Акклиматизация в жарком климате.
- Главная \
- Статьи \
- Акклиматизация в жарком климате.
Туристов, которые едут отдыхать в жаркие страны, очень волнует такой вопрос как акклиматизация. Конечно, хочется приятно провести отпуск на берегу моря и вечерними прогулками по набережной, а не в гостиничном номере или в медпункте. Эти опасения не безосновательны, так как резкую смену климата может вынести не каждый человек. В основном от этого страдают люди, у которых есть хронические заболевания (особенно дыхательных путей), дети и люди пожилого возраста которым тяжело адаптироваться. Для людей тяжело переносимых акклиматизацию основными признаками являются головная боль, расстройства нервной системы, слабость организма, расстройство кишечника, повышенное кровяное давление, учащенный пульс и прочее другое.
Легче и мягче для людей акклиматизация проходит в более жарком и сухом климате, причиной этому есть потоотделение. Потоотделение в данном случае работает как кондиционер. Пот, испаряясь, охлаждает поверхность кожи, таким образом, поддерживает нужную температуру для организма. Но в жарком климате есть такой раздражитель как пыль, которая поднимается в воздух от дуновения ветра, автомобилей, ходьбы людей и прочего, но к ней можно быстро привыкнуть.
В странах, где высокая влажность воздуха сочетается с высокими температурами акклиматизация проходит тяжело. Потоотделение здесь мало чем помогает, потому что пот не может быстро испарится из-за чего и происходит нарушение температурного режима организма. В таких условиях у человека учащается пульс, постепенно перегревается тело, снижается приток крови во внутренние органы, что вызывает учащенное дыхание, ощущение постоянной жажды.
Сиптомы.
В процессе акклиматизации симптомы, которые возникли вначале постепенно проходят, так как организм старается подстроить себя под те или иные условия.
У большинства людей они проходят полностью но есть и те которые так и не могут до конца от них избавится. Наиболее опасными климатическими условиями считается влажный климат с высокой температурой. В этих условиях состояние человека может сильно ухудшится вплоть до госпитализации. Это могут быть тепловые судороги, которые возникают из-за потери организмом минеральных солей, тепловые удары, которые вызываются большой потерей влаги организмом и его перегревом.
Лечение.
Все эти недуги можно предотвратить профилактическими действиями, такими как водный режим, прием пищи, отдых. Например, напиваться вдоволь водой не рекомендуется, воду нужно пить маленькими глотками в ограниченном количестве (исключение только после приема пищи). Принимать пищу желательно только утром и вечером для того чтоб днем не перегружать организм. Одежду для жарких мест стоит подбирать просторную и обязательно носить головной убор, что поможет избежать теплового удара. Желательно несколько раз в день принимать прохладный душ и как можно чаще отдыхать особенно днем, так же проветривать помещения.
Что бы не возникло непредвиденных обстоятельств рекомендовано взять с собой в дорогу аптечку. В аптечке обязательно должны быть жаропонижающие препараты, такие как аспирин, парацетамол, ибупрофен, так же препараты от распространенных на курортах гепатита и ОРВИ, такие как лавомакс, мази от ожогов, витамины если в поездке присутствуют дети.
На Главную
Еще статьи: Сувениры из Египта. , Курорты Турции.
Как пережить акклиматизацию из зимы в лето и наоборот — Столица С
Фото: СоцсетиВрач-терапевт Анастасия Светикова из «Клиники инновационных технологий» в Куркино дала mail.ru несколько простых советов, как восстановиться после заморского отпуска.
Новогодние праздники многие предпочитают отмечать в жарких странах: Турции, Египте, Мальдивах.
Экзотическая обстановка и приятный климат делают каникулы волшебными. Однако резкая смена условий отражается на организме.
Акклиматизация — это процесс адаптации организма к новым климатическим условиям. Для него характерна перестройка некоторых физиологических процессов.
Особенно интенсивно акклиматизация проявляется при путешествии самолетом, когда за несколько часов меняется режим температуры и влажности, давление, интенсивность ультрафиолетового излучения. Происходит смена часовых поясов, распорядка дня, питания.
Чтобы чувствовать себя хорошо в новых условиях, организм вынужден запустить перестройку физиологических процессов. Она проявляется букетом неприятных симптомов, особенно при резкой смене климатической зоны.
Стресс в результате изменившихся условий и ускоренный режим адаптации сказываются на защитных функциях организма. На фоне ослабленного иммунитета часто ухудшается общее самочувствие, появляются симптомы простуды, обостряются хронические заболевания.
Срок акклиматизации зависит от индивидуальных особенностей: возраста, образа жизни, здоровья и адаптивных качеств. Наиболее тяжело проходит акклиматизация у детей от года до трех лет, у людей с заболеваниями сердечнососудистой и бронхолегочной систем, у пожилых.
В среднем период акклиматизации длится до 10 дней. Чтобы провести отпуск с пользой для здоровья, желательно планировать его на три недели.
Первые признаки акклиматизации обычно появляются на второй-четвертый день после приезда. Наиболее тяжело она проходит в экваториальном климате, влажных тропических лесах и жарких сухих пустынях.
Акклиматизация в жарком климате часто сопровождается потерей аппетита, расстройством пищеварения, повышением восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Это связано с нарушением водно-солевого баланса из-за большой потери влаги и минеральных веществ при интенсивном потоотделении.
Первыми симптомами акклиматизации могут быть:
- бессонница или сонливость,
- расстройства желудочно-кишечного тракта (тошнота, диарея),
- неустойчивость артериального давления,
- плохое общее самочувствие,
- повышение температуры тела,
- простудные заболевания,
- учащенное сердцебиение,
- раздражительность.
Чтобы акклиматизация прошла легче, следует заранее подготовиться к смене климата: высыпаться, не волноваться и не планировать перед поездкой важных мероприятий. Из рациона желательно убрать алкоголь, добавить больше свежих фруктов, овощей и зелени.
Обязательно возьмите с собой дорожную аптечку (лекарства первой помощи и принимаемые постоянно). В жаркой стране старайтесь не злоупотреблять солнечными ваннами, особенно с 11 до 17 часов. Не рекомендуется менять климат, если вы уже болеете, в период восстановления после травм и хирургических операций.
По возвращении домой ждет очередной период акклиматизации. Организму снова необходимо привыкать к прежним условиям, в которых живет постоянно. В это время также может наблюдаться упадок сил, нарушение сна, ухудшение общего самочувствия.
Не рекомендуется после отпуска резко включаться в повседневный рабочий ритм. Очень важно иметь в запасе несколько дней для постепенной адаптации. Желательно несколько дней не контактировать с людьми, у которых наблюдаются катаральные явления: насморк, кашель.
Плавно восстанавливайте обычный распорядок дня, принимайте поливитаминные комплексы, соблюдайте здоровое питание. Ночной сон должен продолжаться не менее 7-8 часов.
Применение научно обоснованных рекомендаций по акклиматизации к теплу: перспективы индивидуального и командного спорта
[1] Lorenzo S, Halliwill JR, Sawka MN, et al. Акклиматизация к теплу улучшает физическую работоспособность. J Appl Physiol (1985). 2010;109(4):1140–1147. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
[2] Racinais S, Periard JD, Karlsen A, et al. Влияние тепла и акклиматизации к теплу на результаты велогонок на время и темп. Медицинские спортивные упражнения. 2015;47(3):601–606. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
[3] Periard JD, Racinais S, Knez WL, et al. Термическое, физиологическое и перцептивное напряжение опосредуют изменения в матчевом теннисе в условиях теплового стресса. Бр Дж Спорт Мед. 2014; 48 (Приложение 1): i32–i38. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
[4] Junge N, Jorgensen R, Floris AD, et al.
Продолжительные самостоятельные тренировки в жару — факторы окружающей среды, влияющие на работоспособность. Температура. 2016;3(4):539–548. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
[5] Galloway SD, Maughan RJ.. Влияние температуры окружающей среды на способность человека выполнять длительные циклические упражнения. Медицинские спортивные упражнения. 1997;29(9):1240–1249. [PubMed] [Google Scholar]
[6] Нибо Л., Расмуссен П., Савка М.Н. Показатели теплофизиологических факторов, имеющих значение для утомления, вызванного гипертермией. сост. физиол. 2014;4(2):657–689. [PubMed] [Google Scholar]
[7]. Гонсалес-Алонсо Дж., Крэндалл К.Г., Джонсон Дж.М. Сердечно-сосудистые проблемы от тренировок в жару. Дж. Физиол. 2008. 1; 586(1):45–53. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
[8] Trangmar SJ, Gonzalez-Alonso J. Новое понимание влияния обезвоживания на кровоток и обмен веществ во время упражнений. Exerc Sport Sci Rev. 2017;45(3):146–153. [PubMed] [Академия Google]
[9] Гонсалес-Алонсо Дж.
Раздельное и комбинированное влияние обезвоживания и гипертермии на реакцию сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку. Int J Sports Med. 1998; 19 (Приложение 2): S111–114. [PubMed] [Google Scholar]
[10] Guy JH, Deakin GB, Edwards AM, et al. Адаптация к жарким условиям окружающей среды: исследование основы производительности, процедур и будущих направлений для оптимизации возможностей для элитных спортсменов. Спорт Мед. 2015;45(3):303–311. [PubMed] [Google Scholar]
[11] Cheuvront SN, Carter R 3rd, Castellani JW, et al. Гипогидратация ухудшает работоспособность при выполнении упражнений на выносливость при умеренном, но не при холодном воздухе. J Appl Physiol (1985). 2005; 99(5):1972–1976. [PubMed] [Google Scholar]
[12] Casa DJ, Stearns RL, Lopez RM, et al. Влияние гидратации на физиологические функции и работоспособность во время бега по пересеченной местности в жару. Джей Атл Трейн. 2010;45(2):147–156. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
[13] Bergeron MF, Bahr R, Bartsch P, et al.
Согласованное заявление Международного олимпийского комитета по проблемам терморегуляции и высокогорья для спортсменов высокого уровня. Бр Дж Спорт Мед. 2012;46(11):770–779.. [PubMed] [Google Scholar]
[14] Racinais S, Alonso JM, Coutts AJ, et al. Согласованные рекомендации по тренировкам и соревнованиям в жару. Scand J Med Sci Sports. 2015; 25 (Прил. 1): 6–19. [PubMed] [Google Scholar]
[15] Casadio JR, Kilding AE, Cotter JD, et al. Из лаборатории в реальный мир: рекомендации по акклиматизации к теплу для элитных спортсменов. Спорт Мед. 2017;47(8):1467–1476. [PubMed] [Google Scholar]
[16] Periard JD, Racinais S, Timpka T, et al. Стратегии и факторы, связанные с подготовкой к соревнованиям в жару: когортное исследование на чемпионате мира по легкой атлетике ИААФ 2015 года. Бр Дж Спорт Мед. 2017;51(4):264–270. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
[17] Tyler CJ, Reeve T, Hodges GJ, et al.
Влияние тепловой адаптации на физиологию, восприятие и физическую работоспособность в жару: метаанализ.
[18] Тейлор Н.А. Тепловая адаптация человека. сост. физиол. 2014;4(1):325–365. [PubMed] [Google Scholar]
[19] Sawka MN, Leon LR, Montain SJ, et al. Комплексные физиологические механизмы работоспособности, адаптации и дезадаптации к тепловому стрессу. сост. физиол. 2011; 1 (4): 1883–19.28. [PubMed] [Google Scholar]
[20] Casa DJ, DeMartini JK, Bergeron MF, et al. Заявление о позиции Национальной ассоциации спортивных тренеров: тепловые болезни при физической нагрузке. Джей Атл Трейн. 2015;50(9):986–1000. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
[21] Schlader ZJ, Simmons SE, Stannard SR, et al. Независимая роль температуры и теплового восприятия в контроле терморегуляторного поведения человека. Физиол Поведение. 2011. 3;103(2):217–224. [PubMed] [Академия Google]
[22] Corbett J, White DK, Barwood MJ, et al.
Влияние очных соревнований на поведенческую терморегуляцию, термофизиологическое напряжение и работоспособность при выполнении упражнений в жару.
Спорт Мед. 2018;48(5):1269–1279. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
[23] McDermott BP, Anderson SA, Armstrong LE, et al. Позиция Национальной ассоциации спортивных тренеров: замена жидкости физически активным. Джей Атл Трейн. 2017;52(9):877–895. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
[24] Bardis CN, Kavouras SA, Adams JD, et al. Употребление алкоголя по рецепту приводит к лучшим результатам при езде на велосипеде, чем употребление алкоголя без ограничений. Медицинские спортивные упражнения. 2017;49(6):1244–1251. [PubMed] [Google Scholar]
[25] Karlsen A, Racinais S, Jensen MV, et al. Акклиматизация к теплу не улучшает VO2max или эффективность езды на велосипеде в прохладном климате у тренированных велосипедистов. Scand J Med Sci Sports. 2015; 25 (Приложение 1): 269–276. [PubMed] [Google Scholar]
[26] Keizer S, Fluck D, Huppin F, et al.
Тепловая тренировка повышает работоспособность в жарких, но не в умеренных условиях: механистическое уравновешивающее перекрестное исследование.
Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2015;309(5): Н750–761. [PubMed] [Google Scholar]
[27] Heled Y, Peled A, Yanovich R, et al. Тепловая акклиматизация и работоспособность в условиях гипоксии. Aviat Space Environ Med. 2012;83(7):649–653. [PubMed] [Google Scholar]
[28] Gibson OR, Turner G, Tuttle JA, et al. Акклиматизация к теплу ослабляет физиологическое напряжение и реакцию мРНК HSP72, но не HSP90alpha, на острую нормобарическую гипоксию. J Appl Physiol (1985). 2015. 15;119(8):889–899. [PubMed] [Google Scholar]
[29] Горовиц М. Перекрестная толерантность, опосредованная тепловой акклиматизацией: истоки внутрижизненной эпигенетики? Фронт Физиол. 2017;8:548. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
[30] Ely BR, Lovering AT, Horowitz M, et al. Тепловая акклиматизация и перекрестная толерантность к гипоксии: преодоление разрыва между клеточными и системными реакциями. Температура. 2014;1(2):107–114. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
[31] Gibson OR, Taylor L, Watt PW, et al.
Перекрестная адаптация: адаптация к теплу и холоду для улучшения физиологических и клеточных реакций на гипоксию. Спорт Мед. 2017;47(9):1751–1768. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
[32] Periard JD, Racinais S, Sawka MN. Адаптации и механизмы адаптации человека к теплу: приложения для спортсменов-спортсменов и спорта. Scand J Med Sci Sports. 2015; 25 (Приложение 1): 20–38. [PubMed] [Академия Google]
[33] Avellini BA, Shapiro Y, Fortney SM, et al. Влияние на жароустойчивость физических тренировок в воде и на суше. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol. 1982; 53 (5): 1291–1298. [PubMed] [Google Scholar]
[34] Gibson OR, Dennis A, Parfitt T, et al. Концентрация внеклеточного Hsp72 относится к минимальным эндогенным критериям при остром воздействии физической нагрузки-тепла. Шапероны клеточного стресса. 2014;19(3):389–400. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
[35] Gibson OR, Willmott AG, James CA, et al.
Мощность по отношению к массе тела лучше всего предсказывает изменение внутренней температуры во время физической нагрузки – теплового стресса.
J Прочность Конд Рез. 2017;31(2):403–414. [PubMed] [Академия Google]
[36] Wingfield GL, Gale R, Minett GM, et al. Влияние акклиматизации высокой и низкой интенсивности на работоспособность и нервно-мышечные реакции. Дж Терм Биол. 2016;58:50–59. [PubMed] [Google Scholar]
[37] Daanen HAM, Racinais S, Periard JD. Распад и реиндукция тепловой акклиматизации: систематический обзор и метаанализ. Спорт Мед. 2018;48(2):409–430. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
[38] Willmott AGB, Hayes M, Waldock KAM, et al. Кратковременная акклиматизация к жаре перед многодневным ультрамарафоном в пустыне улучшает физиологические и психологические реакции без ущерба для иммунного статуса. J Sports Sci. 2017;35(22):2249–2256. [PubMed] [Google Scholar]
[39] Паттерсон М.Дж., Стокс Дж.М., Тейлор Н.А. Устойчивое и генерализованное расширение внеклеточной жидкости после тепловой акклиматизации. Дж. Физиол. 2004; 559 (часть 1): 327–334. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
[40] Horowitz M.
Тепловая акклиматизация, эпигенетика и цитопротекционная память. сост. физиол. 2014;4(1):199–230. [PubMed] [Google Scholar]
[41] Soligard T, Schwellnus M, Alonso JM, et al. Сколько слишком много? (Часть 1) Согласованное заявление Международного олимпийского комитета о нагрузках в спорте и риске травм. Бр Дж Спорт Мед. 2016;50(17):1030–1041. [PubMed] [Академия Google]
[42] Jaspers A, Brink MS, Probst SG, et al. Взаимосвязь между показателями тренировочной нагрузки и результатами тренировок в профессиональном футболе. Спорт Мед. 2017;47(3):533–544. [PubMed] [Google Scholar]
[43] Foster C, Florhaug JA, Franklin J, et al. Новый подход к мониторингу физической подготовки. J Прочность Конд Рез. 2001;15(1):109–115. [PubMed] [Google Scholar]
[44] Banister EW, Calvert TW. Планирование будущей работы: последствия для долгосрочного обучения. Может ли J Appl Sport Sci. 1980;5(3):170–176. [PubMed] [Google Scholar]
[45] Lee EC, Fragala MS, Kavouras SA, et al.
Биомаркеры в спорте и физических упражнениях: отслеживание здоровья, работоспособности и восстановления у спортсменов. J Прочность Конд Рез. 2017;31(10):2920–2937. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
[46] Pryor JL, Pryor RR, Vandermark LW, et al. Периодические физические нагрузки и интенсивная физическая активность поддерживают адаптацию к теплу. J Sport Sci Med. 2018. Epub перед печатью. [PubMed] [Академия Google]
[47] Garrett AT, Goosens NG, Rehrer NJ, et al. Индукция и спад кратковременной тепловой акклиматизации. Eur J Appl Physiol. 2009;107(6):659–670. [PubMed] [Google Scholar]
[48] Garrett AT, Rehrer NJ, Patterson MJ. Индукция и спад кратковременной тепловой акклиматизации у средне- и высокотренированных спортсменов. Спорт Мед. 2011;41(9):757–771. [PubMed] [Google Scholar]
[49] James CA, Richardson AJ, Watt PW, et al.
Кратковременная акклиматизация к жаре улучшает детерминанты выносливости и работоспособности в беге на 5 км в жару.
Appl Physiol Nutr Metab. 2017;42(3):285–294. [PubMed] [Google Scholar]
[50] Willmott AG, Gibson OR, Hayes M, et al. Влияние кратковременной акклиматизации к теплу один раз или два раза в день на тепловое напряжение и беговые характеристики на 3000 м в жарких и влажных условиях. Дж Терм Биол. 2016;56:59–67. [PubMed] [Google Scholar]
[51] Линд А.Р., Басс Д.Э. Оптимальное время экспозиции для развития акклиматизации к теплу. ФРС проц. 1963; 22: 704–708. [PubMed] [Google Scholar]
[52] Гилл Н., Слейверт Г. Влияние ежедневного и периодического воздействия на акклиматизацию к теплу. Aviat Space Environ Med. 2001; 72(4):385–39.0. [PubMed] [Google Scholar]
[53] Kelly M, Gastin PB, Dwyer DB, et al. Кратковременная акклиматизация к теплу у австралийских футболистов. J Sports Sci Med. 2016;15(1):118–125. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
[54] Fein JT, Haymes EM, Buskirk ER.
Влияние ежедневного и периодического воздействия на тепловую акклиматизацию женщин.
Int J Biometeorol. 1975;19(1):41–52. [PubMed] [Google Scholar]
[55] Ormerod JK, Elliott TA, Scheett TP, et al. Питьевое поведение и восприятие жажды у нетренированных женщин в течение 6 недель акклиматизации к теплу и тренировок на свежем воздухе. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13(1):15–28. [PubMed] [Академия Google]
[56] Армстронг LE, Мареш CM. Индукция и спад тепловой акклиматизации у тренированных спортсменов. Спорт Мед. 1991;12(5):302–312. [PubMed] [Google Scholar]
[57] Saunders AG, Dugas JP, Tucker R, et al. Влияние различных скоростей воздуха на накопление тепла и температуру тела у людей, ездящих на велосипеде в жаркой и влажной среде. Acta Physiol Scand. 2005;183(3):241–255. [PubMed] [Google Scholar]
[58] Schmit C, Duffield R, Hausswirth C, et al. Коррекция темпа, связанная с ознакомлением: жара по сравнению с умеренной средой. Int J Sports Physiol Perform. 2016;11(7):855–860. [PubMed] [Академия Google]
[59] Dj C, редактор. Спорт и физическая активность в жару: максимальная производительность и безопасность.
Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Спрингер; 2018. [Google Scholar]
[60] Ganio MS, Brown CM, Casa DJ и др. Валидность и надежность приборов, оценивающих температуру тела при занятиях спортом в помещении в жару. Джей Атл Трейн. 2009;44(2):124–135. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
[61] Casa DJ, Becker SM, Ganio MS, et al. Пригодность приборов, оценивающих температуру тела при занятиях спортом на свежем воздухе в жару. Джей Атл Трейн. 2007;42(3):333–342. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
[62] Corbett J, Rendell RA, Massey HC, et al. Межиндивидуальные вариации адаптивной реакции на тепловую акклиматизацию. Дж Терм Биол. 2018;74:29–36. [PubMed] [Google Scholar]
[63] Stearns RL, Belval LN, Casa DJ и др. Два опросника по симптомам окружающей среды в течение 10 дней акклиматизации к физической нагрузке и теплу. Aviat Space Environ Med. 2013;84(8):797–802. [PubMed] [Google Scholar]
[64] Stevens CJ, Plews DJ, Laursen PB, et al.
Острые физиологические и перцептивные реакции на ношение дополнительной одежды во время езды на велосипеде на открытом воздухе в умеренном климате: практический метод увеличения тепловой нагрузки.
Температура. 2017; 4:1–6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
[65] Ely BR, Blanchard LA, Steele JR, et al. Физиологические реакции на переодевание и тепловой стресс у тренированных бегунов. Медицинские спортивные упражнения. 2018;50(6):1285–1296. [PubMed] [Google Scholar]
[66] Бразайтис М., Скурвидас А. Акклиматизация к теплу не уменьшает влияние гипертермии на центральное утомление. Eur J Appl Physiol. 2010;109(4):771–778. [PubMed] [Google Scholar]
[67] Shin YO, Lee JB, Min YK, et al. Акклиматизация к теплу влияет на уровень циркулирующих простагландинов Е2, ЦОГ-2 и орексина у людей. Нейроски Летт. 2013; 542:17–20. [PubMed] [Академия Google]
[68] Bonner RM, Harrison MH, Hall CJ, et al. Влияние тепловой акклиматизации на внутрисосудистые реакции человека на острый тепловой стресс. J Appl Physiol. 1976; 41 (5 часть 1): 708–713. [PubMed] [Google Scholar]
[69] Scoon GS, Hopkins WG, Mayhew S, et al.
Влияние посещения сауны после тренировки на выносливость бегунов-мужчин.
J Sci Med Sport. 2007;10(4):259–262. [PubMed] [Google Scholar]
[70] Stanley J, Halliday A, D’Auria S, et al. Влияние тепловой акклиматизации в сауне на объем плазмы и вариабельность сердечного ритма. Eur J Appl Physiol. 2015; 115(4):785–79.4. [PubMed] [Google Scholar]
[71] Mee JA, Peters S, Doust JH, et al. Воздействие сауны непосредственно перед кратковременной акклиматизацией к теплу ускоряет фенотипическую адаптацию у самок. J Sci Med Sport. 2018;21(2):190–195. [PubMed] [Google Scholar]
[72] Zurawew MJ, Walsh NP, Fortes MB, et al. Погружение в горячую воду после тренировки вызывает акклиматизацию к теплу и повышает выносливость в жару. Scand J Med Sci Sports. 2016;26(7):745–754. [PubMed] [Академия Google]
[73] Зуравлев М.Дж., Ми Дж.А., Уолш Н.П.
Акклиматизация к теплу путем погружения в горячую воду после тренировки по утрам снижает тепловое напряжение во время утренних и дневных упражнений-теплового стресса. Int J Sports Physiol Perform. 2018; 10:1–22.
[PubMed] [Google Scholar]
[74] Pallubinsky H, Schellen L, Kingma BRM, et al. Термофизиологические адаптации к пассивной акклиматизации к умеренному теплу. Температура. 2017;4(2):176–186. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
[75] Garrett AT, Creasy R, Rehrer NJ, et al. Эффективность кратковременной тепловой акклиматизации у высокотренированных спортсменов. Eur J Appl Physiol. 2012;112(5):1827–1837. [PubMed] [Академия Google]
[76] Gibson OR, Mee JA, Tuttle JA, et al. Методы изотермической акклиматизации и тепловой акклиматизации с фиксированной интенсивностью вызывают одинаковую тепловую адаптацию после краткосрочных и долгосрочных временных масштабов. Дж Терм Биол. 2015;49–50:55–65. [PubMed] [Google Scholar]
[77] Tetievsky A, Cohen O, Eli-Berchoer L, et al.
Физиологические и молекулярные доказательства памяти тепловой акклиматизации: уроки тепловых реакций и перекрестной толерантности к ишемии в сердце. Физиол Геномика. 2008.
12;34(1):78–87.
[PubMed] [Академия Google]
[78] Philp CP, Buchheit M, Kitic CM, et al. Улучшает ли краткосрочное тепловое воздействие при соответствующей сердечно-сосудистой нагрузке эффективность прерывистого бега в прохладной среде? Int J Sports Physiol Perform. 2017;12(6):812–818. [PubMed] [Google Scholar]
[79] Casadio JR, Kilding AE, Siegel R, et al. Периодизация акклиматизации к теплу у элитных яхтсменов-лазеров, готовящихся к чемпионату мира в жарких условиях. Температура. 2016;3(3):437–443. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
[80] Пандольф К.Б., Берс Р.Л., Голдман Р.Ф. Роль физической подготовки в тепловой акклиматизации, распаде и реиндукции. Эргономика. 1977; 20(4):399–408. [PubMed] [Google Scholar]
[81] Febbraio MA, Snow RJ, Stathis CG, et al. Влияние теплового стресса на энергетический обмен мышц при физической нагрузке. J Appl Physiol (1985). 1994;77(6):2827–2831. [PubMed] [Google Scholar]
[82] Piehl K.
График восполнения запасов гликогена в мышечных волокнах человека после истощения запасов гликогена, вызванного физическими упражнениями.
Acta Physiol Scand. 1974;90(2):297–302. [PubMed] [Google Scholar]
[83] Pitsiladis YP, Maughan RJ. Влияние упражнений и манипуляций с диетой на способность выполнять длительные упражнения в жару и на холоде у тренированных людей. Дж. Физиол. 1999; 517 (часть 3): 919–930. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
[84] Томас Д.Т., Эрдман К.А., Берк Л.М. Заявление о совместной позиции Американского колледжа спортивной медицины. Питание и спортивные результаты. Медицинские спортивные упражнения. 2016;48(3):543–568. [PubMed] [Академия Google]
[85] Armstrong LE, Hubbard RW, Askew EW, et al. Реакция на диеты с умеренным и низким содержанием натрия во время акклиматизации к физическим нагрузкам. Int J Sport Nutr. 1993;3(2):207–221. [PubMed] [Google Scholar]
[86] Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al. Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Упражнения и восполнение жидкости. Медицинская научная физкультура. 2007;39(2):377–390. [PubMed] [Google Scholar]
[87] Bergeron MF.
Тепловые судороги: проблемы с жидкостью и электролитами во время тенниса в жару. J Sci Med Sport. 2003;6(1):19–27. [PubMed] [Google Scholar]
[88] Armstrong LE, Johnson EC, Casa DJ и др. Форма американского футбола: некомпенсируемый тепловой стресс и гипертермическое истощение. Джей Атл Трейн. 2010;45(2):117–127. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
[89] Akerman AP, Tipton M, Minson CT, et al. Тепловой стресс и обезвоживание при адаптации к производительности: хорошо, плохо, и то, и другое или ни то, ни другое? Температура. 2016;3(3):412–436. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
[90] Погодные условия [цитируется 2018. Маршировать 11]. Доступна с http://www.weatherspark.com
[91] Buchheit M, Voss SC, Nybo L, et al. Физиологическая и спортивная адаптация к сезонному футбольному лагерю в жару: связь с частотой сердечных сокращений и вариабельностью сердечного ритма. Scand J Med Sci Sports. 2011;21(6):e477–485. [PubMed] [Google Scholar]
[92] Racinais S, Buchheit M, Bilsborough J, et al.
Физиологические и исполнительские реакции на тренировочный сбор в жару у профессиональных австралийских футболистов. Int J Sports Physiol Perform. 2014;9(4):598–603. [PubMed] [Академия Google]
[93] Karlsen A, Nybo L, Norgaard SJ, et al. Динамика естественной акклиматизации к жаре у хорошо тренированных велосипедистов во время 2-х недельного тренировочного сбора на жаре. Scand J Med Sci Sports. 2015; 25 (Приложение 1): 240–249. [PubMed] [Google Scholar]
[94] Periard JD, Racinais S. Индивидуальные упражнения в жарких и прохладных условиях связаны с поддержанием %VO2peak в узком диапазоне. J Appl Physiol (1985). 2015;118(10):1258–1265. [PubMed] [Google Scholar]
[95] Pryor JL, Minson CT, Ferrara MS. Акклиматизация к теплу В: Douglas JC, редактор. Спорт и физические нагрузки в жару. Спрингер; 2018. с. 33–58. [Академия Google]
Акклиматизация: привыкание к работе на жаре
Фото: Джо Праудман (Калифорнийский университет в Дэвисе).
- Челси Истман Лангер, доктор философии, магистр здравоохранения
- 11 мая 2021 г.
En español
Болезнь, связанная с жарой, представляет серьезную опасность для здоровья сельскохозяйственных рабочих, особенно в связи с тем, что их рабочий сезон совпадает с жаркими летними температурами. Два типа серьезных тепловых заболеваний, тепловое истощение и тепловой удар, могут привести к необратимому повреждению тела или даже к смерти. В среднем ежегодно в США от теплового удара умирает около пяти сельскохозяйственных рабочих; это в 20 раз выше, чем у всех работающих.
Рабочие подвергаются более высокому риску заболеваний, связанных с жарой, если они не акклиматизировались (или не привыкли) к жаре. Cal/OSHA сообщает, что по крайней мере половина зарегистрированных случаев тепловых заболеваний и смертей приходится на неакклиматизированных рабочих. Почти половина зарегистрированных случаев произошла в первый день работы работника, а 80% — в течение первых четырех дней.
Как адаптироваться к жаре
Для нормального функционирования температура тела должна находиться в диапазоне от 97 до 99°F. Тело приспосабливается, чтобы помочь поддерживать эту температуру тела независимо от того, какая температура снаружи. Процесс, помогающий человеку приспособиться к жаре, называется 9.0209 акклиматизация . У акклиматизированных рабочих тело остывает быстрее за счет более эффективного потоотделения (т. е. более раннего потоотделения и потери меньшего количества электролитов с потом).
Рабочим может потребоваться до двух недель, чтобы привыкнуть к жаре. В течение тех двух недель, пока организм приспосабливается к более высоким температурам, рабочие подвергаются более высокому риску развития теплового заболевания. Важно, чтобы все принимали дополнительные меры предосторожности, акклиматизируясь к жаре.
Калифорнийское исследование профилактики тепловых заболеваний (CHIPS) показало, что хотя 86% рабочих прошли обучение по профилактике тепловых заболеваний в течение предыдущего года, только 42% правильно ответили на вопрос, проверяющий знания об акклиматизации.
Необходимые действия:
- Обучить рабочих первым признакам и симптомам теплового удара. Подчеркните опасность работы в условиях жары в неакклиматизированном состоянии, особенно для новых работников, в начале отопительного сезона и перед периодом сильной жары. Обязательно ознакомьтесь с ключевыми понятиями, задавая работникам вопросы, чтобы убедиться в их понимании.
- Постепенно увеличивайте воздействие тепла в течение одной-двух недель.
- Для новых работников начните с 1,5–2 часов работы в первый день и увеличивайте на 1,5–2 часа каждый день.
- Для опытных рабочих или работников, возвращающихся после недельного или более перерыва, начните с половины рабочего дня в первый день, а затем добавляйте 1,5–2 часа каждый день.
- Рекомендовать работникам принимать дополнительные меры предосторожности в течение первых двух недель и в любое время после недельного или более перерыва в работе на открытом воздухе:
- Чаще отдыхайте в тени.
- Чаще отдыхайте в тени.
