В каком плане меняется: 5 стадий любви, через которые до конца проходят самые крепкие пары

5 стадий любви, через которые до конца проходят самые крепкие пары

2 сентября 2020 Отношения

Конфликты и разочарование не всегда повод для расставания.

Всё больше людей заканчивают отношения, как только те перестают приносить радость. Нам кажется, раз что‑то пошло не так, то с этим надо поскорее завязывать. Такое часто происходит из‑за того, что мы идеализируем романтические отношения: современное общество и культура заставляют нас думать, что в «настоящей» любви не бывает проблем.

Это заблуждение может дорого обойтись, ведь расплачиваться приходится собственным счастьем. Часто отношения можно спасти, если вовремя понять, что вы всего лишь проходите непростую стадию. Не забывайте, что в жизни есть место рутине, бытовым трудностям, отчуждению, разочарованию и ещё уйме других вещей. И что несмотря на них можно любить друг друга.

1. Влюблённость

IgorVetushko / Depositphotos.com

Когда говорят о влюблённости, имеют в виду химию, то есть взаимное влечение, возникающее между двумя людьми. Она врывается в жизнь неожиданно и появляется как будто сама по себе. Её нельзя предотвратить или заглушить насильно. Это  не сознательный выбор, а проявление инстинкта.

Когда вы влюблены, то чувствуете, что нужны кому‑то, видите, что вас ценят и вами восхищаются.

Вы готовы посвящать партнёру всё время и силы, он становится для вас самым лучшим человеком на земле. Вы отмахиваетесь от советов окружающих, считая, что лучше знаете, кто вам подходит. Постепенно эти ощущения сходят на нет, и для некоторых возвращение в реальность оказывается болезненным.

2. Становление пары

Вы начинаете чувствовать крепкую связь с партнёром и ощущаете себя парой. Вам комфортно и спокойно вдвоём, вы уверены друг в друге, даже если уже нет таких крышесносных эмоций, как раньше. Вы растёте и развиваетесь вместе и начинаете понимать, что по‑настоящему нужно человеку рядом с вами.

Именно на этом этапе многие люди решают начать жить вместе, вступить в брак или завести ребёнка. Вы знаете, что ваш союз основан на общих ценностях и взаимном уважении. Партнёр становится полноценной частью вашей жизни, и вы понимаете, что являетесь единым целым.

3. Разочарование и отчуждение

Deklofenak / Depositphotos.com

Как раз на этот период приходится самое большое количество расставаний и разводов.

Стадия разочарования в чём‑то похожа на похмелье. Вам грустно и больно, что вечеринка закончилась, а её последствия вызывают неприятные ощущения.

Чувства улетучились, надежды на светлое будущее рухнули. Кажется, что в ваших отношениях всё идёт неправильно по какой‑то необъяснимой причине. Вы недоумеваете, куда делся тот человек, в которого вы были влюблены.

Дело в том, что в период влюблённости мы рассматриваем партнёра как будто под лупой. Его шутки кажутся вдвойне смешными, природный сарказм воспринимается как доказательство острого ума, а всё, что с ним связано, является идеальным. Когда наступает стадия разочарования, мы видим уже другую картину: шутки кажутся примитивными, сарказм превращается в надменность, а любые комментарии вслух и вовсе начинают раздражать.

Естественно, вы задаётесь вопросом, правильный ли выбор сделали. Не паникуйте: вы не одни сталкиваетесь с подобной проблемой. Пережить эту стадию сложно, но, если у вас получится, дальше будет только лучше.

4. Работа над любовью

Важно понять, что можно продолжать любить, даже когда вы перестали смотреть на партнёра сквозь розовые очки. Вы спасёте ситуацию, если измените свой образ мыслей. Работайте над отношениями, и вы получите награду: ваши чувства станут взрослее и крепче.

Признайте, что человек рядом не может и не должен быть идеальным.

Не забывайте, что отношения  — это работа, поэтому наберитесь терпения и направьте усилия на то, чтобы сохранить ваш союз. У всех нас есть минусы, проблемы, комплексы, но в каждом есть и что‑то прекрасное. Вам предстоит влюбиться не в достоинства, а в недостатки партнёра. Воспринимайте их как обратную и неотъемлемую сторону тех качеств, за которые вы полюбили этого человека.

5. Любовь, способная изменить мир

Photocreo / Depositphotos. com

На последней стадии появляется совершенно новый уровень взаимного уважения и принятия. Вы ничего не скрываете, знаете сильные и слабые стороны друг друга и любите партнёра таким, какой он есть.

Наша жизнь — сложная штука, в которой бывают трудные времена. Справиться со всеми проблемами в одиночку можно, но трудно. Когда вы строите настоящую любовь и проходите через неизбежные сложности, партнёр становится главным единомышленником и сильным союзником.

Такая любовь действительно всё меняет. Она позволяет забыть старые обиды, даёт уверенность в себе и помогает почувствовать свою значимость и значимость человека рядом. Не забывайте, что любовь — это выбор. И этот выбор в ваших руках.

Читайте также 🧐

• Что происходит с людьми в долгих отношениях: 5 фактов, доказанных наукой
• Подкаст Лайфхакера: 7 способов понять, каков человек на самом деле
• Почему пора перестать верить в миф о второй половинке

5 стадий любви (и почему многие расстаются уже на третьей)

Королева Елизавета II и принц Филипп с детьми

В любых, даже самых страстных (поначалу) отношениях однажды наступает момент, когда мужчина мечты уже не кажется вам таким красивым и умным, секс с ним перестал быть страстным, да и вы сами, честно говоря, привлекаете его уже меньше.

Обычно именно на этом этапе союзы распадаются — в некоторых парах он наступает раньше, а в некоторых может случиться и через десять лет совместной жизни. Пережив тяжелое расставание, мы бросаемся на поиски «того самого» снова. Но как только мы его находим, порочный цикл «от восхищения к разочарованию» повторяется вновь.

В чем причина? Семейный психолог и консультант Джед Даймонд уверен:

То, что мы воспринимаем как точку невозврата, на самом деле, есть не более чем очередная стадия наших отношений — а в некоторых случаях даже начало настоящей, долгой и крепкой любви.

И если не научиться вовремя ее распознавать и брать свои эмоции под контроль, мы рискуем наступать на одни и те же грабли снова и снова.

Всего же, по мнению эксперта, любые любовные отношения проходят через пять стандартных стадий. Третья — самая сложная, но если суметь ее пережить, в финале вы вместе будете способны сворачивать горы.

Стадия первая: влюбленность

Принц Гарри и Меган Маркл

Чисто с биологической точки зрения, влюбленность — это всего лишь уловка эволюции, чтобы свести вместе двух людей, которые смогли бы продолжить человеческий род. Но когда мы кем-то увлечены, о хитростях природы мы думаем меньше всего:  в основном потому, что находимся под воздействием гормонов дофамина, окситоцина, серотонина, тестостерона и эстрогена. Именно этот взрывной коктейль и рождает тех самых «бабочек в животе» — когда сердце бьется быстрее, а дыхание перехватывает. 

Чувство окрыленности только усиливается от того, что мы начинаем неосознанно проецировать на нового любовника все свои нереализованные мечты и надежды. Мы принимаемся мечтать о светлом будущем с ним: о том, как исполнятся все наши желания, как мы получим все то, что недополучили в детстве, и не столкнемся с теми разочарованиями, которые испытали в прошлых отношениях. Как бы цинично это ни звучало, гормоны не дают нам мыслить здраво и логично, но этого не стоит стыдиться: в конце концов, не зря чувство влюбленности считается одним из самых волнующих в эмоциональном диапазоне человека. Наслаждаться им совсем не грех.

Стадия вторая: создание пары

Принц Уильям и герцогиня Кембриджская

На этой стадии чувства влюбленных становятся все глубже, у них появляются общие цели — и, в конце концов, они формируют крепкую пару (в основном посредством заключения брака). В это же время у них появляются дети, они вместе покупают машину, квартиру, планируют будущее и демонстрируют всему миру, что отныне они — как любили говорить у нас раньше, «единая ячейка общества».

Этот этап — период радости и удовольствия от того, что вы просто можете быть вместе. Гормоны уже не имеют той же власти, но зато вы чувствуете более глубокую привязанность. Секс тоже становится, хоть и реже и спокойнее, но более осмысленным и все таким же удовлетворяющим. Появляется чувство защищенности, упорядоченности и основательности. В этот момент многие пары немного скучают по прошлому накалу эмоций, но все же этот этап их отношений им нравится куда больше, ведь именно сейчас они чувствуют, что их любовь стабильна, как никогда, и ничто уже не сможет ее изменить.  

Но это большая ошибка.

Стадия третья: разочарование

Анджелина Джоли и Брэд Питт

Конечно, никто не говорил, что отношения — это легко, но к таким трудностям вы явно были не готовы. Кажется, что раздражение и чуть ли не физическое отторжение друг друга возникло в вашей паре ни с того, ни с сего. Внезапно вы понимаете, что ваша идеальная любовь очернена до основания, и длится это уже очень давно. А, может, и вовсе не было никакой любви?

Как правило, разочарование — это тот этап, во время которого распадается большинство браков. В разных парах оно протекает по-разному: кто-то бежит друг от друга при первых серьезных размолвках, а кто-то живет с чувством тотальной неудовлетворенности и скрытой ненависти годами. В этот момент мы предпочитаем чаще задерживаться на работе, ссоримся по каждому пустяку и, как утверждает психолог, даже чаще болеем. Тяжелая ситуация в семье ведет к срывам на работе, к снижению иммунитета, к абсолютной апатии, мужчины могут испытывать проблемы с эрекцией и так далее. Разумеется, все это никак не способствует лечению отношений — и от отчаяния многие влюбленные начинают искать пути отступления.

Моника Беллуччи и Венсан Кассель

Что происходит? Многие пары расстаются в этот момент, так как ошибочно полагают, что быть несчастным в отношениях — это ненормально и нелогично. И, тем не менее, это не так. Как и в любой организованной системе, в браке тоже могут случаться сбои — так что первым делом здесь нужно чинить поломку, а не бросать все на самотек. Доктор Даймонд, который пережил два развода, понял это только на третий раз, когда они с супругой приняли решение работать дальше и не расставаться, как бы сильно ни хотелось. (Читайте: Женские ошибки в браке, которые проще не делать, чем исправлять)

Третью стадию отношений можно сравнить с вирусом, преодолев который у вас в разы повысится устойчивость к раздражителям. В этот момент влюбленные перестают видеть друг в друге «идеал»: перед вами предстает обыкновенный человек, любить которого без помощи гормонов и иллюзий предыдущих двух стадий непросто, но все же возможно.  

По сути, только сейчас можно говорить о том, что вы строите настоящую любовь, ведь только после третьей стадии вы начинаете принимать друг друга такими, какие вы есть на самом деле. Целиком и полностью.

Стадия четвертая: настоящая, прочная любовь

Президент Франции Эммануэль Макрон и его супруга Брижит Макрон

После того, как все бури, сопровождавшие третий этап, отступили, начинается стадия глубокой и основательной рефлексии. Вдвоем вы начинаете тщательно анализировать, что же с вами происходило раньше и почему вас дестабилизировало то, что вас дестабилизировало. В этот период вы узнаете друг друга как никогда лучше, ведь зачастую корень ваших обоюдных (но, к счастью, уже прошлых) невзгод кроется в вашем детстве.

На четвертой стадии отношений люди уже не столько влюбленные, сколько психологи друг для друга. И это правильно: данные многих исследований показывают, что пережитые в детстве травмы (развод родителей, жестокость в семье, измены) могут прямым образом влиять на то, как человек будет вести себя, когда повзрослеет.  

На этом этапе, возможно, впервые ваш эгоизм уходит на второй план: отныне ваша привязанность друг к другу становится настолько глубокой, что вы взаимно начинаете лечить раны друг друга. И это не только делает связь между вами крепче — это сводит на «нет» любой потенциальный конфликт, ведь вы оба уже будете точно знать, что его провоцирует и как всего этого избежать. (Читайте: И жили они долго и счастливо: как оставаться с мужем на одной волне)

Стадия пятая: любовь, которая может изменить мир

Королева Елизавета II и принц Филипп на 70-ю годовщину свадьбы

А вот это, как считает доктор Даймонд, уже Абсолют любви. До этого этапа доходят далеко не все, ведь многие пары, которые проходят кризис, предпочитают до конца жизни оставаться на четвертой стадии отношений. И это по-своему неплохо, но все же если ваша любовь так сильна, что может распространяться на весь окружающий мир, это не может не вдохновлять.

Логика здесь такова: вы вдвоем преодолели столько проблем и препятствий на пути к счастью и не сдались. Так почему бы не использовать свой позитивный опыт на благо другим? Эта спокойная мудрость выливается сначала в помощь своим детям, затем — чужим детям, еще позже — благотворительным организациям и так далее. Ваша любовь уже настолько зрелая, что у вас нет необходимости ее подпитывать — вот почему она логично ищет выходы в других благих делах. Именно эта стадия — резюме всех прошлых десятилетий ваших отношений, когда любовь становится тем самым поэтическим чувством, которое по-настоящему способно изменить мир. Кстати, именно на этой стадии некоторые пары начинают заниматься совместным творчеством: пишут в соавторстве книги, создают социальные проекты и т.д.

Фото: Getty Images

Пять неожиданных фактов о любви и отношениях

• Марта Энрикес
• BBC Future

18 декабря 2018

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Становятся люди счастливее поженившись?

Каждый имеет свой идеал красоты, противоположности притягиваются, а брак делает человека счастливее. Романтические отношения окружены многими стереотипами. Впрочем, выводы научных исследований могут вас удивить.

Как свидетельствует статистика, зимние месяцы — самое популярное время для помолвки. Именно в холодное время года многие начинают задумываться о важности серьезных отношений.

Впрочем, как оказалось, наши представления о любви и романтические отношения окружены многими ложными стереотипами.

Что влияет на наш выбор во время онлайн-знакомства? Действительно ли отношения счастливее, когда партнеры похожи друг на друга?

Получают ли супружеские пары действительно больше удовольствия от жизни? И является ли моногамия лучшим вариантом отношений?

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Моногамия — наилучший вариант?

Ответы исследователей могут вас удивить. BBC Future собрала самые распространенные ложные стереотипы о любви и романтических отношениях.

1.

Наш идеал красоты — очень изменчивый

Сегодня знакомство онлайн является одним из самых распространенных способов встретить будущую жену или мужа. Но ваш профиль — лишь один из миллиона других, и эта мысль кажется довольно неприятной.

Впрочем, как показывают исследования, привлекательность лица во многом зависит от фото, которое мы видели перед ним. Если оно показалось нам привлекательным, то и фотография следующего пользователя будет выглядеть привлекательной.

• Ваш идеал красоты: существует ли он на самом деле?

Таким образом, когда наше лицо оказывается среди многих тщательно отобранных фотографий других членов соцсети, это только идет нам на пользу.

Преимуществом является и тот факт, что просмотр профилей в мобильных приложениях для знакомства, как правило, происходит очень быстро.

И здесь срабатывает эффект «беглого взгляда», то есть чем меньше мы рассматриваем лицо, тем более привлекательным оно нам кажется.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Красивые фотографии других людей на сайтах знакомств повышают привлекательность и нашего фото профиля

Как объясняют ученые, это заставляет присмотреться к фото внимательнее и таким образом не пропустить свою потенциальную пару.

2. Противоположности притягиваются не всегда

Некоторые черты личности являются преимуществом для отношений, независимо от того, имеют ли их оба партнера или только один. Это прежде всего доброжелательность и низкий уровень нейротизма.

Впрочем, для некоторых других черт характера важным оказывается их комбинация в партнерах.

Например, тревожные личности со страхом быть брошенными получают больше удовольствия от отношений с партнером с похожим характером.

Для отношений также хорошо, когда оба партнера — либо жаворонки, либо совы.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Хорошо ли быть похожим на своего партнера, зависит от конкретной черты личности

Впрочем, видеть отражение некоторых собственных черт в своей второй половине, не всегда способствует отношениям. Это прежде всего касается такой черты, как добросовестность.

• Вы — жаворонок или сова? Вините в этом предков!
• Действительно ли отношения счастливее, когда партнеры похожи друг на друга?
• Когда транжира женится на скряге

Если один партнер более дисциплинированный и предпочитает спланированное, а не спонтанное поведение, на отношениях это сказывается хорошо. Очевидно, такая пара компенсирует недостатки друг друга.

3. Да, брак делает вас счастливее — но не навсегда

Пары, которые хорошо подходят друг другу, обычно впоследствии женятся. Но что это означает для вашей личности — и вашего удовольствия от жизни?

Исследования показывают, что брак меняет характер человека.

Четырехлетнее наблюдение за более чем 15 тысячами немцев показало, что после свадьбы люди становились менее открытыми опыту и менее коммуникабельными. И это действительно могут подтвердить друзья многих молодоженов.

• Меняет ли брак наш характер?

С другой стороны, женатые участники опроса отмечали, что у них улучшились навыки самоконтроля и они научились больше прощать, что, очевидно, является важной чертой для длительных отношений.

Впрочем, это лишь собственное мнение людей, с которым их вторая половина может и не соглашаться.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

После развода женщины обычно становятся большими экстравертами

Что касается высокомерия супружеских пар, этот эффект действительно существует и связан с тем, что молодожены действительно считают себя счастливее своих холостых друзей — по крайней мере, некоторое время.

Удовлетворение жизнью у многих людей повышается после брака, но через несколько лет, как правило, возвращается на прежний уровень.

4. Развод меняет вашу личность

Впрочем, завершение длительных отношений также влияет на личность.

Например, исследования, в которых участвовали люди среднего возраста, показали, что женщины после развода становятся более открытыми и коммуникабельными.

Как развод влияет на нашу личность

С другой стороны, мужчины переживают развод тяжелее. Они, как правило, становятся более невротическими и неуверенными в себе.

Как мужчины, так и женщины после развода становятся менее надежными.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Мужчины тяжелее переживают развод и становятся более невротическими после него

Разрыв длительных отношений влияет на личность человека, но от его характера также зависит, как он справится с драматическими изменениями в жизни.

Экстраверты часто женятся снова, тогда как невротики, как правило, имеют ряд непродолжительных отношений.

5. Полиаморы чаще занимаются безопасным сексом

Моногамия, конечно, — не единственный вариант отношений. Полиамория — романтические отношения с участием более двух человек — становятся все более распространенными.

В отличие от моногамных браков, в полиаморных отношениях не бывает супружеских измен — новые романтические отношения завязывают открыто и с согласия партнера.

Исследования показывают, что полиаморы имеют более прочные дружеские отношения вне любовной жизни, чем моногамные пары.

Одно исследование в интернете также выявило, что люди, которые находятся в полиаморных отношениях, чаще занимаются безопасным сексом.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

В полиаморов более прочные дружеские отношения, чем у моногамных пар

Впрочем, если вы не склонны к любовным отношениям с несколькими людьми одновременно, не расстраивайтесь — вы ничего не потеряли.

• Полиамория — любовь будущего?

Люди, склонные к полиамории, на самом деле просто более открыты ко многим отношениям, в том числе и дружеским.

К тому же исследования показали, что полиаморы в целом не чувствуют себя ни менее, ни более счастливыми, чем пары в моногамных отношениях.

Прочитать оригинал этой статьи на английском вы можете на сайте BBC Future

Хотите поделиться с нами своими житейскими историями? Напишите о себе на адрес [email protected], и наши журналисты с вами свяжутся.

Следите за нашими новостями в Twitter и Telegram

…

как мозг меняется в течение жизни и почему возраст — не помеха обучаемости

Человеческий мозг состоит из десятков миллиардов нейронов. По мере взросления они соединяются в масштабную сеть, которая меняется всю жизнь под воздействием внешней среды. Такая пластичность позволяет улучшать когнитивные способности уже во взрослом возрасте, восстанавливаться после серьезных повреждений и решать самые неожиданные задачи.

T&P публикуют отрывок из книги современного философа Катрин Малабу о том, почему мозг напоминает скульптуру, как определенные занятия помогают улучшить память и есть ли пределы у пластичности.

Что нам делать с нашим мозгом?

Катрин Малабу

V-A-C press. 2019

1. Пластичность развития: формирование нейронных связей

[…] «Головной мозг человека, — утверждает Жан-Пьер Шанже, — предстает перед нами как гигантская сборка десятков миллиардов спутанных друг с другом нейронных „паутин“, где „стрекочут“ и распространяются тысячи электрических импульсов, тут и там перехватываемых широким спектром химических сигналов». Эти «паутины», также называемые «разветвлениями», — нейронные соединения, постепенно образующиеся в ходе развития индивида. Когда говорят о пластичности, характеризуют именно этот нейрогенез. Мозг, в сущности, формирует сам себя. «Человек рождается с мозгом, который весит 300 граммов, то есть в пять раз меньше мозга взрослого… Одна из главных особенностей развития человеческого мозга состоит в том, что оно продолжается еще длительное время после рождения… примерно пятнадцать лет».

Таким образом, все начинается с установления соединений, затем их умножения и усложнения. Увеличение массы мозга совпадает с разрастанием аксонов и дендритов, образованием синапсов, развитием вокруг аксонов миелиновых оболочек. Это развитие подчинено строгому генетическому детерминизму. По своему происхождению и строению «все человеческие мозги схожи между собой», говорит Марк Жанро. Безусловно, соединения, составляющие анатомию зрелого мозга, не являются делом случая или стихийной организации. Миграция нервных клеток и их приспособление к конечным целям запрограммированы. «Приведем лишь один пример, — продолжает автор. — У всех людей волокна, исходящие из сетчатки и несущие зрительную информацию, завершают свой путь в зрительной части коры больших полушарий, то есть в затылочной доле, находящейся в задней части мозга; у всех людей эта зрительная часть образует связи с другими участками, расположенными в теменной, височной доле и т. д. Следовательно, мозг взрослого человека отражает существование предустановленного плана, который обеспечивает неизменность анатомии от одного индивида к другому».

Если нейрогенез соответствует «предустановленному плану», зачем вообще говорить о пластичности, характеризуя это развитие? По двум существенным причинам, связанным с 1) вышеупомянутым процессом установления соединений и 2) их формовкой (которая отличается от модуляции синаптической эффективности). В обоих случаях выполнение программы действует как пластика. Существует, так сказать, пластическое искусство мозга, чем и объясняется использование термина «пластичность» в данном контексте. Именно здесь на передний план выступает суженное или «закрытое» значение этого понятия — скульптура заранее определенной формы.

С резцом скульптора в процессе установления соединений можно сравнить явление под названием «апоптоз», или «клеточная гибель». Эта смерть представляет собой нормальное явление. Она опять же соответствует выполнению генетической программы, которая приводит к устранению бесполезных связей и постепенному становлению окончательной формы системы за счет нацеливания нервных волокон на клетки-мишени. В человеческом мозге смерть нейронов начинается в конце внутриутробного периода и продолжается как минимум в течение первых шести месяцев жизни. У взрослого человека ее динамика существенно замедляется. Как пишет Жан-Пьер Шанже: «Истребление нейронов — часть нормального развития. Оно составляет один из его решающих этапов». В книге с красноречивым заглавием «Скульптура живого» биолог Жан-Клод Амайзен подчеркивает тот факт, что мозг, отнюдь не будучи, как долго полагалось, полностью сформированным к моменту рождения органом, представляет собой инстанцию, одновременно принимающую и придающую себе собственную форму. «Клеточная гибель, — пишет он, — является… инструментом, позволяющим эмбриону развить свою форму методом исключения, что роднит ее со скульптурой».

Между тем, как объясняет Марк Жанро, начиная с этой стадии развития и как только система обретает законченную скульптурную форму, «генетический детерминизм ослабевает». «После рождения топографическая сеть, образовавшаяся в ходе эмбриогенеза и стабилизировавшаяся через гибель нейронов и устранение соединений, начинает функционировать под влиянием внешних факторов. Это функционирование влечет за собой новую фазу формовки соединений». Среда играет здесь основополагающую роль.

Развитие человеческого мозга по большей части протекает в открытом пространстве, при соприкосновении с раздражителями мира, которые непосредственно воздействуют на рост и объем соединений.

Например, зрительная система не является целиком функциональной при рождении. Синапсы, что соединяют волокна, исходящие из сетчатки, с нейронами зрительной коры, еще не полностью сформированы. И именно информация, полученная извне, активизирует эти синапсы и содействует их созреванию. В этом ключе и принято говорить о формовке синапсов или механизме синаптической пластичности (как мы видим, по-прежнему связанной с генетической программой) во второй фазе развития.

Процесс образования мозга в течение этих двух фаз — установление соединений и их созревание под воздействием среды — выявляет, таким образом, пластичность в выполнении программы. В обоих случаях мозг предстает как сформированная — постепенно изваянная, стабилизированная, поделенная на разные регионы — и в то же время формообразующая инстанция: мало-помалу, по мере того как увеличивается объем соединений, прорисовывается идентичность индивида. И чем дальше, тем больше эта «первая пластичность» утрачивает свой неумолимый детерминизм. Скульптор постепенно начинает импровизировать. В формовке соединений все большую роль играет наша собственная активность: «Наш мозг, формуемый нашей собственной деятельностью, нашими взаимодействиями с внешним миром, равно как и влиянием, испытываемым нами в ходе воспитания, знает нашу историю и жизненный путь. Из этой близости рождается глубинное тождество функционирования нашего мозга и нашего понимания мира, можно даже сказать, тождество взглядов».

На самом деле первый уровень пластичности тесно связан со вторым, поскольку влияние среды постепенно приходит на смену эпигенетической «лепке» и становится все более выраженным. Суженное или «закрытое» значение пластичности очень скоро наталкивается на ее «открытое» значение — «свободу», в которой удивительным образом сходятся детерминизм и неопределенность. И действительно, мы видим, что морфогенез мозга приводит не к установлению ригидной и окончательно закрепленной структуры, но к образованию того, что можно назвать шаблоном. Он затем оттачивается (вылепляется) в ходе развития и далее — уже в меньшей степени, но с неменьшей эффективностью — на протяжении всей жизни. Нервная деятельность предустановленных цепочек, таким образом, приходит на смену скульптурной активности апоптоза. Отныне роль морфогенных факторов играет окружение мозга как органа (формовка соединений), а затем и его внешнее окружение (синаптическая модуляция под влиянием среды).

Источник: Svetlana Mokrova / istockphoto.com

2. Пластичность модуляции: мозг и его история

В этом пункте мы сразу же встречаем второе поле действия нейропластичности — модификацию нейронных соединений посредством модуляции синаптической эффективности. Несомненно, именно на этом уровне пластичность проявляет себя с наибольшей яркостью и силой и именно здесь она «раскрывает» свое значение. На самом деле существует своего рода нейронное «творчество», не зависящее ни от чего другого, кроме опыта индивида, его жизни и взаимодействий со средой. Это «творчество» не закреплено исключительно за человеческим мозгом, но характерно уже для наиболее рудиментарных нервных систем.

Данная пластичность, состоящая в придании формы ветвлениям и модуляции синаптической эффективности, была впервые выявлена канадским неврологом Дональдом Олдингом Хеббом❓Дональд Олдинг Хебб (1904–1985) — автор труда «Организация поведения: нейропсихологическая теория» (1949). Термин «пластичность» был впервые предложен выдающимся польским неврологом Ежи (Юрием) Конорским, чье видение синаптического функционирования было довольно близко взглядам Хебба (Konorski J. Conditioned Reflexes and Neuron Organization. Cambridge: Cambridge University Press, 1948; Конорски Ю. Интегративная деятельность мозга. М.: Мир, 1970).. В конце 1930-х годов разнообразные экспериментальные наблюдения заставили его отойти от концепции жесткой локализации цепочек памяти в соответствии с моделью рефлекторной дуги Павлова. По его мысли, следовало скорее говорить о существовании «пластичных синапсов», способных адаптировать свою эффективность передачи. Хебб сформулировал гипотезу нейронных цепочек, способных к самоорганизации, то есть к модификации своих соединений в ходе деятельности, необходимой для восприятия и обучения. Синапс — это первостепенное место, где нервная деятельность может оставить след, способный сместить, изменить или преобразовать себя через повторение прошлых действий.

Умение синапсов модулировать свою эффективность и модифицировать интенсивность своих ветвлений под действием опыта осуществляется в двух направлениях. Либо эффективность синапса (его способность передавать сигналы от нейрона к нейрону) увеличивается — это «долговременная потенциация (ДВП или LTP)»; либо она уменьшается — это «долговременная депрессия (ДВД или LTD)». Это видно уже на примере такого животного, как аплизия. Ее центральная нервная система проста и состоит из восьми пар ганглиев, расположенных вокруг пищевода, и большого абдоминального ганглия. Аплизия обладает скудным набором поведенческих стереотипов, среди которых можно выделить ряд защитных маневров вроде втягивания сифона или жабры. Вместе с тем сила ее защитного рефлекса модулируется опытом. Повторение неопасных стимуляций на мантии вызывает уменьшение рефлекса (привыкание), которое выражается в снижении амплитуды отступательных движений. Привыкание сопровождается подавлением синаптической активности и пропорциональным уменьшением количества нейротрансмиттера, выделяемого на уровне сенсорно-двигательного синапса❓Нейротрансмиттеры (ацетилхолин, адреналин и др.) обеспечивают перенос нервного импульса c одной на другую сторону синаптической щели. Здесь на смену электричеству приходит химия (принцип передачи нервного сигнала электрический / химический / электрический)..

Явления долговременных потенциации и депрессии еще более отчетливо выражены в процессах приспособления, обучения и памяти у птиц. К примеру, черношапочная гаичка запасает еду в кладовых, которые потом безошибочно находит. Исследователям удалось установить, что размер мозговой зоны (гиппокампа)❓Поскольку гиппокамповая формация и парагиппокампальная извилина играют первостепенную роль в процессе запоминания. Ключ к пластичности мозга и поведения — это способность к обучению и запоминанию. А гиппокамп как раз является зоной, преимущественно отвечающей за эти операции. Его повреждение имеет особенно тяжкие и чаще всего необратимые последствия для когнитивной деятельности и памяти., участвующей в этом процессе, у данной птицы больше, чем у других, не имеющих опыта запасания кормов. Стало быть, виды, практикующие запасание, имеют в сравнении с другими ощутимо более крупный гиппокамп. Это изменение является следствием накопления новых нейронов, уменьшения клеточной гибели (апоптоза) и увеличения соединений между нейронами гиппокампа. Последний, таким образом, демонстрирует удивительную структурную пластичность.

Потенциация и депрессия представляют собой не просто синаптические процессы, в течение которых одна или несколько стимуляций вызывают немедленное возбуждение. Это еще и долговременные модификации, способные преобразовать форму (изменения размера определенной зоны мозга, варьирование проницаемости регулярно возбуждаемой зоны) и удалить след, с тем чтобы нанести его заново (лабильность следа памяти). Действительно было замечено, что некоторые нервные сети становятся более продуктивными, когда «подавляют» синапсы, которые были задействованы в задачах, приводивших к ошибкам в двигательном обучении. В человеческом мозге эта особенность проявляется со всей очевидностью в ходе всех процессов обучения. Например, при обучении игре на фортепиано механизм подавления входных сигналов, соответствующих ошибочным движениям («промахам»), делает возможным усвоение правильных движений. В случае потенцированных соединений синапсы увеличивают площадь соприкосновения, их проницаемость возрастает, нервная проводимость ускоряется. И наоборот, малоиспользуемый или «подавляемый» синапс имеет тенденцию становиться менее продуктивным. Нейроны в некотором роде сохраняют импульсы стимуляции. Дело обстоит так, как если бы стабилизация воспоминаний происходила исключительно при условии потенциальной дестабилизации общего пейзажа памяти.

Итак, долговременная потенциация структурно связана с долговременной депрессией❓Если бы синапсы, и особенно синапсы гиппокампа, только и делали, что укреплялись под действием ДВП, вскоре все они достигли бы максимальной степени эффективности и, следовательно, кодировка новой информации была бы невозможной. , и эта связь составляет дифференцирующую, а точнее, трансдифференцирующую силу нейропластичности. Если воспользоваться аналогией со становлением стволовых клеток, то можно считать, что благодаря своей пластичности нейронные связи всегда способны сменить различие, воспринять отпечаток или от него избавиться, трансформировать свою программу.

Следовательно,

тот факт, что синапсы демонстрируют усиление или ослабление своей эффективности в зависимости от опыта, позволяет установить, что, хотя анатомия мозга у всех людей одинакова, ни один мозг не идентичен другому по своей истории.

Об этом напрямую свидетельствуют явления обучения и памяти. Повторение и привычка играют существенную роль, а это значит, что у нервной цепочки никогда нет четко фиксированной реакции. Пластичность совмещает роль скульптора с функциями художника и воспитателя свободы и автономии. В некотором смысле допустимо утверждать, что синапсы представляют собой резервы мозга на будущее. Они не закреплены и не служат простыми передатчиками нервной информации, но обладают силой формировать или реформировать саму эту информацию. Марк Жанро пишет: «Эффективность синапсов варьируется в зависимости от потоков информации, которая через них проходит: каждый из нас в детстве и на протяжении всей своей жизни испытывает уникальную конфигурацию влияний внешней среды, которая отражается на форме и работе сетей нашего мозга».

Это вновь позволяет поставить под сомнение старую догму, согласно которой взрослый мозг, как правило, утрачивает свою пластичность — он, конечно, в состоянии накапливать новую информацию, но с его обучаемостью, функциями памяти и глобальной структурой не происходит никаких изменений, разве что в сторону упадка или дегенерации. Мы, напротив, видим, что имеет место постоянная перестройка нейронной морфологии.

3. Восстановительная пластичность: мозг и его регенерация

Здесь мы подходим к рассмотрению третьего поля действия пластичности — восстановления. За термином «восстановительная пластичность» на самом деле кроются два различных процесса: обновление нейронов, или вторичный нейрогенез, и способность мозга восполнять некоторые виды ущерба, вызванного повреждениями.

Что подразумевается под «обновлением нейронов» или «вторичным нейрогенезом»? Из того, что мы только что сказали, вытекает, будто за первой пластичностью — морфогенетической — следует пластичность модуляции, которая модифицирует синаптическую эффективность, но не затрагивает анатомическую стабильность мозга, как если бы она работала, так сказать, внутри закрытой системы. По словам Хезер Кэмерон: «Некоторые ученые до сих пор придерживаются гипотезы стабильного мозга, согласно которой никакой анатомической пластичности взрослого мозга, и особенно коры больших полушарий, не существует; они считают, что функциональная пластичность, лежащая в основе механизмов обучения, предполагает изменение „мощности“ синапсов, производимое модификацией рецепторов или межклеточной среды нейронов на молекулярном уровне»❓Хезер Кэмерон — исследовательница в лаборатории молекулярной биологии Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS/NIH) в Бетесде, США. Мы цитируем ее статью: Cameron H. Naissance des neurones et mort d’un dogme // La Recherche, No 329, Mars 2000. P. 35.. Однако эта догма стабильного мозга не вполне верна. Действительно, продолжает автор,

«сегодня нам известно, что отдельные нейроны в зонах, важных для процесса обучения, постоянно обновляются — и это составляет относительно существенные анатомические изменения».

Даже если роль стволовых клеток во взрослом мозге и их локализация все еще мало изучены, даже если существует вероятность, что вторичный нейрогенез затрагивает не все регионы мозга, неоспорим тот факт, что нервные клетки во взрослом возрасте обновляются. Это открывает небывалые перспективы для восстановления мозга и меняет наши представления о его функционировании.

Недавнее исследование неокортекса приматов выявило наличие новых нейронов в трех регионах ассоциативной коры: префронтальной, нижней височной и теменной зонах. «Данный результат особенно интересен, поскольку ассоциативная кора играет важную роль в высокоуровневых когнитивных функциях, тогда как стриарная кора [в которой не наблюдается обновления] участвует в обработке информации зрительного происхождения. Это различие наводит на мысль, что для пластичных по своей природе функций нейрогенез играет ключевую роль и в то же время он бесполезен для функций низшего уровня, таких как обработка данных органов чувств, которые, как правило, стабильны в течение всей жизни».

Производство новых нейронов, таким образом, имеет целью не просто замену отмирающих клеток. Оно играет роль в пластичности модуляции и в силу этого еще больше расширяет понятие пластичности — вплоть до того, что колеблет понятие стабильности. Опять же: статуя оживает, программа одушевляется. Там, где, как нам кажется, присутствует лишь чистая механика, мы обнаруживаем сложное переплетение разных типов пластичности, противоречащих привычным представлениям о мозге как машине. Как утверждает Ален Прошьянц: «Необходимо сказать, что одна из главных характеристик нервной системы, безусловно, заключается в ее пластичности. Мозг нельзя рассматривать как сеть окончательно проложенных кабелей, а старение мозга — как выключение все возрастающего числа элементов этой цепочки из сети. Даже несмотря на то что это формально доказано лишь в нескольких экспериментальных моделях, мы вправе предположить, что нервные волокна вырастают ежедневно, что одни синапсы распадаются, а другие, новые, образуются. Эти перемены в нейронном пейзаже… являются свидетельством нашей приспособляемости, обучаемости и нашего потенциала к совершенствованию, который сохраняется вплоть до преклонного возраста, а фактически — до самой смерти».

В статье под названием «Необычное распределение новых нейронов» исследователи утверждают: «…наблюдения вторичного нейрогенеза отчетливо показывают, что адаптивные способности нервной системы птиц и взрослых млекопитающих проистекают не только из изменчивости синаптических соединений. Они также опираются на производство или обновление отдельных популяций нейронов в нескольких строго определенных регионах, общим свойством которых является выполнение функций, отвечающих за обучение и/или память. В этом свете представляется, что вторичный нейрогенез равным образом позволяет личному опыту субъекта накладывать свой отпечаток на нейронные сети в виде регулярных морфологических и функциональных перестроек. А значит, взрослый нейрогенез в качестве предельного механизма пластичности, в значительной мере управляемого личным опытом субъекта и его взаимодействиями со средой, по всей видимости, составляет дополнительный механизм индивидуации. С той существенной разницей, что действует он в течение всей жизни».

Идея клеточного обновления, регенерации, ресурса как вспомогательных средств синаптической пластичности проливает свет на силу исцеления — лечения, заживления, компенсации, восстановления, способности мозга создавать естественные «протезы». Пластическое искусство мозга рождает статую, способную излечивать саму себя. Функционирование мозга, как мы знаем, может быть нарушено по причине многих патологий, наиболее известные из которых — черепно-мозговые травмы, нарушения мозгового кровообращения, энцефалиты, нейродегенеративные заболевания (болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера). Вместе с тем после подобных повреждений и недугов нервная система неизменно проявляет пластичность независимо от того, венчаются ее усилия успехом или нет: пораженные структуры и функции пытаются себя модифицировать, с тем чтобы восполнить дефицит или сформировать новую схему организации, одновременно отклоняющуюся от нормы и ее восстанавливающую.

Восстановительная пластичность, очевидно, восполняет не все дефициты. Некоторые поражения, как мы знаем, необратимы. Но поначалу мозг всегда пытается с большей или меньшей результативностью, эффективностью и надежностью реорганизовать пораженную функцию. В качестве примера данного феномена Марк Жанро приводит «паралич левой руки, вызванный поражением двигательной коры справа вследствие инсульта. Сначала никакое движение невозможно, рука неподвижна и вяла. Через некоторое время мышечная сила возвращается, восстанавливается подвижность локтя и запястья. Как это возможно, если нейроны, отвечающие за управление этими движениями, разрушены?… Тут на помощь приходит функциональная нейровизуализация: она показывает, что при усилиях пациента двигать парализованной рукой активизируется как раз не затронутая поражением двигательная кора слева. Пациент, сам по себе или за счет реабилитации, учится использовать нервные пути, которые в нормальном состоянии таковыми не являются. Подобная реорганизация двигательной функции еще раз свидетельствует о пластичности церебральных механизмов». Другой пример — это то, что происходит на начальном этапе болезни Альцгеймера. Наступающая амнезия частично компенсируется способностью восстановления хранящейся информации. Деактивация одних регионов (гиппокампа) уравновешивается метаболической активацией других (фронтальных). Таким образом,

за поражением отдельных цепочек следует смена стратегий обработки информации, которая также свидетельствует о функциональной пластичности мозга.

Итак, в мозге человека предусмотрены функции, ответственные за реорганизацию после повреждений. Эти явления также наблюдаются в случае некоторых трансплантаций. В январе 2000 года сотрудники лионской больницы имени Эдуара Эррио впервые провели пересадку кистей рук тридцатитрехлетнему Дени Шателье, который за три года до этого перенес ампутацию после случайного взрыва. Вопрос стоял следующим образом: даже если удастся установить анатомическую преемственность между кистями донора и предплечьями реципиента, можно ли добиться той же преемственности на психологическом и неврологическом уровнях? Случай Д. Ш. доказал, что да. Фантомные боли у него исчезли, а двигательный прогресс, которого он добился, позволил заключить, что его мозг успешно интегрировал пересаженные руки. «Когда двигательная кора реорганизуется, синапсы модифицируются. Они изменяют свои влияние и „вес“ в локальном функционировании сети нейронов… После пересадки [подобное] изменение нейронных связей могло бы привести к восстановлению представительства кисти руки». Очередное доказательство удивительной приспособляемости нашего мозга.

В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках.
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.

Какие навыки ценятся выше всего в любых профессиях

История из жизни: Сергей — самый опытный специалист технического отдела. Все самые трудные, «заковыристые» задания поручают ему, потому что никто лучше него не знаком со сложной программой, в которой работает отдел. Но по карьерной лестнице его почти не продвигают. На освободившееся место руководителя отдела в компании, в которой он проработал восемь лет, назначили молодого «выскочку», который пришел сюда всего два года назад. Когда Сергей прямо спросил босса — почему, тот ответил, что Сергея, конечно, очень ценит, но «выскочка» гораздо лучше него выстраивает отношения с людьми, умеет объяснять сложные технические вещи руководителям других отделов простым языком и на первом году работы предложил решение, которое оптимизировало работу всего отдела.

Сергей обиделся. А вместо этого стоило бы прислушаться к начальнику и заняться развитием тех навыков, которые тот назвал. Если представить, что еще лет через пять технологии и программа, с которыми работает компания Сергея, устареют и компания перейдет на совершенно новые, то уникальный опыт Сергея, а сам он как специалист потеряют ценность.

Узкопрофессиональные знания и опыт уже не так ценны в глазах работодателей, как раньше, если они не подкреплены универсальными навыками.

Сегодня, какой бы профессией вы ни обладали, недостаточно один раз освоить нужные узкоспециализированные знания, лет за пять отточить их применение на практике, а дальше просто наращивать репутацию. Всё вокруг стремительно меняется: бизнес-процессы усложняются, потоки информации в любой профессиональной среде растут, привычные подходы к работе и общению между людьми во время работы заменяются новыми, всё, что можно автоматизировать, — автоматизируется.

Если раньше можно было работать по одним и тем же стандартам десятилетиями, привычно выполняя одни и те же функции в рамках своей должности, то сейчас подходы к работе могут сильно измениться не один раз за год.

Работодатели теперь особенно ценят людей, которые легко и без лишних вздохов адаптируются к любым переменам, быстро осваивают новые правила и технологии. Еще ценнее те, кто способен заметить новые полезные тренды раньше других и предложить применять их в работе, не дожидаясь, пока такое указание поступит сверху.

В условиях, когда многие специализированные профессиональные знания быстро устаревают и заменяются новыми, на первый план выходит не обладание этими уникальными знаниями и опытом, а нечто другое. Что же это?

Это базовые навыки, которые важны абсолютно для любой сферы. В английском языке для них устоялся термин soft skills («мягкие навыки»), поэтому у нас их тоже чаще всего называют мягкими или гибкими.

Любая современная рабочая функция — это набор самых необходимых для нее гибких навыков плюс специализированные знания («твердые» навыки или hard skills). Всё чаще бывает, что гибкие навыки выходят на первый план по сравнению со специализированными знаниями, потому что последние быстро устаревают и проще научить им с нуля человека с подходящими гибкими навыками, чем переучивать профессионала, не обладающего нужными навыками.

Гибкие навыки — это, например, логическое и критическое мышление, креативность, умение выстраивать отношения с людьми, адаптивность к изменениям и так далее. Банально? Увы, мало кто обладает нужным «банальным» набором в достаточной степени.

Согласно докладу Всемирного экономического форума (World Economic Forum) «Будущее рабочих мест», уже к 2020 году десятка самых ценных для работодателей «мягких» навыков будет выглядеть так:

1. Способность решать комплексные проблемы;
2. Критическое мышление;
3. Креативность;
4. Навык управления людьми;
5. Навык успешного взаимодействия с людьми;
6. Эмоциональный интеллект;
7. Способность делать выводы и принимать решения;
8. Клиентоориентированность;
9. Навыки ведения переговоров;
10. Способность легко и быстро обучаться новому.

В 2018 году hh.ru совместно с компанией Micrоsoft завершили исследование «Качества и навыки работников ХХI века», которое тоже позволило выделить самые перспективные «мягкие» навыки:

Чего требуют современные условия работы	Какие гибкие навыки для этого нужны
Быть готовым постоянно учиться чему-то новому	Самообучаемость, знание языков, кроссфункциональность
Быть на «ты» с машинами и технологиями	Технологическая грамотность, навыки программирования
Способность действовать в ситуации неопределенности	Креативность, предприимчивость, умение сотрудничать с другими людьми
Справляться с нарастающей сложностью мира	Стрессоустойчивость, поддержание своего психологического и физического здоровья
Свободно ориентироваться в больших потоках информации	Уметь отделить главное от частного, нужное от ненужного, аналитические навыки
Мыслить рационально, целостно и системно	Дизайн-мышление, проектное мышление, системное мышление
Уметь то, что не умеют машины	Эмоциональный интеллект

Ирина Шишкина, консультант по процессному и проектному управлению и руководитель студии креативного консалтинга «Не просто идея», в числе главных профессиональных навыков называет цифровой менеджмент, то есть умение управлять процессами с помощью гаджетов и программного обеспечения. Также, по ее наблюдениям, ценится способность анализировать данные и использовать инструменты для их визуализации, чтобы наглядно представлять собранную информацию и свои идеи.

Кроме того, Ирина советует развивать эмоциональный интеллект, творческое мышление, позволяющее искать разные решения для одной и той же задачи (такое мышление называют дивергентным), и навыки межкультурных коммуникаций. Последние необходимы, чтобы успешно строить профессиональные отношения в командах с разнообразным составом.

Указанные выше качества важны для любой современной профессии. Но и каждой конкретной профессии тоже присущ определенный набор гибких навыков.

Так, по итогам упомянутого выше исследования hh.ru и Micrоsoft были выделены следующие гибкие навыки:

Для маркетологов: умение анализировать и интерпретировать большие массивы данных, действовать в режиме многозадачности, системно мыслить, обладать менеджерскими качествами и креативностью, иметь развитые коммуникативные навыки.

Для HR-специалистов: те же навыки, что и для маркетологов (потому что им нужно уметь продвигать имидж работодателя и «продавать» вакансии кандидатам), и сверх того — искусство нетворкинга, умение мотивировать людей, вовлекать их в рабочие процессы.

Для аналитиков: аккуратность, внимательность, гибкое мышление, умение работать с большими массивами данных в сжатые сроки, презентационные навыки и умение визуализировать данные, умение работать в команде и адаптивность.

Для разработчиков: системное, рациональное мышление, гибкий ум, аккуратность, стремление к постоянному самообучению и желание делиться новыми знаниями с коллегами, умение работать в команде и неконфликтность, проектное мышление.

Для инженеров-технологов: организационные навыки и нацеленность на результат, навыки работы со стандартами и нормативами — а значит, аккуратность и внимательность, умение находить и обрабатывать нужную информацию. Общение с заказчиками, внутренними или внешними, предполагает коммуникативные навыки и способность уловить задачу, даже если заказчик не может сформулировать ее техническим языком.

Если вы доверяете мнению коллег и не боитесь услышать правду о себе, которая может оказаться для вас неожиданной и не слишком приятной, можно спросить у них, насколько вы сильны или, наоборот, слабы в тех или иных навыках. Другой путь — обратиться к специалисту по карьерному консультированию.

Еще один вариант — пройти тестирование. В том числе для этого подойдут подробные, серьезные профориентационные тесты. Они обычно ориентированы как раз на выявление наиболее сильно развитых «мягких» навыков, и исходя из этого подбирают наиболее подходящую профессиональную область, в которой эти способности больше всего пригодятся.

Например, в результатах теста «Профориентация» не просто приводится перечень подходящих профессий, но и довольно подробно разъясняется, какие качества для соответствующих профессий у вас уже хорошо развиты, а над какими стоит еще поработать, и даются практические рекомендации по их развитию.

Хочу пройти тест

10 эффективных способов нематериальной мотивации сотрудников

Работа должна не только закрывать базовые потребности человека, но и доставлять удовольствие, помогать реализовать потенциал, чувствовать себя значимым.

Хорошо, когда название должности отражает суть работы, но еще лучше, если оно дает человеку определенный социальный статус. Знаете выражение «Как корабль назовешь, так он и поплывет»? Так вот, это правило в мотивации тоже работает.

Самый яркий пример: далеко не каждый с гордостью скажет родным и друзьям, что работает уборщиком, хотя труд этот так же уважаем, как любой другой. Отсюда и рождается самый простой способ мотивации — переименование должности.

Итак, меняем позицию «уборщик/уборщица» в штатном расписании на:

• мастер по клинингу;
• специалист по клинингу,
• менеджер по клинингу;
• мастер по комплексным работам;
• менеджер по чистоте.

Суть работы не меняется, но статус ее исполнителя в глазах окружающих повышается, да и отношение работника к своим задачам меняется.

Или, например, менеджер — широко распространенная и оттого частично обезличенная и обесцененная позиция. А может быть:

• управляющий проектами;
• руководитель проектов;
• помощник руководителя по работе с клиентами.

И еще несколько более креативных примеров переименования должности:

• прачечная — текстильная служба;
• офис-менеджер – хранитель ключей;
• кассир — хозяин кассы.

Профессор Лондонской школы бизнеса Дэн Кейбл первый эксперимент в этой области провел в 2014 году. Результаты оказались положительными. В отделении фонда Make-A-Wish (это организация, помогающая семьям с тяжело больными детьми) сотрудникам предложили самим придумать названия своим должностям. В итоге инфекционист превратился в «истребителя микробов», делавшая прививки медсестра стала «снайпером», а техник-рентгенолог — «костеискателем».

Даже не знаю, хочется ли кому-то сделать укол у снайпера, но! Сотрудники, выбравшие себе новое название должности, чувствовали психологический комфорт и не выгорали эмоционально — их опрос проводился за пять недель до эксперимента и пять недель спустя. Ученые сделали вывод: названия стимулируют активность и творчество, положительно влияют на атмосферу в организации.

Такой подход полностью себя оправдывает, даже если у вас небольшая компания. Привлеките к этому процессу сотрудников:

1. Пусть каждый из них обдумает, в чем смысл и польза от его работы.
2. «Отстроится» от других, найдет у себя то, что делает лучше остальных.
3. Придумает несколько вариантов названий должности и отправит руководству на согласование.

Положительный эффект от этого способа начинает чувствоваться уже с момента придумывания нового названия должности: человек вовлекается, «освежает» свое отношение к работе, вновь формулирует для себя задачи и смыслы.

Атмосфера в коллективе, командный дух — это вещи, которые нельзя измерить и посчитать, но они сильно влияют на эффективность компании. Это коммуникации между работниками и на уровне «руководитель — подчиненный». Если отношения будут дружественными, построенными на взаимном уважении и доверии (но без панибратства), то и работаться будет лучше. Вот несколько способов, как это сделать.

Простыми словами: это мероприятие, цель которого — сплочение коллектива. Можно устроить его после трудового дня или недели, можно объединить с каким-то корпоративным мероприятием, праздником.

Что может являться тимбилдингом? Различные игры, квесты и другие активности, на которых коллективу нужно совместно решать головоломки, выпутываться из сложных ситуаций и просто развлекаться и отдыхать. Как правило, после таких мероприятий рабочий процесс идет лучше — сотрудники лучше узнают друг друга, налаживают взаимопомощь.

Целесообразно регулярно проводить собрания — не только в критических ситуациях, но и когда просто нужно обсудить что-то актуальное. Хвалите людей открыто, выражайте им благодарность, рассказывайте об удачных сделках и перспективах. Это мотивирует.

Если говорить о коммуникациях между руководителем и подчиненным, личная беседа и обратная связь сближают и помогают быстрее достичь целей компании и личных. Если вы босс, старайтесь общаться с сотрудниками не только на рабочие темы, но и на другие. Помогайте расти. Будьте для них чуть больше чем просто начальником, узнайте о них больше, интересуйтесь их делами, только тогда вы почувствуете отдачу.

Нет, вам не нужно учить биографию сотрудников наизусть. Но иметь общее представление о людях желательно: есть ли семья, дети, родители, где живет, почему работает в вашей фирме. Не закрывайтесь в кабинете, поддерживайте контакт с подчиненными. Коллектив должен видеть, что каждый в нем уважаем и не обделен вниманием.

На сайтах по поиску работы нередко встречаются объявления работодателей, где указывается «уютный офис с кофемашиной и печеньками». Это не для красивого словца. Людям действительно важны комфорт и возможность приятного времяпровождения в офисе.

На что еще стоит обратить внимание:

Возможно, вы не сильно обращали внимание на то, есть ли на каждом рабочем месте лампа и как вообще освещаются различные точки офиса. А это очень важно сотрудникам, которые работают допоздна и при коротком световом дне зимой.

Проверьте, как расположены рабочие места: довольно часто в офисах есть проблема — пока одним комфортно с включенным кондиционером или открытым окном, другие мерзнут, сидя прямо в потоке воздуха. «Климатические войны» мотивации не прибавляют — обеспечьте приемлемую для всех температуру в офисе.

Отремонтируйте или замените стул, у которого не регулируется высота. Отгородите стол перегородкой, если у вас кол-центр. Неважно, в какой сфере вы работаете — производство, медицина, бьюти, — как правило, люди проводят «на службе» не менее 8 часов, и рабочее пространство должно помогать им, а не добавлять дискомфорт.

Если есть возможность, обеспечьте людей здоровой пищей. Вы можете заказывать доставку еды в офис или оплачивать бизнес-ланчи в кафе напротив. Забота о здоровье и такой приятный бонус точно вдохновят сотрудников любого уровня.

Обучение мотивирует работников, препятствует профессиональному выгоранию и позволяет поддерживать интерес к профессии на протяжении долгого времени. Как не воспользоваться такими преимуществами? Тем более что некоторые из видов обучения бесплатные или условно бесплатные:

• профильная электронная литература;
• вебинары;
• менторинг;
• дискуссии в специально отведенное время для обсуждения профессиональных вопросов.

Если бюджет позволяет, включите в программу:

• онлайн-курсы;
• тренинги.

Многие специалисты смутно представляют возможности своего профессионального роста, поэтому ваши поддержка и помощь тут им очень важны.

Далеко не все люди хотят продвигаться по карьерной лестнице — это ответственность, большая отдача, ненормированный рабочий день. Другие хотят, но недотягивают до новой должности. Чтобы ожидания и реальность совпадали, и чтобы и компания, и сотрудники достигали своих целей, нужно составить для каждого сотрудника карьерный план и курировать его профессиональную деятельность.

Важно, чтобы и подчиненный понимал: невозможно прийти на работу консультантом, а через месяц занять должность начальника. Даже если гипотетически предположить такое развитие событий, результат, скорее всего, будет плачевный. Карьера строится поступательно и зависит от многих факторов. Но руководитель может поставить для потенциального управленца планку пониже, но тоже хорошую: обговорить возможность стать старшим менеджером, потом куратором новичков, наставником. И при выполнении определенных условий — руководителем.

При таком подходе человек бонусом получает:

• личностное развитие

Он узнает свои сильные и слабые стороны, развивает первые и прокачивает вторые.

• коммуникативные навыки

В какой бы компании ни работал человек, для получения повышения ему нужно будет научиться вести переговоры, а это пригодится в жизни.

• статус

О котором мы уже говорили выше.

Компании заинтересованы, чтобы сотрудники становились лучше, ведь профессионализм напрямую влияет на доходность бизнеса. Поэтому обучайте своих людей. И, кстати, не забывайте, что карьера может развиваться не только вертикально, но и горизонтально — компании не нужно бесконечное число руководителей, а вот сильные эксперты в своем деле всегда необходимы.

Как вы поощряете лучших сотрудников? Статус «Лучший менеджер» звучит приятно, но заезжено. Хороший вариант — коллективно придумать список нестандартных номинаций, например:

• виртуозный продавец;
• офисная фея;
• душа приемной;
• прибыльный менеджер;
• гениальный бухгалтер;
• менталист компании;
• волшебник финансов;
• предсказатель карьеры;
• феноменальный статист;
• планетарный гид по способностям.

В конце месяца, квартала или года путем тайного голосования выбирайте лучших и выпускайте корпоративную газету или рассылку с фото победителей. Сотрудников награждайте, но не деньгами, а подарками, например: ужин на двоих в ресторане, билеты в театр, абонемент в тренажерный зал, сертификат на посещение SPA-салона.

Важный момент: номинации должны быть только позитивными и присуждаться честно.

Иногда игровые моменты в бизнесе вызывают сопротивление, некоторые сотрудники склонны рассматривать это как «баловство». Но если вы грамотно выстроите логику, замотивируете участвовать, то цели компании будут достигаться гораздо быстрее.

Потому что геймификация:

• объединяет коллектив;
• повышает интерес к ежедневной работе;
• делает отношения в команде теплыми и дружескими;
• быстро адаптирует к работе новичков;
• позволяет проводить обучение в нестандартной форме.

В каком формате это можно реализовывать: виртуальная валюта, баллы, рейтинги, использование игровых моментов.

Расскажу, за какие три этапа внедряется этот инструмент.

1. Выявляется потребность в мотивации, определяется, какие болевые точки надо закрыть, что не удовлетворяет в работе.

2. Разрабатывается система мотивации. Определяются точки А и Б, между ними выстраивается путь, ориентируясь на специфику бизнеса, цели компании и особенности сотрудников.

К примеру, у каждого поколения были свои игры, свои узнаваемые герои, особенности. Поколение Z не поймет аналог с игрой о волке, который ловит яйца, а старшее поколение не оценит сравнение менеджера с героем игры Stalker.

3. Тестирование процесса и получение обратной связи от коллектива. Далее идет анализ результатов, внесение корректировок и глобальное внедрение в бизнес.

Кто-то отмахнется и возразит, что очки, виртуальные монеты за результат для взрослых не подходят. Поверьте, это не так. Расскажу на примере одного крупного банка — назовем его «Банк Х».

10 лет назад «Банк Х» впервые внедрил у себя программу лояльности для сотрудников, где каждый награждался внутренней валютой за достижения. Валюту использовали для покупки товаров в собственном магазине. Программа работала, но со временем стало понятно, что в ней отсутствует соревновательный дух — основная движущая сила при достижении глобальных целей компании. Так появилось виртуальное Королевство «Банк Х», построенное на основе игр-стратегий. Большинство сотрудников включены в бизнес-игру, в которой у них есть свои задания, путь, достижения. Для повышения знаний разработаны бои между персонажами, турнир «Мозгобойня», в котором участники соревнуются друг с другом по знаниям продуктов и услуг компании. Лучшие получают ценные призы. В результате игра объединила тысячи людей из разных городов России, повысила уровень образования сотрудников и лояльность к компании.

В 2020 году было проведено исследование на сочетаемость работы с личной жизнью. Радует, что половина россиян нашли золотую середину между двумя сферами жизни. По данным исследования, лучше всех совмещать работу и личную жизнь получается у юристов (58%), бухгалтеров (54%), экономистов (53%), менеджеров по работе с клиентами (по 51%). Хуже это удается врачам (39%), менеджерам по маркетингу (40%), менеджерам по продажам, PR-менеджерам и руководителям (по 41%).

С врачами понятно: сменная работа, ночные дежурства, авралы, пандемия, но почему сюда попали менеджеры? Скорее всего, потому что зарплата менеджера зависит от результата. Чтобы обеспечить себе высокие показатели, люди вынуждены отказываться от выходных, отпусков, больничных. «Ожидание продаж» негативно сказывается и на психике человека, что приводит к выгоранию и текучести кадров. Но в силах руководителя построить рабочий процесс так, чтобы он не мешал личной жизни.

Что важно сегодняшним сотрудникам.

1. Молодежь не хочет «умирать на работе» даже за большие деньги. Приоритеты изменились: между зарплатой и атмосферой в компании они выбирают последнее. И будут правы: деньги не стоят потерянного здоровья, ведь всё, что заработаешь, потом придется тратить на лечение и восстановление.

2. В вакансиях часто встречаются такие словосочетания: дружелюбный коллектив, молодая творческая команда, адекватное руководство, корпоративные мероприятия. И это мотивирует. Человек хочет чувствовать себя членом команды, а не винтиком в машине. Теплые, дружеские отношения в коллективе способствуют поддержанию баланса между работой и личной жизнью, обеспечивают уверенность в завтрашнем дне.

У каждого из нас, кроме работы, много других обязательств. Это не означает, что профессиональная жизнь уходит на второй план. Но управляющему необходимо понимать, что работа не должна аннулировать личную жизнь — она одна из ее граней.

Если хотите замотивировать персонал на результат, не скупитесь на благодарность. Есть масса способов сделать это необычно.

Приведу 10 способов сказать спасибо, которые не будут стоить вам ни рубля, но доставят удовольствие работнику. А хорошее настроение в команде — залог эффективной работы.

1. Запишите видеоблагодарность сотруднику, показавшему в продажах лучший результат.
2. Разрешите прийти на работу позже обычного или, наоборот, уйти раньше остальных, если менеджер выполнил план.
3. Пригласите поучаствовать в совещании над сложным вопросом.
4. Позвоните подчиненному утром, похвалите и пожелайте хорошего дня.
5. Заходите без повода в кабинеты бухгалтерии, канцелярии, коммерческий отдел, другие подразделения вашей компании — искренне интересуйтесь делами их сотрудников.
6. Назначьте лучшего сотрудника наставником.
7. Сделайте совместное фото с коллегой, который совершил выгодную сделку, и поместите фото на «доску почета».
8. Поблагодарите сотрудника за хорошую работу. Без повода и привязки к праздникам.
9. Предложите добраться домой на вашей служебной машине.
10. Разрешите по пятницам не придерживаться дресс-кода.

Не стесняйтесь быть внимательными. Когда сотрудник видит, что он важен для компании, он и работает старательнее.

В российских компаниях время для работы и отдыха — больная тема. Директора боятся, что персонал «недоработает», хотя известно, что количество проведенного на работе времени не коррелируется с качеством.

Будьте гибкими. Не наказывайте человека штрафом, если он опоздал на работу на несколько минут — ситуации бывают разные. И если этот случай единичный, будьте лояльны. «‎Узаконьте» 15-минутные перерывы на чай, чтобы люди смогли переключиться и отдохнуть. Если менеджер выполняет план, показывает отличные результаты, не бойтесь поощрять его: разрешите уходить пораньше в пятницу без потери зарплаты, добавьте оплачиваемые дни к отпуску. Если в компании есть женщины с детьми, не заставляйте на коленях выпрашивать у вас два часа, чтобы сходить на утренник. Конечно, во всем необходима мера, но если человек знает, что при необходимости всегда сможет помочь близким, взяв несколько часов, то и работать будет спокойнее. И относиться к вам будет лучше.

Научить людей любить свою работу — это искусство. В силах каждого руководителя сделать так, чтобы сотрудники не начинали с понедельника ждать пятницу, а стремились каждый день делать результат лучше, чем вчера.

✱ Мнение авторов и экспертов может не совпадать с позицией редакции hh.ru

Найти сотрудников

↩ К другим статьям

10 мощных шагов, которые помогут изменить вашу жизнь до 2023 года

Научиться менять свою жизнь и воплощать в жизнь свои мечты вполне возможно — может показаться, что это не так, но это правда.

Если вы посмотрите вокруг, в мире всегда найдется кто-то , выросший в таком же месте, времени и ситуации, как и вы, сумевший изменить свою жизнь к лучшему.

Но то, что возможно изменить вашу жизнь, не означает, что это легко .

Я вносил значительные изменения в свою жизнь больше раз, чем могу сосчитать. И независимо от того, меняла ли я свою точку зрения, карьеру или страну, в которой жила, я снова и снова узнавала одну вещь: чтобы по-настоящему изменить свою жизнь, мне сначала нужно было измениться самой.

Легче сказать, чем сделать, верно?

Тем не менее, хотите ли вы получить мотивацию, стать своим собственным боссом или, знаете, переехать в Италию, выучить итальянский, влюбиться и открыть ресторан, это руководство для вас.

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период

Как изменить свою жизнь

Шаг 1.

Примите решение изменить свою жизнь

Это может показаться очевидным, но это, пожалуй, самая трудная часть изменения вашей жизни.

Во время моих путешествий у меня было много бесед с людьми, которые говорили мне, что хотят значительных перемен в жизни, но они никогда не происходят – почему?

Потому что трудно изменить свою жизнь . Очень круто.

На самом деле изменение своей жизни может быть самым сложным и неудобным делом, которое вы когда-либо делали.  

В момент просветления мой друг сказал: «О Боже, если я хочу изменить свою жизнь, я должен изменить свою жизнь».

Сначала это может быть очень страшно.

В зависимости от того, почему вы хотите изменить свою жизнь, ваши мечты могут привести вас к переезду в город или страну, где вы никого не знаете. Возможно, вам придется расстаться с друзьями, которые у вас были годами, чтобы освободить место для новых. Или, возможно, вам придется сменить стабильную карьеру на американские горки предпринимательства.

Другими словами, чтобы изменить свою жизнь, нужно принять несколько трудных решений. Итак, насколько сильно вы хотите изменить свою жизнь? И что вы готовы сделать — и отказаться — чтобы это произошло?

Как только вы решите изменить свою жизнь, будь то ад или паводок, вдруг почти все станет возможным.

Шаг 2. Научитесь принимать дискомфорт

Если вы хотите узнать, как полностью изменить свою жизнь, будьте готовы попрощаться со своей зоной комфорта. Сама суть роста заключается в том, чтобы выйти за пределы того, что вы испытывали раньше.

Вы должны открывать новые горизонты.

Билли Кокс, бас-гитарист Джими Хендрикса, однажды сказал: «Жизнь изменится только тогда, когда вы станете больше преданы своим мечтам, чем своей зоне комфорта».

Он прав.

Итак, возьмите за привычку выходить из зоны комфорта при каждом удобном случае. Например:

• Не заказывайте одну и ту же еду дважды
• Слушайте музыку разных жанров
• Посмотрите поучительные документальные фильмы
• Запишитесь на фитнес-челлендж
• Иди домой другой дорогой
• Отправьте сообщение тому, с кем не разговаривали много лет

Принимайте изменения на каждом шагу.

Шаг 3. Определите, почему вы хотите изменить свою жизнь

При разработке того, как изменить свою жизнь, часто бывает проще начать с определения того, чего вы не хотите, , прежде чем исследовать, что вы делаете хотите.

Итак, запишите аспекты вашей жизни, которые вам не нравятся.

Ты ненавидишь свою работу? Вам не нравится место, где вы живете, ваша социальная жизнь или то, как вы себя чувствуете большую часть времени? Есть ли разрушительные привычки или обстоятельства, которые вы хотите преодолеть?

Не зацикливайтесь на этих вещах и не погружайтесь в негатив. Просто запишите их и быстро переходите к следующему шагу.

Шаг 4. Определите изменения, которые вы хотите внести

Теперь пришло время проявить творческий подход: как вы хотите изменить свою жизнь? Возможно, вы хотели бы:

1. Начать бизнес
2. Переместиться на новое место
3. Сменить профессию
4. Отправиться в путешествие
5. Завести новых друзей
6. Займитесь новым хобби
7. Отпустить прошлое
8. Хватит откладывать
9. Повысьте свою уверенность
10. Придерживайтесь утренней рутины

Что бы это ни было, как только вы думаете об идее, в вашей голове может раздаться голос, который расскажет вам обо всех причинах, по которым ваша идея «глупая», «нереалистичная» или «никогда не сработает».

Не слушай этот голос. Этот голос боится перемен.

Все возможно. Возьмите это у Мадонны, которая однажды сказала: «Неважно, кто вы, что бы вы ни делали, откуда бы вы ни пришли, вы всегда можете измениться, стать лучшей версией себя».

Мечтай по-крупному.

Шаг 5. Определите, что может сдерживать вас

Затем определите любые привычки, повторяющиеся модели мышления или людей, которые могут помешать вам изменить свою жизнь. Например:

• Вы медлите?
• Вы зависимы от сахара, алкоголя, социальных сетей, порнографии или игр?
• Вы корите себя негативными разговорами с самим собой?
• Есть ли в вашей жизни негативные люди, которые отговаривают вас от попыток?

Если вы изо всех сил пытаетесь понять, что может помешать вам изменить свою жизнь, подумайте о том, чтобы попросить помощи у близкого друга или члена семьи, которому вы доверяете.

Знайте о потенциальных ловушках до того, как они возникнут. Но опять же, не зацикливайтесь на плохих вещах — просто запишите их и переходите к следующему шагу.

Шаг 6. Выберите «Одну вещь»

При изучении того, как полностью изменить свою жизнь, важно помнить, что этот процесс требует времени – все это не произойдет сразу.

Если вы попытаетесь изменить слишком многое за один раз, вы, скорее всего, перегрузитесь, выгорите и вернетесь к своему обычному способу работы.

Итак, побеждайте по одному за раз.

Вот что нужно сделать: сосредоточьтесь на одном существенном изменении, например, на переезде в новый город или на смене работы. Или выберите одну «краеугольную привычку», которую нужно победить.

Замковый камень — это средний камень в арке, которая скрепляет все остальные камни. Ключевые привычки поощряют развитие других связанных с ними привычек.

В своей книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг предполагает, что упражнения — это мощная краеугольная привычка:

«Как правило, люди, которые занимаются спортом, начинают лучше питаться и становятся более продуктивными на работе. Они меньше курят и проявляют больше терпения по отношению к коллегам и семье. Они реже используют свои кредитные карты и говорят, что испытывают меньше стресса. вызывает широкомасштабные изменения».

Другой пример краеугольной привычки — практика благодарности.

Исследование, проведенное в 2003 году Эммонсом и Маккалоу, показало, что ведение ежедневного дневника благодарности может улучшить наше самочувствие, улучшить сон, помочь уменьшить симптомы физической боли и — получить это — повысить нашу готовность принимать изменения.

На каком существенном изменении или ключевой привычке вы сосредоточитесь в первую очередь?

Шаг 7. Установите SMART-цель

Вот предложение: Если вы хотите добиться успеха, поставьте SMART-цель:

• Конкретно: четко определите свою цель.
• Измеримый: установите финишную черту, чтобы знать, когда вы достигли своей цели.
• Достижимо : Убедитесь, что ваша цель реалистична в течение установленного периода времени.
• Релевантный : Поставьте цель, которая поможет вам изменить свою жизнь так, как вы хотите больше всего.
• Ограничение по времени : Установите крайний срок, чтобы мотивировать себя на достижение цели.

Например, вместо того, чтобы говорить «Я хочу начать бизнес», поставьте SMART-цель, например:

«Я начну бизнес по доставке (конкретный) и совершу свою первую продажу (измеримую) в течение одного месяца (сроки и достижимые). Я привержен этой цели, потому что хочу зарабатывать больше денег, расширять свои возможности и учиться что-то новое (актуальное)».

Тогда относитесь к умной цели как к компасу. Если вы сбились с пути, продолжайте возвращаться к своей SMART-цели, чтобы не сбиться с пути и изменить свою жизнь.

Шаг 8. Подготовьтесь к штормам

«Всем великим переменам предшествует хаос», — сказал духовный учитель и писатель Дипак Чопра.

Другими словами, вы можете испытывать стресс и уставать от постоянных попыток. В вашей голове могут звучать голоса, говорящие что-то вроде «ты никогда не изменишься», «я сделаю это позже» и «какой в ​​любом случае смысл?» И в вашей жизни могут быть люди, которые пытаются повлиять на вас, чтобы вы остались прежними.

Короче говоря, нас ждут трудные времена.

Итак, если вы действительно хотите изменить свою жизнь к лучшему, подготовьтесь к буре до того, как она разразится.

Например, вы можете присоединиться к сетевому сообществу, стремящемуся добиться тех же изменений, которые вы хотите внести, таким образом, вы можете получить дополнительную поддержку, когда она вам понадобится. Вы также можете создать доску визуализации, которая будет напоминать вам о том, над чем вы работаете.

Вы также можете удалить вещи, которые приводят к плохому поведению, чтобы не допустить появления вредных привычек. Например, если вы пытаетесь улучшить свое питание и физическую форму, вы можете убрать из дома всю нездоровую пищу.

Хотя никакая тактика не может заменить вашу внутреннюю мотивацию и драйв, вы можете помочь своему будущему «я» переждать штормы до тех пор, пока не вернутся ясность и мотивация.

Шаг 9. Пригласите своих друзей и семью на борт

Никто не делает ничего великого в одиночку.

Изучая, как изменить свою жизнь к лучшему, не забывайте, что вам нужна поддержка других.

Более того, вам также необходимо управлять людьми, которые активно сдерживают вас или отбивают у вас желание изменить свою жизнь. Как сказал писатель Джон Элиот: «Как только кто-то начнет говорить вам, чтобы вы были «реалистом», вычеркните этого человека из списка приглашенных».

Послушайте, многим людям инстинктивно не понравится, когда вы начнете что-то менять в своей жизни, но это не значит, что они плохие люди. Помните, что перемены пугают, неудобны и нервируют.

Тем не менее, если вы хотите изменить свою жизнь, вам, возможно, придется защитить себя от людей, которые неосознанно пытаются вернуть вас к прежнему состоянию.

В результате изменение вашей жизни часто может означать изменение ваших друзей.

Вспомните цитату тренера по мотивации Стива Мараболи: «Если вы общаетесь с цыплятами, вы будете кудахтать, а если вы общаетесь с орлами, вы будете летать».

Что бы вы ни делали, не забывайте, что люди, с которыми вы проводите время, имеют огромное влияние на вашу жизнь.

Действуйте соответственно.

Шаг 10. Двигайтесь дальше

Позвольте мне быть откровенным: если вы пытаетесь понять, как изменить свою жизнь за 30 дней, вам придется бороться, чтобы добиться значимых изменений.

Самые успешные люди мыслят долгосрочно.

Билл Гейтс, соучредитель Microsoft, сказал: «Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один год, и недооценивают то, что они могут сделать за десять лет». Другими словами, Гейтс не думает днями, неделями, месяцами или даже годами — он думает девятью годами.0005 декад.

Итак, пристегните ремни и наберитесь терпения.

Кроме того, сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах. Вот что я имею в виду: если вы хотите подняться на Эверест и все, о чем вы думаете, это взойти на вершину, вы никогда этого не сделаете. Забудьте о восхождениях и сосредоточьтесь на тренировках, подготовке и восхождениях, которые могут занять годы работы.

Если вы будете делать шаг за шагом, одну ключевую привычку за раз, вы добьетесь своего в конце концов.

Часто задаваемые вопросы о том, как изменить свою жизнь

Как начать менять свою жизнь?

Один из самых простых способов начать менять свою жизнь — это подумать и решить, какой вы не хотите видеть свою жизнь. Затем вы можете посмотреть, что нужно изменить (например, новую работу, новые отношения, новые привычки в еде), чтобы избежать такого результата. Устраняя негативные аспекты, вы можете приблизиться к той жизни, которую хотите, даже если вы никогда не сможете точно определить, что это такое.

Почему важно изменить свою жизнь?

В конце концов, у вас есть все шансы изменить себя и получить ту жизнь, которую вы хотите. Хотя изменить свою жизнь непросто, внесение изменений в аспекты, которые вы контролируете, дает вам наилучшие шансы получить ту жизнь, которую вы хотите. В конце концов, вы получаете только один, так что вы можете приложить усилия, чтобы сделать его таким, каким хотите.

Резюме: Как изменить свою жизнь к лучшему 

Научиться тому, как изменить свою жизнь к лучшему, относительно просто. Однако на самом деле изменить свою жизнь — и изменить себя — гораздо сложнее.

Если вы хотите узнать, как полностью изменить свою жизнь, выполните следующие 10 шагов:

1. Решите в своем сердце изменить свою жизнь, несмотря ни на что.
2. Потренируйтесь выходить из зоны комфорта и принимать дискомфорт.
3. Определите, что вы хотите изменить в своей жизни.
4. Определите, как вы хотите изменить свою жизнь.
5. Определите все возможные факторы, которые могут помешать вам изменить свою жизнь.
6. Выберите одно существенное изменение или краеугольную привычку, которую нужно победить.
7. Установите SMART-цель, чтобы не сбиться с пути.
8. Помогите себе в будущем придерживаться программы, подготовившись к трудным временам.
9. Привлеките людей в свою жизнь на свою сторону и найдите способы справиться с трудными людьми.
10. Думайте о долгосрочной перспективе, будьте терпеливы и сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах.

Наконец, не откладывайте начало работы — начните прямо сейчас.

Какие изменения в жизни вы хотите сделать? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

• Почему я такой ленивый? Как перестать лениться и взять все под контроль
• 11 лучших мотивационных подкастов, которые раскроют ваш потенциал
• Как тренировать свой мозг для достижения успеха: 7 тактик тренировки ума
• Предпринимательское мышление: 20 способов мыслить как предприниматель

Все, что вам нужно знать

В течение многих лет я не мог перестать откладывать дела на потом.

Я бы прокрастинировал весь день, а потом работал бы всю ночь. На следующий день я был бы эмоционально и физически разрушен. Мой недельный график не был расписанием — это было больше похоже на блуждание в темноте во время прогулки по «Лего».

Ничего не помогло.

Я читал книги о прокрастинации, вырабатывал новые привычки, пробовал разные приложения и даже на какое-то время отказался от телефона. Я перепробовал все возможные тактики и стратегии. Ни один из них не работал.

Потом кто-то поделился со мной секретом.

Сначала я пытался отказаться от этого, но по мере практики спирали, чувство вины и пустая трата времени исчезли. Я стал сосредоточенным, продуктивным и полным сил. Мой бизнес процветал, и я больше не боялся работы — я наслаждался ею.

Тем не менее, я не мог поверить, что никто никогда не говорил мне об этом секрете раньше. Почему этого никогда не было ни в одном из блогов или книг, которые я читал о концентрации и продуктивности?

А это так просто. Жестко, но просто.

В этой статье я поделюсь с вами этим секретом. Если вы будете практиковать это последовательно и продолжать в том же духе, вы сможете навсегда перестать откладывать дела на потом.

Но сначала давайте познакомимся с нашим врагом: что такое прокрастинация?

Post Contents

• Что такое прокрастинация и как она работает?
• Как перестать откладывать на потом
• Как избежать прокрастинации: 7 советов по прокрастинации
  • 1. Установите приоритеты
  • 2. Помните свое «почему»
  • 3. Сосредоточьтесь на создании нового
  • 4. Визуализируйте процесс
  • 5. Вырезать отвлекающие факторы
  • 6. Прости себя
  • 7. Пуск
• Резюме: Как не откладывать
• Хотите узнать больше?

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период

Что такое прокрастинация и как она работает?

Прокрастинация — это преднамеренное откладывание или отсрочка чего-либо, даже если мы знаем, что это может иметь негативные последствия.

Давайте подробнее рассмотрим, почему происходит прокрастинация.

По словам профессора психологии Тимоти Пичила, причиной прокрастинации является отсутствие эмоциональной регуляции: «Для меня эмоциональная регуляция — это реальная история прокрастинации, потому что в той мере, в какой я могу справиться со своими эмоциями, я могу оставаться на плаву. задача.»

Другими словами, когда мы позволяем эмоциям управлять нами, мы оказываемся в спирали прокрастинации обреченности.

Мы откладываем задачи, потому что они нам не нравятся, и мы не чувствуем себя хорошо, потому что продолжаем терять время.

Спираль прокрастинации строится на двух ложных убеждениях:

1. Мы считаем, что нам нужно быть в правильном настроении, чтобы выполнить задачу, но в данный момент мы не в правильном настроении.
2. Мы верим, что наше настроение изменится в будущем, и что мы должны подождать, пока это не изменится.

На самом деле наше настроение не имеет ничего общего с нашей способностью функционировать. Когда мы устали, мы все еще можем пойти в спортзал, когда нам грустно, мы все еще можем учиться, а когда мы в стрессе, мы все еще можем убраться в доме.

Итак, как нам перестать откладывать дела на потом?

Как перестать прокрастинировать прямо сейчас

Единственный способ избавиться от прокрастинации навсегда — изменить образ мышления и создать два новых основополагающих убеждения:

1. Мы должны верить, что наше настроение не влияет на нашу способность функционировать — мы можем ( и должны) по-прежнему действовать независимо от того, как мы себя чувствуем.
2. Мы должны верить, что только действия и чувство продуктивности улучшат наше настроение.

Посмотрите глубже, и вы поймете, что это правда.

Певица и актриса Дженнифер Хадсон сказала об этом лучше всего: «Единственный способ добиться постоянного изменения — создать новый образ мышления, действия и бытия».

Успешные люди придерживаются утренней рутины независимо от самочувствия. Неважно, что они устали, они все равно встают в 6 утра. Неважно, если они ноют, они все равно ходят в спортзал.

Понимать эти убеждения в уме — это одно, а верить в них — совсем другое. Итак, как вы можете практиковать действие в соответствии с этими убеждениями?

Как избежать прокрастинации: 7 советов по прокрастинации

Теперь, когда вы понимаете, как перестать прокрастинировать, давайте рассмотрим некоторые тактики и стратегии, которые помогут вам избавиться от прокрастинации.

Помните, что нет никаких инструментов, тактик или лайфхаков, которые заставят вас перестать прокрастинировать. Тем не менее, эти советы по откладыванию могут облегчить вам задачу, пока вы будете практиковаться в действиях, независимо от того, как вы себя чувствуете.

Давайте приступим.

1. Расставьте приоритеты

Как только мы попадаем в гибельную спираль прокрастинации, из нее трудно выбраться. Итак, нам нужно определить способы, которыми мы попадаем в спираль, и избегать их.

Один из самых быстрых способов попасть в нисходящую спираль — это почувствовать себя подавленным и закрытым. Например, если у вас есть бесконечный список дел или гигантский проект, над которым нужно работать, справиться с задачей может показаться невозможным.

Итак, если вы хотите перестать откладывать дела на потом и стать лучше, вам нужно организоваться и расставить приоритеты.

Вот что нужно сделать:

1. Запишите все свои задачи и разбейте большие проекты на более мелкие задачи.
2. Расположите их в порядке приоритета.
3. Создайте еще один список, содержащий только три главных элемента, чтобы другие задачи не были видны — вы знаете, как говорят, «с глаз долой, из сердца вон».

Почему только три? Как сказал исследователь и консультант Джеймс К. Коллинз: «Если у вас больше трех приоритетов, то у вас их нет».

Теперь самое сложное: постарайтесь забыть обо всех других задачах, которые вам нужно выполнить, кроме первой. Убедите себя, что вы уже расставили их по приоритетам и что эта задача сейчас самая важная. И напомните себе, что вы можете выполнять только одну задачу за раз.

Делайте это каждый день.

Просмотрите свой список, добавьте новые элементы и измените порядок приоритета. Затем создайте свой список из трех пунктов, забудьте обо всех, кроме первого, и приступайте к работе.

2. Помните свое «Почему»

Почему вы хотите перестать откладывать дела на потом, выполнить свои задачи и стать сильным и продуктивным человеком?

Вам нужен мощный ответ на этот вопрос.

Например, «потому что я хочу обеспечивать свою семью, путешествовать и познавать мир и чувствовать себя хорошо каждый день». Или «потому что я хочу перестать так беспокоиться об учебе, стать сильным и способным человеком и с честью сдать экзамены».

Каково ваше «почему» и насколько оно сильно?

Как только вы определили, почему вы хотите перестать откладывать дела на потом, никогда не забывайте об этом. Используйте липкие заметки, установите будильник — делайте все, что вам нужно, чтобы держать его в центре внимания.

Когда вы находитесь в спирали промедления и гибели, ваше «почему» поможет вам найти в себе силы выбраться.

Это потому, что ваше «почему» помогает проиллюстрировать долгосрочную перспективу — и это мощно. Например, исследователи обнаружили, что люди с большей вероятностью откладывают на пенсию, если им показывают их фотографии, сделанные в цифровом виде. Эти фотографии помогли участникам составить представление о своей жизни в долгосрочной перспективе.

Итак, каждый раз, когда вы обнаружите, что пытаетесь перестать откладывать дела на потом, найдите минутку, чтобы вспомнить долгосрочную перспективу и причину, по которой вы хотите выполнить задачу.

3. Сосредоточьтесь на построении нового

Еще один способ попасть в спираль гибельной прокрастинации — это уделить ей внимание. «Наша жизнь такова, какой ее делают наши мысли», — писал римский император и философ Марк Аврелий.

Другими словами, если вы сосредоточитесь на борьбе с прокрастинацией, ваша жизнь превратится в бесконечную спираль ваших попыток перестать прокрастинировать.

Вместо этого вам нужно направить всю свою энергию и мысли на выполнение текущей задачи. Лучше всего это объясняет греческий философ Сократ: «Секрет перемен заключается в том, чтобы сосредоточить всю свою энергию не на борьбе со старым, а на создании нового».

Итак, признайте, что задача может быть утомительной, напряженной, трудной или неудобной. Тогда примите решение сделать это в любом случае.

Вот в чем дело: вам не нужно избавляться от прокрастинации, прежде чем вы сможете начать выполнять свои задачи — вы можете просто начать выполнять свои задачи.

(Если это кажется невозможным, не беспокойтесь — попробуйте следующий шаг.)

4. Визуализируйте процесс

Помните, вам нужно направить все свое внимание на создание нового. Отличный способ начать делать это — практиковать визуализацию.

Вот важная часть: не визуализируйте желаемый результат. Только представьте себе процесс выполнения задачи.

Одно исследование мотивации и фантазий показало, что позитивные фантазии приводят к низким усилиям и неудачной работе. Другими словами, приятно представить, что мы завершаем задачу, не выполняя работу, но это снижает вероятность того, что мы ее выполним.

Однако, согласно исследованию Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, люди, которые визуализировали процесс, необходимый им для достижения цели, с большей вероятностью превзойдут своих сверстников.

Другими словами, позитивные фантазии делают наши цели невыполнимыми и недостижимыми, что еще больше подталкивает нас к беспокойству и прокрастинации. Однако визуализация процесса может помочь нам перестать откладывать дела на потом и сдержать обещания, данные самим себе.

Например, не воображайте себя богатым. Вместо этого сядьте, закройте глаза и представьте, каково это — тратить один час каждый день на создание бизнеса.

5. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Вы боролись с прокрастинацией все утро, и хотя это было нелегко, вы наконец-то начали!

… а затем вы получаете уведомление в Instagram, берете телефон, и вы возвращаетесь к исходной точке.

Отвлечение может быть стрессовым и дорогостоящим.

Д-р Глория Марк, профессор информатики Калифорнийского университета в Ирвине, обнаружила, что в среднем требуется 23 минуты, чтобы полностью восстановить концентрацию на задаче после того, как ее отвлекли.

По моему опыту, это было больше, чем 23 часа… 

В любом случае, если учесть, что уведомления могут прерывать нас каждые несколько минут, неудивительно, что так много людей изо всех сил пытаются перестать откладывать дела на потом.

Итак, вы должны безжалостно отсекать отвлекающие факторы , как разбушевавшийся пират.

Например, выключите телефон, заверните его в носок, положите в закрывающуюся пластиковую коробку, отдайте кому-нибудь и попросите спрятать его, пока вы не выполните свою задачу.

Не шутка.

Более того, если вам все еще приходится работать на компьютере, вы также можете использовать приложения и инструменты для блокировки отвлекающих веб-сайтов и приложений, например Freedom StayFocusd, SelfControl и Rescue Time.

Итог, делайте все возможное, чтобы вы могли сосредоточиться.

6. Простите себя

Обвинения, чувство вины или стыда только подпитывают проволочную спираль гибели.

Это очевидно, если подумать.

Если вы позволите себе чувствовать себя плохо из-за того, что прокрастинируете все утро, вы будете чувствовать себя, ну, плохо , и у вас будет меньше шансов избежать прокрастинации днем. Это снова спираль прокрастинации рока в действии.

Так что лучше простите себя.

Помогает разорвать спираль. Одно исследование показало, что первокурсники университетов, которые простили себе прокрастинацию перед первым экзаменом, меньше откладывают на следующий.

Авторы исследования написали: «Прощение позволяет человеку забыть о своем неадекватном поведении и сосредоточиться на предстоящем экзамене, не мешая учебе бременем прошлых действий».

Другими словами, чем больше вы сможете простить себя за прокрастинацию, тем больше вероятность, что вы перестанете прокрастинировать и начнете действовать в будущем.

Если вы хотите перестать откладывать дела на потом, вы обязательно должны перестать корить себя и начать проявлять сострадание и доброту к себе.

Ты всего лишь человек. Начните заново в этот момент.

«Сначала простите себя. Избавьтесь от необходимости снова и снова проигрывать в уме негативную ситуацию», — сказал автор и спикер Лес Браун. «Не становитесь заложником своего прошлого, постоянно анализируя и переживая свои ошибки. Не напоминайте себе о том, что должно было быть, могло бы быть или было бы. Отпустите его и отпустите. Двигаться дальше.»

7. Начать

Если вы похожи на меня, то здесь ваш разум будет извиваться, кричать и делать все возможное, чтобы помешать вам выполнить задание.

Итак, начнем с малого — например, очень маленький.

Эта стратегия работает для основателя Instagram Кевина Систрома. Он выступает за 5-минутное лекарство от прокрастинации: «Если вы не хотите что-то делать, договоритесь с собой сделать это хотя бы пять минут. Через пять минут ты все закончишь».

Эта тактика мне тоже помогла.

Более того, исследования показывают, что у вас гораздо больше шансов закончить дело, если вы что-то начали. Это связано с явлением, называемым эффектом Зейгарник, который гласит, что незавершенные задачи с большей вероятностью застревают в вашей памяти.

В конце концов, вам нужно набраться смелости, собраться и сделать решительный шаг. Это самая трудная часть, но вы справитесь. Вы должны сделать это — это единственный способ перестать прокрастинировать.

Итак, закройте глаза, сделайте вдох и не думайте об этом.

Просто запустите .

Резюме: Как не откладывать дела на потом

Научиться перестать откладывать дела на потом может показаться невыполнимой задачей, но вы можете это сделать.

Помните, что вы можете избежать обреченной спирали прокрастинации, практикуя два новых убеждения: 

• Мы должны знать, что наше настроение не влияет на нашу способность функционировать – мы можем (и должны) по-прежнему действовать, независимо от того, как мы себя чувствуем. .
• Мы понимаем, что, несмотря на первоначальный дискомфорт, действовать и чувствовать себя продуктивно — единственный способ улучшить настроение и почувствовать себя лучше.

Чтобы облегчить себе задачу по борьбе с прокрастинацией, выполните следующие семь шагов:

1. Определите свои задачи и расположите их в порядке приоритета. Затем забудьте обо всех задачах, кроме первой.
2. Определите, почему вы хотите выполнить поставленную задачу, и не забывайте об этом.
3. Не пытайтесь бороться с прокрастинацией. Приложите усилия к выполнению задачи.
4. Не фантазируйте о результате. Вместо этого визуализируйте процесс выполнения задачи.
5. Безжалостно отсекайте отвлекающие факторы.
6. Простите себя за прокрастинацию – будьте добры, отпустите ситуацию и начните все сначала.
7. Начните с малого — выделите всего пять минут. Сделайте вдох, и начнут .

В завершение приведу мотивирующую цитату греческого философа Эпиктета:

«Сейчас самое время серьезно заняться своими идеалами.

Как долго вы можете позволить себе откладывать то, кем вы действительно хотите быть? Ваше благородное «я» не может больше ждать. Примените свои принципы на практике – прямо сейчас. Прекратите отговорки и прокрастинацию. Это твоя жизнь! Ты уже не ребенок.

Чем раньше вы настроитесь на свою духовную программу, тем счастливее вы будете. Чем дольше вы ждете, тем больше вы будете уязвимы перед посредственностью и будете полны стыда и сожаления, потому что знаете, что способны на большее.

С этого момента поклянись перестать себя разочаровывать. Отделите себя от толпы. Решите быть экстраординарным и делайте то, что вам нужно, прямо сейчас».

Есть ли у вас какие-нибудь советы по прокрастинации? Каково ваше «почему»? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период

Хотите узнать больше?

• Работайте умнее, а не усерднее с помощью этих 10 простых советов
• Как улучшить себя: 20 практических советов по самосовершенствованию
• Скучаете? Вот 19 новых вещей, которые нужно сделать сегодня
• 27 дешевых и забавных идей для хобби, которые можно попробовать сегодня

Почему я такой ленивый? Как перестать лениться и взять под контроль

Статья к Томас Дж. Лоу 1 января 2021 г.

Хотите узнать, как перестать лениться? Не надо — не получится.

Вот в чем дело: На самом деле ты не ленивый . Что-то еще происходит с вашими эмоциями под поверхностью, что делает вас действовать лень.

Однако, хотя причины лени часто скрыты от нас, их пагубные последствия слишком очевидны.

«Лень подтачивает у человека его энтузиазм и энергию. В результате человек теряет все возможности и в конце концов становится подавленным и разочарованным», — говорится в Сама Веде Кабир, древнем ведическом тексте на санскрите. «Хуже всего то, что он перестает верить в себя».

Если это немного похоже на вас, не волнуйтесь — эта статья научит вас, как перестать быть ленивым и немотивированным.

Как перестать быть ленивым и немотивированным за 8 простых шагов

Нет смысла пытаться научиться «борьбе с ленью» — вы не сможете победить, если не знаете, с чем вам предстоит столкнуться.

Если вы хотите узнать, как перестать быть ленивым, вам нужно понять почему вы ведете себя лениво в первую очередь, а затем разработать инструменты эмоциональной регуляции, которые вам необходимо изменить.

Вот восемь советов по преодолению лени, которые покажут вам, как перестать быть ленивым и немотивированным навсегда:

1. Осознайте, что вы не ленивы по своей природе
2. Узнайте истинные причины лени
3. Взгляните на перспективу с помощью простого, но действенного вопроса
4. Установите связь со своей внутренней мотивацией
5. Будьте добры к себе
6. Отслеживайте свою практику

Хорошо, давайте начнем.

Шаг №1. Осознайте, что вы не ленивы по своей природе

Перво-наперво: ты не ленив – твое поведение лениво.

После многих лет поведения определенным образом принято думать, что «я такой, какой я есть». Однако ничто не может быть дальше от истины.

Повторяющееся поведение создает привычки, а наши привычки определяют состояние нашей жизни, но они не определяют, кто мы есть.

Сэр Фоуэлл Бакстон, первый баронет и британский политик 18-го века, сказал: «Лень растет в людях; она начинается с паутины и заканчивается железными цепями». Эти железные цепи могут казаться частью вас, но это не так — это просто цепи, и вы можете их снять.

Тем не менее, паутину легче снять, чем железные цепи.

Другими словами, чем дольше вы бездельничаете, тем труднее становится быть продуктивным и удовлетворенным, но это вполне возможно!

Итак, если вы не ленивы по своей природе, откуда берется лень?

Шаг №2. Узнайте о причинах лени

Вы постоянно спрашиваете себя: «Почему я такой ленивый и немотивированный?» Если да, то этот раздел для вас.

Изучая, как перестать быть ленивым, вам нужно знать, с чем вы сталкиваетесь. Оказывается, причин лени много. По словам Лауры Д. Миллер, LCSW, лицензированного психотерапевта и психоаналитика:

««Лень» — это слишком часто используемая критика — на самом деле суждение о характере, — которое никак не помогает нам понять, почему кто-то не прилагает усилий, чтобы делать то, что он хочет или от него ожидают. Если мы уделите время изучению того, что стоит за прокрастинацией и избеганием, мы обнаружим ряд более сложных проблем».

Миллер считает, что есть семь основных причин лени:

1. Страх неудачи
2. Страх успеха
3. Стыд
4. Страх ожиданий
5. Боязнь конфликта
6. Потребность в воспитании
7. Депрессия

Каждая из этих причин лени проистекает из убеждений, которых мы придерживаемся в отношении самих себя или жизни в целом.

Вот цель игры: попытаться выяснить, какое убеждение (или убеждения) порождает лень.

1. Боязнь неудачи

Вы ненавидите все испортить или потерпеть неудачу? Зависит ли ваше самочувствие от вашего выступления? Когда это происходит, мы начинаем бояться неудачи.

В этом состоянии неудача не рассматривается как необходимая часть обучения и роста — она рассматривается как факт нашего характера. Мы не думаем: «Я однажды потерпел неудачу и могу извлечь из этого урок», вместо этого мы верим: «Я неудачник».

Неудивительно, что при таком давлении мы не хотим действовать. Крайняя лень защищает нас от боли ощущения себя неудачником.

2. Страх успеха

Как ни странно, многие люди боятся успеха.

Часто люди, которые боятся успеха, невысокого мнения о себе и не верят, что они достойны успеха, признания, счастья, финансовой свободы или радости.

Помните, как бы мы ни старались, мы не можем действовать вопреки нашим основным убеждениям.

Если мы искренне верим, что не заслуживаем успеха или счастья, не имеет значения, что мы делаем. Наше подсознание заставит нас действовать таким образом, что мы никогда не будем успешными или счастливыми.

3. Потребность в отдыхе и восстановлении сил

Многие считают, что должны выжимать максимум из каждой минуты дня, и чувствуют себя виноватыми, когда этого не делают.

Так что же ими движет?

Хотя на это есть множество причин, эти люди часто вынуждены «делать», потому что их самооценка определяется продуктивностью.

Но вот в чем дело: если нашим телам, сердцам или разуму нужен отдых, они найдут способ его получить – часто заставляя нас вести себя лениво. В этом случае нам нужно позаботиться о себе и найти время, чтобы расслабиться без чувства вины.

Итак, изучая, как перестать быть ленивым, помните слова бизнесмена Алана Коэна: «Есть добродетель в работе и добродетель в отдыхе. Используйте и то, и другое и не упускайте из виду ни одно из них».

4. Страх ожиданий

Многие люди ведут себя лениво, чтобы другие люди не ждали от них многого – они хотят снизить планку.

Есть много причин, по которым они могут захотеть это сделать. Например, они могут бояться не соответствовать ожиданиям других людей, когда речь идет о таких вещах, как производительность, богатство или отношения. Они также могут бояться, что их осудят, или, возможно, они не хотят чувствовать себя обязанными или контролируемыми другими.

5. Боязнь конфликта

Боязнь конфликта с другими может вызвать лень несколькими способами.

Некоторые люди, которые избегают конфликтов, подавляют свои чувства гнева и обиды и могут использовать лень как способ быть пассивно-агрессивными. Однако именно эта тактика может вызвать еще больший конфликт.

6. Потребность в заботе

Нам всем нужно чувствовать себя любимыми, заботиться и поддерживать.

Когда мы не испытываем этих жизненно важных эмоций в наших отношениях, лень может быть способом заставить другого человека уделять нам больше внимания. Например, если мы не стираем белье, нашему партнеру может надоесть, и он сделает это за нас, что даст нам почувствовать заботу и поддержку.

Конечно, это бессознательное поведение, направленное на удовлетворение наших эмоциональных потребностей, со временем отталкивает наших близких.

7. Депрессия и тревога

Наконец, есть шанс, что вы не мотивированы и ведете себя лениво из-за депрессии или тревоги. Депрессию и тревогу часто принимают за лень или равнодушие.

Если вы чувствуете, что находитесь в депрессии или испытываете необоснованную тревогу, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. Есть много ресурсов, доступных в Интернете и в вашем местном сообществе.

Шаг №3. Получите перспективу с помощью простого вопроса

После того, как вы определили причины и симптомы лени, пришло время поработать над своим мышлением. Отличный способ начать — спросить себя:

«Какой будет моя жизнь через год, два года, пять лет и десять лет, если я ничего не изменю?»

Это может быть невероятно неудобным и страшным вопросом. Вы можете понять, что никогда не достигнете своих целей и не создадите отношения, которые хотите в жизни. Возможно, вы будете немного напуганы ответами.

Однако, если вы хотите перестать быть ленивым, этот вопрос может помочь прояснить необходимость изменений — он может помочь создать ощущение неотложности самосовершенствования.

Не забывайте, что тренер по лидерству и писатель Маршалл Голдсмит сказал: «То, что привело вас сюда, не приведет вас туда».

Шаг №4. Соединитесь со своей внутренней мотивацией

Теперь, когда вы определили, чего вы не хотите , пришло время определить, какой жизни вы хотите.

Что ты хочешь чувствовать? Какие у вас будут отношения? Что ты хочешь делать? Если вы хотите быть своим собственным боссом или путешествовать по миру, проявите творческий подход — вы даже можете создать доску визуализации.

«Создайте самое грандиозное видение своей жизни, потому что вы становитесь тем, во что верите», — сказала медиамагнат Опра Уинфри.

Шаг № 5. Возьмите на себя ответственность и расширьте свои возможности

К этому моменту у вас должно быть четкое представление о том, где вы находитесь и где вы хотите быть.

Теперь, прежде чем вы начнете добиваться желаемой жизни, вам нужно вернуть контроль над своей жизнью — вспомнить, насколько способными и могущественными вы можете быть.

Как вы можете это сделать? Все просто: возьмите на себя ответственность за свое будущее.

Неважно, где вы находитесь, какова жизнь или как плохо с вами обращались в прошлом: это ваша жизнь, поэтому вы несете ответственность за ее улучшение.

Как сказал предприниматель и писатель Стивен Р. Кови: «Я не продукт моих обстоятельств. Я продукт своих решений».

Шаг №6. Создайте план действий

Есть много разных способов перестать быть ленивым, поэтому вам нужно создать дорожную карту, чтобы перейти к жизни, которую вы хотите.

Чтобы узнать, что вам нужно делать, черпайте вдохновение у людей, которыми вы восхищаетесь. Что они делают, чтобы добиться успеха и быть счастливыми? Что они предлагают?

Начните с малого.

Возможно, вы могли бы создать утреннюю рутину, начать тренироваться, начать медитировать или организовать подработку. Что бы вы ни решили, будьте проще и не пытайтесь сделать слишком много сразу.

Создав план действий, сосредоточьтесь на последовательном выполнении действий.

Известный автор книг по самопомощи Дейл Карнеги сказал: «Бездействие порождает сомнения и страх. Действие порождает уверенность и мужество. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Идите и займитесь делом».

Шаг №7. Будьте добры к себе

Если вы хотите научиться перестать быть ленивым, вы должны практиковать сострадание к себе.

Это означает, что если вы совершите ошибку, потеряете время или не сможете перестать откладывать дела на потом, не корите себя. Негативные разговоры с самим собой только подпитывают эмоции, которые заставляют вас вести себя лениво.

Не имеет значения, если вы ошиблись миллион раз таким же образом — вы ничего не можете сделать с теми временами, кроме как извлечь из них уроки и применить уроки в этот момент.

Итак, научитесь ценить себя.

«Пока вы не будете ценить себя, вы не будете ценить свое время. Пока вы не будете ценить свое время, вы ничего с ним не сделаете», — сказал психиатр и писатель Морган Скотт Пек.

Шаг №8. Следите за своей практикой

Наконец, чтобы научиться меньше лениться, нужна практика, и каждое маленькое усилие имеет значение.

Винсент Ван Гог, знаменитый художник-импрессионист, сказал: «Великие дела делаются не импульсивно, а благодаря ряду мелких вещей, объединенных вместе».

Однако, когда мы пытаемся внести небольшие последовательные изменения, трудно измерить наши действия только нашим разумом. Нам может казаться, что мы блестяще справляемся, хотя на самом деле мы не тренировались несколько дней.

Итак, записывайте, чтобы отслеживать свою практику.

Например, вы можете создать электронную таблицу, загрузить приложение для отслеживания привычек или даже ежедневно сообщать о своих успехах другу или любимому человеку.

Помните, что вы не можете контролировать свой прогресс — вы можете контролировать только свою практику. Так что не беспокойтесь о своем прогрессе — это произойдет, если вы будете практиковаться.

Резюме: как преодолеть лень 

Если вы чувствуете лень, вы можете задаться вопросом, не является ли это «просто тем, кто вы есть». Это не так.

Вы не ленивы по своей природе. Вместо этого в игру вступают более глубокие эмоции, которые заставляют вас вести себя лениво. Благодаря этому вполне возможно научиться навсегда избавляться от лени.

Если вы хотите узнать, как перестать быть ленивым и немотивированным, выполните следующие восемь шагов:

1. Осознайте, что лень — это симптом вашего эмоционального состояния
2. Определите, что на самом деле заставляет вас вести себя лениво
3. Узнайте, к чему приведет жизнь быть похожим, если вы не совершенствуетесь
4. Определите, какой вы хотите видеть жизнь, и получите мотивацию
5. Расширьте возможности себя, взяв на себя ответственность за свою ситуацию
6. Создайте план действий, который поможет вам построить жизнь, которую вы хотите
7. Практикуйте самосострадание и не зацикливайтесь на ошибках
8. Отслеживайте свою практику и сосредоточьтесь на постоянных ежедневных победах

В завершение помните, что научиться перестать лениться — это не быстрый и легкий процесс — для этого нужна практика , усилия и самосострадание.

Однако оно того стоит – как однажды написала автор дневника Анна Франк: «Лень может казаться привлекательной, но работа приносит удовлетворение». Так что иди получай удовольствие!

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период

Хотите узнать больше?

• 11 лучших мотивационных подкастов, которые раскроют ваш потенциал
• 25 блогов о деньгах: лучшие блоги о личных финансах в 2021 году 7 Тактика тренировки ума

Как начать продуктивную утреннюю рутину для достижения успеха (проверенный метод)

Я потратил годы, пытаясь разработать утреннюю рутину для достижения успеха.

Попутно перепробовал все .

Я пытался сделать слишком много и был измотан, когда начал работать. Я пытался делать слишком мало и никогда не был готов к этому дню должным образом. Как бы я ни старался, я никогда не мог придерживаться утренней рутины. Я постоянно меняла утренние процедуры и никак не могла найти «правильную».

Ит. отстой.

Я продолжал читать блоги в Интернете о том, как ежедневная утренняя рутина может сделать вас или сломать вас, но я никогда не мог взломать это. Но я просто пытался и пытался…

Пока однажды не щелкнуло.

Наконец-то я нашла не такой уж секретный рецепт продуктивной утренней рутины. В настоящее время я делаю то же самое в первый час каждого дня — точно таким же образом. (Кроме того, я отношусь ко сну по одному часу.)

Результат? Моя продуктивность взлетела до небес. О, и я счастливее – способ счастливее .

В этой статье я поделюсь этим не таким уж секретным рецептом, который поможет вам научиться составлять утреннюю рутину. Но сначала давайте напомним себе о пользе утренней рутины.

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период

Важность утренней рутины для успеха

Зачем вам нужна ежедневная утренняя рутина для достижения успеха?

То, что вы делаете утром — хорошее или плохое — задает тон на весь день. А ваши привычки — хорошие или плохие — определяют качество вашей жизни.

Предприниматель Джим Рон однажды сказал: «Успех — это несколько простых правил, которые практикуются каждый день; в то время как неудача — это просто несколько ошибок в суждениях, повторяющихся каждый день».

Если вам недостаточно мотивации, вы также наиболее продуктивны по утрам.

По словам психолога Рона Фридмана, первые три часа дня являются самыми ценными, когда речь идет о продуктивности.

«Обычно у нас есть окно продолжительностью около трех часов, когда мы очень, очень сосредоточены», — сказал Фридман Harvard Business Review. «Мы можем внести существенный вклад в плане планирования, мышления и хорошей речи».

Более того, исследования показали, что мозг наиболее активен и креативен сразу после сна.

Наконец, ваши ежедневные утренние дела действуют как маяк во время шторма. Идеальный утренний распорядок поможет вам не сбиться с пути независимо от того, какие жизненные ситуации случаются на вашем пути. Эффективная утренняя рутина также может помочь вам навсегда перестать откладывать дела на потом.

Итак, в какой бы ситуации вы ни оказались, берегите свое утро!

Придерживаясь эффективной утренней рутины хотя бы в течение первого часа дня, вы настроите себя на успех и будете жить более сбалансированной и полноценной жизнью.

Как начать утреннюю рутину за 5 простых шагов

Не существует такой вещи, как «идеальная утренняя рутина для успеха». Однако там — это продуктивная утренняя рутина, которая лучшая для вас.

По моему опыту, попытка повторить чужой утренний распорядок ведет к катастрофе — в конце концов, все мы разные.

Итак, если вы хотите научиться составлять утреннюю рутину, которая идеально вам подходит, попробуйте выполнить следующие пять простых шагов.

1. Найдите свое «почему»

Поначалу придерживаться ежедневного утреннего распорядка сложно .

Итак, вам нужно знать, зачем вы это делаете. Автор и спикер Саймон Синек сказал: «Усердно работать над тем, что нас не волнует, называется стрессом, усердно работать над тем, что мы любим, называется страстью».

Если вы не знаете, почему вы так усердно работаете над выработкой утренней рутины, это похоже на стресс, выгорание и отказ от занятий. Однако, если вы увлечены почему ты каждое утро встаешь в 5 утра, вдруг все намного проще.

Итак, почему вы хотите придерживаться ежедневной утренней рутины?

Во-первых, определите, что вы надеетесь получить от продуктивной утренней рутины. Например, возможно, вы хотите заработать больше денег, почувствовать себя сильнее, начать подрабатывать, написать книгу, привести себя в форму, питаться более здоровой пищей или освоить новый навык. Или, возможно, вы хотите улучшить свое настроение, концентрацию или самочувствие.

Тогда спросите себя почему тебе нужны эти вещи.

Может быть, вы хотите заработать больше денег, чтобы поехать в Таиланд, купить хороший дом для своей семьи или выйти на пенсию раньше?

Что бы это ни было, у вас должны быть веские причины, чтобы вставать в 5 утра.

Обязательно четко сформулируйте свое «почему». Затем придумайте способы напомнить вам о ваших причинах. Пишите везде заметки, устанавливайте напоминания на телефоне, повторяйте мантру — тренируйте ее.

Ваше «почему» — это то, что будет поддерживать вас в трудные времена, а они станут еще труднее, прежде чем станут легче.

2. Начните с малого

При выработке новых привычек всегда лучше делать небольшие последовательные шаги с течением времени.

Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки», писал: «Изменения, которые поначалу кажутся небольшими и неважными, приведут к замечательным результатам, если вы готовы придерживаться их годами».

Например, я решил чистить зубы два раза в день. К счастью, мне не удавалось выработать новые привычки достаточное количество раз, чтобы понять, что небольшие ежедневные победы — лучший способ добиться перемен. Итак, я не стал пользоваться зубной нитью два раза в день или даже один раз в день.

Я начал с одного зуба, один раз в день.

Через неделю я начал чистить два зуба в день. Примерно через полгода я стал чистить все зубы два раза в день. Я сохраняю эту привычку уже много лет, и мой стоматолог всегда впечатлен моим здоровьем полости рта.

Итак, при составлении утренней рутины сделайте ее настолько простой, чтобы не пропустить ни дня.

Например, если вы обычно просыпаетесь в 8:00, не ставьте будильник на 5:00 — скорее всего, вы не продержитесь дольше нескольких дней. Вместо этого поставьте будильник на 7:30 утра. Затем, когда вы будете последовательны, перейдите на 7 утра и так далее.

Не подвергайте свою систему электрошоку. Меняйте постепенно, но последовательно.

Попробуйте найти одну или две вещи для начала – три макс. И начни с малого. Например:

• Хотите правильно питаться? Начните со стакана воды с лимоном, когда проснетесь.
• Хотите быть более организованным? Прежде чем выйти из комнаты, заправьте постель.
• Хотите быть в отличной форме? Начните с пяти отжиманий каждое утро перед тем, как пойти в душ.

После недели стабильных побед немного усложните задачу – просто .

3. Будьте последовательны

Послушайте кинозвезду Дуэйна «Скалу» Джонсона: «Успех не всегда зависит от величия. Это о последовательности. Постоянный упорный труд ведет к успеху».

Возможно, вы слышали, что вам нужно придерживаться нового поведения в течение 21 дня подряд, прежде чем оно станет новой привычкой.

К сожалению, это миф.

На самом деле требуется в среднем два месяца, прежде чем новое поведение станет автоматическим, а если быть точным, то 66 дней подряд. Однако, в зависимости от привычки, которую вы пытаетесь создать, на ее формирование может уйти от 18 до 254 дней.

Например, я потратил годы, пытаясь добавить медитацию в свою утреннюю рутину. Я скачивала приложения, использовала видео по медитации, читала книги по медитации, практиковала различные сидячие позы — вы называете это, я пробовала.

Ничего не помогло. Через неделю или две я разочаровывался из-за отсутствия результатов, становился непоследовательным в своей практике и забывал об этом на месяц, прежде чем пытаться снова.

Наконец-то мне это удалось.

Как? В конце концов, я не использовал никаких приложений, инструментов или хаков. Все, что я делал, это садился, закрывал глаза и концентрировался на своем дыхании по 20 минут в день — в течение примерно 250 дней подряд.

Это не опечатка.

Мне потребовалось около восьми месяцев ежедневной практики медитации, прежде чем я почувствовал, что поведение стало автоматическим, и мне больше не нужно было пытаться или заставлять себя делать это.

В итоге, если вы хотите создать продуктивную утреннюю рутину, которая может изменить вашу жизнь, вам нужно придерживаться ее на протяжении длительного времени.

Ничто не сработает, если вы не будете последовательны.

Как однажды сказал классический греческий философ Аристотель: «Мы есть то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка».

Итак, фиксируют .

4. Планируйте заранее

Прочитав этот пост, вы почувствуете мотивацию начать продуктивную утреннюю рутину, но сохраните ли вы мотивацию через три дня в 6 утра?

Если вы похожи на большинство людей, возможно, нет.

Вы не всегда будете в самом мотивированном настроении. Итак, планируйте заранее.

Упростите себе задачу, устранив отвлекающие факторы и настроив подсказки. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе придерживаться ежедневной утренней рутины. Вот несколько примеров тактики, которые сработали для меня:

• Выключите телефон и не держите его в спальне . Если первое, что вы делаете, это берете трубку, вас могут отвлечь социальные сети, электронная почта, видео и многое другое. Это самый быстрый способ полностью разрушить продуктивную утреннюю рутину. Вместо этого приобретите будильник старой школы. (Я ношу цифровые часы за 8 долларов.)
• Положите спортивную одежду на пол у кровати , включая обувь. Таким образом, вы будете стоять на них, когда встанете, и вам напомнят немедленно надеть их. Эта тактика помогла мне сделать бег частью моей утренней рутины.
• Учет «буферного» времени . Если у вас есть один час, чтобы создать утреннюю рутину, будет сложно заниматься 20 минут йогой, 20 минут медитацией и 20 минут чтением. Вам нужно время, чтобы сходить в туалет, выпить и не торопиться. Совершенствуя себя, вы сможете переходить от задачи к задаче более эффективно, но пока не спешите. Убедитесь, что между каждым действием проходит не менее 5–10 минут. (Мы рассмотрим пример в следующем разделе.)

Короче говоря, максимально упростите выполнение утренней рутины.

5. Создайте баланс

Что такое процедура доброго утра и как сделать ее сбалансированной и эффективной?

Для начала может помочь выбрать по одному поведению из каждой из четырех основных областей самосовершенствования:

• Ментальное : Читать, слушать подкаст, планировать свой день и т.  д.
• Эмоциональное : практикуйте благодарность, общайтесь с близкими и т. д.
• Физический : Занимайтесь спортом, занимайтесь йогой, пейте и питайтесь здоровой пищей и т. д.
• Духовный : Медитируйте, молитесь, проводите время на природе и т. д.

Вот пример, иллюстрирующий сбалансированный утренний распорядок:

• 6:00 утра: проснитесь и запишите три вещи, за которые вы благодарны ( эмоциональная )
• 6:10 утра: 15-минутная медитация ( духовная )
• 6:30: 15-минутная тренировка дома05 ( )
• 6:50: Примите душ и переоденьтесь
• 7:00: Позавтракайте с вашим партнером, домашним животным или соседом по дому ( Физические и эмоциональные )
• 7:30: Прослушайте аудиокнигу по дороге на работу/учебу ( Mental )

(Обратите внимание на встроенное буферное время?)

Создание утренней рутины для успеха не должно быть сложным. Сохраняйте простоту и сбалансированность, выбирая по одной небольшой вещи для каждой области самосовершенствования.

Резюме: как создать утреннюю рутину для достижения успеха

Начать продуктивную утреннюю рутину — это не прогулка в парке. Однако награда стоит затраченных усилий и дискомфорта.

Если вы хотите узнать, как начать утреннюю рутину, которая будет длиться долго, вот пять советов по утренней рутине:

1. Найдите свое «почему» — когда дела идут плохо, у вас должна быть веская причина продолжать.
2. Начните с малого и стройте медленно — не стремитесь к совершенству. Стремитесь к реалистичному и достижимому.
3. Придерживайтесь согласованности — ничто не будет работать без согласованности в долгосрочной перспективе.
4. Планируйте заранее — найдите способы упростить задачу, устранив отвлекающие факторы и настроив подсказки.
5. Создайте баланс — разработайте распорядок доброго утра, включив в него поведение из всех четырех областей самосовершенствования: умственной, физической, эмоциональной и духовной.

Наконец, протестируйте различные подпрограммы, но медленно тестируйте .

Вносите только одно изменение в свой ежедневный утренний распорядок за раз и придерживайтесь любого нового изменения в течение как минимум одной недели. Сделав это, вы сможете сказать, какое изменение имело значение.

Каков твой утренний распорядок? Поделитесь своим в комментариях ниже!

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период

Хотите узнать больше?

• Работайте умнее, а не усерднее с помощью этих 10 простых советов
• Как улучшить себя: 20 практических советов по самосовершенствованию
• Скучаете? Вот 19 новых вещей, которые нужно сделать сегодня 
• 27 дешевых и забавных идей для хобби, которые можно попробовать сегодня

Как технологии меняют мир и как мир должен менять технологии? | Глобальные перспективы

Пропустить пункт назначения навигации

Редакция| 24 августа 2021 г.

Josephine Wolff

1.

[email protected]

Global Perspectives (2021) 2 (1): 27353.

https://doi.org/10.1525/gp.2021.27353

• Разделенный экран
• Взгляды
  • Содержание статьи
  • Рисунки и таблицы
  • Видео
  • Аудио
  • Дополнительные данные
  • Экспертная оценка
• PDF
• Делиться
  • Фейсбук
  • Твиттер
  • LinkedIn
  • MailTo

  • Гостевой доступ

• Инструменты

  • Получить разрешения

  • Иконка Цитировать Цитировать

• Поиск по сайту

Цитата

Жозефина Вольф; Как технологии меняют мир и как мир должен менять технологии? Global Perspectives 1 февраля 2021 г. ; 2 (1): 27353. doi: https://doi.org/10.1525/gp.2021.27353

Скачать файл цитаты:

• Рис (Зотеро)
• Менеджер ссылок
• EasyBib
• Подставки для книг
• Менделей
• Бумаги
• Конечная примечание
• RefWorks
• Бибтекс

панель инструментов поиска

Темы

Технологии и глобальные изменения

Ключевые слова:

технологическая политика, технологические изменения, технологии и общество, международная технология

Технологии становятся все более сложными и все более взаимосвязанными. Автомобили, самолеты, медицинское оборудование, финансовые транзакции и системы электроснабжения — все они зависят от большего количества компьютерных программ, чем когда-либо прежде, что делает их одновременно более сложными для понимания и, в некоторых случаях, более трудными для контроля. Государственное и корпоративное наблюдение за отдельными лицами и обработка информации в значительной степени зависят от цифровых технологий и искусственного интеллекта и, следовательно, предполагают меньше контактов между людьми, чем когда-либо прежде, и больше возможностей для предубеждений, которые могут быть внедрены и систематизированы в наших технологических системах способами, которые мы не можем даже быть в состоянии идентифицировать или признать. Достижения в области биоинженерии открывают новые возможности для сложных философских, политических и экономических вопросов, касающихся взаимоотношений человека и природы. Кроме того, управление этими большими и малыми устройствами и системами все чаще осуществляется через облако, так что контроль над ними является очень удаленным и удаленным от прямого человеческого или социального контроля. Изучение того, как сделать такие технологии, как искусственный интеллект или Интернет вещей, «объяснимыми», стало отдельной областью исследований, потому что очень сложно понять, как они работают или что не так, когда что-то идет не так (Gunning and Aha 2019). ).

Эта растущая сложность делает более трудным, чем когда-либо, и более насущным, чем когда-либо, для ученых исследовать, как технологические достижения меняют жизнь во всем мире как в положительную, так и в отрицательную сторону, и какие социальные, политические и правовые инструменты необходимы, чтобы помочь формировать развитие и проектирование технологий в выгодных направлениях. Это может показаться невыполнимой задачей в свете быстрых темпов технологических изменений и ощущения неизбежности их дальнейшего развития, но многие страны мира только начинают предпринимать существенные шаги по регулированию компьютерных технологий и все еще находятся в этом процессе. радикального переосмысления правил, регулирующих глобальные потоки данных и трансграничный обмен технологиями.

Это захватывающее время не только для технологического развития, но и для технологической политики — наши технологии могут быть более продвинутыми и сложными, чем когда-либо, но также и наше понимание того, как их можно наилучшим образом использовать, защищать и даже ограничивать. Структуры технологических систем, определяемые в значительной степени государственной и институциональной политикой, и эти структуры имеют огромное значение для социальной организации и деятельности, начиная от открытых систем с открытым исходным кодом, которые сильно распределены и децентрализованы, до жестко контролируемых и закрытых, структурированных в соответствии с к более строгим и иерархическим моделям. И так же, как наше понимание управления технологиями развивается новыми и интересными путями, так же развивается и наше понимание социальных, культурных, экологических и политических аспектов новых технологий. Мы понимаем как проблемы, так и важность определения всего спектра способов, которыми технологии меняют наше общество, того, как мы хотим, чтобы эти изменения выглядели, и какие инструменты мы должны попытаться повлиять на эти изменения и направить их.

Технологии могут быть источником огромного оптимизма. Это может помочь преодолеть некоторые из самых серьезных проблем, с которыми сталкивается наше общество, включая изменение климата, голод и болезни. Для тех, кто верит в силу инноваций и обещание созидательного разрушения для ускорения экономического развития и повышения качества жизни, технология является жизненно важным двигателем экономики (Schumpeter, 1942). Но он также может быть инструментом огромного страха и угнетения, внедряя предубеждения в автоматизированные процессы принятия решений и алгоритмы обработки информации, усугубляя экономическое и социальное неравенство внутри стран и между ними до ошеломляющей степени или создавая новое оружие и пути для нападения, в отличие от все, с чем нам приходилось сталкиваться в прошлом. Ученые даже утверждали, что появление термина технология в девятнадцатом и двадцатом веках ознаменовала переход от рассмотрения отдельных частей машин как средства достижения политического и социального прогресса к более опасному или рискованному взгляду, согласно которому более масштабные и более сложные технологические системы являются полуавтономной формой прогресс сами по себе (Маркс 2010). Совсем недавно технологи подвергли резкой критике то, что они рассматривают как волну новых луддитов, людей, стремящихся замедлить развитие технологий и повернуть время вспять в отношении инноваций как средства смягчения социальных последствий технологических изменений (Marlowe 19).70).

В основе споров о новых технологиях и связанных с ними глобальных изменениях часто лежат два противоречащих друг другу взгляда на технологии: фундаментально оптимистическое, которое считает, что люди используют его как инструмент для достижения больших целей, и фундаментально пессимистическое, которое придерживается мнения, что технологические системы достигли точки, не зависящей от нас. Философы технологии утверждают, что ни один из этих взглядов не является полностью точным и что чисто оптимистического или пессимистического взгляда на технологию недостаточно, чтобы уловить нюансы и сложность нашего отношения к технологии (Oberdiek and Tiles 19).95). Понимание технологий и того, как мы можем принимать более эффективные решения по их проектированию, развертыванию и совершенствованию, требует улавливания этих нюансов и сложности путем углубленного анализа влияния различных технологических достижений и того, как они проявляются во всей своей сложной и противоречивой неразберихе. мир.

Эти воздействия часто непредсказуемы, поскольку технологии внедряются в новые контексты и используются способами, которые иногда значительно отличаются от вариантов использования, предусмотренных их разработчиками. Интернет, предназначенный для передачи информации между компьютерными сетями, стал важнейшим средством коммерции, открыв неожиданные возможности для совершения преступлений и финансовых махинаций. Платформы социальных сетей, такие как Facebook и Twitter, предназначенные для связи друзей и семей посредством обмена фотографиями и новостями из жизни, стали центром предвыборных споров и политического влияния. Криптовалюты, изначально задуманные как средство децентрализованной цифровой наличности, стали серьезной угрозой для окружающей среды, поскольку все больше и больше вычислительных ресурсов используется для добычи этих форм виртуальных денег. Таким образом, одной из важнейших задач в этой области является распознавание, документирование и даже предвидение некоторых из этих неожиданных последствий и предоставление технологам механизмов, позволяющих продумывать последствия своей работы, а также возможные другие пути к различным результатам (Verbeek 2006). ). И так же, как технологические инновации могут причинить неожиданный вред, они также могут принести исключительную пользу — новые вакцины и лекарства для борьбы с глобальными пандемиями и спасения тысяч жизней, новые источники энергии, которые могут резко сократить выбросы и помочь в борьбе с изменением климата, новые способы образование, которое может быть доступно людям, которые в противном случае не имели бы доступа к школьному обучению. Таким образом, регулирование технологии требует тщательного баланса снижения рисков без чрезмерного ограничения потенциально полезных инноваций.

Страны по всему миру применяют очень разные подходы к управлению появляющимися технологиями и сами применяют ряд различных технологий в стремлении к более современным структурам и процессам управления (Braman 2009). В Европе принцип предосторожности привел к гораздо более упреждающему регулированию, направленному на устранение рисков, связанных с технологиями, еще до того, как они будут полностью реализованы. Например, в Общем регламенте ЕС по защите данных основное внимание уделяется обязанностям контролеров и обработчиков данных предоставлять лицам доступ к их данным и информации о том, как эти данные используются, а не только как средство устранения существующих угроз безопасности и конфиденциальности, таких как как утечки данных, но и для защиты от будущих разработок и использования этих данных для целей искусственного интеллекта и автоматизированного принятия решений. В Германии Technische Überwachungsvereine, или TÜV, проводят регулярные испытания и проверки технологических систем для оценки и минимизации рисков с течением времени по мере развития технологического ландшафта. В Соединенных Штатах, напротив, гораздо больше полагаются на судебные процессы и режимы ответственности для устранения недостатков безопасности постфактум. Эти разные подходы отражают не только разные правовые и регулирующие механизмы и философии разных стран, но и разные способы, которыми эти страны отдают приоритет быстрому развитию технологической отрасли по сравнению с безопасностью, защитой и индивидуальным контролем. Как правило, инновации в области управления развиваются гораздо медленнее, чем технологические инновации, а регулирование может отставать от технологий, которыми они призваны управлять, на годы или даже десятилетия.

В дополнение к этому разнообразному набору национальных подходов к регулированию в процесс разработки стандартов, правил и норм для новых технологий также вносят свой вклад различные международные и неправительственные организации, включая Международную организацию по стандартизации и Международный союз электросвязи. Эти многосторонние и неправительственные организации играют особенно важную роль в попытках определить соответствующие границы для использования новых технологий правительствами в качестве инструментов контроля со стороны государства.

В то время как политики находятся под пристальным вниманием как за их решения о том, как регулировать технологии, так и за их решения о том, как и когда самим внедрять такие технологии, как распознавание лиц, технологические фирмы и дизайнеры также подвергаются все большей критике. Растущее признание того, что дизайн технологий может иметь далеко идущие социальные и политические последствия, означает, что на технологов оказывается большее давление, чтобы они учитывали последствия своих решений на ранних этапах процесса проектирования (Vincenti 19).93; Победитель 1980 г.). Вопрос о том, как технологи должны включать эти социальные аспекты в свои процессы проектирования и разработки, является старым, и дебаты по этим вопросам восходят к 1970-м годам, но он остается насущной и часто упускаемой частью головоломки, потому что так много систематические механизмы оценки воздействия новых технологий как в частном, так и в государственном секторах представляют собой в первую очередь бюрократические, символические процессы, а не имеющие реального веса или влияния.

Технологи часто плохо подготовлены или не желают реагировать на социальные проблемы, которые их творения — часто невольно — усугубили, и вместо этого обращаются к правительствам и законодателям для решения этих проблем (Zuckerberg 2019). Но у правительств часто мало стимулов для участия в этой сфере. Это связано с тем, что установление четких стандартов и правил для постоянно меняющегося технологического ландшафта может быть чрезвычайно сложной задачей, поскольку обеспечение соблюдения этих правил может быть серьезной задачей, требующей значительного опыта, а также потому, что технический сектор является основным источником рабочих мест и доходов для многих стран. которые могут бояться потерять эти преимущества, если они будут слишком ограничивать компании. Это указывает не только на потребность в более четких стимулах и лучшей политике как для организаций частного, так и государственного секторов, но также и на потребность в новых механизмах, с помощью которых на процесс разработки и проектирования технологий можно было бы влиять и оценивать людей с более широким диапазоном опыта и знаний. . Если мы хотим, чтобы технологии разрабатывались с учетом их последствий, кто отвечает за прогнозирование, измерение и смягчение этих последствий на протяжении всего процесса проектирования? Более осмысленное вовлечение политиков в этот процесс также потребует обучения их аналитическим и техническим возможностям для более полного взаимодействия с технологами и более полного понимания последствий их решений.

В то время как технологические компании, кажется, не хотят или не могут обуздать свои творения, многие также опасаются, что они обладают слишком большой властью, в некоторых случаях почти заменяя правительства и международные организации в их способности принимать решения, которые затрагивают миллионы людей во всем мире. и контролировать доступ к информации, платформам и аудиториям (Kilovaty 2020). Регулирующие органы во всем мире начали рассматривать вопрос о том, не стали ли некоторые из этих компаний настолько могущественными, что нарушают принципы антимонопольного законодательства, но правительствам может быть трудно точно определить, в чем заключаются эти нарушения, особенно в контексте отрасли, в которой крупнейшие игроки часто предоставляют своим клиентам бесплатные услуги. И платформы и услуги, разработанные технологическими компаниями, часто наиболее мощно и опасно используются не непосредственно их создателями и операторами из частного сектора, а вместо этого самими государствами для широкомасштабных кампаний по дезинформации, которые служат политическим целям (Nye 2018).

Поскольку крупнейшие частные предприятия технологического сектора работают во многих странах, они часто лучше подготовлены для реализации глобальных изменений в технологической экосистеме, чем отдельные государства или регулирующие органы, что создает новые проблемы для существующих структур управления и иерархий. Точно так же, как может быть сложно обеспечить надзор за использованием технологий государством, надзор за крупнейшими технологическими компаниями, у которых больше ресурсов, охвата и власти, чем у многих стран, может оказаться сложной задачей. Возникновение сетевых форм организации и растущая гиг-экономика усугубили эти проблемы, из-за чего регулирующим органам стало еще труднее в полной мере учитывать широту деятельности этих компаний (Пауэлл 19).90). Частно-государственные партнерства, возникшие вокруг энергетических, транспортных, медицинских и кибертехнологий, еще больше усложняют эту картину, стирая грань между государственным и частным секторами и поднимая критические вопросы о роли каждого из них в обеспечении критически важной инфраструктуры, здравоохранения и безопасность. Как можно и нужно управлять частными технологическими компаниями, работающими в этих разных секторах, и какое влияние они оказывают на регулирующие органы? Насколько осуществимы различные политические предложения, направленные на технологические инновации, и какие потенциальные непредвиденные последствия они могут иметь?

Конфликт между странами в последние годы также значительно распространился на частный сектор, особенно в случае напряженности между Соединенными Штатами и Китаем по поводу того, какие технологии, разработанные в каждой стране, будут разрешены другой, а какие будут куплены другие клиенты, за пределами этих двух стран. Страны, соревнующиеся в разработке лучших технологий, — явление не новое, но нынешние конфликты имеют серьезные международные разветвления и будут влиять на инфраструктуру, которая устанавливается и используется во всем мире на долгие годы. Распутывание различных факторов, влияющих на эти конфликты, а также того, кому они приносят пользу и кого они оставляют в невыгодном положении, имеет решающее значение для понимания того, как правительства могут наиболее эффективно способствовать технологическим инновациям и изобретениям внутри страны, а также глобальных последствий этих усилий. Поскольку большая часть мира вынуждена выбирать между покупкой технологий в Соединенных Штатах или в Китае, как мы должны понимать долгосрочные последствия этого выбора и варианты, доступные людям в странах, где нет сильных отечественных технологических отраслей? Помогает ли глобальное распространение технологий стимулировать дальнейшие инновации в странах с небольшими технологическими рынками, или же оно усиливает доминирование государств, которые уже являются наиболее заметными в этом секторе? Как исследовательские университеты могут поддерживать глобальное сотрудничество и исследовательские сообщества в свете этих национальных соревнований и какую роль играют государственные расходы на исследования и разработки в стимулировании инноваций в своих собственных границах и во всем мире? Как должна развиваться защита интеллектуальной собственности, чтобы соответствовать требованиям технологической отрасли, и как обеспечить соблюдение этой защиты во всем мире?

Иногда кажется, что эти конфликты между странами бросают вызов осуществимости действительно глобальных технологий и сетей, которые работают во всех странах посредством стандартизированных протоколов и конструктивных особенностей. Такие организации, как Международная организация по стандартизации, Всемирная организация интеллектуальной собственности, Организация Объединенных Наций по промышленному развитию и многие другие, годами пытались согласовать эти политики и протоколы в разных странах, но добились ограниченного успеха, когда дело доходит до решения проблемы. вопросы наибольшей напряженности и разногласий между народами. Чтобы технология работала в глобальной среде, необходима гораздо большая степень координации между странами и разработка общих стандартов и норм, но правительства продолжают бороться за согласование не только самих этих норм, но даже соответствующего места и процессы их разработки. Возможно ли без более широкого глобального сотрудничества поддерживать глобальную сеть, подобную Интернету, или способствовать распространению новых технологий по всему миру для решения проблем устойчивого развития? Что могло бы способствовать развитию этого сотрудничества и как могли бы выглядеть новые структуры и процессы управления глобальными технологиями? Почему культура саморегулирования технологической отрасли сохранилась? Достаточно ли объясняют результаты политики в этой области те же самые традиционные движущие силы государственной политики, такие как политика гармонизации и зависимость от пути в разработке политики? Поскольку новые технологии и их приложения распространяются по миру неравномерно, как и когда они создают силы перемен из неожиданных мест?

Вот некоторые из вопросов, которые мы надеемся ответить в разделе «Технологии и глобальные изменения» в статьях, посвященных новым аспектам глобального ландшафта проектирования, разработки, развертывания и оценки новых технологий для решения основных проблем, с которыми сталкивается мир. Понимание этих процессов требует синтеза знаний из целого ряда различных областей, включая социологию, политологию, экономику и историю, а также технических областей, таких как инженерия, климатология и информатика. Важнейшей частью понимания того, как технологии привели к глобальным изменениям и, в свою очередь, того, как глобальные изменения повлияли на развитие новых технологий, является понимание самих технологий во всем их богатстве и сложности — как они работают, пределы их возможностей, для чего они были разработаны, как они на самом деле используются. Точно так же, как усложняются сами технологии, усложняются их встраивания и отношения с более широкими социальными, политическими и правовыми контекстами, в которых они существуют. Мы приглашаем ученых во всех дисциплинах присоединиться к нам в распутывании этих сложностей.

Жозефина Вулф — адъюнкт-профессор политики кибербезопасности в Школе права и дипломатии Флетчера Университета Тафтса. Ее книга «Вы увидите это сообщение, когда будет слишком поздно: правовые и экономические последствия нарушений кибербезопасности » была опубликована издательством MIT Press в 2018 году.

Браман, Сандра. 2009. Изменение состояния: информация, политика и власть . Кембридж, Массачусетс; Лондон: MIT Press.

Ганнинг, Дэвид и Дэвид В. Ага. 2019. «Программа объяснимого искусственного интеллекта DARPA». Журнал AI 40 (2): 44–58.

Киловаты, Идо. 2020. «Закон о приватизированной кибербезопасности». UC Irvine Law Review 10 (4): 1181. https://doi.org/10.2139/ssrn.3338155.

Марлоу, Дональд. 1970. «Новые луддиты». Машиностроение 92: 12–13.

Маркс, Лев. 2010. «Технология: появление опасной концепции». Технология и культура 51 (3): 561–77. https://doi.org/10.1353/tech.2010.0009.

Най, Джозеф С. 2018. «Как острая сила угрожает мягкой силе». Foreign Affairs , 24 января 2018 г.

Обердиек, Ханс и Мэри Тайлз. 1995. Жизнь в технологической культуре: человеческие инструменты и человеческие ценности . Лондон; Нью-Йорк: Рутледж.

Пауэлл, В. М. 1990. «Ни рынок, ни иерархия; Сетевые формы организации». Исследования организационного поведения 12: 295–336.

Шумпетер, Йозеф А. 1942. Капитализм, социализм и демократия . Нью-Йорк: Харпер и Роу.

Вербеек, Петропавловский. 2006. «Материализация морали: этика дизайна и технологическое посредничество». Наука, технологии и человеческие ценности 31 (3): 361–80. https://doi.org/10.1177/01622435847.

Винченти, Вальтер. 1993. Что знают инженеры и откуда они это знают: аналитические исследования из истории авиации . 1-е изд. Балтимор, Мэриленд: Издательство Университета Джона Хопкинса.

Виннер, Лэнгдон. 1980. «Есть ли у артефактов политика?» Дедал 109 (1): 121–36.

Цукерберг, Марк. 2019. «Интернету нужны новые правила. Давайте начнем с этих четырех областей». Washington Post , 30 марта 2019 г. https://www.washingtonpost.com/opinions/mark-zuckerberg-the-internet-needs-new-rules-lets-start-in-these-four-areas/2019/ 29 марта 9e6f0504-521a-11e9-a3f7-78b7525a8d5f_story. html.

6 способов изменить рабочее место в ближайшие 10 лет

Текущие тенденции в бизнесе и технологиях показывают, что то, как сотрудники работают — где, когда, почему и с кем — меняется и будет продолжать меняться в течение следующего десятилетия, имея мало общего работать так, как сегодня. Ниже приведены шесть идей о будущем направлении рабочего места и о том, как организации могут к нему подготовиться.

Используйте этот набор инструментов для повышения эффективности кадров в 2023 году и далее

Загрузить сейчас

Используйте этот набор инструментов для повышения эффективности кадров в 2023 году и далее

Загрузить сейчас

№ 1: У среднего звена будут разные обязанности

Сегодня менеджеры должны противостоять новым реалиям. Социальные и политические потрясения, слияние работы и личной жизни и смешанная работа добавили новый уровень сложности (и давления) к их ролям. Многие сотрудники работают в гибридном мире с большим выбором того, где, когда и сколько им работать.

11 тенденций, которые будут определять работу в 2022 году и далее

Смотреть наши специалисты

11 тенденций, которые будут определять работу в 2022 году и далее

Смотреть наши специалисты

Кроме того, обязанности менеджеров и количество подотчетных им работников резко возросли, что затрудняет оказание практической помощи.

Традиционный управленческий успех основывался на способности управлять и оценивать работу сотрудников. Это изменилось. Руководители отдела кадров будут нанимать и развивать менеджеров, способных стать отличными тренерами и учителями и действовать с сочувствием.

№ 2: Повышение квалификации и умение работать с цифровыми технологиями важнее стажа и опыта

В будущем самая ценная работа будет носить познавательный характер. Сотрудникам придется применять творческий подход, критическое мышление и постоянное повышение квалификации в области цифровых технологий для решения сложных задач. Цифровая экономика требует новых идей, информации и бизнес-моделей, которые постоянно расширяются, комбинируются и превращаются в новые предприятия. Сотрудники должны постоянно повышать свою цифровую ловкость, чтобы соответствовать этим потребностям.

HR должен будет создать и продвигать среду непрерывного обучения, а это означает, что получение знаний и прозрачность во всей организации должны стать частью повседневной деятельности.

Топ-5 HR-трендов и приоритетов на 2022 год

Скачать

Топ-5 HR-трендов и приоритетов на 2022 год

Загрузить сейчас

№ 3: Сбор данных о сотрудниках будет расширен

Гибридная работа вызвала повышенный интерес к мониторингу производительности труда и самочувствия сотрудников. Анализ Gartner показывает, что 16% работодателей чаще используют технологии для наблюдения за своими сотрудниками с помощью таких методов, как виртуальное время прихода и ухода, отслеживание использования рабочего компьютера и отслеживание электронной почты сотрудников или внутренних сообщений/чатов. В то время как некоторые компании отслеживают производительность, другие сосредотачиваются на вовлеченности и благополучии сотрудников, чтобы лучше понять их опыт.

Технология

будет оценивать, когда люди работали слишком много и когда им нужно перезарядиться, отслеживая их биоритмы, потребности в питании и потребности в упражнениях. Руководители будут использовать технологии и информацию для создания гибридного рабочего места, охватывающего стили работы всех сотрудников, а не только тех, кто работает на постоянной основе или обладает сильными цифровыми навыками.

Ресурсный центр «Будущее работы»

Узнать больше

Ресурсный центр «Будущее работы»

Узнать больше

№4: Умные машины станут нашими коллегами

Умные машины становятся все умнее и все более распространенными, не только выполняя задачи, ранее предназначенные для людей, но и делая то, что считалось невозможным для машин.

Компании начнут расширять функции умных машин, программного обеспечения, приложений и аватаров. Сотрудники будут разрабатывать личные наборы инструментов виртуальных двойников — виртуальных двойников с помощью программного обеспечения и устройств искусственного интеллекта (ИИ), которые более доступны для их личной или командной деятельности. Более того, они смогут носить с собой свои личные рабочие места, используя облачные сообщества, открытые приложения и персональных виртуальных помощников.

Экстремальная цифровая ловкость в конечном итоге станет образцом работы сотрудников. Растущие требования к более автоматизированному рабочему месту привели к убийственной комбинации людей и технологий. Проактивные лидеры должны изучить, как регулярное использование ИИ, интеллектуального программного обеспечения и роботов оживит рабочую стратегию. Чтобы получить конкурентное преимущество, высокоэффективных сотрудников следует поощрять к созданию и совместному использованию инструментов искусственного интеллекта или персонализированных наборов приложений, инструментов и интеллектуальных технологий, чтобы поднять планку экстремальной цифровой ловкости.

▶

▶

№ 5: Мы будем работать ради цели и страсти, а не только ради денег

Сотрудники хотят оказать значимое социальное влияние, и они сделают это раньше, вместо того, чтобы дожидаться выхода на пенсию.

Люди будут активно искать возможности связать влияние и ценность своей работы со своей миссией, целью и увлечениями. Просмотр сообщений других людей в социальных сетях будет мотивировать их к более активному участию и внесению вклада в социальные инновации и равенство.

Умные компании сделают себя более привлекательными не только за счет более высокой заработной платы, но и за счет предоставления сотрудникам возможности оказывать существенное влияние. Создавайте сообщения, которые находят отклик и стимулируют участие, предлагая сотрудникам делиться личными историями, опытом и успехами в различных социальных делах.

Организационная культура и взаимосвязанность в кризисе

Слушай сейчас

Организационная культура и взаимосвязанность в кризисе

Слушай сейчас

№ 6: баланс удаленной работы и личной жизни выявит проблемы

Сотрудники, работающие самостоятельно или в удаленных местах, столкнутся с дилеммой: чтобы повысить квалификацию и лучше управлять проектами, они будут брать на себя больше заданий, возможно, до такой степени, что им будет казаться, что они работают круглосуточно. В ответ достижение баланса между работой и личной жизнью будет уже недостаточно; сотрудники будут стремиться сделать акцент на жизни, а не на работе.

Но есть и теневые аспекты будущего баланса между работой и личной жизнью. По мере того, как технологии стирают границы между географически разделенными людьми, они вносят трещины в отношения и культуры. Дистанционное распределение работы означает, что многие сотрудники не будут строить одинаковые социальные отношения на рабочем месте, что приведет к проблемам отчуждения и одиночества.

Руководители

и руководители кадровых служб должны работать вместе, чтобы баланс между работой и личной жизнью колебался для каждого сотрудника по мере изменения распределения их работы, времени и этапов жизни. Возможность заглянуть в будущее значительно облегчит работу HR-менеджерам.

Короче:

• Пандемия перенесла будущее работы в сегодняшний день, а новые модели работы, которые мы сформировали во время кризиса, стали нашей следующей нормой.

• Создание рабочего места, которое является инновационным, инклюзивным и информативным, требует стратегии переосмысления того, как выполняется работа.

• Рассмотрим эти шесть идей о будущем направлении рабочего места и о том, как организации могут к нему подготовиться.

Эта статья была обновлена ​​с момента ее первоначальной публикации в 2019 году, чтобы отразить новые события, условия и исследования.