Страшно лететь на самолете что делать: Что делать, если боишься летать на самолёте, а рейс скоро — ВыИскали

Аэрофобия или как перестать бояться летать на самолетах? 8 советов от Aviata

Советы

Читать 4 мин

12.05.2022

Почему возникает этот страх и как с этим бороться

Почему появляется страх перед полётом?

Другие причины возникновения аэрофобии

Советы: как побороть боязнь летать

Некоторые люди отказываются от длительных перелетов из-за боязни перед полетом на самолете. В свою защиту они приводят примеры громких авиакатастроф или фильмов с авиакрушениями. «На поезде безопаснее», — часто говорят они. Но что делать, если вы выиграли билет в кругосветное путешествие? Или ваша дочь венчается на берегу итальянского Комо, до которого легче всего лететь на самолете? Или вы наконец-то выиграли грин-карту и теперь нужно срочно быть в США? Рассказываем, откуда появляется эта боязнь и как побороть аэрофобию, чтобы летать без страха.

Почему появляется страх перед полётом?

Страх полетов называется «аэрофобия». Согласно исследованиям 2021 года, до 5% людей страдают этим видом фобии: она сопровождается паническими атаками и тревожностью. В Немецкий центр по борьбе с аэрофобией (Deutsches Flugangst-Zentrum) в Дюссельдорфе обращаются разные люди. Самому молодому участнику тренинга было десять лет, самому старому — 78.

Страх перед полетом полностью иррационален. Он часто связан с тем, что человек теряет контроль над ситуацией и долгое время находится в замкнутом пространстве. Он не может остановить самолет в процессе и выйти из него в непредвиденных случаях.

Испытывали ли вы страх полета?

Нет, никогда

Да, было пару раз

Да, не летаю вообще

Другие причины возникновения аэрофобии

Часто страдают люди, которые любят держать всю жизнь (и людей вокруг) под контролем, и тревожно-мнительные личности. Первые не могут свыкнуться с тем, что в течение нескольких часов будут под контролем кого-то другого, а вторые — с тем, что все необязательно будет плохо и плачевно.

Страх и тревожность вызывают определенные физические реакции из-за резкого выплеска адреналина. Если повышенный пульс и высокое артериальное давление, вызванное адреналином, успокоить не получается, то появляются панические атаки. Это сильное сердцебиение, нехватка воздуха, дрожь во всем теле и ощущение, что земля уходит из-под ног (да-да, в полете). 

Среди косвенных проблем есть акрофобия (страх высоты) или клаустрофобия (боязнь замкнутых пространств), а также наличие таких психологических заболеваний, как посттравматический синдром, депрессия или пограничное расстройство личности.

Страх может возникнуть и из-за пережитых стрессовых ситуаций. Например, у вас возник конфликт на борту с родителями в детстве, от которого вы не смогли убежать. Этот эпизод забылся, но теперь в подсознании самолет будет ассоциироваться со стрессом и ссорами.

Советы: как побороть боязнь летать

Бояться чего-либо совершенно нормально, особенно когда это касается моментов, от которых зависит жизнь. Собрали несколько советов, чтобы перестать бояться летать и постараться избавиться от страхов.

Совет 1. Изучите статистические данные

Многие аэрофобы боятся летать на самолетах из-за нежелания попасть в авиакатастрофу. Но Международная ассоциация воздушного транспорта (IATA) ежегодно считает, сколько происшествий происходит ежегодно, а затем эти данные сопоставляются с авариями на других видах транспорта. Согласно статистике, самолет — самый безопасный вид передвижения. Всю информацию можно посмотреть по ссылке.

Совет 2. Приезжайте в аэропорт заранее

Мы уже писали, что делать, если вы впервые находитесь в аэропорту и выезжаете за границу в первый раз. Универсальное правило — приехать пораньше, чтобы успеть пройти регистрацию и сдать багаж вовремя и меньше нервничать перед полетом. Если вы боитесь летать, значит лучше исключить любой стресс — особенно из-за опоздания.

Можно пройти регистрацию онлайн и поехать в аэропорт на такси, чтобы исключить стресс в дороге.

Совет 3. Оденьтесь комфортно

Одежда также может стать причиной стресса во время полета. Наденьте комфортную обувь, свободную одежду, которая не будет ничего сдавливать в долгом пути.

Лучше не надевать обувь на каблуках, галстуки или неудобные шляпы. Все это можно расчехлить уже в самое поездке. В салоне главное то, насколько хорошо вам в одежде: не сжимается ли стопа, не чешется ли кожа от неприятной кофты, не раскрываются ли спина или почки. От аксессуаров вроде тяжелых сережек, колец, ободков и часов тоже лучше отказаться.

Совет 4. Выберите свое место 

Огромная часть аэрофобии заключается в отсутствии контроля над полетом. Попробуйте почувствовать немного контроля над ситуацией и выберете место, на котором вы будете сидеть. Кстати, если помимо аэрофобии вы также боитесь высоты, то лучше не выбирать места у иллюминатора. Также желательно не выбирать места в хвосте самолета, потому что там трясет больше всего при вхождении в зону турбулентности.

Совет 5. Не бойтесь разных звуков

Самолет очень сложно устроен, поэтому при взлете и посадке, а также в процессе он издает различные звуки от взаимодействия деталей. Это нормально, поэтому пугаться этого не стоит. Нормально также, если под полом самолета что-то скрипит, когда уберут шасси или если двигатель начнет работать тише при посадке.

Некоторые авиакомпании с пониманием относятся к аэрофобии пассажиров. Lufthansa, например, не берет плату за возврат купленных билетов, если накануне рейса у пассажира внезапно началась паника. Правда, это правило действует только при наличии справки от врача.

Совет 6. Будьте готовы к турбулентности

Зоны турбулентности в полете появляются из-за сильных потоков ветра, поэтому самолет и начинает трястись. Обычно перед попаданием в зону турбулентности капитан предупреждает пассажиров.

Беспокоиться о том, что с самолетом может что-то произойти, не стоит. Воздушные средства моделируют с учетом разных ситуаций, и турбулентность определенно входит в одну из них. Экипаж самолета всегда готов быстро вылететь из этой зоны. Можно проверить, встретятся ли на вашем воздушном пути зоны турбулентности, пройдя по этой ссылке. 

Совет 7. Избавьтесь от ненужных источников стресса

Постарайтесь не есть много: можно ограничиться перекусом и водой. Желательно не запивать свой стресс кофе или алкоголем — может возникнуть тахикардия. А вот конфетки (если можно) и жвачка помогут вам в борьбе с нервозностью.

Некоторые психологи советуют смотреть на фотографии детей или животных. Выберите то, что вас успокоит, и скачайте заранее себе в телефон.

Возьмите с собой книгу, скачайте любимый плейлист или подкаст, выберите правильное кино или сериал, а также делайте дыхательные упражнения. Постарайтесь максимально расслабиться и быть в привычной обстановке.

Совет 8. Сходите к терапевту

Терапия — отличный способ справиться со своими страхами, которые портят качество вашей жизни. Именно поэтому если вы не наслаждаетесь жизнью и отдыхом по полной, то самое время обратиться к специалисту. Возможно, ваша проблема лежит гораздо глубже, чем простая фобия. Психотерапевты изучат причины фобии, подберут правильное лечение (может, и медикаментозное, если вы страдаете от сильных панических атак) и помогут справиться с боязнью полетов.

Заключение

Тщательная (но не обсессивная) подготовка к полету подготовит вас к хорошему времяпрепровождению. Летавшие на самолетах туристы советуют настроиться на позитивные мысли, скачать приятное кино, взять в салон самолета жизнеутверждающую книгу и сконцентрироваться на процессе развлечения, а не на тревожных мыслях. 

Теги: #В самолете#Советы

Поделиться статьей в

• Telegram
• WhatsApp
• Facebook
• Vkontakte

Мадина Даутова

редактор, о путешествиях любит писать с точки зрения культуры, науки и людей

Боюсь летать! Как перестать бояться летать на самолетах?

Даже самый бесстрашный человек время от времени испытывает неприятные ощущения при виде самолета, на котором ему предстоит лететь. И особенно большой приступ аэрофобии наблюдается, когда делаешь тот заветный шаг вверх по трапу, который отделяет тебя от земли и передает в руки изменчивой фортуны.

«А что если самолет упадет?» – спрашивают себя все без исключения. Однако этот вопрос остается для многих людей лишь еще одной философской заморочкой, а вот для некоторых людей ответ на него становится причиной панического страха полетов, который они не могут в себе заглушить. Такой страх может основательно подпортить жизнь, ведь авиаперелеты, длительность которых нередко превышает несколько часов, являются неотъемлемой частью жизни многих людей.

Авиаперелеты – это и командировки, и визиты в далекие страны, и посещение родственников. Как же победить аэрофобию и наконец позволить себе жить полноценно?

У вас аэрофобия, небольшое беспокойство или что-то еще?

 
 

Для начала нужно разобраться, есть ли у вас аэрофобия или нет. Практически все люди испытывают во время полетов некий дискомфорт и беспокойство, но все эти неприятные эмоции еще нельзя назвать страхом перед полетами. Истинный страх перед полетом заставляет человека избегать перелетов, а если перелет неизбежен, то во время него нервы у несчастного будут на пределе.

Так же, очень часто, люди путают аэрофобию с другими “фобиями”, например, клаустрофобией, акрофобией (боязнь высоты), боязнью неизвестности и невозможности повлиять на событие. На практике существуют смеси таких страхов и одной статьей тут не обойдешься.

Самые тяжелые случаи аэрофобии и других “фобий” можно лечить у психолога, благо в России находятся специалисты, работающие в данной области. На лекции нередко приглашают пилотов, бортпроводников и другой персонал, для которого ежедневные перелеты стали частью жизни, а психологи при этом учат своих подопечных контролировать страх.

Если страх перед полетами не является чересчур сильным, можно справиться с ним своими силами. Но! Сначала поговорим о том, к каким методам прибегать не стоит.

Что нельзя делать при боязни полетов

Во-первых, не стоит использовать алкоголь в качестве успокоительного. Это может только обострить беспокойство, а вкупе с сухим воздухом и пониженным давлением на борту, тем более. На большой высоте действие спиртного усиливается и даже небольшие порции могу привести к опьянению, упадку сил и настроения и быстро вызвать состояние похмелья.

Во-вторых, не надо слишком детально изучать информацию о самолете, а также рыскать в Интернете информацию о катастрофах с участием этой модели самолета, как бы сильно этого не хотелось.

Делая шаг по трапу, помните, что самолет на сегодняшний день является одним из самых безопасных транспортных средств. Как часто вы слышите об авиакатастрофах?

Да, такое иногда случается, один или два раза в год, а если учитывать, сколько рейсов осуществляется во всем мире ежедневно, то окажется, что катастрофы с самолетами – это очень и очень большая редкость.

Представьте еще вот что: каждую секунду в воздухе находится от 4000 до 10000 самолетов! Каждый день совершается десятки тысяч рейсов. Ежегодно на самолетах летают больше 5 миллиардов человек, т.е образно – все население Земли. Общее количество жертв авиакатастроф – 300-400 человек. Из полета не возвращается ОДИН! из 12 миллионов человек. То есть, в Москве, условно, за год гибнет один человек!

А вот в различных ДТП столица теряет около 30 тысяч человек ежегодно, т.е. в 30000 раз больше. Гораздо опаснее ездить на автобусе, вы ведь не боитесь автобусов, верно? Если пассажир будет садиться каждый день на случайный рейс, ему понадобится 21 000 лет чтобы попасть в аварию.

Наглядная карта ежедневных полетов во всем мире

Немного физики и распространенные стереотипы

Изучая вопрос аэрофобии, мы пришли к выводу, что около 65% людей, которые страдают этим недугом (а это болезнь), боятся турбулентности, подергивания самолета в воздухе и вообще считают, что эта шутка может запросто взять и упасть с высоты в 10км, провалившись в “воздушную яму”. Специально для таких пассажиров мы готовим статью – “Турбулентность и элементарные законы физики”.

Еще, согласно одному расхожему общественному мнению, считается то, что авиакомпании, особенно российские, летают на развалюхах, а пилоты и стюардессы это смесь камикадзе-смертников и алкоголиков. Вероятно, оно пошло из 90-х и начала 00-х годов.

Это не так. Все российские авиакомпании, осуществляющие регулярные пассажирские перевозки, имеют международные сертификаты качества и безопасности: IATA, ICAO и IOSA. Это значит, что сервисное и техническое обслуживание, а так же, состояние воздушных судов и квалификация летных экипажей подходят под мировые стандарты.

Авиакомпании России являются полноправными членами крупнейших международных авиа-альянсов, например, S7 Airlines входит в OneWorld, Utair ждут в Star Alliance, а Аэрофлот c 2006 года полноправный член Sky Team.

Интересные факты: у того же “Аэрофлота”, самый молодой самолетный парк в Европе и один из самых современных в мире, а Трансаэро – входит в 15 самых безопасных авиакомпании земного шара. За всю летную многолетнюю историю компании не было не единого инцидента, повлекшего человеческие жертвы или травмы пассажиров.

Но это не значит, что надо летать только крупными, титульными перевозчиками.

Если самолет “Air Burundi”, “Саратовских авиалиний” или “Эйр Нигерия” стоит в аэропорту, значит он точно такой же безопасный, как и самолет “Люфтганзы” или “Эмирейтс”. Все авиакомпании сертифицируются, самолеты обязательно проверяются!

И не переживайте, если воздушному судну, на котором вам предстоит лететь, может быть 10, 15 или даже 20 лет. Например, в крупнейшей авиакомпании мира Delta Air Lines, больше половины воздушного флота составляют самолеты, которым за 20 лет. Такое в России встречается крайне редко, а самолетов, которым за 25 лет – практически нет (в отличии от той же Дельты или Люфтганзы). Но и 25-и летние самолеты – это нормально, ресурс и запас прочности авиатехники очень большой.

За любой воздушной техникой следят каждый день и это даже удивительно, насколько тщательно. Просмотрите нашу небольшую статью на эту тему – Техническое обслуживание самолетов

Отвлекитесь!

«Да, но это меня не утешает. Ведь я такой невезучий. Не удивлюсь, что упадет именно тот самолет, на котором нахожусь я», – вот так, несмотря на все статистические данные, «утешают» себя многие пассажиры.

Если, несмотря на все логические доводы, подобные мыслишки закрадываются, тогда остается только прибегнуть к методам релаксации. Например, можно послушать музыку или звуки природы, почитать книгу.

В общем, как-то отвлечь себя от происходящего. Как показывает практика, многих людей успокаивает вкусная пища и напитки, так что захватите с собой какую-нибудь шоколадку. А вот кофе в самолете лучше не пить, ведь кофеин может еще сильнее взвинтить вашу и без того возбужденную нервную систему. Вместо кофе лучше выпить с водичкой успокоительную таблетку на травах.

Все перечисленные методы вам не помогают? Тогда закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и представьте цель вашей поездки. Это замечательная страна, которую вы хотите посетить? Вы уже на пути к реализации вашей мечты! Эта поездка поможет вам продвинуться по карьерной лестнице? Тогда сейчас, сидя в самолете, вы делаете решительный шаг навстречу будущему благополучию.

Самолет – самый безопасный транспорт на Земле!

И напоследок, еще несколько фактов о самолетах:

• Самолет держится в воздухе так же уверенно, как и любой автомобиль на дороге, а судно в море.
• В самолете абсолютно все системы дублируются, а некоторые даже имеют по 2-3 запасных дубликата.

  Часто в самолете 4 тормозные системы, 3 системы выпуска шасси, 3 топливные системы, 3 противопожарные системы, 3 системы управления и т.д.

• У пассажирского самолета, как минимум, два двигателя. Отказ сразу всех двигателей ничтожно мал. Например, в среднем, единичный отказ двигателя происходит на 2 миллиона часов налета, а это 228 лет беспрерывной эксплуатации!

  Согласно существующим требованиям для самолётов пассажирской авиации, самолёт, при отказе одного из моторов, должен сохранять способность лететь без снижения (при нормальном полётном весе и в простых метеоусловиях) и безопасно совершать нормальную посадку.

  Например, на популярном Boeing 737, регламентное время аварийного полета на одном двигателе – 2 часа.

• Двигатель – одна из самых дорогих частей самолета. Его цена около 10 миллионов долларов, поэтому за ними очень тщательно следят и ухаживают.
• У каждой авиакатастрофы своя причина, при чем, часто не одна, а стечение обстоятельств. Каждый такой случай тщательно изучается и предпринимаются меры для того, чтобы он больше не повторился
• Каждый год общий пассажиропоток увеличивается на 10%, а количество аварий уменьшается на 15%

Учитывая все это и данные статистики, мы смело утверждаем, самолет – самое безопасное средство передвижения на Земле!

Приятного вам полета и мягкой посадки!

Автор статьи – Анна Морозова

Важно знать пассажиру!

• Почему покупка авиабилета через Интернет выгодна для пассажиров?
• Как выбрать хорошее место в любом самолете?
• Безопасность и правила поведения в самолете
• Перевозка багажа в самолете: основные правила и запреты
• Регистрации пассажиров на самолет
• Удобная онлайн регистрация на рейс
• Перелет с детьми. Трудно ли это?
• Классы обслуживания пассажиров
• Можно ли летать на самолете беременным?
• Выбор мест на ночных рейсах

8 шагов к преодолению страха перед полетами

Boost Search Results

На

Боитесь летать? Следуйте этим 8 шагам из семинара доктора Мартина Н. Сейфа «Свобода летать сейчас», чтобы помочь победить свои страхи.   

1. Поддерживайте триггеры, которые вас раздражают.
Выясните, что вас пугает, и изучите, как запускается ваша реакция тревоги. Ваша цель — определить ваши конкретные триггеры, чтобы вы могли управлять своим страхом, когда уровень тревоги низкий. Узнав, что вас раздражает, вам будет легче отключить это.

2. Сядьте в самолет со знанием дела.
Беспокойство процветает из-за невежества и питается «а что, если?» катастрофические мысли. Но как только вы станете осведомленными, ваше «а что, если?» мысли ограничены фактами. Ознакомьтесь с фактами. Они не устранят вашу тревогу, но помогут вам справиться с ней.

3. Предугадывайте свое беспокойство.
Предвосхищающая тревога — это то, что мы испытываем в ожидании страха. Часто это самая сильная тревога, которую вы испытываете во время полета, но она не является точным показателем того, как вы будете себя чувствовать во время полета. Часто это намного больше, чем то, что вы на самом деле испытываете.

4. Отделяйте страх от опасности.
Часто бывает трудно отделить тревогу от опасности, потому что ваше тело одинаково реагирует и на то, и на другое. Обязательно обозначьте свой страх как тревогу. Скажите себе, что тревога повышает вероятность появления пугающих мыслей, и напомните себе, что тревога не означает, что вы в опасности. Вы в безопасности, даже если чувствуете сильную тревогу.

5. Признайте, что здравый смысл не имеет смысла.
Часть A: Беспокойство обманывает здравый смысл.
Беспокойство заставит вас думать, что вы в опасности, когда вы в полной безопасности. Интуиция в таких случаях всегда подскажет вам избегать, но если вы будете следовать этим чувствам, вы всегда будете усиливать свое беспокойство.

Часть B: Вы можете перехитрить тревогу.
Как правило, делайте противоположное тому, что подсказывают вам тревожные чувства. Боритесь с тем, что тревога говорит вам делать, но примите дискомфорт, который приносит тревога.

6. Разглаживайте вещи, которые трясутся в полете.
Чтобы справиться с тревогой в условиях турбулентности, узнайте о самолетах и ​​о том, как они устроены, чтобы справляться с турбулентностью. Сосредоточьтесь на управлении своим беспокойством, а не на том, когда закончится турбулентность или насколько серьезной она может стать. Напомните себе, что вы в безопасности.

7. Объясните коллегам, как вам помочь.
Другим летчикам необходимо знать, что вас пугает, а также что больше всего помогает вам справиться с тревогой во время полета. Ваша задача состоит в том, чтобы четко определить свои триггеры и спросить конкретно о том, что вы считаете наиболее полезным.

8. Цените каждый рейс.
Воздействие — это активный ингредиент в преодолении вашей фобии. Каждый полет дает вам возможность облегчить следующий. Ваша цель — переучить свой мозг, чтобы он стал менее чувствительным к триггерам, которые вас запускают.

Дополнительные ресурсы: 

• До 40 процентов американцев боятся летать. Легко лечится

Как справиться со страхом полета: Life Kit: NPR

Бекки Харлан/NPR

Бекки Харлан/NPR

Авиаперевозки возвращаются. Этим летом аэропорты готовятся принять больше пассажиров, чем с начала пандемии.

Но даже если вам не терпится отправиться в отпуск на остров или посетить свадьбу вашего кузена, которая перенесена в третий раз, мысль о том, чтобы сесть на самолет, может наполнить вас ужасом.

Если ты боишься летать, ты в хорошей компании. Около 40% американцев испытывают некоторый страх при мысли о полете, а от 2,5% до 6,5% людей в США на самом деле испытывают фобию полета.

Если вы сделаете все возможное, чтобы не достичь крейсерской высоты, эти советы могут вам помочь.

Переубедите себя от страха

Полеты считаются самым безопасным видом дальних путешествий, а погибнуть в авиакатастрофе крайне редко. Так почему же наш мозг цепляется за самые необычные случаи, когда что-то идет не так?

Все сводится к предвзятости подтверждения, которая заставляет нас искать доказательства, подтверждающие наши существующие убеждения, говорит доктор Луана Маркес, адъюнкт-профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы.

Если вы считаете, что самолеты опасны, «каждый раз, когда вы видите новостную статью, в которой говорится, что самолет разбился, вы думаете: «Ага, видите? Опасно», — говорит Маркес. Но если вы посмотрите, сколько самолетов ежедневно взлетают и благополучно приземляются, вы увидите, что авиакатастрофы происходят очень редко, и вы можете отговорить себя от убеждения, что летать опасно, говорит она.

Конечно, «фобия или боязнь полетов не рациональны», — говорит Маркес. Требуется время и практика, чтобы преодолеть страх. Не будьте слишком строги к себе, если попытки объяснить свой страх поначалу не принесут вам большого успеха.

Сталкивайтесь со своим страхом неоднократно, но небольшими дозами

Бекки Харлан/NPR

Becky Harlan/NPR

Экспозиционная терапия — «это идея о том, что постоянное воздействие чего-то, чего вы боитесь, успокаивает вашу лимбическую систему, поэтому она не срабатывает так быстро», — говорит Маркес. Это может означать меньше беспокойства в долгосрочной перспективе.

«По сути, вы поднимаетесь по лестнице страха», — говорит Маркес. Прежде чем перейти к следующему уровню воздействия, убедитесь, что ваша реакция «бей или беги» менее активна.

Это может выглядеть примерно так:

1. Посмотрите на YouTube видеоролики о взлетающих самолетах.
2. Смотрите видео о реальных полетах самолетов.
3. Прослушать звук полета в условиях турбулентности.
4. Отправляйтесь в аэропорт и посмотрите, как взлетают самолеты.
5. Садитесь в самолет.

Если вы хотите поработать со своим страхом, не покупая билет на самолет, вы можете попробовать экспозиционную терапию виртуальной реальности.

Во время полета отвлекитесь

«Когда мы очень, очень обеспокоены, мы не можем ясно мыслить», — говорит Маркес.

Ключ в том, чтобы попытаться подключиться к вашему рациональному, мыслящему мозгу. «Когда мы действительно сосредотачиваемся на мышлении, например, решая математическую задачу, наш эмоциональный мозг успокаивается».

Попробуйте разгадать кроссворд или судоку, прочитать действительно сочный любовный роман (у нас есть рецепты!) или просмотреть стопку документов. Сядьте на свой рейс с множеством отвлекающих факторов.

Если вы попали в турбулентность, не заставляйте себя успокаиваться

Мишель Аберкромби/Мишель Аберкромби/NPR

Мишель Аберкромби/Мишель Аберкромби/NPR

Во время тяжелого полета вы можете инстинктивно сделать медленный глубокий вдох, чтобы успокоиться. Но не пытайтесь остановить опыт, говорит Маркес. «Почти невозможно остановить вашу реакцию «бей или беги», — объясняет она, как только она сработает.

Вместо этого попробуйте обозначить свои чувства. «О, черт возьми. Мне очень страшно», например. Напомните себе, что ваше тело нормально реагирует на предполагаемую угрозу, говорит Маркес.

Конечно, это не то же самое, что подпитывать тревогу, говоря себе: «О, Боже, самолет вот-вот разобьется. О, Боже, случится что-то плохое», — объясняет она.

После того, как вы назвали свой страх, вернитесь к собранным вами фактам о безопасности полетов и напомните себе, что вы все еще в безопасности.

Проконсультируйтесь с врачом по поводу лекарств, если вы считаете, что они могут вам понадобиться

Быстродействующие лекарства, такие как ксанакс или валиум, могут быть полезными инструментами, говорит Маркес: «У меня были пациенты, которым приходилось принимать их даже для того, чтобы сделать экспозицию. терапия». Но полагаться на лекарства, возможно, не решить вашу проблему в долгосрочной перспективе.

«Эти лекарства довольно быстро снимают тревогу. Поэтому кажется, что единственный способ путешествовать и летать — это принимать эти лекарства», — говорит Маркес. «В долгосрочной перспективе они, как правило, загоняют людей в тупик».

Если вам нужны лекарства, чтобы сесть в самолет, поговорите со своим лечащим врачом или психиатром. «Попробуйте подумать о лекарстве, которое не просто краткосрочное, но что-то, что могло бы помочь вам снизить базовое беспокойство», — говорит она.

Что бы вы ни делали, не занимайтесь самолечением и не смешивайте рецептурные таблетки с алкоголем.

Преодолейте дискомфорт, сосредоточившись на том, почему вы летите в первую очередь

Бекки Харлан/NPR

Бекки Харлан/NPR

Ключ ко всему этому, по словам Маркеса, заключается в том, чтобы позволить себе чувствовать себя «комфортно неудобно».

Если вы чувствуете себя в полном комфорте, вы дома и никогда не встречаетесь со своим страхом. Если вам совершенно некомфортно, кажется, что вы всегда на грани панической атаки.

Найти золотую середину означает: «Вы вышли из своей зоны комфорта, но вы идете к чему-то важному», — объясняет Маркес. «Вместо того, чтобы просто испытывать беспокойство, вы извлекаете выгоду из этого беспокойства, чтобы подтолкнуть вас к чему-то важному».

Подумайте о том, что для вас важно: может быть, вы любите исследовать новые места, или вы действительно хотите получить повышение на работе, которое требует от вас путешествий, или вы живете далеко от своего брата или сестры и хотите видеть их чаще. Выясните, что стоит проработать через ваш страх.

Слушайте Life Kit на Apple Podcasts и Spotify или подпишитесь на нашу рассылку.

Звуковая часть этого эпизода была спродюсирована Манси Кхураной. Мы хотели бы услышать от вас! Напишите нам или отправьте голосовое сообщение на адрес LifeKit@npr.