Врач объяснила, как бороться с сонливостью в дождливую погоду – Москва 24, 13.10.2021
13 октября 2021, 08:32
ОбществоОсенью москвичи чаще жалуются на сонливость, которая мешает сосредоточиться на работе и учебе. Мы выясняли, как наладить свою жизнь, чтобы и в пасмурные дни сохранять бодрость духа и ясность ума.
За стеной дождя
Фото: depositphotos/flisakd
Хмурой осенью горожан одолевает желание утром поспать подольше, а по дороге на работу прихватить с собой стаканчик кофе. Это неслучайно. Специалисты отмечают, что в дождливую погоду становится пасмурно, а при отсутствии солнечных лучей ускоряется синтез гормона сна – мелатонина. Он действует на нас как снотворное. Также играет роль изменение содержания кислорода в воздухе. Когда его становится меньше из-за повышенной влажности, человека начинает клонить в сон.
«Существуют попытки объяснить сонливость и через механизмы психологического плана. Например, считается, что ритмичный звук дождевых капель оказывает гипнотический эффект», – объясняет психолог Эльдар Осипов.
По словам эксперта, довольно часто при медитациях или на группах релаксации специалисты используют трансляцию шума дождя.
Эльдар Осипов
психолог
По мнению психолога, такое изменение пейзажа в непогоду может вызывать состояние уныния или грусть, от которых хочется «спрятаться» в сон.
Сон в руку
Фото: depositphotos/olly18
Что же делать с осенней вялостью и апатией? Аллерголог-иммунолог Мария Малахова считает, что нежелательную сонливость можно преодолеть, если придерживаться правил здорового питания и режима сна.
«Ложиться спать осенью нужно раньше полуночи и спать не менее 8–9 часов, а если есть возможность, то и больше», – говорит эксперт.
Вечером в комментарии к будильнику врач советует указывать какую-либо интересную задачу на следующий день – такое напоминание поможет встать по первому сигналу.
После пробуждения эксперт советует размяться. Это можно делать уже в постели – как следует потянуться, стараясь почувствовать свое тело. Вставать следует ровно, без рывков, избегая резких движений. Надо прислушаться к своему телу и выполнить несколько физических упражнений или более интенсивную зарядку. Далее по желанию – принять душ или просто умыться прохладной водой.
«Питайтесь сбалансированно и разнообразно. Ешьте на завтрак все, что захотите, – каши, фрукты, котлеты, борщ или бутерброд с мясом и овощами. Главное, чтобы это было вкусно и рационально», – говорит врач.
Вопреки общественному мнению, аллерголог-иммунолог советует не налегать на кофе. Пить его можно в удовольствие, но не более двух раз в день.
«Не выбирайте кофе с большим количеством взбитых сливок и топингов, это сильно повышает калорийность рациона питания. Если вам хочется пить, то просто сделайте глоток воды», – комментирует эксперт.
В воду аллерголог-иммунолог советует добавить травы, свежие фрукты, ягоды или же сухофрукты.
Если все это подогреть, то получится травяной или ягодный чай. Такой напиток отличается прекрасным вкусом и обогащает организм витаминами и микроэлементами.
Травяной или фруктовый чай можно налить в термокружку и отхлебнуть отвар, когда на работе захотелось спать. Врач также советует в такие моменты встать и немного пройтись, даже сменить на время род деятельности. Если есть возможность, а коллеги не против, то хорошо приоткрыть окошко на несколько минут или как следует проветрить помещение.
Не обостряйте
Фото: depositphotos/VadimVasenin
Порой сонливость объясняется тем, что организм борется с хроническими недугами. Специалисты отмечают, что осень – это не только время сезонных простуд, но и пора обострения различных болезней. Во избежание проблем надо вовремя им противостоять.
«Если у вас есть хронические заболевания, то усильте профилактику обострения. Лучший вариант для этого – высыпаться и питаться сбалансированно», – комментирует эксперт.
Осенью, по словам врача, самое время изменить подход к питанию.
Например, вместо поваренной соли нужно ввести в рацион йодированную.
«Не наедайтесь на ночь, ужинайте за 4 часа до сна и выбирайте продукты, которые быстрее перевариваются, а не стейк из свинины. Отлично подойдет рыба с овощами», – продолжает эксперт.
Легкое чувство голода поможет легче встать утром, хотя бы ради завтрака. Если вялость и сонливость обусловлены дефицитом в организме важных витаминов и микроэлементов, то нужно обсудить эту проблему с врачом. Например, в хмурое межсезонье важно принимать профилактическую дозировку витамина Д. Он обеспечит мощную защиту организма и поможет пережить отсутствие солнца.
общество
Как справиться с сонливостью в дождливую погоду?
В пасмурную погоду постоянно хочется спать, и это нормально. Настроение не поднимает даже редкое солнце. О том, как бороться с апатией в такую погоду, читайте в нашем материале.
Из-за серого неба гормон сна в организме копится быстрее
Гормон сна мелатонин в обычных условиях начинает активно синтезироваться вечером, после заката.
Так организм получает сигнал, что скоро нужно будет ложиться спать. Днем, когда солнце ярко светит, выделение этого гормона не так значительно, оно подавляется.
Другое дело — в пасмурную погоду. Когда яркого света на улице нет, синтез мелатонина ускоряется. Большая концентрация этого гормона заставляет нас чувствовать себя сонными.
Кроме того, на смену погоды остро реагируют люди с метеозависимостью. А вот если все меняется резко, то и обычные люди могут почувствовать недомогание. Это связано с тем, что организм просто не успевает перестроиться.
Как бороться с такой сонливостью? Пять шагов
1. Напоминания
Перед сном пишите в комментарии к будильнику интересную задачу или напоминание на следующий день. Это поможет быстрее встать с утра.
2. Сон
Спите не по 6-7 часов, а по 8-9. Если нужно — тоже можно и больше. Не корите себя за это.
3. Разминка
Разомните мышцы с утра.
Не обязательно выполнять высокоинтенсивные упражнения. Главное — прочувствовать свое тело, плавно и без рывков.
4. Кофе и чаи
Даже в состоянии сонливости не стоит злоупотреблять кофе. Лучше пить травяной, фруктовый или зеленый чай, в нем тоже много кофеина. Если душа у вас все-таки больше лежит к кофе, то специалисты не советуют добавлять в него сиропы, топпинги или взбитые сливки. Это делает напиток более калорийным.
5. Перерывы
Если вам сонно, душно и вы не в силах работать — не мучайте себя. Встаньте, разомнитесь, пройдитесь по офису или по квартире. Прогуляйтесь и подышите воздухом после работы. Это восполнит нехватку кислорода, и вы почувствуете себя бодрее.
Еще от сонливости советуют ароматерапию. Бороться с апатией помогают масла лимона, лаванды, розмарина, жасмина и сосны. Достаточно просто понюхать флакон с таким маслом. А если у вас есть аромалампа — можно зажечь ее в закрытом помещении на 10-15 минут.
Понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях: Предыдущая статья Почему ребенок храпит и что с этим делать? Следующая статья Ученые доказали, что дневной сон помогает детям научиться читать
Как дождь помогает расслабиться и уснуть
Большинство людей волнуется, когда ночью идет дождь. Эта радость исходит из веры в то, что дождь даст им хороший ночной сон. С научной точки зрения, в этом может быть доля правды.
На качество вашего сна могут влиять различные факторы, включая звуки.
Доказано, что добавление звуков в обстановку сна улучшает качество сна. Когда дело доходит до звуков дождя, разные люди находят его расслабляющим по разным причинам.
Почему от дождя хочется спать?
Находитесь ли вы дома или на работе, во время дождя вы можете чувствовать себя более вялым, чем обычно. Дождь может вызвать у вас ощущение, что вы должны отложить все дела в сторону и ни о чем не беспокоиться.
Причина номер один, по которой вы можете чувствовать себя немного более вялым или слишком расслабленным во время дождя, связана с атмосферным давлением. Атмосферное давление снижается во время дождя. Наряду с низким атмосферным давлением, воздух также наполнен большим количеством водяного пара.
Сочетание низкого давления воздуха и водяного пара непреднамеренно снижает уровень кислорода в воздухе, вызывая утомление мозга. Когда идет дождь, высвобождаются отрицательные ионы, благодаря чему люди чувствуют себя более расслабленно и комфортно.
Высокая влажность также сильно влияет на то, насколько усталым вы себя чувствуете во время дождя.
В это время ваше тело борется за поддержание гомеостаза, и это может привести к тому, что вы почувствуете усталость и захотите отдохнуть.
Другие причины, по которым звуки дождя вызывают сонливость, включают:
Ритмичный звук
Непрерывный ритмичный гул дождя удивительно расслабляет. Это успокаивающий, не угрожающий звук, похожий на массаж мозга.
Неудивительно, что многие видеоролики о медитации и релаксации включают звуки дождя. В исследовании даже было обнаружено, что звуки природы, в том числе дождь, снижают тревогу у пациентов, перенесших операцию на коронарной артерии.
Увеличение секреции мелатонина
Когда свет ночью исчезает и ваше тело готовится ко сну, оно вырабатывает гормон мелатонин. Это вызывает у вас сонливость, и ваш мозг начинает отключаться для отдыха.
Когда идет дождь, небо часто становится пасмурным и темным, а это означает, что ваше тело может начать вырабатывать мелатонин раньше в течение дня, из-за чего вы чувствуете себя гораздо более усталым.
Ограниченная деятельность на свежем воздухе
Еще одна причина, по которой дождь вызывает у вас сонливость, заключается в том, что в сырой, пасмурный и холодный день вам особо нечего делать. Если идет дождь, вы можете отменить мероприятия на свежем воздухе и остаться дома.
Отсутствие активности может заставить вас чувствовать себя более уставшим, чем обычно. Это может закончиться тем, что вы будете дремать на диване под ритмичные звуки дождя.
Звуки дождя и релаксация
Некоторые люди не могут спать в полной тишине. Вы можете быть знакомы с людьми, которые спят под включенный телевизор, музыку или даже звуки природы. Когда люди предпочитают спать под звуки дождя, это создает розовый шум.
- Белый шум: суммирование различных частот. Создает что-то похожее на статический звук.
- Розовый шум: использует постоянную частоту для создания плоского звука, похожего на дождь.
Дождь производит розовый шум и подавляет другие фоновые шумы, которые создают частоты, которые могут негативно повлиять на ваш сон.
Ваш мозг отвечает за выделение угрожающих и не угрожающих звуков. Вот почему громкий хлопок может испугать вас. Звук дождя считается безопасным и помогает расслабиться.
Полезно ли слушать звук дождя?
Да, слушать шум дождя полезно. К преимуществам относятся:
- Лучшее качество сна
- Снижает кровяное давление
- Снижение уровня кортизола (гормона стресса)
- Лучшая фокусировка и производительность
- Помогает расслабиться и справиться с тревогой
- Скрывает громкие звуки в вашем окружении
Стоит ли попробовать звуки дождя?
Звуки дождя по-разному влияют на разных людей. Один человек может быстро заснуть, слушая дождь, а другой может чувствовать, что ему нужно чаще ходить в туалет.
Попробуйте послушать шум дождя несколько ночей и обратите внимание на свои привычки сна. Если вы по-прежнему испытываете значительные трудности со сном, а не улучшаете сон, немедленно прекратите прослушивание.
Есть много других различных звуков белого шума, которые могут подойти вам больше.
Где найти звуки дождя для беспокойства и сна?
Есть несколько мест, где можно найти звуки дождя, которые помогут расслабиться и уснуть. Попробуйте это:
Приложения для звука дождя
Существует множество бесплатных и платных приложений, посвященных звукам дождя и воды. Некоторые из лучших включают Rainy Mood, Rain Sounds HQ, Rain Rain Sleep Sounds и Shut Eye.
Приложения для сна и медитации
BetterSleep и Headspace предлагают звуки сна, сказки на ночь, управляемые медитации и хороший выбор звуков природы, включая звуки дождя.
YouTube
На YouTube есть множество бесплатных видеороликов с расслабляющими звуками дождя, розовым шумом и звуками белого шума, которые помогут вам уснуть. Видео длинные, поэтому они будут длиться до тех пор, пока вы не заснете. Проверьте эти каналы:
- Расслабленный парень
- Расслабляющий белый шум
- Звук дождя натуральный
Как использовать звуки дождя, чтобы заснуть
Добавление звуков в среду сна может помочь вам лучше спать, но вы должны понимать, какие звуки лучше всего подходят для вас.
- Отрегулируйте громкость. Всегда используйте приемлемый уровень громкости, если вы используете звуки для засыпания и во время сна. Вы никогда не хотите, чтобы звуки, которые вы используете, были подавляющими или громкими.
- Выберите правильный звук дождя. Есть разные звуки дождя, в том числе сильный, тихий, легкий и гроза. Выберите предпочитаемый тип дождя для прослушивания. Это может варьироваться в зависимости от человека.
Теперь вы знаете лучшие места, где можно найти расслабляющие звуки дождя для сна. Если вы пытаетесь улучшить сон, не забывайте также соблюдать режим здорового сна.
Это может означать покупку качественного матраса, превращение вашей спальни в убежище для сна, минимизацию времени, проводимого перед экраном в ночное время, и поиск способов расслабиться перед сном.
В приложении BetterSleep есть множество звуков для сна, включая звуки дождя. Зайдите в приложение, чтобы узнать, какие звуки лучше всего подходят для вас, и получите качественный отдых.
Почему дождь вызывает сонливость?
МЕМФИС, Теннесси (WMC) — Дождь вызывает у вас сонливость? Если да, то вы не одиноки! Многие люди говорят, что звук капель дождя, падающих в окно, может заставить их уснуть. На самом деле, люди часто включают записи звука дождя, чтобы помочь им заснуть ночью. Почему дождь так влияет на людей?
Хотите верьте, хотите нет, но существуют довольно увлекательные научные причины, по которым дождливые дни кажутся идеальным временем, чтобы отоспаться. Это необычное чувство сонливости частично связано с нашими собственными биологическими часами и циркадным ритмом. В то же время наше эмоциональное состояние, шум дождя, степень влажности и отсутствие ультрафиолета — все это может способствовать этому явлению.
Единственный звук
Согласно Wonderopolis.org , этот характерный стук дождя может способствовать ощущению сонливости. Это связано с тем, что дождь создает так называемый «розовый шум», который похож на белый шум, но отличается распределением энергии.
Как и белый шум, розовый шум представляет собой смесь всех частот, которые люди могут слышать, но различное распределение энергии на этих частотах позволяет ему быть более эффективным средством для сна.
Дождь, шелест листьев, ветер и даже звук собственного сердцебиения создают розовый шум. Исследователи в исследовании 2012 года обнаружили, что способность розового шума уменьшать мозговые волны делает его настолько эффективным в качестве потенциального средства для сна.
Исследования показали, что когда звуки дождя проникают в мозг человека, мозг бессознательно расслабляется и производит альфа-волны, которые очень близки к состоянию мозга во время сна человека.
Недостаток света
Еще одна причина, по которой вы можете уснуть, связана с недостатком солнечного света. Когда человеческий организм подвергается воздействию солнца , он вырабатывает на меньше мелатонина (гормон сна) и на больше серотонина («гормон хорошего самочувствия»).
Это заставляет людей чувствовать себя бодрее и веселее. Недостаток света в дождливый день может иметь противоположный эффект — люди могут чувствовать сонливость или грусть.
Пониженное содержание кислорода в воздухе
Кислород может стимулировать мозг и давать нам ощущение свежести. Когда идет дождь, в воздухе больше водяного пара, что приводит к более низкому атмосферному давлению и относительному уменьшению содержания кислорода. В такой ситуации мозг начинает расслабляться, и человек чувствует сонливость.
Однако из-за того, что в воздухе меньше кислорода, вы все еще можете чувствовать слабость и сонливость, когда просыпаетесь; и, возможно, потребуется потратить гораздо больше времени, чтобы встать с постели.
Деятельность человека ограничена
Во время дождя деятельность людей ограничена. Многие упражнения на свежем воздухе выполнять нельзя. Для людей, которым нечего делать, сон, вероятно, является хорошим выбором. Всем нравится комфортное состояние, а сон – это своего рода наслаждение.