На чем спать, чтобы долго жить и быть здоровым
Жители Страны восходящего солнца известны своим отменным здоровьем и долголетием. Среди них меньше всего людей с онкологией, гипертонией и ожирением. Средняя продолжительность жизни японцев — 84 года.
Такими результатами не может похвастаться больше ни один народ мира. Специалисты, изучающие этот феномен, выделили несколько факторов, способствующих долголетию народа Японии.
3 лайфхака от японцев
На первом месте стоит питание, богатое морепродуктами, овощами-фруктами и рисом. Японцы очень умеренны в еде. Кушают понемногу. Предпочитают острые, а не сладкие блюда. Каждый кусочек долго смакуют, благодаря чему никогда не переедают.
Второй лайфхак — особая культура тела. Японцы очень много двигаются. Для того чтобы открыть двери в традиционном японском доме и пройти в другую комнату, человеку приходится дважды сесть на корточки и дважды подняться на ноги. Японцы много работают, поголовно занимаются спортом.
Тайцзи и цигун — в приоритете.
Еще один лайфхак связан со сном. В Японии очень мало людей, страдающих болезнями опорно-двигательного аппарата. До 90—100 лет старички остаются бодрыми, выполняют домашнюю работу, помогают нянчить внуков. Такая заслуживающая уважения подвижность связана и с увлечением гимнастикой, и с привычкой спать на твердой постели.
Как спят в Стране восходящего солнца
В западных странах привыкли нежиться в мягкой постельке. Образ принцессы, которая сквозь 100 мягких перил почувствовала одну маленькую горошину, мог родиться только в воображении западного человека. В Японии не привыкли так баловать и нежить свое тело. Согласно восточной философии, любая чрезмерность — враг идеала.
С древнейших времен японцы живут в очень скромно обставленных домах. 4 стены, застеленный татами пол, приземистый столик для чайной церемонии — вот все «богатство» традиционного японского дома. Пышных кроватей с балдахинами, как при дворе Людовика XIV, здесь не увидишь.
Тысячелетиями японцы спали практически на полу, подстелив под усталое тело обычную соломенную циновку. Мягкости такая «постель» не придавала, но не прямо же на пол укладываться спать цивилизованному человеку!
В Средние века знать стала позволять себе сон на татами — жестких матах, аналогичных тем, которыми застилали полы. Только в XVII веке у японцев появилось подобие современной европейкой кровати — матрас футон. Его делали из плотного хлопка, набивали натуральной шерстью или хлопком-сырцом. Сверху клали две почти плоские подушки и стелили хлопчатобумажное белье.
Плюсы сна на полу
Японцы с древнейших времен знали, что спать на твердом основании полезно для позвоночника.
На мягком ложе спина прогибается, позвонки давят на диски, что приводит к защемлению и грыжам. Такого не происходит, если постель располагается на твердой основе или прямо на полу.
Всем, кто страдает от заболеваний позвоночника, стоит перенять опыт восточных братьев или приобрести ортопедический матрас в магазине «Магия сна». Второй вариант будет адекватной заменой футону: и о спине позаботится, и сон сделает приятным.
Инэмури: японское искусство (не) спать
- Бригитта Штегер, Адриан Стори (фото)
- BBC Future
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Adrian Storey Uchujin
Японцы не спят. Японцы не дремлют. Они практикуют инэмури. Обозреватель BBC Future решил разобраться, что это такое и как с этим можно жить.
Японцы не спят. Так говорят в первую очередь сами японцы.
Разумеется, это неправда. Однако это очень интересное заявление с социокультурной точки зрения.
Впервые с таким интригующим отношением ко сну я столкнулась в свой первый приезд в Японию в конце 1980-х годов.
- Правда ли, что с возрастом нам требуется меньше времени на сон
- В какой стране дольше всего спят
- Как некоторым удается обходиться почти без сна
В то время там в самом разгаре был спекулятивный бум, который позже окрестили «экономикой мыльного пузыря». Соответственно, и повседневная жизнь била ключом.
Все дни у японцев были заполнены работой и развлечениями, так что на сон времени практически не оставалось.
Ритм жизни этой эпохи точно схвачен в невероятно популярном рекламном слогане тех лет, восхваляющем достоинства одного энергетического напитка: «А ты можешь продержаться 24 часа? / Бизнесмен! Бизнесмен! Японский бизнесмен!»
Многие жаловались: «Мы, японцы, сумасшедшие — нельзя так много работать!» Но и в этих жалобах слышались отголоски гордости за свой народ, который оказался усерднее — а значит, нравственно выше — всего остального человечества.
Однако при этом во время своих ежедневных поездок на метро я наблюдала, как бесчисленное множество людей дремлет в поездах. Некоторые спали стоя, и, судя по всему, это никого не удивляло.
Автор фото, Adrian Storey Uchujin
Подпись к фото,Антрополог Бригитта Штегер обнаружила, что японское общество более терпимо к «досыпанию» в общественных местах — это явление известно как «инэмури»
Такое отношение показалось мне противоречивым. Положительный образ трудолюбивого японца, который жертвует своим ночным сном и не позволяет себе валяться в постели по утрам, по-видимому, сочетается с повсеместной терпимостью к инэмури — возможности подремать в общественном транспорте, на совещаниях, уроках и лекциях.
Похоже, что мужчины, женщины и дети здесь совершенно не стесняются засыпать когда и где угодно.
Если сон в кровати или на матрасе футон считается признаком лени, почему же на мероприятии или тем более на работе вполне можно прикорнуть без риска прослыть разгильдяем?
Какой смысл разрешать детям сидеть допоздна за уроками, если это значит, что на следующий день они будут клевать носом в классе?
Эти противоречия и побудили меня подробнее рассмотреть тему сна в своей кандидатской диссертации несколько лет спустя.
Но сначала мне пришлось выдержать столкновение с предрассудками — многие считали эту тему недостаточно серьезной для научного исследования. Такое отношение сразу показалось мне странным.
Ведь исследование сна позволяет раскрыть как многогранность его значения для общества, так и установки, связанные с ним – в том числе идеологические. Анализ бытового уклада, связанного со сном, и соответствующей лексики помогает выявить убеждения и ценности.
Судя по моему опыту, именно такие повседневные и на первый взгляд естественные события, над которыми люди обычно даже не размышляют, и отражают устройство любого общества.
Автор фото, Adrian Storey Uchujin
Подпись к фото,Мы склонны полагать, что сон традиционно связан с восходом и заходом солнца, но суточные биоритмы всегда были значительно сложнее
Мы часто принимаем как аксиому, что наши предки «естественным образом» ложились спать с наступлением темноты и вставали с восходом солнца.
Однако время сна никогда не определялось таким упрощенным способом — ни в Японии, ни где-либо еще.
Существуют документальные подтверждения того факта, что еще до изобретения электричества люди в Японии подвергались порицанию за то, что засиживались допоздна за беседой, попойкой или другими развлечениями.
Однако при этом тогдашним ученым — особенно молодым самураям — ставилось в заслугу, если они жертвовали сном ради учения, несмотря на всю неэффективность этой практики — ведь ночью они жгли лампадное масло, а днем часто засыпали на лекциях.
Привычка время от времени дремать в течение дня практически не упоминается в исторических источниках — по-видимому, это явление воспринималось как нечто само собой разумеющееся.
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории ПодкастО том, как кто-нибудь заснул в общественном месте, обычно пишут только в тех случаях, когда это привело к анекдотической ситуации — например, если во время официальной церемонии человек затянул какое-нибудь не то песнопение, не заметив, что проспал добрую половину мероприятия.
Кроме того, судя по всему, люди с удовольствием разыгрывали своих нечаянно задремавших друзей.
В то же время привычка рано вставать явно поощрялась как добродетель, по крайней мере, после распространения в стране конфуцианства и буддизма.
В древних источниках это преимущественно касалось рабочего графика государственных чиновников, но начиная со Средних веков традиция вставать с восходом солнца начала распространяться на все слои общества, а выражение «поздно ложиться и рано вставать» стало синонимом понятия добродетели.
Еще одним интересным аспектом является совместный сон.
В Японии, напротив, родители и врачи настаивают на том, что совместный сон с детьми, по крайней мере, дошкольного возраста, помогает тем обрести уверенность в себе и вырасти самостоятельными и социально адаптированными.
Автор фото, Adrian Storey Uchujin
Подпись к фото,Практика инэмури считается совершенно отличной от ночного сна или даже от привычки прикорнуть днем
Возможно, именно эта культурная установка и позволяет японцам — даже взрослым — преспокойно спать в присутствии посторонних; более того, многие японцы говорят, что в обществе им часто спится лучше, чем в одиночестве.
Этот эффект можно было наблюдать весной 2011 года, когда несколько прибрежных городов были разрушены цунами.
Спасшимся жителям пришлось укрыться в эвакуационных лагерях, где десятки или даже сотни людей жили и спали в одном пространстве.
Несмотря на разного рода конфликты и проблемы, жертвы цунами рассказывали, что такой совместный отдых помогал им обрести хоть какое-то утешение, расслабиться и восстановить свой режим сна.
Однако полученный в детстве опыт сна в присутствии других людей сам по себе не объясняет всеобщей терпимости к инэмури, особенно в школе и на работе.
Исследуя эту тему в течение нескольких лет, я наконец поняла, что в определенном смысле инэмури вообще не считается сном.
По мнению японцев, эта практика отличается не только от ночного сна в постели, но и от послеобеденного сна или привычки прикорнуть днем.
Как это понять? Ключ к разгадке лежит в самом термине, который состоит из двух китайских иероглифов: «и», что означает «присутствовать» в ситуации, отличной от сна, и «нэмури» — «сон».
На мой взгляд, для понимания социальной значимости инэмури и правил, которым подчиняется эта практика, полезно вспомнить предложенную американским социологом Эрвингом Гоффманом концепцию «вовлеченности в социальные ситуации».
До определенной степени, вербально или невербально, мы вовлечены в каждую ситуацию, при которой мы присутствуем. Однако мы обладаем способностью разделять свое внимание между господствующей и подчиненной вовлеченностью.
В таком случае инэмури можно рассматривать как подчиненную вовлеченность, с которой можно мириться, если она не мешает соответствующей социальной ситуации, — аналогично грезам наяву.
Несмотря на то, что спящий может мысленно «отсутствовать», он должен быть готов вернуться в социальную ситуацию, когда потребуется его активное участие.
Кроме того, он должен поддерживать видимость соответствия господствующей вовлеченности своим положением тела, жестами, одеждой и так далее.
Автор фото, Adrian Storey Uchujin
Подпись к фото,Бизнесмен всегда может сказать, что на него «напал демон сна»
Примером может служить практика инэмури на работе. В принципе, в таких условиях требуется внимательность и активное участие, и если человек засыпает, создается впечатление, будто он впал в летаргию и уклоняется от выполнения своих обязанностей.
Однако подобное поведение также может быть воспринято как следствие переутомления от усердной работы.
Его могут оправдывать тем, что совещания обычно продолжаются долго и часто предполагают просто заслушивание докладов председателя.
Усилие, предпринятое для посещения совещания, часто ценится больше, чем фактические достижения.
Как выразился один из моих собеседников, «мы, японцы, живем по принципу Олимпийских игр: главное не победа, главное — участие».
Усердие, которое выражается в сверхурочной работе и полной самоотдаче, очень ценится в Японии как признак высокой нравственности.
Человек, который старается принять участие в совещании, несмотря на усталость или плохое самочувствие, демонстрирует усердие, ответственность и готовность к самопожертвованию.
Преодолевая физическую слабость и отодвигая свои потребности на второй план, человек нравственно и умственно укрепляется и наполняется положительной энергией.
Такой человек считается надежным и может рассчитывать на повышение по службе.
И если он в итоге не выдержит и заснет от изнеможения, простуды или иного недомогания, его можно извинить, объяснив это тем, что на него «напал демон сна».
Скромность также почитается за ценную добродетель, поэтому хвастать собственным усердием считается неприличным, и для достижения общественного признания приходится изобретать более тонкие методы.
А поскольку усталость и болезнь часто воспринимаются как результат прилежного тяжелого труда, инэмури — или даже притворное инэмури, когда человек просто сидит с закрытыми глазами — может использоваться как знак того, что человек усердно поработал, но сильная воля и высокая нравственность позволяют ему держать свое тело и чувства под контролем.
Таким образом, привычка японцев к инэмури совершенно не обязательно указывает на склонность к лени.
Напротив, это неформальная характеристика общественной жизни в Японии, направленная на то, чтобы обеспечить исполнение своих обязанностей путем временного «отсутствия» в рамках этих обязанностей.
Поэтому это утверждение совершенно справедливо: да, японцы не спят и даже не дремлют — они практикуют инэмури. А это совсем другое дело.
- Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.
Доска — Доска
Скидка 25% на весь сайт. Используйте промокод MEMORIAL25 . Распродажа заканчивается 25.05.2023.
1.623.624.1222
1. ЖЕСТКИЕ КРОВАТИ
Большинство людей в Китае предпочитают спать на жестком матрасе, утверждая, что это лучше для их спины. Они считают, что спина остается правильно выровненной и не проседает в течение ночи, если она хорошо поддерживается. Азиаты также являются наиболее вероятной этнической группой, которая говорит, что хорошо спит ночью, по крайней мере, несколько ночей или чаще в неделю.
2.
«СТРАХ СНА»На Бали некоторые развили способность мгновенно впадать в глубокий сон посредством медитации. Этот культурный феномен позволяет индонезийцам избегать стрессовых ситуаций и помогает стирать реакцию страха.
3. СПАТЬ С ЖИВОТНЫМИ
В Соединенных Штатах 71 процент населения позволяет домашним животным спать с ними в постели. Несмотря на скептиков, клиника Майо обнаружила, что большинство людей, которые делают это, лучше спят ночью.
4. INEMURI
В Японии принято спать на работе, в общественных местах или на вечеринках. В отличие от западной культуры, где засыпание за рабочим столом является табу, японцы воспринимают это как демонстрацию того, насколько человек устал от такой тяжелой работы.
5. КОВРИКИ ТАТАМИ
В Японии принято спать на очень тонком матрасе поверх мата татами, сделанного из рисовой соломы и сплетенного из мягкой травы камыша.
Японцы верят, что эта практика поможет вашим мышцам расслабиться, обеспечивая естественное выравнивание бедер, плеч и позвоночника.
6. SIESTAS
В Испании существует традиция вздремнуть после обеда на 20-30 минут. Этот обычай восходит к середине 20-го века, в первую очередь для людей, работающих в сельском хозяйстве, которым необходимо избегать самых жарких часов дня. Однако эта практика стала менее популярной с урбанизацией Испании.
7. СОН AL FRESCO
В скандинавских странах родители часто оставляют своих детей вздремнуть на улице даже зимой. Они считают, что свежий воздух полезен для них и помогает уберечь маленьких детей от болезней. Кроме того, норвежские исследования показывают, что это увеличивает продолжительность и качество их сна.
8. СПАТЬ НА МЕНЬШЕМ ПРОСТЫНЕ
Большинство европейцев не спят на верхней простыне. Они часто спят на простынях и накрываются одеялом или пуховым одеялом, чтобы летом было прохладнее, а зимой — теплее.
9. КУКЛЫ БЕСПОКОЙСТВА
Коренные жители высокогорных районов Гватемалы создают «куклы беспокойства», которые помогают им уснуть. Согласно легенде, кукла беспокойства олицетворяет мудрость принцессы майя, которая получила подарок от бога солнца, который позволил ей решить любую вообразимую проблему.
10. СПАТЬ ОБНАЖЕННЫМ
В Великобритании около 30% населения спит обнаженным, чтобы лучше спать ночью. Британцы, в частности, считают, что он снижает температуру тела, что способствует более глубокому сну и способствует омоложению.
11. ГАММОКИ
В Южной и Центральной Америке гамаки являются обычным средством для сна, существующим уже 700 лет. Хотя нет никаких научных доказательств того, что ночной сон лучше, в древние времена гамаки обычно использовались для защиты людей от мелких животных и насекомых.
12.
ГРУППОВОЙ СОНВ Австралии среди аборигенов популярен совместный сон. Кровати или матрасы выстраиваются в ряд, причем самые сильные люди спят на концах, защищая маленьких детей или пожилых людей посередине.
©2023 Plank • 5301 W Bethany Home Rd, Глендейл, Аризона | Конфиденциальность — Условия —
1.623.624.1222 | СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ
Японские традиции сна: пристальный взгляд
Спросите любого, кто путешествовал по Японии, и, скорее всего, он согласится: одно из самых заметных различий между восточной и западной культурой — это то, как мы спим. В отличие от западных кроватей, состоящих из толстых матрацев, сложенных на большом деревянном или металлическом каркасе, японская традиция диктует совершенно иной подход ко сну: спать на полу . Однако это не означает, что комфорт или привлекательность полностью отброшены.
Сочетая эргономическую точность с минималистским подходом, японские постельные принадлежности одновременно практичны и во многих случаях довольно красивы. В этой статье мы рассмотрим тонкости хорошего ночного отдыха по-японски.
Почему японские кровати на полу?
На протяжении многих веков японская практика предписывает спать на определенном сочетании матов и подушек. Фактически, исторические данные указывают на то, что культура татами восходит к 8 веку. Сон с ковриком на полу, а не на каркасе кровати, как в западной культуре, японцы считают, что это помогает расслабить мышцы, позволяя бедрам, плечам и позвоночнику сохранять естественное положение во время отдыха.
Основание японской кровати начинается с мата татами, который состоит из плетеного покрытия из тростника и наполнен рисовой соломой. Затем шикифутон (матрас в японском стиле) и какэбутон (пуховое одеяло) дополняют кровать, а специальная подушка из гречневой шелухи дополняет традиционный комплект японских постельных принадлежностей.
Традиционно татами использовались в качестве напольного покрытия во всех японских домах. Сегодня они используются в основном в специально отведенных местах, называемых «комнатами с татами», которые, по сути, являются спальными помещениями. Хотя коврики татами практичны и удобны — их можно свернуть и спрятать подальше от глаз, когда они не используются, — они также обеспечивают множество преимуществ для гигиены сна. Помимо того, что они служат удобной поверхностью для сна, эти искусно сконструированные коврики обеспечивают влагозащитный барьер между полом и матрасом футон, позволяя постельному белью «дышать» и оставаться прохладным, что особенно полезно в теплое время года.
Можно ли поставить кровать на пол?
Если вы думаете воссоздать дома кровать в стиле татами или просто предпочитаете свой матрас на деревянном полу в спальне, у вас могут быть некоторые сомнения. Тем не менее, совершенно нормально класть постельное белье прямо на пол, если вы следуете нескольким полезным советам.
Ниже приведены некоторые профессиональные советы по обустройству нового места для сна:
- Подготовьте место для сна: Прежде всего, вам нужно провести тщательную генеральную уборку помещения, прежде чем устанавливать кровать на пол. Если вы страдаете аллергией, рассмотрите возможность использования гипоаллергенных чистящих средств для борьбы с пылью и мусором, пыльцой, плесенью, плесенью и другими переносимыми по воздуху раздражителями, которые могут вызвать аллергию или сенную лихорадку. Возможно, вы захотите приобрести пылесос с фильтром HEPA и протирать твердые поверхности влажной шваброй, прежде чем обустраивать свое спальное место. И последнее, но не менее важное: обязательно протрите плинтусы и любую отделку/лепнину по периметру пола.
- Определение наилучших напольных покрытий: Далее, рассмотрите тип напольного покрытия – твердая древесина, синтетическое ковровое покрытие от стены до стены и плитка считаются одними из лучших типов напольных покрытий для прямого матраца.
контакт с полом. Вы также можете рассмотреть возможность использования татами или других типов напольных ковриков при размещении кровати на полу. - Избегайте этих напольных покрытий: Эксперты рекомендуют избегать ковров и ковровых покрытий из натуральных волокон, а также фанеры — поскольку эти поверхности потенциально могут удерживать влагу, они являются рассадником плесени и грибка.
- Соблюдайте гарантии и рекомендации: В зависимости от типа матраса или коврика, который вы покупаете, обязательно ознакомьтесь с гарантией или любыми инструкциями (в приложении или в Интернете) в отношении размещения матраса непосредственно на полу. Если вы не уверены, поговорите с продавцом, у которого вы приобрели матрас, чтобы убедиться, что он подходит для установки без традиционного каркаса кровати.
контакт с полом. Вы также можете рассмотреть возможность использования татами или других типов напольных ковриков при размещении кровати на полу.Понимание преимуществ и традиций японской системы сна
Желаете ли вы пользу для здоровья от традиционных японских постельных принадлежностей или просто предпочитаете минималистскую эстетику, которую они придают вашему интерьеру, сон на матрасе на полу дает множество преимуществ.
В дополнение к улучшенному выравниванию скелета многие люди — как с Востока, так и с Запада — обнаружили, что такие кровати, как татами , обеспечивают превосходный комфорт и поддержку. Для других энтузиастов культуры татами это может быть просто привлекательность простоты в пространстве для сна, которое японцы использовали на протяжении тысячелетий.
Некоторые из преимуществ сна на полу включают улучшение осанки, уменьшение радикулита и болей в шее, а также улучшение кровообращения. Кроме того, если вам часто становится жарко по ночам, кровать без каркаса может быть просто решением — поскольку воздух свободнее циркулирует через матрас и постельное белье, это может потенциально охладить вас. Однако, поскольку ближе к полу воздух холоднее, те, кто живет в холодном климате, могут дважды подумать, прежде чем отказаться от своей кровати.
Влияет ли высота кровати на сон?
Для тех, кто беспокоится о высоте кровати, не беспокойтесь — по мнению экспертов, высота вашей кровати не повлияет на качество вашего сна.
С другой стороны, толщина вашего матраса может определить степень поддержки и комфорта, которые вы собираетесь получить, поэтому убедитесь, что выбранное вами постельное белье соответствует вашему типу телосложения, весу и привычкам сна (например, если вы кто спит на боку, а не кто-то, кто спит на вашей спине или животе), а также ваш партнер, если применимо. Выбирайте матрас, который позволит вам легко ложиться и вставать с кровати, поэтому для тех, кто борется с определенными проблемами со здоровьем (такими как артрит или больное колено), кровать на полу может быть не самым подходящим вариантом. Если вы решили положить матрас на пол, обязательно кладите его к стене хотя бы раз в неделю, когда он не используется, чтобы проветрить его.
Какой у вас стиль сна?
Наконец, подумайте о своем личном стиле – ведь ваша спальня – это ваше убежище. Таким образом, тип постельного белья, который вы выбираете, не только отражает вашу эстетику, но и напрямую влияет на внешний вид всей вашей комнаты.
В то время как более высокие традиционные кровати могут быть привлекательными в доме с высокими потолками, низкая кровать (например, матрац татами или кровать на платформе) может быть изящным вариантом, создающим иллюзию большего пространства. Для тех, кто предпочитает современный декор — например, такой, как в интерьерах, вдохновленных японскими и скандинавскими мотивами, — нижние кровати могут мгновенно преобразить комнату, придав воздушное, современное очарование, вызывающее ощущение вневременного спокойствия.
Ниже приведены несколько предложений для спальни в стиле дзен:
- Чем меньше, тем лучше: Для спален в японском стиле выбирайте аксессуары и акценты экономно. Выбирайте четкие линии и незагроможденное пространство. Основные элементы спальни: простая металлическая табуретка или стул из ротанга, красочный татами, роскошное одеяло, практичный, но изящный торшер и несколько комнатных растений — все, что вам нужно, чтобы создать идеальный побег для спокойной ночи.
- Применение материалов решает все: От текстур и цветов до использования света, японские интерьеры включают в себя элементы природы, отражая красоту на открытом воздухе множеством способов. Подумайте о массивных ковриках из натуральных волокон, таких как джут или сизаль. Выбирайте монохромные палитры с несколькими красочными акцентами — выбирайте мягкие тона дерева и роскошную кожу для создания сплоченной, но безмятежной атмосферы. Дополните образ роскошным текстилем: выберите постельное белье нейтральных или пастельных тонов и декоративные подушки, чтобы создать умиротворяющий оазис, или выберите более глубокие тона драгоценных камней для создания уютной эклектичной атмосферы.
- Функциональность, форма и мастерство: Чтобы уловить суть интерьера в японском стиле, нет необходимости точно его воспроизводить; скорее, выберите сильные элементы дизайна, чтобы легко создать внешний вид. Выбирайте модульные конструкции мебели, сочетающие в себе качество и функциональность.
