Зимнее купание: рекомендации бывалых моржей
1. Где купаться?
Если есть возможность, рекомендуем воспользоваться наводками знакомых любителей зимнего плавания и выбрать место, в котором купается много людей. Постарайтесь выбрать водоём, чтобы был удобный подход к проруби (обычно в виде ступеней) и из которого нетрудно выбраться.
2. С кем купаться?
В моржевании, как и в любых закаливающих процедурах, очень важен принцип «Не перестарайся на первых порах». Поэтому, когда Вы только начинаете занятия, очень важно наличие рядом с Вами сопровождающего — мало ли в чём-то переборщите, да и веселее будет окунаться. Лучше всего, если с вами будет любитель моржевания, имеющий хотя бы небольшой стаж. Через несколько занятий, когда Вы пообвыкнете и обретёте уверенность в себе, можете не слишком осторожничать и приходить одному.
3. Где раздеваться?
Это уже вопрос Ваших предпочтений. Если есть раздевалка, можно воспользоваться ею — тогда будет удобнее одеваться после купания.
Одеваться прямо у проруби тяжело, так как при сильном ветре и низкой температуре воздуха очень мёрзнут конечности. Зато раздеваться на морозе получается намного быстрее.
4. В какое время года лучше начать?
Если Вы считаете себя человеком неподготовленным, хилым и тяжело переносящим холодный воздух и воду, то моржеванию должен предшествовать период летнего и/или осеннего плавания, чтобы Вы смогли адаптироваться к низким температурам. Если же у Вас есть стаж закаливания холодной водой, начинать моржевание можно в любые морозы.
5. Как часто я должен купаться?
Посещать ледяную купель реже 1-2 раз в неделю не имеет смысла: несистематическая подача холодовой нагрузки не будет успевать способствовать привыканию кровеносной системы к таким «экстремальным» условиям, и толку от Ваших стараний не будет. Но и увлекаться экспериментами над собой очень нежелательно: можно перенапрячься. Верхний предел — 4 раза в неделю.
6. Как долго я должен находиться в воде?
Первые процедуры не должны продолжаться больше 10-20 секунд (особенно, если у Вас ослабленный организм).
Постепенно можете наращивать до 2 минут, но не более, так как есть опасность нанести вред мочеполовой системе.
7. Должен ли я что-то есть или пить перед купанием?
Наедаться не следует. И ни в коем случае не смейте употреблять алкогольные «напитки»! Алкогольный яд разрушает и ослабляет организм, в частности, иммунную систему, и у Вас резко возрастают шансы получить простуду или нанести ущерб какому-либо органу. Впрочем, алкоголь ядовит всегда, а не только при его употреблении перед моржеванием.
8. Насколько вредно прерывать купания?
Даже при болезни очень нежелательно прекращать моржевание на срок больше недели. Если же Вам пришлось это сделать, при возобновлении практики начните снова с коротких процедур и со временем наращивайте длительность.
9. Крещенские купания.
Приезжайте на Крещенские купания на базу отдыха Ильмурзино с 18 января 00.00 и 19 января весь день! Купель будет освящена батюшкой.
⠀
Как искупаться без вреда для здоровья?
⠀
▪ Выпивать немного алкоголя для согрева нельзя ни в коем случае, это может усугубить состояние.
Многим кажется, что это согревает, но на самом деле сосуды расширяются и организм теряет тепло.
⠀
▪ Нельзя приходить голодным или, наоборот, объевшимся, но желательно поесть за час до этого.
⠀
▪ Перед погружением в воду нужно разогреть тело – поприседать, помахать руками.
⠀
▪ Если есть серьезные заболевания, например, сердечно-легочные, повышенное давление, астма или сотрясения мозга, то лучше вообще не нырять.
⠀
▪ В воде стоит находиться не более одной минуты.
⠀
Вход бесплатный. Будут установлены раздевалки для переодевания. После купания многим захочется попить горячего чая в ресторане на воде «Жульен». Желающим будет предложено арендовать домик или номер в гостинице.
Здоровья Вам, радости и активности!
Другие статьи
Рекоммендуем ознакомиться с другими статьями нашей базы отдыха в Башкирии Ильмурзино:
← Где встретить Новый год 2020День Святого Валентина →
Как правильно купаться зимой: как подготовиться, что надеть, где купаться, что взять с собой — 2 февраля 2022
Максим Самарцев
Поделиться
Комментарии
Ледяная вода — очень опасная стихия.
Зимнее плавание или моржевание весьма распространено в России. Одни входят в ледяную воду только во время крещенских купаний, другие же практикуют плавание в зимнее время на регулярной основе. Мотивы у всех людей абсолютно разные: кто-то таким образом хочет укрепить здоровье и повысить иммунитет, кто-то просто любит оказываться в экстремальных ситуациях и проверяет свой организм на прочность, а кто-то банально проспорил и хочет доказать, что ему по силам выдержать экстремальные температуры. Но абсолютно все люди, планирующие войти в ледяную воду, должны осознавать, что реки, озера и любые другие водоемы в зимнее время года — это особая стихия, для которой нужна особая подготовка и соблюдение правил безопасности. Специально для вас мы подготовили гайд о том, как правильно подготовить себя к встрече с ледяной водой, как должно быть оборудовано место для купания и как сделать это мероприятие максимально безопасным.
Как подготовиться к купанию?
Для начала стоит выделить тех, кому лучше не испытывать организм на прочность.
Людям с нижеперечисленными заболеваниями категорически запрещено купаться в ледяной воде:
- Стенокардия;
- Неконтролируемая артериальная гипертония;
- Хроническая сердечная недостаточность;
- Желудочковые нарушения ритма;
- Хронические воспалительные заболевания носоглотки, бронхов и легких;
- Хронические болезни сердечно-сосудистой и центральной нервной системы;
- Остеоартроз;
- Рецидивирующий остеохондроз позвоночника.
По разным оценкам, подготовка к купанию в ледяной воде в зависимости от индивидуальных особенностей организма занимает в среднем от 3 до 5 месяцев. Можно начать с прогулок в холодную или морозную погоду, контрастного душа, обливания и мытья ног прохладной водой. Специалисты советуют начать плавать летом, когда температура воды превышает +18-20 градусов, и продолжить по мере ее остывания. А если нет возможности регулярно плавать в открытых водоемах, то постепенно снижайте температуру воды во время принятия душа — рекомендуется понижать ее на 1 градус раз в 2 недели.
Важное уточнение: закаляться необходимо систематически. Если вы прерываете процедуры на несколько недель, то весь эффект от проделанных манипуляций тут же угасает. А людям, которые не успели качественно подготовиться к плаванию в зимнее время года, врачи запрещают даже участвовать в крещенских купаниях — в ледяной воде разрешается лишь умыть лицо и ополоснуть руки. Поскольку резкий перепад температур для неподготовленного организма крайне вреден — в ледяной воде сужаются сосуды, кровь резко приливает к внутренним органам, а сердце и легкие работают в усиленном режиме, что в результате может привести к головокружению.
Что нужно взять с собой
Тем, кто уже точно решил проверить свой организм на прочность и уверен в нем, советуют взять с собой нескользящую обувь для спуска в прорубь, большое полотенце, сменную одежду, шапку и термос с горячим чаем.
shutterstock.comКак правильно окунаться
Перед самим купанием врачи советуют сделать разминку и, не торопясь, раздеться до пояса, чтобы организм постепенно привыкал к холоду.
В последнюю очередь следует разуться и немного постоять на снегу, параллельно двигая руками и ногами.
В проруби без вреда для здоровья можно пробыть не более двух минут. И ни в коем случае не ныряйте вниз головой — ее резкое охлаждение может стать причиной спазма сосудов головного мозга. У любого человека голова и шея — это главный источник тепловыделения. Поэтому в случае ныряния с головой гипотермия наступает очень быстро.
Любые нырки в ледяную воду строго запрещены — это огромный риск. В воду нужно заходить, постепенно погружаясь. Таким образом вы успеете понять собственные ощущения: если вы чувствуете малейший дискомфорт, то не стоит продолжать погружение.
Выйдя из воды, первым делом быстро вытритесь полотенцем, наденьте шапку, теплые носки и обувь. После этого выпейте заранее заготовленный горячий чай.
Отдельно стоит отметить, что не следует употреблять алкоголь перед купанием в ледяной воде — он создает ошибочное ощущение тепла, в то время как на самом деле ваши периферические сосуды расширяются, тем самым увеличивая охлаждение тела.
Окунайтесь только в специально оборудованных для этого местах
Технически сделать импровизированную прорубь можно где угодно, однако это вовсе не значит, что можно там окунаться. Обычно места для прорубей, в которых можно купаться, официально устанавливаются государством. Купель должна быть оборудована по всем правилам: у нее должно быть дно, подледное ограждение по периметру, поручни и лестницы для входа. При мощном течении купель без подледного ограждения в считанные секунды утянет вас под лед. Также обязательно должно присутствовать освещение проруби и подходов к ней.
Важный момент, который невозможно оставить без внимания — при купании в проруби в непосредственной близости от вас должен находиться человек, который в случае возникновения непредвиденных обстоятельств сможет в считанные секунды вытащить вас из воды.
Безусловно, закаливание — это очень полезно: с его помощью можно мобилизовать защитные резервы организма, повысить устойчивость к перепадам температуры, улучшить иммунитет и уменьшить стресс.
Однако закаляться нужно постепенно, при этом четко соблюдая предписанные правила. В таком случае вы не только не навредите организму, но и укрепите свое здоровье.
🏃🏽 Еще больше тренировок, рецептов и лайфхаков в нашей группе ВК, присоединяйтесь!
Как начать плавать в море зимой
«Я очень хочу бывать в море каждый месяц в этом году. Советы?»
На этой неделе я получил в Instagram вопрос о том, как начать плавать зимой.
И решил поделиться своим ответом здесь — на случай, если кому-то из вас будет любопытно попасть в море или в холодную воду рядом с вами…
Плавание зимой в Корнуолле может быть вдохновляющим опытом Книга «Искусство здорового образа жизни», «Как холодная вода укрепляет физическое и психическое здоровье» расскажет вам обо всех способах, которыми она может улучшить ваше психическое и физическое здоровье). Но это также может быть опасно, а иногда просто страшно и неприятно, особенно если вы не делаете это регулярно. Итак, вот мои главные советы, как сделать ваше зимнее морское плавание безопасной, приятной, чистой и глубоко преобразующей частью вашей жизни в 2020 году.
Это не только делает его безопаснее, но и делает его намного веселее — я нашел такую прекрасную группу людей, с которыми можно поплавать — и куда бы вы ни пошли плавать, вы ll найти единомышленников приветствуя души.
Найдите группу опытных пловцов для встречи. Вы можете найти их на веб-сайте Общества плавания на открытом воздухе или выполнить поиск по хэштегам, таким как #seaswimmer, #coldwaterswimming, #outdoorswimmingsociety и #thestoics в Instagram, чтобы найти тех, кто уже любит купаться в воде.
Для дополнительного вдохновения вы можете подписаться на некоторых энтузиастов плавания на открытом воздухе, таких как @tonicofthesea, @stivesmermaid, @ellachloeswims, @caldamac, @gillymacarthur и @stompycole, подписаться на журнал Outdoor Swimmer или приобрести себе потрясающую книгу, например, Take The Plunge .
2. ОДЕВАЙТЕСЬ В СООТВЕТСТВИИ С УСЛОВИЯМИ, А НЕ СВОИМ ЭГО Плавание в холодной воде — это прежде всего удовольствие от пребывания в воде, а не создание самой привлекательной фотографии в Instagram.
Так что не беспокойтесь о том, как вы выглядите или что подумают другие.
Я плаваю в море в бикини круглый год, но в море нет зимнего гидрокостюма! Не стесняйтесь надевать гидрокостюм, и/или ботинки, и/или перчатки, и/или балаклаву, если это делает это более выполнимым для вас.
Бикини работает для меня, потому что я не остаюсь в нем так долго, теперь я акклиматизировался после нескольких лет, мне намного легче потом быстро переодеться из бикини, и я имеют прекрасные слои натуральной кожи, которые сохраняют меня мягким и теплым. В этом году я впервые ношу купальные туфли, чтобы защитить ноги от камней, и это имеет огромное значение.
Совершенно секретный совет: теперь я также клянусь носить две шапочки для плавания одновременно (видите вон ту золотую, выглядывающую из-под бирюзовой наверху…?). Я начал делать это только потому, что мне никогда не удавалось сохранить волосы сухими с помощью всего лишь одной шапочки, но теперь я думаю, что две шапочки, скорее всего, являются величайшим секретным оружием в битве за то, чтобы согреться.
Я уверен, что говорю очевидное, но начните с плавания в безопасном месте в безветренный день.
Если вы хотите заняться морским плаванием зимой, лучше всего найти место, где другие люди уже регулярно плавают – прислушайтесь к их советам, когда и где плавать, и спросите их о любых местных рисках, о которых следует знать.
Если вы составите приятную компанию, они могут даже показать вам свои любимые приливные бассейны, если вам повезет…
(Большое спасибо Джейд за это фото…) в воде найдите время, чтобы понаблюдать за условиями, особенно если вы собираетесь плавать в море, поскольку ситуация может резко меняться изо дня в день, от момента к моменту. Например, вам может понадобиться знать о приливах и других течениях, периоде времени между волнами (раньше меня удивляли внезапные большие волны с длительными затишьями между подходами…), меняющимися приливами, подводными обломками и надвигающимися волнами.
На этой неделе я отнесла свои плавательные принадлежности к морю… и хотя мой первоначальный ответ был «хммм, похоже, это довольно сильное волнение, я бы лучше посмотрел поближе», внезапно накатила тяжелая волна, и…
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась Пиппа (@seasoulblessings)
Прямо сейчас день без купания. Я думаю, что я, вероятно, все равно довольно быстро решил бы это, но это был окончательный немедленный ответ. Я направился в гавань и вместо этого прекрасно искупался.
5. ЗНАЙТЕ СВОИ НЕДОСТАТКИ (предупреждение чувствительных читателей: здесь речь пойдет о сточных водах…) вещи в море недавно. Хотя, к сожалению, SWW не предоставляет данные для юго-запада в течение большей части зимы (также известной как «вне сезона» — чей сезон, спросите вы?), вы сможете найти данные для других областей.
К сожалению, из-за того, что в Корнуолле так много древних и труднообслуживаемых канализационных труб, это все еще происходит довольно регулярно. Если вы сможете избежать загрязнения окружающей среды, вам будет гораздо приятнее плавать!
То же самое относится и к разливу контейнеров — посмотрите мою фотографию недели, когда тысячи пластиковых бутылок из-под моющих средств были внезапно выброшены на пляжи Корнуолла — можете ли вы заметить некоторые из них на выпускном?
Если вы хотите заняться морским плаванием зимой, полезно также помнить о сезонных рисках, таких как португальские военные корабли и других любопытных существах с жалом — например, о медузах, вымывающихся среди водорослей. Почитайте о том, что там плавает, и проверьте, переполнен ли Instagram фотографиями выброшенных на берег желе в вашем районе.
Пусть вас не смущают мерзости. За последние три года плавания круглый год меня ужалил только один раз, судя по рубцам, наверное, португальский военный корабль.
Я не видел его, я просто чувствовал его – но вы можете увидеть прекрасное фото одного из них ниже…
Это был всего лишь легкий укус, и сначала довольно болезненный – но боль прошла через 24 часа, (мой бывший муж-спасатель поставил меня голой в ванну и облил меня уксусом, а потом я целую вечность отмачивалась в очень горячей ванне, что, казалось, помогало — ну, в любом случае, это веселило остальных членов семьи!). И вероятность наткнуться на одного из них во всей этой воде должна быть довольно низкой.
Также стоит знать, что не все медузы представляют угрозу — например, эти великолепные бочкообразные медузы могут быть огромными, но они редко жалят.
Что касается сточных вод, мой муж занимается серфингом задолго до того, как организация Surfers Against Sewage подняла вопрос о загрязнении (он провел большую часть своей юности, занимаясь серфингом под местным пирсом, где, например, туалеты сбрасывались прямо в море… мило), и он кажется оказалось в целом нормально.
Тем не менее, плавание мимо тампона, когда вы пытаетесь блаженно настроиться на природу, никогда не бывает приятным занятием. Единственный возможный положительный момент заключается в том, что ваш личный опыт воздействия загрязнения окружающей среды на человека, вероятно, побудит вас лучше заботиться о наших красивых морях (например, делать пожертвования таким организациям, как Surfers Against Sewage).
6. УВАЖАЙТЕ МЕСТНУЮ ДИКУЮ ЖИЗНЬ Здесь я в основном говорю о морских существах, но также важно уважать других людей, занимающихся своими делами на пляже и в воде. Будь то другие пловцы, наслаждающиеся редким умиротворением, пожилой выгульщик собак, у которого может случиться сердечный приступ, если вы покажете свои удила, или все серферы, лодочники и другие морские суда в воде, которым нужно, чтобы вы оставались в безопасности. специально отведенное место для купания (если вам посчастливится его найти — в основном спасатели зимой на пляжах не дежурят).
Возможно, вам не очень хочется наткнуться на редкую медузу, но вы вступаете в среду обитания многих других замечательных природных существ.
Пока вы плаваете, вам может повезти увидеть тюленей, лебедей, олуш, морских ежей, дельфинов, прыгающих рыб (хотя это, как правило, заставляет меня немного нервничать, поскольку обычно они прыгают по какой-то причине… ), и всевозможных других удивительных животных.
Вы даже можете увидеть кита — мы заметили его с прибрежной тропы (на этой фотографии действительно видно, как дети замечают горбача возле Сеннена), и мой муж недавно видел еще одного, когда занимался серфингом.
Сказав это, если вы плаваете, и животное сообщает, что хочет, чтобы вы покинули воду (особенно территориальные тюлени и голодные лебеди), я бы порекомендовал выйти…! В общем, вам нужно осознавать, что вы находитесь в их пространстве, а не наоборот, и уважать их потребность держать дистанцию.
Это по-прежнему применимо, если вы столкнетесь с животным, выброшенным на берег — держитесь подальше и постарайтесь, чтобы никто не подобрался слишком близко.
В Корнуолле вы можете связаться с British Divers Marine Life Rescue, чтобы прийти на помощь животному, и сообщить об этом в сеть Marine Strandings.
Начинайте плавать медленно и осторожно – и постепенно, шаг за шагом, – чтобы проводить немного больше времени в воде. Совершенно нормально начинать морское плавание зимой с весла, а затем несколько раз быстро нырять. На самом деле вам никогда не нужно делать больше, чем данк, если вы этого не хотите. Если ваша цель состоит в том, чтобы плавать дольше, позвольте своему телу постепенно привыкнуть проводить немного больше времени в воде с каждым плаванием.
Прочтите этот пост от Общества плавания на открытом воздухе об акклиматизации к холодной воде доктора Хизер Мэсси.
Важно знать симптомы гипотермии и знать, как реагировать на них — у себя и у других. Опять же, сообщение доктора Хизер выше — хорошая отправная точка.
При плавании в холодной воде, особенно если она для вас в новинку, переохлаждение может быть реальным риском, который может застать вас врасплох.
Это еще одна очень веская причина плавать с другими людьми: они могут заметить ваши симптомы раньше вас.
8. ПОЗАБОТИТЕСЬ О СЕБЕ ПОСЛЕЕсли вы начнете плавать в море зимой, вам, вероятно, будет очень холодно, когда вы переоденетесь после купания, но вы оцепенеете от моря и воодушевитесь своим плаванием. , вы можете не осознавать, что это так. Помните, что температура вашего тела упала, и все тепло теперь направлено на защиту внутренних органов, что оставляет меньше энергии для разогрева конечностей, поэтому вам нужно как можно быстрее высохнуть и согреться.
Наблюдайте и учитесь у своих товарищей-пловцов — те, с кем я плаваю, разработали множество умных способов сделать этот жизненно важный период после плавания более легким и приятным: вода, чтобы постоять — это помогает вашим ногам оправиться от холода, и вы не набиваете свои леггинсы песком и галькой в спешке, чтобы одеться.
Спустя год моих морских приключений мой муж подарил мне на Рождество сухой халат — они очень дорогие, но удивительно теплые — так что определенно стоит вложений. И самое главное, поскольку я живу недалеко от моря, я могу просто накинуть свое поверх бикини, пройтись по дому — и никто не заметит, что я едва одета под пальто. Тсссс! (На самом деле, если подумать, может, поэтому мой муж и купил его…)
Хотя речь идет о том, как начать плавать в море зимой, если можете, начните плавать летом и продолжайте в том же духе. Потому что зачем усложнять себе жизнь? Чем сложнее задача, тем больше вероятность, что вы ее не выполните. На самом деле гораздо проще начать плавать летом и продолжать плавать, пока вода медленно остывает — там, где мы сейчас, море станет холоднее только в течение следующих нескольких месяцев, прежде чем снова начнет нагреваться.
Сказав это, если вы действительно заинтересованы и можете акклиматизироваться, пусть это вас не смущает — потому что зимнее плавание — это потрясающе.
10. ДЕРЖАТЬ В ТАКОМ СОСТОЯНИИ: ХОДИТЕ РЕГУЛЯРНОЕсли позволяет погода (т.е. не на этой неделе!) Обычно мне удается попасть в море от четырех до шести раз в неделю.
Мне невероятно повезло – для меня это относительно легко, потому что я работаю дома, мои дети ходят в школу, а море находится всего в нескольких минутах ходьбы от моего дома.
Но если вам немного сложнее регулярно добираться до моря, не отчаивайтесь…
Исследования показали, что мы можем довольно быстро улучшить первоначальную реакцию нашего организма на холодовой шок – для этого требуется всего несколько попыток окунуться в холодную воду. плавание для нашего тела, чтобы приспособиться более эффективно к холодным температурам. И обычный холодный душ может все изменить.
До сих пор регулярное плавание помогало мне выработать своего рода иммунитет к холоду – чем чаще я это делаю, тем легче становится. И если я не плавал несколько дней , сложнее настроить. И, как и все, мы не всегда чувствуем себя сильными и выносливыми — в некоторые дни это сложнее — если у меня месячные, или я измотана, или немного нездорова, я определенно чувствую холод больше, но это не так. действительно все, что я могу сделать, чтобы предотвратить это. Кроме того, что я продолжаю укреплять свою иммунную систему плаванием в холодной воде! Это того стоит, потому что в качестве дополнительного бонуса, по моему опыту, время, проведенное в холодной воде, помогает успокоить все другие мои боли (включая менструальную боль, артрит и восстановление сломанных суставов…).
11. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ КАЖДЫМ МОМЕНТОМ Море обладает замечательной способностью переносить нас в настоящий момент с единственной ясной целью – пробудить все преимущества нашего «голубого разума». Наше внимание приземляется на воду — знакомую и постоянно меняющуюся — и остается на ней, пока мы плывем. Или делать стойки на руках и сальто, или лежать на спине, или свернуться калачиком в первобытное «яйцо» (мой нынешний фаворит, не судите, пока не попробуете…).
Плавание в море вдохновило меня на создание открыток «Благословения морской души» — в попытке запечатлеть и поделиться некоторыми из невероятных даров, которые приходят со временем, проведенным в море и вокруг него.
На каждой карточке описывается определенное качество моря, и это побуждает нас с состраданием относиться к нашей повседневной жизни, но вы также можете использовать их, чтобы получить максимальную отдачу от своего времени в воде.
Морские пловцы, такие как Джейд, описывают, как выбор карты, которая обеспечивает особую эмоциональную направленность вашего плавания (освобождение, обретение устойчивости, соединение с надеждой…), может углубить наше переживание настоящего момента. Я тоже часто так делаю — или прошу море направить меня к определенному качеству, пока я там.
И если вы не можете бывать в море так часто, как вам хочется, выбор карты «Благословения морской души» может стать мощным инструментом, который поможет вам вернуться к этому опыту.
12. НАЧНИТЕ ИЛИ ЗАВЕРШИТЕ УБОРКУ НА ПЛЯЖЕЯ всегда уношу с собой не менее трех единиц мусора, обычно больше. Это способ сказать спасибо морю за все, что оно дает мне с каждым купанием, и это помогает мне справиться со своей экологической тревогой, совершая небольшие позитивные действия каждый день.
Удивительно видеть разницу между количеством мусора на пляже и в море изо дня в день.
Если вы начнете плавать в море зимой, вы обнаружите, как много пластика и рыболовного мусора всплывает после штормов. Если мы не поднимем его, его затянет обратно в океан — так что хватайте его, пока можете, и помогите нам всем не допустить его попадания в океан.
Носите перчатки, сортируйте и перерабатывайте то, что вы найдете, и, надеюсь, вы спасете морское существо или товарища по плаванию от контакта с чем-то опасным или отвратительным в воде.
Вы не только получаете удовольствие от того, что делаете что-то прекрасное для себя, но и получаете удовольствие от того, что делаете что-то прекрасное для планеты.
Это все мои советы на данный момент! Дайте мне знать, как вы поживаете.
И если у вас есть еще советы, которыми вы можете поделиться, дайте мне знать в комментариях, и я передам их!
Если вам это понравилось, вам также может понравиться мой бесплатный информационный бюллетень Sea Soul, наполненный морем, жизнью на побережье и в море в Корнуолле, новыми продуктами и новостями Sea Soul Blessings.
«Это жизнеутверждающе» – The Irish Times
Посетите любое популярное прибрежное место в Ирландии в разгар лета, и вы, скорее всего, увидите в воде людей всех возрастов. Но когда лето подходит к концу, большинство людей остаются подальше от моря еще на год, думая, что там слишком холодно, слишком опасно и слишком много усилий.
Но в Ирландии есть сеть выносливых морских пловцов, которые не видят причин останавливаться, когда погода становится холоднее. Они продолжают нырять зимой именно из-за мощного воздействия холода, как физического, так и психического, и для связи человека.
Кормак Стонтон — один из таких круглогодичных преданных. 54-летний мужчина из Голуэя плавает в море с детства, но только в последние годы он почувствовал холод и решил плавать зимой.
Стонтон вернулся в Голуэй в 2003 году после пребывания в США и вскоре почувствовал зов моря. Он снова начал плавать, сначала только летом, и с каждым годом его купальный сезон становился немного длиннее.
ПОДРОБНЕЕ
«Однажды 17 марта стало моим первым заплывом в году. Потом еще год, я просто продолжал», — говорит он.
Сегодня Стонтон плавает в Солтхилле круглый год – и он уже не чувствует холода, как раньше.
Кормак Стонтон плавает в море в Солтхилле, графство Голуэй. Фотография: Aengus McMahon
«Зимой вы можете отправиться в 11:30 утра, когда солнечного света столько, сколько вы собираетесь получить в течение дня. Вы получаете свою дозу витамина D, а затем можете снова отправиться в путь».
Стонтон говорит о «мини-племени» людей, которые приезжают в Солтхилл в течение всего года. «Есть ранние утренние воины, люди, которые будут там в шесть часов утра, а есть те, кто приходит в пять или шесть вечера после работы. У вас есть команда 11.30, состоящая из парней на пенсии и пожилых женщин. Слушать их — тоник. Иногда вы идете туда и слышите этот смех и рев. У них у всех просто сумасшествие. Это жизнеутверждающе, на самом деле».
Прилив адреналина
Именно это чувство общности заставляет Стонтона каждую неделю возвращаться в Солтхилл, чтобы искупаться.
«Если вы поговорите с любым мужчиной или женщиной там внизу, почти каждый из них — или добрых 90 процентов завсегдатаев — скажет вам, что главная причина, по которой они там, — это их психическое здоровье. Это кнопка сброса».
Прилив адреналина, возникающий при погружении в холодную воду, оказывает глубокое воздействие как на тело, так и на разум. Это то, что сильно волнует Грэйнн Гавиган, редактор кино и телевидения из Дублина. Она считает, что морское плавание зимой дает «более интенсивный» прилив адреналина, чем летом.
«Большую часть времени, когда мы купаемся зимой, мы задерживаемся всего на пять или 10 минут, но этот выброс эндорфинов и серотонина проникает в ваше тело и остается в нем почти весь день», 49- говорит годовалый. «Вы можете пойти поплавать и подумать: «Я не хочу этого делать». Перед тем, как вы войдете в воду, может проявиться огромная нервозность, но как только вы войдете в воду и окунетесь, произойдет физическое расслабление, а также психологический момент, когда вы подошли к чему-то, что изначально было проблемой. ».
Преимущества просто фантастические, физические и умственные
Гавиган всегда любила морское плавание, но еще три года назад она подходила к этому почти так же, как и большинство ирландцев: она только плавала в море во время отпуска летом. Все изменилось в 2016 году, когда она вернулась в Дублин после пребывания в Коннемаре и подумала: «Я бы очень хотела, чтобы это продолжалось».
Она присоединилась к группе морских плавателей, что помогло ей освоиться в море круглый год.
«Этот страх перед током [холодной воды] является огромным психологическим барьером, и это вполне понятно, но его можно преодолеть, если мы покажем людям, как это сделать».
Для Гавигана выход в воду зимой требует «медленной акклиматизации», а также выносливой группы товарищей-морских пловцов.
«Вы не можете сделать это за одну ночь или даже за несколько месяцев. Вы должны делать это со временем и наращивать к этому. Преимущества просто фантастические, как в физическом, так и в психологическом плане, как только вы пройдете через это», — говорит Гэвиган.
«Когда вы входите первым, вы чувствуете, что у вас немного перехватило дыхание, и это естественная реакция. Вот где появляется медленное дыхание. Это волнение по всей вашей коже. Да, холодно, но от этого кайф».
Группы по плаванию
В 2013 году Франсуа Ауэрбах-Фрейтас создал группу по плаванию в Дублинском море, которая помогла Гавигану вернуться в воду. Он предназначен для людей, которые хотят наслаждаться плавным погружением, а не энергичным плаванием.
«Я начал чувствовать себя немного подавленным и отчужденным, и я хотел испытать и почувствовать разные вещи», 49- говорит летний. «В моей жизни изменилось несколько вещей — работа и отношения — и я потерял равновесие. Я действительно хотел воссоединиться со своим телом и природой. Благодаря плаванию у меня появились новые друзья, так что, возможно, я тоже этого искал. Вот что привело меня к плаванию — когда ты в воде, ты перестаешь думать о чем-то, что может тебя беспокоить».
Купание в море похоже на мини-отпуск
Он создал группу на MeetUp.com и был поражен откликом. Сегодня в группе около 2000 участников. Около 20-30 человек плавают с группой круглый год.
«Легче плавать круглый год, чем летом остановиться и начать заново», — говорит он. «Первый раз, когда мы купались зимой, это был небольшой шок. Твое тело немного немеет, и ты боишься, что умрешь в воде. Купаться в это время года может быть немного страшно. Ты думаешь: «Сейчас зима, будет так холодно», но это все в твоей голове. Если вы остановите шум в своей голове, все в порядке».
Орла Манган также является членом группы морского плавания Ауэрбаха-Фрейтаса. 50-летний житель Дандрама старается плавать в море каждый день летом и один или два раза в неделю зимой.
«Я вырос, плавая в Атлантическом океане в Керри, — говорит Манган. «В детстве мы всегда плавали летом, но я никогда не знал, что зимой можно плавать, потому что тогда в Керри никто не плавал зимой. Только в свои 30 лет я увидел, как люди плавают на Рождество, и подумал: «Боже, это странно, как они могут это делать?» Так что я присоединился к группе, где все это делали, и это не было ни странно, ни странно. необычно – и это не так холодно, как вы думаете. В некоторые дни может быть холодно, но после этого вы просто чувствуете себя невероятно. Это духовное чувство — у тебя просто невесомость в море».
Манган не интересуется плаванием как соревновательным видом спорта. Она попадает в море из-за того, как вода заставляет ее чувствовать.
«Купание в море — это как мини-отпуск», — говорит она. «Вы собираете все, что у вас есть в жизни, и вы попадаете в море, и это похоже на другой уровень сознания. Вы ни о чем не беспокоитесь. Это делает вас более позитивным во всем и перезагружает вас. Если вы немного опуститесь и прыгнете в это море — вы получите такой кайф».
Круглогодичное плавание в море может кому-то показаться экстремальным, но оно становится все более распространенным явлением. Джон Лич, исполнительный директор Irish Water Safety, говорит, что за последнее десятилетие число людей, занимающихся плаванием на открытой воде, «огромно увеличилось». Он приветствует это и говорит, что польза от плавания в открытой воде многообразна.
«Проводится все больше и больше исследований, но преимущества с умственной точки зрения особенно кажутся очень, очень значительными», — говорит Лич. «Многие из этих людей не заходят в воду и не взбалтывают ее, как олимпийский пловец — они заходят в воду, приятно плавают, а когда выходят, чувствуют себя такими отдохнувшими и бодрыми. Мы бы хотели, чтобы этим занималось больше людей, но мы хотим, чтобы они делали это ответственно».
Меры безопасности в море зимой
1. Irish Water Safety предостерегает от самостоятельного плавания в море, особенно зимой. Сходите с другом или подумайте о том, чтобы присоединиться к группе.
2. «Очень важно плавать в яркой шапочке для плавания», — говорит Джон Лич из Irish Water Safety. Это гарантирует, что другие смогут увидеть вас, если вы столкнетесь с трудностями, а также согреет вас.
3. Подберите правильное снаряжение. Гидрокостюмы помогут вам согреться, особенно если вы неопытный зимний пловец, а неопреновые перчатки и носки/ботинки защитят конечности. Многие морские пловцы также носят беруши в воде.
4. «Не переусердствуйте и оставайтесь дома до тех пор, пока не наступит переохлаждение. Зимой вы можете просто зайти на пять минут или даже на две минуты за раз, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете, — советует Кормак Стонтон.