Почему вода: Вода | Tervisliku toitumise informatsioon

Содержание

Вода | Tervisliku toitumise informatsioon

Вода – основной элемент организма человека, жизненно важный для работы органов и терморегуляции. В воде растворяется больше веществ, чем в любом другом растворителе.

Вода – основной элемент организма человека, жизненно важный для работы органов и терморегуляции. В воде растворяется больше веществ, чем в любом другом растворителе. Для большинства происходящих в наших клетках химических реакций требуется вода. Вода нужна для транспортировки питательных веществ и кислорода ко всем клеткам тела. Она помогает преобразовывать пищу в энергию и усваивать питательные вещества. Вода поддерживает стабильность температуры тела и защищает жизненно важные органы, участвует в поддержании формы клеток и органов и важна для здоровья кожи. Вода помогает организму избавляться от отходов: с потом и уриной выходят многие шлаки, вода (слезы, слюна) вымывает и разбавляет едкие вещества. Вода также способствует дыханию.

Вода составляет примерно 2/3 массы нашего тела. Количество воды в организме зависит от возраста, у младенцев она составляет 75%, у подростков 65%, у взрослых 60% и у пожилых людей 55% массы тела.

Количество воды в организме обратно пропорционально количеству жировой ткани, при сильном ожирении ее количество падает даже до 40 % массы тела. Примерно 2/3 всей воды в организме содержится внутри клеток и 1/3 – вне их. Регуляция водного баланса тесно связана с электролитическим равновесием. Если в организме слишком много воды, выделяется более жидкая урина, а если концентрация электролитов в жидкостях организма становится слишком высокой, центр жажды в мозгу получает стимуляцию, которая приводит к ощущению жажды, и выделение воды почками уменьшается. Потеря жидкости происходит с уриной и калом, она также испаряется через кожу и дыхательные пути. У здорового взрослого суточное количество урины превышает 600 мл и в норме составляет 1–2,5 литра. С калом обычно выделяется 100–200 мл в сутки, но это количество заметно увеличивается при диарее. За счет испарения в умеренном климате человек теряет в среднем 300–500 мл воды в сутки на 1 м² поверхности тела. Потери с потом обычно невелики, но они увеличиваются до нескольких литров в сутки в жаркой и влажной среде или даже в умеренных условиях при тяжелой физической работе.

Потребность в воде

Большинство здоровых людей удовлетворяет суточную потребность в воде, ориентируясь на ощущение жажды. Для здоровых людей нет точных рекомендаций в отношении потребления воды, поскольку потребность в воде имеет заметные индивидуальные различия и обуславливается физической активностью и климатическими условиями.

Потребность в воде зависит от множества физиологических и связанных с деятельностью обстоятельств:

возраста,
характера работы и деятельности,
состояния здоровья,
местного климата,
повышенной потливости (жаркая погода, тяжелая физическая работа),
повышенного потребления соли.

Жажда, как правило, возникает у человека тогда, когда организм не получает достаточно воды, теряет много жидкости или получает с пищей слишком много минеральных солей, особенно поваренной соли. Потребность в воде взрослого человека составляет 28–35 мл на килограмм массы тела (примерно 1 мл на 1 ккал пищевой энергии). Практически все продукты содержат большее или меньшее количество воды.

При нормальном питании основное количество воды поступает с пищей (ок. 1–1,2 литра):

из фруктов и овощей,
супов,
чая,
кофе,
соков и других напитков.

В ходе обмена веществ дополнительно образуется 300–350 мл воды. Таким образом, соблюдающий рекомендации по питанию взрослый может дополнительно выпивать 2–3 стакана воды в день (согласно международному стандарту, объем стакана 220 мл).

Для утоления жажды следует всегда предпочитать питьевую воду без добавок. Потребность в воде у младенцев и детей относительно выше, поскольку выше и содержание воды в их организмах. Если дети и подростки, независимо от возраста, хотят пить, им нужно всегда давать пить, поскольку желанием попить организм уже сигнализирует о жажде.

Кофеин выводит воду прежде всего у тех, кто не употребляет его (кофе, напитки кола, энергетические напитки) регулярно. Алкоголь (за исключением умеренных количеств пива и вина) также выводит воду из организма.

Умеренное обезвоживание, которым считается потеря 1–2 % массы тела за счет потери жидкости, сопровождается головной болью, чувством слабости, потерей аппетита и головокружением. Обезвоживание на 3–5 % массы тела понижает сопротивляемость и силу и приводит к сильному истощению. Обезвоживание на 15–25 % массы тела фатально. Описано острое отравление при приеме за короткое время большого количества жидкости, превышающего максимальную скорость ее выделения почками: 0,7–1 литр/час.

Содержание воды в продуктах:

• в овощах в среднем 93% (например, в огурцах 97 %),
• в соках и молоке 89%,
• во фруктах 86%,
• в картофеле 79%
• в мясе 68%,
• в хлебе, сыре, сливочном масле, муке, орехах менее 50 %.

Что еще полезно знать о воде:

• Чистая вода и минеральная вода не дают энергии, но при наличии вкусовых или витаминных добавок могут содержать небольшое количество сахара и благодаря этому давать энергию. Читайте на упаковке!
• Длительное чрезмерное потребление воды нагружает сердце и почки.
• При употреблении минеральной воды важно следить за содержанием в ней минеральных веществ.
• В случае потения слегка соленая вода – идеальный напиток, который восстанавливает и запас солей в организме.
• Содержащие кофеин кофе, чай и напитки кола, а также алкогольные напитки усиливают выведение воды из организма, ускоряя работу почек и усиливая потоотделение.

Почему вода важна для человека • Читайте в нашем блоге!

Без воды не может существовать жизнь в природе и работа систем нашего организма. Она доставляет в клетки нашего организма питательные вещества и полезные микроэлементы, помогает выводить токсины и отходы. Наше тело больше чем наполовину состоит из воды:

эмбрион: до 97%
новорождённый: 80%
мужчина средних лет: 70%
женщина: 65%
пожилой мужчина старше 60 лет: 55%
женщина старше 60 лет: 50%.

Чем меньше воды в нашем организме, тем старше мы выглядим.

Функции воды в теле человека

стимулирует метаболизм клеток
растворяет питательные вещества и выводит токсины
продлевает работу суставов и участвует в образовании смазки для них
разжижает кровь и помогает работе других жидкостей организма
отвечает за терморегуляцию тела, не допускает резких перепадов температуры

чистая и полезная вода насыщает организм полезными минералами.

Если соблюдать правильный питьевой режим, наш организм начнёт работать лучше:

метаболические процессы ускоряются на 20%, то есть жиры будут больше расщепляться и выводиться, чем накапливаться
организм получает важные для здоровья микроэлементы: магний, кальций, фтор и др.
вы будете меньше есть и пить сладкие напитки, соответственно, получать меньше калорий, если будете больше пить воду
уходят отеки, т.к. жидкость перестаёт накапливаться в тканях
сохраняется работоспособность и хорошее самочувствие, в отличие от тех, кто сидит на жёстких диетах.

Опасности недостаточного потребления воды и обезвоживания

Наша кровь на 90% состоит из воды. При обезвоживании уменьшается количество крови, она становится гуще и хуже циркулирует. Это приводит к проблемам с давлением. Кровь не доходит до капилляров и организм высасывает влагу из внеклеточной жидкости, потом из клеток. Замедляются обменные процессы, далее обезвоживаются кожа и мышцы.

Когда потеря веса из-за обезвоживания достигает 10%, начинаются серьезные проблемы со здоровьем. Потеря 20% веса смертельна для человека. Обычно это происходит, если человек 3-6 дней лишен воды. Поэтому так важно поддерживать оптимальный для здоровья водный баланс.

Симптомы жажды

собственно, сильное желание выпить воды
налёт светлого оттенка на языке
ощущение сухости во рту
резкий запах пота и мочи
изменение цвета мочи
отеки

Чувство жажды имеет возрастные особенности. Дети всегда хотят пить, когда им нужна вода, взрослые иногда утрачивают чувство жажды. У пожилых людей это встречается еще чаще. Нередко жажду путают с голодом и едят вместо того, чтобы выпить стакан воды.

Как приучить малышей пить воду вместо сладких напитков

завести для воды отдельную бутылочку, лучше красивую с веселыми картинками, которая нравится ребёнку. Она всегда должна быть рядом с ним, чтобы он в любой миг мог её получить
разбавлять водой соки и сладкую воду, если ребенок уже привык к ним
брать с собой на прогулку только воду
постепенно приучать малыша к правильному питанию: первым блюдам, фруктам и овощам, насыщенным водой.

5 полезных советов для взрослых

выпивать утром натощак стакан чистой воды комнатной температуры — это поможет проснуться и «запустить» пищеварительную систему
всегда носить с собой бутылочку с водой, особенно летом
рассчитать необходимое количество воды: до 40 мл/кг веса
во время болезни пить больше, до 60 мл/кг веса
пить небольшими порциями, но регулярно в течение дня.

Какие параметры воды влияют на её качество и наше здоровье

Термин рН обозначает концентрацию ионов водорода в воде и уровень её кислотности или щелочности. Чем меньше цифры, тем больше процент кислотности воды, чем выше — тем более она щелочная. Оптимальным для здоровья человека считается вода с нейтральным или слабощелочным рН в пределах от 7 до 7.5. Водородный показатель такой воды идентичен рН крови (7,4).

Вода с оптимальным уровнем рН помогает поддерживать баланс кислот и щелочей в тканях тела. Нарушение этого показателя чревато проблемами со здоровьем.

К этому может привести и неправильное питание. Ниже приведён список продуктов, злоупотребление которыми приводит к закислению организма:

рыба, мясо, морепродукты
сладкая газировка
сладости
дрожжевой хлеб и выпечка
орехи и крупы.

Поверхностное натяжение воды показывает интенсивность сцепления молекул. ПН воды, находящейся в клетках тела человека, равен 43 дин/см.

Чем выше этой цифры показатель ПН, тем хуже клетки организма усваивают воду.

Минералы, которые должна содержать качественная и полезная вода

кальций поддерживает костную и мышечную ткани, стимулирует работу сердца, нервной системы и отвечает за хорошую свёртываемость крови
магний также отвечает за сердечно-сосудистую систему, метаболизм и расщепление жиров, снижает уровень холестерина
натрий поддерживает уровень рН и кровяное давление
калий на пару с натрием помогает сохранять оптимальный уровень рН, помогает работе мозга и сердца, улучшает давление
марганец укрепляет кости, помогает работе нервной и половой систем, стимулирует выработку инсулина. Марганца в нашем организме значительно меньше, чем других минералов, а превышение нормы опасно для здоровья, особенно у беременных женщин

железо — очень важный элемент. От него зависит уровень гемоглобина, ДНК и работа дыхательной системы
хлор участвует в регулировании уровня рН, отвечает за мышечный тонус и прочность костей, работу ЖКТ.

Какую воду лучше пить

Водопроводную воду берут из рек, очищают и обеззараживают хлором и подают в дома. Однако не всегда такая вода безопасна или тем более полезна. Трубы, по которым она попадает в наши квартиры, часто бывают старыми, на их стенках часто появляются колонии микроорганизмов и все это попадает в наши чашки и чайники. Поэтому пить такую воду без кипячения, отстаивания или фильтрации не стоит.

Водопроводная вода нередко отличается повышенной кислотностью и высоким поверхностным натяжением. Поэтому она плохо усваивается клетками организма и закисляет его.

Минеральную воду добывают их естественных источников. Она содержит много различных солей и микроэлементов. Они насыщают воду во время прохождения через слои земли. По концентрации микроэлементов минеральная вода делится на 3 вида:

столовая. Самая малая минерализация: менее 1 г/л. Поможет восстановиться после отравления или кишечной инфекции. Её можно пить без ограничений. Однако столовая минералка не заменяет обычную питьевую воду. Детям до 12 лет её можно пить только после разрешения врача
лечебно-столовая, концентрация солей от 1 до 8 г/л. Такую воду часто пьют по назначению врача и определёнными дозами. Если пить её постоянно и бесконтрольно, это вызовет чрезмерную концентрацию солей и минералов в организме, ухудшит самочувствие и может вызвать болезни

лечебная, минерализация свыше 8 г/л. По своим свойствам эта вода ближе к лекарствам, у неё есть показания к применению для лечения конкретных заболеваний, побочные эффекты и противопоказания. Её пьют только по рекомендации врача. Пить её бесконтрольно то же самое, что глотать таблетки горстями, а не нужными дозами.

Фильтрованная вода. Те, кто не хочет рисковать и пить водопроводную воду, нередко покупают домашние фильтры. Они делятся на 2 основных типа: проточные и кувшинные.

Фильтры очищают воду от вредных примесей и улучшают её качество. Некоторые виды фильтров даже минерализуют очищенную воду. Но здесь не всё так просто, как хотелось бы:

для эффективной очистки нужно знать состав воды и вещества, от которых нужно избавиться. Эти данные дает только специализированная лаборатория после анализа воды. За который, кстати, нужно заплатить. Только после этого подбирается фильтр именно под эту воду. Многие ли из нас готовы тратить время и деньги на эти проверки и анализы?

Во всех моделях фильтров требуется регулярно менять картридж (кувшинный тип) или вставки (проточные фильтры). Желательно это делать раньше положенного срока, иначе качество воды ухудшится
полностью очищенная вода безопасна для здоровья. Но вместе с опасными примесями и микроэлементами фильтры часто удаляют и нужные соли, и минералы. То есть эта вода безопасна, но и бесполезна для здоровья
искусственная минерализация не столь же полезна, как натуральная. Полезные вещества из такой воды усваиваются хуже. Во время минерализации мембрана фильтра пропускает обратно в воду хлор. Он может стимулировать развитие рака.

Колодезная вода раньше была чистой и безопасной. Теперь в ней находят примеси железа, сульфаты и опасные микроорганизмы, потому что она выходит из поверхностных слоев, загрязненных отходами жизнедеятельности человека.

Талая вода считается очень полезной. Замораживание и оттаивание меняет молекулярную структуру воды и наделяет её уникальными свойствами. Нередко пишут, что она стимулирует обмен веществ, работу мозга и мышечный тонус, снижает уровень холестерина.

Однако талая вода полезна только при ее происхождении из экологически чистых источников. В городских условиях даже если вы будете брать только верхний слой талой воды, в ней все равно будут сохраняться вредные примеси и токсины.

Бутилированная вода добывается из родников, артезианских скважин и даже из обычных источников водоснабжения. Максимальной обработке подвергается водопроводная вода. Её очищают от примесей и токсинов, искусственно минерализуют.

Родниковая вода раньше считалась чистой и безопасной. Сегодня ситуация изменилась. Если родник находится в городской черте, в воду могут попасть из земли вредные вещества от промышленных отходов, удобрений и др.

За родниковую воду могут выдавать обычную водопроводную, только очищенную и искусственно минерализованную. Поэтому важно внимательно прочитать данные на этикетке.

Вода из артезианских источников подвергается минимальной обработке. Поэтому она безопасна и полезна, т.к. сохраняет данный природой набор полезных минералов и микроэлементов. Данные о ее составе всегда приводятся на этикетке. Вы будете знать, что получаете вместе с водой.

Если для вас важно ваше здоровье и здоровье близких, обращайте внимание на показатели воды и выбирайте чистую и полезную воду.

Кристальная-кислородная

доставка от 2-ух бутылей
2 бутыли = 240 ₽/шт
3 бутыли = 230 ₽/шт
4 бутыли = 220 ₽/шт
5 бутылей = 210 ₽/шт
от 6 бутылей = 200 ₽/шт

Кешбэк: 26 кристаллов

Количество товара Кристальная-кислородная

Купить

Кристальная-йодированная

доставка от 2-ух бутылей
2 бутыли = 260 ₽/шт
3 бутыли = 250 ₽/шт
4 бутыли = 240 ₽/шт
5 бутылей = 230 ₽/шт
от 6 бутылей = 220 ₽/шт

Кешбэк: 28 кристаллов

Количество товара Кристальная-йодированная

Купить

16 причин, почему вода важна для здоровья человека

Вода составляет большую часть веса вашего тела и участвует во многих важных функциях. Это включает в себя вымывание отходов из вашего тела, регулирование температуры тела и помощь в работе вашего мозга.

Большую часть воды вы получаете из напитков, но пища также вносит небольшой вклад в ежедневное потребление воды.

Часто говорят, что вода необходима для здоровья. Но почему?

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как вода может улучшить ваше самочувствие.

Вода является основным компонентом слюны. Слюна также содержит небольшое количество электролитов, слизи и ферментов. Он необходим для расщепления твердой пищи и поддержания здоровья полости рта.

Обычно ваш организм вырабатывает достаточное количество слюны при регулярном приеме жидкости. Тем не менее, ваше производство слюны может уменьшиться в результате возраста или некоторых лекарств или методов лечения.

Если ваш рот более сухой, чем обычно, и увеличение потребления воды не помогает, обратитесь к врачу.

Поддержание водного баланса крайне важно для поддержания температуры тела. Ваше тело теряет воду через пот во время физической активности и в жарких условиях.

Ваш пот охлаждает ваше тело, но температура вашего тела повысится, если вы не восполните потерю воды. Это потому, что ваше тело теряет электролиты и плазму, когда оно обезвожено.

Если вы потеете больше, чем обычно, пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Потребление воды помогает смазывать и смягчать суставы, спинной мозг и ткани. Это поможет вам получать удовольствие от физической активности и уменьшить дискомфорт, вызванный такими состояниями, как артрит.

Ваше тело использует воду для потоотделения, мочеиспускания и дефекации.

Пот регулирует температуру тела, когда вы тренируетесь или в жаркую погоду. Вам нужна вода, чтобы восполнить потерянную жидкость с потом.

Вам также необходимо достаточное количество воды в организме, чтобы обеспечить здоровый стул и избежать запоров.

Ваши почки также важны для фильтрации отходов через мочеиспускание. Достаточное потребление воды помогает вашим почкам работать более эффективно и помогает предотвратить образование камней в почках.

Поделиться на Pinterest

Во время физической активности очень важно пить много воды. Спортсмены могут потеть от 6 до 10 процентов массы тела во время физической активности.

Гидратация также влияет на вашу силу, мощь и выносливость.

Вы можете быть более восприимчивы к последствиям обезвоживания, если вы участвуете в тренировках на выносливость или в высокоинтенсивных видах спорта, таких как баскетбол.

Негативные последствия упражнений в жару без достаточного количества воды могут включать серьезные заболевания, такие как снижение артериального давления и гипертермия. Крайнее обезвоживание может вызвать судороги и даже смерть.

Употребление клетчатки — не единственный способ предотвратить запор. Также важно поддерживать потребление воды, чтобы ваши испражнения содержали достаточное количество воды.

Если вы не потребляете достаточно воды, магния и клетчатки, у вас может возникнуть запор.

Если у вас уже есть запор, вы можете обнаружить, что питье газированной воды, а также обычной воды может облегчить ваши симптомы.

Вопреки мнению некоторых, эксперты утверждают, что питье воды до, во время и после еды поможет вашему организму легче расщеплять пищу, которую вы едите. Это поможет вам лучше переваривать пищу и получать от нее максимум удовольствия.

Исследования показывают, что организм приспосабливается к изменениям консистенции пищи и содержимого желудка, будь то более твердая или более жидкая.

Помимо помощи при расщеплении пищи, вода также помогает растворять витамины, минералы и другие питательные вещества из пищи. Затем он доставляет эти витаминные компоненты в остальную часть вашего тела для использования.

Исследования связывают жировые отложения и потерю веса с употреблением питьевой воды как у девочек, так и у женщин с избыточным весом. Если вы будете пить больше воды во время диеты и занятий спортом, это поможет вам сбросить лишние килограммы.

Вода доставляет полезные питательные вещества и кислород ко всему телу. Достижение ежедневного потребления воды улучшит кровообращение и окажет положительное влияние на общее состояние здоровья.

Употребление достаточного количества воды может помочь предотвратить определенные заболевания. К ним относятся:

запор
камни в почках
астма, вызванная физической нагрузкой
инфекция мочевыводящих путей
гипертония

шансы остаться здоровым.

Питьевая вода может активизировать обмен веществ. Повышение метаболизма было связано с положительным влиянием на уровень энергии.

Одно исследование показало, что употребление 500 миллилитров воды повышает скорость метаболизма на 30 процентов как у мужчин, так и у женщин. Эти эффекты длились более часа.

Правильное употребление жидкости является ключом к сохранению наилучшей когнитивной формы. Исследования показывают, что недостаточное употребление воды может негативно повлиять на вашу концентрацию, внимание и кратковременную память.

Нехватка воды также может повлиять на ваше настроение. Обезвоживание может привести к усталости и спутанности сознания, а также к беспокойству.

Потребление достаточного количества воды поможет сохранить кожу увлажненной и может способствовать выработке коллагена. Однако одного потребления воды недостаточно, чтобы уменьшить последствия старения. Этот процесс также связан с вашими генами и общей защитой от солнца.

Обезвоживание — это результат недостатка воды в организме. А поскольку вода необходима для многих функций организма, обезвоживание может быть очень опасным.

Сильное обезвоживание может привести к ряду серьезных осложнений, в том числе:

отек головного мозга
почечная недостаточность
судороги избегать обезвоживания.
Внимательное отношение к количеству воды, которое вы выпиваете каждый день, важно для оптимального здоровья. Большинство людей пьют, когда испытывают жажду, что помогает регулировать ежедневное потребление воды.
По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, общее потребление воды (из всех напитков и продуктов питания), удовлетворяющее потребности большинства людей, составляет:
- около 15,5 чашек воды (125 унций) в день для мужчин
- около 11,5 чашек (91 унций) в день для женщин 9006 2
Люди получают около 20% суточного потребления воды из пищи. Остальное зависит от питьевой воды и напитков на водной основе. Таким образом, в идеале мужчины должны потреблять около 100 унций (3,0 литра) воды из напитков, а женщины — около 73 унций (2,12 литра) из напитков.
Вам придется увеличить потребление воды, если вы занимаетесь спортом или живете в жарком регионе, чтобы избежать обезвоживания.
Другие способы оценки гидратации включают жажду и цвет мочи. Чувство жажды указывает на то, что ваше тело не получает достаточного количества жидкости. Темная или окрашенная моча указывает на обезвоживание. Бледная или неокрашенная моча обычно указывает на правильную гидратацию.
Вода важна почти для каждой части вашего тела. Соблюдение рекомендуемой суточной дозы не только поможет вам сохранить ваше текущее состояние, но и может даже улучшить ваше общее состояние здоровья.
Вот несколько идей, как убедиться, что вы пьете достаточно:
- Берите с собой бутылку воды, куда бы вы ни пошли. Таким образом, вы сможете пить в любое время.
- Следите за потреблением. Стремитесь принимать оптимальные количества каждый день, минимум половину веса вашего тела в унциях.
- Заставьте себя приблизиться к половине рекомендуемого потребления к полудню. Вы всегда можете закончить примерно за час до того, как собираетесь спать.
16 причин, почему вода важна для здоровья человека
Вода составляет большую часть веса вашего тела и участвует во многих важных функциях. Это включает в себя вымывание отходов из вашего тела, регулирование температуры тела и помощь в работе вашего мозга.
Большую часть воды вы получаете из напитков, но пища также вносит небольшой вклад в ежедневное потребление воды.
Часто говорят, что вода необходима для здоровья. Но почему?
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как вода может улучшить ваше самочувствие.
Вода является основным компонентом слюны. Слюна также содержит небольшое количество электролитов, слизи и ферментов. Он необходим для расщепления твердой пищи и поддержания здоровья полости рта.
Обычно ваш организм вырабатывает достаточное количество слюны при регулярном приеме жидкости. Тем не менее, ваше производство слюны может уменьшиться в результате возраста или некоторых лекарств или методов лечения.
Если ваш рот более сухой, чем обычно, и увеличение потребления воды не помогает, обратитесь к врачу.
Поддержание водного баланса крайне важно для поддержания температуры тела. Ваше тело теряет воду через пот во время физической активности и в жарких условиях.
Ваш пот охлаждает ваше тело, но температура вашего тела повысится, если вы не восполните потерю воды. Это потому, что ваше тело теряет электролиты и плазму, когда оно обезвожено.
Если вы потеете больше, чем обычно, пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
Потребление воды помогает смазывать и смягчать суставы, спинной мозг и ткани. Это поможет вам получать удовольствие от физической активности и уменьшить дискомфорт, вызванный такими состояниями, как артрит.
Ваше тело использует воду для потоотделения, мочеиспускания и дефекации.
Пот регулирует температуру тела, когда вы тренируетесь или в жаркую погоду. Вам нужна вода, чтобы восполнить потерянную жидкость с потом.
Вам также необходимо достаточное количество воды в организме, чтобы обеспечить здоровый стул и избежать запоров.
Ваши почки также важны для фильтрации отходов через мочеиспускание. Достаточное потребление воды помогает вашим почкам работать более эффективно и помогает предотвратить образование камней в почках.
Поделиться на Pinterest
Во время физической активности очень важно пить много воды. Спортсмены могут потеть от 6 до 10 процентов массы тела во время физической активности.
Гидратация также влияет на вашу силу, мощь и выносливость.
Вы можете быть более восприимчивы к последствиям обезвоживания, если вы участвуете в тренировках на выносливость или в высокоинтенсивных видах спорта, таких как баскетбол.
Негативные последствия упражнений в жару без достаточного количества воды могут включать серьезные заболевания, такие как снижение артериального давления и гипертермия. Крайнее обезвоживание может вызвать судороги и даже смерть.
Употребление клетчатки — не единственный способ предотвратить запор. Также важно поддерживать потребление воды, чтобы ваши испражнения содержали достаточное количество воды.
Если вы не потребляете достаточно воды, магния и клетчатки, у вас может возникнуть запор.
Если у вас уже есть запор, вы можете обнаружить, что питье газированной воды, а также обычной воды может облегчить ваши симптомы.
Вопреки мнению некоторых, эксперты утверждают, что питье воды до, во время и после еды поможет вашему организму легче расщеплять пищу, которую вы едите. Это поможет вам лучше переваривать пищу и получать от нее максимум удовольствия.
Исследования показывают, что организм приспосабливается к изменениям консистенции пищи и содержимого желудка, будь то более твердая или более жидкая.
Помимо помощи при расщеплении пищи, вода также помогает растворять витамины, минералы и другие питательные вещества из пищи. Затем он доставляет эти витаминные компоненты в остальную часть вашего тела для использования.
Исследования связывают жировые отложения и потерю веса с употреблением питьевой воды как у девочек, так и у женщин с избыточным весом. Если вы будете пить больше воды во время диеты и занятий спортом, это поможет вам сбросить лишние килограммы.
Вода доставляет полезные питательные вещества и кислород ко всему телу. Достижение ежедневного потребления воды улучшит кровообращение и окажет положительное влияние на общее состояние здоровья.
Употребление достаточного количества воды может помочь предотвратить определенные заболевания. К ним относятся:
- запор
- камни в почках
- астма, вызванная физической нагрузкой
- инфекция мочевыводящих путей
- гипертония
шансы остаться здоровым.
Питьевая вода может активизировать обмен веществ. Повышение метаболизма было связано с положительным влиянием на уровень энергии.
Одно исследование показало, что употребление 500 миллилитров воды повышает скорость метаболизма на 30 процентов как у мужчин, так и у женщин. Эти эффекты длились более часа.
Правильное употребление жидкости является ключом к сохранению наилучшей когнитивной формы. Исследования показывают, что недостаточное употребление воды может негативно повлиять на вашу концентрацию, внимание и кратковременную память.
Нехватка воды также может повлиять на ваше настроение. Обезвоживание может привести к усталости и спутанности сознания, а также к беспокойству.
Потребление достаточного количества воды поможет сохранить кожу увлажненной и может способствовать выработке коллагена. Однако одного потребления воды недостаточно, чтобы уменьшить последствия старения. Этот процесс также связан с вашими генами и общей защитой от солнца.
Обезвоживание — это результат недостатка воды в организме. А поскольку вода необходима для многих функций организма, обезвоживание может быть очень опасным.
Сильное обезвоживание может привести к ряду серьезных осложнений, в том числе:
- отек головного мозга
- почечная недостаточность
- судороги избегать обезвоживания.
  Внимательное отношение к количеству воды, которое вы выпиваете каждый день, важно для оптимального здоровья. Большинство людей пьют, когда испытывают жажду, что помогает регулировать ежедневное потребление воды.
  По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, общее потребление воды (из всех напитков и продуктов питания), удовлетворяющее потребности большинства людей, составляет:
  - около 15,5 чашек воды (125 унций) в день для мужчин
  - около 11,5 чашек (91 унций) в день для женщин 9006 2
  Люди получают около 20% суточного потребления воды из пищи. Остальное зависит от питьевой воды и напитков на водной основе. Таким образом, в идеале мужчины должны потреблять около 100 унций (3,0 литра) воды из напитков, а женщины — около 73 унций (2,12 литра) из напитков.
  Вам придется увеличить потребление воды, если вы занимаетесь спортом или живете в жарком регионе, чтобы избежать обезвоживания.
  Другие способы оценки гидратации включают жажду и цвет мочи. Чувство жажды указывает на то, что ваше тело не получает достаточного количества жидкости. Темная или окрашенная моча указывает на обезвоживание. Бледная или неокрашенная моча обычно указывает на правильную гидратацию.
  Вода важна почти для каждой части вашего тела. Соблюдение рекомендуемой суточной дозы не только поможет вам сохранить ваше текущее состояние, но и может даже улучшить ваше общее состояние здоровья.
  Вот несколько идей, как убедиться, что вы пьете достаточно:
  - Берите с собой бутылку воды, куда бы вы ни пошли. Таким образом, вы сможете пить в любое время.
    No related posts.