Мандраж? Вам поможет поза силы
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Thinkstock
Две минуты в позе морской звезды могут помочь вам избавиться от волнения на работе. Звучит нелепо, но исследования показали: «поза силы» существенно повышает ваши шансы на успешное разрешение рабочей ситуации, выяснили корреспонденты BBC Capital.
Если вы волнуетесь по поводу предстоящего собеседования или напряженной встречи на работе, возможно, стоит освоить умение контролировать язык ваших телодвижений, или «невербальные сигналы» вашего тела.
«От нас самих во многом зависит, окажемся ли мы на высоте в требующей того ситуации и сможем ли показать себя с лучшей стороны», — считает Эми Кадди, доцент в Гарвардской школе бизнеса и автор книги «Добейтесь успеха. Как тело определяет сознание».
Природа человека такова, что его настроение напрямую сказывается на мимике и жестах, утверждает Кадди.
Все дело в биохимии
Согласно данным лабораторных экспериментов, меняя положение тела, мы можем воздействовать на биохимию организма с тем, чтобы ощущать большую уверенность в себе и контролировать ситуацию.
В рамках одного исследования произвольно выбранных испытуемых просили принять либо «позу силы» (например, с застывшими в энергичном движении руками), либо «слабую позу» (сгорбиться или скрестить руки). Сдав образец слюны для установления первоначального гормонального фона, участники эксперимента оставались на две минуты в комнате, не меняя позы.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Примите позу силы — и вы увидите, что все у вас получится!
Среди предложенных им поведенческих тестов был, в частности, такой: испытуемым выдали немного денег и предложили поучаствовать в азартной игре.
Согласились в основном те, кто изначально принял «сильную позу».Анализ сданных повторно образцов слюны показал, что «позы силы» увеличивали уровень тестостерона на 20%, а уровень кортизола снижали на 25%. Тестостерон напрямую связан с уверенностью в себе, а кортизол – со стрессом. «Позы слабости» оказывали противоположный эффект: тестостерон снижался на 10%, кортизол повышался на 15%.
«Важно научиться полностью участвовать в происходящем, — говорит Эми Кадди. — Это довольно несложно и осуществимо, если воспользоваться возможностями собственного тела и на некоторое время уединиться».
Не на виду у начальства
По мнению Кадди, главное – принять необходимую позу до того, как вы окажетесь в ситуации, требующей, чтобы вы произвели впечатление на собеседника. Не стоит надувать щеки или активно жестикулировать руками перед носом у вашего начальника.
Согласно научным данным, даже недолгое пребывание в «позе силы» может заметно раскрыть ваши лидерские черты и придать вашим словам большую значимость.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Тренируйте вашу позу силы! Главное, чтобы начальник не увидел
Многочисленные факты также свидетельствуют о том, что подобное поведение нередко помогает справиться с депрессией. По словам некоторых людей, «сильные позы» охраняют их от негативных чувств.
Эми Кадди приходит к неожиданному выводу: аналогичные принципы применимы и в мире цифровых технологий, например, в удаленной работе. Скажем, если выбрать себе в качестве аватара высокого и сильного персонажа, можно получить преимущество в онлайн-переговорах или споре, считает она.
Чтобы полностью понять механизм, связывающий язык тела с биохимией организма и взаимодействием с другими людьми, необходимы дальнейшие исследования. Но если практиковать «сильные позы» на работе, это может стать первым шагом к контролю над происходящим в офисной жизни — на уровне телодвижений.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Capital.
Расправьте плечи, чтобы изменить жизнь
За несколько лет эта хрупкая улыбчивая блондинка стала покровительницей застенчивых, боязливых, измученных стрессом. Ее лекция на портале TED «Язык вашего тела формирует вашу личность» набрала больше 45 млн просмотров. Книга «Присутствие [духа]: Как направить силы своей личности на достижение успеха» — руководство для тех, кому надоело уступать другим ведущую роль, а самим оставаться на заднем плане — переведена на многие языки.
Главная идея Эми Кадди проста: поменяйте язык тела, принимая ту или иную «позу силы», — и вы почувствуете уверенность, которая позволит справиться и со сдачей экзамена, и с публичным выступлением, и с собеседованием при приеме на работу. Особенно эффективна поза «Чудо-женщина»: руки на бедрах, подбородок приподнят, ноги расставлены.
Поза меняет биохимию мозга
Все это звучит несколько популистски. Но вообще-то Кадди профессор и исследователь в Гарвардской школе бизнеса, одной из самых престижных в мире.
Ее открытие было измерено и подтверждено в лаборатории: поза, выражающая уверенность в себе, через 2 минуты воздействует на биохимию мозга. Она стимулирует производство тестостерона (бойцовские качества) и кортизола (благополучие), двух гормонов, играющих важнейшую роль в ситуациях самоутверждения. Однако Эми Кадди идет дальше — она утверждает, что это не просто ситуативный прием, но инструмент для серьезных личностных изменений. Вот ее кредо: «Притворяться уверенным, пока притворство не станет правдой».
Контролируя осанку, повысить самооценку и зажить полной жизнью
Позы силы, считает она, позволяют нам почувствовать, что мы не пассивны, что мы хозяева своей жизни. А значит, свободны быть и показывать себя такими, какие есть на самом деле, не извиняясь и не ища одобрения других. Таким образом мы утверждаем свое присутствие. Это понятие — ключевое для Эми Кадди: «Присутствие — это состояние, в котором мы настроены на свои истинные мысли, чувства, ценности и способности и можем их свободно выражать.
Мы присутствуем, когда ощущаем личную силу, которая помогает чутко настроиться на наше подлинное «Я». Наша речь, выражения лица, позы и движения — все бьет в одну точку. Мы становимся убедительными. Мы уже не боремся с собой — мы являемся собой».
Согласитесь, идея очень соблазнительная. Всего лишь контролируя осанку, избавиться от мучительной, отравляющей наше существование неуверенности, повысить самооценку и зажить наконец полной жизнью — ярко, смело, радостно. Но действительно ли это открытие, или мы имеем дело лишь с очередным мыльным пузырем?
Волшебных таблеток не бывает
То, что тело и психика взаимосвязаны, отражают друг друга, — аксиома, на этом построена вся телесная психотерапия, рассказывает телесный терапевт Юлия Решетникова. «Посмотрите, например, на позу человека лидерского склада: тело центрировано, ноги расставлены и плотно стоят на земле, колени не сгибаются, грудь расширена, он смотрит вперед. И, наоборот, у человека депрессивного грудная клетка сжата, плечи и голова опущены, колени чуть присогнуты, ноги слабые.
Это так называемая телесная маска: то, что человек своим телом транслирует в мир».
В методе, предлагаемом Эми Кадди, тоже нет ничего нового. В телесной терапии давно используется переобучение человека в том числе и через изменение его позы. Например, при депрессии ему могут рекомендовать смотреть не под ноги (что характерно при таком заболевании), а вперед. Даже 5-10 минут такой ежедневной практики помогут улучшить внутреннее состояние. Но все дело в том, что кардинальных изменений с помощью одного приема добиться нельзя, уверена Юлия Решетникова.
Тезис «притворяйтесь, пока это не станет правдой» тоже кажется ей неубедительным. «Сколько бы слабый человек ни пытался притвориться, это может дать ему лишь сиюминутное облегчение. Простой пример: часто тщедушные юноши начинают ходить в тренажерный зал качать мышцы, чтобы выглядеть как мачо. Казалось бы, они вырабатывают позы силы. Но от одних лишь физических упражнений психика не меняется. Да, тестостерон сделает этих ребят более агрессивными.
Только агрессия — это не признак силы, — наоборот, это всегда признак слабости! Изменив лишь свою телесную маску, невозможно стать другим человеком: внутри все равно будет жить маленький испуганный мальчик».
Копируя в игре телесную форму героя, дети быстро присваивают себе и его качества
Для прочных изменений необходимо вести работу и внешнюю (с телом), и внутреннюю (с психикой). Однако есть исключения. Подобная техника хорошо подходит детям, поскольку их психика более гибкая, более отзывчивая, чем у взрослых. «В ходе терапии мы иногда предлагаем ребенку выбрать какого-то сильного персонажа, на которого он хотел бы походить, — говорит Юлия Решетникова. — Копируя в игре телесную форму героя: как тот держится, смотрит, какая у него поступь, — дети быстро присваивают себе и его качества. Например, полные девочки, перевоплотившись в балерину, в итоге начинают худеть».
Похожая техника может помогать и женщинам с бесплодием, продолжает телесный терапевт: «Я предлагаю им почувствовать себя беременной.
Не просто пофантазировать на эту тему, а именно телесно ощутить большой живот, изменившуюся грудь. А через эту внешнюю форму они присваивают себе и внутреннее состояние».
Но это, повторим еще раз, исключения. Метод Эми Кадди привлекает обманчивой простотой. Понятно, что в нас живет детская потребность в «волшебной таблетке», которая чудодейственным образом решит все проблемы. Но взрослый человек понимает, что без собственных серьезных усилий изменений не добиться.
Текст:Алина НикольскаяИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«У меня прекрасный муж, а я скучаю по бывшему, который меня ударил»
«Муж уехал в другую страну, оставив меня одну с маленьким ребенком и ипотекой»
Как нужно одеваться попрошайкам, чтобы получать больше? Открытие психологов
Как читать метафорические карты? Представляем новую колоду и рассказываем принципы работы с ней
Как укрепить отношения: советы создателя «36 вопросов, чтобы влюбиться»
Кто такие «новые» отцы и все ли с ними в порядке?
Добро пожаловать в темные бездны мужского мозга!
5 книг, которые спасут от осенней хандры
Дебаты о позировании силы продолжаются: вот наша позиция
Новое исследование показывает, что то, как мы держим свое тело, влияет на то, как мы себя чувствуем и ведем себя.
Мощное позирование или постуральная обратная связь — это техника, которая предполагает, что то, как вы держите свое тело, влияет на то, как вы себя чувствуете и как ведете себя. За последнее десятилетие скептики заклеймили власть как лженауку, а интенсивные дебаты по поводу обоснованности исследования власти вылились в угрозы убийством и издевательства. Теперь дополнительные исследования подтвердили, что эффекты реальны, и новое поколение исследователей оттачивает, как именно наша осанка и поза влияют на наши мысли и поведение.
Силовое позирование стало популярным после того, как Эми Кадди рассказала аудитории TED о своем исследовании, которое показало, что когда люди принимают открытую или расширенную позу (заставляют себя казаться выше и шире), они впоследствии чувствуют себя более сильными. В своих исследованиях Кадди вместе с коллегами заставляла участников принимать либо расширенную, либо сжатую позу (наклонившись внутрь, скрестив ноги) на пару минут перед выполнением заданий.
Исследователи обнаружили, что после принятия развернутой позы участники исследования чувствовали себя более сильными, шли на больший риск в азартной игре и лучше справлялись с фиктивным интервью, чем те, кто принимал сжатые позы. Другие исследователи продолжали изучать это явление, и одно исследование, опубликованное в марте, показало, что дети в возрасте четвертого класса, которые принимали развернутую позу, сообщали об улучшении отношений между учеником и учителем и сообщали о том, что чувствовали себя более сильными, чем те, кто принял позу сжатого тела.
Но некоторым исследователям не удалось воспроизвести некоторые из эффектов Кадди, и некоторые ученые начали сомневаться в том, что силовое позирование существует на самом деле. Изменения в гормонах, например, которые были связаны с силовым позированием в первоначальном исследовании Кадди, не были обнаружены в последующем исследовании. Социальный психолог и профессор Северо-Западного университета Эли Финкель описывает это так: «Многие люди скептически относились к тому, что силовое позирование имеет такие положительные эффекты, о которых говорила Кадди.
И действительно, попытки повторения не показали такого же уровня поддержки гормональных эффектов, как показало первоначальное исследование. Но что странно, так это то, что результаты — предварительно зарегистрированные, точные репликации ученых, которые были глубоко скептически настроены по отношению к эффекту, — продолжали показывать, что основной эффект устойчив. Постуральная экспансивность по сравнению с сжатостью действительно заставляет людей чувствовать себя более сильными. Эффект, конечно, невелик, но он явно есть».
Миа Скайтт О’Тул, профессор Орхусского университета в Дании, согласна с тем, что существует связь между нашей позой и тем, как мы себя чувствуем. Она и ее коллеги опубликовали анализ всех исследований (их было 73), проведенных в этой области, и завершили так называемый метаанализ или статистическую сводку этих исследований. В целом, сравнивая открытые позы с закрытыми, исследователи обнаружили устойчивые эффекты изменений как в поведении, так и в настроении.
«Для меня не вызывает возражений утверждение, что то, как мы относимся к миру с помощью наших физических тел, формирует то, как мы думаем и чувствуем», — заключает О’Тул.
Недостатки сокращения
Самое интересное в исследовании О’Тула заключается в том, что самые сильные эффекты могут быть связаны с позами сокращения. То есть может случиться так, что сгорбление и сжимание могут иметь наибольшее влияние на чувства и поведение. Исследователи изучили все исследования, в которых помимо сжимающих поз изучалась нейтральная поза. Хотя только небольшое количество исследований изучало нейтральные позы, О’Тул обнаружил, что принятие нейтральной позы дает значительные преимущества, а не закрытую, сжатую позу.
БОЛЬШЕ ОТ FORBES ADVISOR
О’Тул считает, что, возможно, мы связываем сжатые позы с опасными ситуациями. Она говорит: «Нейтральная поза может сказать вам, что вы в безопасности, и здесь нет никакой опасности. Вы отключаете ту сторону себя, которая сосредоточена на угрозах и потерях».
Преимущества расширения
Когда исследователи сравнивали расширенные позы с нейтральными, не было найдено соответствующих преимуществ (было проведено только шесть исследований, в которых сравнивались расширенные позы с нейтральными, возможно, слишком мало для справедливого сравнения). О’Тул ясно говорит, что это не означает, что широкие позы не имеют преимуществ, и считает, что есть несколько возможных объяснений отсутствия результатов.
О’Тул считает, что контекст ситуации играет решающую роль в том, выгодно ли сжимать или расширять положение тела. Например, если люди слишком напряжены или не заинтересованы в текущих задачах, она чувствует, что эффект развернутых поз может быть уменьшен. Могут быть моменты, когда поза сжатия дает наибольшую пользу, и она считает, что есть и другие ситуации, когда принятие того, что она называет открытой позой вместо доминирующей позы, может быть наиболее полезным. В открытой позе вы все еще расширяетесь и занимаете физическое пространство, но вы не занимаете боевую позу.
Она описывает открытую позу так: «Я здесь, давай, но в приятной приветственной форме: «Я готова принять» больше, чем «Я готова драться»».
О’Тул планирует узнать больше о ситуациях, когда экспансивные, нейтральные и сжимающие позы наиболее полезны, особенно для депрессивных и тревожных пациентов. Она получила грант от фонда Velux в размере 800 000 долларов для финансирования своих будущих исследований в этой области.
Власть Дебаты о позировании и издевательства
Обновленная информация о том, как наша поза влияет на наши мысли и поведение, была бы неполной без обсуждения травли, которой подверглась Эми Кадди после выступления на TED на эту тему. Эли Финкель объясняет, что исследования Кадди и его коллег в этой области возникли в начале переворота в области психологии, когда некоторые опасались, что основные открытия в этой области невозможно воспроизвести. В целом, отмечает Финкель, эти критики сделали несколько хороших замечаний по поводу стандартных практик, которые необходимо изменить в этой области.
Однако аргументы становились все более спорными, и начали появляться обвинения в плохих мотивах и некачественных методах.
«Тем не менее, даже в этот спорный период споры вокруг позирования власти были безумными. Проблема, конечно, в том, что Эми Кадди выступила на TED с поистине эффектным выступлением на эту тему и, что, возможно, важнее, стала знаменитой. Эти события произошли до того, как в этой области действительно возникла напряженность, но ее слава и влияние поставили перед ней серьезную цель», — говорит Финкель.
Помимо ее славы и влияния, критики Кадди, казалось, были одержимы прибылью от ее книги и ее гонорарами за выступления. Сумма в долларах часто упоминалась в разговорах, когда ученые обсуждали исследование, и недавно один из ее самых ярых критиков сказал, что ее гонорар за участие в выступлении заставил его чувствовать себя «плохо». Один из профессоров Лиги плюща написал в Твиттере: «Вы можете послушать, как она рассказывает о своих неповторимых результатах за 25–40 000 долларов».
На самом деле ее книга и темы выступлений имеют мало общего с исследованиями силового позирования.
Многие негативные комментарии носили личный характер и были направлены непосредственно на Кадди. «Они сравнивали меня с Харви Вайнштейном», — говорит Кадди, вспоминая пост в группе PsychMAP в Facebook, который владельцев сайта в конце концов убедили удалить. Как будто этого недостаточно, Кадди также получала угрозы смертью через прямые сообщения в социальных сетях. «Я стала неприкасаемой в своей области», — добавляет она, описывая, как коллеги избегали ее просто за то, что она добавила ее в друзья на Facebook.
Сообщение в блоге одного профессора Лиги Плюща иллюстрирует личный характер дебатов. Пост был посвящен анализу комментария, оставленного Кадди другу в Facebook. «Я просто отвечал в обсуждении поста моего друга о том, что происходит с исследованием. Я даже не думала, что это общедоступная страница», — говорит Кадди о своих комментариях. Сообщение в блоге профессора собрало колоссальные 176 комментариев, в том числе комментарии других ученых, и проанализировало важные вопросы, такие как плюсы и минусы того, что Кадди упомянула, что она устала быть «тихой и вежливой» в отношении власти, подвергающей критике.
Хотя Кадди говорит, что Гарвард хотел, чтобы она осталась, она оставила свою работу на полную ставку, потому что больше не чувствовала себя в безопасности, выполняя свою работу (она остается преподавателем Гарвардской школы бизнеса по направлению Executive Education). «Мой декан хотел, чтобы я остался, но позже я сказал ему, что не могу остаться, потому что не могу терпеть это насилие. Это было безжалостно», — говорит Кадди. Ее опыт вдохновил ее на новую книгу (которая все еще находится в стадии разработки) под названием « Хулиганы, прохожие и храбрые сердца », цель которой — помочь другим, столкнувшимся с подобными проблемами.
Кадди не первая, кто подвергается издевательствам в академических кругах, и для этого даже есть специальный термин. Академический моббинг был описан как «ненасильственное, изощренное, «сплоченное» поведение, принятое академиками, чтобы эмоционально «измотать» коллегу посредством необоснованных обвинений, унижений, общих преследований и эмоционального насилия.
Они направлены на цель под завесой лжи и оправданий, так что они «скрыты» для других и их трудно доказать». Исследователь Сью Бенг Кху утверждает: «Хулиганы используют моббинг, чтобы скрыть свои слабости и некомпетентность».
Несмотря на личные нападки, некоторая критика силового позирования была конструктивной и привела к развитию более надежных исследований и расширению научного понимания этого явления. Кадди ценит конструктивную критику, которая способствует развитию науки, хотя она больше не занимается активными исследованиями постуральной обратной связи. «Для меня самое главное — правильно понять науку и точно представить науку», — говорит она. «Я чувствую, что есть навязчивая идея подавить все, что выходит, что поддерживает [позную обратную связь], и это плохо для науки».
Существует множество доказательств этого подавления. Например, положительные результаты исследования О’Тула были отмечены как «гвоздь в гробу» для исследования силового позирования в Твиттере, а самый большой раздел на странице Power Posing в Википедии посвящен «Ошибке репликации».
Некоторая предвзятость на странице Википедии была инициирована анонимными или незарегистрированными пользователями, которые создали учетные записи только для работы на страницах «Power Posing» и «Amy Cuddy», и пользователи попытались добавить термин «дискредитация» к первоначальному определению Википедии. власти позирует более дюжины раз.
В этой области все еще наблюдается прогресс, несмотря на сопротивление, но остается много вопросов без ответов, и необходимо проделать дополнительную работу. О’Тул благодарна за полученный грант и возможность продолжить исследования постуральной обратной связи и получить больше ответов на самые важные вопросы. «Я очень благодарна фонду Velux за то, что они осмелились сделать это, дали мне деньги и увидели потенциал в вопросах, которые мы задаем», — сказала она. Она понимает, что на дороге впереди могут быть неровности, и добавляет: «Я уверена, что нас ждет жара, и мы к этому готовы». Она будет не только проверять, работает ли постуральная обратная связь или нет, но также хочет знать, как, для кого и когда она работает.
Она говорит: «Конечно, здесь есть эффект, но мы должны лучше его понять».
Дети Кэма: Советы и инструменты: Позы высокой мощности
Позы высокой мощности произвели настоящий фурор в научном сообществе и за его пределами. Если вы не слышали об этих позах, то это позы тела, которые могут оказать положительное влияние на ваше психическое состояние.
«Наши тела меняют наше мнение,
и наш разум меняет наше поведение,
, и наше поведение меняет наши результаты».
— Эми Кадди
«Высокая сила» поз произвели настоящий фурор в научном сообществе и за его пределами. Если вы не слышали об этих позах, то это позы тела, которые могут оказать положительное влияние на ваше психическое состояние.
Видите ли, язык нашего тела может контролировать то, что мы думаем и чувствуем о себе. Когда тревога обманывает нас, заставляя поверить, что мы не уверены в себе/подготовлены/достойны/дееспособны/и т. д., сосредоточение внимания на языке тела может помочь вам преодолеть эти психологические барьеры и напомнить вам о том, какой вы сильный человек.
Прежде чем мы объясним, как именно эти силовые позы влияют на наш разум, давайте познакомим вас с некоторыми из самых популярных поз и их использованием.
Потенциально самой популярной является ‘ поза силы’ , , также известная как ‘ поза супергероя ’ . Как следует из названия, в этой позе нужно стоять как супергерой:
- подбородок вверх
- грудь наружу
- руки на бедрах
- ноги на ширине плеч на земле
Эта поза может творить чудеса для повышения уверенности в себе, и ее лучше всего выполнять при подготовке к экзамену, перед важным собеседованием или в любое время, когда вы чувствуете себя неуверенно. Как и во всех позах высокой мощности, вы можете начать ощущать эффект уже через 2 минуты.
Другая популярная поза — « v-поза» . В этой позе вы широко расставляете ноги и вытягиваете руки над головой в форме буквы «V». Эта поза позволяет вам полностью расширить грудную клетку и легкие и по-настоящему глубоко дышать.
Так как же работают мощные позы?
Эми Кадди — ведущий исследователь в области языка тела и психологических преимуществ. Ее исследования показывают, что стояние всего 2 минуты в любой из этих «мощных» поз может вызвать гормональный сдвиг как в уровне тестостерона, так и в уровне кортизола. Это два важных игрока, когда дело доходит до ощущения и веры в то, что вы сильны и способны.
Тестостерон является нашим гормоном доминирования (да, и мужчины, и женщины представляют собой тестостерон), причем уверенные и сильные люди демонстрируют высокий уровень этого гормона. Кортизол часто называют нашим «гормоном стресса», так как его высокий уровень обычно встречается у людей с хроническим стрессом. Из исследования Эми было высказано предположение, что по сравнению с исходным уровнем (т.