Инженер NASA Пози рассказал о регулярных встречах РФ и США перед пусками ракет — Газета.Ru
Инженер NASA Пози рассказал о регулярных встречах РФ и США перед пусками ракет — Газета.Ru | Новости
Размер текста
А
А
А
close
100%
Инженер NASA Джон Пози, который занимается подготовкой запуска Crew Dragon, заявил, что представители космической сферы США и России постоянно встречаются для обсуждения безопасности. Об этом специалист рассказал РИА Новости.
«Мы регулярно встречаемся, чтобы поделиться подробностями о том, что происходит с кораблями, о существующих рисках и тому подобных вещах. На этих встречах поднимаются разные вопросы», — заявил Пози.
По его словам, встречи с членами сообщества Международной космической станции (МКС), в частности с представителями «Роскосмоса», становятся ежедневными перед запусками ракет.
Ранее корабль Crew Dragon с российским космонавтом на борту Андреем Федяевым
Ракета SpaceX Falcon 9 вывела на орбиту корабль Dragon с астронавтами Стивеном Боуэном и Уорреном Хобургом, астронавтом Объединенных Арабских Эмиратов (ОАЭ) Султаном Алнеяди и космонавтом «Роскосмоса» Андреем Федяевым для научной экспедиции на борту космической станции.
Экипаж проведет на борту МКС более 200 экспериментов, которые, уточняет NASA, помогут подготовиться к полетам на Луну и Марс, а также улучшить условия жизни на Земле.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
Алена Солнцева
Сериал «Библиотекарь»: властелин боевых читален
О новом шоу с Никитой Ефремовым
Арам Тер-Газарян
Как в «ссора в песочнице» уничтожила интернет-черкизон
Чем грозит маркетплейсам новый закон об онлайн-торговле
Юлия Меламед
Раздвинь ноги и думай о Франции
Как Джонни Депп самого бездарного и похотливого французского короля играл
Анастасия Миронова
Почему съемки «Мастера и Маргариты» стоят миллиард?
Будут ли посадки, если фильм с таким бюджетом провалится
Георгий Бовт
Примут ли Украину в НАТО?
Что может решить саммит в Вильнюсе
Строящиеся в Крыму десантные корабли получат палубные вертолеты Ка-65
Дата публикации:
12/07/2023 — 09:43
Просмотров:
Два универсальных десантных корабля («Иван Рогов» и «Митрофан Москаленко»), которые строятся на керченском заводе «Залив», до выхода в море получат новейшие палубные вертолеты Ка-65 «Минога». Об этом заявил военный обозреватель Sputnik Александр Хроленко.
Два УДК вертолетоносца проекта 23900 водоизмещением 40 тысяч тонн заложены в Керчи 20 июля 2020 года. Планируется, что первым выйдет в море «Иван Рогов».
На борту новых кораблей будут постоянно базироваться противолодочные вертолеты Ка-65 «Минога», многоцелевые ударные Ка-52К «Катран», радиолокационного дозора Ка-31 и поисково-спасательные Ка-27ПС (всего около 20 машин), пишет Хроленко.
Уточняется, что к разработке новейшего палубного вертолета Ка-65 приступили еще в 2016 году. Планируется, что современная машина придет на смену противолодочному Ка-27, который состоит на вооружении почти сорок лет.
Ранее гендиректор холдинга «Вертолеты России» Андрей Богинский заявлял, что опытный Ка-65 совершит первый полет уже через два года. Серийное производство наладят к 2028 году.
«Минога» будет решать разведывательные, противолодочные, десантные задачи – с борта корабля или береговых аэродромов, работать в любое время суток и при любой погоде. Все российские корабли от корвета до авианесущего крейсера, способные принимать Ка-27, смогут нести и новую «Миногу», уточняет эксперт.
Вертолеты Ка-65 способны работать почти в любом районе Мирового океана.
Также «Ростех» (в составе которого действует холдинг «Вертолеты России») заявил о готовности наращивать объемы производства вооружения для Минобороны РФ.
Основы государственной политики России таковы, что она «не допустит существенного превосходства военно-морских сил других государств над Военно-морским флотом и будет стремиться к закреплению на втором месте в мире по боевым возможностям», подчеркнул обозреватель.
Ранее президент России Владимир Путин заявил, что рост бюджетных расходов на оборону и безопасность России и закупку вооружений оправдывает себя, в том числе с экономической точки зрения.
Министр обороны РФ Сергей Шойгу сообщил, что в России началось серийное производство новейших типов вооружения, созданных корпорацией «Тактическое ракетное вооружение» (КТРВ). Министр уточнил, что КТРВ поставляет в зону специальной военной операции широкую номенклатуру авиационного и морского оружия, многое из которого не имеет аналогов.
Кроме того, на базе предприятия продолжается создание перспективных, модернизированных и существующих образцов.
В середине мая концерн «Техмаш» (входит в госкорпорацию «Ростех») приступил к серийному выпуску новейшей авиационной ракеты «Бронебойщик», которая будет применяться в зоне специальной военной операции. Новый боеприпас предназначен для самолетов Су-25, военных вертолетов серии Ми-8 и другой авиатехники, оснащенной пусковыми блоками неуправляемых авиаракет.
Фото: topwar.ru
Больше новостей в нашем Telegram-канале «Объективная реальность» >>>
крым
керчь
завод залив
корабли
вертолеты
Президент России отметил, что контрнаступление ВСУ не имеет успеха.
Президент России Владимир Путин положительно оценивает ход специальной военной операции (СВО) на Украине, подчеркивая, что российские военные действуют героически. Глава государства констатировал, что контрнаступление Вооруженных сил Украины (ВСУ) не приносит результата.
«Положительно», — ответил глава государства на вопрос журналиста Павла Зарубина для программы «Москва. Кремль. Путин» на канале «Россия-1» о том, как он оценивает ход СВО. Фрагмент опубликован в Telegram-канале Зарубина.
«Войска наши ведут себя героически. Неожиданно для противника на некоторых участках и в наступление сами переходят, забирают наиболее выгодные позиции, там, высотки и так далее», — уточнил президент.
«Все попытки противника прорвать нашу оборону, — а это задача в том числе и с использованием стратегических резервов, — они не увенчались успехом за все время наступления. Противник успеха не имеет!» — указал Путин.
Президент отказался публично говорить о дальнейших задачах российских военных. «Это я вам скажу отдельно, когда камеры будут выключены», — пообещал он.
Как сообщали в Минобороны РФ, украинская армия с 4 июня предпринимает безуспешные попытки наступления. Как говорил 11 июля глава Минобороны РФ Сергей Шойгу, Украина с начала своего «разрекламированного контрнаступления» потеряла более 26 тыс.
Фото: скриншот с видео / телеграм-канал Павла Зарубина
Россия
сво
путин
вс рф
военные
- Show More
Севастополю необходим механизм запуска круглогодичного туризма – Павел Лебедев
Берите, сколько хотите: застройщик Григоров распоряжается землями Севастополя как ему угодно?
Севастопольский ЖК «Центр»: власти узаконили самозахват земли?
Павел Лебедев: «Бизнес-сообществу хватит оглядываться на Запад – пора повернуться на Восток»
В Севастополе прошла торжественная церемония открытия «Сквера Героев СВО» [фото. видео]
Севастопольский Союз промышленников и предпринимателей признан лучшим региональным отделением страны
Севастопольским судом остановлена преступная схема по завладению участками через СЭЗ
Ложка дегтя в бочке с медом: почему ЧалСМИ до сих пор борются с инициативами президента?
Вячеслав Горбатов: в туристической отрасли Севастополя до 90% — молодежь
РБОО «Мы-севастопольцы» провели благотворительную акцию для семей участников СВО [фото]
«Киприот» Овсянников продолжает портить инвестиционный климат Севастополя
В аквапарке «Зурбаган» прошла благотворительная акция «Здравствуй, лето!» [фото]
«Мы – севастопольцы» подарили праздник особенным детям [фото]
Турнир «Олимпийские надежды» прошел в Севастополе [фото]
Крыму предстоит сложный турсезон — зачем Севастополю глэмпинги?
Более 80% севастопольских нахимовцев поступают в военные ВУЗы – репортаж о выпуске в филиале СФ НВМУ [фото]
Происшествия
На рейде Севастополя еще один беспилотник подавлен РЭБ
В Минобороны РФ рассказали подробности ночной атаки на Севастополь
Силы ПВО и флота отражают атаку БПЛА на Севастополь
Минобороны РФ предупредило о минной опасности в Черном море
Сразу две аварии произошли на одном участке трассы Симферополь-Севастополь
В Крыму СК проверяет сведения об избиении и унижении матерью своих детей
В ГИБДД Севастополя назвали самый аварийный день недели
Более 700 человек утонули в России с начала года
Популярное сегодня
- Силы ПВО и флота отражают атаку БПЛА на Севастополь
- В Минобороны РФ рассказали подробности ночной атаки на Севастополь
- На рейде Севастополя еще один беспилотник подавлен РЭБ
- Кинолог рассказал, сколько слов способны запомнить собаки
- Ложка дегтя в бочке с медом: почему ЧалСМИ до сих пор борются с инициативами президента?
- Какое животное может быть символом России — итоги опроса
- Школа и детсад в районе жилого квартала «Доброгород» от «ИнтерСтрой» сданы в эксплуатацию
- Десять самых шокирующих сексуальных традиций народов мира
- Пробка у Крымского моста со стороны Кубани увеличилась до 1400 автомобилей
- Маньяки, людоеды и террористы: «Черный Дельфин»- самая страшная тюрьма России
Афиша
Фестиваль национальных культур в Севастополе 13-16 июля — программа
В Севастополе проходят гастроли Санкт-Петербургского театра музыкальной комедии
Как пройдет День семьи, любви и верности в Херсонесе — программа
Севастопольский театр оперы и балета представляет гала-концерт, посвященный 240-летию города
Самое читаемое
В Черном море произошло землетрясение
Просмотров: 150,981
Пригожин заявил, что разворачивает колонны для отхода в полевые лагеря
Просмотров: 102,501
Среди погибших при обстреле ВСУ паромной переправы в Херсонской области — российский продюсер, ранена 16-летняя журналистка
Просмотров: 42,181
В Севастополе массово увольняются врачи
Просмотров: 27,421
Как могут попадать в Крым украинские беспилотники
Просмотров: 23,193
В НАТО назвали виновных в подрыве Крымского моста
Просмотров: 14,829
Северо-Крымский канал могут снова перекрыть
Просмотров: 12,457
Где и как жители новых регионов могут заменить водительские удостоверения
Просмотров: 12,365
Военный эксперт объяснил, почему не глушат дроны в Крыму и Севастополе
Просмотров: 9,949
Мария Шукшина поддержала подписчицу, возмущенную выступлением Клавы Коки на Дне знаний
Просмотров: 9,757
Где в Севастополе на три дня отключат газ
Просмотров: 8,033
Всего при взрывах на крымском аэродроме пострадали 13 человек, один погиб
Просмотров: 7,857
Как практиковать Парипурна Навасану
Содержание
- Санскрит
- Основы позы
- Как сделать
- Советы начинающим
- Советы учителю
- Вариации
- Почему мы любим эту позу
- Подготовительные и встречные позы
- Анатомия
- Биос
Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS!
Загрузите приложение.
Когда вы думаете о Парипурна Навасане (позе Лодки), вы, вероятно, думаете о том, чтобы удерживать абсолютно сокрушительную позу. Да, поза действительно работает с мышцами живота. Вы разовьете силу кора, необходимую для инверсий и балансов на руках, таких как Ворона или Светлячок. И давайте посмотрим правде в глаза: сильное ядро является ключевым. Это помогает вам стоять выше, помогает предотвратить травмы и делает вас лучше в других видах деятельности, таких как бег или скалолазание.
Но поза лодки также укрепляет сгибатели бедра, приводящие мышцы (в паху) и мышцы нижней части спины, поддерживающие позвоночник. Он также предлагает психологический тест. Вам нужно углубиться в Навасану, чтобы растянуть, расширить и раскрыть свое тело, преодолевая жар и дискомфорт. Но это поза с достаточным количеством вариаций, чтобы вы могли найти свою полностью вытянутую позу. Если вы работаете над укреплением корпуса, чтобы удерживать позу с вытянутыми руками и ногами, попробуйте удерживать ноги за коленями.
Со временем вы обнаружите, что поза лодки проходит гладко.
Парипурна Навасана ( пар-и-БЕДН-нах нах-ВАХС-анна )
Разделитель секцийОсновы позы лодки
Тип позы: сидя
Цели: ядро
Преимущества: поза лодки развивает концентрацию и внимание к телу. Это может повысить энергию и бороться с усталостью, а также может помочь укрепить уверенность и расширить возможности. Он также улучшает осанку и нейтрализует последствия длительного сидения и работы за компьютером, укрепляя корпус и бедра.
Разделитель секцийКак сделать
Загрузка видео…
- Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Упритесь руками в пол чуть позади бедер.
- Поднимите верхнюю часть грудины и слегка отклонитесь назад, следя за тем, чтобы спина не округлялась.
Сбалансируйте свой вес на треноге седалищными костями и копчиком. - Выдохните и согните колени, затем поднимите бедра так, чтобы они находились под углом примерно 45 градусов над полом, при этом колени все еще согнуты.
- Если возможно, медленно выпрямите колени, подняв кончики пальцев ног чуть выше уровня глаз. Если это невозможно, держите колени согнутыми, голени параллельны полу.
- Держа сердце открытым и вытянув позвоночник, отведите плечи назад и вытяните обе руки вперед вдоль ног, параллельно полу, ладонями внутрь. Старайтесь, чтобы нижняя часть живота была плоской и твердой, но не твердой и толстой.
- Направьте пальцы ног или согните пятки и дышите. Старайтесь оставаться в позе от 10 до 20 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.
Сбалансируйте свой вес на треноге седалищными костями и копчиком.Советы начинающим
- Не округляйте спину. Вместо этого удлиняйте и поднимайте переднюю часть тела.
- Вы можете практиковать эту позу в течение дня, даже не вставая со стула. Сядьте на край сиденья так, чтобы колени находились прямо над лодыжками. Возьмитесь руками за боковые стороны сиденья и слегка наклонитесь вперед. Задействуйте руки и слегка приподнимите ягодицы над сиденьем, затем слегка приподнимите пятки (но не подушечки стоп) над полом. Поднимите верхнюю часть грудины вперед и вверх.
Сядьте на край сиденья так, чтобы колени находились прямо над лодыжками. Возьмитесь руками за боковые стороны сиденья и слегка наклонитесь вперед. Задействуйте руки и слегка приподнимите ягодицы над сиденьем, затем слегка приподнимите пятки (но не подушечки стоп) над полом. Поднимите верхнюю часть грудины вперед и вверх.Будьте внимательны!
- Избегайте сильного включения кора, как в этой позе, если вы беременны, особенно во втором и третьем триместрах. Подумайте о переходе на более мягкую версию, удерживаемую в течение более короткого промежутка времени.
- Будьте осторожны, если у вас грыжа, боли в спине, травмы или операции.
Углубление позы
- Вы можете усилить позу, опустив обе ноги и верхнюю часть спины ближе к мату.
Советы учителю
Эти советы помогут защитить ваших учеников от травм и помочь им получить наилучшие впечатления от позы:
- Практикуйте эту позу в начале урока, чтобы разогреть мышцы кора до конца практики.
- Если учащимся слишком трудно поднимать руки, попросите их положить руки на пол рядом с бедрами или держаться за заднюю поверхность бедер.
- Учащимся, которым трудно выпрямить поднятые ноги, предложите им согнуть колени и надеть ремешок на ступни. На вдохе попросите их откинуть туловище назад, а затем, когда они выдыхают, поднимите и выпрямите ноги, попросите их плотно упереться ступнями в ремешок.
Вариации
Фото: Эндрю КларкПоза лодки с согнутыми коленями
Попробуйте согнуть колени, чтобы уменьшить усилие и снять нагрузку с поясницы. Держите руки вытянутыми перед собой, положите ладони на заднюю часть бедер или положите руки на пол позади себя для поддержки.
Фото: Эндрю Кларк; Одежда: CaliaПоза полулодки
Приготовьтесь войти в позу, но держите ноги на земле. Если хотите, поднимайте по одной ноге за раз. Вы можете держать поднятую ногу согнутой или выпрямить ее. Держитесь за заднюю часть бедер для дополнительной поддержки или положите руки на пол позади себя.
Попробуйте перемещаться вперед и назад между ногами на вдохе, меняя ногу на выдохе.
Почему мы любим эту позу
«Я постепенно делаю позу лодки, согнув колени и держась за ноги сзади», — говорит Сара ЛаВинь, фоторедактор Yoga Journal . «Как только я нахожу равновесие и прохожу фазу шатания, я медленно выпрямляю ноги. Этот пошаговый подход фокусирует меня на каждом этапе. Как только я достигаю пиковой позы, я чувствую, что парю».
Разделитель секцийПодготовительные и встречные позы
Перед выполнением Позы Лодки вы должны растянуться и бросить вызов своему телу таким же образом, как и в этой сложной позе. Это означает растяжку подколенных сухожилий и нижней части спины, задействуя брюшной пресс и поднимая грудь, не выгибая поясницу.
Подготовительные позы
Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)
Поза Планки
Высокий выпад
Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя)
Утка тасана (поза стула)
Доска «Дельфин» | Планка на предплечьях
Падангуштхасана (поза большого пальца ноги)
Дандасана (поза посоха)
Противоположные позы
Баддха Конасана (поза связанного угла)
Бхарадваджасана (Бхарадваджа) Твист)
Разделитель секцийАнатомия
Навасана технически представляет собой наклон вперед, поскольку она сгибает тело в туловище.
Однако, как знает любой, кто когда-либо пытался сделать Навасану, эта поза больше похожа на изолированное укрепление вашего кора, а не на сфокусированное растяжение. В отличие от большинства наклонов вперед, для его поддержания требуются постоянные мышечные усилия.
На рисунках ниже розовые мышцы растягиваются, а синие сокращаются. Оттенок цвета представляет силу растяжения и силу сжатия. Темнее = сильнее.
(Иллюстрация: Крис Макивор) Когда вы сокращаете r ectus abdominis в передней части живота, вы активируете все слои брюшных мышц , включая поперечных мышц живота и косых мышц живота 9 0007 . Они работают, чтобы согнуть ваши бедра. Но вам также необходимо активировать поясничная мышца и ее синергист сгибатели бедра . Мышцы поясничной мышцы , гребенчатой мышцы , портняжной мышцы и прямой мышцы бедра сгибают бедра и туловище, чтобы поднять ноги.
Когда ваша спина округляется в Навасане, это означает, что вы полностью полагаетесь на брюшной пресс и должны задействовать сгибатели бедра , чтобы наклонить таз вперед. Все эти действия необходимы для достижения оптимального выравнивания в этой сложной позе.
Чтобы почувствовать, как задействуется поясничная мышца, согните ноги в коленях, поставьте ступни на землю и положите руки на бедра. Сопротивляйтесь руками, пытаясь подтянуть колени к груди. Ищите это же чувство, когда полностью выражаете позу. Или просто оставайтесь здесь и, набираясь сил, работайте над классическим выражением позы.
(Иллюстрация: Крис Макивор)
Трапециевидные мышцы объединяются с ромбовидными (соединяющими лопатку с позвоночником), чтобы отвести плечи назад и вниз к средней линии тела, открывая грудную клетку. Как только ваши лопатки будут сведены таким образом, вы можете сжать pectoralis minor , расположенный под pectoralis major на груди, чтобы поднять и расширить грудную клетку и открыть грудную клетку.
Чтобы задействовать эти мышцы, отведите лопатки назад, а затем попытайтесь повернуть плечи вперед. Плечи не будут двигаться, но сократительная сила малой грудной мышцы и передней зубчатой мышцы будет преобразована в вашу грудную клетку, поднимая ее вверх.
Выпрямитель позвоночника и квадратная мышца поясницы поднимите и слегка прогните спину. квадратная мышца поясницы действует синергетически с большой поясничной мышцей для поддержки поясничного отдела позвоночника.
Сожмите колени друг к другу, чтобы задействовать приводящие мышцы в ногах. Подошвенно согните лодыжки и направьте пальцы ног, чтобы растянуть передних большеберцовых мышц и разгибателей пальцев стопы . Это активирует икроножную и камбаловидную мышцы голени, которые прикреплены к пятке с помощью Ахиллово сухожилие ..jpg?mode=max)
длинная малоберцовая мышца и короткая мышца слегка выворачивают лодыжки и слегка разворачивают стопы наружу, открывая подошвы стоп.
Взято и адаптировано с разрешения из «Ключевые позы йоги» и «Анатомия виньясы-потока и поз стоя» Рэя Лонга, доктора медицины.
Применение позы лодки на практике
Это отличная поза для создания тепла. Включите его во время разогревающей части занятия или в качестве передышки от интенсивных поз стоя. Практикуйте эту позу в начале занятия, чтобы разогреть свой кор до конца тренировки. Встречная работа кора с легкими поворотами или прогибами.
Поза лодки стала проще
Как построить сильный корпус без приседаний
7 поз для проработки нижней части пресса
Разделитель секций
О наших участниках
Учитель и модель Наташа Ризопулос – старший преподаватель в Down Under Yoga в Бостоне, где она проводит занятия и проводит 200- и 300-часовые тренинги для учителей.
Преданная практика Аштанги в течение многих лет, она была очарована точностью системы Айенгара. Эти две традиции лежат в основе ее преподавания и ее динамичной, основанной на анатомии системы виньясы «Выровняй свой поток». Для получения дополнительной информации посетите natasharisopoulos.com.
Рэй Лонг – хирург-ортопед и основатель Бандха-йоги, популярной серии книг по анатомии йоги, и Ежедневной бандхи, в которой содержатся советы и приемы обучения и практики безопасного выравнивания. Рэй окончил медицинский факультет Мичиганского университета и продолжил обучение в аспирантуре Корнельского университета, Университета Макгилла, Университета Монреаля и Флоридского ортопедического института. Он изучал хатха-йогу более 20 лет, интенсивно тренируясь у Б.К.С. Айенгара и других ведущих мастеров йоги, а также проводит семинары по анатомии в студиях йоги по всей стране.
Поза боковой планки на одной ноге (Эка Пада Васиштхасана)
Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS!
Загрузите приложение.
Укрепляйте корпус и плечи и развивайте баланс, шаг за шагом продвигаясь в Эка Пада Васиштхасану.
ПРЕДЫДУЩИЙ ШАГ В YOGAPEDIA 3 Подготовительные позы для позы боковой планки на одной ноге
ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ЗАПИСИ В YOGAPEDIA
Преимущества
Стабилизирует сердечник; развивает силу запястий, рук и плеч; развивает равновесие и силу воли.
Шаг 1
Примите позу Планки, положив внешние плечи на середину запястий. Разворачивайте руки, пока указательные пальцы не будут параллельны друг другу. Надавите на суставы указательных пальцев; разведите лопатки и сдвиньте их вниз по спине.
См. также 4 подготовительных позы, чтобы разогреть корпус для боковой планки
Шаг 2
Перейдите в Васиштхасану (позу Боковой Планки), нажимая внутренней правой рукой вниз, вращая верхнюю часть правой руки наружу и отводя лопатку от уха, когда вы вращаете внешнюю правую пятку на полу.
Совместите центр правой стопы с центром правого запястья. Сложите левую ногу поверх правой и потяните внешние края ступней к внешней части голени, создав «ступни Тадасаны». Напрягите правый бицепс и помните, что вы не перенапрягаете локоть (если вы склонны к перенапряжению, слегка согните локоть). Вытяните левую руку прямо вверх. Если вы чувствуете себя стабильно, посмотрите на левую руку. Задержитесь на 5-8 вдохов.
См. также Как перейти в позу Боковая планка
Шаг 3
Если вы стабильны и можете удерживать позу Боковая планка в течение 5–8 вдохов, поверните левое бедро наружу, согните левое колено и удерживайте твой большой палец ноги. Переместите левую ягодицу к правой ноге, продолжая вращать левое бедро наружу.
См. также Поза недели: планка на боку с вариацией
Шаг 4
Эка Пада Васиштхасана
Возьмитесь за большой палец ноги или используйте ремень и выпрямите левую ногу, удерживая правую сторону тела.
в прямая диагональная линия (нейтральный шейный отдел позвоночника). Сначала смотрите вниз, чтобы сохранить равновесие, а затем смотрите вперед. Если ваша шея не напрягается, поверните голову и посмотрите на левую ногу. Чтобы оставаться сильным в позе, продолжайте вращать верхнюю правую руку наружу, втягивая бока талии внутрь и поднимая нижнюю часть живота внутрь и вверх. Задержитесь на 5 вдохов. На выдохе отпустите левую ногу и вернитесь в позу Планки. Повторите все 4 шага с другой стороны.
См. также Поза вызова: Летящий голубь (Эка Пада Галавасана)
Оставайтесь в безопасности
Чтобы стабилизировать несущую руку, сильно надавите на внутренний край ладони и задействуйте бицепсы, выполняя изометрические бицепсы. скручивание (на самом деле не двигайте рукой). Если ваш локоть чрезмерно разгибается, согните локоть на 5–10 градусов. Поверните плечо наружу и надавите на левую лопатку (сдвиньте ее от уха).
См. также 4 шага для стабилизации плеч в позах йоги с весовой нагрузкой
Не делайте этого
Не слишком отрывайте таз от пола и не «нарушайте» диагональную линию боковой планки.
Возможно, вы сможете выйти за пределы диагонали, но для этого на самом деле требуется меньше силы корпуса.
См. также Поза вызова: Стойка на голове с поддержкой
Не делайте этого
Не слишком отрывайте таз от пола и не «нарушайте» диагональную линию боковой планки. Возможно, вы сможете выйти за пределы диагонали, но для этого на самом деле требуется меньше силы корпуса.
См. также Поза вызова: 4 шага к освоению позы черепахи
О нашем профессионале
Учитель и модель Ноа Мазе основал компанию Noah Mazé Yoga в 2003 году; в 2012 году он основал свою школу йоги YOGAMAZÉ в Лос-Анджелесе, которая предлагает онлайн и очные тренинги для учителей. Его учебная программа сочетает в себе детальное согласование с теорией виньясы. Он начал заниматься йогой в 14 лет, обучаясь у Ричарда Фримена, Паттабхи Джойса, Джона Френда и Манусо Маноса, и продолжает заниматься с учителями всех стилей и традиций йоги. Узнайте больше на сайте yogamaze.