Куда отдыхать: туризм и санкции (январь 2023)

Содержание

Полезные советы на тему «Куда поехать отдыхать?»

Осень-зима 2021-2022. Открытые страны. Куда поехать погреться. Часть 1. Мексика

Мексика, это белоснежные пляжи, буйная тропическая природа, бирюзовое Карибское море, экскурсии по местам одной из древнейших цивилизаций Майя. Мексика это колорит, это текила и буритос, это мохито и фахитас

Осень-зима 2021-2022. Открытые страны. Куда поехать погреться. Часть 2. Доминикана

Доминикана это страна релакса, там медленно течет время, никто никуда не торопится, отдых скорее на территории отелей. Отдых, чем то, напоминает турецкий, питание все включено, анимация, большая закрытая территория, свой пляж.

Осень-зима 2021-2022. Открытые страны. Куда поехать погреться. Часть 3. Куба

Куба- Остров свободы и любви пахнет ромом и сигарами.
Большое количество ретро автомобилей в Гаване окунают вас в прошлый век. На Кубе социализм, то есть страна со своими особенностями.

Осень-зима 2021-2022. Открытые страны. Куда поехать погреться. Часть 4. Египет

Египет- традиционное круглогодичные направление.
Сезон круглый год, лучшее время для посещения осень и весна. Летом цены самые низкие, пиковые цены приходятся на конец октября, новый год, начало апреля.

Все так ждали открытия этой страны.

Осень-зима 2021-2022. Открытые страны. Куда поехать погреться. Часть 5. ОАЭ

ОАЭ одна из самых динамически развивающихся стран в мире: все самое высокое, самое большое, самое крутое всегда в ОАЭ.
Небольшая страна, состоящая из семи эмиратов, каждый, по своему уникален.
Страна со строгими законами и потому абсолютно безопасная.

Осень-зима 2021-2022. Открытые страны. Куда поехать погреться. Часть 6. Мальдивы

Мальдивы- это наверное самое романтическое направление в мире, это богатый подводный мир и кристально прозрачная вода, это уединение с природой и тишина, это одно из самых дорогих туристических направлений в мире, на отдыхе вы найдете в море и в небе десяток оттенков синего цвета, лучшие фотосессии получаются именно на Мальдивах

Осень-зима 2021-2022. Открытые страны. Куда поехать погреться. Часть 7. Сейшелы

Сейшелы — это эксклюзивный и дорогой отдых в прекрасных погодных условиях, мелкий песок, шикарные пляжи, великолепный Индийский океан и большое количество растительности. На островах обитает множество редких видов животных и птиц.

Идеи весенних каникул для всей семьи-ОАЭ, Мальдивы, Сейшелы, Доминикана

Весна — прекрасное время года, просто отличное! После зимних холодов пригревает ласковое солнышко, природа готовится расцветать и радовать нас яркими красками. Но вот после зимы мы часто чувствуем, что устали, что хочется смены обстановки, витаминов побольше, к морю хочется!

Пляжный отдых как в сказке: особенности побережья разных стран (Мальдивы, Сейшелы, ОАЭ)

О чём мы все иногда мечтаем? Конечно же, о расслабленном пляжном отдыхе, когда ноги мягко ступают по пушистому и рассыпчатому белоснежному песку, когда с моря дует лёгкий бриз

Невероятные отели в Турции, на Мальдивских и Сейшельских островах для майского отдыха

Проводите весну и встречайте лето в самых красивых отелях на побережьях Турции, Сейшел, Мальдив — это одни из самых прекрасных мест для отдыха. Есть ещё ОАЭ, но в Эмиратах в конце весны и летом очень жарко, поэтому советуем вышеназванные страны.

Побалуйте себя и своих близких шикарным летним отпуском! Лучшие семейные курорты Турции, Сейшел и Мальдив

Лето — это маленькая жизнь. Идеальное время для красоты, романтики, новых впечатлений и приятных сюрпризов для всей семьи!

Сменить обстановку, уехать к морю, к вкусной еде, которую не нужно готовить, а только лишь наслаждаться аппетитными блюдами, поселиться на вилле или в комфортабельном номере отеля, гулять среди зелени и поющих птиц, отдыхать на пляже — как это прекрасно!

Особенности побережья в разных странах: Мальдивы, Сейшелы, Турция, ОАЭ

Вы расслабленно лежите на мягком лежаке, неспешно пьёте охлаждающий коктейль, вам хорошо, все проблемы ушли на задний план и куда-то испарились. .. Вас нежно обдувает ласковый ветерок, светит солнышко, а вокруг — красота неимоверная!

Куда поехать на снорклинг и дайвинг — на Мальдивы или Сейшелы? Если вы любите подводное плавание, то эти отели для вас

Всем прекрасных путешествий!
Многие нас спрашивают: где лучше снорклинг — на Мальдивах или на Сейшелах? Сегодня мы расскажем о нюансах подводного мира этих курортных островов.

Животные и птицы на территории отеля — кто живёт на зелёных курортах Турции, Сейшел, Мальдив, ОАЭ?

Вы мечтаете о путешествии и выбираете отель. Будут ли там петь птицы в ветвях тропической зелени, гулять, распушая красивые хвосты, павлины, а может, иногда протопает ёжик или ласковая кошечка подойдёт, чтобы её погладили?

Безопасность превыше всего: Турция, Сейшелы, Мальдивы, ОАЭ — с чем вы можете столкнуться. Самые комфортабельные отели для вас

Мы заботимся о вас, чтобы ваша поездка и отдых были максимально комфортными и безопасными. Пусть в любой стране, какую бы вы ни выбрали, вас ждут невероятные впечатления, максимальный комфорт, вкусное и безопасное питание и отличное настроение!

Сказочная романтика на островах или куда поехать парой: Сейшелы, Мальдивы или ОАЭ?

Самые популярные туристические места, где отели построены на островах и куда отправляются пары — это Мальдивы и Сейшелы. И в Арабских Эмиратах тоже есть острова, насыпные или же естественные, на которых созданы роскошные курорты.

Весёлые турки, спокойные островитяне и гостеприимный персонал в ОАЭ: в какой стране лучший сервис в отелях?

Мы расскажем вам о сервисе и людях на курортах, которые мы рекомендуем. Пренебрежительное отношение к гостям иногда встречается в дешёвых отелях — историй таких знаем немало, но в них углубляться не будем, так как никогда не предложим вам отели с низким уровнем сервиса или плохим питанием.

Какой сувенир привезти? ОАЭ, Турция, Доминикана, Сейшелы, Мальдивы — сувениры и отели

Даже если вы не планируете покупку сувениров, опыт всех путешественников показывает — никому ещё не удалось удержаться от приобретения местных симпатичных вещичек или сладостей. Поэтому в бюджет лучше заложить эту статью расходов

Красивое завершение лета. Куда отправиться всей семьёй: Турция, Сейшелы или Мальдивы?

Когда лето подходит к концу, становится немного грустно.

Впереди дожди, холод, а ещё ребёнок пойдёт в школу и начнётся новая учебная нагрузка… Предлагаем вам красиво завершить лето, набраться вдохновения, совершить полную перезагрузку на роскошном побережье страны, которую вы выбираете.

Активный отпуск — радость и здоровье! На территории каких отелей вас ждёт много развлечений: в Турции, ОАЭ, на Сейшелах и на Мальдивах

Гармоничное сочетание расслабленного пляжного отдыха и активных развлечений — своего рода искусство, и им владеют все путешественники. Собираясь в дорогу, в чемодан кладутся не только купальные принадлежности, но и лёгкая одежда для спорта, для активных прогулок, не лишним будет и красивый наряд для романтичного вечера.

Скоро осень. Где погреться и отдохнуть, пока дома дожди и слякоть? Лучшие отели для всей семьи

«Я так хочу, чтобы лето не кончалось!» — напевали когда-то люди, не имея возможности остановить время. А сейчас эта возможность есть — мы покупаем туры, собираем чемоданы, садимся в самолёт и вот уже лето продолжается!

Осенняя романтика. Отели для пар: Турция, ОАЭ, Сейшелы, Мальдивы

Осень — красивая пора, воспетая поэтами. Сезон свадеб, медового месяца и просто романтичных путешествий. В Турции ещё сохраняется летнее тепло, в Эмиратах, наоборот, становится чуть прохладнее после очень уж знойного лета, а на Мальдивах и Сейшелах всегда хорошо!

Пляжные отели для расслабленного отдыха. Спокойствие и красота на берегах ОАЭ, Турции, Сейшельских и Мальдивских островов

Нам всем иногда нужно расслабиться, замедлить бег жизни и уехать отдыхать на красивое побережье. Представьте — неспешно течёт время, сияя счастливыми моментами, а вы наполняетесь энергией и новыми силами, отдыхая в удобном шезлонге с коктейлем в руке

Осенний гастротур: отели, где каждое блюдо — наслаждение для гурмана, а рестораны — праздник живота. ОАЭ, Турция, Мальдивы, Сейшелы

Аромат горячих мясных блюд с дымком и травами, ванильная сладость выпечки, сочный запах фруктов, изысканный — морепродуктов; это разбудит ваши вкусовые рецепторы и соблазнит неповторимым шармом свежеприготовленных деликатесов.

Вдохновлённые солнцем: лучшие курорты ОАЭ, Мальдив и Сейшел для расслабленного пляжного отдыха

Закройте глаза на несколько минут и представьте: вы сидите в удобной позе на мягком шезлонге, позади виднеется ваш отель-дворец или комфортабельная вилла в зелёных пышных зарослях.

Съездить в отпуск недорого: бюджетные 4-5* курорты самых красивых стран (ОАЭ, Мальдивы, Сейшелы)

Иногда туристы говорят так: «Эмираты и Мальдивы, и Сейшелы тоже — это всё не для нас, это для миллионеров. Очень дорого, даже смотреть отели не будем, не для нас это». Очень даже для вас!

Всей семьёй в отпуск: прекрасные семейные отели ОАЭ, Мальдив, Сейшел

Быт — он, конечно, иногда утомляет. Не говоря уже об известной фразе: «Любовная лодка разбилась о быт». Но мы этого, конечно, не допустим, и сегодня мы приглашаем вас сесть в виртуальную лодочку и отправиться всей семьёй в увлекательное путешествие

Какую страну выбрать для отпуска зимой? Уютные отели в ОАЭ, на Мальдивах и Сейшелах

Уже к зиме все устают от холодной и ветреной погоды и хочется куда-нибудь на солнышко, в красивую страну на отдых, полный впечатлений.
Для вашей зимней сказки, где вас ждёт полная перезагрузка…

Изюм бывает не только в булочках: отели со своими «изюминками» в ОАЭ, на Мальдивах и на Сейшелах

Иногда туристы нас просят: “Подберите нам необычный отель, мы уже везде были, всё видели, хотим удивиться!” Или же желают супер-романтичное интересное приключение, чтобы получить массу впечатлений и эмоций.

Отдых без посредников

Интернет-портал «Куда на отдых»

Добро пожаловать на наш портал! Именно у нас Вы сможете найти все о курортах, о гостиницах и развлечениях, о предлагаемом жилье, почитать отзывы «очевидцев» и, конечно же, без посредников забронировать номер в приглянувшемся отеле. Портал «Куда на отдых» собрал максимум информации и постарался сделать поиск наиболее удобным , чтобы Вы легко могли найти ЛУЧШИЙ ОТДЫХ НА ЛУЧШИХ КУРОРТАХ!!!

Летние воспоминания из детства у многих связаны с черноморским побережьем. На курортах Анапы есть все, чтобы сделать дни отпуска незабываемыми, и мечты претворялись в жизнь. Наверное, у каждого есть место, куда он любит приезжать из года в год, чтобы хотя бы несколько дней насладиться солнцем у ласкового моря. Джемете, Витязево, станица Благовещенская, подарят хороший отдых, воспоминания о котором наполнят теплом холодные зимние вечера. Курорты Анапы подходят для людей с разными финансовыми возможностями. Каждый решит сам, поехать ли ему в поселок Сукко или выбирать между Большим и Малым Утришем. Везде отдыхающего ждут оптимальные цены на фрукты и проживание, интересные экскурсии и развлекательные мероприятия.

КУРОРТЫ АНАПЫ:Анапа, Благовещенская, Большой Утриш, Витязево, Джемете, Малый Утриш, Сукко

Город-курорт Геленджик и его курортные поселки по праву являются наиболее популярными местами отдыха в нашей стране, здесь сочетаются многие ценные преимущества, которых нет в других районах побережья. Прежде всего, это красивейшая природа и благоприятная экология (по уровню экологического благополучия Большому Геленджику нет равных). Здесь сохранилось множество диких пляжей, густых реликтовых лесов; при этом год от года улучшаются условия для полноценного отдыха и всех видом туризма.

КУРОРТЫ ГЕЛЕНДЖИКА: Геленджик, Архипо-Осиповка, Бетта, Голубая Бухта, Джанхот, Дивноморское, Кабардинка, Криница, Прасковеевка, Пшада

Большой Сочи — это не только сам город-курорт, но и множество поселков начиная от Лазаревского района до самой границы с Абхазией. Благодаря олимпиаде, прошедшей в 2014 году, были построены современные гостиничные комплексы в Имеретинской долине, дав мощный толчок к развитию маленьких населенных пунктов входивших в черту Адлера. Созданная к олимпиаде инфораструктура, огромнейший выбор жилья от недорогих комнат в частном секторе до отелей класса Люкс, большой выбор достопримечательностей и развлечений делают отдых в Большом Сочи привлекательным в любое время года.

КУРОРТЫ СОЧИ:Сочи, Адлер, Аше, Головинка, Дагомыс, Вардане, Лазаревское, Лоо, Магри, Макопсе, Мацеста, Уч-Дере, Хоста, Кудепста, Красная поляна

Лазаревское — довольно большой поселок между Туапсе и Сочи и всегда стоял некоторым особняком, будучи районным центром, а ныне ставший одним из административных районов Сочи, но так и остался тем населенным пунктом на карте побережья черного моря о котором можно сказать: от Туапсе уже далеко, а до Сочи еще далеко. Так, что Лазаревское или в простонародье «Лазаревка» — снискал своих поклонников среди многочисленных отдыхающих со всей России, которые ни за что не променяют отдых в Лазаревском ни на какой другой курорт.

Туапсинский район славится огромным количеством туристических маршрутов и экскурсий. Большой выбор современных гостиниц и частного сектора, по относительно недорогой цене делают район привлекательным для туристов.

КУРОРТЫ ТУАПСЕ:Туапсе, Агой, Бухта Инал, Гизель-Дере, Дедеркой, Джубга, Лермонтово, Майский, Небуг, Новомихайловский, Ольгинка, Пляхо, Шепси

В окрестностях города героя Новороссийск расположено несколько поселков, которые совсем недавно стали развиваться как курортные местности. Близость к историческим достопримечательностям и крупнейшим курортным городам Анапа и Геленджик позволяют сделать отдых в Новороссийском районе насыщенным.

КУРОРТЫ НОВОРОССИЙСКА: Новороссийск, Широкая балка

В окрестностях города Темрюка расположено несколько поселков, которые совсем недавно стали развиваться как курортные местности. Близость к историческим достопримечательностям и крупнейшим курортным городам Анапа и Геленджик позволяют сделать отдых в Темрюкском районе насыщенным.

КУРОРТЫ ТЕМРЮКА: Темрюк, Веселовка, Голубицкая, Кучугуры, Пересыпь, Сенной, Тамань

Отдых в Крыму, по праву, можно назвать райским – абсолютно все создано для того, чтобы забыть о повседневной суете и полностью расслабиться, внимая шуму прибрежных волн — здесь все ассоциируется со словом «отдых». Поездка на отдых в Крым позволяет не просто сменить обстановку, а провести дни отпуска так, как хочется. Время отпуска пролетает быстро, поэтому им нужно дорожить. Пребывание на природе замедляет время: день кажется неделей, часы превращаются в дни, а дни растягиваются в одно сладострастное время. Крым же просто пестрит различного рода созданными природой замечательными местами, которые не оставят равнодушным даже многое повидавшего за свою жизнь человека.

КУРОРТЫ КРЫМА: Керчь, Феодосия, Судак, Коктебель, Севастополь, Балаклава, Ялта, Форос, Алушта, Приветное, Канака, Рыбачье, Евпатория, Саки, Николаевка, Черноморский район

Манящая, колоритная, незабываемая. Абхазия предлагает нам не только цитрусовые под Новый год, но и замечательный отдых, а отдых в Абхазии не похож ни на что другое. Это особое, кавказское гостиприимство, особая атмосфера, особая природа, даже море здесь хоть все то же — Черное, но воспринимаешь его по-другому, ведь Абхазия — это уже хоть и ближнее, но зарубежье. Сухуми, Пицунда, Гагры, Новый Афон, озеро Рица — названия из далекого советского детства, ныне обретают другие формы но по-прежнему остаются близки и радуют слух, рождая в сознании образы субтропиков. Отдых в Абхазии сегодня — это отдых на любой вкус и на любой бюджет и где бы Вы не остановились: в недорогом частном секторе или роскошных апартаментах, Вы никогда не вернетесь домой без массы положительных эмоций, не оставив частичку Абхазии в своей душе, в своем серде.

Курорты Абхазии: Сухум, Гечрипш, Цандрипш, Гагра, Алахадзы, Пицунда, Гудаута, Новый Афон

7 видов отдыха (потому что вам нужно больше отдыхать в жизни

Перейти к разделу

Почему мало сна?

Почему отдых должен быть приоритетом в вашей жизни

7 видов отдыха и как чтобы их достичь

4 совета, как запланировать отдых на рабочий день

Мы, наверное, все сталкивались с этим: валялись на диване или ложились спать к обеду после тяжелого дня или тяжелой недели Помимо усталости, вы чувствуете себя опустошенным.

Часто это чувство сохраняется и на следующее утро. Ты спал, но не пришел в себя. Тебе нужен отдых.

Почему мало сна?

Большую часть времени, когда мы чувствуем себя истощенными, мы пытаемся компенсировать это, высыпаясь. И в этом есть смысл — в конце концов, большинство из нас не спят даже рядом с рекомендованными семью-девятью часами сна в сутки. Но что вы делаете, когда вы все еще чувствуете себя истощенным, даже когда высыпаетесь?

По словам доктора медицины Саундры Далтон-Смит, сон — не единственный вид отдыха, который нам нужен. В своем вирусном выступлении на TED она утверждает, что существуют разные виды отдыха — на самом деле их семь, — которые нельзя получить, просто выспавшись. Как она выразилась: «Отдых — это самая малоиспользуемая, не содержащая химикатов, безопасная и эффективная альтернативная терапия, доступная нам».

Почему отдых должен быть приоритетом в вашей жизни

Мы все способны преодолевать истощение, чтобы уложиться в срок или закончить проект, но это не должно быть долгосрочной стратегией. Как и мышцы вашего тела, ваш ум утомляется после чрезмерных усилий. В нескольких исследованиях ученые обнаружили, что для проявления самоконтроля на самом деле требуется большое количество глюкозы. Это означает, что после умственных усилий вам нужно пополнять запасы энергии так же, как после физических усилий.

Ваш мозг не предназначен для бесконечной продуктивности. На самом деле, мозг наиболее эффективен, когда ему позволяют переключаться между периодами сосредоточения и расфокусировки (метод Помодоро, кто-нибудь?). Это потому, что в периоды отдыха, игры и расслабления мозг способен консолидировать воспоминания, кристаллизовать обучение и работать над решением проблем. Сосредоточенное внимание использует около 5% энергии тела, тогда как отдых — официально известный как сеть режима по умолчанию (DMN) — использует около 20% энергии тела.

Несмотря на то, что это кажется нелогичным, время, потраченное на отдых, на самом деле делает вас более продуктивным. Алекс Суджунг-Ким Панг, консультант и исследователь из Силиконовой долины, описывает баланс между работой и отдыхом в своей книге «Отдых: почему вы делаете больше, работая меньше». Он говорит:

«Отдых — это не необязательная остаточная деятельность. Работа и отдых на самом деле партнеры. Они как разные части волны. У вас не может быть высокого без низкого. Чем лучше вы отдыхаете, тем лучше вы будете работать».

В BetterUp мы называем этот сдвиг внутренней работой, и это неотъемлемая часть того, как мы поддерживаем благополучие, производительность и рост нашей команды. Когда работодатели не отдают приоритет внутренней работе и отдыху, их команды склонны к застою, выгоранию и высокой текучести кадров.

7 видов отдыха и как их достичь

Достаточно трудно выкроить время для сна — так как же вы должны выкроить время для семи необходимых видов отдыха? Вот обзор видов отдыха Далтона-Смита и того, как включить их в свою жизнь.

Творческий отдых

Если вы когда-нибудь чувствовали, что у вас просто закончились хорошие идеи, значит, вы испытывали творческое истощение. Большинство людей знают, что это отсутствие вдохновения или наличие творческого «блока». И если вы были там, вы знаете, что проталкивание не всегда работает. Люди особенно склонны к этому, когда их карьеры пересекаются, когда они занимаются любимым делом, поскольку «экономика подработки» превратилась в единственный ответ на экономическую нестабильность.

Способов творческого отдыха:

Выйдите на природу. Прогуляйтесь по парку, по пляжу или отправьтесь в поход.
Сделай что-нибудь просто для удовольствия. Что бы вы сделали, если бы вам не пришлось продавать или делиться?
Погрузитесь в творчество других людей. Посетите музей или соберитесь с друзьями, которые вас вдохновляют.

Психический отдых

Чувствуете себя рассеянным, подавленным или не можете сосредоточиться? Вероятно, вам нужен психологический отдых. Когда вы морально истощены, вам может казаться, что у вас «туман в голове» или что для выполнения каждой задачи требуется вдвое больше усилий.

Ментальный отдых позволяет вам отключиться от когнитивных потребностей и позволяет вашему мозгу соскользнуть в эту сеть режима по умолчанию. Людям, работающим с информацией или проводящим много времени за компьютером, такой отдых может быть особенно полезен.

Способы душевного отдыха:

Делайте короткие перерывы в течение дня. Установите таймер, чтобы напомнить себе отойти и сделать несколько глубоких вдохов.
Освободите место в мозгу, записывая свои мысли в блокнот или дневник.
Дайте себе дополнительное время, чтобы отключиться. Уберите свои гаджеты за час до сна и дайте день или два в начале или в конце отпуска, чтобы расслабиться.

Физический отдых

Вероятно, проще всего определить, не хватает ли вам физического отдыха — ваше тело сообщит вам, если вы испытываете боль или не высыпаетесь. Физический отдых может быть как пассивным, так и активным. Пассивный физический отдых означает время, проведенное во сне, включая дневной сон. С другой стороны, активный физический отдых — это любая деятельность, которая улучшает ваше физическое самочувствие, например, массаж, физические упражнения, растяжка или йога. Использование обоих видов отдыха окажет наибольшее влияние на уровень вашей физической энергии.

Способы физического отдыха:

Выспитесь! Используйте приложение или фитнес-трекер, чтобы следить за своим графиком и качеством сна.
Включите в свой распорядок дня легкие физические упражнения не менее трех раз в неделю.
Запланируйте время на профессиональные процедуры по уходу за собой, такие как массаж, хиропрактика и иглоукалывание.

Социальный отдых

Жажда времени на себя? Вероятно, вам нужен социальный отдых. У каждого человека в жизни есть разные отношения — члены семьи, коллеги, друзья и знакомые. Управление своей энергией заключается в поиске правильного баланса между отношениями, которые истощают вас, и отношениями, которые питают и вдохновляют вас. Старайтесь не судить о своем балансе по тому, что делают другие, поскольку у всех нас разные социальные потребности и предпочтения. Обратитесь к людям, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и постарайтесь проводить с ними больше времени.

Способы получить социальный отдых:

Скажи нет. Если вы чувствуете себя истощенным, отклоните одно или два приглашения и перезарядитесь дома.
Смените место встречи. Если вы обычно ходите куда-нибудь поужинать и выпить, попробуйте встретиться на тренировке или порисовать.
Не выполняйте многозадачность, когда проводите время с друзьями. Оставьте свое устройство в кармане или ограничьте размер группы, с которой вы проводите время.

Эмоциональный отдых

Во время сильного стресса нередко возникает раздражительность или подавленность. Когда мы подвергаемся эмоциональному напряжению, последствия, как правило, быстро распространяются на другие сферы нашей жизни. Нам трудно оставаться сосредоточенными и продуктивными, когда мы не в лучшем эмоциональном состоянии.

Эмоциональный отдых обычно сводится к установлению эффективных границ. Когда вы чувствуете себя эмоционально истощенным, это может быть признаком того, что вы сказали «да» на то, что должно было быть «нет».

Способы получить эмоциональный отдых:

Сделайте перерыв «да». Дайте себе возможность подумать, с чем вы можете справиться, попросив время на рассмотрение просьб, прежде чем согласиться на них.
Расскажите, как вы себя чувствуете в безопасном месте. Расскажите об этом другу или напишите о своих чувствах в дневнике.
Развивайте способность выдерживать сложные эмоции, практикуя осознанность.

Сенсорный отдых

Вы знаете легкое беспокойство, которое вы чувствуете, когда получаете уведомление на свой телефон? Скорее всего, вы испытываете такой сенсорный ввод круглосуточно. Несмотря на то, что цифровые устройства имеют плохую репутацию, окружающие шумы, яркий свет, движение транспорта и даже разговоры других людей могут усилить сенсорную перегрузку.

Способы сенсорного отдыха:

Отключите уведомления на телефоне или даже попробуйте цифровой детокс. Даже пять минут могут помочь вам почувствовать себя более свежим.
Медитация может помочь вам научиться замечать — и не поддаваться — внешним раздражителям или внутренней болтовне.
Попробуйте терапию сенсорной депривации, например, флоат-камеру, если вам нужна полная перезагрузка.

Духовный покой

Когда мы чувствуем себя оторванными от остального мира, это может лишить нас чувства привязанности. Духовный отдых дает нам чувство цели и принадлежности. Чувства любви, принятия и понимания помогают нам заземлиться. Без него мы подвержены экзистенциальным кризисам.

Способы получить духовный отдых:

Присоединитесь к духовному сообществу, религиозной организации или группе, которая соответствует вашим интересам.
Станьте волонтером в деле, которое имеет для вас личное значение.
Поработайте с коучем или наставником, чтобы связать ваши краткосрочные цели с более широкой картиной.

4 совета, как запланировать отдых на рабочий день

Понимание того, что отдых — это не только сон, означает, что вы не можете складывать его все в кучу в конце дня. Вы можете уберечь себя от настоящего истощения, включив возможности для отдыха в свой рабочий день. Вот 4 способа сделать различные виды отдыха частью вашего дня:

Используйте технологии в своих интересах

Существует ряд приложений, которые помогают избавиться от отвлекающих факторов или напоминают вам, когда пора отдохнуть. Если вы хотите, чтобы это было просто, попробуйте установить таймер, чтобы напоминать себе сделать перерыв.

Создание «жесткой остановки»

Установить границы на работе может быть непросто, особенно если вы работаете из дома. Если у вас есть склонность работать после закрытия или работать сверхурочно, попробуйте запланировать что-нибудь после работы. Переключение передач может помочь вам войти в «режим отдыха».

Набор различных видов отдыха

Используйте свое свободное время целенаправленно и творчески, чтобы максимально отдохнуть. Если у вас есть свободный день или выходной, совместите один или несколько видов отдыха. Вы можете попробовать прогуляться по пляжу с другом (социальным, творческим, физическим) или волонтером (ментальным, духовным).

Отдыхайте рано и часто

Не ждите, пока вы почувствуете истощение, чтобы начать заполнять бак. Планируйте короткие перерывы в течение дня и смотрите вперед, когда вам может понадобиться несколько выходных. Выделите буфер между мероприятиями и встречами, чтобы не перегружаться.

Чтобы убедиться, что вы получаете все виды отдыха, необходимо изменить мышление. Когда вы принимаете идею о том, что занятость не обязательно означает продуктивность, вы можете без чувства вины встроить отдых в свой день. Даже несколько минут разного отдыха могут помочь вам быть более продуктивным, творческим и довольным своим днем.

7 видов отдыха, которые вам нужны, чтобы действительно почувствовать себя перезаряженным

Быстро: Какой вид отдыха вы предпочитаете?

Начну.

Всякий раз, когда я чувствовал себя измотанным в мире до COVID-19, я заказывал педикюр в субботу днем и пролистывал столько дрянных журналов, сколько мог найти. Иногда это срабатывало. Но в других случаях я выходил из салона, чувствуя себя еще хуже, чем когда пришел. Я был нервным, легко взволнованным и более чем немного уставшим. Я, может, и отдохнул (и ноги), но чего-то все равно не хватало.

Оказывается, я пропустил шесть вещей.

Отключение мозга может дать отдых в определенных ситуациях, но это всего лишь одна из семи форм отдыха, которые помогают нам функционировать как людям.

По словам врача Саундры Далтон-Смит, доктора медицины, автора книги «Священный покой: восстановите свою жизнь, обновите свою энергию, обновите свое здравомыслие », людям необходим физический, умственный, социальный, творческий, эмоциональный, духовный и сенсорный отдых.

«Большинство людей, когда они думают об отдыхе, имеют очень односторонний подход — они бездельничают, ничего не делают и думают, что это и есть отдых», — говорит Далтон-Смит Шайн. «Мы пробуем это, а потом, когда мы все еще лишены отдыха, мы думаем, что это не работает».

Вам, вероятно, нужно больше отдыхать, если вы чувствуете то же, что и я после выхода из маникюрного салона. «Люди говорят: «Я все время устаю, я истощена», — объясняет Далтон-Смит о своих пациентах. «Если они просыпаются (после сна) и все еще истощены, проблема, вероятно, не во сне. Скорее всего, это дефицит отдыха».

«Если вы просыпаетесь (после сна) и все еще чувствуете усталость, проблема, вероятно, не во сне. Скорее всего, это дефицит отдыха», — Саундра Далтон-Смит, доктор медицины
.

Чтобы правильно отдохнуть, нужно определить, чего именно вам не хватает.

«Для многих людей, если у вас есть дефицит в какой-либо области, у вас могут возникнуть определенные симптомы», — говорит Далтон-Смит. «Если ваш дефицит заключается в умственном отдыхе, у вас могут быть проблемы с концентрацией внимания. Если у вас эмоциональный дефицит, вы можете обнаружить, что придираетесь к своему супругу, а он ничего не сделал. Если у вас сенсорный дефицит отдыха, возможно, вы любили фейерверк 4 июля, а теперь выпрыгиваете из кожи или хронически беспокоитесь, выходя из машины».

После того, как вы определились с типом отдыха, который вам нужен, пришло время адаптировать ваш отдых к этой конкретной потребности.

Поделитесь этой статьей с кем-то в вашей жизни, кому нужно подзарядиться.

Наша национальная форма отдыха в настоящее время состоит в том, чтобы отменить планы и включить телевизор — шаг, который, по словам Далтон-Смита, может привести к большему истощению, чем раньше, поскольку большинству из нас нужен перерыв от экранов.

Вместо этого она предлагает методы, адаптированные к вашему конкретному дефициту.

Вот как получить заслуженный отдых.

Физический отдых

Вы узнаете, если вы физически истощены: вы изо всех сил пытаетесь держать глаза открытыми, и даже поход в постель ощущается как движение по зыбучим пескам.

Наиболее распространенной формой физического отдыха является сон, поэтому подумайте о том, чтобы лечь спать на 30 минут раньше или пропустить занятие по HIIT.

Физический отдых также может означать глубокие вдохи в течение рабочего дня или занятия восстановительной йогой, чтобы дать вашему телу время на растяжку. Больше энергии (и меньше зевоты) должно быть довольно очевидным признаком того, что это работает.

Ментальный отдых

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш мозг превратился в кашу? Тогда вы знаете, каково это — нуждаться в умственном отдыхе.

Вы можете понять, что смотрели на одну и ту же страницу книги в течение 10 минут или только что отправили едва понятное электронное письмо. Возможно, вы замечаете, что ваши мысли начинают становиться негативными, оценивая все, что вы делаете (например, отправляя неловкое электронное письмо).

В следующий раз, когда вам понадобится умственная пауза, выключите экраны и потратьте несколько минут, чтобы заземлиться. Вы можете попробовать добавить в свой день медитацию или просто повторять успокаивающую мантру.

Общение может быть утомительным, но сочетание изматывающих встреч с восстанавливающими может помочь восстановить равновесие. «Мой самый большой недостаток — социальный отдых», — говорит Далтон-Смит. «Я отличник, я конкурентоспособен, и мне нравится двигаться к цели — становится легко быть этим одиноким воином. Так что для меня (социальный отдых) означает найти людей из моего племени — женщин, с которыми мне не нужно соревноваться».

Для вас социальный отдых может означать встречу со старым другом, который знает, как вы думаете и чувствуете, без долгих объяснений. Или, возможно, это просто вечерний перерыв от общения через Zoom и FaceTime и воссоединение с самим собой.