Расстаемся с диабетом: Расстаюсь с лишними кг, помогая Софье Беляковой

Почему ресницы выпадают и какими средствами мы можем их укрепить

Говорят, когда выпала ресничка — это к исполнению желания. На самом деле, в этом событии нет никакой магии: ежедневно мы расстаемся с одной или даже несколькими. Но если их количество стало заметно убавляться, это может говорить о неправильном уходе или какой-то проблеме со здоровьем. Мы расскажем об основных причинах выпадения и посоветуем средства, которые помогут с отращиванием и укреплением.

От чего зависит рост ресниц

Ресница — это жесткий волосок, состоящий из стержня и корня, находящегося в особом мешочке — волосяном фолликуле. Активный рост в среднем занимает месяц. Затем следует короткий переходный период и наступает фаза покоя, которая длится около 100 дней и завершается выпадением. Продолжительность жизни ресниц — от 80 до 200 дней. А скорость роста — 0,12–0,14 мм в день. Она зависит от нескольких факторов:

• генетики;
• состояния нервной и иммунной систем;
• гормональных колебаний;
• поступления витаминов и микроэлементов;
• наличия заболеваний;
• приема некоторых лекарств.

Смена волосков происходит незаметно, поскольку к моменту выпадения старого в волосяном фолликуле уже формируется корень нового. А вот если ресницу механически повредить, например, выдернуть или подстричь, процесс займет гораздо дольше времени — до 3 месяцев.

Причины выпадения ресниц

К истончению, ломкости и усиленному выпадению могут привести:

• аллергия на косметику, лекарства;
• блефарит — воспаление краев век, вызванное бактериями, вирусами, кожным клещом демодексом и другими причинами;
• неправильный уход за ресницами — использование некачественной или просроченной косметики, недостаточное очищение от макияжа;
• увлечение окрашиванием и завивкой;
• эндокринные нарушения — сахарный диабет, снижение функций щитовидной железы, надпочечников;
• недостаток белка, витаминов С и группы В, цинка, железа;
• травмы или ожоги век;
• аутоиммунные болезни — красная волчанка, склеродермия.

Такая популярная процедура, как наращивание, может спровоцировать раздражение, аллергию или блефарит. Чаще всего это происходит из-за реакции на клей. А татуаж повышает риск повреждения сальных желез века, что может приводить к сухости, воспалению и потере ресниц.

Как укрепить ресницы и ускорить их рост

Если вы заметили, что обрамление ваших глаз стало гораздо менее пушистым, в первую очередь нужно обратиться к врачу-трихологу или офтальмологу. Специалисты исключат заболевания, либо назначат их лечение, могут порекомендовать прием витаминно-минеральных комплексов. После этого следует позаботиться о том, чтобы волоски отрастали быстрее и стали более крепкими. Для этого можно использовать аптечные средства для ухода за ресницами, в состав которых входят растительные масла, витамины, экстракты лекарственных трав и другие полезные компоненты.

• Косметическое касторовое масло — содержит жирные кислоты, которые увлажняют и питают кожу век, способствуют укреплению и росту, предотвращают ломкость и выпадение. Его можно наносить специальной кисточкой или ватной палочкой от середины волоска к кончику 2–3 раза в неделю. Излишки удаляются салфеткой.
• Бальзам Алерана — стимулирует рост ресниц за счет комплекса масел — касторового, репейного, жожоба и миндального. Увлажняет и восстанавливает структуру волосков благодаря пантенолу и гиалуроновой кислоте. А входящие в состав экстракты трав улучшают микроциркуляцию и ускоряют обменные процессы в коже. Есть два компонента: формула «День» используется после утреннего умывания, а «Ночь» — после вечерней гигиены. Для удобства бальзам оснащен щеточками.
• Средство для ухода за бровями и ресницами Гровели Ботаник — оказывает питающее, увлажняющее, восстанавливающее и укрепляющее действие. Содержит персиковое и репейное масла, витамины А, Е, F, экстракты зародышей пшеницы и виноградной косточки. Предотвращает выпадение волосков. Средство наносится ежедневно на предварительно очищенные участки с помощью щеточки.
• Активатор роста Лошадиная сила — содержит капиксил, масла жожоба и абиссинской горчицы, способствующие формированию здоровых ресниц и бровей. Позволяет увеличить их плотность и длину. В составе два комплекса, которые наносятся аппликаторами: для вечернего и утреннего применения.

Чтобы восстановить объем, блеск и силу волосков, рекомендуется пользоваться средствами не меньше 1–3 месяцев и не забывать о правильной гигиене, сбалансированном питании и бережном отношении к своим ресницам.

Важно! Статья подготовлена исключительно в информационных целях, ее содержание не является основанием для самодиагностики и лечения. Предоставленная информация не должна рассматриваться в качестве замены медицинской консультации. Для постановки верного диагноза и назначения лечения необходимо обратиться к врачу. У препаратов имеются противопоказания, перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Памятки

	Как определить инсульт? (РЦОЗ, 2022) Скачать (1 стр.)
	Грудное вскармливание (РЦОЗ, 2022) Скачать (1 стр. ) Скачать (2 стр.) Скачать (3 стр.)
	Диспансеризация (РЦОЗ, 2022) Скачать (1 стр.) Скачать (2 стр.) Скачать (.pdf)
	Диспансеризация Памятка для пациентов Скачать (.pdf)
	День борьбы с эпилепсией (26 марта 2021) Далее >>> Далее >>>
	Профилактика сахарного диабета (РЦМП, 2020) Далее >>>
	Участие и партнерство — залог безопасности медицинской помощи! (ВОЗ, МЗ РФ, Росздравнадзор, 2020) Далее >>>
	О профилактике энтеровирусных инфекций (Роспотребназод УР, 2020) Далее >>> Памятка для населения по профилактике энтеровирусной инфекции
	Памятка для пациентов с мерцательной аритмией (фибрилляцией предсердий) Далее >>>
	Вес под контроль! 10 шагов к здоровому сердцу! Далее >>>
	Физическая активность 10 шагов к здоровому сердцу! Далее >>>
	Чтобы сердце не болело! Памятка для больного стенокардией. Далее >>>
	Энтеровирусная инфекция Энтеровирусные инфекции — это группа острых инфекционных болезней, вызываемых несколькими разновидностями вирусов, характеризующееся большим вариантом клинического течения. Далее >>>
	«Памятка для граждан о гарантиях бесплатного оказания медицинской помощи» В соответствии со статьей 41 Конституции Российской Федерации каждый гражданин имеет право на охрану здоровья, бесплатную медицинскую помощь, оказываемую в гарантированном объеме без взимания платы в соответствии с Программой государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи (далее — Программа), ежегодно утверждаемой Правительством Российской Федерации. Далее >>>
	«Осторожно, грипп!» Грипп — это острое инфекционное заболевание, передающееся воздушно-капельным путем и поражающее верхние дыхательные пути. Эпидемия гриппа происходит почти каждый год по всему миру. Далее >>>
	Грипп для уголка здоровья Самый современный и эффективный способ защиты от гриппа — это вакцинация. Вирусы гриппа изменяются каждый год. Вакцина ежегодно производится для актуальных вирусов гриппа по рекомендации ВОЗ. Далее >>>
	Что такое сахарный диабет? Брошюра для родителей Сахарный диабет — это заболевание, при котором значительно повышается уровень глюкозы крови. Повышение глюкозы связано с недостатком инсулина. Чаще всего причиной дефицита инсулина является гибель b-клеток поджелудочной железы. Далее>>>
	Профилактика выпадения детей из окон Падение из окна — является одной из основных причин детского травматизма и смертности, особенно в городах. Дети очень уязвимы перед раскрытым окном из за естественной любознательности. Далее >>>
	Как обезопасить себя и своих близких во время купания в водоемах? Чтобы избежать беды, давно уже существуют просты правила поведения на воде которые необходимо строго соблюдать детям и взрослым. Далее >>>
	Своевременная диагностика Заболевания, выявленные на поздней стадии, тяжело поддаются коррекции, приводят к снижению уровня жизни, к инвалидизации. их лечение экономически не выгодно для пациента. Далее >>>
	9 самых важных советов для нормального давления Обратите Ваше внимание на девять самых важных советов медиков, которые помогут Вам сохранить артериальное давление на уровне нормы. Далее >>>
	Как избежать инсульта Инсульт – это острое нарушение кровообращения головного мозга. Бывает два вида инсультов: геморрагический и ишемический. При геморрагическом – сосуд разрывается, и происходит кровоизлияние в мозг, а при ишемическом – сосуд закупоривается, и участок мозга лишается кровоснабжения. Далее >>>
	Острые сосудистые катастрофы Изо дня в день мы расстаёмся со своим здоровьем: курение, неправильное питание, раздражительность, длительные стрессы, повышенное артериальное давление, ожирение, сахарный диабет, малоподвижный образ жизни, отсутствие положительных эмоций, злоупотребление спиртным… Помните, эти факторы могут привести к трагедии. Далее >>>
	Правила безопасного питания при сердечно-сосудистых заболеваниях Основные моменты, на которые нужно обратить внимание, если у Вас имеются сердечно-сосудистые заболевания Далее >>>
	Правила безопасного питания для профилактики онкологических заболеваний Ограничение концерогенов – главный принцип безопасного питания при онкозаболеваниях Далее >>>
	Если у Вас повышается артериальное давление Что делать, если вы обнаружили у себя повышенное артериальное давление. Далее >>>
	Курить – здоровью вредить! О вреде курения знают все, многие это осознают, но не каждый принимает решение избавиться от этой пагубной привычки. Далее >>>
	Весомые аргументы против лишнего веса С проблемой избыточного веса сегодня сталкивается более 60% взрослого и детского населения. Далее >>>
	Советы родителям по питанию детей дошкольного возраста Сбалансированное питание, здоровые пищевые привычки и эффективная работа системы пищеварения — залог обеспечения нормального роста и развития детского организма. Далее >>>
	Вакцинация против грипп Ежегодная вакцинация признана основной мерой борьбы с эпидемиями гриппа. Далее >>>
	Что нужно знать о прививках, выезжая за пределы Российской Федерации В список обязательных прививок для международных путешественников входит только прививка против желтой лихорадки для выезжающих в неблагополучные по этому заболеванию зоны. Далее >>>
	Как сохранить зрение, работая за компьютером Ни для кого не секрет, что длительная работа за компьютером приводит к усталости глаз: могут появиться покраснение глазного яблока, сухость, пощипывание, расплывчатое или раздвоенное изображение текста на мониторе. Далее >>>
	Женщинам о важном Рак молочной железы – самая распространенная форма злокачественных заболеваний у женщин.  Далее >>>
	Опасность самолечения Любое лекарственное средство обладает двойным действием: при правильном назначении и в нужных дозах оно полезно, при неоправданном применении и в неправильных дозах оно может оказаться вредным и даже опасным.    Далее >>>
	Залог здоровья – чистота! Опасность заражения кишечными инфекциями возрастает при употреблении некипяченой воды, немытых овощей, фруктов, ягод, пищевых продуктов с истекшим сроком реализации, а также при купании в местах, неразрешенных для купания. Далее >>>
	Осторожно, туберкулез! Туберкулез — это инфекционное заболевание, возбудителем которого являются микобактерии туберкулеза или палочки Коха. Далее >>>
	Прививки: успеть до поступления в детский сад Собственный иммунитет вырабатывается у ребенка постепенно в случае перенесенного заболевания или при вакцинации. Именно прививки обеспечивают защиту от инфекции еще до встречи ребенка с настоящим возбудителем болезни. Далее >>>
	Геморрагическая лихорадка с почечным синдромом (ГЛПС) Удмуртия является природным очагом ГЛПС и занимает одно из первых мест в России по заболеваемости. Далее >>>
	Профилактика иксодового клещевого боррелиоза Как предупредить заболевание клещевым боррелиозом. Что нужно предпринять и куда обращаться в случае укуса клеща. Далее >>>
	Осторожно, клещи! Территория Удмуртии является природным очагом клещевого энцефалита – опасного вирусного заболевания, протекающего с поражением головного и спинного мозга, иногда приводящего к инвалидности и даже смерти. Далее >>>
	Двигаемся на здоровье! Гиподинамия – это причина развития патологии сердечно-сосудистой системы, ожирения, сахарного диабета, остеопороза и многих других заболеваний. Далее >>>
	Справляемся со стрессом Стресс – это ответная реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека. Далее >>>
	Правила знойной жизни Мы, с нетерпением ждем лета, мечтаем о теплых летних деньках на пляже. Но в последние годы, как говорят ученые, активность солнца повышена. Особенно быстро перегреваются маленькие дети, пожилые люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями. Чтобы застраховать себя от опасностей для здоровья, которые несёт в себе жара, следуйте советам специалистов. Далее >>>

Можно ли вылечить диабет 2 типа?

Написано Элисон Шервуд

В этой статье

• Диета с низким содержанием калорий
• Что происходит
• Упражнение
• Бариатрическая хирургия
• Поседание
• Что не работает

Несмотря на , исследования показывают, что некоторые люди могут обратить его вспять. Благодаря изменению диеты и снижению веса вы сможете достичь и поддерживать нормальный уровень сахара в крови без лекарств.

Это не означает, что вы полностью выздоровели. Сахарный диабет 2 типа – это непрекращающееся заболевание. Даже если вы находитесь в стадии ремиссии, что означает, что вы не принимаете лекарства, а уровень сахара в крови остается в пределах нормы, всегда есть шанс, что симптомы вернутся. Но некоторые люди могут годами без проблем контролировать уровень глюкозы и проблемы со здоровьем, связанные с диабетом.

Итак, как вылечить диабет? Ключ, кажется, потеря веса. Мало того, что потеря веса может помочь вам справиться с диабетом, иногда потеря достаточного веса может помочь вам жить без диабета, особенно если вы болеете этим заболеванием всего несколько лет и не нуждаетесь в инсулине.

Низкокалорийная диета

Несколько исследований в Англии изучали влияние очень низкокалорийной диеты на диабет. В двух экспериментах люди придерживались в основном жидкой диеты с потреблением 625-850 калорий в день в течение 2-5 месяцев, после чего следовала менее ограниченная диета, призванная помочь им сохранить потерянный вес. Оба исследования показали, что почти у половины людей, принимавших участие в исследовании, удалось избавиться от диабета и поддерживать уровень глюкозы в крови на уровне, близком к нормальному, в течение как минимум от 6 месяцев до года.

Этот тип диеты является экстремальным. Это означает работать с профессионалом и строго контролировать количество потребляемых калорий. Но вероятность того, что это может отправить вас в ремиссию, может дать вам сильную мотивацию придерживаться этого.

Большинство людей, вылечившихся от диабета 2 типа, потеряли 30 фунтов или более. У них также не было диабета, как у тех, кто не был так успешен. Поэтому важно начать работу над планом похудения как можно скорее после того, как вам поставили диагноз.

Что происходит

Когда у вас диабет 2 типа, клетки, которые помогают вашему телу контролировать уровень сахара в крови, перестают работать должным образом. Раньше врачи думали, что они закрылись навсегда, но исследования показывают, что некоторые клетки могут вернуться. Люди, которые похудели, имели более низкий уровень жира в печени и поджелудочной железе, и у некоторых из них это помогло бета-клеткам поджелудочной железы, которые выделяют инсулин и контролируют уровень сахара в крови, снова начать работать.

Шансы на спасение этих клеток самые высокие на раннем этапе. Это говорит о том, что для врачей может быть лучше помочь людям сбросить много веса после постановки диагноза, а не вносить небольшие изменения в образ жизни и лечить симптомы с помощью лекарств.

Упражнения

Повышение физической активности — это способ улучшить состояние при диабете, но может быть сложно сбросить достаточно веса, чтобы достичь ремиссии только за счет тренировок. Однако в сочетании с изменениями в вашем питании упражнения помогают. Скромная, низкокалорийная диета плюс значительное увеличение сжигания калорий могут поставить вас на путь ремиссии.

Исследование, в котором люди стремились делать 10 000 шагов в день и как минимум 2,5 часа умеренных упражнений в неделю, наряду с сокращением на 500-750 калорий в день и соблюдением определенного режима приема инсулина и лекарств, выявило более половина из них достигает почти нормального уровня сахара в крови без лекарств. Некоторым также удавалось поддерживать эти уровни в течение длительного времени.

Вывод: потеря веса действительно важна. Упражнения могут помочь вам достичь этого, но также ожидайте изменения своего рациона.

Бариатрическая хирургия

Этот тип операции помогает вам похудеть, изменив желудок и пищеварительную систему, чтобы ограничить количество пищи, которую вы можете съесть. Помимо того, что он помогает вам похудеть, он может помочь в борьбе с диабетом и другими способами, хотя ученые пока точно не знают, почему. Одна из теорий заключается в том, что он влияет на гормоны в кишечнике, помогая организму контролировать уровень глюкозы в крови.

По оценкам исследователей, более трех четвертей людей наблюдают регресс диабета после бариатрической операции. Шунтирование желудка и рукавная резекция желудка (также называемая рукавной гастрэктомией) дают лучшие долгосрочные результаты, чем бандажирование желудка.

Бариатрическая хирургия, как правило, показана только в том случае, если ваш ИМТ составляет не менее 30 или выше. Он лучше всего работает для людей, которые болели этим заболеванием в течение 5 лет или меньше и не используют инсулин.

Если вы страдаете ожирением и вам недавно поставили такой диагноз, обсудите это со своим врачом. Поскольку это операция, существуют серьезные риски. Но большинство людей, которые это сделали, в конечном итоге обращают свой диабет вспять.

Голодание

Голодание может быть практичным способом похудеть, потому что оно достаточно простое, но оно не является основным методом лечения диабета 2 типа.

Очень небольшое исследование показало, что терапевтическое голодание — отказ от еды и питья с калориями в течение определенного периода времени — может помочь обратить вспять диабет 2 типа. Три человека с диабетом следовали программе диеты, состоящей из трех 24-часовых голоданий в неделю в течение нескольких месяцев. Они ели только ужин в те дни, когда голодали, и обедали и ужинали в дни, когда не постились, уделяя особое внимание низкоуглеводной пище.

Двое участников исследования смогли прекратить прием всех лекарств от диабета, а третий прекратил прием трех из четырех лекарств. В течение 1-3 недель все трое могли прекратить прием инсулина. Они потеряли от 10% до 18% своего веса, или 20-23 фунта.

Другое исследование показало, что употребление очень небольшого количества калорий (500-600) 2 дня в неделю и нормальное питание в остальные дни помогли людям с диабетом 2 типа похудеть и снизить уровень сахара в крови так же сильно, как и ограничение калорий до 1200-1500. каждый день.

Несмотря на то, что исследования продолжаются, несколько исследований показывают перспективность прерывистого голодания и некоторые преимущества для здоровья. Исследования прерывистого голодания у людей с хроническими заболеваниями привели к лучшему контролю их болезни. Однако эти исследования проводятся только в течение нескольких месяцев. Неясно, сохранятся ли преимущества в течение многих лет, если диета будет продолжаться на протяжении всей жизни.

Если вы хотите попробовать голодание, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы получить нужную информацию и поддержку, чтобы сделать это безопасно.

Что не работает

Когда дело доходит до лечения диабета, волшебной таблетки не существует. Если вы видите продукт, который, как утверждается, лечит диабет или заменяет назначенные вам лекарства от диабета, будьте осторожны. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) предупреждает, что многие нелегально продаваемые препараты являются недоказанными и, возможно, опасными, в том числе:

• Пищевые добавки
• Безрецептурные препараты
• Альтернативные лекарства
• Гомеопатические продукты
• Лекарства, отпускаемые по рецепту

Они обнаружили, что некоторые продукты, которые утверждали, что они «полностью натуральные», содержали рецептурные лекарства, которые не были указаны в качестве ингредиентов. Это может изменить действие других лекарств, которые вы принимаете, или заставить вас принимать слишком много лекарств, не осознавая этого.

11 способов начать лечение диабета 2 типа уже сегодня

Здоровье

11 способов начать лечение диабета 2 типа уже сегодня

Доктор Ранган Чаттерджи   /  11 ноября 2015 г.

Независимо от того, поставлен ли вам диагноз диабета 2 типа или вам сказали, что вы находитесь в группе риска, читайте дальше, чтобы узнать об 11 способах немедленно обратить вспять последствия.

Диабет 2 типа достигает масштабов эпидемии. 3,9 миллиона человек живут с диабетом, из них 90 процентов страдают диабетом 2 типа. Вот еще одна шокирующая статистика: каждый третий взрослый британец страдает преддиабетом, состоянием, которое предшествует диабету.

Как вы скоро увидите в программе BBC One «Доктор в доме», вполне возможно как предотвратить, так и обратить вспять диабет 2 типа. К сожалению, многие советы, которые даются при этом заболевании, на мой взгляд, бесполезны и ошибочны. Большинство людей думают об этом как о проблеме с уровнем сахара в крови, но это скорее следствие, чем причина.

ЧТО ТАКОЕ ДИАБЕТ 2 ТИПА?

Диабет 2 типа — это состояние, характеризующееся хронически повышенным уровнем сахара в крови. Тем не менее, основной причиной, а также движущей силой этого состояния является то, что называется резистентностью к инсулину. Когда вы едите определенные продукты, особенно рафинированные углеводы, эта пища превращается в сахар внутри вашего тела. Ваш организм справляется с этим сахаром, вырабатывая гормон инсулин. Инсулин перемещает сахар внутри ваших клеток, чтобы его можно было использовать для получения энергии. Звучит здорово, правда?

Ну и да и нет. При эффективной работе это фантастическая система, которая помогает вашему телу хорошо функционировать. Но когда у вас диабет 2 типа, преддиабет или значительное абдоминальное ожирение, эта система не работает так хорошо.

Употребление в пищу слишком большого количества рафинированных углеводов повышает уровень инсулина в течение длительного периода времени, и ваши клетки становятся устойчивыми к воздействию инсулина. Думайте об этом немного как об алкоголе. Когда вы начинаете пить, один бокал вина может вызвать у вас опьянение. Как только ваше тело привыкнет к выпивке, вам нужно все больше и больше алкоголя для достижения того же эффекта. Так бывает при диабете. Вам нужно все больше и больше инсулина, чтобы делать то же самое. Проблема в том, что слишком много инсулина токсично для организма.

КАКОВЫ ПОСЛЕДСТВИЯ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ ИНСУЛИНА?

1. Вызывает задержку воды и солей, что вызывает повышение артериального давления
2. Вы подвергаетесь риску атеросклероза («накипь артерий»), который может привести к сердечным приступам
3. Повышенный уровень инсулина повышает уровень ЛПОНП (липопротеинов очень низкой плотности) , тип жира в крови и одна из «плохих» форм холестерина
4. Может стимулировать рост некоторых раковых клеток
5. У женщин это может привести к тому, что яичники будут вырабатывать больше тестостерона, что связано с синдромом поликистозных яичников
6. Значительно повышает риск развития диабета 2 типа

Единственный способ эффективно обратить вспять диабет 2 типа (или даже преддиабет) — устранить основную причину — резистентность к инсулину. Попытка снизить уровень сахара в крови (с помощью лекарств) без воздействия на уровень инсулина лечит симптомы, а не устраняет первопричину. Это похоже на использование ведра для удаления воды из переполненной раковины, а не на фактическое закрытие крана!

Самое главное — перестать подливать масла в огонь. Если резистентность к инсулину вызывает это состояние, вам необходимо, во-первых, прекратить употреблять продукты, которые увеличивают выработку инсулина. Во-вторых, вам нужно внести некоторые изменения в образ жизни, чтобы снова стать чувствительными к инсулину

Итак, какие продукты увеличивают выработку инсулина

Все углеводы — по крайней мере, в некоторой степени — повышают уровень инсулина в крови. Вот почему я считаю диабет 2 типа формой «непереносимости углеводов». Белок также может повышать уровень, но в гораздо меньшей степени. Единственный макроэлемент, который поддерживает уровень инсулина и, следовательно, уровень сахара в крови стабильным, — это ЖИР! Поэтому, если вы пытаетесь снизить уровень инсулина, вам необходимо уменьшить количество определенных углеводов и заменить их полезными натуральными жирами.

Что это означает с точки зрения реального ВЫБОРА ЕДА?

Когда я говорю о здоровом, натуральном жире, вспоминайте орехи и семечки, авокадо, жиры омега-3 (содержится в миндале, семенах льна и холодноводной рыбе, такой как дикий лосось, сельдь, скумбрия и тунец), оливковое масло первого холодного отжима и цельные яйца .

И когда я говорю о снижении потребления определенных углеводов, я в основном имею в виду сокращение потребления рафинированных углеводов, таких как макароны, рис и хлеб. Некрахмалистые овощи (такие как брокколи, белокочанная и цветная капуста) хороши, и их можно есть в изобилии. Многие фрукты богаты углеводами, поэтому, если вы пытаетесь сократить потребление углеводов, попробуйте ограничить потребление фруктов с низким содержанием углеводов, таких как ревень, арбуз, ягоды, персики и ежевика.

Очень важно сказать, что я не считаю, что существует одна идеальная диета для всех. Разные люди реагируют на разные диеты.

Однако, если у вас диагностирован диабет 2 типа, или если вам сказали, что вы находитесь в группе высокого риска, или если у вас значительное абдоминальное ожирение, вот 11 способов немедленно обратить вспять последствия:

1. Избегать ВСЕ рафинированные углеводы. Это означает, что никаких макарон, риса или хлеба (даже цельнозерновой хлеб повышает уровень инсулина) 9.0008
2. Избегайте добавления ВСЕГО сахара. Если ваше тело уже находится в состоянии, когда вы не можете правильно перерабатывать углеводы и сахара, вам придется предпринять шаги, чтобы полностью исключить все сахара, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.
3. Избегайте ВСЕХ сладких напитков. Лучше всего придерживаться воды, чая, кофе.
4. Не бойтесь качественных, полезных, натуральных жиров – авокадо, оливок, миндаля и т. д. Не беспокойтесь о том, что это может привести к набору веса. Исследование, опубликованное в 2003 году , показало, что люди, которые дополняли свой рацион миндалем, теряли больше веса, чем те, кто добавлял так называемые «здоровые сложные углеводы» 9.0008
5. Не тратьте энергию на подсчет калорий. Сконцентрируйтесь на качестве пищи, которую вы едите, и контроль калорий позаботится о себе сам.
6. КОРМИТЕ ВАШИХ ЖУКОВ, а не только себя. В вашем кишечнике живут триллионы насекомых, и их здоровье имеет решающее значение для вашего здоровья. Многие исследования показывают связь между состоянием ваших кишечных микробов (вашей микробиотой) и диабетом 2 типа. Начните немедленно улучшать здоровье своего кишечника, съедая пять порций овощей разного цвета каждый день. Неперевариваемая клетчатка в овощах является предпочтительной пищей для ваших кишечных бактерий, и когда ваши кишечные микробы довольны, вы будете счастливы. Чем шире разнообразие цветов, тем больше фитонутриентов вы получите.
7. Делаю 5-минутную тренировку на кухне один раз в день. Это может быть перед завтраком, обедом или ужином — как вам удобно.
8. Если вы любите перекусывать, держите при себе полезные жирные закуски, такие как оливки, орехи или хумус. Когда вы перекусываете рафинированными углеводами, такими как печенье, вы попадаете на американские горки уровня сахара в крови, в результате чего вскоре после этого вы чувствуете голод. С другой стороны, жиры дольше сохраняют чувство сытости.
9. Включайте высококачественный белок и жир в КАЖДЫЙ прием пищи. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови и способствует насыщению и сытости, что снижает вероятность того, что вы захотите съесть десерт после еды.
10. Ешьте, сидя за столом. Еда на диване во время просмотра телевизора поощряет бездумную форму еды — это может привести к тому, что вы съедите больше, чем в противном случае. Если вы сидите за столом и концентрируетесь на том, что едите, вы, скорее всего, получите удовольствие от еды, почувствуете себя удовлетворенным в конце еды и съедите меньше.
11. Рассмотрите вариант регулярного голодания (подробнее об этом в следующем блоге), например периодическое голодание или кормление с ограничением по времени (TRF). TRF означает потребление калорий в течение определенного периода дня и отказ от еды в остальное время. Это отличный способ снизить уровень инсулина в организме и устранить последствия его хронически повышенного уровня.

Как всегда, я здесь, чтобы ответить на любые вопросы, поэтому, пожалуйста, свяжитесь через Facebook и Twitter , если вы хотите пообщаться.