То, что нас объединяет. Если расслабишься, спасуешь, не будешь стараться, ты подведешь команду – Учительская газета
Поделиться:
Польза здорового образа жизни общеизвестна и не подлежит сомнениям. И в том, что занятия спортом являются неотъемлемой составляющей здорового образа жизни, убеждать сегодня тоже вряд ли кого-то нужно. Но есть у спорта, особенно у командных его видов, еще очень важные воспитательные, социально значимые функции – он объединяет, учит взаимовыручке, дружбе и чувству локтя. Сегодня, если мы хотим отметить сплоченную, дружную работу любого коллектива, мы называем его командой. А ведь слово это как понятие нам подарил именно спорт.
Школьное сообщество, как и любой большой коллектив, разнообразное и непростое. Все ребята со своими характерами, со своими семейными ценностями, своим пониманием и отношением к жизни, пускай еще нетвердым и не до конца сложившимся. Поэтому так важно помочь им твердо определиться с тем, что в этой жизни хорошо, а что плохо.
И занятия физкультурой, спортом, подготовка к командным соревнованиям и участие в них помогают в воспитательном процессе, как никакие другие теории и нравоучения. Я уверен, что спортивная деятельность не просто развивает физические способности у детей и улучшает их здоровье, но и воспитывает характер, играет роль в становлении личности, объединяет и воспитывает чувство коллективизма. Взаимное сопереживание за командные успехи и результаты, нацеленность на спортивную победу воспитывает силу воли, настраивает ребят на большую самоотдачу, требовательное отношение к себе. Ведь если ты расслабишься, спасуешь, не будешь стараться, то подведешь команду. Со своими учениками я стараюсь участвовать в соревнованиях по большинству видов спорта. Наблюдается, что после игр дети ведут себя совсем по-иному, они доброжелательны, внимательны друг к другу, поддерживают друг друга после поражений и вместе радуются победе, они команда единомышленников, они товарищи, а часто становятся друзьями.Очень показательными в этом смысле являются Президентские состязания.
ЕСЛИ ХОТИМ ВЫЖИТЬ
О своих методах спасения производства рассказывает Александр Возмищев, директор Производства стекла безопасного и стеклопакетов АО «Салаватстекло», а также заказчик проектной команды «Алмаз» и участник 10-го потока программы «Лидеры производительности».
Алексей Неволин: Александр, как сложились ваши взаимоотношения с Производством стекла безопасного и стеклопакетов здесь, на АО «Салаватстекло»?
Александр Возмищев:
Честно говоря, это производство несколько раз собирались вообще закрыть, убрать. Оно много раз реструктуризировалось. Я в своё время занимался совсем другим направлением, вёл производство теплоизоляции. Выпускали теплоизоляцию для ракет, самолётов, для атомных станций – стратегическое производство было.
Но объем заказов по разным причинам неуклонно сокращался, и в какой-то момент собственник принял решение направление теплоизоляции закрыть.В тот момент судьба моя была не понятна.
Я спрашиваю у генерального директора: «Ну, я тогда пошел?». Он отвечает: «Нет, у меня есть для тебя интересное направление». И поставил меня на Производство стекла безопасного и стеклопакетов руководителем. Когда раньше сводки слушали про это производство, тут были одни проблемы. Думали, как они вообще еще, бедные, выживают!? Я тогда спросил у генерального директора: «Что я вам сделал-то такого?!». «У тебя получится, всё нормально. Работай, сможешь!».
Алексей Неволин: Сократили убытки в шесть раз?
Александр Возмищев: Да, но на прибыль не вышел. Генеральный директор через полгода говорит: «Что-то толку нету, на прибыль не выходишь». Я в ответ: «Если дадите еще время — выйду».
Он дал еще время. Понятно, что сократились крупные затраты, выбирать «по капелюшке» уже смысла не было. Что следующим этапом? Надо было повышать цены.
Я поехал к основным заказчикам, говорю: «Вот вам плюс 30% к цене. Либо мы работаем, либо сворачиваемся и всё – ничего не будет». Ругани было столько, нервов… Но в итоге, все заказчики предложение приняли. Мы вышли на минимальную прибыль.
Я сразу, когда пришел сюда, сказал: «Отдел продаж должен быть у меня. Я не собираюсь ходить к другим службам на поклон . Если отдаете мне полную цепочку, я готов поднять это производство». Генеральный директор дал добро. Мы стали первой автономной структурой на предприятии. Завод в заводе организовался. Позже я забрал себе и снабжение.
Алексей Неволин: Поставщиков?
Александр Возмищев: Да. Именно отдел снабжения, который работает с поставщиками. Несколько лет подряд мы давали ежегодную прибавку к результату. Вышли на тепличные рынки, не только на автомобильные.
Генеральный директор на нас посмотрел, что мы эффективно работаем, и по нашему подобию перевел четыре основных производства на принцип самостоятельных бизнес единиц.
Алексей Неволин: Здорово, что генеральный директор такие изменения поддерживает!
Александр Возмищев:
Сейчас новая идея: каждый последний вторник месяца отчитываемся, что у нас произошло позитивного. Иногда роемся на планёрке, что позитивного мы внедрили у себя за этот месяц? Я своим сотрудникам поставил в планах неформальное премирование (официально этого нет) и сказал:
«Ребята, если вы не делаете ничего позитивного, значит мы стоим на месте.
Если мы сегодня стоим на месте, завтра помрем».
Каждый год у нас выживание хорошее было, мы сверхприбыль получали. За что и получали премии.
Алексей Неволин: Сверхприбыли вы получали только несколько последних лет?
Александр Возмищев: Да, сверхприбыль у нас началась лет шесть. Но в этом году мы не дотягиваем даже до бизнес плана, у нас очень большой провал. В условиях пандемии экономика отраслей, с которыми мы работаем, в упадке. Соответственно, ни автобусы никому не нужны, ни грузовики, тепличные проекты в России просто встали после середины года. Честно говоря, это самый худший год в моей практике, не считая первых двух лет.
Мы не убыточные, нет. Мы даем прибыль. Но мы не достигаем того уровня бизнес-плана, который заложен. Поэтому сейчас пытаемся выйти на другие рынки. С Евросоюзом завязались, на этот рынок сейчас выходим, но у нас пока низкий уровень производительности, потому что требования выросли.
Алексей Неволин: Есть связь производства с обучением? Насколько часто нужно учиться в сегодняшней ситуации?
Александр Возмищев: Учиться надо так часто, как меняется мир. Мир меняется всегда – учиться надо постоянно. Но если с учебы не идет результат, то хоть подряд учись, толка не будет.
Обучение обучению рознь. У нас были многие учителя, бизнес тренеры, которые читали свои вещи, которые захватывали, хотелось реально двигаться, развиваться. Но через некоторое время они снова приезжали, опять рассказывали, и уже не цепляло. То ли в них что-то изменилось, то ли мы стали больше понимать, чего-то большего хочется.
Алексей Неволин: Насколько часто Вы учились за последние десять лет?
Александр Возмищев: За последние пять лет очень много учился.
В год по два-три обучения проходил.Алексей Неволин: Проект, который с командой «Алмаз» с Лидеров Про сделали, ставит целью увеличить производительность на 30 %?
Александр Возмищев: Да. Это связано не только с уменьшением внутренних издержек. Мы планируем зайти на другие рынки. Есть производственные мощности, производство недозагружено, и, закупив совсем чуть-чуть нового оборудования, можно выйти, например, на рынок крупногабаритного автомобильного стекла. Если система отслеживания будет работать эффективно.
Объемы, может быть, мы не увеличим на 30%. Мы их увеличим процентов на десять. Но эффективность производства увеличится за счет получения прибыли. Мы будем делать небольшой, но дорогостоящий продукт.
Без отслеживающей системы, понимания, сколько каждый продукт реально стоит, сколько потерь на том или ином этапе понесли, мы не будем понимать вообще, что мы производим.
После старта командного проекта «Алмаз» мы оценили несколько видов стекол для автомобилей, которые мы считали эффективными. Посчитав затраты на них, мы поняли, что это стекло вообще для нас не эффективно.
Алексей Неволин: Система внутреннего отслеживания, которую вы разработали совместно с командой Лидеры Производительности, позволяет видеть реальную себестоимость любого продукта?
Александр Возмищев: Да, эффективность выпуска того или иного вида продукции. Проект еще до конца не закончен, еще не все видим в деталях. Вообще, систему можно бесконечно совершенствовать. Как наш генеральный директор говорит: «Если вы в течении трех лет ничего не переставили, значит вы не эффективно работаете». Ему нравится, когда у нас движение какое-то происходит.
Сейчас у меня движение: старая гвардия вся ушла.
Команда поменялась напрочь. Молодая гвардия сейчас и мы, честно говоря, плюхаемся. Тяжело очень – технологи молодые, мастера молодые…
Алексей Неволин: То есть, у вас прошел процесс передачи знаний?
Александр Возмищев: Хорошо, что не прошел! Потому что те методы, которыми предыдущий начальник производства пользовалась, уже не эффективны. Она очень уважаемый человек была, сказала «Надо!» – люди пошли и сделали. А КАК надо? Каждый делал по-своему. Сейчас мы начинаем более скрупулезно разбираться, как именно надо. Разжевываем все вместе с молодыми ребятами, сами получаем больше понимания.
Алексей Неволин: Если увеличение производительности на 30% представить ка большой пирог, на какие основные секторы можно было бы этот пирог порезать?
Александр Возмищев: Первый сектор – однозначно, люди. Согласно западному образцу, люди должны прийти и сделать все по шаблону.
Алексей Неволин: По инструкции? Как на конвейере времен Генри Форда?
Александр Возмищев: Да.
Но наши люди не такие. Такой подход с ними не работает. Сколько я ни пытался.
Наш человек должен понимать, что он делает. У нас менталитет такой. И он должен понимать свою важность в общем процессе.
Алексей Неволин: Стивен Кови о том же самом пишет. Вопрос, как сделать человека важным? Ваш рецепт?
Александр Возмищев:
Мой рецепт: я стараюсь с людьми общаться каждый день. Со всеми. Каждый свой рабочий день я начинаю с утреннего обхода.
Алексей Неволин: Сколько у Вас сотрудников на производстве?
Александр Возмищев: 150, но не все всегда присутствуют на рабочем месте.
Если люди в хорошем настроении – просто перекидываюсь с ними парой фраз. Если видишь, что у человека что-то не так, надо подойти, поговорить, выяснить проблему. Есть, конечно, «тяжелые» люди, с которыми не хочется ничего выяснять. Но приходится все равно это делать, потому что эффективность линии от этого зависит. Наш генеральный директор в этом плане всем пример.
Он постоянно ходит по заводу, и к нему любой может подойти и задать вопрос.
Поэтому, первый кусок пирога – это люди. Второй – технологии. Раньше я генеральному директору целые проекты приносил. Мол, если закупим новое оборудование, то в итоге получим такую-то прибыль. Такие комплексные проекты стоили кучу денег, и предложения не проходили. Тогда я стал варить кашу из топора. Вот, мол, есть станочек, который уже наладом дышит. А если он сломается, мы многомиллионный заказ сорвем. Дали деньги на станок. Я дальше: вот, станочек-то купили, а мойка гнилая. Такую хорошую продукцию делаем, а мойка все убивает…
Ладно, и на новую мойку деньги выделили. Так вот я несколько единиц оборудования уже купил, и на следующий год бюджет на новое оборудование заложил.
Алексей Неволин: Вернемся к пирогу. Люди, технологии, что дальше?
Александр Возмищев: Технологии я бы, наверное, на третье место поставил. Второе после людей – система. Это и производственная система, и производственная культура, дух какой-то.
Наше производство многие недолюбливают. Потому что мы по сравнению с другими не очень эффективные, но на общественных мероприятиях мы всегда лучше всех. Спортивные мероприятия, творческие конкурсы… У меня очень сплоченный коллектив. В 2010 году впервые зазывал людей на Летнюю спартакиаду. Цех тогда был «тяжелый», никто никуда не ходил. Я собрал людей, и говорю: «Давайте сходим! Результат не важен, просто поучаствуем». Здесь никто такого обращения не видел, раньше начальник был авторитарный. И люди пошли, и мы заняли второе место среди трудовых коллективов. Хотя раньше даже в первую пятерку не входили. С того момента все и началось. Теперь, когда какие-то конкурсы, на предприятии люди говорят: «Да, чего туда идти? Все равно ЭТИ выиграют!».
В общем, культура, атмосфера в коллективе очень важна. А коллектив у нас, в основном, женский. Пытался я на некоторых участках операторами ребят ставить – не приживаются.
Монотонный тяжелый труд выдерживают только женщины.
Алексей Неволин: Получается, что хоть у нас и 3 сектора пирога, говорим мы все время про людей.
И про систему, и про технологии – все про людей. Что еще, кроме людей, влияет на увеличение производительности?
Александр Возмищев: Система как свод правил, по которым работают люди.
Система должна помогать человеку видеть, какой у него «выхлоп». Система помогает не делать ошибок. При правильно отлаженной системе не очень эффективный сотрудник сразу виден.
И тогда надо идти по схеме «Учить-лечить-мочить». То есть, мы сперва человека учим, потом, если что-то не так, «лечим», а если не помогает лечение – «мочим».
Алексей Неволин: Итак, на повышение производительности влияют: люди, система, технологии. Что еще?
Александр Возмищев: Оборудование, естественно. И маркетинг. Надо находить продукты и рынки с высокой маржинальностью. Мы уже научились предполагать расходы на производство новой продукции. Иногда цену нужно предложить в течение двух часов, иначе потеряем клиента. Такая оперативность возможна только потому, что мы – отдельная бизнес-единица, и у меня свои экономисты.
Раньше пришлось бы обращаться в экономический отдел, и на это уходили бы целые дни.
Алексей Неволин: У вас свой маркетинговый отдел?
Александр Возмищев: У нас коммерческий отдел – универсальный, с функцией продаж, снабжения и маркетинга. Мы сами изучаем рынки, ищем рынки сбыта. Сами заказываем отчеты в электронном виде, изучаем их, анализируем. Исходя из этого анализа мы ставим цели по выходу на определенные рынки. На каждый автомобильный рынок приходится около тридцати рынков, которые с ним неразрывно связанны. Ищем уникальные продукты. Генеральный директор говорит: если найдете уникальный продукт и придете ко мне с бизнес-планом, я вам куплю любое оборудование.
С автокомбинатами мы добились такого уровня сотрудничества, что когда у них планируется выпуск новой продукции, они нам скидывают свои идеи, и мы готовим под них конструкторскую документацию. Сейчас прошли испытания наши стекла в новых кабинах КАМАЗов. Хотим, чтобы там стояли наши стекла, а не импортные.
Вообще, постепенно мы понимаем, что на одном стекле без дополнительной добавочной стоимости далеко не уедешь, нужно совершенствоваться. И краска начинает появляться в производстве, и пластик.
Алексей Неволин: Есть ощущение, что ваше производство может сильно диверсифицироваться в течение ближайших лет?
Александр Возмищев: Что-то, возможно, изменится. Но не сильно. Потому что стекло нужно будет всегда. Сейчас уже целые дома из стекла делают, у нас в цехе стоят образцы. Энергосберегающее стекло по теплоизоляции в разы превосходит кирпичную кладку. Потребление стекла постоянно растет.
Но руководство понимает, что просто стекло продавать не эффективно. В этом году открыли линию по производству зеркал. Делаем уже не просто стекла для автомобилей, а стеклопакеты с фурнитурой. Опять запускаем производство стекол с электрообогревом. Мы от этого никуда не денемся. Если хотим выжить.
Лидеры ПРО результат: АО «Салаватстекло»
5 причин, по которым ваш мозг (и вы) не можете расслабиться
«Я почти не чувствую себя комфортно в расслабленном состоянии».
Это то, что актриса «Милые обманщицы» Таммин Сурсок недавно рассказала доктору Дэниелу Амену в эпизоде Scan My Brain, видеосерии, в которой участвуют известные люди, которые делятся результатами сканирования своего мозга с помощью ОФЭКТ и рассказывают о своем психическом здоровье. В прошлом предыдущий врач предлагал Сурсок попробовать Ксанакс. «Я попробовала половинку одного, и это ощущение расслабленности показалось мне таким чуждым, что я не чувствовала себя комфортно», — сказала актриса. «Если я чувствую себя слишком расслабленным, у меня появляется больше беспокойства».
Реакция Сурсока встречается чаще, чем вы можете себе представить. Возможно, вы можете относиться. Когда у вас есть свободный час в день, можете ли вы поднять ноги и почитать отличную книгу для удовольствия, послушать музыку, которая делает вас счастливой, или просто позволить своим мыслям блуждать? Или вы нервничаете из-за «траты времени» и бросаете одежду в стиральную машину, берете книгу, которую должны прочитать на работе, или чувствуете себя виноватым из-за того, что не работаете продуктивно?
Почему некоторым так трудно расслабиться? Множество общих проблем внутри мозга могут быть виноваты в том, что ваш разум вращается.
1. Ваш мозг хочет выброса дофамина.
Некоторые люди с низким уровнем нейротрансмиттера дофамина, который обычно наблюдается у людей с СДВ/СДВГ, склонны к поиску острых ощущений и конфликтам. Для этих людей расслабление — это просто скука. Большие острые ощущения — будь то прыжки с тарзанки, спонтанное путешествие или даже ссора — повышают уровень дофамина в мозгу. Сурсок, чье ОФЭКТ-сканирование мозга показало паттерны активности, типичные для людей с СДВ/СДВГ, говорит, что иногда она ищет этот прилив дофамина, создавая конфликты в своих близких отношениях. «Все будет идти очень хорошо, и у меня будет отличный день с моим мужем, а потом что-то спровоцирует меня, и я сразу же перейду к тому, чтобы пробудить это чувство, заставить мое сердце учащенно биться».
Relaxation Rx: Повышайте уровень дофамина более здоровыми способами, чтобы снизить потребность в возбуждении или конфликте.
Вы можете увеличить уровень нейротрансмиттера естественным путем, придерживаясь диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и принимая пищевые добавки, такие как зеленый чай, родиола и женьшень.
Когда эмоциональные центры мозга и центры страха сверхактивны, это может быть связано с депрессией и тревогой. Если у вас есть этот распространенный мозговой паттерн, вы можете оставаться занятым, чтобы отвлечься от своих тревожных мыслей и чувства безнадежности. Когда мир вокруг вас успокаивается, эти тревоги и депрессивные настроения становятся более четкими.
Расслабление Rx: Соблюдайте ментальную гигиену с помощью , бросая вызов автоматическим негативным мыслям (ANT), которые проникают в ваш разум и мешают расслаблению. Добавки, которые успокаивают эмоциональные центры и центры страха в мозгу, включают шафран, омега-3 жирные кислоты и ГАМК. Также могут помочь терапия ярким светом и аромат лаванды.
Наша симпатическая нервная система (СНС) — это реакция «бей или беги», которая заставляет нас чувствовать тревогу и страх. Наша парасимпатическая нервная система (ПНС) — это реакция расслабления, которая уравновешивает СНС и помогает нам успокоиться после сердечного приступа. Когда нервная система здорова, они работают согласованно, помогая нам справляться со стрессом. Однако хронический стресс или продолжительная травма могут нарушать механизм релаксации организма. Когда травма тяжелая или длительная или она приводит к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР), СНС может застрять, вызывая у вас беспокойство, тревогу, панику, чрезмерное возбуждение, повышенную бдительность или бессонницу. Если это так, то даже когда вы пытаетесь расслабиться, вы не можете избавиться от этих чувств.
Релаксация Rx: Если СНС застряла, успокойте ее с помощью медитации, молитвы, гипноза, управляемых образов, диафрагмального дыхания и успокаивающих добавок, таких как ГАМК, магний или теанин.
При посттравматическом стрессовом расстройстве могут быть полезны такие терапевтические вмешательства, как EMDR .
Если отдых — это просто еще одна задача в вашем списке дел, это может привести к обратным результатам. И если вы подойдете к этому с перфекционистским подходом, это может иметь неприятные последствия. Например, проверяя свой пульсометр каждые несколько секунд, когда вы занимаетесь глубоким дыханием или медитацией, чтобы увидеть, снижается ли ваш уровень пульса, на самом деле может усилиться чувство беспокойства.
Расслабление Rx: Если это про вас, не превращайте расслабление в рутину. Избавьтесь от ожиданий и просто дышите, гуляйте или медитируйте без каких-либо целей. И помните, уход за собой не подходит всем. Попробуйте различные виды деятельности и хобби, чтобы увидеть, что работает для вас.
5. Вы подпитываете свой мозг тревожными новостями.
Если вы пристрастились к просмотру или чтению новостей, вы в основном кормите свой мозг постоянной диетой тревожных смертей, бедствий и вызывающей разногласия политики. Вы наводняете свой разум ядовитыми мыслями, которые активируют цепи страха в мозгу, заставляя вас чувствовать хроническую тревогу и страх. Трудно расслабиться, когда вы постоянно находитесь на грани, а ваш мозг ищет следующую надвигающуюся катастрофу за углом.
Relaxation Rx: ограничьте потребление медиа и подпишитесь на новостные агентства, такие как Good News Network, которая специализируется на освещении позитивных вещей, происходящих в нашем мире.
Тревога, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство и другие проблемы с психическим здоровьем не могут ждать. В Amen Clinics мы здесь для вас. Мы предлагаем сканирование мозга в клинике и консультации, а также психическое телемедицинское обслуживание, клиническую оценку и терапию для взрослых, подростков, детей и пар.
Узнайте больше, поговорив со специалистом сегодня по телефону 888-288-9834 или посетите нашу контактную страницу здесь .
Не можешь расслабиться? Примите во внимание эти 7 советов по расслаблению
Во время стресса может быть сложно успокоить свой разум и расслабиться. Эти научно обоснованные методы релаксации могут помочь.
Расслабление похоже на чистку зубов или питье воды: создание последовательного режима важно для поддержания вашего здоровья.
Хронический стресс может способствовать возникновению различных психических и физических проблем со здоровьем, от депрессии до сердечно-сосудистых заболеваний.
Ваш врач мог бы посоветовать вам «уменьшить стресс», но расслабляться по требованию не всегда легко.
Хорошая новость заключается в том, что существует множество методов релаксации. Даже если один не работает для вас, вы можете обнаружить, что другой помогает.
Если вам трудно расслабиться, вот семь способов, которые стоит рассмотреть.
Упражнения на глубокое дыхание часто кажутся немного более выполнимыми, чем медитация. Даже если вы не можете «успокоить свой ум», вы можете сосредоточиться на своем дыхании.
Эти упражнения также можно выполнять довольно быстро, что делает их удобным способом расслабиться на работе или в напряженном дне.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что глубокое дыхание может улучшить ваше психическое и физическое здоровье. В частности, это может способствовать чувству спокойствия и расслабления.
Упражнения могут уменьшить стресс, а также симптомы депрессии.
Упражнения естественным образом улучшают ваше настроение, повышая уровень гормонов хорошего самочувствия, таких как:
- эндорфины
- дофамин
- серотонин
Упражнения также снижают уровень кортизола, гормона стресса. Помните, что вы пытаетесь расслабиться, поэтому лучше всего делать то упражнение, которое вам нравится. Ходьба и йога могут быть успокаивающими.
Но если вы чувствуете беспокойство, вы можете высвободить энергию с помощью быстрой тренировки.
Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) заключается в напряжении и расслаблении одной группы мышц за раз, обычно от кончиков пальцев ног до лица.
Как правило, вы начинаете с того, что ложитесь в удобное положение. Начиная с пальцев ног, напрягите каждую группу мышц и задержитесь на 5 секунд. Выдохните и расслабьте мышцы. Через 10 или 20 секунд повторите упражнение со следующей группой мышц.
Несколько исследований показали, что PMR может способствовать расслаблению и снятию стресса. 2019 годисследование 50 человек пришло к выводу, что PMR:
- улучшило самочувствие
- уменьшило симптомы депрессии
- уменьшило симптомы тревоги
- уменьшило стресс
Исследование 2020 года изучало влияние PMR на 80 пациентов с ожогами и обнаружило что это улучшило качество сна и уменьшило беспокойство.
Ваше воображение — мощный инструмент.
Визуализация расслабляющей или успокаивающей сцены может быть отличным способом снять стресс. Пляж, леса и другие природные пространства являются обычными визуализациями.
Когда вы визуализируете сцену, обратите внимание не только на то, что вы увидите, но и на то, что вы будете:
- слышать
- обонять
- чувствовать
- вкус
Представьте, как бы вы расслабились, если бы были там лично.
Вы чувствуете, что застряли? Эти упражнения по визуализации могут быть полезными.
Полезно научиться справляться с тем, что вы не можете изменить. Но иногда мы можем решить проблему, которая мешает нам расслабиться.
Если вы испытываете стресс, вы можете настроиться на свои мысли и понять, что вас беспокоит то, что вы можете изменить.
Возможно, вы боитесь писать электронное письмо, которое откладывали, ваша кухня захламлена или вам нужно выполнить поручение, которое вам не нравится.
Хотя заманчиво отложить это во имя заботы о себе, вы можете почувствовать себя лучше, если стиснете зубы и сделаете это.
После этого вы можете вознаградить себя лакомством.
Прикладывание пера к бумаге может быть мощным. Если ваша голова гудит от списка дел на завтра, его запись может помочь вам почувствовать себя лучше. Многие люди используют ведение дневника для снятия стресса.
Возможно, вы захотите попробовать «мозговой дамп», когда вы выбрасываете все свои мысли на лист бумаги.
Дамп мозга может помочь вам справиться с перегрузкой, так как это пространство для обработки ваших мыслей. Часто наши стрессоры чувствуют себя более управляемыми, когда мы видим их записанными.
Разговор о проблеме, которая вас беспокоит, может быть терапевтическим. Обращение к любимому человеку может помочь вам почувствовать поддержку. Это также может быть хорошим способом попросить совета, если вы этого хотите.
Если вам часто трудно расслабиться, вам может помочь беседа с психотерапевтом. Разговорная терапия может быть местом для обсуждения и обработки стрессовых чувств и событий. Терапия также может помочь вам научиться здоровым способам справляться со стрессом.