что стоит за заявлением генсека НАТО о расширении присутствия альянса в Чёрном море — РТ на русском
Генеральный секретарь НАТО Йенс Столтенберг после заседания министров обороны стран Североатлантического альянса в Брюсселе заявил о возможности усиления присутствия военного блока в Черноморском регионе. По его словам, это может быть сделано для поддержки Украины. По мнению экспертов, заявление Столтенберга имеет скорее символическое, чем практическое значение. В текущей политической конфигурации НАТО не способно серьёзно противостоять России в Чёрном море.
14 февраля генеральный секретарь НАТО Йенс Столтенберг по итогам заседания министров обороны Североатлантического альянса заявил, что НАТО изучает возможность усиления своего присутствия в Черноморском регионе.
«Мы рассматриваем возможность увеличения присутствия в Чёрном море», — заявил Столтенберг.
Генсек НАТО сделал это заявление, говоря о поддержке Украины со стороны альянса. По его словам, военный блок существенно нарастил своё присутствие в регионе не только на море, но и на земле и в воздухе.
Кроме того, как отметил Столтенберг, во время встречи с министром обороны Украины Степаном Полтораком главы оборонных ведомств НАТО выразили решительную поддержку Украине по поводу инцидента в Керченском проливе и призвали Москву немедленно отпустить на свободу задержанных украинских моряков. В конце своей речи глава альянса выступил с анонсом, заявив, что «через несколько дней корабли НАТО войдут в Чёрное море для участия в учениях».
Ещё в декабре минувшего года Йенс Столтенберг сообщил о том, что в 2018 году корабли НАТО провели в Чёрном море 120 дней — это на 40 дней больше, чем годом ранее. Однако Украина хотела бы ещё большей поддержки, поэтому в ночь на четверг глава миссии Украины при Североатлантическом альянсе Вадим Пристайко направил в Брюссель запрос Киева о получении дополнительной военной поддержки, сообщают украинские СМИ.
Также по теме
Под предлогом «свободы навигации»: зачем американские корабли регулярно заходят в Балтийское и Чёрное моря
Российские корветы взяли на сопровождение два американских эсминца, Gravely и Porter, вошедших в Балтийское море.
Об этом сообщает…
«Мы запрашиваем помощь в развитии инфраструктуры наших Военно-морских сил, баз, корабельного состава, антикорабельных средств», — подчеркнул в своём запросе постоянный представитель Украины при НАТО. Также, по его словам, Киеву необходимы обмен разведывательной информацией с Североатлантическим альянсом и усиление «демонстрации флага» — присутствия натовских кораблей в акватории Чёрного моря и совместных с Украиной учений.
По итогам встреч с министрами обороны НАТО Степан Полторак сообщил, что «союзники готовы увеличивать всестороннюю поддержку и предоставление ресурсов для укрепления обороноспособности Украины».
«Особое внимание при рассмотрении этих вопросов будет уделено военно-морским и воздушным возможностям Вооружённых сил Украины», — отметил глава украинского военного ведомства.
По мнению украинского политолога Владимира Скачко, в заявлении Йенса Столтенберга больше «позы», «нежели реальной угрозы ввести корабли в зону Керченско-Азовской акватории рядом с Россией и Украиной».
«Йенс Столтенберг уже говорил, что НАТО сделало своё дело — увеличило число кораблей в Чёрном море», — пояснил эксперт в интервью RT.
По его словам, повышенное внимание руководителя альянса к черноморской проблематике может быть связано со стремлением главной страны НАТО — США — «подготовить новые санкции за Керченский инцидент». Неслучайно в новом законопроекте американского сената, о котором стало известно днём ранее, говорится о расширении антироссийских санкций в связи с якобы нарушением Россией «свободы судоходства в Керченском проливе».
В то же время, как предупреждает Скачко, Киев, «окрылённый» заявлениями НАТО о поддержке, может пойти на новые провокации.
«Однако закончится такая авантюра для Украины традиционно плохо. Кроме прибрежных катеров, у неё военно-морских сил нет», — считает политолог.
- Йенс Столтенберг
- Reuters
- © Francois Lenoir
За день до заявления Столтенберга замминистра иностранных дел России Григорий Карасин назвал «опасной идеей» намерения США и Украины провести в текущем году в акватории Чёрного моря совместные учения Sea Breeze 2019 («Морской бриз — 2019»).
Традиционно в этих манёврах, проходящих с 1997 года, участвуют не только американские и украинские военнослужащие, но и контингенты союзников США по Североатлантическому альянсу.
Помимо США, о своих намерениях усилить военно-морское присутствие в Чёрном море ранее заявляла другая держава НАТО — Великобритания. Однако дальше демонстративной отправки в регион одного-двух американских эсминцев или, в случае британцев, гидрографического судна Echo дело не пошло.
Как подчёркивают эксперты, серьёзные трудности для реализации планов по масштабному усилению НАТО в Чёрном море вытекают из особого международно-правового статуса этого водного бассейна.
Конвенция Монтрё 1936 года, рассматривающая вопрос прохода судов через проливы Босфор и Дарданеллы, регулируемые Турцией, ограничивает общий тоннаж всех военных кораблей нечерноморских государств, которые могут одновременно пребывать в Чёрном море, цифрой в 30 тыс. тонн с возможностью её повышения до 45 тыс. тонн при увеличении тоннажа флота стран, имеющих выход к Чёрному морю.
Находиться в Чёрном море такие суда могут лишь 21 день. В случае если Турция посчитает, что ей угрожает опасность, она может вообще закрыть проливы для прохода иностранных военных судов.
Как отметил в интервью RT бывший начальник главного штаба ВМФ России адмирал в отставке Валентин Селиванов, количество кораблей, которые страны НАТО могут провести в Чёрное море, слишком незначительно, чтобы они угрожали России.
«То, о чём говорит Столтенберг, — это усиление в мизерных масштабах, — подчеркнул в разговоре с RT Селиванов. — Два, три, четыре небольших корабля — это не реальное усиление, а лишь демонстрация поддержки Украины».
- Пролив Босфор
- Reuters
- © Murad Sezer
Из стран НАТО лишь три государства имеют выход к Чёрному морю: Турция, Румыния и Болгария.
При этом наиболее сильный флот, насчитывающий десятки судов, у Турции, но Анкара, хотя и сотрудничает с Украиной в сфере обороны, старается не предпринимать активных антироссийских действий, отмечают эксперты.
Также по теме
Воинственность без ресурсов: как Киев усиливает напряжённость на Азовском и Чёрном морях
Киев обеспокоен развитием военной инфраструктуры РФ в Азово-Черноморском регионе. Об этом заявил секретарь СНБО Украины Александр…
Румыния, чья военно-морская группировка на порядок скромнее, хоть и обвинила недавно нашу страну в «провокациях», но тут же подчеркнула, что односторонних действий против России предпринимать не будет.
Не представляют особой опасности и болгарские ВМС, которые, как и у соседних румын, представляют собой собрание старых кораблей времён социалистического содружества и судов, списанных ВМС США и ВМФ Великобритании.
Российские же рубежи на Чёрном море, помимо боевых кораблей, подлодок и морской авиации Черноморского флота, защищают такие эффективные средства ПВО и береговой обороны, как ЗРК С-400 и мобильные береговые противокорабельные ракетные комплексы «Бал» и «Бастион».
«Страны НАТО, как черноморские, так и нет, не смогут спровоцировать Россию на военные действия в Чёрном море — слишком неравные силы», — отмечает Владимир Скачко.
Оптимистично настроен и адмирал в отставке Селиванов.
«В Чёрном море достаточно российских сил, чтобы отправить на дно любой натовский флот», — утверждает эксперт.
По его словам, российские военные моряки смогут эффективно ответить и на любые возможные провокации со стороны кораблей стран НАТО.
«Исходя из сложившейся ситуации, соотношения сил и возможностей, НАТО не рискнёт начать эскалацию, несмотря на заявление Столтенберга», — резюмировал Владимир Скачко.
Азовское море Безопасность Болгария Внешняя политика Военная техника Инцидент в Керченском проливе Йенс Столтенберг Керченский пролив Корабль Минобороны НАТО Оборона Оружие Политика Румыния С-400 Турция Украина Флот Черноморский флот Чёрное море
Корабли США перекроют Северный морской путь.
При определённых условияхПентагон намеревается «обеспечить свободу судоходства» на Северном морском пути. На деле американские корабли могут его перекрыть. Поэтому их нельзя туда впускать
США вновь увидели «чрезмерные притязания» России и Китая. На сей раз – в Арктике. Точнее – на Северном морском пути (СМП).
Как водится у американцев, сначала из кобуры вылетел пистолет, а потом они стали корчить угрожающие рожи и принимать картинные позы. В данном конкретном случае издание The Wall Street Journal рассказало об угрозе военного командования США организовать операцию «по обеспечению свободы судоходства» в арктическом регионе. Для этого, по информации журнала, летом этого года по арктическим водам пройдёт какой-то американский корабль (или группа кораблей, так как после подключения мозгов пару недель назад американцы побоялись позора, если с одиноким кораблём что-то случится и надо будет умолять русских ему помочь).
Поскольку арктические воды, несмотря ни на какое глобальное потепление, проходимы только по Северному морскому пути, то намерение американских военных настолько же прозрачно, насколько и, если вспомнить основу их культуры, «вестерноголово».
А именно: проскакать по индейским территориям с «кольтом» наперевес – и горе индейцам, если они решатся этому воспротивиться.
И на первую реакцию…
Первая реакция простая. Пусть скачут. Арктика – это не прерии. Коли уж мы – «индейцы», то нам можно просто мирно сидеть в Диксоне, слушать, как над ним четвёртый день воет пурга, да по совету автора бессмертного шлягера 60-х годов расспрашивать песню, что там ковбой, далеко ли ускакал среди льдов и снегов на сотни вёрст вокруг?
Фото: www.globallookpress.com
Больше делать всё равно ничего не остаётся: как свидетельствуют справочники, а также те, кто ходил по СМП, радиосвязь здесь гарантирована далеко не всегда. Особенно во время магнитных бурь. С ориентацией у «ковбоя» тоже будут проблемы. Хоть и западное, и восточное магнитное склонение отображаются в своих значениях на картах и лоциях, но с этими данными надо уметь ещё и работать. Потому как кроме магнитных бурь, которые заставляют стрелку компаса отклоняться порой на 25 градусов от нормального положения, по трассе СМП наличествуют к тому же и районы со значительной интенсивностью аномалий магнитного склонения.
И на GPS тут полагаться тоже рискованно. Нестабильны тут данные соответствующих приборов…
А между тем точность навигации на СМП принципиальна. Дело в том, что наши северные моря – мелкие. Они ведь плещутся на шельфе, а потому глубины в 200 метров тут считаются уже большими. В Карском море, например, глубины составляют 50-70 м, но есть и банки с глубинами всего 8-15 м. Глубина моря Лаптевых — менее 100 м, Восточно-Сибирское море вообще представляет собою материковую отмель, где на весьма обширных пространствах глубины не превышают 20 м. Чукотское море тоже мелкое и тоже имеет несколько банок с совсем маленькой глубиной.
А у берегов, где порты и ухмыляющиеся наблюдатели, и вовсе мелко. Потому на сайте Севморпути можно встретить такие, например, извещения в виде так называемых прибрежных предупреждений (ПРИП):
Скриншот страницы официального сайта администрации Северного морского пути. www.nsra.ru
А теперь можно вспомнить осадку основных типов американских военных судов.
Авианосец типа «Нимиц» — 11,3 м нормальная, 12,5 м предельная. Крейсер УРО типа «Тикондерога» — 9,7 м. Эсминцы УРО разных серий – от 6,3 до 9,9 м.
Пройдут они тут без проводки, обеспеченной благородными «индейцами», — даже если забыть о ледовой обстановке в Северном Ледовитом океане?
Здесь разрешение на проход по-прежнему выдают льды, а не люди…
А ведь плыть по Арктике приходится не там, где глубоко, а там, где ледовая обстановка позволяет.
Но в этом краю мира – повышенная атмосферная рефракция. А потому тот же лёд кажется при ней стоящей на горизонте громадной стеной, даже если на деле он достаточно молодой и разреженный. Впрочем, и без рефракционных шуточек арктические моря покрыты льдом, как подсчитано учёными, на площади от 53 до 85%. При этом средние многолетние колебания ледовитости довольно сильны – больше 25%. То есть на опыт, скажем, прошлогоднего плавания полагаться здесь нельзя, и, следовательно, нужны средства навигационного оборудования.
Причём не только на своём корабле, но и – и даже прежде всего – установленные добрыми людьми вдоль трассы СМП.
«Добрый человек» тут один – администрация Севморпути, которую недавно взяла под своё управление дочка госкорпорации «Росатом» — «Росатомфлот». И потому от этих структур зависит устойчивая работа зрительных и радиотехнических, включая радионавигационные и космические, средств навигационного оборудования. А также обеспечение их данными всех тех, кто идёт по Северному морскому пути.
А если он не идёт, а скачет с устрашающе ощеренным ртом, да ещё и наставляя свой «кольт» на доброго человека? Что остаётся ему, бедному, делать. Только тоже сесть на бережок да и промолчать, когда «ковбой» по неведению и самоуверенности своей ринется в район Карского моря, где до сих пор имеются опасные от мин районы. Они хоть и считаются опасными в прошлом, но, надо полагать, неспроста в таких районах категорически запрещается постановка судов на якорь вне специально отведённых мест…
А есть ещё на сайте СМП такая информация:
Скриншот страницы официального сайта администрации Северного морского пути.
www.nsra.ru
И ведь тоже – не отмахнёшься. Не на здешних глубинах, во всяком случае…
Остаётся одно – не пускать!
И вот в этих условиях получается, что не могут «индейцы» при всей своей доброте безучастно наблюдать, как «ковбой» несётся вперёд, рискуя каждую секунду сломать себе шею. Не то чтобы его жалко. Но он же скоро будет плохо пахнуть! Тем более что, согласно сообщению американского издания, военные США запланировали свой дерзновенный прорыв как раз на лето. Арктика, конечно, не Айдахо, летом здесь так же жарко, как в бытовом холодильнике. Но ведь и военные корабли – не безголовый одиночка, которого скоро схомячат койоты и кондоры со всем его запахом. Ну как их припрёт затонуть на траверзе того же Диксона? Или Тикси, где тоже глубины так себе? Перекроют фарватер – и что с ними делать? Видали мы уже, как давеча целый норвежский фрегат в тепличных условиях прямо в порту утопили. А школа у НАТО – одна. И значит, во льдах и без надёжных средств навигации эти ребята и авианосец булькнут без особых напрягов.
Перекроют нам весь Северный морской путь – вот вам свобода навигации! Пользуйтесь!
В лучшем случае будет у нас ПРИП ЗАПАД в свои предупреждения ещё один пункт с координатами вставлять. А оно нам надо, когда у нас планы вчетверо поднять грузооборот по СНП?
Министр ВМС США Ричард Спенсер. Фото: www.globallookpress.com
Одно, в общем, нам остаётся, товарищи «индейцы». Похлопать по плечу министра ВМС США Ричарда Спенсера, который рвётся «дать ответ на чрезмерные притязания некоторых стран». Вздохнуть сочувственно. Покачать головой. И сказать: «Мы тебя, Дик, чудесно понимаем. Нам тоже не по душе чрезмерные притязания некоторых стран. Особенно твоей. Но знаешь, дружище, всё же не пустим мы тебя на Северный морской путь. Иди вон, потренируйся лучше на канадцах. Тем более они тоже свой Северо-Западный проход перекрывают. Потопи там для тренировки парочку эсминцев, крейсерок. Ледокол свой единственный на дно отправь. А как научишься ходить во льдах – обращайся. На гражданском судне, да за нашим ледоколом, да с нашим лоцманом – будет тебе свобода судоходства, вот увидишь…».
Читайте также:
Бойтесь вашингтонцев, дары приносящих Северный морской путь станет атомным США хотят отнять у России Арктику Атака на Севморпуть отбитаКак практиковать Парипурна Навасану
Содержание
- Санскрит
- Основы позы
- Как сделать
- Советы начинающим
- Советы учителю
- Вариации
- Почему мы любим эту позу
- Подготовительные и встречные позы
- Анатомия
- Биос
Получите полный доступ к Outside Learn, нашему образовательному онлайн-центру с углубленными курсами йоги, фитнеса и питания, когда вы
Зарегистрируйтесь на Outside+.
Когда вы думаете о Парипурна Навасане (позе Лодки), вы, вероятно, думаете о том, чтобы удерживать абсолютно сокрушительную позу. Да, поза действительно работает с мышцами живота. Вы разовьете силу кора, необходимую для инверсий и балансов на руках, таких как Ворона или Светлячок. И давайте посмотрим правде в глаза: сильное ядро является ключевым. Это помогает вам стоять выше, помогает предотвратить травмы и делает вас лучше в других видах деятельности, таких как бег или скалолазание.
Но поза лодки также укрепляет сгибатели бедра, приводящие мышцы (в паху) и мышцы нижней части спины, поддерживающие позвоночник. Он также предлагает психологический тест. Вам нужно углубиться в Навасану, чтобы растянуть, расширить и раскрыть свое тело, преодолевая жар и дискомфорт. Но это поза с достаточным количеством вариаций, чтобы вы могли найти свою полностью вытянутую позу. Если вы работаете над укреплением корпуса, чтобы удерживать позу с вытянутыми руками и ногами, попробуйте удерживать ноги за коленями.
Со временем вы обнаружите, что поза лодки проходит гладко.
Разделитель секций
СанскритПарипурна Навасана ( пар-и-БЕДН-нах нах-ВАХС-анна )
Разделитель секций
Основы позы лодки
Тип позы: сидя
Цели: ядро
Преимущества: поза лодки развивает концентрацию и осознание тела. Это может повысить энергию и бороться с усталостью, а также может помочь укрепить уверенность и расширить возможности. Он также улучшает осанку и нейтрализует последствия длительного сидения и работы за компьютером, укрепляя корпус и бедра.
Разделитель секций
Как сделать
Загрузка видео…
- Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Упритесь руками в пол чуть позади бедер.
- Поднимите верхнюю часть грудины и слегка отклонитесь назад, следя за тем, чтобы спина не округлялась.
Сбалансируйте свой вес на треноге седалищными костями и копчиком. - Выдохните и согните колени, затем поднимите бедра так, чтобы они находились под углом примерно 45 градусов над полом, при этом колени все еще согнуты.
- Если возможно, медленно выпрямите колени, подняв кончики пальцев ног чуть выше уровня глаз. Если это невозможно, держите колени согнутыми, голени параллельны полу.
- Держа сердце открытым и вытянув позвоночник, отведите плечи назад и вытяните обе руки вперед вдоль ног, параллельно полу, ладонями внутрь. Старайтесь, чтобы нижняя часть живота была плоской и твердой, но не твердой и толстой.
- Направьте пальцы ног или согните пятки и дышите. Старайтесь оставаться в позе от 10 до 20 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.
Сбалансируйте свой вес на треноге седалищными костями и копчиком.Разделитель секций
Советы начинающим
- Не округляйте спину. Вместо этого удлиняйте и поднимайте переднюю часть тела.
- Вы можете практиковать эту позу в течение дня, даже не вставая со стула. Сядьте на край сиденья так, чтобы колени находились прямо над лодыжками. Возьмитесь руками за боковые стороны сиденья и слегка наклонитесь вперед. Задействуйте руки и слегка приподнимите ягодицы над сиденьем, затем слегка приподнимите пятки (но не подушечки стоп) над полом. Поднимите верхнюю часть грудины вперед и вверх.
Сядьте на край сиденья так, чтобы колени находились прямо над лодыжками. Возьмитесь руками за боковые стороны сиденья и слегка наклонитесь вперед. Задействуйте руки и слегка приподнимите ягодицы над сиденьем, затем слегка приподнимите пятки (но не подушечки стоп) над полом. Поднимите верхнюю часть грудины вперед и вверх.Будьте внимательны!
- Избегайте сильного включения кора, как в этой позе, если вы беременны, особенно во втором и третьем триместрах. Подумайте о переходе на более мягкую версию, удерживаемую в течение более короткого промежутка времени.
- Будьте осторожны, если у вас грыжа, боли в спине, травмы или операции.
Углубление позы
- Вы можете усилить позу, опустив обе ноги и верхнюю часть спины ближе к мату.
Разделитель секций
Советы учителю
Эти советы помогут защитить ваших учеников от травм и помочь им получить наилучшие впечатления от позы:
- Практикуйте эту позу в начале урока, чтобы разогреть мышцы кора до конца практики.
- Если учащимся слишком трудно поднимать руки, попросите их положить руки на пол рядом с бедрами или держаться за заднюю поверхность бедер.
- Учащимся, которым трудно выпрямить поднятые ноги, предложите им согнуть колени и надеть ремешок на ступни. На вдохе попросите их откинуть туловище назад, а затем, когда они выдыхают, поднимите и выпрямите ноги, попросите их плотно упереться ступнями в ремешок.
Разделитель секций
Вариации
Фото: Эндрю КларкПоза лодки с согнутыми коленями
Попробуйте согнуть колени, чтобы уменьшить усилие и снять нагрузку с поясницы. Держите руки вытянутыми перед собой, положите ладони на заднюю часть бедер или положите руки на пол позади себя для поддержки.
Фото: Эндрю Кларк; Одежда: CaliaПоза полулодки
Приготовьтесь войти в позу, но держите ноги на земле. Если хотите, поднимайте по одной ноге за раз. Вы можете держать поднятую ногу согнутой или выпрямить ее.
Держитесь за заднюю часть бедер для дополнительной поддержки или положите руки на пол позади себя. Попробуйте перемещаться между ногами вперед и назад на вдохе, меняя ногу на выдохе.
Разделитель секций
Почему мы любим эту позу
«Я постепенно делаю позу лодки, согнув колени и держась за ноги сзади», — говорит Сара ЛаВинь, фоторедактор Yoga Journal . «Как только я нахожу равновесие и прохожу фазу шатания, я медленно выпрямляю ноги. Этот пошаговый подход фокусирует меня на каждом этапе. Как только я достигаю пиковой позы, я чувствую, что парю».
Разделитель секций
Подготовительные и встречные позы
Перед выполнением Позы Лодки вы должны растянуться и бросить вызов своему телу таким же образом, как и в этой сложной позе. Это означает растяжку подколенных сухожилий и нижней части спины, задействуя брюшной пресс и поднимая грудь, не выгибая поясницу.
Подготовительные позы
Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)
Поза Планки
Высокий выпад
Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя)
Уткатасана (стул)
Доска «Дельфин» | Планка на предплечьях
Падангуштхасана (поза большого пальца ноги)
Дандасана (поза посоха)
Противоположные позы
Баддха Конасана (поза связанного угла)
Бхарадваджасана (поза Бхарадваджи) Разделитель секций
Анатомия
Навасана технически представляет собой наклон вперед, поскольку она сгибает тело в туловище. Однако, как знает любой, кто когда-либо пытался сделать Навасану, эта поза больше похожа на изолированное укрепление вашего кора, а не на сфокусированное растяжение. В отличие от большинства наклонов вперед, для его поддержания требуются постоянные мышечные усилия.
На рисунках ниже розовые мышцы растягиваются, а синие сокращаются. Оттенок цвета представляет силу растяжения и силу сжатия.
Темнее = сильнее.
Когда вы сокращаете r ectus abdominis в передней части живота, вы активируете все слои брюшных мышц , включая поперечные брюшные и косые брюшные . Они работают, чтобы согнуть ваши бедра. Но вам также необходимо активировать поясничная мышца и ее синергист сгибатели бедра . Мышцы поясничной мышцы , гребенчатой мышцы , портняжной мышцы и прямой мышцы бедра сгибают бедра и туловище, чтобы поднять ноги.
Когда ваша спина округляется в Навасане, это означает, что вы полностью полагаетесь на брюшной пресс и должны задействовать сгибатели бедра , чтобы наклонить таз вперед. Все эти действия необходимы для достижения оптимального выравнивания в этой сложной позе.
Чтобы почувствовать, как задействуется поясничная мышца, согните ноги в коленях, поставьте ступни на землю и положите руки на бедра.
Сопротивляйтесь руками, пытаясь подтянуть колени к груди. Ищите это же чувство, когда полностью выражаете позу. Или просто оставайтесь здесь и, набираясь сил, работайте над классическим выражением позы.
Трапециевидные мышцы объединяются с ромбовидными (соединяющими лопатку с позвоночником), чтобы отвести плечи назад и вниз к средней линии тела, открывая грудную клетку. Как только ваши лопатки будут сведены таким образом, вы можете сжать pectoralis minor , расположенный под pectoralis major на груди, чтобы поднять и расширить грудную клетку и открыть грудную клетку.
Чтобы задействовать эти мышцы, отведите лопатки назад, а затем попытайтесь повернуть плечи вперед. Плечи не будут двигаться, но сократительная сила малой грудной мышцы и передней зубчатой мышцы будет преобразована в вашу грудную клетку, поднимая ее вверх.
Выпрямитель позвоночника и квадратная мышца поясницы поднимите и слегка прогните спину. квадратная мышца поясницы действует синергетически с большой поясничной мышцей для поддержки поясничного отдела позвоночника.
Сожмите колени друг к другу, чтобы задействовать приводящие мышцы в ногах. Подошвенно согните лодыжки и направьте пальцы ног, чтобы растянуть передних большеберцовых мышц и разгибателей пальцев стопы . Это активирует икроножную и камбаловидную мышцы голени, которые прикреплены к пятке с помощью Ахиллово сухожилие . длинная малоберцовая мышца и короткая мышца слегка выворачивают лодыжки и слегка разворачивают стопы наружу, открывая подошвы стоп.
Взято и адаптировано с разрешения из «Ключевые позы йоги» и «Анатомия виньясы-потока и поз стоя» Рэя Лонга, доктора медицины.
Применение позы лодки на практике
Это отличная поза для создания тепла. Включите его во время разогревающей части занятия или в качестве передышки от интенсивных поз стоя. Практикуйте эту позу в начале занятия, чтобы разогреть свой кор до конца тренировки. Встречная работа кора с легкими поворотами или прогибами.
Поза лодки стала проще
Как построить сильный корпус без приседаний
7 поз для проработки нижней части пресса
Разделитель секций
О наших участниках
Учитель и модель Наташа Ризопулос – старший преподаватель в Down Under Yoga в Бостоне, где она проводит занятия и проводит 200- и 300-часовые тренинги для учителей. Преданная практика Аштанги в течение многих лет, она была очарована точностью системы Айенгара. Эти две традиции лежат в основе ее преподавания и ее динамичной, основанной на анатомии системы виньясы «Выровняй свой поток».
Для получения дополнительной информации посетите natasharisopoulos.com.
Рэй Лонг – хирург-ортопед и основатель Бандха-йоги, популярной серии книг по анатомии йоги, и Ежедневной бандхи, в которой содержатся советы и приемы обучения и практики безопасного выравнивания. Рэй окончил медицинский факультет Мичиганского университета и продолжил обучение в аспирантуре Корнельского университета, Университета Макгилла, Университета Монреаля и Флоридского ортопедического института. Он изучал хатха-йогу более 20 лет, интенсивно тренируясь у Б.К.С. Айенгара и других ведущих мастеров йоги, а также проводит семинары по анатомии в студиях йоги по всей стране.
3 вкусных и полезных вегетарианских аюрведических рецепта на День Благодарения
Получите полный доступ к Outside Learn, нашему образовательному онлайн-центру с углубленными курсами йоги, фитнеса и питания, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.
Аюрведический шеф-повар Таля Лутцкер делится своими любимыми рецептами божественного вегетарианского блюда на День благодарения.
Как мы все знаем, цель и значение Дня Благодарения выходит далеко за рамки еды. Праздник благодарности, ужин — это причина, по которой мы собираемся за одним столом в одно и то же время и наслаждаемся компанией тех, кого любим и называем семьей. Но индейка не обязательно должна быть главным блюдом на всех столах. На самом деле, все чаще и чаще пробуют альтернативы традиционной птице на День Благодарения. Сегодня я хочу поделиться некоторыми очень сытными веганскими и вегетарианскими альтернативами традиционной еде на День Благодарения. Как хорошо чувствовать праздник без птицы!
См. также Как приготовить праздничный стол по аюрведе (+ 6 рецептов для этого)
При планировании меню на День Благодарения в соответствии с аюрведической медициной следует отметить, что сочетание продуктов питания должно учитываться как главный фактор. Мясо и крахмалы плохо смешиваются в кишечнике. Таким образом, вы хотите быть стратегическим в своем планировании еды и найти продукты, которые хорошо сочетаются друг с другом, с точки зрения пищеварения.
Если вы придерживаетесь всех овощей и белков растительного происхождения, все в порядке. Мое вегетарианское меню на День Благодарения в этом году выглядит примерно так:
Organic Eggnog, spiked or virgin
Brussels Sprouts with Crispy Crumbled Baked Tempeh
Beautiful Roasted Beet Salad
Simple Baked Sweet Potatoes with Coconut Butter and Chia Seeds
Quinoa Pancakes with Creamy Saffron Sauce
Пирог с орехами и орехами без муки
Органический яичный гоголь-моголь начинается с праздника, но добавлять или не добавлять — вот в чем вопрос. Поскольку гоголь-моголь обычно готовят из густых молочных сливок или жирных веганских сливок, таких как кокосовое молоко, гоголь-моголь является особенно питательным аперитивом. «Подсыпка» будет стимулировать аппетит немного больше, чем у тех, кто выбирает гоголь-моголь в чистом виде. Но в любом случае можно добавить одну чайную ложку молотого порошка корня имбиря (на 16 унций гоголь-моголь) для улучшения его усвояемости.
Мне нравится добавлять в свой напиток немного бренди, бурбона или темного рома. Используйте примерно одну столовую ложку алкоголя на стакан гоголя-моголь весом 8 унций.
См. также Интересно, кто вы: пата, вата или капха? Пройдите наш тест на дошу, чтобы узнать
Брюссельская капуста — классический гарнир на День Благодарения, к тому же она обладает аюрведическими преимуществами, поскольку подходит для сезонного использования и отлично подходит для толстой кишки. Сочетание их с хрустящим запеченным темпе является прекрасной веганской альтернативой бекону и делает весь рецепт легким, что приносит пользу капха , самой тяжелой из трех аюрведических конституций. Поскольку в праздники переедание, как правило, является проблемой для всех, сокращение количества продуктов, повышающих капху, в День Благодарения (т. е. продуктов, особенно тяжелых, плотных и прохладных) дает положительные результаты после еды для всех. Брюссельская капуста, белокочанная капуста и большинство салатов облегчают общую калорийность праздничного ужина, так что украсьте ими свое меню.
Вот где пригодится мой Салат из жареной свеклы (см. рецепт ниже), а также такое повседневное блюдо, как простой запеченный сладкий картофель с кокосовым маслом и семенами чиа. Запекайте сладкий картофель с надрезами при температуре 375 градусов в течение 45 минут или до тех пор, пока мякоть не будет легко прокалываться вилкой. Приготовьте по одному на каждого гостя. Для разнообразия попробуйте сорта с белой мякотью, они богаты калием, а их пурпурная кожица очень вкусна при запекании. Сделайте один длинный надрез в центре каждого сладкого картофеля и наполните его парой столовых ложек кокосового масла, богатого жирными кислотами, и столовой ложкой цельных, богатых питательными веществами семян чиа. Поверьте мне: это сладко-соленое совершенство.
Благодаря тому, что они не содержат глютена и содержат большое количество белка, блинчики с киноа почти не требуют усилий, чтобы угодить толпе. Они восхитительны с небольшим количеством льняного масла или топленого масла и щепоткой соленых специй.
Или вы можете сделать что-то более празднично-элегантное и добавить к каждому ложку сливочно-шафранового соуса. Шафран — очень любимая пряность во всем мире. В аюрведической медицине, широко использующей шафран, он почитается как саттвическое (балансирующее и очищающее), тонизирующее кровь растение, которое также обладает антиоксидантными свойствами.
Последний в меню пирог с орехами без муки. Почему без муки? Это еще один из моих личных способов облегчить вес еды. Ореховая корочка, не требующая выпечки, — самый легкий способ, хотя почти все десерты увеличивают капху, поэтому наслаждайтесь экономно и когда вы все еще голодны.
Надеюсь, вам действительно есть за что поблагодарить за этот День Благодарения. Вот несколько моих любимых, чтобы вы начали. Намасте!
РЕЦЕПТ №1:
Салат из жареной свеклы. Гималайская соль
1 ч.л. свежих листьев тимьяна или 2 ч.л. сушеного тимьяна
1/8 ч.л. свежевыжатого апельсинового или лимонного сока
2 ч.
л.0047
2 T оливкового масла холодного отжима
3 C свежих листьев рукколы, упакованных
1/4 C сырых кедровых орехов
1/2 C сыра фета или сыра с плесенью, раскрошенного (по желанию)
1/2 ч. л. молотого черного перец
Направления:
Разогрейте духовку до 400 градусов. Застелите два противня пергаментной бумагой и отложите в сторону. Хорошо помойте свеклу и морковь. Удалите все очевидные пятна с корней, но оставьте большую часть кожуры, если можете. Нарежьте свеклу и морковь полукольцами и полукольцами толщиной 1/4 дюйма. Положите в большую миску. Растопите кокосовое масло на медленном огне на плите или поместите банку с кокосовым маслом в неглубокую миску с очень горячей водой. Вылейте растопленное кокосовое масло на свеклу, добавьте соль и тимьян и перемешайте. Выложите свеклу с покрытием в один слой на два противня. Выпекать 15 минут. Быстро перемешайте свеклу и поверните противни в духовке. Запекайте еще 15–20 минут, пока свекла не станет мягкой.
Выньте из духовки.
Тем временем (пока готовится свекла) смешайте в небольшой миске апельсиновый сок, яблочный уксус, свежий базилик и оливковое масло. Отложите. Поставьте сковороду на средний огонь и добавьте кедровые орехи. Поджарьте их, пока они не станут ароматными и едва приобретут золотисто-коричневый цвет, около 5 минут. Снимите с огня. Верните жареную свеклу в большую миску. Перемешайте с заправкой. Подавайте на подушке из рукколы и посыпьте поджаренными кедровыми орешками, сыром фета и черным перцем.
Рецепт № 2:
Кремовый шафрановый соусВремя подготовки: 20 минут
Доходность: около 1/2 стакана
1 C шалот, прокатный и ручный
1 C яблочный уксус
Две полезные щепотки шафрана
1/4 C органических густых сливок, яичного гоголя или кокосового молока
2/3 C холодного (охлажденного) гхи или кокосового масла
2 T свежевыжатого лимонного сока
1 1 /2 ч.
л. кельтской морской или гималайской соли
1 чайная ложка свежемолотого черного перца
Приготовление:
Поместите лук-шалот, овощной бульон и яблочный уксус в кастрюлю среднего размера и поставьте на средне-сильный огонь. Доведите до кипения и варите лук-шалот, пока вся смесь не уварится примерно до 1/4 стакана. Уменьшите огонь до средне-слабого, добавьте шафран, сливки и охлажденное топленое масло. Используйте проволочный венчик, чтобы полностью смешать топленое масло с смесью. Затем добавьте лимонный сок, соль и перец. Приправить по вкусу и смешать соус до однородности. Подавайте с запеченной рыбой, блинчиками с лебедой или коричневым рисом. Рецепт блинов с киноа можно найти в моей кулинарной книге «Аюрведическая веганская кухня».
Рецепт № 3:
Без муки пекановой пирогВремя подготовки: Около 45 минут, плюс время охлаждения
Выход: Один 9-дюймовый пирог
:
1 c Rawnuts
69696969696969696996 9006 : 1 C.
C RAWNUTS
96
:
1 C. 1/2 стакана сырых орехов пекан
2 T тертой несладкой кокосовой стружки
1 ч. л. молотый сушеный корень имбиря
1 щепотка богатой минералами соли
1 1/4 стакана фиников меджул, очищенных от косточек и крупно нарезанных
Начинка:
1 баночка фиников Medjool без косточек
1 баночка органического изюма
4 цельных чернослива без косточек
3 баночки очищенной воды и чернослива
1 чашка сырых цельных орехов пекан, плюс 1/4 чайной ложки для украшения
1/8 чайной ложки кленового сиропа, сиропа из коричневого риса или кокосового нектара
1 чайная ложка ванили
1/8 чайной ложки соли, богатой минералами
2 ч.л. молотой корицы
1 ч.л. мускатного ореха, по возможности свежемолотого
1/2 ч.л. молотого кардамона
Щепотка черного перца
Указания:
Для начинки замочите финики и изюм в 3 стаканах очищенной воды на 30 минут.
. Тем временем смешайте ингредиенты для корочки в кухонном комбайне и взбивайте, пока не получится липкая масса. Прижмите тесто для корочки ко дну 9-дюймовой формы для пирога, смазанной кокосовым маслом, или разъемной формы. Охладите, пока делаете начинку. Теперь добавьте в кухонный комбайн 1 стакан орехов пекан, кленовый сироп, ваниль, соль и специи. Слейте финики, изюм и чернослив, оставив не менее 1/2 стакана воды для замачивания*. Добавьте в кухонный комбайн вместе с другими ингредиентами и взбивайте на высокой скорости около 30 секунд, время от времени делая паузы, чтобы соскребать смесь со стенок блендера. Попробуйте на сладость и специи. Вылейте начинку на корж, накройте и поставьте в холодильник на 2 часа перед подачей на стол. Украсьте оставшимися целыми сырыми орехами пекан.
Талия Лутцкер — сертифицированный аюрведический практик, диетолог, шеф-повар и преподаватель йоги, а также основатель Talya’s Kitchen. Ее последняя кулинарная книга — «Аюрведическая веганская кухня» .