Как не бояться лететь в самолете: советы, что делать, если страшно, почему это происходит, как побороть страх полета, избавиться от боязни, справиться с аэрофобией во время взлета и полностью ее преодолеть

Содержание

советы, что делать, если страшно, почему это происходит, как побороть страх полета, избавиться от боязни, справиться с аэрофобией во время взлета и полностью ее преодолеть

Совершенно нормально испытывать легкий страх перед предстоящим перелетом. Однако у некоторых людей он бывает чрезвычайно выраженным, сопровождается паническими атаками и тревожностью. В таких ситуациях крайне сложно заставить сесть себя подняться на борт. Поэтому многие пассажиры, страдающие от этого, часто задаются вопросом: «Что делать, если страшно летать на самолете, я испытываю очень сильную боязнь полетов, как это преодолеть?»

Существует 2 понятия: аэрофобия и авиафобия. В первом случае человек боится именно передвижения по небу. То есть ему все равно, на какой летательный аппарат садитьася. Будь то вертолет или воздушный шар, он все равно будет испытывать панику. Под вторым термином подразумевается ужас именно от машин с неподвижными крыльями, работающими на двигателе.

Всем известно, что эти судна считаются самыми безопасными транспортными средствами. Согласно статистике, риск попасть в ДТП в 100 раз выше, чем стать жертвой авиакатастрофы. Но эта информация никак не успокаивает и не помогает. Поэтому приходится искать более эффективные способы решения проблемы, о которых мы и расскажем.

Почему возникает аэрофобия

Перед тем как решать, каким образом побороть страх перед полетом на самолете, нужно понять, почему вообще нам страшно летать. Принято выделять следующие основные причины:

Рефлекс, срабатывающий на генетическом уровне. Это передается еще от наших предков. В этом случае человека страшит не только сам перелет, но и сам вид воздушного судна, когда оно пролетает над головой.
Психологическая предрасположенность к фобиям. Организм интуитивно реагирует на то, что его вырывают из привычной среды, а на высоте происходит именно это. Иногда человек даже может не осознавать этиологию своего состояния.
Неправильный настрой.
Некоторые люди, насмотревшись фильмов об авиакатастрофах и начитавшись новостей об этом, заранее настраивают себя на то, что такое может произойти и с ними. Этих пассажиров называют паникерами.
Первый полет. Это вполне естественный страх. Людям свойственно бояться чего-то нового, особенно если это сопровождается каким-либо риском.
Неудачный опыт. Есть и те, кто уже бывал на борту и при этом почувствовал себя плохо на высоте. Например, их укачало, либо произошел скачок давления. Организм воспринял это в качестве опасности, и теперь боязнь перед воздушным путешествием возникает на подсознательном уровне.
Наличие фобий. Это может быть акрофобия, клаустрофобия, эноклофобия, ксенофобия. Первое состояние — ужас перед высотой. Второе — перед закрытым пространством. Третье — перед толпой. Четвертое — перед незнакомцами.

Многие психологи придерживаются мнения, что это чувство возникает не из-за самого судна, а по причине неизвестности и неопределенности. Двери закрываются, и ты понимаешь, что от тебя уже ничего не зависит. Твоя жизнь находится в руках пилотов.

Симптоматика страха летать, который перешел в аэрофобию

После того как обнаружена причина, нужно определить, что именно вы испытываете — только дискомфорт или все переросло в фобию. На второе указывают следующие признаки:

Боязнь начинается еще задолго до путешествия. Вы не можете отвлечься от этого, не думаете ни о чем другом.
Прежде чем сесть на борт, вам обязательно надо принять успокоительные препараты или антидепрессанты, выпить алкоголь.

Во время взлета и посадки вы невольно вжимаетесь в кресло, руки впиваются в сидение, а ладони потеют.
При полете все ваше внимание сосредоточено только на звуке двигателя. Вы слушаете, как он работает, нет ли посторонних шумов, которые могут указывать на опасность. Если есть возможность, в иллюминатор наблюдаете за работой мотора.
В зоне турбулентности впадаете в шок, прощаетесь с жизнью, можете даже закричать.
В каждом действии бортпроводников ищете что-то подозрительное. Вам кажется, что от вас что-то скрывают, за милой улыбкой прячется опасность.

Если у вас есть хотя бы несколько симптомов из перечисленных, то вы страдаете именно фобией. А такое состояние нуждается в лечении. Лучше обратиться к специалистам в сфере психологии, чтобы они подсказали, как перебороть страх летать на самолете.

Что делать с фобией

Чтобы побороть свои внутренние установки, рекомендуется придерживаться следующих правил:

К путешествию готовиться заранее. Настраивайте себя, что все пройдет гладко, смотрите на это оптимистично. Не читайте сводки о произошедших катастрофах. Помните, что в автомобильном ДТП погибают куда больше людей.
Пройдите регистрацию и займите свое место заранее, чтобы не делать все в спешке. Так вы успеете освоиться и немного успокоиться. Старайтесь покупать билет не в хвостовой зоне, там сильнее турбулентность. Также не выбирайте кресло у иллюминатора, чтобы постоянно не смотреть в него и не накручивать себя.
Постарайтесь уснуть. Чтобы вам было комфортно, возьмите с собой подушку, плед, повязку на глаза и беруши. Вы даже не заметите, как доберетесь до пункта назначения.

Эти способы, если и не уберут полностью страх, хотя бы уменьшат его выраженность.

Принцип работы летательного аппарата

Вместо того чтобы читать сводки о катастрофах, лучше изучите, как устроено воздушное судно, каким образом оно работает. Для этого не нужно полностью погружаться в инженерию, достаточно ознакомиться с основными конструктивными особенностями:

Машины оборудованы мощными двигателями, которые поднимают их на высоту и в течение долгого времени удерживают в небе. Причем не стоит опасаться, что они сломаются. Если даже один выйдет из строя, второй возьмет на себя его функции. Если случится так, что перестанут работать сразу оба, самолет в любом случае сможет приземлиться по принципу планера.
Держаться и выполнять маневры в воздухе помогают крылья. Они выполнены из высокотехнологичных материалов, надежно закреплены на корпусе. Риск того, что они отвалятся, полностью отсутствует.
Каждая система в авиалайнере оснащена дублирующими программами. То есть, если что-то откажет, сразу подключится дублер. Причем в пассажирских суднах их не менее 4 штук.
Многие переживают, что будет, если летчику станет плохо? Во-первых, на этот случай есть второй пилот. Во-вторых, установлен специальный блок автоматического пилотирования, который сможет самостоятельно посадить летательный аппарат.
Движение по небу контролируется диспетчерской службой.
О любых внештатных ситуациях, изменениях погоды она сразу известит экипаж.
Не стоит переживать и за зону турбулентности. В нее попадает не каждый самолет. Если даже это произойдет, авиалайнер имеет очень большой запас прочности, спокойно выдержит сильнейшую встряску.
Ни один пилот в небе не станет идти на какие-то маневры, если есть даже малейший риск неблагоприятного исхода.
На борт не могут попасть никакие опасные вещества и предметы, так как все пассажиры и багаж проходят тщательный досмотр.
Летательные аппараты перед каждым полетом проверяются техническими специалистами. При обнаружении малейшей неисправности крылатая машина не будет допущена даже на взлетную полосу.

Если вы не знаете, что делать, если боишься лететь на самолете в первый раз, для начала ознакомьтесь с предоставленной выше информацией. Это поможет вам немного успокоиться.

Полезные советы

Если все вышеперечисленное не помогает справиться с панической атакой, попробуйте следовать рекомендациям, представленным ниже.

Дыхательные практики

Это один из самых эффективных методов, чтобы подавить волнение в любой ситуации, в том числе и во время воздушного путешествия. Существуют различные методики, которые позволяют успокоиться, вот основные из них:

Ровное дыхание. Вдохи выдохи должны быть одинаковыми по длине, примерно по 3-5 сек. Упражнение продолжается в течение минуты. Для большей эффективности закройте глаза.
Дышим диафрагмой. Вбирать в себя воздух нужно через нос, спуская его в живот, чтобы он раздувался. Затем медленно выдыхайте через рот. Учтите, что кислород должен попасть именно в нижнюю часть туловища, не в грудь, иначе эффекта не будет.
Техника 4-7-8. Это является естественным транквилизатором для нашей нервной системы. Начинать необходимо с полного выдоха через рот. Затем его надо закрыть и вдохнуть через ноздри на счет четыре. На семь — задержать кислород. На восемь — выпустить через ротовую полость. Повторяется трижды.
Сжатое губное дыхание. Необходимо расслабить плечи и шею. Губы сомкнуть, вдыхать носовыми отверстиями, считая до двух. Затем принять позу, как будто вы собираетесь свистеть и медленно выпустить воздух на счет четыре. Требуется не менее 15 повторов.

Такие упражнения можно делать в любом месте, в том числе сидя на своем посадочном месте. Это отличный способ, как побороть страх перелета на самолете, хотя бы временно справиться с боязнью летать.

Виртуальные полеты

Раньше специальные тренажеры использовались исключительно для обучения пилотов. Но сейчас воспользоваться ими может любой желающий. Они имеются в различных развлекательных комплексах и даже в торговых центрах. Вы сможете оказаться в кресле летчика и понять, как все происходит с его точки зрения. Вы увидите, что открывается перед его глазами, попробуете сами управлять летательным аппаратом.

Если воспользоваться этим аттракционом по каким-либо причинам невозможно, можете просто скачать себе на смартфон или планшет симулятор. Конечно, ощущения будут не те, но вы в любом случае поймете принцип пилотирования. На крайний случай в интернете возможно найти видео из кабины пилота. Это тоже станет достаточно эффективным способом, как справиться со страхом полета на самолете, перебороть его навсегда.

Профессиональная помощь

Если вы понимаете, что подавить фобию самостоятельно не в состоянии, обратитесь к специалистам. Как показывает практика, аэрофобия не проходит сама по себе, может только усугубиться. Если ее не лечить, это приведет к следующим последствиям:

За несколько дней начинаются панические атаки. Человек не может спать, его мучают кошмары.
Наблюдается чрезмерная раздражительность. Аэрофоб срывается на своих близких.
Это состояние нельзя загонять глубоко внутрь. Это чревато развитием различных патологий (сердечно-сосудистыми заболеваниями, высокое давление, инфарктом).
Если передвижение по небу связано с работой, попытки отсрочить поездку, выбрать другой вид транспорта, могут негативно отразиться на карьерном росте. Нахождение в постоянном стрессе рано или поздно сделает вас пациентом неврологического отделения.
Со своей фобией вам становятся недоступны многие виды отдыха. Далеко не на каждый курорт можно добраться поездом или автомобилем.

При аэрофобии, с которой не удается справиться самостоятельно, рекомендуется обратиться к опытному психологу. Он определит причину вашей боязни и подберет способ, как преодолеть страх летать на самолете, избавиться от него навсегда. Конечно, одной консультацией не обойтись, нужно будет пройти целый курс психотерапии. Специалист для терапии может использовать авиасимуляторы, при необходимости назначить препараты.

Обратите внимание! Лекарства не помогут вам устранить проблему. Они являются лишь временной мерой, которая применяется в составе комплексного лечения.

Лекарственные средства

Назначаются медикаменты, которые тормозят нервные импульсы, снимают мышечные спазмы и судороги, оказывают седативное, противотревожное воздействие. Их можно разделить на две категории:

1-ый тип принимается в несколько этапов. В 1-ый раз — перед вылетом. Затем прием осуществляется через каждые 30-60 мин.

2-ой вид имеет достаточную концентрацию активнодействующего вещества. Поэтому одной таблетки хватает на продолжительное время.

Важно! Нельзя принимать лекарства самостоятельно. Все препараты должны назначаться специалистом.

Отвлекитесь

Полезный совет: если вы не знаете, как не бояться летать на самолете, просто постарайтесь переключить свое внимание. Сначала это бывает сложно сделать, но потом удастся отвлечься и перестать нервничать.

Для этого с собой в дорогу рекомендуется взять захватывающую книгу, журнал с кроссвордами, ноутбук со скачанным фильмом (главное, чтобы сюжет у него не был про авиакатастрофы). Вы и сами не заметите, как быстро завершится путешествие, и вы окажетесь в пункте назначения. Также можно скачать успокаивающую музыку и включить ее через наушники. Это позволит расслабиться.

Хороший вариант — беседа с попутчиком. Даже если ваш сосед тоже является аэрофобом, разговор пойдет на пользу вам обоим, так как помогает победить страх полета на самолете. Когда вы видите, что вы не один такой, становится спокойнее.

Вкусная еда

Ваша боязнь является физиологической реакцией. Поэтому и бороться с ней нужно аналогичным путем. Рекомендуется запастись любимыми продуктами. Учеными доказано, что различные лакомства тормозят выработку адреналина.

Специальные видеокурсы

Существуют курсы, которые позволяют справиться с вашей фобией. Такой способ борьбы обладает следующими преимуществами:

глубокая проработка проблемы опытными психологами;
закрепление результата на авиатренажерах;
работа над ошибками;
получение полезной информации об авиации;
лечение авиафобии, клаустрофобии, панических атак и так далее.

На сайте «Полетомании» доступны сертификаты на групповые и индивидуальные занятия.

Чего не следует делать

Полезный совет: если вы ищете метод, как побороть страх летать на самолетах, не стоит прибегать к употреблению алкоголя и сильнодействующих медикаментозных препаратов. Они могут спровоцировать неадекватное поведение, от которого будет только хуже. Не стоит злоупотреблять и кофе. Этот напиток оказывает возбуждающее действие на психику.

Как быть, если ребенок боится полетов

Такая фобия мучает взрослых, что уж говорить о пассажирах детского возраста. В первую очередь вам следует успокоиться самим. Если малыш будет чувствовать, что вы нервничаете, станет тоже переживать.

Нельзя игнорировать его состояние. О нем нужно разговаривать. Спросите, что именно его пугает. Объясните, почему это не должно его страшить. Перед предстоящим путешествием можно сходить на авиашоу, чтобы познакомить маленького аэрофоба с крылатыми машинами, посмотреть мультфильмы про них.

Мы рассказали, как перестать бояться летать на самолете, побороть боязнь взлета и приземления. Существует достаточно много способов, которые рекомендуется использовать в комплексе. Если совсем ничего не помогает, возможно, у вас запущенная форма фобии, которую необходимо проработать с квалифицированными специалистами.

А мне летать неохота: как избавиться от аэрофобии

Современную жизнь сложно представить без полетов на самолете.

Командировки, путешествия – перелеты во многом облегчают передвижения по миру, соединяя города и расстояния

Однако есть те, кто готов отказаться от дальних путешествий вовсе, лишь бы не лететь на самолете – люди, страдающие аэрофобией.

О том, откуда появляется сам страх полета, какими методами можно побороть аэрофобию и как унять волнение тем, кто не страдает фобией, но все равно некомфортно чувствует себя в самолете, рассказала психолог сети клиник «Семейная» Вероника Витальевна Казанцева.

1. Это нормально – просто волноваться перед полетом? Как просто волнение перерастает в фобию?

Естественно, человек волнуется и испытывает тревогу, особенно, в случаях, когда у него не хватает информации, ведь он не знает, как это все пройдет. Человек сам себя загоняет в фобию, потому что начинает постоянно переживать, накручивает себя. Исходя из этого, его тревоги, страхи, опасения, недоверия переходят в фобию. А если еще где-то вдруг случилась травмирующая ситуация, или просто он увидел такую по телевизору (а наши современные СМИ часто показывают всякие ужасы), естественно, человек на этом зацикливается, и его простой страх перерастает в фобию и закрепляется перед каждой поездкой. Самое страшное, что фобия может начинаться уже тогда, когда он просто подумал купить билеты.

2. Что отличает действительно фобию?

Когда у человека есть проблема, и это пока не мешает его качеству жизни и он с этим справляется – это норма. Но когда у него из-за какого-то переживания, из-за какого-то страха меняется качество жизни – это уже не просто тревоги, а фобия. В нашем случае человек полностью отказывается от полетов. Он предпочитает либо вообще никуда не ездить, либо начинает передвигаться только наземным видом транспорта. Это уже не норма, а фобия, с которой, конечно же, необходимо работать.

3. Как проявляется аэрофобия? Может ли он проявиться просто при упоминании самолета без необходимости лететь на нем?

Проявления аэрофобии – это очень сильные переживания, вегетативные проявления (повышение сердцебиения, давления), человек не может думать ни о чем, кроме того, что сейчас может что-то произойти, не может переключиться. Он погружен в себя, никого не слышит, ни на что не обращает внимания и только прислушивается к своим ощущениям. Часто люди с аэрофобией очень внимательно слушают звук самолета. Они не могут расслабиться ни на секунду, потому что должны держать всё под контролем. У них есть ощущение, что если всё под контролем, то ничего не произойдет, но на самом деле это, конечно же, заблуждение, часть нагнетания себя.

Без необходимости лететь на самолете фобия не проявится, ведь пациент четко знает, что ему ничего не угрожает. Но если полетят его близкие, то у него будут очень сильные переживания, которые будут длиться все часы полета – у него не будет ни сна, ни спокойствия, сплошной стресс. Если же больной аэрофобией сам окажется в самолете, у него может случиться истерика, она может начаться уже перед полетом. При крайней степени фобии он может даже убежать из аэропорта.

4. Аэрофобия – распространенный вид страха?

Да, на данный момент в связи с большим количеством информации в СМИ о различных трагедиях, аэрофобий становится всё больше и больше. Это я наблюдаю и по своим клиентам – с такой проблемой обращаются всё чаще.

5. В чем причины возникновения аэрофобии?

Глубинные причины лежат в том, что люди не доверяют обстоятельствам, не доверяют профессиональности пилота. Аэрофобии зачастую подвержены те люди, у которых очень много недоверия по жизни. Плюс, на страхи влияют травматичные ситуации, которые где-то с кем-то произошли – с самим человеком или с его близкими – если вдруг кто-то попадал в катастрофу.

6. Как строится психологическая работа с теми, кто страдает аэрофобией? Это длительный процесс?

Длительность зависит от того, как долго человек был подвержен этой фобии. Если она появилась совершенно недавно и была без травмирующего эпизода, то с этим человеком работается очень успешно и быстро. Если же человек уже 10 лет избегает полетов на самолете, то его лечение – это долгий и глубинный процесс. Расскажу примеры из своей практики. Одна женщина не летала несколько лет, и буквально за одну встречу мы сняли эту проблему, и она сразу благополучно улетела в путешествие. Еще один пациент – мужчина — полностью отказался принимать то, что фобия ему мешает. Он, наоборот, ее оправдывал: «Да, я никому не доверяю, но это здесь ни при чем. Да, я не доверяю пилоту, но это ни при чем, ведь я боюсь самолет.» Он не принимал эту ситуацию. В итоге он решил для себя, что ему могут помочь курсы, которые сейчас проводят пилоты. Их суть – полное погружение в реальность, нахождение в кабине самолета. Ведь страх – это нехватка информации, и для того, чтобы страх побороть, нам нужно получить как можно больше информации. И если мы узнаём больше о самолете, узнаём статистику (например, чтобы разбиться, самолету нужно находиться в воздухе 33 года непрерывно, и что по статистике самолет – самый безопасный вид транспорта), узнаём, как устроен самолет, почему он держится в воздухе, знакомимся с пилотами и понимаем, что это очень умные, грамотные и адекватные люди, которые несут ответственность за свою жизнь и за жизни тех людей, которые находятся на борту – мы получаем полезную информацию, которая очень хорошо помогает при работе с фобиями.

7. Требуются ли для лечения лекарственные препараты или достаточно других методов?

Я считаю, что лекарства нужны только в очень редких случаях. Зачастую при фобиях лекарства работают как плацебо – для успокоения, как волшебный амулет, который можно взять с собой и он якобы будет охранять. Я думаю, что лекарства могут приглушить тревогу лишь временно и не помогут, пока человек не начнет сам в себе разбираться.

8. Какие методы лечения самые популярные и почему?

В первую очередь, как я уже сказала, страх – это нехватка информации. Поэтому мы, психологи, сами стараемся получить как можно больше информации о самолетах, о статистике, и делимся этой информацией с пациентами.

Есть еще одна методика – постараться донести до человека, что тревога просто так не появляется. Она возникает от нагнетания, когда человек начинает о ней постоянно размышлять и доводить самого себя до страха, до каких-то вегетативных проявлений. В процессе общения с пациентом мы посекундно описываем его переживания, которые из тревоги перерастают в страх, а страх перерастает в панику, а паника приводит к тому, что он начинает себя плохо чувствовать. Получается, что человексам себя доводит до этого состояния. Можно сказать, что это якобы обстоятельства, но на самом деле, это не так. Например, бывает так, что если человек увлечен каким-то делом, то он просто забывает бояться. Я учу их прерывать эту схему формирования страха. Для этого существует несколько методик. Одна из них, моя авторская методика, как я ее называю «Язык чукчи».

Наша задача – не думать про самолет и про страх, не раскручивать в голове, что может произойти, потому что когда мы думаем об этом, мы погружаемся в себя, не слышим, что происходит вокруг, и в какой-то степени не можем нормально реагировать. Методика же заставляет человека переключиться на «здесь и сейчас» (как чукча – «что вижу, то пою»). Нужно описывать окружающую реальность через 5 органов чувств, сосредоточиться на каком-то объекте и начать описывать его зрительно – что я вижу, какой он цветом, размером. Потом прислушаться к звуку. Потом почувствовать запах. Потом описать вкус во рту и тактильные ощущения – душно или холодно, комфортно или нет. В итоге мозг настолько будет занят отыскиванием и пониманием того, что вокруг происходит, что для страха просто не останется места.

Еще одно из упражнений – аутогенная тренировка. Оно заключается в том, что наше тело реагирует на все наши переживания. Когда нам стыдно, мы краснеем, когда нам страшно, мы начинаем трястись, в гневе у нас сжимаются кулаки. Нужно пойти от обратного – начать расслаблять кулаки и все мышцы силком, заставляя себя расслабиться, и поверьте мне, внутри тоже все расслабляется и тревога потихоньку уходит.

На самом деле существует целая программа, направленная на формирования нового поведения, нового восприятия.

9. Можно ли что-то посоветовать тем, кто просто сильно волнуется перед полетом? Как взять себя в руки и спокойно полететь куда-либо?
Во-первых, нужно понять, что мы сами себя заставляем переживать. Важно хотя бы отложить все свои переживания на потом. Как говорила Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра», то есть ход мыслей должен быть таким: «Да, мой полет будет через неделю и сегодня мне уже страшно. Но в данный момент я никуда не лечу, поэтому сегодня я не буду думать об этом и тревожиться. Завтра потревожусь». И так нужно переносить эти переживания каждый день, потому что они вам не нужны. Нужно подбадривать себя, что полет вы совершите ради чего-то хорошего, возможно, даже самому себя уговаривать. Так к самому дню полета вы подойдете уже с гораздо меньшим страхом и волнением, чем, если бы вы себя до него накручивали.

В самом полете также главное — переключаться на здесь и сейчас. Смотрите, что происходит вокруг, возьмите с собой какой-нибудь интересный фильм, книгу, веселую музыку. Чем больше вы будете избегать мыслей и переживаний, тем вам будет легче. Ну, а если ваш страх уже мешает качеству вашей жизни, здесь нужна помощь специалиста.

Запись на прием к врачу психотерапевту

Обязательно пройдите консультацию квалифицированного специалиста в области нервных заболеваний в клинике «Семейная».

Чтобы уточнить цены на прием врача педиатра или другие вопросы пройдите по ссылке ниже

Как успокоить тревогу во время полета

Вы на высоте 30 000 футов в небе, общаетесь с совершенно незнакомыми людьми, младенец суетится в трех рядах впереди, а вершины облаков смотрят на вас из ближайшего окна. Ничто не могло быть менее естественным, чем это. Вы бросаете взгляд на ближайших пассажиров, чтобы увидеть, как они реагируют на то, что похоже на жестокий социальный эксперимент, заключающийся в заключении в крошечной трясущейся коробке на смехотворно большой высоте.

Один человек, лицо которого подсвечено голубым от смартфона, смеется над тем, что транслируется, другой задумчиво листает страницы своего наполовину проглоченного романа, а стюардесса спокойно улыбается, принимая заказы на напитки. Окружающие кажутся непринужденными, так почему же требуется каждая унция силы воли, которая у вас есть, чтобы не сходить с ума, пока ваши костяшки немеют от мертвой хватки, которую вы держите на подлокотнике?

Чем питается наш страх перед полетом?

По данным Национального института психического здоровья, около 6,5% населения США страдают авиафобией (боязнью полетов), и примерно 25% испытывают какое-либо беспокойство, связанное с полетами.

«Некоторые из основных причин, по которым некоторые люди боятся летать, — это страх разбиться, страх потерять контроль, страх неизвестности, страх высоты, потеря близкого человека в авиакатастрофе и чувство страдает клаустрофобией», — говорит Ора Надрич, сертифицированный инструктор по медитации осознанности и лайф-коуч. «Кроме того, некоторые люди испытывают общее чувство дискомфорта во время всего полета: процедуры в аэропорту, толпы, турбулентность, неаппетитная еда, теснота и длительные перелеты».

Беспокойство подпитывается иррациональными мыслями о наихудшем сценарии, и замкнутые пространства являются питательной средой для этого процесса.

Тревожные новостные сообщения, например, о том, что персонал United Airlines силой стаскивает пассажира с рейса, или о том, что American Airlines потеряла прах дочери пассажира, также могут усугубить страх перед полетом.

«Тревога подпитывается иррациональными мыслями о наихудшем сценарии, а замкнутое пространство дает возможность для тревожных мыслей», — объясняет доктор Кевин Гиллиленд, лицензированный клинический психолог и автор книги «Борись хорошо, живи хорошо». Он добавил: «Наши тревожные мысли могут быть настолько мощными, что даже активируют наши физические системы. Это означает, что наше дыхание становится поверхностным, в груди становится тесно, наши ладони потеют, нас тошнит и, возможно, даже кружится голова».

Воспроизведение наихудших сценариев в вашей голове порождает тревогу.Giphy

Как преодолеть тревогу

Короче говоря: вы не одиноки в своем страхе и тревоге, которую вы испытываете в преддверии и во время полета. очень реальным (даже если в конечном счете необоснованным). Однако есть способы подавить эти страхи, и это начинается с преднамеренного изменения мышления.

Знайте факты

Вы, вероятно, читали статистику безопасности или, по крайней мере, слышали, что вождение более опасно, чем полет. Это хорошее начало, но чем больше вы узнаете об этих фактах, тем меньше ваша тревога сможет заползти в них. eDreams, глобальный туристический сайт, указывает нервным путешественникам на данные Федерального авиационного управления (FAA), в которых говорится, что вероятность попасть в авиакатастрофу составляет один к 11 миллионам, и даже в этом случае 96 процентов пассажиров выживают в авиакатастрофах. Кроме того, самолеты проходят обширные испытания на безопасность, начиная от гибкости крыла и заканчивая воздействием экстремальных температур и выше. Вы действительно в большей безопасности в самолете, чем в своем собственном доме.

Шанс попасть в авиакатастрофу один из 11 миллионов, и даже в этом случае 96 процентов пассажиров выживают.

Помимо чтения статистики безопасности, изучите физику полета и принципы работы самолетов в целом. Гиллиланд говорит: «Понимание основ полета — таких как этапы полета и звуки, которые издают самолеты, — может помочь. Без знания тревога приводит к тому, что мы сочиняем действительно плохие истории».

Отпустите и замените свои мысли

В дополнение к самообразованию, вы также должны бороться со всеми этими «наихудшими» мыслями. Если вы говорите себе одно и то же снова и снова, вы можете в конце концов поверить в это, что порождает тревогу. Чтобы остановить цикл, Надрич рекомендовала использовать метод, который она называет «отпустить и заменить».

«Вы берете мысль вроде «Я боюсь летать, потому что думаю, что самолет разобьется», и заменяете ее чем-то вроде: «Я знаю, что летать меня пугает, но я верю, что со мной все будет в порядке, и самолет не разобьется». Повторяя это упражнение, вы почувствуете меньше беспокойства, потому что ваши позитивные мысли преобладают над негативными», — говорит она.

Другими положительными утверждениями могут быть: «Я в безопасности»; «Я в порядке;» и «Я в надежных руках». Каждый раз, когда вы начинаете бояться, повторяйте эти фразы снова и снова в уме.

Не забудьте взять с собой книгу, в которой вы сможете заблудиться, когда начнет проявляться тревога. BraunS / Getty Images

Отвлекитесь

Даже если ваш полет длится всего час, это хороший отрезок времени, чтобы сидеть, тушить и доводить себя до паники. Перед отлетом составьте возможный контрольный список дел, которые вы хотите выполнить, находясь в воздухе, а затем усердно работайте, чтобы отметить эти пункты. Может быть, вы хотите прочитать главу своей книги, обсудить идеи подарков на день рождения, написать те благодарственные письма, которые вы откладывали, поработать над бизнес-проектом или упорядочить изображения на своем телефоне или компьютере.

Еще один способ отвлечься — использовать инструмент, который Надрич называет «визуализацией».

«Представьте себя где-нибудь живописным и красивым, либо в месте или стране, где вы были, где вы любили, либо где-то, куда вы хотели бы поехать. Увидев себя где-то, что вас успокаивает, успокаивает или доставляет вам удовольствие, и позволяя себе полностью быть там, вы начнете расслабляться и уменьшать беспокойство в своем теле», — объяснила Надрич.

Визуализация — мощный инструмент, который нужно иметь в заднем кармане: исследование, проведенное доктором Элишей Гольдштейн, показало, что те, кто проводил пять минут в день, практикуя медитативное упражнение, подобное приведенному выше, сообщали о значительном снижении уровня стресса и улучшении самочувствия. -существование. Вы даже можете подумать о загрузке приложения для медитации с управляемыми треками изображений на свой телефон, чтобы включать его в особенно напряженные моменты, такие как взлет и турбулентность.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Если вы находитесь в воздухе и начинаете паниковать, перенаправьте свои мысли на дыхание. «Беспокойство часто заставляет нас дышать поверхностно и быстро», — говорит Гиллиленд. «Медленное глубокое дыхание может помочь нам расслабить тело, а разум обычно следует за ним».

Надрич рекомендовал вдохнуть через нос на два счета, задержать дыхание на два счета, плавно выдохнуть на четыре счета, а затем задержать дыхание на один счет. Повторите от пяти до 10 раз. Намеренное дыхание дает вам контроль над своим телом и разумом, позволяя вам быть наблюдателем, а не реактором.

По данным Американского института стресса, «глубокое дыхание увеличивает снабжение мозга кислородом и стимулирует парасимпатическую нервную систему, что способствует состоянию спокойствия». Сосредоточение внимания на дыхании также переключает внимание с ума на тело, что может помочь успокоить бегущие мысли.

Для большего контроля над полетом в целом требуются практика и целенаправленные усилия. Но если вы последуете этому совету, вы на пути к более спокойному небу.

Как избавиться от страха перед полетом: 8 советов ‹ GO Blog

Для некоторых путешественников полеты пугают. Несмотря на то, что авиакатастрофы происходят редко, никаких благонамеренных «Но летать еще никогда не было безопаснее!» по-настоящему утешит испуганного пассажира — страх не подчиняется рациональности или логике. На самом деле, это, кажется, сопровождается большой иронией: тот факт, что авиакатастрофы почти никогда не случаются, делает их такими страшными в умах многих людей. Но полет — это один из самых безопасных видов транспорта: в 2015 году более 3,5 млрд пассажиров совершили 37,6 млн рейсов, а несчастных случаев со смертельным исходом было всего четыре.

Чтобы не упустить возможности исследовать и испытать все, что может предложить наш чудесный мир, вот как избавиться от страха перед полетами:

1. Не бойтесь турбулентности

Есть как хорошие, так и плохие новости: плохая новость заключается в том, что изменение климата, скорее всего, усилит турбулентность, в том числе турбулентность ясного неба, которая возникает из ниоткуда. Хорошая новость: турбулентность — это всего лишь неудобство и не так опасно, как вы думаете; на самом деле при тряске самолеты смещаются только на шесть метров. Точно так же не обломятся и крылья — некоторые из них действительно могут сгибаться до 9 раз.0 градусов — и самолет не перевернется вдруг на спину. Однако сильная турбулентность может привести к травмам, поэтому обязательно пристегивайте ремень безопасности всякий раз, когда горит значок ремня безопасности и когда вы сидите.

2. Не беспокойтесь о других страшных вещах

Летать как плавать: есть непрерывный поток воздуха, а дыр или воздушных карманов не существует (только в виде турбулентности – см. пункт выше). Так же, как вы не можете выпасть из озера или океана, вы не можете упасть с неба. Беспокоитесь о двигателях? Двигатели самолетов часто проверяют, и даже в очень редких случаях, когда они оба выходят из строя одновременно, самолет, летящий на высоте около 30 000 футов, может пролететь до 100 миль без двигателей и попытаться совершить аварийную посадку. И последнее, но не менее важное: если вы боитесь, что кто-то откроет двери во время полета, больше не бойтесь: двери заперты, а разница давлений между кабиной и снаружи не позволяет этому городскому мифу стать реальностью.

3. Загрузите одно или два приложения

Для всего в жизни есть приложение, и страх перед полетом не исключение: приложение SOAR поддержит вас до, во время и после полета, предоставляя видео, информацию о турбулентность, измеритель перегрузки, прогнозы погоды, видео и многое другое. Если вы поклонник статистики, ознакомьтесь с приложением Am I Going Down, которое делает именно то, что обещает название: вы вводите информацию о своем рейсе и узнаете вероятность крушения. Это может показаться немного болезненным, но, поскольку сбои случаются крайне редко, может быть полезно увидеть шансы. Чтобы проиллюстрировать, как обнадеживает 9Приложение 0079 Am I Going Down может быть следующим: Если вы летели из Лондона в Нью-Йорк, вероятность крушения будет примерно 1 из 5,3 миллиона. Чтобы погибнуть в авиакатастрофе именно на этом маршруте, вам пришлось бы летать каждый день в течение 14 716 лет.

4. Отвлекитесь

Чем меньше времени вы тратите на беспокойство о рисках, интерпретируя каждый шум и наблюдая за каждым шагом бортпроводников, тем лучше. Читайте, играйте в игры, смотрите все фильмы и слушайте любимую музыку как можно больше. Если ничего из этого не кажется привлекательным: сон и еда также являются хорошими способами сделать так, чтобы время пролетело незаметно.

5. Делайте упражнения на релаксацию

Даже если вы не боитесь летать, крошечные сиденья и недостаток места для ног могут вызвать у вас стресс, поэтому упражнения на релаксацию и медитацию могут быть очень полезными. Дайте ему Google (или выполните поиск в вашем магазине приложений) и загрузите или распечатайте их, чтобы вы могли тренироваться даже во время посадки и взлета. Когда знак непристегнутого ремня безопасности не горит, убедитесь, что вы вытягиваете ноги (и другие части тела) и время от времени прогуливаетесь.

6. Сообщите экипажу или вашему попутчику

Иногда может помочь сообщить своим непосредственным соседям по сиденью и бортпроводникам, что вы напуганы. Упомяните, что они могут сделать, чтобы помочь вам: может быть, вы хотите, чтобы вас оставили в покое, вам нужно напоминание, чтобы сделать глубокий вдох, или предпочитаете, чтобы кто-то мог выслушать то, чего вы боитесь.