Реакклиматизация симптомы: советы для уставших отдыхать / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

Содержание

советы для уставших отдыхать / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

29.08.2011

С упрощением организации заграничных поездок и ощутимым снижением цен на авиаперелеты обыватели, помимо знакомства с экзотикой далеких стран, узнали о том, что отдых за границей может обернуться плохим самочувствием по возвращению. Причем удаленность курорта от родных просторов, как правило, прямо пропорциональна интенсивности «отпускной болезни». Давайте попробуем выяснить, откуда же берется такая реакция организма и можно ли с ней бороться.

Начнем с первоначального явления — с акклиматизации. Ни для кого не секрет, что при запрограммированном однообразии физиологических процессов у всех представителей вида Homo sapiens, жители различных географических зон в течение жизни приобретают определенные приспособления к природным условиям. Разумеется, генетические особенности также очень важны — так представителю негроидной расы привыкнуть к жаркому климату будет всегда проще, чем европеоиду.

Но даже если человек оказался в месте своего длительного проживания уже после рождения, его организм со временем приобретет определенные «надстройки». К примеру, уровень гемоглобина в крови у жителей высокогорья всегда выше, чем у тех, кто живет на равнине. У северян уровень обмена веществ «подстраивается» под время года: так зимой все синтетические процессы в организме несколько замедляются, а летом, напротив, ускоряются.

Исходя из всего сказанного выше, не приходится ожидать, что человек, приехавший из другой климатической зоны, сможет мгновенно адаптироваться к местным особенностям. Для организма путешественника резкая смена среды обитания представляет собой самый настоящий стресс, начиная с гормонального уровня (доказано, что продукция катехоламинов различается у жителей каждой из климатических зон). Также «сбиваются настройки» у механизмов терморегуляции и регуляции циркадных ритмов. Иммунная система, привыкшая к «родным» микроорганизмам, вынуждена спешно выстраивать защиту против совершенно новой бактериальной флоры.

Добавьте к этим стрессам утомление после длительного перелета и определенный невроз, связанный с привыканием к новой обстановке…

В лучшем случае путешественник «отделается» бессонницей, насморком или, к примеру, расстройством кишечника — в зависимости от того, какая из систем организма окажется наиболее уязвимой к переменам. В худшем — за любовь к экзотике придется расплачиваться несколькими днями, проведенными в постели: у людей с наиболее высокой реактивностью организма может подняться температура или артериальное давление. Кстати говоря, такие явления не обязательно происходят в первый день после приезда в чужую страну: иногда организму «хватает сил» справляться со стрессом акклиматизации в течение первых дней, но при первой же смене погоды на новом месте проявляются симптомы «болезни путешественников».

Откуда же берется недомогание при возвращении домой из отпуска? Казалось бы, несколько недель путешествия не должны были перестроить реакции организма настолько, чтобы привычные условия стали чужими?.

. Как правило, проявления реакклиматизации наблюдаются у тех, кто возвращается в родные края из территории с более комфортными климатическими условиями. К хорошему быстро привыкаешь — эта пословица абсолютно справедлива и в отношении человеческого организма (мало кто испытывает дискомфорт из-за увеличившегося времени сна или более разнообразной еды). Возвращение из теплых краев в сибирскую осень чревато физиологическим «бунтом»: чаще всего реакклиматизация проявляется обострением любых хронических заболеваний, воспалением верхних дыхательных путей и повышенной утомляемостью. Получается несколько нелепо — вроде бы после отпуска должно быть проще приступать к работе, а на деле отсутствие перерыва между возвращением домой и началом первой рабочей недели становится невыносимым стрессом как для взрослого человека, так и для детей.

Но способы предупредить «болезнь путешественников» при возвращении домой все-таки есть. Приведу несколько несложных советов, которые могут пригодиться тем, кто наметил возвращение в город на самый конец лета:

Старайтесь покупать билеты на самолет домой так, чтобы у вас в запасе был как минимум день на отдых. Если летите с запада на восток — выбирайте утренние рейсы, а если с востока на запад — вечерние, так у вас будет ночь сразу же после прилета, чтобы отдохнуть.
Вернувшись домой и еще не ощутив никаких признаков недомогания, займитесь профилактикой болезненных проявлений реакклиматизации: примите «ударную» дозу витамина С в виде растворимых таблеток, а лучше — чая из шиповника с лимоном. Это поможет иммунной системе защитить вас от простуды.

Не торопитесь восстанавливать «домашний» рацион питания, если ваше отпускное меню отличалось от него кардинальным образом: отдайте предпочтение легким салатам, кашам и йогуртам, чтобы желудочно-кишечный тракт успел перестроиться на прежний режим.
Если у вас есть хронические заболевания — уделите особое внимание соответствующей системе органов. Так гипертоникам стоит почаще измерять давление и медленно «сдвигать» прием препаратов, снижающих давление в соответствие с переменой часовых поясов. То же относится и к приему всех других лекарств, включая противозачаточные таблетки. Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта стоит придерживаться строгой диеты хотя бы 1-2 дня после возвращения из отпуска — это точно обойдется вам «дешевле», чем проблемы со здоровьем после выхода на работу.
Начало нового «трудового» года — отличный повод привить себе полезную привычку. К примеру — принимать контрастный душ по утрам. А если вам понравилось место летнего отдыха — обязательно постарайтесь привнести в свою жизнь что-нибудь из тех славных деньков: пускай это будет новое экзотическое кушанье, использование ароматического масла с запахом тропического дерева или, к примеру, абонемент на курсы йоги. Главное — ощутить максимальную пользу от проведенного отпуска, предупредив все возможные отрицательные последствия реакклиматизации.
- Стеснение в груди
  - Спутанность сознания
  - Одышка даже в состоянии покоя
  - Неспособность ходить
  - Кашель с выделением белой или розовой пены
  - Кома
  Кто болеет высотной болезнью?
  Высотная болезнь может развиться у любого человека, независимо от того, насколько он спортивен, молод или здоров, даже спортсмены-олимпийцы. На самом деле, физическая активность на большой высоте увеличивает вероятность того, что вы заболеете.
  Вероятность заболеть высотной болезнью зависит еще от нескольких факторов: от того, как быстро вы поднимаетесь на большую высоту, как высоко вы поднимаетесь, на какой высоте вы спите и от других факторов.
  Ваш риск также зависит от того, где вы живете и на какой высоте над уровнем моря, вашего возраста (более вероятно, что молодые люди заболевают им) и от того, страдали ли вы высотной болезнью раньше.
  Наличие определенных заболеваний, таких как диабет или заболевания легких, автоматически не повышает вероятность развития высотной болезни. Люди с серповидноклеточной анемией, ХОБЛ, нестабильной стенокардией, беременностью высокого риска, сердечной недостаточностью или кистозным фиброзом с меньшей вероятностью смогут переносить изменение высоты. Как и люди, недавно перенесшие сердечный приступ или инсульт.
  Как лечить горную болезнь?
  Если вы испытываете головную боль и хотя бы один другой симптом, связанный с высотной болезнью, в течение дня или двух после изменения высоты над уровнем моря, у вас может быть высотная болезнь. При легких симптомах вы можете попробовать оставаться на своей текущей высоте, чтобы посмотреть, адаптируется ли ваше тело. Отдыхайте, согревайтесь и пейте много жидкости. Не поднимайтесь выше, пока ваши симптомы полностью не исчезнут.
  Если у вас серьезные симптомы или если легкие симптомы не проходят через пару дней или ухудшаются, как можно быстрее спуститесь на более низкую высоту. Не напрягайся. Получите медицинскую помощь.
  Ваш врач может прослушать вашу грудную клетку с помощью стетоскопа или сделать рентген грудной клетки, МРТ или компьютерную томографию головного мозга, чтобы найти жидкость.
  Для лечения HACE вам может понадобиться стероид под названием дексаметазон. Если у вас HAPE, вам потребуется дополнительный кислород и, возможно, потребуются лекарства, а также перемещение на более низкую высоту.
  Как можно предотвратить высотную болезнь?
  Лучший способ снизить риск высотной болезни — это акклиматизация. Это означает, что вы позволяете своему телу медленно привыкать к изменениям атмосферного давления, когда вы путешествуете на более высокие высоты.
  Вам захочется подниматься на большую высоту постепенно. Медленная ходьба помогает вашим легким получить больше воздуха за счет более глубоких вдохов и позволяет большему количеству эритроцитов переносить кислород к различным частям вашего тела.
  Некоторые основные рекомендации по акклиматизации:
  - Начните свое путешествие ниже 10 000 футов. Если вам нужно лететь или ехать куда-то выше, остановитесь в пункте назначения, который ниже, по крайней мере, на целый день, прежде чем подниматься выше.
  - Если вы летите или едете куда-то и не можете проводить время на более низких высотах по пути, препарат ацетазоламид может помочь ускорить акклиматизацию.
  - Если вы идете пешком, путешествуете пешком или поднимаетесь на высоту более 10 000 футов, поднимайтесь не более чем на 1000 футов в день. На каждые 3000 футов, которые вы преодолеваете, необходимо отдыхать на этой высоте не менее дня.
  - «Поднимитесь высоко и спите низко»: если вам нужно подняться более чем на 1000 футов в день, убедитесь, что вы спускаетесь на более низкую высоту, чтобы поспать.
  - Выпивайте 3-4 литра воды каждый день и убедитесь, что около 70% ваших калорий поступает из углеводов.
  - Не употребляйте табак, алкоголь или лекарства, такие как снотворное, особенно в течение первых 48 часов. Кофеин в порядке, если вы обычно пьете его.
  - Не делайте энергичных упражнений в течение первых 48 часов.
  - Знайте, как определить первые признаки высотной болезни. Немедленно переместитесь на более низкую высоту, если у вас появятся эти симптомы.
  Симптомы, диагностика, лечение и профилактика
  Обзор
  Что такое высотная болезнь?
  Если вы когда-либо поднимались в гору и чувствовали тошноту или головокружение, возможно, вы страдали высотной болезнью, также называемой горной болезнью. Это состояние возникает, когда вы слишком быстро поднимаетесь на большую высоту (возвышение).
  Такое случается не только с туристами. Простое посещение высокогорного места может вызвать у некоторых проблемы. Симптомы возникают, когда ваше тело пытается приспособиться к более низкому атмосферному давлению и более низкому уровню кислорода на больших высотах.
  Кто подвержен риску высотной болезни?
  Высотной болезнью может заболеть каждый. Ваш возраст, пол и общее состояние здоровья, похоже, не влияют на риск. Вы можете подвергаться повышенному риску, если у вас:
  - У вас есть заболевание легких или сердца: Ваш лечащий врач может порекомендовать вам избегать больших высот, если это возможно.
  - Беременные: Поговорите со своим врачом перед поездкой в высокогорную местность.
  - Живите на небольшой высоте: Поскольку ваше тело не привыкло к большим высотам, у вас повышен риск появления симптомов. Если вы планируете поездку в высокогорье, помните о симптомах высотной болезни и о том, как ее лечить.
  - Раньше высотная болезнь: Поговорите со своим врачом о профилактике и лечении перед следующей поездкой.
  Что считается «большой высотой» с точки зрения горной болезни?
  Восхождение на эти высоты может вызвать симптомы высотной болезни:
  - Большая высота: от 8000 до 12000 футов над уровнем моря.
  - Очень большая высота: от 12 000 до 18 000 футов.
  - Чрезвычайно большая высота: 18 000+ футов.
  Для сравнения: Нью-Йорк находится на высоте 33 фута над уровнем моря. Денвер (известный как «Город Майл Хай») расположен на высоте 5000 футов, а многие горнолыжные склоны Скалистых гор находятся на высоте 11 000 футов и выше. Гранд-Каньон находится на высоте 6600 футов над уровнем моря. Высота вершины Эвереста превышает 29 000 футов.
  Насколько распространена высотная болезнь?
  Высотная болезнь может возникнуть у половины людей, поднимающихся на высоту более 8000 футов.
  Какие существуют формы высотной болезни?
  Большинство людей, страдающих высотной болезнью, заболевают ОГБ, острой горной болезнью. На высоте более 10 000 футов у 75% людей проявляются легкие симптомы. Существует три категории AMS:
  - Легкое AMS: Симптомы, такие как легкая головная боль и усталость, не мешают вашей обычной деятельности. Симптомы улучшаются через несколько дней, когда ваше тело акклиматизируется. Скорее всего, вы сможете оставаться на текущей высоте, пока ваше тело приспосабливается.
  - Средней степени AMS: Симптомы начинают мешать вашей деятельности. Вы можете испытывать сильную головную боль, тошноту и трудности с координацией. Вам нужно будет спуститься, чтобы начать чувствовать себя лучше.
  - Тяжелая форма AMS: Вы можете чувствовать одышку даже в состоянии покоя. Может быть трудно ходить. Вам необходимо немедленно спуститься на меньшую высоту и обратиться за медицинской помощью.
  Две тяжелые формы высотной болезни встречаются реже, но являются более серьезными. Оба могут быть опасными для жизни. Вам необходимо немедленно спуститься и получить медицинскую помощь по поводу:
  - HAPE (высотный отек легких): HAPE вызывает избыток жидкости в легких, вызывая одышку даже в состоянии покоя. Вы чувствуете сильную усталость и слабость, и вам может казаться, что вы задыхаетесь.
  - HACE (высотный отек головного мозга): HACE включает избыток жидкости в головном мозге, вызывающий отек мозга. Вы можете столкнуться с замешательством, нарушением координации и, возможно, агрессивным поведением.
  Симптомы и причины
  Что вызывает высотную болезнь?
  Высотная болезнь возникает в результате быстрого изменения атмосферного давления и содержания кислорода в воздухе на больших высотах. У вас могут быть симптомы, если вы путешествуете на большую высоту, не давая своему телу времени приспособиться к меньшему количеству кислорода. Даже если вы в хорошей физической форме, вы все равно можете испытывать высотную болезнь.
  Кроме того, большая высота над уровнем моря и низкое атмосферное давление могут привести к утечке жидкости из кровеносных сосудов. Исследователи не понимают, почему именно это происходит. Эта утечка вызывает накопление жидкости в легких и головном мозге. Игнорирование умеренных или тяжелых симптомов может привести к опасной для жизни ситуации.
  Каковы симптомы высотной болезни?
  Вы, вероятно, почувствуете тошноту и головокружение. У вас может быть рвота и головная боль. Различные степени высотной болезни имеют разные симптомы:
  Симптомы легкой кратковременной высотной болезни обычно проявляются через 12–24 часа после прибытия на большую высоту. Они уменьшаются через день или два, когда ваше тело приспосабливается. Эти симптомы включают:
  - Головокружение.
  - Усталость и упадок сил.
  - Одышка.
  - Потеря аппетита.
  - Проблемы со сном.
  Симптомы умеренной высотной болезни более интенсивны и со временем ухудшаются, а не улучшаются:
  - Нарастающая утомляемость, слабость и одышка.
  - Проблемы с координацией и трудности при ходьбе.
  - Сильная головная боль, тошнота и рвота.
  - Стеснение в груди или заложенность.
  - Трудно заниматься обычными делами, хотя вы все еще можете ходить самостоятельно.
  Тяжелая высотная болезнь – это экстренная ситуация. Симптомы аналогичны среднетяжелому AMS, но более тяжелые и интенсивные. Если вы начинаете испытывать эти симптомы, вас необходимо немедленно перевести на более низкую высоту для оказания медицинской помощи:
  - Одышка, даже в состоянии покоя.
  - Неспособность ходить.
  - Путаница.
  - Скопление жидкости в легких или головном мозге.
  HAPE, когда в легких скапливается жидкость, которая препятствует перемещению кислорода по телу. Вам необходимо лечение ВОЛ. Симптомы включают:
  - Цианоз, когда кожа, ногти или белки глаз начинают синеть.
  - Растерянность и иррациональное поведение.
  - Одышка даже в состоянии покоя.
  - Стеснение в груди.
  - Крайняя усталость и слабость.
  - Ощущение, будто ты задыхаешься ночью.
  - Постоянный кашель с выделением белой водянистой жидкости.
  HACE возникает, когда мозговая ткань начинает набухать из-за просачивающейся жидкости. Вам необходимо лечение HACE. Симптомы включают:
  - Головная боль
  - Потеря координации.
  - Слабость.
  - Дезориентация, потеря памяти, галлюцинации.
  - Психотическое поведение.
  - Кома.
  Диагностика и тесты
  Как диагностируется высотная болезнь?
  Если вы испытываете головную боль и хотя бы один другой симптом в течение 24–48 часов после подъема на большую высоту, скорее всего, это высотная болезнь. Если вы занимаетесь скалолазанием, более опытный альпинист может распознать симптомы высотной болезни и направить вас к помощи.
  Если у вас тяжелая форма высотной болезни, медицинский работник спросит о ваших симптомах, деятельности и местонахождении. Медицинский работник может провести физический осмотр, включая прослушивание грудной клетки.
  Нужны ли мне анализы для диагностики высотной болезни?
  Вам может потребоваться рентген грудной клетки, чтобы определить наличие жидкости в грудной клетке. В тяжелых случаях ваш лечащий врач может назначить МРТ или КТ головного мозга, чтобы проверить наличие жидкости в мозге.
  Управление и лечение
  Как лечится высотная болезнь?
  Основным методом лечения высотной болезни является как можно более быстрый и безопасный переход на более низкую высоту. По крайней мере, не поднимайтесь выше. Если симптомы легкие, пребывания на текущем уровне в течение нескольких дней может быть достаточно для улучшения симптомов.
  Другие методы лечения зависят от тяжести симптомов:
  - Легкая высотная болезнь: Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут облегчить головную боль. Другие симптомы улучшатся, когда ваше тело приспособится или вы переместитесь на более низкую высоту.
  - Умеренная высотная болезнь: Симптомы должны исчезнуть в течение 24 часов после того, как вы опуститесь на 1000–2000 футов ниже, чем были. Через три дня вы должны почувствовать себя полностью лучше.
  - Тяжелая высотная болезнь, HACE и HAPE: Если у вас серьезные симптомы, вы должны быть немедленно доставлены на высоту не выше 4000 футов. Как можно скорее обратитесь к поставщику медицинских услуг. Вам может понадобиться госпитализация.
  Какие существуют методы лечения тяжелой высотной болезни?
  Лечение зависит от ваших симптомов:
  - От жидкости в головном мозге (HACE), вам может потребоваться дексаметазон, стероид, который помогает уменьшить отек головного мозга. Дексаметазон иногда назначают в качестве профилактического лекарства.
  - При наличии жидкости в легких (HAPE), вам могут понадобиться кислород, лекарства, легочный ингалятор или, в тяжелых случаях, респиратор.
  - Если вам нужно больше кислорода, врач может прописать ацетазоламид, который увеличивает частоту дыхания, поэтому вы получаете больше кислорода. Лекарство помогает вашему телу быстрее приспособиться к большей высоте и уменьшает симптомы высотной болезни.
  Профилактика
  Как предотвратить высотную болезнь?
  Лучший способ предотвратить высотную болезнь — двигаться медленно, так называемая акклиматизация. Этот процесс дает вашему телу время, чтобы приспособиться к изменению уровня кислорода. Не торопитесь, путешествуя вверх. Например, проведите день в точке на полпути, прежде чем продолжить подъем.
  Вы также можете поговорить со своим лечащим врачом о приеме ацетазоламида перед поездкой. Прием за 24 часа до путешествия на большую высоту и прием в течение пяти дней может помочь предотвратить высотную болезнь. Дексаметазон также можно использовать в профилактических целях, но он может иметь серьезные побочные эффекты. Поговорите со своим провайдером перед поездкой.
  Перспективы/прогноз
  Каковы перспективы для человека с высотной болезнью?
  У большинства людей высотная болезнь протекает в легкой форме. Как только вы вернетесь на более низкую высоту (или останетесь на своей текущей высоте, не поднимаясь выше), симптомы улучшатся.
  Существуют ли долгосрочные последствия высотной болезни?
  Если вы позаботитесь и перейдете на более низкую высоту, когда почувствуете симптомы, высотная болезнь не будет иметь долгосрочных негативных последствий. Вы поправитесь в течение нескольких дней. Как только вы почувствуете себя лучше, вы можете продолжить путешествие к более высоким высотам, если вы будете делать это медленно и осторожно.
  Может ли высотная болезнь быть смертельной?
  В редких случаях высотная болезнь может быть опасной для жизни. Если у вас развивается HAPE или HACE, вы подвергаетесь риску таких осложнений, как кома или даже смерть. Получите лечение как можно скорее, чтобы снизить риск.
  Можно ли вылечить высотную болезнь?
  Высотная болезнь носит временный характер. Как только вы вернетесь на более низкую высоту, вы почувствуете себя лучше. Когда вы снова начнете восхождение (или при следующем подъеме), убедитесь, что вы двигаетесь медленно, чтобы ваше тело акклиматизировалось.
  Жить с
  Если я планирую поход на очень большую высоту, как я могу пройти безопасно, не заболев высотной болезнью?
  Эти шаги могут помочь вашему телу акклиматизироваться:
  - Подняться пешком: Начните с высоты ниже 10 000 футов и поднимитесь на большую высоту пешком вместо того, чтобы ехать или летать. Если вы едете или летите на высоте более 10 000 футов, оставайтесь на первой остановке не менее 24 часов, прежде чем подниматься выше.
  - Двигайтесь медленно: Поднявшись выше 10 000 футов, не увеличивайте высоту более чем на 1000 футов в день.
  - Отдых: Включите в свой график день отдыха на каждые 3000 футов подъема.
  - «Поднимитесь высоко и спите низко»: Если вы поднимаетесь более чем на 1000 футов в день, спускайтесь спать на более низкой высоте.
  - Знай свое тело: Распознавай признаки и симптомы высотной болезни. Переместитесь на меньшую высоту (или избегайте подъема выше), если вы заметили какие-либо симптомы.
  - Избегайте обезвоживания: Пейте 3-4 литра воды в день.
  - Избегайте употребления алкоголя: Алкоголь может обезвоживать организм. Это также имеет более сильные эффекты на больших высотах, что может ухудшить суждение.
  - Ешьте углеводы: Соблюдайте диету, содержащую более 70% углеводов.
  - Знайте, что нельзя: Избегайте табака и депрессантов, таких как снотворное и транквилизаторы.
  Что мне спросить у своего врача?
  Если вы планируете отправиться в высокогорье, спросите у своего лечащего врача:
  - Должен ли я принимать профилактические лекарства, чтобы избежать высотной болезни?
  - Имеются ли у меня какие-либо факторы риска, препятствующие посещению высокогорных мест?
  - Какие еще шаги я могу предпринять, чтобы предотвратить высотную болезнь?
  - Что мне следует предпринять, если я почувствую симптомы во время восхождения?
  Записка из клиники Кливленда
  Симптомы высотной болезни могут варьироваться от неприятных до опасных для жизни.
  No related posts.