Стоит ли бояться летать на самолете: Как не бояться летать на самолете: советы психолога аэрофобам

Как не бояться летать на самолете: советы психолога аэрофобам

Дизайнер Ольга Ракова однажды оказалась в аварийном самолете, который удачно посадили в Милане. У строителя Дениса Крупенина при входе на борт начинаются панические атаки. А у менеджера Маши Костриковой к горлу подкатывает тошнота, как только заводятся турбины двигателей. Все эти люди — аэрофобы, но причины их состояния разные. Вместе с психологом Марией Гуторовой разбираемся, как не бояться летать на самолете.

Советы психолога

— Нужно понимать, что человек гораздо сложнее, чем устройство «Боинга», поэтому нужно искать причину страха полета, — говорит Мария Гуторова. — Но условно аэрофобов можно разделить на две категории. Первые — это пассажиры невротического склада, иногда с повышенным уровнем тревожности, которые боятся столько не полета, сколько внезапной панической атаки. В том числе, из-за замкнутого пространства. Руки потеют, сердце стучит, человеку кажется, что он задыхается, и, если в обычной жизни он может выйти на воздух, открыть нараспашку окно, то в самолете он внутренне чувствует себя загнанным в тупик. Нельзя выйти плюс ощущение, что никто не поможет, ааааааа!

Таким людям рекомендована психотерапия, это достаточно быстро и качественно улучшит их жизнь. Врач назначит препараты, которые проверены временем, и полет пройдет совсем в другом настроении. И, главное, вы вместе отыщете источник страха. У меня был случай, когда мальчика в детстве не поймали из вылетевших качелей, что во взрослой жизни вылилось в жуткую аэрофобию.

Аэрофобию можно и нужно перебарывать.
Фото: pexels.com

Второй вид — это пассажиры с базовым недоверием к миру, те самые, которые уверены, что из 12 тысяч самолетов, летающих ежедневно, именно их разобьется. Основа этой фобии — от боязни смерти до страха всего не успел/не отдал ипотеку/не обнял березку/не попросил прощения у любимой. Им я тоже рекомендую  обратиться к экзистенциальному или гештальт-психологу.

Знаю, что один мой коллега при работе с аэрофобами применяет методику увеличения частотности полетов. Например, в течение недели клиент должен ежедневно летать из Москвы в Санкт-Петербург. Параллельно он прорабатывает убеждения, которые накануне выделяет его врач, и закладывает новые установки. Это такой экспресс-способ избавиться от аэрофобии, хоть и не дешевый.

Но какой бы ни была природа вашей аэрофобии, вот пять универсальных советов, как не бояться летать на самолете.

Скачайте приложения на телефонСмартфон станет вашим незаменимым спутником во время полета.
Фото: pexels.com

Приложение SkyGuru общается с пассажиром, объясняет, когда начнется турбулентность, что означает тот или иной звук, описывает ощущения пассажира и успокаивает его. До полета можно ввести номер рейса, и приложение проанализирует данные 8 последних полетов, покажет, какие будут воздушные ямы, турбулентность и ожидаемые ощущения.

Приложение Hypnomatic лучше начинать пользовать за две недели до предполагаемого рейса. В основе программы — семиминутные гипнотические сессии. Видеоряд и медитативные звуки так воздействуют на подсознание, что снимают эмоциональные барьеры и страхи. Психика как бы запоминает это состояние релакса. Включив приложение в воздухе, вы на автомате вновь войдете в расслабленную тональность.

Приложение «Полет нормальный?» как будто создано специально для аэрофобов-технарей центром по лечению аэрофобии «Летаем без страха». Механика такая, что оно подробно разъясняет, как устроен процесс полета: угол крена самолета, скорость и высота, перегрузка при турбулентности и положение носа относительно горизонта. Возникает ощущение, что пусть ты не за штурвалом, но все под контролем.

При взлете и посадке включайте рэпВключите музыку, которая будет перекрывать шум ревущих турбин.
Фото: Виктор ГУСЕЙНОВ

Эксперты японской авиакомпании All Nippon Airways в ходе исследования выяснили, что 72% пассажиров больше всего боятся момента взлета и посадки, и предложили перекрывать звук шумящих турбин ритмичной музыкой. Повторный анализ показал, что большинство пассажиров чувствовали себя вполне сносно во время неприятных для них моментов.

Почему именно рэп? Его биты «дисциплинируют» лимбическую систему, быстро переключают ее. Ей как будто становится некогда тревожиться. Кстати, вы что слушаете из рэпа?

Грызите орешкиДаже простое поедание орешков поможет отвлечься и перестать бояться полета.
Фото: pixabay.com

Принцип тот же, что и с рэпом. Отвлекая сознание от прокручивания картин надвигающейся катастрофы на мелкое и конкретное действие (чем мельче моторика, тем лучше), как, например, погрызть орешки, вы переключаете лимбическую систему (снова она). Это хорошо успокаивает. Ну и про рэп не забудьте.

Дышите!

Во время усиливающейся тревоги очень важно почувствовать себя в своем теле. Вот — я, вот — ручка кресла, вот — стюардесса улыбается. Тут самый простой способ — равномерно дышать. На 4 секунды — вдох, на 4 секунды задержите дыхание, на 4 секунды — выдох. Продолжайте до тех пор, пока страх не отступит. Надеюсь, перелет у вас не трансатлантический. 

Верьте в добрые знаки

Все аэрофобы верят в плохие знаки. Как это работает — непонятно, но, если пассажир отказывается садиться на 13 место или не покупает на 13 число месяца билет, знайте, он — аэрофоб. Хорошая новость: знак может быть и добрый, да вообще можно придумать свой счастливый ритуал. Например, съедать в «Шоколаднице» в аэропорту сырники или брать с собой брелок-мышку. Подсознание это считывает как возможность контролировать ситуацию с помощью осязаемых символов, а это всегда +100 к спокойствию.

Запоминайте советы психолога, как не бояться летать на самолете, и хороших вам полетов!

Найдите билеты по выгодным ценам
на 2021 год

Аэрофобия — боязнь летать на самолете

• О центре
• История
• Фотогалерея
• Лицензии
• Наши выпуски
• Статьи
• Новости
• Вопрос-ответ
• Вакансии

Аэрофобия — боязнь летать на самолете

Страх летать на воздушном транспорте называется «аэрофобия». Это психическое расстройство, которое проявляется в панической боязни любых полетов на самолетах. Это заболевание не имеет ничего общего с естественным инстинктом самосохранения. Практически все люди понимают опасность полета, но подавляющее большинство может контролировать свои эмоции, не страдая от навязчивых мыслей, от которых невозможно избавиться без помощи профессиональных врачей. При аэрофобии человек не может переубедить самого себя в том, что эти мысли нерациональны. В результате они полностью овладевают его сознанием, заставляя перед полетом совершать определенные действия, которые свидетельствуют о наличии отклонений в психике из-за неконтролируемого страха.

Содержание:

Симптомы аэрофобии
Причины аэрофобии
Сопутствующие страхи
Как преодолеть страх
Психотерапия при аэрофобии
Психотерапия при аэрофобии
Лечение аэрофобии

Страх летать на воздушном транспорте называется «аэрофобия». Это психическое расстройство, которое проявляется в панической боязни любых полетов на самолетах. Это заболевание не имеет ничего общего с естественным инстинктом самосохранения. Практически все люди понимают опасность полета, но подавляющее большинство может контролировать свои эмоции, не страдая от навязчивых мыслей, от которых невозможно избавиться без помощи профессиональных врачей. При аэрофобии человек не может переубедить самого себя в том, что эти мысли нерациональны. В результате они полностью овладевают его сознанием, заставляя перед полетом совершать определенные действия, которые свидетельствуют о наличии отклонений в психике из-за неконтролируемого страха.

Симптомы аэрофобии

Многочисленные исследования показали, что чаще всего страдают аэрофобией люди, обладающие незаурядными воображением и фантазией. Они могут рисовать в своем уме картины самых немыслимых ситуаций, которые лишь отдаленно связаны с настоящей опасностью, подстерегающей человека в полете. Например, в их сознании возникают чудовищные образы столкновения самолета с военной ракетой, случайно выпущенной системой противовоздушной обороны. Или они всерьез опасаются, что во время полета станут заложником у террористов, решивших захватить самолет. При этом данные образы сопровождаются симптомами тревожного невроза, напрямую связанными с работой вегетативной нервной системы, регулирующей функциональную деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов.

Основные симптомы, свидетельствующие о фобии:

• частые перепады артериального давления. Многие пациенты, страдающие от аэрофобии, говорят о том, перед полетами их беспричинно бросает то в жар, то в холод. Причина резких колебаний артериального давления заключается в стрессовой ситуации, которая негативно отражается на самочувствии и общем здоровье;

• увеличение частоты сердечных сокращений. Страх перед полетом приводит к быстрому поступлению адреналина, который необходим для активации скрытых резервов организма. В результате этого частота сердечных сокращений резко увеличивается, а после приступа аэрофобии человек ощущает себя абсолютно подавленным и разбитым;

• дрожание конечностей или всего тела. У людей, страдающих аэрофобией, часто наблюдаются непроизвольные движения рук или ног, вызванные чередованием сокращения и расслабления мышц. Не стоит бороться с дрожанием при помощи медикаментозных средств, так как причиной его появления является перевозбуждение нервной системы;

• сильная бледность или покраснение кожных покровов. Острый приступ аэрофобии приводит к тому, что в кровь выделяется слишком много адреналина. Следствием этого является резкий спазм подкожных капилляров. В результате происходит изменение естественного цвета кожи. Больше всего нарушение кровоснабжения кожи заметно на лице;

• сильное головокружение и головные боли. При приступе аэрофобии у многих пациентов внезапно начинает кружиться голова. Это происходит из-за увеличения концентрации кислорода в крови мозговых сосудов. После того, как страх постепенно отступает, у человека возникают головные боли, которые могут сопровождаться утратой ясности сознания.

Причины аэрофобии

Существует несколько факторов, которые могут спровоцировать аэрофобию. У некоторых людей страх летать появляется после того, как они увидели ужасные сюжеты об авиакатастрофах по телевизору, прочитали об этом в газетах или услышали от своих знакомых. Постепенно этот страх перерастает в настоящую фобию, когда человек начинает панически избегать самолеты. Еще одной распространенной причиной является негативный опыт, когда полет прошел в неблагоприятных погодных условиях, с сильной турбулентностью, слишком жесткой посадкой или с техническими неполадками. Даже небольшая по масштабу стрессовая ситуация может стать причиной серьезного недуга, который со временем постепенно переходит в хроническую форму. Особенно это касается людей, склонных к постоянному сомнению, страху и повышенной неуверенности в себе и своих силах.

Сопутствующие страхи

В некоторых случаях аэрофобия может быть осложнена другой фобией:

Кроме того, многие пациенты, которые боятся летать, говорят о том, что они испытывают боязнь потерять контроль над собой и ситуацией. Часто этому сопутствует чувство беспомощности, когда человек побывал в безвыходной ситуации, где ничего не зависело от его умений или индивидуальных качеств.

Как преодолеть страх

Чтобы побороть собственную боязнь, необходимо сначала тщательно изучить всю информацию, которая касается современных самолетов. Дело в том, что в настоящее время самолет представляет собой надежную конструкцию, созданную из качественных и надежных материалов, способных без каких-либо проблем выдерживать аэродинамические нагрузки на протяжении всего срока эксплуатации. Помимо этого, в самолете устанавливаются новейшие системы управления. Все приборы в обязательном порядке дублируются, чтобы в случае выхода из строя одного устройства его незамедлительно заменил аналогичный механизм из технического резерва. Это означает, что сегодня летать самолетом значительно безопасней, чем передвигаться на собственном автомобиле или общественном транспорте. Конечно, если человек уже долгое время болен аэрофобией, то он уже многократно слышал об этом от своих друзей или родственников.

Но чтобы избавиться от страха, необходимо научиться доверять другим людям, а также данным статистики, которая четко отслеживает все происшествия, произошедшие с самолетом на земле и в воздушном пространстве.

Практические советы, позволяющие справиться с волнением и страхом при подготовке и непосредственно во время полета:

• приобретая билет, лучше выбирать места, находящиеся дальше от иллюминатора. Благодаря этому можно будет не видеть взлет и посадку самолета. Также не стоит выбирать места в хвостовой части, так как там турбулентность ощущается наиболее сильно;

• если есть такая возможность, можно взять с собой надежного попутчика, который не боится летать самолетом. Это поможет справиться с тревогой, вызванной стрессовой ситуацией;

• лучше приезжать в аэропорт заранее. Когда рядом находятся спокойные и невозмутимые пассажиры, которые тоже готовятся в полет, это успокаивает и помогает немного расслабиться;

• во время перелета не надо тратить время на слежение за стюардессами или работой двигателей. Лучше посмотреть какой-нибудь фильм, послушать спокойную музыку или почитать любимую книгу.

Психотерапия при аэрофобии

Попытки самостоятельно бороться с фобией зачастую не приводят к положительным результатам. Лечить аэрофобию нужно начинать в том случае, когда человек осознал, что он испытывает сильнейшую боязнь летать и выбирает альтернативные способы передвижения, пусть даже в ущерб своему времени. На сегодняшний день основным методом лечения является работа с психологом или психотерапевтом. Опытный врач прекрасно знает, что аэрофобия поддается лечению. Для этого надо лишь выявить точные причины ее появления и устранить их при помощи специальных техник, направленных на профессиональную коррекцию поведенческой и психоэмоциональной сферы. По сути врач учит пациента, у которого обнаружена аэрофобия, правильно думать и действовать даже в условиях стрессового фактора. В дальнейшем пациенты могут спокойно летать, так как они преодолели свои иррациональные страхи и в состоянии проконтролировать ситуацию.

Помогут ли лекарства?

Следует помнить, что любая фобия не лечится только медикаментозными средствами. Как правило, врачи их назначают в том случае, если пациенту необходимо в срочном порядке совершить перелет на самолете. С помощью лекарств можно не преодолеть страх, а лишь на время заглушить реакции организма и стабилизировать состояние больного. В настоящее время не изобретено каких-то лекарственных препаратов, способных быстро избавить человека от навязчивых мыслей. Борьба с настоящими причинами страха требует комплексного подхода, так как фобия успешно преодолевается путем развития навыков релаксации, которые позволяют эффективно противостоять навязчивым страхам и приступам паники.

Лечение аэрофобии

Психотерапевтический Центр ДАР проводит лечение различных отклонений, связанных со страхом перелета. В своей практике мы используем только проверенные методы лечения, которые убедительно доказали свою эффективность. Каждая методика подбирается в полном соответствии с конкретной причиной и симптоматикой заболевания.

Особенности лечения фобии в Центре ДАР:

• индивидуальный подход. Каждый пациент, решивший пройти лечение в нашей клинике, может рассчитывать на внимательное отношение и высокий уровень обслуживания. Подбирая оптимальный курс лечения для восстановления психоэмоциональных функций, мы всегда учитываем личные пожелания наших пациентов;

• высокий профессионализм врачей. Аэрофобия устраняется квалифицированными специалистами, которые обладают большим опытом работы в области психотерапии и клинической психологии. Они прекрасно знают, что нужно делать с патологической боязнью, поэтому наши пациенты быстро возвращаются к комфортной жизни;

• гибкая ценовая политика. Мы прилагаем большие усилия к тому, чтобы стоимость лечения находилась на адекватном уровне, вполне доступном для многих людей, желающих поскорее вернуться в нормальное психологическое состояние. Это выгодно отличает нас от других медицинских центров, предлагающих избавление от панических реакций.

Для того чтобы записаться на прием к врачу или получить дополнительную информацию о сроках и стоимости лечения, необходимо связаться с нашими специалистами, позвонив по телефону (495) 725-04-07.

Возврат к списку

Запишитесь на бесплатную консультацию по телефону

Ваш близкий зависим, но отказывается от лечения? Мы знаем, что делать! Опытный специалист найдет правильный подход, и убедит пациента принять помощь и начать лечение! Просто введите имя и телефон



Читайте также:

Ученые заявили об опасности электронных сигарет

20.11.2015

В надежде отказаться от пагубной привычки многие курильщики прибегают к использованию электронных сигарет. Эти современные устройства позиционируются производителями как безвредный и быстрый способ избавления от никотиновой зависимости.

Курение и психические расстройства

14.07.2015

Новое исследование ученых из Королевского колледжа Великобритании, привело к, поистине, сенсационным результатам. Исходя из анализа 272.000 пациентов без никотиновой зависимости, и 15 000 курильщиков, ученые выявили, что у 57% исследуемых, имеющих психические расстройства, наблюдается пагубная привычка.

Закон о запрете продажи слабоалкогольных энергетических напитков

20.05.2015

На территории Москвы и Московской области принят закон, запрещающий продажу слабоалкогольных энергетических напитков, которые содержат от 1,2% до 9% спирта и тонизирующие вещества в достаточном количестве. Закон вступил в силу с 1 апреля 2015 года.

Остались вопросы?

Напишите свое имя и телефон и дежурный врач свяжется с Вами в течении 1 минуты. Анонимная бесплатная консультация. Мы поможем Вам или вашему близкому справиться с состоянием



Боязнь полета? Почему не стоит бояться летать

Ной Чарни

16 января 2018 г.

Есть ли веская причина бояться летать? Доктор Ноа Чарни исследует мифы и реальность, связанные с авиаперелетами, боязнью полетов и наукой, лежащей в основе наших иррациональных страхов.

Я никогда не боялся летать. Возможно, это странно, учитывая мою настороженность ко всему, что вызывает адреналин. Мое представление об увлекательном отдыхе — это прогулки по европейским городам, просмотр картин в музеях и поедание торта. Когда я катаюсь на лыжах, я иду как можно медленнее — на самом деле, я мог бы вообще не кататься на лыжах, сесть возле одной из тех хижин на склонах и заказать стакан глинтвейна. Адреналин — мой враг.

Но полеты — это не адреналиновый спорт. Или, по крайней мере, не должно быть. Страх перед полетом — это отдельная категория фобий, и она распространена (даже для авантюрных душ), особенно в нашу нынешнюю эпоху громких террористических актов. Неважно, что факты неоспоримо диктуют, что полет остается одним из самых безопасных способов путешествовать.

Несмотря на фобии полетов, этот вид транспорта остается одним из самых безопасных способов передвижения, даже с учетом инцидентов с небольшими самолетами. Фото: Fancy Crave

Вероятность погибнуть в дорожно-транспортном происшествии в США, например, составляет один к 6800. Шанс погибнуть в авиакатастрофе? Один из 13 миллионов. Тем не менее, это не мешает нам вспотеть при посадке в самолет — и при этом не думать дважды, прежде чем садиться в машину. Частично это связано с видимостью. Мы не читаем в новостях о 26 678 ежегодных смертях среди американцев, водящих автомобили. Но одна авиакатастрофа попала в заголовки международных газет.

СВЯЗАННЫЙ: Вот почему вы боитесь: Заметки о том, как противостоять нашим страхам во время приключений

По данным Journalist Resource, в период с 2000 по 2009 год в авиакатастрофах ежегодно погибало в среднем 548 американцев, но 85% из них произошли в авиакатастрофах. Так что, если вы летаете только на коммерческих авиалайнерах, вы в надежных руках. В Соединенных Штатах на миллиард пассажиро-миль приходится 0,07 смертельных случаев, что можно перевести следующим образом: если вы летаете по 500 миль каждый день в течение года, ваш риск смертельного исхода составляет один к 85 000. Короче говоря, полет — это, безусловно, самый безопасный вид транспорта. Период.

Когда вы летите, вам нужно передать управление пилотам, которых вы никогда не встречали, что может вызвать беспокойство у лучших из нас. Фото: Джон Флобрант

Помощь (и логика) под рукой

Конечно, когда дело доходит до фобий, факты не имеют значения: другая сторона уравнения — чувство отсутствия контроля. Вы в самолете. Пилот, которого вы не видите, доставит вас к месту назначения. Вы чувствуете удары турбулентности и тряску опускающихся колес, но не видите причин этих звуков, поэтому они чужие и пугающие. Если вы похожи на меня — безжалостный позитивист (при условии, что я не занимаюсь чем-то, вызывающим адреналин), — тогда вы предполагаете, что все всегда хорошо. Но не у всех такое отношение.

В то время как пассажиры больше всего боятся турбулентности, самолеты теперь сконструированы таким образом, что турбулентность не может привести к падению самолета: большинство травм, связанных с турбулентностью, являются результатом непристегнутых ремней безопасности и падения багажа.

К счастью, есть решения, и они не обязательно требуют лекарств (хотя многие врачи рекомендуют легкие седативные средства, чтобы помочь вам уснуть и расслабиться во время полета, и в этом нет ничего плохого). Вы можете попробовать немедикаментозные продукты для расслабления. которые используют безвредные электромагнитные импульсы, чтобы заставить ваш мозг чувствовать себя расслабленным.

Вы также можете медитировать, сосредотачиваясь на глубоком, медленном дыхании, чтобы естественным образом расслабиться. Но требуется практика, чтобы медитировать по требованию, особенно в потенциально не расслабляющей обстановке, когда с одной стороны плачет ребенок, а с другой — парень, который продолжает цепляться за подлокотник.

Медитация, антистрессовый мастер-класс или Candy Crush? Делайте все возможное, чтобы помочь вам пережить полет. Фото предоставлено Air France

Сами авиакомпании также предлагают более постоянные исправления. Air France, например, предлагает один из немногих семинаров, спонсируемых авиакомпанией, чтобы помочь пассажирам преодолеть страх перед полетом, и уже более десяти лет управляет своим антистрессовым центром.

СВЯЗАННЫЕ: Предупреждения для путешественников: что следует учитывать в первую очередь

За это время они помогли более чем 6500 участникам, используя традиционную психологию наряду с методами осознанности и медитации с помощью таких экспертов, как Филипп Гёри, психолог и бывший бортпроводник с 30-летним стажем. Они также используют сложный симулятор, который позволяет участникам испытать различные движения, связанные с полетом.

Благодаря антистрессовому семинару одна пассажирка впервые за 25 лет смогла навестить своих родственников в Чили. «Она всегда хотела это сделать, но боялась летать», — говорит Филипп Гёри, психолог и бывший бортпроводник. Фото: Тим Гоу

Правда о турбулентности

Когда дело доходит до турбулентности, есть веская причина, почему симулятор работает. Объясняя механику полета, он помогает пассажирам понять, что звуки и движения полета нормальны. Как объясняет капитан Air France Эрик Адамс: «Нас пугает неизвестность. В машине мы видим неровности на дороге. В лодке мы видим волны в море, но в самолете мы не можем физически увидеть турбулентность в небе, потому что воздух невидим».

«Сделайте все как можно медленнее: поездка в аэропорт, регистрация, посадка. Хитрость заключается в том, чтобы не допустить реакции тревоги, убедившись, что подход к самолету проходит без стресса».

— Филипп Гёри, психолог

И все же, несмотря на то, что пассажиры больше всего боятся турбулентности, самолеты теперь сконструированы таким образом, что турбулентность не может привести к падению самолета: на самом деле, большинство травм, связанных с турбулентностью, являются результатом непристегнутых ремней безопасности и падения багажа. Вот почему симулятор работает. «Мы демонстрируем звуки и механизмы полета в нормальных условиях, — говорит капитан Адамс, — а затем демонстрируем, как летный экипаж справляется с отказами системы. Знание того, чего ожидать, — сильный способ уменьшить страхи».

«Мы демонстрируем звуки и механизмы полета в нормальных условиях, — говорит капитан Адамс из Air France, — а затем показываем, как летный экипаж справляется с системными сбоями. Знание того, чего ожидать, — сильный способ уменьшить страхи». Фото: Ашим Д. Сильва

Другая правда о турбулентности

Симулятор также помогает объяснить два типа турбулентности. Во время турбулентности, связанной со штормом, вы получаете «восходящий поток» — и именно этот воздух сталкивается с самолетом, заставляя его трястись вверх — в большинстве случаев пилоты стараются полностью избежать этого.

Второй тип — турбулентность чистого воздуха; это невидимо и где воздушные массы сталкиваются друг с другом. Если самолет оказывается зажатым между этими воздушными массами, он «ударяется». Согласно статье в Slate, последняя авиакатастрофа из-за одной лишь турбулентности (в отличие от вызванной человеческим фактором или причудливой механической проблемы) произошла еще в 1966 году. Так что турбулентность может вызвать у вас тошноту, она не будет угрожать вам.

Не спускайте глаз с цели, так как полет обычно является средством к счастью. Фото: Крис Барбалис

Сохраняйте спокойствие и Candy Crush

Как только вы поймете механику полета, он начнет казаться вам менее чуждым. Но есть и другие способы психологически подготовить себя к спокойному полету. Гёри из Антистрессового центра Air France учит некоторым основным принципам сохранения спокойствия, например:

– Делайте все как можно медленнее : Поездка в аэропорт, регистрация, посадка. Хитрость заключается в том, чтобы не допустить реакции тревоги, убедившись, что подход к самолету проходит без стресса.

– Никогда не забывайте об истинной цели полета , потому что полет сам по себе не является целью. Это на отдых? Хорошо провести время с друзьями или семьей? Следите за целью, так как полет обычно является средством к счастью.

– Быть занятым, а не озабоченным. Попробуйте записать свои впечатления, займитесь арт-терапией, поиграйте в игры (Candy Crush или головоломки приятно занимают ум) или пообщайтесь с (желающими) соседями.

Гуэри вспоминает одну клиентку, посетившую семинар Air France: «Благодаря этому она впервые за 25 лет смогла навестить своих родственников в Чили. Она всегда хотела это сделать, но боялась летать».

Хотя я не уверен, что Candy Crush станет моим любимым опиатом, отвлечь себя и заполнить свое сознание, чтобы не волноваться, — хороший совет. Суть в том, что бегство — это средство для достижения цели, и эта цель (обычно) счастливая. Сосредоточьтесь на том, что позволяет вам сделать полет. Возможно, вы едете в Венесуэлу, чтобы спрыгнуть с водопада Анхель в одном только вингсьюте. Что касается меня, то я буду пить что-то теплое на вершине горы в Австрии. И не на лыжах.

Поделиться этой статьей

Ноа Чарни

Профессор истории искусств, автор бестселлеров и основатель Ассоциации исследований преступлений против искусства, Ноа Чарни пишет об искусстве и культуре для Salon, The Observer и The Guardian. Он живет в Словении со своей семьей и лысой собакой Эйком.

Если вы боитесь летать, прочтите это.

Многие люди любят путешествовать и посещать новые места, но есть одна часть путешествия, которая не так уж и интересна: полеты. Для некоторых полеты — это просто хлопоты из-за высоких тарифов, задержек рейсов и потерянного багажа. А вот другим путешественникам летать более чем неудобно; это ужасно.

Боязнь полета может быть вызвана рядом факторов, включая клаустрофобию или боязнь высоты. Многие нервные летчики испытывают иррациональное беспокойство по поводу того, что их самолет выйдет из строя и разобьется, независимо от того, сколько раз они слышат статистические данные о том, насколько безопасны полеты по сравнению с вождением. Другие путешественники беспокоятся об угонах самолетов террористами или впадают в панику от мысли, что они не контролируют самолет, который их везет.

Независимо от того, почему вы боитесь летать, есть определенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от своих страхов. Лететь или не летать — это личное решение, и никто другой не может принять его за вас. Но для тех из вас, кто полон решимости не позволить этому изменить свой образ жизни, ниже приведены несколько советов по преодолению страха перед полетом.

Киферпикс | Adobe Stock

Перед поездкой

Знайте, чего ожидать

Многим боязливым пассажирам изучение основ работы самолетов может значительно облегчить их тревогу. Например, понимание того, как самолет может продолжать летать, даже если двигатель выходит из строя, может помочь вам меньше беспокоиться о неисправности вашего самолета. GuidetoPsychology.com предлагает простое для понимания объяснение того, как самолеты остаются в воздухе, что вызывает турбулентность и что стоит за этими страшными звуками во время взлета и посадки.

Доктор Маргарет Веренберг, психотерапевт, лицензированный клинический психолог и автор книг Тревожный мозг и 10 лучших методов управления тревогой , рекомендует спросить себя: «Что такое катастрофа? Что, я думаю, на самом деле произойдет? Из чего я делаю большое дело? … Ответьте на эти вопросы, прежде чем сядете в самолет».

Знакомство со своим самолетом

Знакомство с тем, как выглядит ваш самолет, может сделать его немного менее страшным. Однажды я слышал об испуганной летчице, которая поместила фотографию салона самолета на рабочий стол своего компьютера; к тому времени, когда ее полет развернулся, образ стал уже знакомым, а не пугающим.

Выберите место у прохода

Большинство авиакомпаний и систем бронирования позволяют запрашивать назначение места при бронировании рейса. Попросите место у прохода, особенно если вы склонны к клаустрофобии; вы будете чувствовать себя менее стесненными другими людьми, и вам будет легче вставать и передвигаться по салону. Это также позволяет не смотреть в окно, если вид с высоты заставляет вас нервничать. (Дополнительную информацию о том, как выбрать желаемое место, см. в статье «10 способов получить лучшее место в самолете».)

Контролируйте потребление медиа

Это может показаться пустяком, но стоит упомянуть: избегайте фильмов об авиакатастрофах, новостных репортажей об авиакатастрофах или других страшных изображений в СМИ. Помните, что подавляющее большинство рейсов прибывает благополучно, но только проблемные рейсы попадают в новости. Не позволяйте этому исказить ваши впечатления от полета.

Позитивное мышление

В дни, предшествующие поездке, легко позволить нарастать беспокойству о полете. Когда это произойдет, противопоставьте своему страху перед полетом захватывающую перспективу оказаться в самолете, возможно, куда-то весело. Постарайтесь сосредоточиться на позитиве — например, на всем, что вы сделаете, когда доберетесь до места назначения.

В аэропорту

Не торопитесь

Выделите себе достаточно времени, чтобы добраться до аэропорта до вылета вашего рейса. Гонка к выходу на посадку и беспокойство о том, что вы опоздаете на самолет, только усугубят ваше беспокойство. Для получения дополнительных советов см. Как рано я должен прибыть в аэропорт?

Ожидайте свой рейс в зале ожидания аэропорта

У большинства авиакомпаний есть частные залы ожидания в аэропортах, которые представляют собой тихие, роскошные оазисы вдали от шума и суеты остальной части аэропорта. Хотя они обычно предназначены для членов клуба или элитных пассажиров, вы часто можете приобрести дневной абонемент примерно за 50 долларов, что может быть небольшой ценой за успокаивающее место, где можно расслабиться и подготовиться к полету.

В самолете

H_Ko | Adobe Stock

Знакомство с экипажем

Если до полета есть время, попросите о встрече с пилотом вашего самолета. Кроме того, потратьте минуту или две, поболтав с бортпроводником. Часто встреча с людьми, которые держат вашу безопасность в своих руках, может сделать самолет более дружелюбной средой и убедить вас в том, что этот экипаж хорошо осведомлен и компетентен.

Настройтесь на мелодию

Убедитесь, что на вашем телефоне или планшете установлена ​​успокаивающая музыка, которая поможет вам расслабиться. Вы также можете загрузить антистрессовую медитацию или обучающие сеансы дыхания из таких приложений, как Headspace (iOS | Android) или Simple Habit (iOS | Android), чтобы вы могли слушать их, когда ваш телефон находится в режиме полета.

Напомните себе, кто главный

Многих тревожных пассажиров беспокоит отсутствие контроля, поскольку они не имеют никакого влияния на безопасность или характеристики самолета. Попытайтесь немного восстановить контроль, напомнив себе, что вы приняли решение лететь и что вы можете решить, как реагировать на этот опыт.

Дышите

По мере усиления беспокойства ваше дыхание может стать поверхностным, но глубокое, осознанное дыхание мгновенно снимает стресс. Дышите медленно и глубоко, считая до пяти или 10, вдыхая через нос и выдыхая через рот.

Хотя этот совет может показаться очевидным, дыхание, возможно, является лучшим способом победить тревогу. Доктор Веренберг объясняет, что контролируемое дыхание работает, потому что «дыхание — это единственное, что может остановить приступ паники».

Включите вентиляционные отверстия над головой, откиньтесь назад и закройте глаза, чтобы уменьшить клаустрофобию. Нюхание лавандового саше или сосание мяты — другие успокаивающие и медитативные приемы.

Прочти или посмотри что-нибудь интересное

Возьмите с собой журнал, хорошую книгу или головоломку, чтобы отвлечься от происходящего. Закажите комедию в бортовой развлекательной системе вашего самолета или предварительно загрузите несколько любимых фильмов на свой ноутбук. Не забудьте запастись занятиями, которых хватит на весь полет и которыми вы сможете продолжать наслаждаться, когда придет время выключить электронные устройства.

Выпейте

Многие нервные летчики прибегают к алкоголю, чтобы успокоить нервы. Хотя это может быть хорошо в умеренных количествах, имейте в виду, что алкоголь не следует сочетать с успокаивающими препаратами. Кроме того, алкоголь может способствовать обезвоживанию, особенно в засушливой среде самолета. Если вы побалуете себя коктейлем, обязательно запейте его большим количеством воды.

Избегайте кофеина

Этот и другие стимуляторы могут сделать вас еще более нервным.

Плывите по течению

Признайте, что паника временна и что она пройдет. Если вы боитесь потерять контроль и поддаться страху во время полета, напомните себе, что даже полномасштабная паническая атака — это лишь временное несчастье; ты справишься.

Больше страха перед полетом Помощь

Сандра Фойт | Adobe Stock

Примите таблетку

Если ваш страх особенно изнурителен и вы безуспешно пробовали другие методы релаксации, спросите своего врача, не стоит ли перед полетом принять успокоительное или снотворное.

Связаться со специалистом

Как узнать, что пора записаться на прием к врачу? Доктор Веренберг говорит: «Если вы теряете сон, чувствуете тошноту от беспокойства или избегаете поездок за счет собственного удобства или удобства других людей», лицензированный терапевт или консультант может помочь вам выяснить первопричины вашего страха и как их преодолеть.

Перейти в Интернет

Существует ряд специальных программ и веб-сайтов, которые предлагают советы для нервных пассажиров. Вот несколько, чтобы попробовать:

• SOAR предлагает бесплатные советы, информационные бюллетени, чаты и видео, а также более подробные консультации и платные программы.
• Anxieties.com предлагает бесплатную онлайн-программу самопомощи для тех, кто хочет преодолеть страх перед полетом.
• GuidetoPsychology.com — это всеобъемлющий сайт с информацией о том, как устроены самолеты, и советами о том, как побороть страх перед полетом.

Забронируйте проживание в отелях SmarterTravel Hotels

Для нервных пассажиров нет лучшего ощущения, чем вернуться на твердую землю и расслабиться в отеле. Найдите проживание по отличной цене в отелях SmarterTravel Hotels.

Подпишитесь на Сару Шлихтер в Твиттере @TravelEditor , чтобы узнать больше советов и вдохновения для путешественников.

Примечание редактора: эта история была первоначально опубликована в 2017 году.