Псезуапсе река: Фотогалерея Река Псезуапсе в Лазаревское

Содержание

Фотогалерея Река Псезуапсе в Лазаревское

  • Отдых на море
  • Лазаревское
  • Фотографии
  • Природа и времена года

Разделы

Вид на реку и горы с набережной Тормахова

04.

04.2016 г.

Долина реки Псезуапсе

10.11.2015 г.

Каменистая река

16.07.2013 г.

Река Псезуапсе, подвесной мост и горы

28.04.2013 г.

Река Псезуапсе и горы

28.04.2013 г.

Неухоженный пляж

14.04.2013 г.

Горная речка

03.01.2013 г.

По реке

20.11.2012 г.

Чистейший ручей

08.07.2012 г.

Река Псезуапсе

04.05.2012 г.

Долина реки Псезуапссе

09.04.2012 г.

Новый дом…

08.02.2012 г.

Искусственная заводь. Здесь мы купались голышом…

08.02.2012 г.

Водные заводи…

08.02.2012 г.

Вода камни точит…

08.02.2012 г.

Впереди ЖД мост. ..

08.02.2012 г.

Здесь тоже можно загорать…

08.02.2012 г.

Узкое русло…

08.02.2012 г.

Широкая река…

08.02.2012 г.

Из далека долго течет река…

08.02.2012 г.

Холодные воды гор…

08.02.2012 г.

Хорошая ямка для купания

06.10.2011 г.

Глыба в речке

06.10.2011 г.

Ручеек

06.10.2011 г.

Речка в тени

06.10.2011 г.

Речка

06.10.2011 г.

По долине

06.10.2011 г.

Река

06.10.2011 г.

Красивое место

06.10.2011 г.

Купание у скал

06.10.2011 г.

Бирюзовый оттенок воды

06.10.2011 г.

Горная речушка

23.08.2011 г.

Каменный сад в ручье

22.08.2011 г.

Место для освежающих купаний

22.08.2011 г.

Прозрачный ручей с рыбками

22.08.2011 г.

Скалы

22.08.2011 г.

Астероид

22.08.2011 г.

У ручья

22.08.2011 г.

Каменный сендвич

22.08.2011 г.

У скалы

22.08.2011 г.

Ручей

22.08.2011 г.

Река Аше

19.08.2011 г.

Псезуапсе

19.07.2011 г.

Фотографии курорта Лазаревское

  • Виды курорта 41
  • Набережная 38
  • Виды с моря 11
  • Вечерний и ночной курорт 175
  • Парк культуры и отдыха 72
  • Прогулка по улицам 167
  • Железнодорожный вокзал 18
  • Здания и архитектура 50
  • Фонтаны 16
  • Аэрофотосъёмка 12
  • Памятники и скульптуры 23
  • Рыбацкий поселок 17
  • Океанариум «Морская звезда» 28
  • Транспорт и дороги 13
  • Алексеевка 7
  • Торговые центры 10
  • Сквер имени Кирова 31
  • Аквапарк «Наутилус» 36
  • Аквапарк «Морская звезда» 30
  • Дольмены 3
  • Район ул.
    Партизанская 8
  • Аул Тхагапш 153
  • Шоссейный мост 4

Фото пляжей в Лазаревском

  • Дикий пляж в сторону Аше 1
  • Пляж Фламинго 31
  • Пляж Дельфин 176
  • Пляж Mexican Tushkan 45
  • Пляж Свирский 49
  • Пляжи Тихий дон и Бирюза 52
  • Пляж Морская звезда 26
  • Пляж Морской бриз 23
  • Пляж У Судоверфи 27
  • Пляж пансионата Гренада 27
  • Центральный пляж Лазаревский 155
  • Пляж Калипсо 8
  • Пляж Салют 10
  • Клубный пляж Щастье 20
  • Пляж Прометей 10
  • Пляж Взморье 18
  • Пляж Багратион 19
  • Пляж Чайка 42
  • Пляж Лагуна 61
  • Пляж санатория Урал 15
  • Пляж санатория Лазаревское 14
  • Пляж дом отдыха Колос 18
  • Пляж Касабланка 38
  • Пляж санатория Одиссея 24
  • Пляж Спорт 34
  • Дикий пляж в сторону Сочи 11
  • Нудистский пляж 9

Природа и времена года

  • Закаты 46
  • Шторм на море 51
  • Водопады района 49
  • Река Псезуапсе 43
  • Весна в Лазаревке 29
  • Осенний сезон 19
  • Бабочкин дом 18
  • Курорт зимой 60
  • Растительность 74
  • Морские пейзажи 32
  • Свирское ущелье 44
  • Животный мир 28
  • Крабовое ущелье 232
  • Погодные явления 26
  • Мамедова щель 6
  • Природа района 43
  • Горный пейзажи 11
  • Океанариум «Тропическая амазонка» 46
  • Цветы и клумбы 22

Люди и события на курорте

  • На пляже 11
  • Экскурсии 108
  • Интересные кадры 61
  • Отдых на воде 45
  • Вечеринки 30
  • Пляжные развлечения 3
  • Дети на море 22
  • Дельфинарий 9
  • Парни 6
  • Девушки на море 33
  • Джиппинг 14
  • Рыбалка 12
  • Кухня и еда 20
  • Фестивали 67
  • Надписи 22
  • На экскурсиях 33

Гостиницы для отдыха на море в Лазаревском

Гостиница «Дионис»

1 акция

Гостевой дом «Горизонт»

Гостиница «Кристалл»

Гостевой дом «Земфира»

Гостевой дом «Уютный»

2 акции

Гостевой дом «Бригантина»

Гостевой дом «У Светланы»

Гостевой дом «Династия»

2 акции

Гостевой комплекс «Высокий замок»

Двухкомнатная квартира под ключ с видом на море

Мини-гостиница «Фазелис»

Гостевой дом «Валентина +»

Гостевой дом «Империал»

Гостиница «Континент New»

Гостевой дом «Глициния»

Гостевой дом «Валенсия»

2 акции

Отель «Селена»

Отель «Бриз»

Мини-гостиница «Находка»

Отель «Черноморец»

Частный сектор «BAHROMA»

Гостевой дом «Шоколадка»

1 акция

Гостевой дом «Кристалл New»

Гостевой дом «Дебют»

Отель «River»

Отель «Арман»

Гостевой дом «Елена»

Гостевой дом «Сан-Тропе»

Отель «Версаль Аква»

Гостевой дом «Владимир»

Гостевой дом «Шевченко 9»

База отдыха «Ривьера»

1 акция

Гостевой дом «Kiwi House»

мост, карта, сплав и рыбалка

Река Псезуапсе проходит через Лазаревский район Сочи, и в верхнем течении представляет собой классический горный водоем.

Содержание

  1. Река Псезуапсе на карте от истока до устья в Лазаревском районе Сочи
  2. Общая информация
  3. Гидрология
  4. География
  5. Исток, притоки и устье
  6. Река на карте
  7. Населенные пункты
  8. Водопад на реке Псезуапсе
  9. Как добраться до подвесного моста
  10. Туризм и отдых на реке, сплав и рыбалка
  11. Отзывы путешественников

Рекомендуем к прочтению: Топ крупнейших рек Пензенской области.

Это одна из небольших речек Краснодарского края, протяженность которой составляет 39 км. Объем бассейна при этом меньше 300 км². Она протекает через микрорайон Лазаревское, который относится к муниципальному образованию курорта Сочи. По длине это четвертая река города.

Существуют несколько вариантов происхождения названия. Согласно распространенной версии, Псезуапсе с адыгейского переводится как «светлая вода» (или «хорошая»). Другая теория гласит, что первоначальный вариант гидронима означает «река пиявок».

Река Псезуапсе или море? Где отдыхать в Лазаревском? Сочи.

Поток зарождается на горных склонах Главного Кавказского хребта. Исток расположен на перевале, высота которого превышает 1 км. В верховьях Псезуапсе течет в узкой живописной долине.

Это стремительный горный водоем, на протяжении большей части пути окруженный склонами с густыми лесами. В среднем течении речка меняет направление, и русло становится шире ближе к Лазаревскому.

Читайте также: Река Шоша Тверская область.

Гидрология

Возраст водного объекта насчитывает миллионы лет, считают исследователи. Под влиянием сейсмических процессов рельеф Кавказских гор неоднократно менялся, как и направление потока.

Свой современный облик Псезуапсе приняла 65 тысяч лет назад. В это время долина окончательно сформировалась, и весь этот период река сохраняет неизменный вид.

В отличие от многих других водоемов, поток не иссякает в течение года, даже в самые жаркие месяцы. Глубина на всем пути небольшая. Лишь в самых глубоководных участках достигает 3 м, но по большей части маршрута этот показатель меньше.

В верховьях ширина Псезуапсе не превышает нескольких метров. Но после смены направления в ауле Тхагапш расстояние от одного берега до другого местами увеличивается. К устью в Лазаревском русло расширяется до 100 м.

Предельного уровня воды река достигает в сезон ливневых дождей. В это время водоем становится широким, бурным, а прозрачная чистая вода мутнеет.

Параллельно потоку проходит Марьинское шоссе, которое соединяет отдаленные аулы с городским округом.

Читайте также: река Неглинка.

География

Географически объект относится к Лазаревскому району Сочи.

Рекомендуем к прочтению: река Шуя.

Исток, притоки и устье

Зарождается Псезуапсе в южной части Кавказского хребта. Исток расположен на высоте свыше 1200 м над уровнем моря.

У водного объекта есть несколько притоков, в том числе:

  • Бжижу.
  • Бабучек.
  • Хекуай и проч.

Устье находится в Лазаревском, где река впадает в Черное море.

Река на карте

Читайте также: река Томь на карте.

Поток начинает свой путь на карте на склонах Кавказского хребта. Протекая по горной местности, в районе аула Тхагапш меняет направление и движется в сторону Лазаревского, где находится устье.

Рекомендуем к прочтению:  Река Обь: на карте России, длина, глубина, ширина, притоки, рыбалка

Рекомендуем к прочтению: река Сура на карте России.

Населенные пункты

Самым крупным населенным пунктом на берегах водоема считается Лазаревское. Также на пути встречаются еще несколько небольших аулов и сел:

  • Тхагапш.
  • Алексеевка.
  • Татьяновка.
  • Марьино.
Лазаревское

Читайте также: река Ворона.

Водопад на реке Псезуапсе

В верховьях находится живописный водопад. Это небольшой объект, который не спадает с отвесной скалы, а стекает по крутому склону в овраг по каменным стенам. Даже в засушливые периоды водопад не иссякает.

Добраться до живописного места непросто, поскольку путь проходит через труднопроходимые участки реликтовых лесов, которые чередуются с обрывами. К тому же, здесь часто попадаются ядовитые змеи.

Рекомендуем к прочтению: река Мзымта.

Как добраться до подвесного моста

Следующее популярное у туристов место находится в Лазаревском. Мост, который местные жители называют Кладкой, расположен на высоте 27 м над уровнем Псезуапсе. При этом перебраться по нему рискуют немногие.

Переправа сделана из нескольких железных тросов, между которыми натянуты деревянные доски. Длина моста равна 90 м. Когда человек пытается по нему пройти, подвесной объект сильно раскачивается, что отпугивает многих.

Лазаревское 2021. Тайное место на реке Псезуапсе. Подвесной мост. Отдых на море.

Однако именно с этой точки открывается отличный обзор на русло Псезуапсе, горные склоны и часть Лазаревского.

Чтобы добраться до моста, нужно попасть на улицу Тормахова или Марьинское шоссе. Ориентиром может служить остановка на улице Малышева. Это ближайшая точка, к которой подъезжает общественный транспорт.

В этом месте останавливается автобус №68 (остановка «Дом ветеранов»). Далее нужно подняться по набережной вверх по течению, где и находится туристический объект.

Подвесной мост

Рекомендуем к прочтению: река Дёма в Башкирии.

Туризм и отдых на реке, сплав и рыбалка

Аул Тхагапш, сплав по р. Псезуапсе! 🌴ЛАЗАРЕВСКОЕ СЕГОДНЯ🌴СОЧИ.

На реке Псезуапсе в Лазаревском развиты множество видов туризма. Прежде всего отдыхающих привлекают живописные виды долины, в которой расположены и такие достопримечательности, как водопад или дольмены. Древние могильники сосредоточены рядом с небольшими селами, построенными на берегах.

Сплав по Псезуапсе на пакрафтах

Туристы любят Псезуапсе за чистую воду голубого цвета. Пляжи хорошо обустроены в Лазаревском, где находятся и санатории.

Еще один популярный вид отдыха на реке – рыбалка. Здесь водится кефаль, форель, лосось. В периоды, когда поток полноводен, рыба сосредоточена в низовьях и среднем течении. Напротив, при снижении уровня воды, поголовье устремляется в верховье.

В гостях у рыбок. Обитатели реки Псезуапсе. 4К

Рекомендуем к прочтению: самая чистая река в России.

Отзывы путешественников

Туристы, посетившие долину Псезуапсе, в первую очередь отмечают живописные виды. Отсюда открывается панорама кавказских гор с зеленеющими склонами, которые гармонично оттеняет чистая голубая вода реки. Основные достопримечательности долины – природного характера.

Однако здесь сохранились дольмены, многие из которых – в первозданном виде.

Not Found (#404)

Not Found (#404)

Ууупс…что-то пошло не так!

К сожалению, мы не нашли нужную Вам страницу

Туры

Отели

ЖД Билеты

Маршрут

Страны и города

Откуда

Дата туда

Дата обратно

Откуда

Страны АбхазияАвстралияАвстрияАзербайджанАзияАлбанияАлжирАмерика СевернаяАмерика ЮжнаяАнголаАндорраАнтарктидаАнтигуа и БарбудаАргентинаАрменияАрубаАфганистанАфрикаБагамские о-ваБангладешБарбадосБахрейнБеларусьБелизБельгияБенинБермудские о-ваБолгарияБоливияБосния и ГерцеговинаБотсванаБразилияБрунейБуркина ФасоБурундиБутанВануатуВатиканВеликобританияВенгрияВенесуэлаВьетнамГабонГавайские о-ваГаитиГайанаГамбияГанаГваделупаГватемалаГвинеяГвинея-БисауГерманияГондурасГонконгГренадаГрецияГрузияДанияДжибутиДоминикаДоминиканаЕвропаЕвропа — БенилюксЕвропа — СкандинавияЕгипетЗамбияЗимбабвеИзраильИндияИндонезияИорданияИракИранИрландияИсландияИспанияИспания — КанарыИталияЙеменКабо-ВердеКазахстанКаймановы островаКамбоджаКамерунКанадаКарибские островаКатарКенияКипрКиргизияКирибатиКитайКолумбияКоморыКонгоКонго-КиншасаКоста-РикаКот-д’ИвуарКругосветное путешествиеКрымКубаКувейтЛаосЛатвияЛесотоЛиберияЛиванЛивияЛитваЛихтенштейнЛюксембургМаврикийМавританияМадагаскарМакедонияМалавиМалайзияМалиМальдивыМальтаМароккоМартиникаМаршалловы островаМексикаМозамбикМолдоваМонакоМонголияМьянмаНамибияНауруНепалНигерНигерияНидерландыНикарагуаНиуэНовая ЗеландияНовая КаледонияНорвегияОАЭОманОстров Святой ЕленыПакистанПалауПанамаПапуа-Новая ГвинеяПарагвайПеруПольшаПортугалияПуэрто-РикоРеюньонРоссияРоссия — АрктикаРоссия — Дальний ВостокРоссия — Золотое КольцоРоссия — КавказРоссия — КарелияРоссия — Ленинградская обл. Россия — МоскваРоссия — ПодмосковьеРоссия — ПрибалтикаРоссия — ПриволжьеРоссия — Санкт-ПетербургРоссия — Северо-ЗападРоссия — СибирьРоссия — УралРоссия — Центральный р-нРоссия — ЮгРуандаРумынияСальвадорСамоаСан-МариноСан-Томе и ПринсипиСаудовская АравияСвазилендСеверная КореяСеверный КипрСеверный ПолюсСейшелыСен-БартелемиСен-МартенСенегалСент-Винсент и ГренадиныСент-Китс и НевисСент-ЛюсияСербияСингапурСирияСловакияСловенияСоломоновы ОстроваСомалиСредиземноморьеСуданСуринамСШАСьерра-ЛеонеТаджикистанТаиландТайваньТанзанияТогоТонгаТринидад и ТобагоТувалуТунисТуркменистанТурцияУгандаУзбекистанУкраинаУоллис и ФутунаУругвайФиджиФилиппиныФинляндияФранцияФранцузская ПолинезияХорватияЦАРЦентральная АмерикаЧадЧерногорияЧехияЧилиШвейцарияШвецияШри-ЛанкаЭквадорЭкваториальная ГвинеяЭритреяЭстонияЭфиопияЮАРЮжная КореяЮжный СуданЯмайкаЯпонияясно не определена

Города

Яхтинг

Экспедиции

Туры на собачьих упряжках

Туры на снегоходах

Туры на квадроциклах

Пешие туры

Сплавы

Велотуры

Восхождения

Горнолыжные туры

Дайвинг и снорклинг

Джип-туры

Серфинг и SUP-туры

Комбинированные туры

Конные туры

Круизы

Экскурсионные туры

Лыжные походы

Вертолетные туры

Рыболовные туры

Фитнес и йога-туры

Каньонинг

ЖД туры

Возможно, вы ищeте один из разделов ниже?

Туры

Отели

ЖД Билеты

Маршруты

Достопримечательности

Мы сделали подборку интересных статей для Вас!

Оставить отзыв

12345

Премного благодарны 🙂

Ваш отзыв очень важен для нас и будет размещен на сервисе в самое ближайшее время!

Аул Тхагапш, притоки реки Псезуапсе в Лазаревском, Экскурсия, цена 9000₽, 1 отзыв

  1. Главная
  2. Россия
  3. Лазаревское
  4. Экскурсии

Что вас ожидает 🤩

  • На этом маршруте вас ожидает:
  • «Каменный завал», где валуны размером с трехэтажный дом, между которых река создала водопады и купели.
  • Водопад «Игристый» высотой 15 метров
  • «Тигровая пещера», её протяженность 145м, но без подготовки пройти можно около 75м
  • Смотровая площадка, на долину реки Псезуапсе

Бронируйте сейчас, отменяйте при необходимости При отмене клиентом: — 100% при отмене за 48 чаcов
При отмене гидом — 100% возврат всегда

Описание

Аул Тхагапш, находится на правом берегу реки Псезуапсе (что протекает через Лазаревское). В этом районе в реку впадают два притока, чьи русла образуют красивые каскады водопадов. Возможно из-за этого, «Тхагапш» в переводе с адыгейского языка означает – «Божьи воды».

Часть водопадов, практически на территории аула. До других придется пройтись, но дорога проходит через лес вдоль русла притока, что обеспечит тень и прохладу.

На этом маршруте вас ожидает:
  • «Каменный завал», где валуны размером с трехэтажный дом, между которых река создала водопады и купели.
  • Водопад «Игристый» высотой 15 метров.

«Тигровая пещера», её протяженность 145м, но без подготовки пройти можно около 75м

Смотровая площадка, на долину реки Псезуапсе.

Ответы на вопросы

Что входит
  • В экскурсию включено:
  • Вход в рекреационные объекты
  • Трансфер из Лазаревского и обратно.
  • Работа гида
  • Чай, кофе, сладости.
  • Групповая аптечка
Что не входит
  • 200р/1человек за вход в рекреационный объект (их 2)
Место начала и завершения?

Лазаревское

Когда и сколько длится?
Кто ещё будет вместе со мной?

Это индивидуальная экскурсия, всё внимание будет для вас и вашей компании. Размер группы не более 7 чел.

Важная информация
  • Уровень сложности: легкий.
  • Длина пути 6км
  • Подходит активным людям без медицинских противопоказаний к умеренным физическим нагрузкам.
  • С собой иметь:
  • Спортивную/удобную обувь с цепкой подошвой (кеды)
  • Купальник
  • Перекус и воду
Нужно оплачивать всё сразу?

Нет, вы можете вообще ничего не оплачивать при бронировании, а оплатить наличными уже на месте при встрече, но в этом случае не гарантируется наличие мест.

Можно задать вопрос до бронирования?

Конечно, гид с удовольствием ответит на ваши вопросы.

Просто перейдите в эту форму и задайте свой вопрос. Платить при этом необязательно, вы просто делаете запрос на бронь без оплаты, но с вопросом, а если потом что-либо не устроит, просто не оплачивайте или нажмите кнопку отмены.

Отзывы и рейтинг

5

Основано на 1 отзыве

Написать отзыв могут только туристы посетившие мероприятие

М

Максим Масленников

30 июля 2021

С Вячеславом ходить понравилось. Гид отличный.
Экскурсия в аул Тхагапш интересная, прогулка, водопад (классные фото), горные речки, подвесные мосты, немного совсем легкого экстрима (ходил с детьми 12 и 14 лет, все ок). Обязательно одевать кроссовки. В пути гид рассказывает много баек и историй — скучно не было.

Похожие туры в Лазаревском

7 часов

🚶 Пешая

Индивидуальная

до 7 чел.

Вячеслав

5

7 отзывов

17 сен

18 сен

19 сен

20 сен

9 000₽ за всё до 7 чел.

7 часов

🚶 Пешая

Индивидуальная

до 10 чел.

Анна

Нет отзывов

17 сен

18 сен

21 сен

22 сен

от 8 000₽ за всё до 4 чел.

4 часа

🚶 Пешая

Индивидуальная

до 4 чел.

Мадин

Нет отзывов

Завтра

16 сен

17 сен

18 сен

5 200₽ за всё до 4 чел.

6 часов

Индивидуальная

до 4 чел.

Алексей

Нет отзывов

12 000₽ за всё до 4 чел.

5 часов

🚶 Пешая

Индивидуальная

до 4 чел.

Мадин

5

2 отзыва

Завтра

16 сен

17 сен

18 сен

5 200₽ за всё до 4 чел.

4.5 часа

🚗 На машине

Индивидуальная

до 3 чел.

Маша

4.8

5 отзывов

Завтра

16 сен

17 сен

18 сен

3 900₽ за всё до 3 чел.

4.5 часа

🚗 На машине

Индивидуальная

до 3 чел.

Маша

4.6

7 отзывов

Завтра

16 сен

17 сен

18 сен

4 550₽ за всё до 3 чел.

3 часа

🚶 Пешая

Индивидуальная

до 10 чел.

Вячеслав

Нет отзывов

17 сен

18 сен

19 сен

20 сен

9 000₽ за всё до 10 чел.

5 часов

🚗 На машине

Индивидуальная

до 4 чел.

Алексей

5

2 отзыва

Завтра

16 сен

19 сен

20 сен

9 000₽ за всё до 4 чел.

4 часа

🚗 На машине

Индивидуальная

до 4 чел.

Алексей

5

1 отзыв

Завтра

16 сен

19 сен

20 сен

8 000₽ за всё до 4 чел.

3 часа

Индивидуальная

до 4 чел.

Алексей

Нет отзывов

8 000₽ за всё до 4 чел.

5 часов

🚶 Пешая

Индивидуальная

до 7 чел.

Вячеслав

Нет отзывов

17 сен

18 сен

19 сен

20 сен

8 000₽ за всё до 7 чел.

У нас ещё много экскурсий в Лазаревском. Перейдите в каталог и выберите подходящую вам

🧐 Все экскурсии в Лазаревском

Экскурсия Аул Тхагапш, притоки реки Псезуапсе в Лазаревском

(3 отзыва)

Вячеслав

Индивидуальная, автомобильно-пешеходная

6 ч.

Размер группы до 7 человек

Бесплатная отмена за 48 часов

Можно вернуть всю сумму при оплате онлайн

Русский язык

Можно с детьми

Аул Тхагапш, находится на правом берегу реки Псезуапсе (что протекает через Лазаревское). В этом районе в реку впадают два притока, чьи русла образуют красивые каскады водопадов. Возможно из-за этого, «Тхагапш» в переводе с адыгейского языка означает — «Божьи воды».

Часть водопадов, практически на территории аула. До других придется пройтись, но дорога проходит через лес вдоль русла притока, что обеспечит тень и прохладу.

На этом маршруте вас ожидает:
«Каменный завал», где валуны размером с трехэтажный дом, между которых река создала водопады и купели.
Водопад «Игристый» высотой 15 метров
«Тигровая пещера», её протяженность 145м, но без подготовки пройти можно около 75м
Смотровая площадка, на долину реки Псезуапсе.

Подробнее

Вячеслав

Меня зовут Вячеслав, мне 32 года. Родился и вырос в городе Сочи.
Любовь к горам зародилась с детства, бывало даже уроки прогуливал, что бы найти новые красивые водопады, каньоны, гроты и пещеры)).
За это время нашел места от которых дух захватывает. О местах этих, даже местные не многие знают.
С удовольствие проведу вас в сказочный мир наполненный силой, мир спокойной-безмолвной и незабываемой красоты, где вы сможете по новому взглянуть на мир.

Задать вопрос

Подробнее

Это
индивидуальная
экскурсия

Только ваша группа

На экскурсии будете только вы, ваши знакомые или семья. Время на экскурсии — время, проведенное в кругу близких

Персональный гид

Всегда в вашем распоряжении — скорректирует программу, подскажет места для детей, где перекусить, что увидеть

Выгодно

Стоимость индивидуальной экскурсии сравнима со стоимостью групповой, если вы идете с кем-то еще

9000 ₽

за экскурсию

Отмена бесплатно за 48 часов

3 отзыва

Предоплата не требуется, платите на месте

Все способы оплаты

Забронировать экскурсию

Описание Стоимость Что включено Расписание Какие места вы увидите Место начала Фото Отзывы

река Псезуапсе и её притоки

9000 ₽

за экскурсию

При любом способе оплаты необходимо забронировать место через форму записи ниже и получить подтверждение на почту и (или) смс.

В экскурсию включено:
Вход в рекреационные объекты
Трансфер из Лазаревского и обратно.
Работа гида
Чай, кофе, сладости.
Групповая аптечка.

200р/1человек за вход в рекреационный объект (их 2)

ежедневно с 7:00

На этом маршруте вас ожидает:
«Каменный завал», где валуны размером с трехэтажный дом, между которых река создала водопады и купели.
Водопад «Игристый» высотой 15 метров
«Тигровая пещера», её протяженность 145м, но без подготовки пройти можно около 75м
Смотровая площадка, на долину реки Псезуапсе.

Бронирование возможно не позднее чем за 30 часов до начала. Бронируйте сейчас, места могут закончиться!

Часть суммы заказа вы можете оплатить на сайте, оставшуюся часть на месте. Или всю сумму на месте

Онлайн:

  • картой Visa или Mastercard;
  • Сбербанк Онлайн;
  • Альфа-Клик;
  • WebMoney;
  • ЮMoney.

Наличными:

  • через терминалы Сбербанка;
  • в отделениях салонов связи “Связной” и “Евросеть”;
  • на месте встречи гиду в день экскурсии;

При любом способе оплаты необходимо забронировать место через форму записи ниже и получить подтверждение на почту и(или) смс. Без записи через сайт вам может не хватить мест.

Русский

Лазаревское

Фотографии

Есть вопрос? Вы можете задать его организатору

Задать вопрос

Фотографии путешественников

Отзывы путешественников

Максим М.

С Вячеславом ходить понравилось. Гид отличный. Экскурсия в аул Тхагапш интересная, прогулка, водопад (классные фото), горные речки, подвесные мосты, немного совсем легкого экстрима (ходил с детьми 12 и 14 лет, все ок). Обязательно одевать кроссовки. В пути гид рассказывает много баек и историй — скучно не было.

около 1 года назад

9000 ₽

за экскурсию

Отмена бесплатно за 48 часов

3 отзыва

Предоплата не требуется, платите на месте

Все способы оплаты

Зарегистрируйтесь и получите скидку 5% на любую экскурсию

В МЧС предположили, где могут находиться унесенные рекой в Сочи туристы

https://ria. ru/20220718/sochi-1803239794.html

В МЧС предположили, где могут находиться унесенные рекой в Сочи туристы

В МЧС предположили, где могут находиться унесенные рекой в Сочи туристы — РИА Новости, 18.07.2022

В МЧС предположили, где могут находиться унесенные рекой в Сочи туристы

Туристы, которых в автомобилях унесло рекой Псезуапсе в Сочи, могут находиться под грунтом в устье реки Чемитоквадже либо около Новороссийска, сообщил РИА… РИА Новости, 18.07.2022

2022-07-18T15:47

2022-07-18T15:47

2022-07-18T15:47

туризм

происшествия

сочи

новороссийск

следственный комитет россии (ск рф)

мчс россии (министерство рф по делам гражданской обороны, чрезвычайным ситуациям и ликвидации последствий стихийных бедствий)

туристы

туризм

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/0a/1568368851_0:7:3620:2043_1920x0_80_0_0_d592d80086d7e4bb59828f9b8671f492. jpg

СОЧИ, 18 июл — РИА Новости. Туристы, которых в автомобилях унесло рекой Псезуапсе в Сочи, могут находиться под грунтом в устье реки Чемитоквадже либо около Новороссийска, сообщил РИА Новости заместитель начальника Южного регионального поисково-спасательного отряда МЧС России Юрий Беляков.При этом он добавил, что активная фаза поисков пропавших, когда спасатели ежедневно задействовали все средства, включая катера и вертолеты, завершена, она длилась неделю. Сейчас в районе побережья о случившемся оповещены все организации водопользователей. Уточняется, что поиски продолжатся вновь, как только пройдут сильные дожди и шторм.»Поменяется рельеф дна, возможно, это физическое воздействие воды что-то изменит», — заключил собеседник агентства.В Сочи с 22 по 28 июня действовало штормовое предупреждение. Синоптики прогнозировали в этот период ливни, град, выход рек из берегов. Непогода повредила более ста домов в Лазаревском районе курорта, унесла десятки автомобилей.

https://ria.ru/20220717/vertolet-1803026398. html

сочи

новороссийск

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

Ольга Кабанова

Ольга Кабанова

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/0a/1568368851_445:0:3176:2048_1920x0_80_0_0_13155a9df9e8f6a560c8ae4ecf6da9a9.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Ольга Кабанова

происшествия, сочи, новороссийск, следственный комитет россии (ск рф), мчс россии (министерство рф по делам гражданской обороны, чрезвычайным ситуациям и ликвидации последствий стихийных бедствий), туристы, туризм, новости — туризм

Туризм, Происшествия, Сочи, Новороссийск, Следственный комитет России (СК РФ), МЧС России (Министерство РФ по делам гражданской обороны, чрезвычайным ситуациям и ликвидации последствий стихийных бедствий), туристы, Туризм, Новости — Туризм

СОЧИ, 18 июл — РИА Новости. Туристы, которых в автомобилях унесло рекой Псезуапсе в Сочи, могут находиться под грунтом в устье реки Чемитоквадже либо около Новороссийска, сообщил РИА Новости заместитель начальника Южного регионального поисково-спасательного отряда МЧС России Юрий Беляков.

«В связи с тем, что автомобили так и не были обнаружены, есть предположение, что они находятся под выносным грунтом в устье Чемитоквадже, а люди внутри. Также существует вероятность того, что туристов могло унести морским течением в северном направлении — в сторону Новороссийска. Практика, к сожалению, нам подсказывает, что надежды найти живых уже нет», — сказал Беляков.

При этом он добавил, что активная фаза поисков пропавших, когда спасатели ежедневно задействовали все средства, включая катера и вертолеты, завершена, она длилась неделю. Сейчас в районе побережья о случившемся оповещены все организации водопользователей.

Уточняется, что поиски продолжатся вновь, как только пройдут сильные дожди и шторм.

«Поменяется рельеф дна, возможно, это физическое воздействие воды что-то изменит», — заключил собеседник агентства.

В Сочи с 22 по 28 июня действовало штормовое предупреждение. Синоптики прогнозировали в этот период ливни, град, выход рек из берегов. Непогода повредила более ста домов в Лазаревском районе курорта, унесла десятки автомобилей.

17 июля, 12:13Туризм

Появилось видео с места крушения вертолета Robinson на Камчатке

Санкальпа, визуализация и йога: связь диафрагмы с поясницей означают «решение» или «намерение», обычно связанные с практикой йога-нидры.

По словам Свами Сатьянанды Сарасвати, «санкальпа может высвободить огромную силу, четко определяя и фокусируясь на выбранной цели».

Целью этого поста является иллюстрация тонких, но мощных миофасциальных связей между диафрагмой и подвздошно-поясничной мышцей на всем пути вниз к стопам в Триконасане (позе Треугольника). Понимание и визуализация этих связей в Триконасане позволит вам делать то же самое в других позах. Это один из способов применения санкальпы.

 

(Рисунок 1: Миофасциальные связи между диафрагмой, поясничной мышцей и нижней конечностью.)

 

Диафрагма, как мы все знаем, является центральной мышцей дыхания. Он действует в основном бессознательно, хотя мы можем сознательно влиять на скорость и глубину его сокращения. Как центральная мышца дыхания, диафрагма неразрывно связана с нашей жизненной силой и, следовательно, с нашими эмоциями и энергетическим телом. Практика асан йоги тонким образом воздействует на диафрагму, особенно через ее связь с поясничной мышцей. На самом деле каждая поза по-разному влияет на диафрагму и, следовательно, на ее энергетические связи.

 

(Рисунок 2: Миофасциальные связи между диафрагмой, поясничной мышцей и нижней конечностью в Триконасане.)

 

Визуализация — это мощный инструмент, который вы можете использовать для доступа к этим связям. Итак, прежде чем мы перейдем к деталям анатомии и биомеханики, потратьте несколько минут, расслабившись, глядя на рисунки 1 и 2, которые иллюстрируют эти миофасциальные связи. Посмотрите на изображения, а затем представьте связи внутри вашего тела. Повторите это упражнение два-три раза, уделяя каждой визуализации пять-десять секунд. Обратите внимание, как вы можете чувствовать связи внутри себя. Пожалуйста, завершите этот процесс, прежде чем переходить к деталям анатомии и биомеханики.

Анатомия грудной диафрагмы

Грудная диафрагма представляет собой куполообразную мышцу, разделяющую грудную и брюшную полости. Сократительная часть этой мышцы расположена периферически, прикрепляясь к центральному сухожилию (не соединенному с костью). Начало мышцы делится на реберную и поясничную части. Реберная часть берет начало от внутренней поверхности седьмого-двенадцатого ребер. «Поясничная» часть имеет как медиальную (ближе к средней линии), так и латеральную (дальше от средней линии) стороны. Медиальные отделы диафрагмы отходят от первых трех поясничных позвонков (L1-L3). Боковые стороны возникают из трех сухожильных дуг. Первая сухожильная дуга связана с брюшной аортой, а вторая и третья — с большой поясничной мышцей и квадратной мышцей поясницы соответственно. Рисунок 3 иллюстрирует эти структуры.

 

Рисунок 3: Соединение диафрагмы и поясничной мышцы. 1) диафрагма 2) сухожилие диафрагмы 3) отверстие аорты 4) поясничная аркада 5) отверстие полой вены 6) отверстие пищевода

 

Задействование диафрагмы при открытой голосовой щели расширяет грудную клетку и создает градиент давления за счет снижения внутригрудного давления. Отрицательное давление на вдохе заставляет воздух втягиваться в легкие, тем самым выравнивая градиент. Эти флуктуирующие градиенты давления также облегчают кровоток, особенно венозный возврат к сердцу.

И наоборот, сокращение диафрагмы после выдоха с закрытой голосовой щелью (как в Наули пранаяме) также создает градиент давления. В этом случае отрицательное инспираторное давление втягивает содержимое брюшной полости вверх (и брюшную полость внутрь). Задействование диафрагмы на выдохе при закрытой голосовой щели является формой эксцентрического (или изометрического) сокращения, при котором мышца задействована в своем удлиненном состоянии, но не укорачивается.

Задействование брюшного пресса во время выдоха пассивно растягивает диафрагму за счет повышения внутрибрюшного давления и подъема органов брюшной полости вверх против мышц. Обратите внимание, что вовлечение брюшного пресса на выдохе также напрягает грудо-поясничную фасцию, которая служит для стабилизации поясничного отдела позвоночника и крестцово-подвздошного сустава.

Анатомия подвздошно-поясничных мышц

Большая поясничная мышца начинается от тел позвонков T12 и от L1 до L4 (латеральные поверхности и диски), а глубокий слой начинается от L1-L5 (реберные отростки). Она соединяется с подвздошной мышцей, которая берет начало на внутренней стороне подвздошной кости (подвздошной ямке), образуя подвздошно-поясничную мышцу. Затем подвздошно-поясничная мышца проходит по краю таза и прикрепляется к малому вертелу, выступообразной структуре в верхней части внутренней части бедренной кости (бедренная кость).

Подвздошно-поясничная мышца пересекает несколько суставов и поэтому считается полиартикулярной мышцей. При сокращении на одной стороне она может сгибать и вращать наружу бедро и/или сгибать туловище в стороны (как в Триконасане) или наклонять одну сторону таза вперед. Когда подвздошно-поясничная мышца сокращается с обеих сторон, она может сгибать как бедра, так и туловище. Двустороннее сокращение этой мышцы поднимает туловище из положения лежа на спине (лежа на спине). Рисунок 4 иллюстрирует подвздошно-поясничную мышцу.

 

Рисунок 4: Поясничная мышца.
1) большая поясничная 2) малая поясничная 3) подвздошная 4) подвздошно-поясничная (в месте прикрепления сухожилия к малому вертелу)

 

Теперь вернитесь к изображениям, иллюстрирующим миофасциальную связь между диафрагмой, поясничной мышцей и нижними конечностями (рис. 1 и 2). Потратьте несколько минут на расслабленную визуализацию этих ключевых структур. Обратите внимание, как углубилось ваше телесное осознание за короткий период между этим моментом и моментом, когда вы впервые взглянули на него. Включите этот процесс в свою повседневную практику.

Санкальпа и творческая визуализация — два из восьми компонентов йога-нидры, описанных Свами Сатьянандой. Хотя визуализация и намерение обычно выполняются во время фазы глубокого расслабления практики асан, с визуализацией и намерением можно работать во время самих асан. Свами Сарасвати прекрасно описывает процесс санкальпы как серию ступенек, по которым можно пересечь широкую реку. Попробуйте использовать санкальпу во время практики Триконасаны, а также других асан, чтобы углубить свой опыт и понимание своей практики.

Вот еще одна статья по анатомии, посвященная диафрагме, от Рэя Лонга, доктора медицины, – Йогическое глубокое дыхание: как работает диафрагма.

Узнайте больше о коре и поясничной мышце — исследование с YogaUOnline и Донной Фархи — Анатомия центрированного тела: устранение структурных дисбалансов в сердцевине тела — поясничная мышца.

 

Перепечатано с разрешения Daily Bandha

Автор Рэй Лонг, доктор медицинских наук FRCSC , сертифицированный хирург-ортопед и основатель бандха-йоги. Рэй окончил Медицинскую школу Мичиганского университета, последипломную подготовку в Корнельском университете, Университете Макгилла, Университете Монреаля и Флоридском ортопедическом институте. Он изучал хатха-йогу более двадцати лет, интенсивно тренируясь у Б.К.С. Айенгара и других ведущих мастеров йоги.

 

3D-графический дизайнер / иллюстратор Крис Макивор занимается созданием цифрового контента более десяти лет. Он выпускник Школы искусств Этобико, колледжа Шеридан и колледжа Сенека. Крис считает себя в равной степени артистичным и техничным по натуре. Таким образом, его работа охватывает множество жанров, от кино и телевидения до видеоигр и подводных изображений.

 

 

 

 

 

 

Анатомия в действии: Большая поясничная мышца

Большая поясничная мышца является одной из самых спорных мышц среди учителей пилатеса и знатоков анатомии. Это критически важная мышца для функционального движения любого рода, и она влияет практически на все, что мы делаем, от сидения и стояния до бега и танцев. Он соединяет позвоночник, таз и бедренную кость и является основной мышцей передней части поясничного отдела позвоночника (Gilroy et al. 2012). Он играет центральную роль в сгибании бедра и поддерживает положение нижней части спины, создавая хорошую (или не очень) осанку. Если вы когда-либо делали дразнилку в пилатесе, позу лодки в йоге или приседания в тренажерном зале, вы чувствовали действие большой поясничной мышцы.

Большая поясничная мышца обычно вызывает боль в пояснице и бедре. Когда он выходит из равновесия с брюшными мышцами, мышцами спины и подколенными сухожилиями, а также с остальными сгибателями бедра, он склонен к укорочению и втягивает переднюю часть поясничного отдела позвоночника в лордоз (Page, Frank & Lardner 2009). Это может оказать давление на нижнюю часть спины и привести к дискомфорту, боли или травме. Ежедневная рутина многих людей — поездка на работу, сидение весь день, поездка домой, а затем сидение перед телевизором — способствуют укорочению и жесткости большой поясничной мышцы. Помогите клиентам противодействовать этому, регулярно работая с большой поясничной мышцей в полном диапазоне движений, чтобы поддерживать эластичность мышц.

Анатомия большой поясничной мышцы

Большая поясничная мышца похожа на реку, в которую впадает множество «ручьев». Эти потоки соединяют тела позвонков, межпозвонковые диски и поперечные отростки 12-го грудного позвонка (Т12) через 5-й поясничный позвонок (Gilroy et al. 2012). Каждый позвонок вносит в реку больше мышечных волокон, пока большая поясничная мышца не станет относительно толстой полосой мышц, которая создает две опорные колонны вдоль передней части позвоночника. Этот мышечный пучок также уравновешивает большие столбы мышц, выпрямляющих позвоночник, вдоль задней части позвоночника (Gilroy et al. 2012). Большая поясничная мышца пересекает таз и сливается с подвздошной костью, образуя общее сухожилие, которое прикрепляется к малому вертелу верхней внутренней бедренной кости. Поскольку эти мышцы имеют общее прикрепление, их часто называют вместе 9-ю.0138 подвздошно-поясничная . Обе мышцы работают одинаково в бедре, но большие поясничные соединения на позвоночнике создают совершенно разные действия в туловище.

Различные действия большой поясничной мышцы

Большая поясничная мышца выполняет различные функции в зависимости от положения тела. Если таз и туловище стабильны, как, например, когда человек лежит на полу, большая поясничная мышца является мощным сгибателем бедра для упражнений на пресс, задействующих нижнюю часть тела (например, двойное растяжение с прямыми ногами). Поскольку эта мышца является основным сгибателем бедра выше 90 градусов, это полезный диапазон для его усиления (Clippinger 2006). Отводя ноги от туловища, важно использовать брюшной пресс для стабилизации поясничного отдела позвоночника, чтобы поясничная мышца не тянула его вперед, когда ноги опускаются. В противном случае может возникнуть боль. В пилатесе, где многие движения включают в себя опускание ног от туловища в положении лежа на спине, важно уделять особое внимание сохранению стабильности поясницы при опускании ног. Это имеет решающее значение для безопасности нижней части спины и является основным принципом тренировки большой поясничной мышцы и других сгибателей бедра.

Поскольку большая поясничная мышца прикрепляется к передней части позвоночника, важно укреплять ее сбалансированным и последовательным образом. У клиентов с болью в пояснице, тазу или бедре могут быть серьезные слабости или дисбаланс, а агрессивная программа укрепления может усугубить симптомы.

Основные упражнения для укрепления большой поясничной мышцы

Уровень 1: Сгибание бедра в положении лежа на спине. Лягте на спину, поставив ступни на пол, и поднимайте одну ногу за раз, сгибая бедро, подтягивая бедро к груди. Позвольте силе тяжести помочь поднять ногу выше 90 градусов. Чтобы проверить стабильность поясницы, поместите руки под талию клиента и сохраняйте положение спины, пока ноги двигаются. Пояснично-тазовая стабильность имеет решающее значение для успешной тренировки поясничной мышцы. Начните с не более 10 повторений; альтернативные стороны.

Уровень 2: Сгибание бедра сидя. Сядьте на стул или скамью для выполнения основного упражнения или на фитбол для дополнительного задания. Поднимайте по одной ноге, сгибая бедро (выше 90 градусов), удерживая брюшной пресс в напряжении, а нижнюю часть спины устойчивой. Положите руки на поясницу клиента, чтобы убедиться, что она не двигается, когда нога поднимается. Гравитация сопротивляется подъемной силе и усложняет задачу. Постепенно доведите до 10 повторений; альтернативные стороны.

Уровень 3: Сгибание бедра в положении стоя. Встаньте одной рукой на станок или стену для поддержки и поднимите одну ногу, согнув ее под углом более 90 градусов, колено согнуто. Держите бедра на одном уровне, а нижнюю часть спины устойчивой, когда нога поднимается. По мере того, как бедра становятся сильнее, переместите ногу из нейтрального, параллельного положения в боковое вращение и отведение, чтобы тренировать большую поясничную мышцу под разными углами и создать более динамичную, многоплоскостную гибкость и силу. Если у клиента есть гибкость, он может вытянуть ногу, чтобы увеличить длину рычага. Вы также можете увеличить нагрузку или сопротивление, добавив легкие утяжелители для лодыжек, тросы под низким углом или пружины вокруг бедер при использовании трамплина для пилатеса, башни или трапециевидного стола.

При укреплении большой поясничной мышцы работайте над балансировкой обеих сторон мышцы. Выявите любой дисбаланс в начале тренировочного процесса и исправьте его, выполняя дополнительные повторения или подходы на более слабой стороне. Примечание. Работая с травмированным клиентом, продвигайтесь постепенно, чтобы не вызвать обострение.

Динамическая сила, гибкость и гибкость

Если вы хотите развить динамическую силу, важно тренировать гибкость и гибкость. Среди кинезиологов и экспертов по фитнесу продолжаются споры о пользе растяжения большой поясничной мышцы, но большинство, похоже, согласны с тем, что для поддержания нужного уровня гибкости эту мышцу необходимо тренировать.0164 динамически по всему диапазону. Для многих клиентов активная работа над поясничной мышцей в конечных диапазонах движения может помочь повысить подвижность бедер и поясницы и комфорт, противодействуя эффекту сидения. Выпады — хороший выбор, потому что мышца задействуется эксцентрически , чтобы удерживать растяжку, а не пассивно растягиваться.

Чтобы помочь клиентам развить диапазон движений и гибкость большой поясничной мышцы, попробуйте следующие упражнения:

  • Встаньте или встаньте на колени в положение выпада и максимально выпрямите заднюю ногу, не наклоняя таз вперед.
  • Мягко пульсируйте вниз и вверх в выпаде или добавьте легкий наклон таза назад, чтобы усилить растяжку и работать динамичнее.
  • Пульсируйте или наклоняйтесь назад 10 раз, прежде чем сменить сторону.
    Попросите клиентов выполнять эти упражнения на растяжку не менее трех раз в неделю, чтобы поддерживать диапазон движений и гибкость. Если вы работаете с клиентом, у которого есть ограничения, пусть он делает растяжку ежедневно. При работе с большой поясничной мышцей особенно важно сочетать упражнения на гибкость и силу, чтобы оптимизировать весь функциональный диапазон мышц.

Мышца Души – божественная йога тела

Я был в восторге, когда впервые наткнулся на потрясающую работу Лиз Кох, потому что она подтвердила многое из того, что я догадывался сам. Я начала и завершила свою практику йоги позами, раскрывающими бедра, с особым намерением снять напряжение в поясничной мышце и сгибателях бедра. Я дышал и представлял, как напряжение вытекает из напряженных мышц и высвобождается в виде энергии в туловище.

Это сработало, я чувствовал, как мое тело смягчается, но каким-то образом становится сильнее.

Читая Лиз Кох, я сразу понял, что делаю: учась расслаблять поясничную мышцу, я буквально наполнял энергией свою самую глубокую сердцевину, воссоединяясь с могущественной энергией земли. По словам Коха, поясничная мышца — это гораздо больше, чем основная стабилизирующая мышца; это орган восприятия, состоящий из биоразумной ткани и «буквально воплощающий наше глубочайшее стремление к выживанию и, более глубоко, наше стихийное желание процветать».

Ну, мне просто нужно было узнать больше. Вот лишь небольшая часть исследований, проведенных Лиз Кох и другими исследователями относительно важности поясничной мышцы для нашего здоровья, жизненной силы и эмоционального благополучия.

Поясничная мышца (произносится как со-ас) — самая глубокая мышца человеческого тела, влияющая на наш структурный баланс, мышечную целостность, гибкость, силу, диапазон движений, подвижность суставов и функционирование органов.

Поясничная мышца, вырастающая с обеих сторон позвоночника, простирается латерально от 12-го грудного позвонка (T12) до каждого из 5 поясничных позвонков. Оттуда он течет вниз через брюшную полость, таз, чтобы прикрепиться к верхней части бедренной (бедренной) кости.

Поясничная мышца — единственная «мышца», соединяющая позвоночник с ногами. Он отвечает за то, чтобы держать нас в вертикальном положении, и позволяет нам поднимать ноги, чтобы ходить. Здорово функционирующая поясничная мышца стабилизирует позвоночник и обеспечивает поддержку туловища, образуя полку для жизненно важных органов брюшной полости.

Поясничная мышца связана с диафрагмой через соединительную ткань или фасцию, которая влияет как на наше дыхание, так и на рефлекс страха. Это связано с тем, что поясничная мышца напрямую связана с мозгом рептилий, самой древней внутренней частью ствола головного мозга и спинного мозга. Как пишет Кох, «задолго до того, как произносимое слово или организующая способность коры развились, рептильный мозг, известный своими инстинктами выживания, поддерживал наше основное функционирование».

Кох считает, что наш стремительный современный образ жизни (который работает на адреналине симпатической нервной системы) постоянно провоцирует и напрягает поясничную мышцу, делая ее буквально готовой бежать или сражаться. Поясничная мышца помогает вам начать действовать или свернуться в защитный клубок.

Если мы постоянно сжимаем поясничную мышцу из-за стресса или напряжения, мышца со временем начинает укорачиваться, что приводит к целому ряду болезненных состояний, включая боль в пояснице, крестцово-подвздошную боль, радикулит, проблемы с дисками, спондилолиз, сколиоз, дегенерацию бедра, боль в колене , менструальные боли, бесплодие и проблемы с пищеварением.

Напряженная поясничная мышца не только создает структурные проблемы, она сдавливает органы, оказывает давление на нервы, препятствует движению жидкостей и нарушает диафрагмальное дыхание.

На самом деле, «поясничная мышца настолько тесно вовлечена в такие основные физические и эмоциональные реакции, что хронически затянутая поясничная мышца постоянно сигнализирует вашему телу, что вы в опасности, в конечном итоге истощая надпочечники и истощая иммунную систему».

И, по словам Коха, эта ситуация усугубляется многими вещами в нашем современном образе жизни, от автомобильных сидений до стягивающей одежды, от стульев до обуви, которая искажает нашу осанку, ограничивает наши естественные движения и еще больше сужает поясничную мышцу.

Кох считает, что первым шагом в развитии здоровой поясничной мышцы является снятие ненужного напряжения. Но «работать с поясничной мышцей — значит не пытаться контролировать мышцу, а развивать осознанность, необходимую для восприятия ее сообщений. Это включает в себя осознанный выбор стать соматически осведомленным».

 Расслабленная поясничная мышца — признак игры и творческого самовыражения. Вместо сжатой поясничной мышцы, готовой бежать или драться, расслабленная и освобожденная поясничная мышца готова вместо этого удлиниться и раскрыться, танцевать. Во многих позах йоги (например, дерева) бедра не могут полностью развернуться наружу, пока поясничная мышца не расслабится. Освобожденная поясничная мышца позволяет передней части бедер удлиняться, а ноге двигаться независимо от таза, усиливая и углубляя подъем всего туловища и сердца.

Кох считает, что, развивая здоровую поясничную мышцу, мы можем возродить жизненную энергию нашего тела, научившись воссоединяться с жизненной силой вселенной. В даосской традиции поясничная мышца считается местонахождением или мышцей души и окружает нижний «Даньтянь», главный энергетический центр тела. Гибкая и сильная поясничная мышца заземляет нас и позволяет тонким энергиям течь через кости, мышцы и суставы.

Кох пишет: «Поясничная мышца, проводя энергию, заземляет нас на землю, точно так же, как заземляющий провод предотвращает удары и устраняет статическое электричество в радио. Освобожденный и заземленный, позвоночник может пробудиться».

«По мере того, как гравитационные потоки переносят вес через кости, ткани и мышцы в землю, земля отскакивает, поднимаясь вверх по ногам и позвоночнику, заряжая энергией, координируя и оживляя осанку, движение и выражение. Это непрерывный разговор между собой, землей и космосом».

Так что, возможно, в следующий раз, когда вы будете заниматься, стоит настроиться и обратить внимание на то, что говорит ваша биоинтеллектуальная поясничная мышца.

(P. S. Если вы ищете советы, как успокоить, расслабить и заземлить поясничную мышцу, прочтите этот пост)

Практика йоги для расслабления поясничной мышцы для укрепления мышц кора

Получите полный доступ к Outside Learn, нашему образовательному онлайн-центру с углубленными курсами йоги, фитнеса и питания, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.

Катрин Налейд

Сейчас лето, и велика вероятность того, что люди по всей Америке хотят привести в тонус свои животики, и для этого они добавляют в свои тренировки скручивания. Но одними приседаниями живот не исчезнет. На самом деле, они могут иметь обратный эффект!

Чтобы добиться подтянутого и здорового живота, вам необходимо работать с рядом мышц, которые обычно называют «кором». Ваше ядро ​​​​включает в себя больше, чем просто мышцы живота. Большинство упражнений, направленных на брюшной пресс, на самом деле могут напрячь мышцы вокруг живота таким образом, что они препятствуют тонусу брюшного пресса, а если выполнять их без надлежащего осознания, могут вытолкнуть живот и даже повредить спину.

Часто поясничная мышца заставляет вас проигрывать битву за выпуклость. Ключевая мышца в самом центре вашего кора, поясничная слишком часто перегружается в упражнениях на пресс. Вы получите наибольшую пользу от своей основной работы, если научитесь действиям, которые не только тонизируют ваш живот, но и укрощают напряженную поясницу.

Глубокая мышца живота

Поясничная мышца — самая глубокая и одна из крупнейших мышц тела. С каждой стороны поясничного отдела позвоночника он прикрепляется к позвонкам и тянется над тазобедренным суставом — подобно струнам скрипки, тянущимся от шеи через мост, — чтобы прикрепиться к бедренной кости (внутренней части бедра). Вы используете поясничную мышцу, когда идете: она инициирует каждый ваш шаг, оказывая мощное натяжение на внутреннюю поверхность бедра. Он также играет важную роль в наклонах вперед, работая в тандеме с брюшным прессом, чтобы согнуть позвоночник.

Особенно важно то, что поясничная мышца обеспечивает структурную поддержку изгибам позвоночника. На самом деле, она проходит так глубоко, что, когда вы лежите, ваши органы брюшной полости буквально сидят на ней, поэтому поясничная мышца может оказывать сильное влияние на внешний вид вашего живота. Благодаря тому, что поясничная мышца сокращается, чтобы согнуть ноги по направлению к позвоночнику, почти невозможно избежать напряжения поясничной мышцы при любом упражнении на пресс. И это может быть проблемой, если вы активно не применяете позы и техники, которые расслабляют и удлиняют поясничную мышцу.

См. также  ЙОГА SHRED: плывите по течению + усильте поясничную мышцу

Переосмыслите свою основную часть

Окружая поясничную мышцу, вы найдете то, что чаще всего называют ядром, — три слоя мышц, обеспечивающих много- необходим контроль и поддержка движений позвоночника.

Во-первых, самый внешний слой состоит из мышц брюшного пресса, которые, помимо перемещения туловища в наклоны вперед, также участвуют в скручиваниях. Прямая мышца живота является наиболее заметным членом. Это придает вам вид шести кубиков и подчеркивается во многих популярных программах для брюшного пресса. Прямая мышца живота делает ваш живот более подтянутым, обеспечивая поддержку органов брюшной полости, а ее активная функция заключается в наклоне позвоночника вперед. Это хорошо работает в таких позах, как Ардха Навасана (поза полулодки) и балансах рук, таких как Бакасана (поза журавля).

Другими элементами самого внешнего слоя являются внутренние и внешние косые мышцы живота. Они начинаются сбоку и спереди от ребер и грудины и огибают переднюю часть туловища до таза. Их основная функция — скручивать туловище, а также сгибать его в стороны. Они соединяются с прямыми мышцами живота, чтобы добавить мощности вашему наклону вперед. Косые мышцы выполняют защитную функцию при скручивании: они обеспечивают равномерное скручивание позвоночника, чтобы позвонки не проворачивались слишком сильно в каком-либо одном месте и не травмировали межпозвонковый диск. Вы найдете их за работой в таких позах, как Маричьясана III и Ардха Матсиендрасана (поза полуповелителя рыб). Косые мышцы живота также тренируются и растягиваются в позах бокового наклона, таких как Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника).

Второй, или средний, слой играет совсем другую роль. Он поддерживает ваш позвоночник, укрепляя его, особенно когда вы поднимаете что-то тяжелое. Этот слой на самом деле представляет собой систему мышц, основным элементом которой является поперечная мышца живота. Эти мышцы охватывают туловище — от спины возле поясничного отдела позвоночника кпереди — покрывая весь живот от грудины до лобковой кости. Их часто называют мышечным корсетом.

Поперечная мышца живота работает в сочетании с диафрагмой и мышцами тазового дна, создавая давление на туловище и защищая позвоночник от стрессовых нагрузок. Чтобы почувствовать работу этой системы, сделайте небольшой вдох, а затем задержите дыхание; напрягите брюшной пресс, как будто вы собираетесь поднять что-то тяжелое, и напрягите тазовое дно (как будто вы пытаетесь «удержать его» по пути в ванную).

Эти действия укрепляют весь торс, особенно поддерживая поясничный отдел позвоночника. Они действуют независимо от того, являетесь ли вы тяжелоатлетом, который кряхтит во время подъема тяжестей, или йогом, который использует дыхание Уджайи и бандх , чтобы укрепить свое ядро ​​​​для сложной позы. Поперечная мышца живота активно работает в таких позах, как поза планки и чатуранга дандасана (поза посоха на четырех конечностях).

Наконец, хотя вы можете не думать о них как о мышцах кора, крошечные мышцы, которые точно регулируют движения ваших позвонков, составляют самый глубокий слой. Мощная река поясничной мышцы течет прямо рядом с этими мышцами.

Сила поясничной мышцы

Если поясничная мышца подобна реке, протекающей через сердцевину, поперечная мышца живота образует крепкие речные берега. Поддержка поперечной мышцы живота усиливает действие поясничной мышцы. Когда туловище устойчиво удерживается этим мышечным корсетом, натяжение поясничной мышцы мощно воздействует на ногу и бедро. Но если поперечная мышца живота слабая (если туловище не находится под давлением и не удерживается поперечными мышцами живота), поясничная мышца сдвинет ваш поясничный отдел позвоночника из выравнивания и превратит в преувеличенно вогнутую кривую — когда вы ходите, выполняете упражнения для брюшного пресса. , или даже просто стоя или сидя, поскольку он тянет переднюю часть ваших позвонков к бедру.

В этом заключается опасность многих основных упражнений: если ваша поперечная мышца живота слабая, поясничная мышца будет слишком сильно тянуть позвоночник. Ярким примером опасности является выполнение таких упражнений, как подъемы ног. Поперечная мышца живота должна удерживать позвоночник в неподвижном состоянии, в то время как поясничная мышца и мышцы бедра поднимают и опускают ноги. Ваше усилие поддерживать нейтральный изгиб позвоночника на протяжении всего упражнения — это то, что тренирует брюшной пресс. Ваша поперечная мышца живота напрягается, чтобы поясничная мышца не втягивала вашу спину в преувеличенный изгиб, когда вы поднимаете и опускаете ноги.

Но в этом упражнении основные мышцы и поясничная мышца противопоставлены друг другу. Проблема в том, что ваше ядро ​​​​чаще всего не может сравниться с объединенной силой вашей поясничной мышцы и силы тяжести. Конечным результатом является то, что на поясничный отдел позвоночника оказывается огромное давление, из-за чего нижняя часть спины выгибается, что может привести к боли в пояснице или даже к травме.

Физиотерапевт Леон Чайтоу, остеопат и старший преподаватель Вестминстерского университета в Лондоне, отмечает, что когда вы выполняете приседания (поднимаете все туловище полностью вверх и от пола), натяжение поясничной мышцы сжимает диск между позвонками, известными как L5 и S1 (место, где поясничный отдел позвоночника встречается с крестцом) с силой около 100 килограммов — или 220 фунтов! Это довольно сильное давление на нижнюю часть спины ради плоского живота. Давление может нанести ущерб здоровью нижней части спины, вызывая скованность, мышечные спазмы и даже риск повреждения поясничных дисков.

Последствия переутомления поясничной мышцы также связаны с осанкой. Напряженная поясничная мышца наклонит чашу таза вперед, выплескивая содержимое живота на талию. Результат? Пузатый!

Хорошей новостью является то, что можно тренировать корпус, не нагружая поясничную мышцу. И это не обязательно требует дополнительной работы брюшного пресса, а скорее более умной работы. Вы можете научиться укротить напряженную поясничную мышцу и поддерживать осанку, которая будет гибкой и свободной от напряжения, при этом развивая силу кора. Он начинается с изучения двух ключевых техник, которые вы можете использовать в своей повседневной практике йоги или в любой другой абдоминальной тренировке.

См. также  Йога для начинающих: создание сильного кора с помощью позы планки

Шнурок и застежка-молния позвоночник и освобождение, которое он обеспечивает вашей поясничной мышце, и применяйте это понимание к любой основной работе, которую вы выполняете.

Лягте на спину, ноги прямые, на ширине бедер, колени и носки направлены к потолку. Поместите кончики пальцев на тазовые точки, костные выступы в передней части тазовых костей ближе всего к поверхности.

С прямыми и твердыми ногами активируйте обе ноги одновременно, как будто вы пытаетесь оторвать их от пола. Но на самом деле не отрывайте ноги от пола, так как это может повредить спину.

Первое, что вы, вероятно, почувствуете, помимо усилия в бедрах, — это уплотнение живота в пространстве между точками бедер. Это укрепление является результатом того, что ваша поперечная мышца живота обеспечивает поддержку, в то время как поясничная мышца работает, чтобы поднять ваши ноги. Задействовать таким образом поперечную мышцу живота — все равно, что затягивать шнурок на спортивных штанах: талия сужается, а бедра слегка сближаются. Вы также заметите, что ваши седалищные кости двигаются назад и в стороны, прогиб в нижней части спины слегка увеличивается, а бедра без усилий скручиваются внутрь.

Чтобы дать поперечной мышце живота необходимую поддержку, теперь вы научитесь задействовать прямую мышцу живота и контролировать наклон таза. Прямая мышца живота регулирует наклон таза посредством прикрепления к лобковой кости. Чтобы задействовать его, просто втяните живот ниже пупка немного назад к позвоночнику и вверх к сердцу, как если бы вы застегивали узкие брюки. Вы почувствуете, как ваш копчик удлиняется от линии талии сзади.

См. также  Безопасная последовательность прогибов назад с поддержкой ядра

Сознательное ядро ​​

Эти два основных действия — завязка и застегивание молнии — позволяют вам работать в поперечном направлении (через поперечную мышцу живота) и продольно (через прямую мышцу живота). . Их объединенная сила обеспечивает полную интеграцию слоев брюшного пресса, позволяя сосредоточить силу поясничной мышцы на движении ног, а не на поясничном отделе позвоночника.

Истинная сила кора развивается благодаря сознательному осознанию этих двух действий во время упражнений или занятий йогой. Как только вы найдете этот баланс в своей практике йоги, вы даже не будете думать о том, чтобы добавить в свою практику приседания, чтобы подготовить свой живот к пляжу!

1. Супта Падангуштхасана (Поза лежащего на большом пальце ноги)

Катрин Налейд

Супта Падангуштхасана тонизирует мышцы живота и удлиняет поясничную мышцу.

Лягте на спину, вытянув левую ногу. Используйте ремень, чтобы удерживать правую ногу, а затем поднимите правую ногу. Прежде чем придвинуть правую ногу ближе к туловищу, слегка наклоните таз вперед, чтобы создать естественный внутренний изгиб нижней части спины, используя действие шнурка: и сужение пространства между точками бедер. Почувствуйте, как ваша левая нога закручивается внутрь, а прогиб в нижней части спины слегка увеличивается, сигнализируя об освобождении левой поясничной мышцы.

Теперь используйте эффект молнии, втянув нижнюю часть живота внутрь и вверх, чтобы задействовать прямую мышцу живота, и выдавите через холмик большого пальца ноги. Если ваша левая нога вывернута наружу, а поясница касается пола в этом месте, ваша поясничная мышца сжимается и укорачивается.

Удлиняйте ноги, приближая правую ногу к туловищу. Задержитесь на 10 вдохов или дольше, оставаясь твердым, но не напряженным в позе. Отпустите правую ногу и повторите на второй стороне.

См. также  YOGA SHRED: последовательность действий для охлаждения и расслабления поясничной мышцы скручивание тела. Вы начнете с позиции, которая держит вашу поясницу максимально нейтральной.

Из положения лежа согните ноги в коленях так, чтобы бедра были ближе 90 градусов к груди. (Если ваши бедра повернуты более чем на 90 градусов по отношению к туловищу, ваша поясничная мышца будет напрягаться.) Чтобы убедиться, что вы задействуете мышцы живота, сохраняя при этом нейтральное положение поясничной мышцы, держите колени почти прямыми руками. Прижмите колени к рукам, одновременно напрягая нижнюю часть живота и округляя поясницу к полу.

Вытяните руки в стороны в положении буквы «Т» ладонями вверх и ладонями на одной линии с плечами. Округлите поясницу и прижмите ее к полу. Сожмите колени вместе, чтобы помочь укрепить нижнюю часть живота, сжимая точки бедер друг к другу, когда вы скручиваете копчик вверх к потолку. На выдохе выпрямите ноги и согните туловище вверх, потянувшись руками к коленям или голеням. На вдохе согните ноги в коленях и опустите туловище вниз. Повторите 5-6 раз, двигаясь вместе с дыханием. В конце концов вы можете работать до 10 или более повторений. Избегайте рывковых движений и напряжения шеи. Вместо этого изящно согните туловище вверх, вытягивая руки вперед и вверх, сохраняя мягкость горла.

См. также Анатомия йоги: узнайте, как растянуть и укрепить поясничную мышцу

3. Пурвоттанасана (поза планки вверх), вариант

Катрин Налейд

Этот вариант планки вверх задействует прямую мышцу живота, освобождая и удлиняя поясничную мышцу.

Сядьте, согнув колени, ноги на ширине плеч и на полу. Расположите руки позади себя, немного шире, чем ваши ноги.

Отведите плечи назад и откройте грудь. Слегка приподнимите подбородок и на вдохе поднимите бедра на высоту коленей. Благодаря рывку поясничной мышцы поясница, скорее всего, прогнется, а живот немного выпячится.

Активизируйте подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, которые будут подавлять поясничную мышцу, изометрически подтягивая ноги к рукам на выдохе. Сожмите бедра внутрь, как если бы вы затягивали шнурок, и застегните молнию, втягивая нижнюю часть живота внутрь и вверх. Теперь поднимите бедра выше. Используйте вдохи, чтобы открыть грудную клетку, и выдохи, чтобы изометрически подтянуть ноги к рукам, чтобы исчезли любые признаки большого живота. Задержитесь на 5-8 вдохов или так долго, как только сможете в хорошей форме. Повторить от 2 до 3 раз.

См. также  3 позы йоги для пробуждения поясничной мышцы

4. Поза «Планка на предплечьях»

Катрин Налейд

Поза «Планка» на предплечьях — это эффективная тренировка мышц брюшного пресса. Это создает стабильность и силу в вашем коре, сохраняя нейтральность поясничной мышцы.

Из положения лежа на животе перейти на предплечья, скрестив пальцы, локти на ширине плеч. Подверните пальцы ног и поднимите бедра на высоту плеч, расположив плечи прямо над локтями. Скорее всего, вы начнете с прогиба в нижней части спины благодаря действию нетерпеливой поясничной мышцы, подавляющей ваш брюшной пресс.

Чтобы помочь мышцам брюшного пресса и расслабить поясничную мышцу, сначала сведите точки бедер друг к другу, затем изометрически выдвиньте предплечья вперед, держа плечи выше локтей. Напрягите и втяните нижнюю часть живота внутрь и вверх к сердцу, одновременно вытягиваясь через копчик назад к пяткам. Задержитесь на 5-8 вдохов. Эта поза — здоровая альтернатива чатуранге — сильнее влияет на пресс и легче на запястья и плечи.

См. также  Герой (поза) для каждой домашней практики

5. Васиштхасана (поза боковой планки), вариация

Катрин Налейд

Хотите потренировать косые мышцы живота с полезным для запястий? Примите Васиштхасану на предплечье. Вы бросите вызов своему кору даже сильнее, чем в классической версии, где вы балансируете на полностью вытянутой руке.

Лягте на бок и поднимитесь на правое предплечье. Убедитесь, что ваше правое плечо вертикально, а плечо отведено назад, а лопатка плотно прилегает к спине. Поставьте левую ногу на правую или поставьте левую ногу на пол позади себя для лучшего равновесия.

Поднимите бедра, образуя прямую линию от пяток до головы. Выровняйте действие между верхней частью тела и нижней частью тела, как если бы вы были в Тадасане боком, что побудит вашу поясничную мышцу освободиться и удлиниться.

Отведите плечи назад и направьте бедра друг к другу, одновременно втягивая и поднимая нижнюю часть живота. Удлините копчик к пяткам. Задержитесь на 5–8 вдохов, а затем расслабьтесь и повторите на второй стороне.

См. также  Последовательность йоги для балансировки в путешествии из Yoga for Bad People

6. Высокий выпад

Катрин Налейд

Высокий выпад дает вам возможность полностью интегрировать тонус поперечной и прямой мышц живота, одновременно удлиняя поясничную мышцу и растягивая четырехглавую мышцу.

Из положения стоя сделайте выпад правой ногой вперед. Полностью выпрямите и напрягите левую ногу. Начните поднимать бедра немного выше и сжимайте точки бедер друг к другу, потянув за шнурок, чтобы задействовать нижнюю часть живота. Сохраняйте эту твердость и опускайте бедра ниже, сохраняя при этом левую ногу прямой.

Положите руки на правое бедро и поднимите туловище вертикально. Держите пресс в тонусе и разведите руки в стороны на уровне плеч; это поможет вам сохранить равновесие и расположить бедра под грудью. Затем поднимите руки вверх. Удерживайте неподвижную позицию в течение 10 вдохов, удерживая при этом нижнюю часть живота, а заднюю ногу прямой и твердой, уравновешивая работу брюшного пресса и поясничной мышцы. Выйдите из позы и примите левую сторону.

См. также  Анатомия йоги: предотвращение болей в пояснице при поворотах

7. Вирабхадрасана I (поза воина I)

Катрин Налейд

Вирабхадрасана I выполняет два основных действия — натяжение шнурка и застегивание молнии — и продвигает вас еще глубже к удлинению поясничной мышцы.

Шагните правой ногой вперед, отпустите левую пятку и положите руки на бедра. Наклонитесь вперед и потяните шнурок, сжимая точки бедер друг к другу. Напрягите нижнюю часть живота и почувствуйте, как мышцы внутренней поверхности бедра движутся к седалищным костям.

Поднимите туловище и застегните молнию, втягивая и поднимая нижнюю часть живота. Ваш брюшной пресс нужно немного расслабить, чтобы позволить прогиб назад, но не отпускайте его полностью!

Эти два действия предотвращают наклон верхней части таза вперед (наклон вперед), что позволяет поясничной мышце тянуть поясничный отдел позвоночника и зажимать нижнюю часть спины. За счет стабилизации таза эта поза превращается в глубокое растяжение поясничной мышцы, в то время как брюшной пресс оказывает давление на живот, поддерживая нижнюю часть спины и контролируя наклон таза. Активизируйте ягодичные мышцы задней ноги, чтобы освободить поясничную мышцу, изометрически оттягивая левую ногу назад и упираясь пяткой в ​​землю. Задержитесь на 10 вдохов или на столько времени, сколько сможете комфортно поддерживать выравнивание. Отпустите и повторите на второй стороне.

См. также  5-минутный энергетический поток Сэди Нардини для поясничной мышцы

8. Эка Пада Раджакапотасана (поза Одноногого Короля Голубей)

Катрин Налейд

Эка Пада Раджакапотасана растягивает и расслабляет поясницу. Это делает эту позу отличной для практики после работы с прессом.

Встаньте на четвереньки и подтяните правое колено к внешней стороне правой руки; ваша правая пятка должна быть на одной линии с точкой левого бедра. Если ваша правая седалищная кость не опускается на пол, держите таз ровно, подложив под правое бедро одеяло или блок. Наклоните верхнюю часть тела вперед и вытяните назад левую ногу и большой палец ноги, одновременно сжимая бедра друг к другу. Чтобы растянуться глубже, разведите бедра в стороны и задействуйте внешнюю сторону бедер, чтобы освободить место для опускания бедер и удлинения поясничной мышцы.

Втяните нижнюю часть живота и начните поднимать туловище. Продолжайте тянуться назад через левую ногу и большой палец ноги, чтобы ваша нога оставалась активной и выровненной. Продолжайте поднимать нижнюю часть живота внутрь и вверх, чтобы стимулировать растяжение передней части тела, удлиняя поясничную мышцу. Опять же, вам придется немного расслабить брюшной пресс, чтобы сделать прогиб назад, но не позволяйте нижней части живота просто провисать. Задержитесь на 10–15 вдохов или дольше, дышите ровно. Затем отпустите, вернитесь на четвереньки и примите позу на левый бок.

См. также  5-минутный поток силы поясничной мышцы Сэди Нардини

Даг Келлер, который почти десять лет учился в ашраме сиддха-йоги в Ганешпури, Индия, проводит семинары и тренинги по всему миру.

Поясничное сухожилие | Физиотерапия Twin Boro

Поясничное сухожилие | Физиотерапия Twin Boro — Нью-Джерси

Найти местоположение 1-732-444-3578

Не позволяйте этой травме помешать вам заниматься любимым делом.

Назначить встречу

Тазобедренный сустав является одним из самых крупных суставов в организме. Состоит из одного костного (костного) сустава. Бедро построено для переноса веса и движения в нескольких разных плоскостях. Стабильность тазобедренного сустава обеспечивается конструкцией сустава, капсулой, связками, мышцами и хрящевой тканью, называемой верхней губой. Есть несколько групп мышц и сухожилий, которые прикрепляются к бедру и контролируют его.

Сухожилие представляет собой шнуровидную часть мышцы, которая прикрепляет мышцу к кости. Тендинит тазобедренного сустава — это раздражение, воспаление и отек сухожилий вокруг тазобедренного сустава. Наиболее часто поражаются сухожилия поясничной мышцы/сгибателя бедра, прямой мышцы бедра/четырехглавой мышцы, подколенного сухожилия и средней ягодичной мышцы/ягодичной мышцы.

Поясничная мышца является основным сгибателем бедра тела. Он идет от таза и прикрепляется к малому бугорку бедренной кости (кости голени), расположенному в паховой области. Тендинит часто встречается у людей, которые занимаются такими видами деятельности, как бег в гору, прыжки и гребля.

Причины

К частым причинам тендинита поясничного сгибателя бедра относятся:

  • Травмы от чрезмерной нагрузки часто встречаются у людей, занимающихся такими видами деятельности, как баскетбол, гребля, бег, волейбол и футбол. Особенно виды спорта, требующие бега с гиперэкстензией бедра.
  • Слабость мышцы-сгибателя бедра, вызывающая повышенную нагрузку на поясничное сухожилие
  • Быстрое увеличение частоты или интенсивности тренировок.
  • Напряженность сгибателей бедра, которая делает поясничную мышцу более восприимчивой к травмам во время повторяющихся действий.

Симптомы

  • Боль и болезненность в области паха
  • Отек сухожилия надколенника
  • Затруднения и боль при прыжках, беге, подъеме по лестнице, приседании или стоянии на коленях
  • Болезненность и скованность в передней части колена ниже надколенника после физической нагрузки.
  • Боль и слабость с сопротивлением четырехглавой мышцы.

Лечение

Лечение поясничного тендинита будет зависеть от тяжести состояния. При лечении острого поясничного тендинита следует применять принципы RICE (отдых, лед, компрессия и возвышение).

  • Отдых: избегайте действий, вызывающих боль (прыжки, бег, подъем или спуск по лестнице, стояние на коленях и приседания).
  • Лед: приложите лед к сухожилию или области воспаления. Это один из самых быстрых способов уменьшить отек, боль и воспаление. Наносите его сразу, а затем с интервалами примерно по 20 минут за раз. Не прикладывайте лед непосредственно к коже.
  • Сжатие: может быть полезным, например, бинт, помогающий снять напряжение с поврежденной мышцы. При использовании льда применяйте легкую компрессию. Это особенно полезно, если присутствует отек.
  • Возвышение: приподнимите область, чтобы уменьшить отек.
  • Костыли для передвижения или передвижения могут потребоваться в случае разрывов или серьезных травм прямой мышцы бедра, подколенных сухожилий или приводящих мышц.

Легкая

В легких случаях для уменьшения боли может быть достаточно покоя, льда и лекарств. После того, как боль уменьшится, рекомендуется физиотерапия для разработки серии упражнений на растяжку и укрепление, чтобы предотвратить повторение травмы. Возвращение к активности должно быть постепенным, чтобы предотвратить обострение симптомов.

От умеренной до тяжелой

Если проблема не устранена, следующим шагом должна быть консультация с лечащим врачом. Ваш врач и/или физиотерапевт проведут тщательную оценку, чтобы определить, какие сухожилия вовлечены, тяжесть состояния и наилучший курс лечения.

Физиотерапевтические вмешательства

Физиотерапевты — это профессионалы, получившие образование и подготовку для проведения лечебных мероприятий. Как определено в «Руководстве по практике физиотерапевта», вмешательства — это умелое и целенаправленное использование методов и приемов физиотерапии для достижения изменений, соответствующих диагнозу, прогнозу и целям пациента или клиента.

Ваш физиотерапевт проведет тщательный осмотр, чтобы оценить и определить следующее:

  • Сухожилия: будет проведена серия тестов, чтобы определить, какое сухожилие поражено.
  • Сила: проводится испытание на сопротивление, чтобы определить, есть ли связанная слабость или дисбаланс силы
  • Гибкость: напряженные мышцы могут способствовать плохой механике и слабости, создавая дисбаланс и делая бедро более восприимчивым к поясничному тендиниту.
  • Техника: Часто именно то, как мы выполняем движения (бег, прыжок, цикл или гребля), может вызвать проблему. Обсуждайте и наблюдайте за действиями, в которых вы участвуете, которые могли вызвать проблему, чтобы улучшить технику.
  • Обучение: пересмотрите свою программу обучения и любые внезапные изменения, которые могли ускорить или вызвать текущее состояние.
  • Выравнивание или обувь: физиотерапевт оценит длину ваших ног, механику стопы и выравнивание, чтобы увидеть, нет ли дисбаланса. Выбор подходящей обуви является важной частью балансировки нагрузки на ноги и тело.

Физиотерапия тендинита поясничной мышцы должна оставаться консервативной в начале, чтобы избежать усугубления состояния. Акцент будет сделан на отдыхе, уменьшении воспаления и увеличении кровообращения для заживления. После того, как начальное воспаление будет уменьшено, будет начата программа растяжения и укрепления, чтобы восстановить гибкость вовлеченных мышц и улучшить силу, чтобы уменьшить нагрузку на сухожилия и бедро. Может потребоваться тейпирование или бинтование для отдыха и снижения нагрузки на сухожилия, а также для ускорения заживления. Ваш терапевт обучен этим конкретным методам записи.

Общие физиотерапевтические вмешательства при лечении поясничного тендинита включают:
  • Мануальная терапевтическая техника (МТТ): уход за руками, включая массаж мягких тканей, растяжку и мобилизацию суставов физиотерапевтом для улучшения выравнивания, подвижности и диапазона движений. движение колена и бедра. Использование методов мобилизации также помогает модулировать боль.
  • Лечебная гимнастика (TE), включая упражнения на растяжку и укрепление для восстановления диапазона движений и укрепления мышц колена и нижней конечности для поддержки, стабилизации и уменьшения нагрузки на бурсу и сухожилия тазобедренного сустава.
  • Нервно-мышечное перевоспитание (НМР) для восстановления стабильности, переобучения нижних конечностей и улучшения техники и механики движений (например, бег, стояние на коленях, приседания и прыжки) задействованной нижней конечности для снижения нагрузки на сумку и сухожилия в повседневной деятельности. Лента, обвязка или фиксация могут быть полезны для отдыха сухожилия и ускорения заживления.
  • Методы, включая использование ультразвука, электростимуляции, льда, холодного лазера и других, для уменьшения боли и воспаления пораженных сухожилий и сумок.
  • Домашняя программа, включающая упражнения на укрепление, растяжку и стабилизацию, а также инструкции, помогающие человеку выполнять повседневные задачи и переходить на следующий функциональный уровень.

Медицинские вмешательства

Избегание действий, вызывающих боль или напряжение пораженного сухожилия, является первой линией лечения.

  • РИС: Отдых, Лед, Компрессия Для снижения нагрузки на бурсу следует использовать возвышение.
  • НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) для уменьшения боли и воспаления.
  • Инъекции стероидов могут быть необходимы для уменьшения воспаления пораженного сухожилия
  • Иммобилизация, перевязывание или фиксация могут быть полезны для отдыха сухожилия и ускорения заживления.

Прогноз

В целом пациенты хорошо реагируют на консервативное лечение поясничного тендинита. Важно, чтобы после уменьшения боли и воспаления и восстановления подвижности и силы пациент постепенно возвращался к полноценной деятельности. Инструктаж по повседневным занятиям или занятиям спортом помогает снизить риск рецидива тендинита поясничной мышцы. В большинстве случаев полное возвращение к активности занимает от 2 до 6 недель в зависимости от тяжести тендинита поясничной мышцы. В качестве превентивной меры лицам следует:

  • Разминка: разминка перед физической активностью важна для подготовки мышц и сухожилий к требуемой от них работе. 5-10-минутная разминка повышает температуру тела, улучшает кровообращение в мышцах и сухожилиях и увеличивает частоту сердечных сокращений. Повышение температуры тела и усиление кровообращения также сделают мышцы и сухожилия более гибкими для растяжки.
  • Растяжка: регулярная растяжка в дополнение к упражнениям до и после занятий снизит вероятность развития поясничного тендинита. Растяжка также улучшает и поддерживает эластичность и гибкость мышц и сухожилий. Держите растяжку в течение 20 секунд и не подпрыгивайте. Помните, что с возрастом сухожилия теряют гибкость. Это часть процесса старения.
  • Сила: выполнение регулярных силовых программ будет поддерживать мышцы достаточно сильными, чтобы поглощать возложенные на них нагрузки. Простой бег или занятия спортом не подготовят ваши мышцы к ударным нагрузкам, связанным с этими видами деятельности. Помните, что с возрастом люди естественным образом становятся слабее.
  • Тренировка: избегайте резкого увеличения вашей программы тренировок. Постепенно улучшайте свою программу тренировок, чтобы избежать травм.
  • Одежда для обуви: при нагрузке или ударных нагрузках правильная обувь имеет решающее значение для уменьшения и правильного распределения сил.

Вернитесь к любимому делу.

Мы преданные своему делу физиотерапевты, которым действительно не все равно. Мы стремимся вернуть вас к прежнему состоянию, несмотря на полученную травму.

РАСПИСАНИЕ ПРИЕМА

Реальные люди, реальные отзывы.

«Сотрудники — замечательная группа людей, с которыми можно быть рядом. Они дружелюбны и создают ощущение родного города. Все терапевты очень приятные. РозаАнна — моя девушка-физиотерапевт. сделал мою жизнь намного лучше».

Валери И.

«Моя искренняя благодарность вам и вашим сотрудникам за очень интересную и информативную презентацию, которую вы провели для старших в Clark. Наши члены были очень довольны информацией, и особенно упражнениями, которые, по словам многих, они будут использовать. Мы, безусловно, будем рады, если вы вернетесь снова, и с нетерпением ждем еще одной увлекательной презентации».

Клуб пожилых людей Кларка

«Мне понравилось быть пациентом в вашем учреждении, потому что ваш терапевт принимал меня и врачей. Я был там не только в старом месте в Сомерсете, но и в новом месте в Северном Брансуике, которое мне понравилось, оно было больше и лучше. Все терапевты такие дружелюбные и милые и относились к вам с уважением. Меня лечил не только Мелви, но и Ник, и оба очень профессионально и нежно относились к тому, как они лечили меня. Если мне когда-нибудь понадобится физиотерапия в будущем, я обязательно вернусь в ваше учреждение, потому что вы очень профессиональны и хорошо организованы. Я был и в других местах, но ваше заведение превосходит их все».

Кристина

«Я благодарен за лечение, которое я получил, и за всех замечательных людей, которые проводят терапию. Со временем я несколько раз использовал ваш PT и всегда находил ваш сервис лучшим. PT для моего колена замена и проблемы с болью в спине всегда работали, и я всегда предпочел бы его обезболивающим, которые могут вызывать привыкание. Некоторый опыт с другими подтвердил, что вы лучший. Я даю вашему лечению пять звезд, потому что вы действительно заслуживаете этого рейтинга. Удачи в будущее.»

Джозеф Р.

Просмотреть все отзывы

У нас есть 42 удобных отделения

Нам нравится быть рядом с нашими пациентами. Узнайте, какое из наших первоклассных заведений находится к вам ближе всего!

Посмотреть список всех местоположений

Аманда Стерчик — Блог — АМАНДА СТЕРЧИК

15.09.2015

2 комментария

 

Пришло время для еще одного поста по основам с Амандой «Назад к основам». В этом месяце давайте поговорим о правильной работе группы четырехглавой/поясничной мышцы. Начнем с квадриков.

Четырехглавая мышца бедра на самом деле представляет собой группу из 4 мышц, которые отвечают за разгибание колена и голени: прямая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра и медиальная широкая мышца бедра. Из них прямая мышца бедра также сгибает тазобедренный сустав.


Четырехглавая мышца бедра : разгибает колено/ногу; прямая мышца бедра сгибает бедро; длинный рычаг, который пересекает два сустава.
Упражнения: ходьба, бег, прыжки, плие, четверные подъемы, удары ногами вперед, крендель

47 47

Источник изображения: Sarah Liddane Physiotherapy, https://sarahliddephysiothotherapy.wordpress.com/tag/quadriceps-femoris/

777777777777777777777777777777777777 7. 7. Принципы программы Essentrics, руководство для инструктора (уровень 1)

То, что обычно называют поясничной мышцей, на самом деле является подвздошно-поясничной. Он состоит из двух мышц — подвздошной и большой поясничной, которые сгибают тазобедренный сустав и поясничные позвонки, иначе говоря, нижнюю часть спины.

Подвздошно-поясничная мышца : сгибает бедро, сгибает и латерально сгибает поясничный отдел позвоночника; длинный рычаг, который пересекает два сустава.
Упражнения: нейтральное положение c, подъем ноги за спину, шпагат, бег, ходьба, движение нижней части спины, гибкость ног, глубокие выпады Принципы программы Essentials, руководство для инструктора (уровень 1)

Источник изображения: Somatics on the Web, http://www.somatics.com/psoas.htm

Слабость четырехглавой мышцы может вызывать боль в колене, а слабость подвздошно-поясничной мышцы играет роль в пояснице боль. (1) Ознакомьтесь с этими описаниями из «Книжки-раскраски по анатомии»:

«сухожилия подвздошной и большой поясничной мышц сливаются в единое место прикрепления (iliopsoas). Подвздошно-поясничная мышца, сильный сгибатель тазобедренного сустава, является мощным сгибателем поясничных позвонков; слабая поясничная мышца может способствовать боли в пояснице». (стр. 42)

«Прямая мышца бедра является сильным сгибателем тазобедренного сустава и единственным членом четырехглавой мышцы, пересекающим этот сустав. Четырехглавая мышца бедра является единственным разгибателем колена. Значение его роли становится кристально ясным для тех, кто перенес травму колена; мышцы, как правило, атрофируются и быстро ослабевают при бездействии, а упражнения на квадрицепсы необходимы для поддержания структурной стабильности сустава». (стр. 56)


Четырехглавая мышца и поясничная мышца являются важными мышцами для ходьбы и бега, поэтому жизненно важно поддерживать их гибкость и силу. Хотя вы, возможно, и не бегун, вам наверняка нужны эти мышцы для ходьбы. (2)

Многие участники испытывают трудности с выполнением последовательности квадрицепсов/поясничных мышц в положении стоя Essentrics. Я часто слышу, как кто-то вмешивается: «Я ничего не чувствую» или «Я не чувствую этого там, я чувствую это в своей икре». Когда мне после занятий демонстрируют движение, я сразу вижу проблему — неправильная выверка. Осознание тела и выравнивание — фундаментальные принципы эссентрики, которые неразрывно связаны между собой: «Основной частью предотвращения травм является осознание, связь между разумом и телом. Осознанность в ESSENTRICS — это сознательное и преднамеренное выравнивание всех суставов: коленей, бедер и позвоночника. Осознанность — это чувствительность к тому, когда движение кажется неправильным, неловким или вызывает нездоровое напряжение мышц. Чем больше вы осознаете, тем лучше выполняется любое движение и тем лучше будут результаты». (3)

Найдите минутку, чтобы посмотреть это видео о последовательности четырехглавой/поясничной мышцы. Затем воспроизведите видео, пока вы пробуете это сами. Попробуйте расположиться перед зеркалом и наблюдайте, как «всплывает» ваше тело. Вы чувствуете разницу? Если нет, посмотрите видео еще раз. Поверьте мне — как только вы почувствуете разницу в своем теле, вам будет легче выравниваться во время занятий.

Правильно ли вы делаете? Посмотрите это видео, чтобы узнать правильную технику: что делать и чего не делать.

Цель последовательности четырехглавой/поясничной мышцы состоит в том, чтобы растянуть эти две группы мышц. Если вы никогда не «чувствуете этого» — т. е. не настраиваетесь должным образом для достижения целей упражнения — вы не только не достигаете цели, но и еще больше разбалансируете свое тело, чрезмерно растягивая другую группу мышц.

Давайте удостоверимся, что вы избегаете болей в спине и коленях и возможных травм, растягивая правильные мышцы, то есть группы четырехглавой и поясничной мышц. Ты поблагодаришь меня позже.

Ссылки:

  1. Винн Капит и Лоуренс М. Элсон. Анатомическая раскраска. Издательство Harper Collins: 1993
  2. Миранда Эсмонд-Уайт. Принципы основ, руководство для инструкторов по программе (уровень 1)
  3. Миранда Эсмонд-Уайт. Старение в обратном направлении: на 10 лет моложе, на 10 лет легче, 30 минут в день. Рэндом Хаус Канада: 2014, с. 103

2 комментария

    Категории

    Все
    Основы
    Фитнес
    Общие
    Гостевой пост
    Здоровье и благополучие
    Институт большего движения™
    Писатель

    Архивы

    март 2022 г.
    ноябрь 2021 г.
    октябрь 2021 г.
    Февраль 2021 г.
    Октябрь 2020 г.
    август 2020 г.
    июнь 2020 г.
    март 2020 г.
    Февраль 2020 г.
    январь 2020 г.
    Декабрь 2019 г.
    ноябрь 2019 г.
    Октябрь 2019 г.
    сентябрь 2019 г.
    август 2019 г.
    июль 2019 г.
    июнь 2019 г.
    май 2019 г.
    апрель 2019 г.
    март 2019 г.
    Февраль 2019 г.
    Январь 2019 г.
    Декабрь 2018 г.
    ноябрь 2018 г.
    Октябрь 2018 г.
    сентябрь 2018 г.
    июль 2018 г.
    июнь 2018 г.
    Апрель 2018 г.
    март 2018 г.
    Февраль 2018 г.
    Январь 2018 г.
    Декабрь 2017 г.
    ноябрь 2017 г.
    Октябрь 2017 г.
    сентябрь 2017 г.
    август 2017 г.
    июль 2017 г.
    июнь 2017 г.
    май 2017 г.
    Февраль 2017 г.
    Январь 2017 г.
    Октябрь 2016 г.
    сентябрь 2016 г.
    август 2016 г.
    июль 2016 г.
    июнь 2016 г.
    май 2016 г.
    Апрель 2016 г.
    март 2016 г.
    Февраль 2016 г.
    Январь 2016 г.
    Декабрь 2015 г.
    Ноябрь 2015 г.
    Октябрь 2015 г.
    сентябрь 2015 г.
    август 2015 г.
    июль 2015 г.
    июнь 2015 г.
    май 2015 г.
    Апрель 2015 г.
    март 2015 г.
    Февраль 2015 г.
    Январь 2015
    Декабрь 2014 г.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    [18+] ©2019 При копировании любых материалов с нашего сайта, ссылка обязательна.

    Карта сайта