Как проявляется акклиматизация: Симптомы акклиматизации и способы ее лечения

Симптомы акклиматизации и способы ее лечения

Рассказывает Римма Садретдинова,

дежурный врач, терапевт

Акклиматизация — процесс приспособления (адаптации) организма к новым условиям, возникающим из-за изменения условий окружающей среды. Она всегда носит временный характер и проявляется лишь кратковременными физиологическими сдвигами.

Проблема акклиматизации имеет широкое распространение и с каждым годом становится все более актуальной. Перелеты в другие страны, часто длительные, быстрая смена часовых поясов, изменение продолжительности светового дня, новые погодные условия, непривычная для организма еда и состав воды, содержание кислорода в воздухе, влажность, степень ультрафиолетового излучения и т.д. Одни сталкиваются с этими проблемами 2-3 раза в год, другие вынуждены менять место пребывания постоянно.

Тяжелее всего нам дается переезд из холодного климата в жаркие страны.

Однако организм может отреагировать неприятными симптомами даже при путешествии из теплого климата в жаркий.

Процесс акклиматизации имеет общую закономерность и определяется последовательной сменой «фаз» в жизнедеятельности организма. Первая фаза — ориентировочная, во время которой отмечается общая заторможенность и некоторое снижение работоспособности, сонливость, нередко бессонница, что связано с фактором «новизны». Затем следует фаза повышенной реактивности, характеризующаяся преобладанием процессов возбуждения, некоторой центральной расторможенностью, усилением функции дыхания, кровообращения и других систем. В этой фазе снижается общая физиологическая устойчивость организма. И наконец, процесс перестройки физиологических функций организма, на осуществление которых необходима наименьшая затрата энергии, что создает условия для повышения общей устойчивости.

Длительность

Интенсивность и длительность акклиматизации индивидуальна для каждого конкретного организма, процесс может занять до 10 дней, а первые признаки, как правило, появляются на 2-4 день после приезда.

Наиболее тяжело акклиматизация проходит в экваториальном климате, влажных тропических лесах и жарких сухих пустынях. Специфика процесса акклиматизации зависит не только от внешних природно-климатических факторов, но и от индивидуальных особенностей организма — его возраста, конституции, степени закаленности и тренированности, характера и тяжести хронических заболеваний при их наличии.

Особенно чувствительны к смене климатических условий дети, а также люди, имеющие хронические заболевания сердечно-сосудистой, бронхо-легочной систем, люди старшей возрастной группы.

Основные симптомы акклиматизации: потеря аппетита, неустойчивость эмоционального состояния, сонливость или бессонница, расстройство работы желудочно-кишечного тракта: диарея или запоры, тошнота, обостряются хронические заболевания, нарушается водно-солевой обмен, что ведет к учащению пульса, дыхания, повышенному потоотделению, симптомы респираторно-вирусных заболеваний.

Нередко, «дорвавшись» до пляжа и солнца, мы забываем о том, чем это может обернуться для организма — перегрев, тепловой удар, тепловое истощение, тепловые судороги.

Как смягчить акклиматизацию?

Существует ряд общих рекомендаций для смягчения возможных симптомов акклиматизации:

• по возможности постарайтесь заранее перейти на время страны пребывания, чтобы минимизировать стресс для организма;
• перед поездкой следует вести размеренный образ жизни, больше отдыхать, правильно питаться, высыпаться;
• запланируйте приезд на вечернее время, в таком случае в вашем распоряжении будет ночь, чтобы отдохнуть и подготовиться к новым условиям;
• выбирайте свободную одежду, не забывайте о головном уборе, наносите на кожу защитный крем от загара во избежание перегрева и солнечного удара;
• ведите размеренный образ жизни, уделяйте особое внимание питанию и правилам личной гигиены, времени купания и приему солнечных ванн. С 12:00 до 17:00 желательно не допускать прямых солнечных лучей;
• желательно не принимать алкоголь в первые дни отдыха, а также избегать дегустации экзотических блюд;
• пейте как можно больше жидкости, отдавайте предпочтение воде в бутылках с плотно закрытой крышкой. Не забывайте об опасности употребления напитков со льдом – часто лед готовят из водопроводной воды, что особенно опасно в таких странах, как Египет, Турция, Индия, Таиланд, страны центральной и Южной Америки, где большой процент инфекционных заболеваний происходит из-за недоброкачественной питьевой воды.

К сожалению, универсального лекарства от акклиматизации не существует.

Если вы страдаете хроническими заболеваниями и планируете путешествие, к возможным последствиям для вашего организма во время акклиматизации следует подготовиться заранее, записавшись на прием к врачу общей практики ЕМС и получив всю необходимую информацию. Наши доктора дадут рекомендации о тех медикаментах, которые могут стать незаменимыми в вашей аптечке во время путешествия.

Во многих экзотических странах высок риск заражения тяжелыми инфекционными заболеваниями. Этого можно избежать, заранее пройдя вакцинацию в ЕМС, а так же получив рекомендации по профилактике тех заболеваний, с которыми вы можете столкнуться во время путешествия.

Акклиматизация в путешествиях — что нужно знать

Многие туристы, приезжая отдохнуть в регион или страну с непривычным для себя климатом, уже в первые дни могут столкнуться с плохим самочувствием. Причиной является акклиматизация — другими словами адаптация, приспособление организма к новым условиям климата, к смене часового пояса или высоты над уровнем моря. Включение защитных механизмов может сопровождаться неприятными ощущениями разной степени интенсивности.

В большинстве случаев акклиматизация проявляется в первые несколько дней после приезда и достаточно быстро проходит. Но при наличии серьезных или хронических болезней, например, артериальной гипертензии или заболеваниях сердечно-сосудистой системы, она может протекать тяжелее или дольше.

Акклиматизация проявляется и протекает с разной интенсивностью, но существует ряд общих симптомов — тошнота, слабость, сонливость, потеря аппетита, нарушения работы ЖКТ. В некоторых случаях может немного подняться температура — в целом самочувствие напоминает начальную стадию ОРВИ или гриппа. В северных широтах симптоматика несколько отличается — к ней добавляются бессонница, быстрая утомляемость, нервозность и раздражительность.

Обычно уровень проявления симптомов зависит от степени климатических различий в родном регионе и том месте, куда вы приехали. Ряд наблюдений показывает, что человеческий организм тяжелее всего адаптируется после перелетов из южных широт в северные. Особенно это относится к странам, близким к экватору — с очень жарким и влажным климатом.

Причиной плохого самочувствия не всегда является климат. Часто проблема в непривычной пище или воде (если речь идет о маленьких детях). Экзотическая кухня некоторых стран способна спровоцировать недомогание в первые дни после приезда, но потом может восприниматься организмом вполне нормально.

Особенности адаптации у детей и взрослых

Организм человека адаптируется к новым условиям с различной скоростью. Конечно, все приведенные ниже данные не стоит принимать за истину в последней инстанции. Ведь все мы очень по-разному воспринимаем смену обстановки — некоторые вообще не замечают климатические и прочие изменения, а кому-то приходится привыкать некоторое время.

Как правило, акклиматизация у взрослых длится от 2 до 7 дней, при этом первые признаки обычно появляются на вторые сутки после приезда. У детей, особенно совсем маленьких, период адаптации может проходить значительно дольше и сопровождаться большим количеством симптомов. В целом, симптомы могут быть следующими:

• повышенным или пониженным давлением;
• ознобом, головокружением;
• высокой температурой;
• насморком или кашлем;
• рвотой, диареей.

Именно поэтому врачи не рекомендуют дальние поездки с малышами. Для несформировавшегося организма это не отдых, а серьезный стресс, который способен привести к болезни. Но это относится лишь к совсем маленьким. Для детей постарше это может быть даже полезным — подобные нагрузки закаляют организм и тренируют его способность адаптироваться к смене условий.

Особенности адаптации у детей и взрослых © fizkes / Shutterstock

Акклиматизация на море

Если вы собираетесь провести отпуск на море, то обратите внимание на климат выбранной страны. Если он жаркий и сухой — все в порядке, большинство людей в подобных условиях адаптируются быстро и почти незаметно. В сухом воздухе переносить жару легче, чем во влажном — пот быстрее испаряется с поверхности кожи, позволяя избежать перегрева. А вот высокая влажность в сочетании с безветренной погодой, наоборот, могут стать причиной недомогания. Учащенное дыхание, повышенное давление, постоянная жажда — самые типичные симптомы, которые могут привести к тепловому удару.

Рекомендации! Поддерживайте водно-солевой баланс в организме, полностью утолять жажду рекомендуется только после еды. Принимайте пищу лучше утром и вечером, а не в самые жаркие часы. Носите легкую и свободную одежду, чаще отдыхайте и принимайте прохладный душ.

Акклиматизация на море © Breslavtsev Oleg / Shutterstock

Поездка в горы

Акклиматизация в горах может проходить тяжело, особенно в условиях высокогорья. Главные причины этого — недостаточное количества кислорода в воздухе и низкое атмосферное давление. При подъеме на высоту свыше 2000 метров учащается сердцебиение, появляются общая слабость, одышка и шум в ушах. Это последствия гипервентиляции легких — в крови повышается количество эритроцитов и гемоглобина.

Рекомендации! Не поднимайтесь более чем на 500 метров в день, делайте перерывы в восхождении примерно на сутки, чтобы дать возможность организму адаптироваться. Пейте больше воды, старайтесь употреблять нежирные и кислые продукты, чтобы не перегружать систему пищеварения.

Холодный климат северных широт

Поездки в северные широты также могут привести к временному ухудшению самочувствия. Основные причины этого — непривычно низкие температуры, недостаточное количество ультрафиолета, нарушенный световой режим и сильные магнитные бури. Акклиматизация в холодном климате пройдет легче, если употреблять калорийную пищу, тепло одеваться и постоянно принимать витамины, в первую очередь — аскорбиновую кислоту.

Рекомендации! Старайтесь не употреблять алкоголь. Вопреки устоявшемуся мнению, он только помешает организму быстрее адаптироваться.

5 полезных советов, как облегчить адаптацию

• Для поездки выбирайте курорты, где перепад температур не будет слишком большим. Особенно это важно при отдыхе с детьми.
• Не злоупотребляйте отдыхом сразу после приезда — наращивайте темп постепенно и осторожно.
• Старайтесь соблюдать привычный режим дня.
• С осторожностью относитесь к экзотическим продуктам, пробуйте их понемногу и не с первого дня приезда.
• Подбирайте одежду по погоде — избегайте перегрева или переохлаждения.

Собираем аптечку — что может пригодиться

Отправляясь в отпуск, особенно в другую страну, жизненно важно взять с собой необходимый минимум лекарств, согласовав его с вашим лечащим врачом, и с педиатром.

В первую очередь — жаропонижающие препараты, которые могут пригодиться в первые дни, на случай перегрева. Не будут лишними лекарства для желудка, чтобы быстрее адаптироваться к местной кухне — нормализовать пищеварение, помочь в случае расстройства или отравления. В некоторых случаях окажутся полезными средства, подавляющие ОРВИ и вирусы гриппа, довольно распространенные на курортах. Настойки элеутерококка и женьшеня помогают снизить чувствительность к смене часовых поясов и климату. Но принимать их можно только после консультации с врачом.

Для походов в горы вам могут пригодиться антигипоксанты, сосудорасширяющие и снимающие головную боль средства. Кроме того, некоторые лекарства и витамины следует начинать принимать в качестве профилактики за некоторое время до поездки — подбирать их лучше с помощью врача.

Мифы об акклиматизации

Миф №1: На отдыхе иммунитет снижается, особенно у детей.

На самом деле: Сложности с адаптацией организма при дальних поездках почти всегда вызваны нарушениями работы сердечно-сосудистой системы. А частые болезни детей и взрослых во время и после отпуска связаны, как правило, с посещением аэропортов и вокзалов. Через эти помещения проходит огромный поток пассажиров из разных стран, а значит, шансы встретить «чужую» инфекцию, с которой организм не умеет бороться, многократно повышаются.

Миф №2: Несколько рюмок перед полетом не навредят.

На самом деле: Алкоголь не поможет, а наоборот, ускорит процесс обезвоживания организма. Особенно не рекомендуется пить спиртное перед перелетами. В салонах самолетов воздух очень сухой, а в сочетании с алкоголем это почти наверняка обеспечит вам плохое самочувствие после посадки.

Миф №3: Первые несколько дней после приезда на море детям нельзя выходить на солнце и купаться.

На самом деле: Фактически, это так же вредно, как и поступить наоборот. Избегайте крайностей — можно все, но постепенно и в разумных пределах. Например, в жарких странах находиться на солнце с 12 до 17 часов очень нежелательно. Даже привычные к своему климату местные жители стараются так не делать.

Процесс акклиматизации — не болезнь, это абсолютно нормальная особенность человеческого организма. Очень важно помнить, какая будет смена климата, чем можно спровоцировать недомогание и как избежать подобной ситуации.

И не забывайте, что реакклиматизация после отпуска снижает работоспособность. Поэтому старайтесь возвращаться домой за 2-3 дня до выхода на работу, чтобы дать возможность организму заново привыкнуть к родному климату.

Теги:#планирование#вопрос ответ#словарь туриста#лайфхаки

Поделиться:

Поcледние публикации

Смотреть все

Обзоры

Новости

Новости

Новости

Семейный отдых

Новости

Новости

Новости

Новости

Новости

Путешествия

Новости

Рекомендуем

Акклиматизация: как организм готовится к восьмитысячнику

Делиться

• Вверх

Знаете ли вы, что уровень кислорода на высоте 8000 метров составляет 1/3 количества кислорода, доступного на уровне моря ? Когда цель состоит в том, чтобы достичь 8000 метров, важно знать, что там существует только Мать-Природа. Однако организм может пройти акклиматизацию, а это и Процесс адаптации , чтобы выжить в условиях новой среды.

На высоте более 3000 метров люди подвергаются гипоксии, состоянию, при котором организм подвергается воздействию воздуха с низким содержанием кислорода . Чтобы противодействовать этому дефициту, частота сердечных сокращений и дыхания учащаются. Одного этого достаточно, чтобы увеличить количество кислорода в организме в течение короткого периода времени. Для более длительных периодов времени этой адаптации недостаточно, и повышенная скорость работы начинает представлять значительный риск.

Акклиматизация — это биологический процесс, направленный на создание большего количества эритроцитов и увеличение притока кислорода в кровь. Это позволяет нормализовать частоту сердечных сокращений и в определенной степени регулировать гипервентиляцию. Если человек проводит несколько недель выше 4500 метров, процент эритроцитов в крови может увеличиться более чем в два раза.

Постепенное восхождение, ключ к правильной акклиматизации

Время для акклиматизации не установлено. Все люди разные, хотя в среднем обычно составляет около 10 дней . Главное делать это постепенно. Ниже приведены несколько советов, которые могут быть полезны для обеспечения надлежащей акклиматизации:

— Лучше идти пешком , так как использование транспортного средства может привести к слишком быстрому подъему тела без движения мышц.

— Давление воздуха вызывает обезвоживание. Поэтому важно до быть хорошо гидратированным для улучшения кровообращения.

— Чтобы узнать, правильно ли акклиматизируется организм, проверяйте свой пульс каждое утро и наблюдайте, улучшается ли частота сердечных сокращений. Отсутствие головных болей, хороший аппетит и хороший сон — все это признаки того, что все идет хорошо.

— Выше 3500 метров не рекомендуется подниматься выше 500 метров для ночевки. На каждые 1200 метров подъема приходится отдыхать одну ночь. Вот пример, чтобы лучше понять это:

1-я ночь на 3500 м, 2-я ночь на 4000 м и 3-я ночь на 4300 м. Днем можно подняться на 4500 м, а перед сном вернуться на 4000 м. Помните, «лезь высоко и спи низко».

Необходимо определить всплытие во время акклиматизации исходя из цели экспедиции . Если идея состоит в том, чтобы подняться на восьмитысячник, важно убедиться, что тело адаптировалось к минимальной высоте 4000-5000 метров, где обычно размещаются базовые лагеря.

Плохая акклиматизация может вызвать высотную болезнь

Карлос Мартинес, врач, сопровождающий Карлоса Сориа и всю команду в их экспедициях, отмечает, что акклиматизация считается завершенной, «когда все физиологические процессы нашего организма нормализуются ». Он указывает, что с медицинской точки зрения это «когда происходит гематологическая адаптация с более высоким гематокритом и количеством гемоглобина, метаболическая адаптация и легочная адаптация с улучшенной дыхательной способностью».

Карлос Сориа, врач экспедиции BBVA

После завершения акклиматизации человек, живущий на уровне моря, может заниматься физическими упражнениями в высокогорье. Карлос Мартинес также уверяет, что почти каждый может правильно акклиматизироваться , «лишь небольшой процент людей предрасположен к тому, чтобы не акклиматизироваться и заболеть высотной болезнью».

Если акклиматизация не проводится правильно и постепенно, могут начать проявляться некоторые из симптомов высотной болезни . Наиболее распространенным симптомом, проявляющимся практически в большинстве случаев, является головная боль. Также часто возникает бессонница, а некоторые люди теряют аппетит и испытывают тошноту. Высотная болезнь может быть легкой, средней или тяжелой. Если не сильно, то подъем можно продолжить, но более медленным темпом . Если ситуация ухудшится, необходимо иметь барокамеру — тип спального мешка, который имитирует условия низкогорья для лечения высотной болезни.

Акклиматизация экспедиции BBVA

Прежде чем столкнуться с двойным испытанием — прохождением Аннапурны и Дхаулагири, экспедиция BBVA под руководством Карлоса Сориа прошла акклиматизацию в Долина Кхумбу на 12 дней на максимальной высоте 5900 метров. Эта программа

— обязательная перед восхождением на 8000 метров — больше не имеет секретов ни для ветерана-альпиниста, ни для остальной команды. Хотя тело непредсказуемо, они прекрасно знают, какие шаги должны пройти. Врач, сопровождавший их на выставке, Карлос Мартинес указывает, что: «Есть такая вещь, как акклиматизационная память . Чем больше мы раскрываемся, тем быстрее и лучше мы адаптируемся».

После завершения акклиматизации экспедиция направилась к базовому лагерю Аннапурны на высоте 5200 метров. Карлос Мартинес отмечает, что акклиматизация длится, «пока мы подвергаемся гипоксии в базовом лагере». Он предупреждает, однако, что «мы можем деакклиматизироваться, если базовый лагерь находится слишком высоко, потому что невозможно иметь постоянную акклиматизацию выше приблизительно 5500 м.

»  Населенных пунктов выше этой высоты нет.  После спуска на нормальную высоту акклиматизация занимает около трех недель, «это соответствует периоду времени, за который гематит (эритроцит) достаточно созрел и мышечная настройки остаются активными».

».

Акклиматизация: привыкание к работе на жаре

Фото: Джо Праудман (Калифорнийский университет в Дэвисе).

• Челси Истман Лангер, доктор философии, магистр здравоохранения
• 11 мая 2021 г.

En español

Заболевания, связанные с жарой, представляют серьезную опасность для здоровья сельскохозяйственных рабочих, особенно в связи с тем, что их рабочий сезон совпадает с жаркими летними температурами. Два типа серьезных тепловых заболеваний, тепловое истощение и тепловой удар, могут привести к необратимому повреждению тела или даже к смерти. В среднем ежегодно в США от теплового удара умирает около пяти сельскохозяйственных рабочих; это в 20 раз выше, чем у всех работающих.

Рабочие подвергаются более высокому риску заболеваний, связанных с жарой, если они не акклиматизировались (или не привыкли) к жаре. Cal/OSHA сообщает, что по крайней мере половина зарегистрированных случаев тепловых заболеваний и смертей приходится на неакклиматизированных рабочих. Почти половина зарегистрированных случаев произошла в первый день работы работника, а 80% — в течение первых четырех дней.

Как адаптироваться к жаре

Для нормального функционирования температура тела должна находиться в диапазоне от 97 до 99°F. Тело приспосабливается, чтобы помочь поддерживать эту температуру тела независимо от того, какая температура снаружи. Процесс, помогающий человеку приспособиться к жаре, называется 9.0092 акклиматизация . У акклиматизированных рабочих тело остывает быстрее за счет более эффективного потоотделения (т. е. более раннего потоотделения и потери меньшего количества электролитов с потом).

Рабочим может потребоваться до двух недель, чтобы привыкнуть к жаре. В течение тех двух недель, пока организм приспосабливается к более высоким температурам, рабочие подвергаются более высокому риску развития теплового заболевания. Важно, чтобы все принимали дополнительные меры предосторожности, акклиматизируясь к жаре.

Калифорнийское исследование профилактики тепловых заболеваний (CHIPS) показало, что хотя 86% рабочих прошли обучение по профилактике тепловых заболеваний в течение предыдущего года, только 42% правильно ответили на вопрос, проверяющий знания об акклиматизации.

Необходимые действия:

• Обучить рабочих первым признакам и симптомам теплового заболевания. Подчеркните опасность работы в условиях жары в неакклиматизированном состоянии, особенно для новых работников, в начале отопительного сезона и перед периодом сильной жары. Обязательно ознакомьтесь с ключевыми понятиями, задавая работникам вопросы, чтобы убедиться в их понимании.
• Постепенно увеличивайте воздействие тепла в течение одной-двух недель.

  No related posts.