Аватар Просто кто то слишком много ест (Винни Пух)
Статистика министров
Уважаемые министры, поздравляем с завершением работы
1 Апрель
Статистика министров
Уважаемые министры, поздравляем с завершением работы
1 Март
Большой ноль!
Поздравляем всех участников проекта с завершением сезона
1 Март
Статистика министров
Уважаемые министры, поздравляем с завершением работы
1 Февраль
| Из альбома «аватары на конкурсы» | Тэги: анимированные, животные, милые, мультики, фразы, → другие аватары с этими тегами |
Аватар Просто кто то слишком много ест (Винни Пух) из альбома на конкурсы
Аватар Просто кто то слишком много ест (Винни Пух), здесь можно скачать бесплатно, ведь это самая большая коллекция, лучших аватаров.
Как известно, аватар — это маленькая картинка, изображение пользователя или картинка, отражающая его настроение, состояние или просто выгодно подчеркивающая характер поста в блоге, QIP, аське (так часто называют ICQ). Так же, аватар известен как аватарка, аватор, юзерпик, userpic, avatar, авка, авик. Наиболее часто используют аватары размером 100х100 или 64х64 реже 150х150 пикселей, картинки размером 128х128 или 90х90 — большая редкость, но к счастью у нас есть любые размеры аватар. Так же здесь вы можете посмотреть и скачать лучшие, новые
аватары анимированные,
аватары животные,
аватары милые,
аватары мультики,
аватары фразы,
именно к этим категориям был отнесен «Просто кто то слишком много ест (Винни Пух)» модераторами коллекции или самим пользователем. Этот аватар был опубликован автором Kim и появился в нашей коллекции 13.08.2009 20:02. Kim выбрал для него категорию которую назвал «на конкурсы».
2 место на конкурсе «Сказочные аватары»
| Размер:Исходный (100 x 100)скачать аватар 50х5050 х 50 скачать аватар 64х6464 х 64 скачать аватар 90х9090 х 90 скачать аватар 100х100100 х 100 скачать аватар 128х128128 х 128 скачать аватар 150х150150 х 150 Качество:ЧерновикХорошее Скачать аватар Просто кто то слишком много ест (Винни Пух) x HTML:
Код для вставки аватара на форум (BBCode): Ссылка на аватар: https://99px.ru/sstorage/1/2009/08/image_11308092002072969854.gif |
ru — аватарыКто-то просто слишком много ест
Популярное
Самая крошечная дикая кошка на земле
Бинтуронг — смесь кошки и медведя, который пахнет попкорном
Хозяин нашёл оригинальный способ, как отучить кота «гадить» на ковёр
27 октября 2018 14:03
Помните Винни-Пуха, который застрял в кроличьей норке? Вот эта пухленька белка оказалась в точно такой же ситуации!
Мужчина прогуливался по лесу, как вдруг обнаружил на дереве странное существо.
Когда он подошёл ближе, то понял, что это — просто толстая белка, которая не может пролезть в дупло.
Толстые белки живут на улице!
Мужчина тут же достал телефон и начал снимать белку. В конце концов ей это удалось!
Источник:
Источник:
Канал Petpop в Telegram
Забавные фото в стиле «Показалось» с животными, которые легко могут запутать
Животные, которые помогли раскрыть преступления, совершённые людьми
Самая крошечная дикая кошка на земле
Гарпия — пернатый гигант, который выглядит как нарисованный монстр
Щуплого котёнка, который только открыл глаза, оставили на произвол судьбы на заводе
Смех попугая, который одновременно веселит и пугает даже хозяев
Кот управляет хозяином
Прохожий спас зимородка, который примёрз к перилам
Бинтуронг — смесь кошки и медведя, который пахнет попкорном
Мужчина спас шмеля, избавив его от паразитов
Девушка нашла в курятнике брошенного кота, который уже не надеялся на счастливую жизнь
Биолог нашёл новый вид лягушек, которые маскируются под птичий помёт
Во время запуска космического корабля в кадр попал ленивец и стал звездой
Чудо из глубин: гальперский угорь
Хозяин нашёл оригинальный способ, как отучить кота «гадить» на ковёр
В Санкт-Петербурге спасли тюленя, который застрял на льдине
Колобонема: медуза удивительной красоты
«Удачное» знакомство любопытного пса с мягкой игрушкой
«Вам бы носки сменить!»: кот не оценил аромат хозяйских носков
Я съел слишком много.
Что мне теперь делать?Большой семейный праздник окончен. Все ваши любимые были на обеденном столе.
И вы съели слишком много – больше, чем ваше тело могло выдержать за один раз. Твои глаза были определенно больше твоего живота. Средний желудок вмещает около одной или двух чашек пищи. Вы начинаете чувствовать дискомфорт, когда желудок растягивается, чтобы вместить в себя в два раза больше.
Теперь ты чувствуешь себя несчастным. Вы раздуты, устали и чувствуете отвращение к себе.
И что теперь?
Первое, что нужно сделать, это расслабиться. Быть строгим к себе — это не ответ.
«После того, как дело сделано, вам нужно избегать искушения продолжать жевать или мыть свою тарелку — или чью-либо еще тарелку — если еда все еще присутствует», — сказала Ким МакКлинтик, MS, RD, LDN, зарегистрированный диетолог в Центр здорового образа жизни в медицинском центре OSF HealthCare St. Joseph в Блумингтоне, штат Иллинойс. «Наслаждайтесь, но не позволяйте баловству продолжаться несколько недель.
Именно тогда это может проявиться на весах и, возможно, на нашем здоровье».
После того, как вы съели слишком много
— Отойди от стола, — сказала Ким. «Будь первым, кто вызвался мыть посуду и убирать, вместо того, чтобы сидеть на диване перед телевизором. Кроме того, может быть полезно сесть прямо и выполнить несколько простых техник глубокого дыхания».
Без сна
Боритесь с желанием заснуть слишком рано после еды, сказала Ким.
«Усталость может возникнуть, потому что ваше тело использует много энергии для пищеварения, и это может вызвать у вас сонливость и вялость», — сказала она. «Пищеварение продолжается, даже если вы дремлете, и может вызвать расстройство желудка, изжогу, тошноту и нарушение сна. Некоторые эксперты рекомендуют подождать один-два часа после очень обильного приема пищи, прежде чем вздремнуть».
Успокойся
Если вы съели слишком много — вплоть до чрезмерного насыщения — избегайте любых физических нагрузок, — сказала Ким.
«Тем не менее, несколько простых упражнений на растяжку, легкая прогулка, некоторые простые домашние дела — неплохие идеи», — сказала она. «Опять же, многие эксперты рекомендуют подождать не менее часа после очень обильного приема пищи, прежде чем выполнять какие-либо напряженные упражнения».
Стань естественным
Если вас тошнит или у вас расстройство желудка, Ким предлагает попробовать немного имбиря.
«Я знаю, что имбирь хорошо помогает при тошноте и расстройстве желудка — имбирный чай, имбирный эль, имбирные леденцы или жевательные конфеты или свеженатертый имбирь», — сказала она.
В дополнение к помощи желудку имбирь также может помочь увеличить работу остальной части желудочно-кишечного тракта после того, как вы съели слишком много.
Время есть
Когда придет время следующего приема пищи, не пропускайте его в надежде сэкономить калории, сказала Ким.
«Это часто вызывает обратную реакцию и может вызвать тягу и / или отправить вас в другое чрезмерное баловство», — сказала она.
«Пропуск приема пищи вызывает одну вещь — чувство голода. Во время следующего приема пищи постарайтесь контролировать порции, ешьте медленно, нарезайте пищу на более мелкие кусочки, пережевывайте каждый кусочек и проглатывайте перед тем, как съесть следующий, и делайте несколько глотков воды между приемами пищи, чтобы помочь себе замедлиться и почувствовать себя сытым. ».
Всегда есть завтра
Одна вещь, которую нужно помнить, сказал Ким, это то, что вы только споткнулись, но не упали.
«Избегайте негативных разговоров с самим собой, вины и сожалений», — сказала она. «Отношение «Я уже все испортил, я съел слишком много, я могу подождать…» может определять ваш выбор продуктов питания в течение следующих нескольких дней или недель. У всех есть упс, так что просто возвращайтесь в нужное русло».
Не рассчитывай на это
Ким подчеркивает, что вам следует избегать искушения взвешиваться после того, как вы съели слишком много.
«Вы должны съесть около 3500 калорий, чтобы набрать один фунт, и, вероятно, то, что отображается на весах, — это задержка жидкости из-за избытка натрия из пищи», — сказала она.
«Найдите время, чтобы немного спланировать питание на следующую неделю. Имейте под рукой ингредиенты для нескольких здоровых блюд, которые можно приготовить на ужин, и вещи, которые можно упаковать на обед».
У диетологов OSF HealthCare есть множество полезных рецептов на выбор в Интернете, если вам нужны какие-то советы.
В будущем
Чтобы не чувствовать себя несчастным из-за переедания, подготовьтесь к большому семейному обеду.
Ким предлагает следующий совет:
- Не приходите голодными: если вы пропустите прием пищи в течение дня, вы будете звонить в дверь «иррационально» голодным. Избавьтесь от сильного голода, перекусив за 30–60 минут до прибытия.
- Откажитесь от лишения: Лишение себя особых продуктов может заставить вас хотеть их еще больше. Наслаждайтесь небольшой порцией и ешьте ее медленно, смакуя каждый кусочек.
- Разговор «без калорий»: дело не только в еде. Семейные встречи дают возможность побыть с семьей и друзьями.
Возьмите за правило разговаривать с пятью-семью людьми, прежде чем попрощаться. - Расположите себя: если это шведский стол, сядьте или встаньте как можно дальше от него и спиной к нему. Просканируйте фуршет, прежде чем взять тарелку. Выбирайте только ту еду, которую вы «действительно» хотите (полезную или нет), а затем совершите только одну поездку. Семейный стиль? Поставьте эти сервировочные тарелки на противоположный конец стола.
- Ешьте медленно: постарайтесь быть последним, кто закончит за столом. Подождите не менее 20 минут, прежде чем идти за второй порцией.
Возьмите за правило разговаривать с пятью-семью людьми, прежде чем попрощаться.Двигайся
И, наконец, Ким рекомендует включать в планы работу, когда речь идет об обильном приеме пищи.
«Возьми обувь и отправляйся на прогулку, пробежку, игру в футбол, бросок в кольцо или погоню за детьми», — сказала она. «Если у вас проблемы с погодой, прогуляйтесь по торговому центру, используйте домашнее спортивное оборудование, потренируйтесь в помещении с интерактивными видеоиграми, включите музыку и начните танцевать или отправляйтесь в спортзал».
Дополнительная помощь
Если вы часто переедаете, возможно, вам следует поговорить со своим врачом о здоровом питании. Если у вас нет врача, посетите наш онлайн-справочник, чтобы найти его рядом с вами.
Помощь в вашем здоровьеЦентр здорового образа жизни при медицинском центре OSF HealthCare St. Joseph в Блумингтоне, штат Иллинойс, предлагает разнообразные кулинарные курсы и занятия по физическим упражнениям, многочисленные презентации и семинары по вопросам здоровья, а также обследования жизненно важных органов.
Его миссия состоит в том, чтобы помочь членам сообщества вести более здоровый образ жизни и принимать обоснованные решения в области здравоохранения. Это достигается за счет комплексных профилактических, просветительских, консультационных и диагностических услуг.
Последнее обновление: 16 февраля 2021 г.
Просмотреть все сообщения Лизы Кун
Теги: здоровое питание, праздники, OSF St.
Joseph
Категории: Диета и упражнения
23 способа перестать переедать
Есть способы улучшить привычки в еде. Например, вы можете попытаться отслеживать, что вы едите, и выбирать больше сытных продуктов, таких как белки. Ваш врач может порекомендовать лучший подход для вас.
Слишком много еды за один присест или потребление слишком большого количества калорий в течение дня — распространенные привычки, от которых бывает трудно избавиться.
И хотя некоторые люди считают такое поведение привычкой, от которой можно избавиться, у других оно может указывать на расстройство пищевого поведения.
Со временем чрезмерное употребление пищи может привести к увеличению веса и увеличить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет или сердечные заболевания.
Независимо от того, страдаете ли вы расстройством пищевого поведения, разорвать порочный круг переедания может быть сложной задачей. Тем не менее, некоторые техники могут помочь.
Приведенные ниже 23 совета являются отправной точкой для снижения переедания.
1. Избавьтесь от отвлекающих факторов
Независимо от того, работаете ли вы во время обеденного перерыва перед компьютером или едите чипсы во время просмотра любимого телешоу, еда во время отвлечения является обычным явлением для большинства людей.
Хотя эта привычка может показаться безобидной, она может способствовать перееданию.
Обзор 24 исследований показал, что отвлекаемость во время еды приводит к тому, что люди потребляют больше калорий во время еды. Это также заставляло их есть больше пищи в конце дня по сравнению с людьми, которые обращали внимание на еду во время еды (1).
Резюме Постарайтесь выключить
или уберите подальше такие отвлекающие факторы, как телефоны, компьютеры и журналы. Концентрация
на еде во время еды может помочь предотвратить переедание.
2. Знайте свои триггерные продукты
Точное определение продуктов, которые могут спровоцировать переедание, и отказ от них может помочь снизить вероятность переедания.
Например, если мороженое может спровоцировать переедание или приступ переедания, не рекомендуется хранить его в морозильной камере. Чем сложнее получить доступ к чему-то, тем меньше вероятность, что вы переедаете эту пищу.
Приготовление полезных блюд, таких как нарезанное яблоко с арахисовым маслом, хумусом и овощами, или приготовление домашней смеси, может способствовать лучшему выбору перекусов.
Еще один полезный совет: держите нездоровые закуски, такие как чипсы, конфеты и печенье, вне поля зрения, чтобы не было соблазна взять горсть, проходя мимо них.
Резюме Определите нездоровую пищу
, которая вызывает переедание. Держите их подальше от дома или вне поля зрения, а
вместо этого сделает здоровые варианты легкодоступными.
3. Не запрещайте все любимые продукты
Ограничительные режимы питания, исключающие многие из ваших любимых продуктов, могут вызвать у вас чувство обделенности, что может привести к чрезмерному употреблению запрещенных лакомств.
Диета, основанная на цельных, необработанных продуктах, всегда лучше, но оставлять место для случайных угощений совершенно полезно.
Поклясться никогда больше не есть шарик мороженого, кусочек пиццы или кусочек шоколада для большинства людей невыполнимо.
Тем не менее, в случае пищевой зависимости человеку может потребоваться постоянно воздерживаться от триггерных продуктов. В этом случае хорошей идеей будет найти здоровые заменители, которые удовлетворят вас.
Сосредоточьтесь на том, чтобы обеспечить свое тело в основном здоровой и питательной пищей, давая себе возможность по-настоящему наслаждаться лакомством здесь и там.
Резюме Слишком строгие
режимы питания могут привести к перееданию. Ключом к устойчивому и здоровому питанию является
сосредоточение на употреблении в пищу цельных, необработанных продуктов большую часть времени, позволяя
угощаться здесь и там.
4. Попробуйте волюметрику
Волюметрика — это способ питания, при котором основное внимание уделяется низкокалорийным продуктам с высоким содержанием клетчатки, таким как некрахмалистые овощи.
Употребление перед едой продуктов с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки и воды может помочь вам почувствовать себя сытым, что может уменьшить переедание.
Примеры продуктов, подходящих для измерения объема, включают грейпфруты, салатную зелень, брокколи, бобы, помидоры и бульон с низким содержанием натрия.
Употребление большого салата или тарелки супа на основе бульона с низким содержанием натрия перед обедом и ужином может быть эффективным способом предотвращения переедания.
Резюме Используйте волюметрический метод
приема пищи — ешьте здоровую, низкокалорийную пищу с высоким содержанием клетчатки, чтобы
чувствовать себя сытым.
5. Не ешьте из контейнеров
Употребление чипсов из пакета, мороженого из коробки или еды на вынос прямо из коробки может привести к потреблению большего количества пищи, чем рекомендуется в качестве размера порции.
Вместо этого выкладывайте одну порцию на тарелку или в миску, чтобы контролировать количество потребляемых калорий за один присест.
Используйте измерительные инструменты, чтобы наметить, как должна выглядеть нормальная порция для различных типов продуктов.
Резюме Вместо еды
прямо из упаковки порционно в тарелку. Попробуйте отмерить
подходящие размеры порций, чтобы натренировать свой глаз определять рекомендуемое количество пищи
в качестве средней порции.
6. Снижение уровня стресса
Стресс может привести к перееданию, поэтому важно найти способы уменьшить количество стресса в повседневной жизни.
Хронический стресс повышает уровень кортизола, гормона, повышающего аппетит. Исследования показали, что стресс может привести к перееданию, повышенному голоду, перееданию и увеличению веса (2).
Есть много простых способов снизить уровень повседневного стресса. Подумайте о том, чтобы слушать музыку, заниматься садоводством, заниматься спортом или практиковать йогу, медитацию или дыхательные техники.
Резюме Стресс может привести к
перееданию, поэтому уменьшение стресса в повседневной жизни является одним из важных шагов
к уменьшению переедания.
7. Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Выбор продуктов, богатых клетчаткой, таких как бобы, овощи, овес и фрукты, поможет дольше сохранять чувство сытости и уменьшить желание переедать.
Например, одно исследование показало, что люди, которые ели богатую клетчаткой овсянку на завтрак, чувствовали себя более сытыми и ели меньше на обед, чем те, кто ел кукурузные хлопья на завтрак (4).
Перекусывая орехами, добавляя фасоль в салат и употребляя овощи при каждом приеме пищи, вы можете уменьшить количество потребляемой пищи.
Резюме Добавьте в свой рацион
продукты, богатые клетчаткой, чтобы ваше тело дольше чувствовало себя сытым. Исследования показывают, что это может помочь
уменьшить желание переедать.
8. Ешьте регулярно
Пытаясь похудеть, многие люди сокращают приемы пищи в надежде, что это уменьшит количество потребляемых ими калорий. голодание, ограничение приема пищи может привести к тому, что вы съедите больше в конце дня.
Исследования показали, что более частый прием пищи в течение дня может снизить чувство голода и общее потребление пищи (5).
Например, некоторые люди могут пропустить обед, чтобы ограничить калории, но переедают за ужином. Тем не менее, сбалансированный обед может помочь снизить вероятность переедания в конце дня (6).
Резюме Пропуск приемов пищи может привести к тому, что вы
съедите больше в течение дня. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы ваше тело чувствовало себя
удовлетворенным, употребляя сбалансированные блюда, приготовленные из цельных продуктов.
9. Ведите дневник питания
Отслеживание того, что вы едите, в дневнике питания или в мобильном приложении может помочь уменьшить переедание.
Многие исследования показали, что использование методов самоконтроля, таких как ведение дневника питания, может способствовать снижению веса (7).
Кроме того, дневник питания может помочь выявить ситуации и эмоциональные триггеры, которые способствуют перееданию, а также продукты, которые могут спровоцировать переедание.
Резюме Исследования показали, что
отслеживание приема пищи может помочь вам похудеть. Это также поможет вам
лучше осознавать свои привычки.
10. Поужинайте с друзьями-единомышленниками
Выбор блюд ваших друзей по обеду может иметь большее влияние на ваше потребление пищи, чем вы думаете.
Многочисленные исследования показали, что люди, с которыми они едят, в значительной степени зависят от выбора продуктов питания.
Люди могут склонны есть порции, аналогичные порциям их товарищей по столу, поэтому ужин с друзьями, которые переедают, может вызвать переедание и у них (8).
Кроме того, исследования показали, что человек более склонен заказывать нездоровые блюда, если это делает его партнер по обеду (9).
Если вы едите вместе с семьей и друзьями, у которых схожие цели в отношении здоровья, это поможет вам не сбиться с пути и снизить вероятность переедания.
Резюме То, с кем вы решите поесть
, может сильно повлиять на ваш выбор еды.
есть здоровую пищу умеренными порциями.
Старайтесь обедать с людьми, которые тоже хотят 11. Запаситесь белком
Белок помогает поддерживать сытость в течение дня и снижает желание переедать.
Например, было показано, что завтрак с высоким содержанием белка снижает чувство голода и позволяет перекусывать в конце дня (10).
Выбор богатого белком завтрака, такого как яйца, способствует снижению уровня грелина, гормона, стимулирующего чувство голода (11).
Добавление в свой распорядок закусок с высоким содержанием белка, таких как греческий йогурт, также может помочь вам есть меньше в течение дня и контролировать чувство голода (12).
Резюме Употребление в пищу продуктов, богатых белком
, может помочь предотвратить чувство голода и тягу к еде. Начав день с завтрака с высоким содержанием белка
, вы также сможете бороться с чувством голода в течение дня.
12.
Стабилизация уровня сахара в крови
Употребление в пищу белого хлеба, печенья, конфет и других углеводов с высоким гликемическим индексом, скорее всего, вызовет скачок уровня сахара в крови, а затем быстрое падение.
Было показано, что такие быстрые колебания уровня сахара в крови вызывают чувство голода и могут привести к перееданию (13).
Выбор продуктов с более низким гликемическим индексом поможет предотвратить скачки уровня сахара в крови и уменьшить переедание. Фасоль, овес и коричневый рис — отличные варианты.
Резюме Ешьте продукты, которые помогают поддерживать постоянный уровень сахара в крови
. Продукты с высоким гликемическим индексом, такие как конфеты и белый хлеб, могут вызвать резкий скачок уровня сахара в крови, а затем его падение, что может привести к перееданию. Вместо этого выберите
продукты, такие как бобы, овес и коричневый рис.
13. Помедленнее
Слишком быстрый прием пищи может вызвать переедание и со временем привести к увеличению веса.
Прием пищи в более медленном темпе приводит к увеличению чувства сытости и уменьшению чувства голода и может служить полезным инструментом для борьбы с перееданием (14).
Также было показано, что тщательное пережевывание пищи снижает общее потребление пищи и увеличивает чувство сытости (15).
Резюме Сосредоточение внимания на том, чтобы есть больше
медленнее и тщательно пережевывать пищу, может помочь вам распознать признаки сытости и уменьшить
переедание.
14. Следите за потреблением алкоголя
Употребление алкоголя может вызвать переедание, снижая ваши запреты и стимулируя аппетит (16, 17).
Несмотря на то, что один или два напитка за едой, как правило, не дадут большого эффекта, употребление нескольких напитков за один присест может привести к усилению чувства голода.
Одно исследование показало, что студенты колледжей, которые выпивали от четырех до пяти порций за раз более одного раза в неделю, с большей вероятностью переедали после выпивки по сравнению со студентами, которые выпивали от одной до двух порций за раз (18).
Сокращение употребления алкоголя может быть хорошим способом минимизировать переедание.
Резюме Исследования показывают, что употребление
нескольких напитков за один присест может привести к перееданию. Вместо этого остановитесь на одном или двух напитках или полностью откажитесь от алкоголя.
15. Планируйте заранее
Неподготовленность к голодовке повышает вероятность того, что вы сделаете неправильный выбор продуктов, что может привести к перееданию.
Покупка блюд и закусок в последнюю минуту в ресторанах или гастрономах увеличивает вероятность того, что вы сделаете нездоровый выбор и съедите больше.
Вместо этого держите под рукой здоровые закуски, упакуйте домашние обеды и заполните холодильник полезными продуктами для приготовления ужина дома.
Эти стратегии могут помочь уменьшить переедание. Кроме того, приготовление большего количества блюд дома может сэкономить деньги и время.
Резюме Чем больше вы готовы к
здоровому питанию, тем меньше вероятность переедания. Наполните холодильник и кладовую
полезными и сытными продуктами.
16. Замените сладкие напитки водой
Употребление сладких напитков, таких как газированные напитки и соки, может привести к увеличению веса и увеличить риск некоторых заболеваний, таких как диабет (19).
Исследования показали, что употребление подслащенных напитков во время еды также может быть связано с перееданием.
Обзор 17 исследований показал, что взрослые, которые пили подслащенные сахаром напитки во время еды, потребляли на 7,8% больше пищи, чем взрослые, которые пили воду во время еды (20).
Отдавая предпочтение воде или несладкой сельтерской воде, а не подслащенным напиткам, вы можете уменьшить переедание.
Резюме Избегайте сладких напитков.
Они были связаны с повышенным риском диабета и других заболеваний и могут быть связаны с перееданием.
Вместо этого пейте воду.17. Проверьте себя
Переедание при отсутствии чувства голода может быть признаком того, что происходит что-то более глубокое.
Депрессия и скука — две распространенные проблемы, связанные с желанием переедать (21, 22).
К счастью, некоторые действия могут помочь. Например, попробуйте заняться новым занятием, которое доставляет удовольствие. Это может помочь предотвратить скуку и отвлечь от желания погрызть.
Кроме того, если вы потратите некоторое время на размышления о том, что вызывает переедание, вы сможете определить, к какому типу помощи обратиться. Если причиной являются депрессия и беспокойство, надлежащее лечение у специалиста по психическому здоровью может помочь уменьшить переедание.
Все люди разные, поэтому важно подобрать правильный план лечения, соответствующий вашим потребностям.
Резюме Подумайте о чувствах
во время эпизодов переедания и обратитесь за помощью, чтобы решить проблемы, лежащие в основе поведения
.
может дать рекомендации.
Депрессия и скука — две распространенные причины. Специалист по психическому здоровью 18. Избавьтесь от диеты
Причудливые диеты, вероятно, не помогут вам перестать переедать в долгосрочной перспективе. Кратковременные ограничительные диеты могут привести к быстрой потере веса, но они часто неустойчивы и могут привести к неудаче.
Вместо этого внесите долгосрочные изменения в образ жизни, способствующие укреплению здоровья и хорошего самочувствия. Это лучший способ создать сбалансированные отношения с едой и предотвратить такие привычки, как переедание.
Резюме Вместо того, чтобы сидеть на модных
диетах, чтобы обуздать переедание, найдите устойчивый способ питания, который питает ваше
тело и помогает ему достичь оптимального здоровья.
19. Избавьтесь от старых привычек
От привычек трудно избавиться, особенно когда они связаны с едой.
Многие люди привыкли к удобному распорядку, например, ужинают перед телевизором или каждый вечер едят тарелку мороженого.
Может потребоваться время, чтобы определить нездоровое поведение, которое приводит к перееданию, и заменить его новыми здоровыми привычками, но это того стоит.
Например, возьмите за правило есть за обеденным столом, а не перед телевизором, или замените тарелку мороженого на ночь чашкой горячего чая. Эти замены со временем станут здоровыми привычками.
Резюме Определите нездоровые привычки
и постепенно замените их новыми, более позитивными привычками.
20. Ешьте полезные жиры
Хотя продукты с высоким содержанием жиров часто связаны с увеличением веса и перееданием, выбор продуктов, богатых полезными жирами, может помочь вам есть меньше.
Несколько исследований показали, что взрослые, придерживающиеся диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, менее голодны через 3–4 часа после еды и со временем теряют больше веса по сравнению с людьми, придерживающимися диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров (23, 24).
.
Добавление в рацион полезных жиров, таких как авокадо, орехи, семечки, ореховое масло и оливковое масло, может помочь вам чувствовать себя более сытым после еды и уменьшить переедание.
Резюме Попробуйте добавить в свой рацион больше полезных жиров
. Исследования показали, что это может помочь вам чувствовать себя более сытым после еды
и со временем похудеть.
21. Помните о своих целях
Постановка краткосрочных и долгосрочных целей и частое обращение к ним может помочь вам не сбиться с пути и уменьшить желание переедать.
Знание причины преодоления переедания и того, как переедание мешает вам достичь целей в области здоровья и хорошего самочувствия, может мотивировать вас работать над созданием новых моделей питания.
Записывая мотивационные цитаты и развешивая их на видном месте в жилом помещении, вы можете вдохновиться придерживаться плана в течение дня.
Резюме Определите конкретные краткосрочные и
долгосрочные цели в отношении питания и часто обращайтесь к ним.
мотивационных цитат вокруг вашего дома.
Может быть даже полезно поставить 22. При необходимости обратитесь за помощью
Важно отличать переедание от компульсивного переедания (BED).
Компульсивное переедание (BED) признано Диагностическим и статистическим руководством по психическим расстройствам ( DSM-5 ) психическим расстройством. Это означает, что кому-то, у кого есть BED, вероятно, потребуется лечение от группы медицинских специалистов, чтобы преодолеть его.
ЭДП характеризуется продолжающимися эпизодами очень быстрого поедания большого количества пищи до состояния дискомфорта, несмотря на отсутствие чувства голода. После запоя человек может чувствовать стыд или вину за свое поведение.
Это заболевание поражает миллионы людей во всем мире и является наиболее распространенным расстройством пищевого поведения в Соединенных Штатах (25).
Если вы чувствуете, что у вас может быть КЭЛ, важно обратиться за помощью.
Поговорите со своим лечащим врачом о вариантах лечения.
Резюме Если вы регулярно
съедаете большое количество пищи, теряете контроль и испытываете чувство вины,
у вас может быть компульсивное переедание, и вам следует обратиться за профессиональной помощью.
23. Практикуйте осознанное питание
Применение методов осознанного питания — один из лучших способов предотвратить переедание.
Практика осознанного питания подчеркивает важность концентрации внимания на моменте и осознания мыслей, эмоций и чувств во время приема пищи.
Многие исследования показали, что осознанное питание является эффективным способом снижения переедания, переедания и эмоционального переедания (3).
Есть медленнее, есть небольшими кусочками, тщательно пережевывать, осознавать свои чувства и ценить пищу — все это простые практики осознанности, которые можно включить в повседневную жизнь.
Резюме Практика осознанного
приема пищи помогает уменьшить переедание.
