-Flying

Примечания: эта статья была первоначально опубликована 30 ноября 2017 г. и последний раз обновлялась 12 сентября 2019 г.

Преодоление страха перед полетом: советы, лекарства и многое другое Условия

  • Популярные
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
    • 9001 1 Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Заболевания сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
  • Откройте для себя
    • Темы о здоровье
      • Питание
      • Фитнес
      • Уход за кожей
      • Сексуальное здоровье
      • Женское здоровье
      • Психическое благополучие
      • Сон
    • Обзоры продуктов
      • Витамины и добавки
      • Сон
      • Психическое здоровье
      • Питание
      • Домашнее тестирование
      • CBD
      • Мужское здоровье
      90 014
    • Оригинальная серия
      • Fresh Food Fast
      • Диагностические дневники
      • You’re Not Alone
      • Настоящее время
    • Серия видео
      • Молодежь в центре внимания
      • Здоровый урожай
      • Больше молчания
      • Будущее здоровья
  • План
    • Проблемы со здоровьем
      • Внимательное питание
      • Разбирательство в сахаре
      • Движение телом
      • Здоровье кишечника
      • Настроение Продукты питания
      • Выровняйте позвоночник
    • Find Care
      • Первичная помощь
      • Психическое здоровье
      • Акушер-гинеколог
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Тесты на образ жизни
      • Управление весом
      • У меня депрессия? Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Инструменты и ресурсы
      • Новости здравоохранения
      • Найдите диету
      • Найдите полезные закуски
      • Лекарства от А до Я
      • Здоровье от А до Я
  • Connect
      • Рак молочной железы
      • Воспалительные заболевания кишечника
      • Псориатический Артрит
      • Мигрень
      • Рассеянный склероз
      • Псориаз

    • Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога — Кэтлин Пойнтер — Обновлено 24 мая 2017 г.

    Что такое страх перед полетом?

    Наше отношение к полету за последнее столетие резко изменилось. Авиаперелеты из фантастики превратились в обычный и широко используемый вид транспорта. По данным Международной ассоциации воздушного транспорта (IATA), в мире ежедневно совершается около 100 000 рейсов. По его оценкам, в 2017 году во всем мире полетят 3,7 миллиарда пассажиров. Бюро транспортной статистики США (BTS) сообщает, что в 2016 году было совершено 8,6 миллионов рейсов, на которых было совершено 8,6 миллионов рейсов, совершивших 8,6 миллионов рейсов, рекордный показатель — почти 718 миллионов пассажиров9.0003

    В последние годы количество авиаперелетов увеличилось как по частоте, так и по общей безопасности. По данным Международной организации гражданской авиации (ИКАО), в 2016 году уровень аварийности, составивший 2,8 авиационных происшествия на миллион вылетов, является самым низким уровнем авиационных происшествий в новейшей истории.

    Согласно отчету в журнале Research in Transportation Economics, авиаперелеты безопаснее с точки зрения смертности, чем любой другой распространенный вид транспорта, включая:

    • автомобили
    • паромы
    • метро
    • поезда
    • автобусы

    Но есть моменты, от которых даже опытному путешественнику становится немного не по себе. Когда колеса начинают катиться по асфальту или вы попали в полосу турбулентности, нередко приходится немного крепче сжимать подлокотники.

    Эти моменты ощущения толчка или беспокойства обычно непродолжительны и проходят, как только момент заканчивается. То есть, если у вас нет реального страха перед полетом, известного как авиафобия. Люди с авиофобией имеют глубоко укоренившийся постоянный страх перед полетом, который намного больше, чем мимолетное чувство беспокойства.

    Есть несколько причин, почему вы боитесь летать. Оно может быть вызвано как единичным прямым влиянием, так и сочетанием факторов.

    Непосредственным влиянием может быть особенно плохой полет, который вы пережили, или связь с кем-то, кто пережил травматический авиационный инцидент или авиационное происшествие.

    Чувство потери контроля является распространенным триггером тревоги и часто влияет на авиафобию. Быть высоко наверху — это, безусловно, один из способов понять, что некоторые вещи в жизни не в ваших руках!

    Клаустрофобия — еще одно состояние, которое может вызвать авифобию. Салон самолета — тесное, тесное пространство, особенно тесное может ощущаться во время посадки, когда эмоции уже накалены.

    Если вы боитесь летать, следующие советы помогут вам уменьшить дискомфорт во время следующего полета.

    1. Сосредоточьтесь. Глубоко вдохните на четыре счета, а затем выдохните на шесть.
    2. Найдите фокус. Скрестите лодыжки и скрестите руки перед грудью. Дышите глубоко, положив язык на нёбо.
    3. Избавьтесь от отвлекающих факторов, вызывающих стресс. Опустите оконную штору, чтобы вас не отвлекали движущиеся элементы.
    4. Предвосхищайте свое беспокойство. Делайте упражнения на осознанность и медитацию ежедневно за неделю или две до полета.
    5. Будьте готовы с успокаивающими элементами. Найдите то, что поможет вам оставаться сосредоточенным и меньше беспокоиться. Найдите успокаивающую музыку. Упакуйте закуски, которые вам нравятся, но которые также улучшают ваше самочувствие. Держитесь подальше от продуктов с сахаром, который является стимулятором.
    6. Удалить других влиятельных лиц. Авифобия может усиливаться при повышении общего беспокойства. Может быть полезно исключить дополнительные элементы, вызывающие беспокойство, такие как кофеин, энергетические напитки и любые другие стимуляторы.
    7. Найдите свой страх. Вы боитесь потерять контроль? Это страх смерти? Это клаустрофобия? Разные триггеры требуют разных вещей, чтобы успокоить их. Если факты об авиационной безопасности помогут вам почувствовать себя лучше, прочтите их перед посадкой. Если клаустрофобия является триггером, поговорите со своей авиакомпанией о ранней посадке или получении места у прохода.
    8. Отпустите страх. Многие люди, которые боятся полетов, также имеют проблемы с контролем. Подумайте о том, чтобы передать контроль над ситуацией пилоту, обученному профессионалу с тысячами часов налета.

    Многие люди ежедневно сталкиваются с тревогой. По данным Института психического здоровья, 40 миллионов взрослых американцев страдают от той или иной формы беспокойства.

    Если ваш страх начинает овладевать вашей жизнью таким образом, что вы чувствуете себя неуправляемым, важно обратиться к медицинскому работнику. Профессионалы смогут помочь вам определить, что вызывает у вас страх перед полетом, и найти эффективные способы справиться с ним. Они могут помочь вам найти лечение, чтобы восстановить ваше психическое и физическое благополучие.

    Лечение боязни летать обычно включает либо лекарства, либо терапию. Врачи могут предложить противотревожные препараты. Как правило, есть два типа: один вы принимаете только тогда, когда сталкиваетесь с триггерами стресса, а другой вы принимаете на регулярной основе.

    Врачи также могут предложить психотерапию, в том числе:

    • экспозиционную терапию
    • гипноз
    • моделирование
    • разговорную терапию

    Релаксация и дыхательные упражнения также могут помочь.

    Хотя полет — не единственный способ путешествовать, это один из самых безопасных и быстрых способов. Если вы хотите избавиться от страха перед полетом, существует множество различных способов справиться с триггерами и стрессом, которые возникают вместе с ним.

    Страх полета не должен ограничивать вашу способность видеть мир или посещать семью и друзей. Различные инструменты, такие как лекарства и терапия, могут помочь вам справиться с чувством, которое может показаться неконтролируемым.

    Последний медицинский осмотр 6 марта 2017 г.

    Как мы рецензировали эту статью:

    Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

    • Данные о воздушном движении авиакомпаний США за 2015 год [пресс-релиз]. (2016, 24 марта)
      rita.dot.gov/bts/press_releases/bts018_16
    • Любое тревожное расстройство у взрослых. (nd)
      nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-adults.shtml
    • Деятельность авиакомпаний: сводка по стране (рейсы в США). (2015-2016)
      transtats.bts.gov/
    • Международная ассоциация гражданской авиации: Отчет о безопасности. (2016)
      icao. int/safety/Documents/ICAO_SR 2016_final_13July.pdf
    • Лейкер, М. (2012). Специфическая фобия: полет. Activitas Nervosa Superior, 54 , (3-4)
      activitas.org/index.php/nervosa/article/download/138/175
    • Сэвидж, Ян. (2013, 21 января). Сравнение рисков со смертельным исходом при транспортировке в США по видам транспорта и с течением времени. Исследования в области экономики транспорта, 43 , 9-22
      факультет.wcas.northwestern.edu/~ipsavage/436.pdf
    • Сейф, М. Н. (без даты). 8 шагов к преодолению страха перед полетами0406
    • Статистика с домашней страницы Международной ассоциации воздушного транспорта (IATA). (2016)
      iata.org/Pages/default.aspx
    • Вещи, с которыми приходится сталкиваться во время полета. (без даты)
      adaa.org/sites/default/files/Things_That_Go_Bump_On_the_Flight.pdf

    Поделиться этой статьей

    Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога — Кэтлин Пойнтер — Обновлено 24 мая 20 17

    Читать далее

    • Как часто «нормальные» пары занимаются сексом?

      Сексопатологи задаются вопросом, каков средний показатель для пар, состоящих в серьезных отношениях. Ответы варьируются от одного раза в неделю до…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Что такое активатор? 11 способов распознать человека

      Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

      Термин «побудитель» обычно описывает человека, чье поведение позволяет любимому человеку продолжать саморазрушительные модели поведения. Мы расскажем, как…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Талассофобия: как преодолеть страх перед океаном

      Медицинское заключение Карин Гепп, PsyD

      Талассофобия — это сильная фобия или боязнь больших водоемов. Узнайте о симптомах, причинах и способах получения помощи.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Все, что вам нужно знать о трипофобии (боязнь отверстий)

      Трипофобия относится к боязни отверстий. Узнайте больше об этой фобии, включая общие триггеры и способы ее лечения.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Распространенные и уникальные фобии

      Невозможно перечислить все возможные страхи, которые могут быть у людей, но вот список самых распространенных и уникальных, включая страх перед…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Понимание эметофобии или боязни рвоты

      Медицинское заключение Вары Сарипалли, Psy.D.

      Эметофобия или боязнь рвоты может сделать повседневные дела, включая прием пищи и приготовление пищи, неприятными. Мы рассмотрим симптомы и возможные причины, прежде чем…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Что такое сомнифобия или боязнь сна

      Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

      Сомнифобия относится к крайней боязни сна или ложиться спать. Мы рассмотрим общие симптомы, возможные причины и наиболее эффективное лечение…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Пантофобия: страх перед всем

      Узнайте больше о пантофобии, состоянии, которое описывает страх всего, включая его симптомы , как это диагностируется, и как это можно лечить.

      No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *