Ученые назвали самую вредную позу во время сна
Как мы спим? На боку, на спине, на животе и даже «калачиком». Оказывается, следить за собой необходимо даже во сне. «Экспресс-Новости» выясняли, какие опасности подстерегают нас во время ночного сна.
Для этого нам пришлось ознакомиться с результатами исследования, который провели эксперты американской клиники Майо, решившие выяснить самую вредную позу во время сна. Итог исследования такой: поза, которая оказывает самое пагубное влияние на здоровье человека, это сон на животе.
Во-первых, когда человек долгое время находится в такой позже, он не дышит полной грудью. Из-за этого затекают мышцы шеи. Во-вторых, во время сна на животе спина изгибается таким образом, что увеличивает давление на внутренние органы. А это тоже чревато появлением различных заболеваний. И, в-третьих, подобная поза не позволяет человеку отдохнуть полноценно. Даже во время крепкого сна, который, как выяснили специалисты, весьма полезен для здоровья и даже защищает организм от болезни Альцгеймера.
Дело в том, что крепкий сон удаляет из организма вредные продукты, а сон на животе разбивает в пух и прах попытки мозга восстановить к утру основные жизнеспособные функции человека.
Читайте нас первыми — добавьте сайт в любимые источники.
Добавить комментарий
{«commentics_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/»,»page_id»:1304659,»enabled_country»:false,»enabled_state»:false,»state_id»:0,»enabled_upload»:false,»maximum_upload_amount»:3,»maximum_upload_size»:5,»maximum_upload_total»:5,»securimage»:true,»securimage_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/3rdparty\/securimage\/securimage_show.php?namespace=cmtx_1304659″,»lang_error_file_num»:»\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c %d \u0444\u0430\u0439\u043b\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043e.»,»lang_error_file_size»:»\u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439\u0441\u0442\u0430, \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u0439\u043b \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 %d MB.»,»lang_error_file_total»:»\u041e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0444\u0430\u0439\u043b\u043e\u0432 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 %d MB.»,»lang_error_file_type»:»\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.»,»lang_text_loading»:»\u0417\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 ..»,»lang_placeholder_state»:»\u0420\u0435\u0433\u0438\u043e\u043d»,»lang_text_country_first»:»\u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0443″,»lang_button_submit»:»\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c»,»lang_button_preview»:»\u041f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440″,»lang_button_remove»:»\u0423\u0434\u0430\u043b\u0438\u0442\u044c»,»lang_button_processing»:»\u041f\u043e\u0434\u043e\u0436\u0434\u0438\u0442\u0435…»}
{«commentics_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/»,»auto_detect»:false}
Ученые назвали самую полезную и самую опасную позу для сна
Сразу несколько исследований показали, что самой оптимальной позой для сна является положение на левом боку, тогда как самой опосной — сон на правом боку.
Вот чем полезен сон на левом боку:
Профилактика изжоги. Если ужин включал в себя острую пищу, лучше ложиться спать на левый бок. В таком случае желудочный сок останется в желудке и не попадет в пищевод, что непременно произошло бы во время сна на правом.
Защита от храпа. Сон на левом боку помещает мышцы языка и горла в нейтральную позицию, тем самым предотвращая храп. Именно поэтому врачи советуют спать на левом боку жертвам обструктивного апноэ во сне.
Улучшение пищеварения. Движение продуктов отходов пищеварения от тонкого кишечника к толстому происходит легче, если человек спит на левом боку. В таком случае пищеварение улучшается.
Популярные статьи сейчас Показать ещеУченые: сон на левом боку полезен для организма
Здоровая лимфатическая система. Длительное лежание на левом боку дает организму достаточное количество времени для удаления токсинов, отходов и лимфатической жидкости.
Хорошее кровообращение. Беременным советуют спать на левом боку, так как в такой позе улучшается приток крови к плоду, сердцу и почкам. Такая особенность полезна и для пациентов с варикозным расширением вен.
Медики указали на первые симптомы сердечного приступа
Смотри познавательное видео по теме:Напомним, что большое количество овощей и зеленых листьев в салате еще не делает его «здоровым». Некоторые ингредиенты могут полностью аннулировать его пользу. Об этом рассказала диетолог из Нью-Йорка Бриджит Зайтлин. Специалист назвала четыре продукта, добавлять которые в салат не стоит ни в коем случае. Подробнее смотри здесь.
Хочешь узнать свою продолжительность жизни? Многие люди задаются вопросом, сколько им отмерено лет и смогут ли они побить рекорд долгожительства. Американские ученые совершили необычное открытие в области медицины, рассчитав соотношение возраста смерти родителей и вероятной продолжительность жизни их детей. Прежде чем сделать такой вывод, исследователи провели восьмилетнее наблюдение за большой группой людей, состоящей из 186 151 человек возрастом от 55 до 73 лет. Полученные ими результаты дали возможность вычислить предполагаемый срок жизни человека. Подробнее читай здесь.
Больше интересной информации ты всегда сможешь найти на clutch.ua
Подписывайся на наш youtube-канал Клатч Онлайн
Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:
ТОП — 5 вин от Villa Krim, с которыми Новый год будет безупречным
На связи с современностью: как Суперсилы от оператора могут упростить тебе жизнь
Новый год уже на носу: подборка интересных подарков для всей семьи
Полезные свойства суперфудов – ТОП-5 продуктов
Ароматный Новый год: балуем эксклюзивными подарками себя и близких
Актуальный цвет волос 2022: секреты правильного окрашивания в домашних условиях
Тренды 2022: платиновый блонд стал самым популярным запросом в мире моды
Самые опасные процедуры красоты: слепота после инъекции, смертность после пластических операций
Невролог назвал самую полезную для здоровья позу для сна
https://ria.ru/20210321/son-1602179706.html
Невролог назвал самую полезную для здоровья позу для сна
Невролог назвал самую полезную для здоровья позу для сна — РИА Новости, 21.03.2021
Невролог назвал самую полезную для здоровья позу для сна
Врач-невролог Евгений Соков рассказал в интервью «Аргументам и фактам», какая поза для сна наиболее полезна. РИА Новости, 21.03.2021
2021-03-21T09:47
2021-03-21T09:47
2021-03-21T15:02
общество
роман бузунов
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/02/1a/1599053941_0:320:3072:2048_1920x0_80_0_0_e396be243913cadde2920bb14f9b9f12.jpg
МОСКВА, 21 мар — РИА Новости. Врач-невролог Евгений Соков рассказал в интервью «Аргументам и фактам», какая поза для сна наиболее полезна. Врач рекомендовал ложиться на правый бок и немного сгибать ноги и руки. По его словам, в таком положении сердце не будет испытывать нагрузку от сдавливания средостением и легкими.Кроме того, Соков призвал избегать сна на животе, так как в таком положении человек поворачивает голову набок, что приводит к скручиванию артерий и вен на шее.Медик также рекомендовал меньше спать на спине. Соков отметил, что сон на слишком мягкой, тонкой либо очень высокой подушке или без нее также вреден. Во всех случаях происходит давление на сосуды, что ухудшает отток крови от головы.»Плотность и высота подушки должны быть такими, чтобы позволять шейному, поясничному, грудному отделу позвоночника и голове находиться в одной плоскости», — рассказал эксперт.Врач заключил, что сон должен длиться не менее семи часов независимо от того, будние это или выходные дни. Идеальным временем для сна, по мнению специалиста, является интервал с 10 вечера до 6 утра.
https://radiosputnik.ria.ru/20210319/son-1601932961.html
https://ria.ru/20210314/son-1601125706.html
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/02/1a/1599053941_101:0:2832:2048_1920x0_80_0_0_6f14435dd0c839d4a4d26b9705e54695.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, роман бузунов
МОСКВА, 21 мар — РИА Новости. Врач-невролог Евгений Соков рассказал в интервью «Аргументам и фактам», какая поза для сна наиболее полезна.Врач рекомендовал ложиться на правый бок и немного сгибать ноги и руки. По его словам, в таком положении сердце не будет испытывать нагрузку от сдавливания средостением и легкими.
19 марта 2021, 10:47
В Госдуме рассказали россиянам, как улучшить сонКроме того, Соков призвал избегать сна на животе, так как в таком положении человек поворачивает голову набок, что приводит к скручиванию артерий и вен на шее.
Медик также рекомендовал меньше спать на спине.
«Когда человек находится с выпрямленными руками и ногами, то это не совсем физиологично. Во время сна на спине расслабленный язык может смещаться к задней стенке глотки и серьезно затруднять дыхание», — подчеркнул он.
Соков отметил, что сон на слишком мягкой, тонкой либо очень высокой подушке или без нее также вреден. Во всех случаях происходит давление на сосуды, что ухудшает отток крови от головы.
14 марта 2021, 09:30
Ученые назвали пять действенных способов улучшить сон«Плотность и высота подушки должны быть такими, чтобы позволять шейному, поясничному, грудному отделу позвоночника и голове находиться в одной плоскости», — рассказал эксперт.
Врач заключил, что сон должен длиться не менее семи часов независимо от того, будние это или выходные дни. Идеальным временем для сна, по мнению специалиста, является интервал с 10 вечера до 6 утра.
Самые правильные позы для сна – какие они?
Давно доказано, что качество сна сильно влияет на общее состояние человека. У каждого есть любимая удобная поза для сна – это та позиция, в которой комфортно и привычно отдыхать. Хотя во время сна замедляются работа легких и сердечная деятельность, все мышцы расслабляются, а сознание выключается, но организм же все-таки работает… Поэтому очень важно, чтобы любимая поза была еще и полезной для здоровья. Ведь около 1/3 своей жизни мы спим…
После хорошего физического труда (особенно на свежем воздухе) уставшие люди спят обычно на спине и редко поворачиваются во сне. После обычной физической нагрузки человек во сне, как правило, меняет положение тела. Но большую часть ночи он лежит все-таки в какой-то определенной, удобной для него позе. Это не касается, наверное, только страдающих от бессонницы. Они успевают все позы перепробовать за ночь, засыпая после этого на животе, а потом поворачиваясь на бок.
Чаще всего поза для сна – это привычка, но иногда особенности здоровья диктуют свои требования. При выборе правильной позы для сна, важно уделять внимание положению шеи. От этого зависит кровоток к головному мозгу. Подходящая ортопедическая подушка поможет улучшить качество сна. Ученые отмечают, что чаще всего люди спят на животе, на боку или на спине.
Исследования показывают, что половина населения России не высыпается. Самая частая причина — бессонница.
Многие считают эту позицию самой удобной для засыпания, но она не является при этом полезной. Единственный плюс позы на животе – это то, что она облегчает состояние при дискомфорте в органах пищеварения.
Но ведь лежа на животе, человек вынужден поворачивать свою голову на бок. При этом одна из позвоночных артерий изгибается и сдавливается, нарушая кровоснабжение мозга. Из-за поворота головы с одной стороны шейные позвонки растягиваются, а с другой – сдавливаются. Вследствие этого может быть защемлен нерв (утром будет болеть шея). Кроме того, во время сна на животе страдают и легкие, которые не могут полностью расправиться из-за сдавливания грудной клетки. В результате затрудняется дыхание.
Люди, спящие преимущественно на животе, могут страдать от проблем сексуального характера (это касается, кстати, и женщин, и мужчин). Происходит это, когда собственный вес тела оказывает давление на внутренние органы, нарушая кровообращение внизу живота.
Даже косметологи не рекомендуют спать на животе, предупреждая о вероятности излишней отечности лица утром и риске раннего появления морщин на лице и в области груди.
Это положение из-за его естественной природы часто называют позой «эмбриона» и «зародыша». Авторитетные тибетские ламы советуют спать на левом боку людям, не страдающим от проблем с сердцем, утверждая, что эта поза «эмбриона» способствует продлению жизни. Для достижения согревающего эффекта йоги рекомендуют спать на левом боку, а для охлаждающего – на правом.
О пользе этой удобной для многих позы говорят и все квалифицированные врачи. Особенно сон на боку советуют выбирать людям с проблемным позвоночником. Конечно, в этом случае большую роль играет матрац, который должен обеспечивать естественные изгибы позвоночника во время отдыха.
Если у вас есть специфические заболевания спины, то рекомендуем изучить список подходящих матрасов.
Общеизвестно, что поза «эмбриона» способствует уменьшению храпа, а также неприятных ощущений при изжоге (в т.ч. у беременных) и несварении желудка.
Однако важно помнить, что людям с гипертонической болезнью не стоит спать на левом боку, чтобы не оказывать лишнюю нагрузку на сердце. Люди, спящие на боку, иногда жалуются на боли в области шеи. Кроме того, в этой позе кожа лица слишком долго соприкасается с подушкой, поэтому со временем возникают морщины (особенно на той стороне лица, на котором человек привык спать).
Эта поза не только очень удобна, но и очень благоприятна для здоровья. Особенно это касается людей со сколиозом, гипертонией, травмами спины. Когда человек спит на спине, на сердце оказывается равномерная, вполне допустимая нагрузка, мышцы могут нормально расслабиться. В результате снимается напряжение. Косметологи рекомендуют спать, лежа на спине, чтобы кожа лица и шеи разглаживалась, а человек по утрам выглядел бодрым и отдохнувшим.
Хотя сон на спине считается самым правильным, но и в этом случае есть исключения. Эта позиция противопоказана тем, кто страдает от храпа и апноэ во сне (когда легкие человека могут не вентилироваться более 10 сек.).
Выбор правильной позы для сна, конечно, очень важен. Если человек захочет он может приучить себя именно к той позиции, которая благотворно будет влиять на его здоровье. Однако кроме удобной и полезной позы, для полноценного отдыха важно обеспечить комфортную, достаточно жесткую кровать с низкой и не мягкой подушкой, а также достаточно просторное, тихое и хорошо проветренное помещение для сна.
Чтобы в любимой позе не затекала шея, плечо и другие части тела обратите внимание на выбор подушки. От положения вашего тела во время сна будет зависеть высота и жесткость подушки.
- Если вы спите на спине, вам подойдет подушка средней высоты (8–10 см), средней жесткости и, возможно, с углублением для головы.
- Если ваша любимая поза для сна — на боку, тогда выбирайте высокую и жесткую подушку. Высота должна быть равна ширине вашего плеча, примерно 12 см.
- Если вы выбираете сон на животе, то покупайте почти плоскую и мягкую подушку (до 8 см).
- Если вы ворочаетесь во сне, вам подойдет мягкая подушка средней высоты.
Теперь вы знаете, какая подушка вам нужна. Время купить ортопедическую подушку на сайте «Архитектории».
Ученые назвали самое вредное положение для сна
Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:
Исследователи из американской медицинской компании Майо пришли к выводу, что сон на животе является самой вредной позой для ночного отдыха и может серьезно навредить здоровью взрослого человека.
В первую очередь это связано с тем, что когда человек расслабляется, лежа на животе, большая часть веса концентрируется на поясничном отделе позвоночника, в середине спины. В результате спина в течение ночи не отдыхает и может разболеться, даже если работа человека не связана с многочасовым сидением за компьютером или постоянным стоянием на ногах.
Поскольку через позвоночник идут нервные волокна, соединяющие все части нашего тела с мозгом, то защемление любого из его отделов автоматически оказывает негативное «ударное воздействие» на весь организм, цитирует материалы исследования портал Bustle.
Также медики отметили, что во время сна на животе голова, как правило, в течение нескольких часов повернута в одну сторону. Это очень плохо для шеи, где также могут произойти защемления нервов.
Наконец, у беременных на ранних сроках и людей с лишним весом проблемы усугубляются тем, что основное давление собирает на себя желудок и ткани вокруг него. Далее это давление передается на внутреннюю поверхность позвоночника, что еще сильнее ухудшает его состояние.
Куда лучше для здоровья спать на боку, убеждены медики. Если человек испытывает пристрастие к тому, чтобы спать ничком, ему следует подкладывать небольшую подушку в область таза и бедер. При приподнятом тазе вес тела распределяется более равномерно и позвоночник находится в более разгруженном состоянии.
лучших и худших поз для сна при болях в спине
У вас болит шея или спина? Ваш стиль сна может способствовать этому.
Если вы когда-либо просыпались с покалыванием в руке или больной шеей, вы испытали негативные последствия сна в неправильном положении.
Секрет в выравнивании: когда вы спите с позвоночником в нейтральном положении, это снижает нагрузку на спину и шею. Это также помогает спать на твердой поверхности.
Итак, какие позы для сна следует использовать, а каких следует избегать? Вот краткое изложение, от лучшего к худшему.
Идеальное положение для сна: на спине
Лучшее положение, чтобы избежать болей в спине, — лежать на спине. Тем не менее, многие люди считают, что это самый трудный способ насладиться глубоким сном. Для оптимального выравнивания позвоночника положите одну подушку под голову или шею, а другую — под колени. Однако, если вы беременны, вам следует избегать этого положения, потому что оно уменьшает приток крови к сердцу и ребенку.
Сон на боку: твердое второе место
Сон на боку с прямыми ногами — вторая лучшая поза для предотвращения болей в спине и шее.Это также хорошая позиция для храпящих или тех, у кого есть апноэ во сне, потому что она держит ваши дыхательные пути открытыми. Если можете, вытяните ноги прямо и подложите подушку между коленями, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении.
Другой вариант сна на боку — с согнутыми вверх ногами — менее идеален для спины. Известная как поза эмбриона, это может быть самый популярный стиль сна, но он способствует неравномерному распределению веса, что может вызвать боль в спине и боль в суставах. Попробуйте выпрямить тело и принять расслабленное положение, выпрямив подбородок и поправив колени.Если вы беременны, это удобный способ снять вес со спины.
Худшая поза для сна: на животе
Сон на животе — худшее положение для позвоночника, по словам Рэймонда Дж. Ха, доктора медицинских наук, хирурга-позвоночника из Медицинского центра Кека Университета Южной Калифорнии и доцента кафедры клинической ортопедической хирургии Медицинской школы им. Кека Университета Южной Калифорнии. «Это положение оказывает наибольшее давление на мышцы и суставы вашего позвоночника, потому что оно сглаживает естественный изгиб вашего позвоночника», — говорит он.«Сон на животе также заставляет вас поворачивать шею, что может вызвать боль в шее и верхней части спины».
Исследования показывают, что существует взаимосвязь между болью и сном, поэтому имеет смысл включить простые изменения в свой стиль сна, которые облегчают боль в спине, а меньше боли означает лучший сон.
Хайди Тайлин Кинг
У вас болит спина? Специалисты Центра позвоночника Университета Южной Калифорнии могут помочь. Запишитесь на прием или позвоните по номеру (800) USC-CARE (800-872-2273).
Что ваша поза во сне говорит о вас
Многие люди задавались вопросом, раскрывает ли предпочтительная поза для сна аспекты их личности. Существует очень мало научных исследований о позах во сне и чертах характера, и недавние исследования обнаруживают слабую связь между ними. Хотя есть некоторые исследования, связывающие положение во сне и личность, методы изучения и определения различных положений во сне сильно различаются, и до сих пор исследователи не могут убедительно объяснить логику этой связи.
Несмотря на отсутствие тщательных исследований положения во сне и личности, размышления о предпочитаемых позах все же могут быть интересными и полезными. Исследования позы сна могут дать полезную информацию о вашем здоровье и сне, поскольку люди часто сознательно или бессознательно принимают определенные позы для сна, чтобы облегчить неприятные симптомы.
Что ваша поза во сне говорит о вас?
Определение каждой позы для сна меняется от исследования к исследованию, но большинство исследователей говорят о сне на боку, спине и животе и делят каждую из этих широких категорий на несколько вариаций.
Боковые позиции для сна
Дети проводят одинаковое количество времени во всех трех положениях для сна: на боку, на спине и на животе. Однако с возрастом люди все больше времени спят на боку. Точные цифры различаются, но исследования показывают, что в среднем более 60% взрослых проводят большую часть ночи в положении на боку. Пожилой возраст и более высокий индекс массы тела связаны с более частым сном на боку.
Существует несколько вариантов положения для сна на боку. Со временем исследователи пришли к выводу, что разные позы для сна на боку соответствуют разным чертам личности.Поскольку нет недавних рецензируемых исследований, подтверждающих эти утверждения, к ним следует относиться легкомысленно.
Фетальный
Положение плода получило свое название от формы младенца в утробе матери. В позе эмбриона тело спящего, по сути, сворачивается в клубок, поскольку он лежит на одном боку с согнутыми ногами и руками. Эту позу обычно принимают взрослые спящие.
В 1970-х годах исследователь сна Сэмюэл Данкелл первым выдвинул гипотезу о том, что положение эмбриона соответствует определенным характеристикам личности.В ходе своего исследования Данкелл заметил, что спящие в позе эмбриона, как правило, более тревожны и эмоциональны. Это контрастировало с позицией полузародыша, приверженцев которой он описал как хорошо приспособленных. Исследователи Домино и Бон в 1980 году получили аналогичные результаты, но исследователи в 2002 и 2012 годах не смогли сделать такие же выводы.
Современный исследователь сна Крис Идзиковск говорит, что его исследование также показало, что спящие в позе эмбриона могут стесняться новых людей, но довольно быстро расслабляться.Это исследование не следует воспринимать как последнее слово, так как оно еще не рецензировалось.
Журнал
Хотя бревно — еще одна позиция для сна на боку, она немного отличается от позы эмбриона. Принимая позу бревна, спящий вытягивает руки и ноги, поэтому его тело прямое, как бревно. Опросы показывают, что бревно является обычным положением, в то время как другие исследования показывают, что настоящая позиция для сна на боку бревна встречается редко. Это исследование показало, что многие спящие вытягивают обе ноги во время сна на боку, но большинство держат по крайней мере одну руку согнутой.
Исследователь сна Идзиковски утверждает, что предпочтительное положение на бревне предполагает, что человек общителен и легко взаимодействует с другими. Хотя это привлекательные черты, он предупреждает, что эта открытость и готовность доверять могут сделать их легковерными.
Желающий
В позе жаждущего спящий выглядит так, как будто он чего-то достигает или тоскует. Их ноги и руки вытянуты, как в позе бревна. Разница в том, что вместо того, чтобы быть по бокам, их руки вытянуты вперед.
Согласно исследованию Идзиковски, люди, предпочитающие позу томления, как правило, открыты, хотя и не так открыто, как те, кто предпочитает позу бревна. Жаждущие также могут быть циничными и подозрительными. Тем не менее, к этим оценкам не следует относиться слишком серьезно. Это исследование еще не было рецензировано или воспроизведено другими исследователями.
Боковой сон и здоровье
Сон на боку дает много преимуществ, например, меньше храпа у людей с синдромом обструктивного апноэ во сне и без него, а также потенциальное уменьшение болей в спине и шее.Сон на левом боку уменьшает симптомы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) и рекомендуется для здоровой беременности, особенно во втором и третьем триместрах. Сон на правом боку является предпочтительной позицией для людей с сердечной недостаточностью.
Для тех, кто спит на боку, обычно требуются более толстые подушки, чем для тех, кто спит на спине и животе, чтобы голова оставалась на одном уровне с остальной частью позвоночника. Для тех, кто спит на боку, матрас средней и средней жесткости может помочь поддерживать более тяжелые части тела, не вызывая повышения давления на бедра и плечи.Если вы испытываете боль в плече, возможно, вам следует избегать сна на боку, на котором вы чувствуете боль.
Позы для сна на спине
Поза для сна на спине — вторая по популярности после сна на боку. Одно исследование показало, что в среднем более трети времени сна проводится на спине. Основываясь на своем исследовании 1970-х годов, исследователь сна Данкелл заявил, что люди, которые спят на спине, более уверены в себе. Данкелл также сказал, что спящие на спине, вероятно, более открыты и ищут острых ощущений, чем другие спящие.
Есть несколько способов спать на спине. Две позы особенно привлекли внимание исследователя сна Идзиковски. Это солдат и морская звезда.
Солдат
В положении солдата вы лежите прямо, как стоит солдат. Ноги не согнуты, а руки лежат прямо вдоль туловища. Идзиковски утверждает, что спящие солдаты тихие и сдержанные, но при этом придерживаются высоких стандартов.
Морская звезда
Когда вы спите, как морская звезда, вы лежите на спине с поднятыми руками возле подушки и вытянутыми ногами.Идзиковски говорит, что спящие морские звезды ценят дружбу и, хотя они предпочитают не быть в центре внимания, люди, которые спят в этой позе, хорошо слушают и быстро приходят на помощь другим.
Спина Сон и здоровье
В зависимости от характера боли некоторые люди могут обнаружить, что сон на спине помогает уменьшить болевые точки. Поскольку ваше лицо обычно не прижимается к подушке во время сна на спине, это положение также может помочь предотвратить появление морщин. Хотя сон на спине может вызвать кислотный рефлюкс, когда человек лежит горизонтально, симптомы уменьшаются у тех, кто спит на спине с приподнятым изголовьем кровати.
Если вы предпочитаете спать на спине, старайтесь спать симметрично, чтобы избежать болей в спине. Держа одну руку вверху, а другую внизу, вы можете напрячь шею и плечи, особенно если одна рука находится под острым углом. Лучшие матрасы для сна на спине обеспечивают адекватную поясничную поддержку, поэтому нижняя часть спины не выгибается неестественно во время сна. Вы также должны найти поддерживающую подушку, которая позволит вашей шее сохранить свой естественный изгиб и оставаться на одной линии с позвоночником.
Позы для сна на животе
Из всех поз для сна сон на животе наименее популярен, и в пожилом возрасте очень немногие люди спят на животе.Этот сдвиг в привычках положения во сне может быть связан с отсутствием гибкости. Сон на животе оказывает давление на позвоночник, что может привести к усилению болей в спине и шее после пробуждения.
Исследователь сна Данкелл утверждал, что люди, спящие на животе, склонны к беспокойству, импульсивности, компульсивности и жесткости, и эти черты, по его словам, хорошо подходят для работы в бухгалтерии, банковском деле и менеджменте. Точно так же исследователи в 1980 и 2002 годах обнаружили, что люди, спящие на животе, более склонны к беспокойству и менее уверены в себе.
Результаты исследования, проведенного в 2012 году, не подтвердили эти выводы. Исследователь сна Идзиковски также по-другому относится к тем, кто спит на животе, особенно к тем, кто придерживается позы свободного падения.
Свободное падение
В положении свободного падения спящий на животе держит руки на подушке или вокруг нее, а голова повернута набок. Идзиковски утверждает, что его исследование показывает, что люди, спящие в свободном падении, общительны и могут граничить с дерзостью. Однако в глубине души они более чувствительны и могут выйти из себя из-за критики или экстремальных ситуаций.
Желудок Сон и здоровье
В дополнение к напряжению спины и шеи спящие могут обнаружить, что дыхание требует дополнительных усилий, когда они лежат на животе. Если вы испытываете боль в спине или шее и регулярно спите на животе, возможно, вы захотите рассмотреть возможность перехода на сон на спине или боку или изменение конфигурации кровати, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.
Людям, спящим на животе, как правило, требуется более жесткий матрас и подушка с низким ворсом. Слишком мягкий матрас может привести к смещению позвоночника, а слишком высокая или жесткая подушка может оказать давление на шею и привести к скованности.
- Была ли эта статья полезной?
- Да Нет
Сон в позе эмбриона
Не существует универсального подхода к положению для сна. Некоторые люди считают сон на спине наиболее удобным, в то время как другие считают сон на животе лучшим положением для своего тела. Положение тела во время сна следует выбирать исходя из того, что вам наиболее удобно.
Исследователи часто делят позы для сна на три категории: на спине, на животе и на боку.Сон на боку является наиболее распространенным явлением: в среднем спящие проводят на боку 54% каждой ночи. Однако внутри каждой категории поз для сна есть небольшие различия. Поза эмбриона, например, является особой формой сна на боку.
Что такое положение плода во сне?
Когда вы лежите на боку и подтягиваете колени к груди, вы спите в позе эмбриона. Некоторые люди сгибают руку под подушкой, чтобы поддерживать голову в этом положении, но другие этого не делают.Позицией плода ее называют потому, что она имитирует положение плода в утробе матери.
Сон на боку является наиболее распространенной позой для сна, но исследователи еще не изучили, сколько людей сворачиваются в позу эмбриона во время сна на боку. С возрастом сон на боку становится более предпочтительным. Дети обычно проводят одинаковое время во сне на животе, боку и спине, в то время как пожилые люди больше спят на боку.
Преимущества положения эмбриона во сне
Сон на боку дает немало преимуществ.Исследования показывают, что сон на боку может помочь уменьшить изжогу, особенно если вы спите на левом боку. Храп, еще одно распространенное нарушение сна, также уменьшается при сне на боку. Возможно, вы захотите спать в позе эмбриона, если вы делите постель с партнером, чтобы свести к минимуму нарушения сна и другие проблемы, вызванные храпом.
Сон на боку может быть хорошим вариантом, если вы:
- Беременные
- Изжога или кислотный рефлюкс
- Испытывать боль в спине
- Храп или синдром обструктивного апноэ во сне
- Люди старшего возраста или с ограниченной подвижностью позвоночника
Кто должен спать в позе эмбриона?
Некоторым людям сон на боку может принести больше пользы, чем другим.Беременные люди, те, у кого есть обструктивное апноэ во сне, и люди, испытывающие боль в спине, могут получить наибольшую пользу от сна на боку.
Беременные
Сон в позе эмбриона может быть отличным вариантом для беременных, особенно на поздних сроках беременности. Сон на спине во время беременности может оказать ненужную нагрузку на спину и сердечную систему.
Поза эмбриона, в которой вы спите на боку с согнутыми коленями, может снизить нагрузку на сердце во время беременности.Эксперты особенно рекомендуют спать на левом боку во время беременности.
Специализированные подушки для беременных помогают поддерживать спину и ноги во время сна, чтобы вам было удобнее спать на боку. Вы также можете использовать дополнительные подушки, которые есть у вас дома. Размещение их под животом и между ногами может помочь уменьшить любое дополнительное напряжение и способствовать выравниванию позвоночника, когда вы спите на боку.
Люди с синдромом обструктивного апноэ сна
Обструктивное апноэ сна — это расстройство сна, которым страдают от 2% до 9% взрослых.Апноэ во сне возникает, когда ваши дыхательные пути частично или полностью блокируются во время сна, что приводит к удушью или храпу. Апноэ во сне может вызывать дневную сонливость и потерю концентрации внимания, что повышает риск автомобильных аварий и других несчастных случаев у людей, страдающих этим расстройством.
Сон на боку может помочь уменьшить храп и предотвратить закупорку дыхательных путей, связанную с обструктивным апноэ во сне. Исследования показали, что люди с апноэ во сне, которые спят на боку, реже испытывают нарушения дыхания ночью.
Чтобы помочь вам спать на боку всю ночь, попробуйте подложить под спину подушку, чтобы не перевернуться.
Люди с болями в спине
Сон с болью в спине может быть неудобным и обескураживающим. Сообщается, что 8 из 10 человек испытывают боль в спине в какой-то момент своей жизни. Если вы испытываете боль в спине, вы можете задаться вопросом, влияет ли ваше положение во сне на интенсивность боли, которую вы испытываете.
Было доказано, что сон на боку, в том числе в позе эмбриона, уменьшает боль в спине после пробуждения.Когда вы спите на боку, убедитесь, что ваш позвоночник выровнен и нет дополнительного давления на шею, которое может вызвать боль в шее. Сон с подушкой или свернутым полотенцем между коленями поможет обеспечить нейтральное положение и защиту позвоночника. Вы также можете приобрести подушку, специально предназначенную для сна на боку, чтобы защитить шею.
Когда рассматривать другие позы для сна
Сон в позе эмбриона может вам не подойти, если у вас травма плеча или вы испытываете боль в плече.Сон на боку может вызвать большую нагрузку на плечо, чем обычно. В исследовании людей, которые испытывают боль только в одном плече, 67% спали на боку и спали на больном плече. Этот высокий процент свидетельствует о том, что сон на боку у некоторых людей может вызвать или усугубить боль в плече. Если вы предпочитаете спать в позе эмбриона и испытываете боль в плече, регулярное чередование сна на левом и правом боку поможет снять нагрузку с одного плеча.
Если вы обеспокоены появлением морщин, сон на боку может оказаться для вас не лучшим вариантом.Поза эмбриона прижимает одну сторону вашего лица к подушке, и исследования показывают, что сон лицом к подушке может вызвать появление морщин. Спать на спине может быть предпочтительнее.
- Была ли эта статья полезной?
- Да Нет
положений для сна: какое лучше? | Блог
Опубликовано 20 ноября 2019 г.
Время чтения: 4 минуты
Доктор Карл Розенберг
Большинство взрослых укладываются в постель, не задумываясь о том, как они там находятся.Это такая рутинная привычка, что многие так или иначе не учитывают влияние сна на здоровье. Тем не менее, исследователи сна и врачи говорят, что наше положение во сне имеет значение.
Сон на животе, спине или боку может вызвать храп, симптомы апноэ во сне, боль в шее и спине и другие заболевания. Узнайте, какая поза для сна лучше всего подходит для вашего здоровья.
Какая самая распространенная поза для сна?
Большинство людей спят на боку или на спине, и наименьший процент людей спит на животе.
Ознакомьтесь с этой таблицей, чтобы увидеть наиболее распространенные позы для сна. Источник: Природа и наука о сне.
В какой позе лучше всего спать?
Не новость, что сон важен для здоровья во многих отношениях. Но вы можете быть удивлены, узнав, что то, как вы спите ночью, может влиять на качество сна и другие состояния здоровья. Итак, какое положение тела лучше всего подходит для сна?
Худшее: спать на животе
Если вам нравится спать лицом вниз, вы не одиноки, но вы в меньшинстве.Около 7% взрослых спят на животе или в положении лежа. Это может помочь уменьшить звук храпа, но в целом сон на животе не рекомендуется.
Когда голова приподнята на подушке, может быть трудно удерживать позвоночник в нейтральном положении. Сон на животе создает нагрузку на спину и шею. Поскольку середина вашего тела является самой тяжелой частью, это заставляет позвоночник выгибаться. Со временем это может привести к боли и проблемам с нервами. Вы можете заметить онемение или покалывание в конечностях.Кроме того, поворот головы в одну сторону в положении лежа может ограничить кровообращение и уменьшить размер дыхательных путей.
Если вам трудно изменить позу для сна, попробуйте изменить ее. Держите шею прямо и опирайтесь только лбом на нижний край подушки. Таким образом, позвоночник будет находиться в более нейтральном положении, позволяя свободно дышать. Вы также можете попробовать приподнять таз с помощью тонкой подушки, чтобы уменьшить давление на нижнюю часть спины.
Плохо: Сон в позе эмбриона
Однако важно отметить, что поза эмбриона не рекомендуется. Хотя тело расположено на боку, сильное искривление позвоночника может вызвать напряжение и дискомфорт в шее и спине. Скручивание во время сна также может ограничивать пространство для диафрагмы и затруднять дыхание.
Лучше: спать на спине
Положение на спине — второе по распространенности положение для сна. Сон с ровной спиной на кровати позволяет позвоночнику оставаться в более естественном положении.Это предотвращает некоторые боли в шее, плечах и спине, возникающие при других позах. Поднятие головы с помощью подушки также может помочь уменьшить проблемы, связанные с кислотным рефлюксом.
Однако такое положение усугубляет храп и синдром обструктивного апноэ во сне. Это связано с тем, что, когда язык и мягкие ткани горла расслабляются, гравитация втягивает их в дыхательные пути. Если у вас диагностировано это расстройство сна, вам следует поговорить со своим лечащим врачом о том, как лучше всего изменить свои привычки сна.
Если вам нравится спать на спине, но вы заметили, что это приводит к болям в пояснице, попробуйте изменить положение. Используйте низкую подушку или подушку для шеи, чтобы поддерживать шею, и подушку среднего размера или большой шейный валик, чтобы поддерживать колени. Это поможет уменьшить дискомфорт и нагрузку на нижнюю часть спины.
Лучшее: Спать на твоей стороне
Большинство людей считают эту позу для сна наиболее удобной, и на то есть веские причины. Боковая поза рекомендуется врачами и специалистами по сну, потому что она имеет ряд преимуществ.С правильным матрасом позвоночник может оставаться вытянутым и относительно нейтральным, когда вы лежите на боку. Это помогает предотвратить чрезмерную боль в шее, спине и плечах.
Мы сделали эту удобную наглядную таблицу, чтобы прояснить преимущества и недостатки трех основных положений для сна: на животе, на спине и на боку.
Всем, кто борется с громким храпом или апноэ во сне, рекомендуется спать на боку, потому что меньше вероятность того, что дыхательные пути будут ограничены, даже когда тело расслаблено.Исследования показали, что это может уменьшить количество ночных апноэ и обеспечить более качественный и спокойный сон. Положение на боку также рекомендуется людям с артритом, кислотным рефлюксом, проблемами с шеей и спиной. Беременным женщинам лучше всего спать на левой стороне тела, особенно во втором и третьем триместрах. Это связано с усилением притока крови к плаценте и улучшением функции почек, что помогает уменьшить отек ног и ступней матери.
Спать на боку лучше всего, когда грудь и ноги остаются относительно прямыми, а позвоночник вытянут, но естественно выровнен.Вы должны использовать твердую подушку средней высоты или эргономичную подушку для поддержки головы и шеи. Чтобы уменьшить давление на нижнюю часть спины, вам может быть удобнее положить между ног подушку. Это обеспечивает дополнительную поддержку бедер, таза и нижней части спины.
Получите полезные советы по поиску лучшего матраса для качественного сна.
Вы изо всех сил пытаетесь хорошо выспаться?
Если вы чувствуете последствия недосыпания или опасаетесь, что у вас может быть нарушение сна, попросите направление у своего врача.Sleep Health Solutions может организовать для вас тестирование сна на дому или в нашей специализированной ночной клинике. Наша профессиональная команда может предоставить информацию, необходимую вашему врачу для постановки диагноза и разработки плана лечения.
Позвоните сегодня в нашу клинику сна по телефону (330) 923-0228, чтобы записаться на консультацию.
На каком боку лучше спать?
Автор: SleepScore Labs | 13 октября 2021 г.
Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться на Linkedin Поделиться по электронной почте
Многие люди изо всех сил пытаются решить, как они хотят спать каждую ночь.
Исследования показывают, что почти у всех разные представления о том, как лучше всего спать. Около 47 процентов американцев спят в позе эмбриона, которая считается наиболее распространенной формой сна, согласно Совету по лучшему сну . При этом 17% любят спать на животе. Отдельные 13% спят на боку, вытянув руки наружу, а 11% спят горизонтально на спине.
Много вариаций.
Но исследования показывают, что мы все ошибаемся, когда речь идет о правильном сне.Большинство исследований и мнений экспертов показывают, что сон на спине может быть лучшим способом сна. Но в то же время сон на одном боку также может принести огромную пользу.
Вот что говорит наука о лучшем сне на боку, спине и животе.
На какой стороне спать- Назад все еще лучше. Несмотря на споры между правым и левым боком, исследования показывают, что сон на спине является лучшим способом оставаться здоровым во время сна.«Сон на спине — лучший способ справиться с болью, так как он позволяет вашему телу отдыхать в нейтральном положении, что отлично подходит для уменьшения боли. Он также уменьшает изжогу, так как держит вашу голову приподнятой над грудью», согласно Popular Science . И, согласно Sleep.org , сон на спине дает голове, шее и позвоночнику полноценный отдых в течение ночи. Когда вы спите лицом к потолку, вы уменьшаете вероятность кислотного рефлюкса. Обратите внимание, что если вы страдаете апноэ во сне, эксперты рекомендуют избегать положения для сна на спине и вместо этого выбирать положение на боку.
- Есть кислотный рефлюкс? Попробуйте левую сторону. Оказывается, сон на левом боку снижает вероятность изжоги. Исследование из Журнала клинической гастроэнтерологии показало, что те, кто спал на левом боку, реже страдали от изжоги. Если вы страдаете от кислотного рефлюкса по ночам, и это мешает вам спать, обратите внимание на подушку MedCline Reflux Relief System, которая, как клинически доказано, снижает воздействие вредной желудочной кислоты на 87% по сравнению со стандартным клином для кровати.
- Избегайте правой стороны. Возможно, это не лучшая идея, особенно для вашего сердца, по словам специалиста по сну У. Кристофера Винтера, доктора медицинских наук, медицинского директора Центра медицины сна больницы Марты Джефферсон в Шарлоттсвилле, штат Вирджиния, который говорил с CNN о сне на боку. Уинтер сказал CNN, что ваша кровь течет по всему телу и в конечном итоге возвращается к сердцу с правой стороны. Но когда вы спите на правом боку, «давление вашего тела давит на кровеносные сосуды, которые возвращаются к вашему тикеру.Между тем, «сон на левом боку, не сжимая правый бок, должен потенциально увеличить приток крови к сердцу», — сказал Уинтер.
- Избегайте желудка. Спящие на животе, как правило, оказывают большее давление на мышцы и суставы, что может привести к болям, проблемам с нервами и онемению.
Трудно определить лучший способ сна. Если вы не можете найти удобное положение для сна, это может быть одним из признаков того, что вам нужен новый матрас.Эксперты сходятся во мнении, что вы должны придерживаться тех привычек сна, которые лучше всего подходят для вас.
Но, тем не менее, самый здоровый способ спать на спине, потом на левом боку, потом на правом. Просто старайтесь не спать на животе, если можете.
«Вне зависимости от того, спите ли вы на боку, на спине или на животе, если вы просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим и избавленным от боли, вероятно, нет причин отказываться от полезной для вас привычки», согласно CNN . «Но если у вас возникли проблемы, упомянутые здесь, было бы неплохо поэкспериментировать с чем-то новым.
Выбор наилучшего положения для сна
Когда вы ночью заворачиваетесь под одеяло, вы, вероятно, устраиваетесь поудобнее.
любимая позиция, не задумываясь о ней. Но можно ли спать
положение лучше другого?
«Мы можем утверждать, что некоторые из них лучше, чем другие», — говорит Рэйчел Салас, доктор медицинских наук, доцент неврологии в Медицинском центре Джона Хопкинса. — Но есть оговорки.
Салас объясняет, когда и почему положение имеет значение.
Выберите свою позицию
По словам Саласа, для молодых здоровых людей поза во время сна менее важна. «Но по мере того, как вы становитесь старше и у вас появляется больше проблем со здоровьем, положение во сне может стать положительным или отрицательным».
Примите во внимание следующие факторы, прежде чем выключить свет:
- Боли в спине и шее: Когда дело доходит до облегчения боли, сон на спине может быть неоднозначным, говорит Салас. Для людей с болью в шее сон лицом вверх иногда может усилить боль.Но многие люди считают, что сон на спине помогает облегчить боль в пояснице. Если у вас болит позвоночник, поэкспериментируйте с разными положениями и подушками, чтобы найти то, что вам подходит.
- Храп и апноэ во сне: Обструктивное апноэ во сне вызывает спадение дыхательных путей во время сна, что приводит к остановке дыхания. Он часто идет рука об руку с храпом. Салас говорит, что положение на боку или животе может помочь дыхательным путям оставаться открытыми, уменьшить храп и облегчить легкое апноэ.
- Рефлюкс и изжога: Если вы страдаете от изжоги, сон на правом боку может усугубить симптомы, говорит Салас. Это верно для людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) и для людей, у которых изжога возникает по другим причинам, например, у беременных женщин. Перевернитесь на левый бок, чтобы охладить ожог.
- Внешний вид: Если вы спите на боку или животе, вы, вероятно, заметили морщины на лице, когда просыпаетесь. «Со временем это может привести к высыпаниям или хроническим изменениям кожи», — говорит Салас.«Если вас беспокоят морщины, это еще одна причина спать на спине».
Расположите кровать так, чтобы вам было удобно
Если эти опасения не относятся к вам, вы можете позволить комфорту быть вашим проводником, говорит Салас.
Но положение во сне — не единственное, что нужно учитывать, чтобы выспаться комфортно.
Салас рекомендует заменить старые матрасы и подушки. Выбор между мягким и жестким — это просто вопрос предпочтений, но стремитесь к чему-то поддерживающему, говорит она.Если у вас болит шея или плечо, может помочь поддерживающая подушка, предназначенная для поддержки шеи. Болстер или подушка, поддерживающая ноги, могут облегчить боль в пояснице.
Не недооценивайте важность оптимизации вашей спальни, чтобы вы могли хорошо выспаться. Салас добавляет:
- Чистые простыни: Часто стирайте простыни и пылесосьте матрас, чтобы избавиться от пыли и перхоти, которые могут вызвать аллергию и ухудшить ваш сон.
- Закройте жалюзи: Используйте шторы или жалюзи, чтобы ночью в комнате было темно.Но откройте шторы (или выйдите на улицу) утром, чтобы сбросить внутренние часы.
- Местоположение имеет значение: Расположите свою кровать так, чтобы вас не отвлекали такие предметы, как рабочий стол или мигающий свет.
«Среду сна можно легко исправить, — говорит Салас. Немного поразмыслив о том, как расположить свое тело и кровать, вы можете обнаружить, что ваш сон стал еще слаще.
Наука сна: понимание того, что происходит, когда вы спите
Сон составляет от одной четверти до одной трети продолжительности жизни человека.Но что точно происходит, когда вы спите?
До 1950-х годов большинство людей считало сон пассивной активностью, во время которой тело и мозг бездействовали. «Но оказывается, что сон — это период, в течение которого мозг выполняет ряд действий, необходимых для жизни, которые тесно связаны с качеством жизни», — говорит эксперт по сну и невролог из Университета Джона Хопкинса Марк Ву, доктор медицины, доктор философии. .Д. Такие исследователи, как Ву, проводят большую часть своего времени, пытаясь узнать больше об этих процессах и о том, как они влияют на психическое и физическое здоровье.Вот беглый взгляд на мощные (часто удивительные) открытия исследователей сна — и на то, что они все еще пытаются открыть в науке о сне.
Не все спят одинаковоВо время сна ваш мозг постоянно циклически проходит через два разных типа сна: быстрый сон (быстрое движение глаз) и медленный сон.
Первая часть цикла – медленного сна , состоящего из четырех стадий. Первая стадия наступает между бодрствованием и засыпанием.Второй – легкий сон, когда нормализуется частота сердечных сокращений и дыхания, снижается температура тела. Третья и четвертая стадии — глубокий сон. Хотя ранее считалось, что быстрый сон является наиболее важной фазой сна для обучения и памяти, новые данные свидетельствуют о том, что медленный сон более важен для этих задач, а также является более спокойной и восстанавливающей фазой сна.
Когда вы входите в БДГ-сон , глаза за закрытыми веками быстро двигаются, а мозговые волны подобны тем, которые наблюдаются во время бодрствования.Частота дыхания увеличивается, и тело становится временно парализованным, когда мы видим сон.
Затем цикл повторяется, но с каждым циклом вы тратите меньше времени на третью и четвертую более глубокие стадии сна и больше времени на БДГ-сон. Обычную ночь вы будете проходить четыре или пять раз.
Встроенные в ваше тело средства контроля снаСогласно Ву, есть два основных процесса, которые регулируют сон: циркадные ритмы и влечение ко сну .
Циркадные ритмы контролируются биологическими часами, расположенными в мозгу. Одна из ключевых функций этих часов — реагировать на световые сигналы, повышая выработку гормона мелатонина ночью, а затем отключая его при появлении света. У людей с полной слепотой часто возникают проблемы со сном, потому что они не могут обнаружить эти световые сигналы и отреагировать на них.
Стремление ко сну также играет ключевую роль: ваше тело жаждет сна так же, как и пищи. В течение дня ваше желание спать нарастает, и когда оно достигает определенной точки, вам нужно поспать.Основное различие между сном и голодом: ваше тело не может заставить вас есть, когда вы голодны, но когда вы устали, оно может усыпить вас, даже если вы находитесь на совещании или за рулем автомобиля. автомобиль. Когда вы истощены, ваше тело может даже впадать в эпизоды микросна продолжительностью одну или две секунды, пока ваши глаза открыты. Дневной сон более 30 минут может нарушить ваш ночной сон, уменьшив сонливость вашего тела.
Почему вам нужен сонЕсли вы когда-нибудь чувствовали туман после плохого ночного сна, вас не удивит, что сон значительно влияет на работу мозга.Во-первых, здоровое количество сна жизненно важно для «пластичности мозга» или способности мозга адаптироваться к вводимой информации. Если мы спим слишком мало, мы становимся неспособными обрабатывать то, что мы узнали в течение дня и , у нас будет больше проблем с запоминанием этого в будущем. Исследователи также считают, что сон может способствовать удалению продуктов жизнедеятельности из клеток мозга, что, по-видимому, происходит менее эффективно, когда мозг бодрствует.
Сон жизненно важен и для всего тела. Когда люди не высыпаются, риск для их здоровья возрастает.Симптомы депрессии, судороги, высокое кровяное давление и мигрени ухудшаются. Иммунитет снижается, что увеличивает вероятность болезни и инфекции. Сон также играет роль в обмене веществ: даже одна ночь без сна может привести к преддиабетическому состоянию у здорового человека. «Между здоровьем и сном существует много важных связей, — говорит Ву.
.