Покататься на велосипеде: Гид. Где кататься на велосипеде

ТОП-5 велосипедных маршрутов в Казани

14.05.2012, 14:57 5431 5 prokazan.ru

На днях президенту Татарстана Рустаму Минниханову показали планы развития прибрежной зоны, согласно которым на набережной Казанки появятся велосипедные дорожки.

Однако велосипедистам не нужно ждать завершения строительных работ. Как выяснил портал ProKazan.ru, казанцы уже нашли хорошие места для катания в городе и проложили собственные велосипедные маршруты.

Набережная озера Кабан

Удобство данного велосипедного маршрута оценили многие казанцы. Здесь есть все, что необходимо для активного отдыха: асфальтированная дорожка с перепадами высот (есть подъемы и спуски), хорошее освещение для любителей вечерних велосипедных прогулок, живописный вид. Также на берегу есть несколько кафе, где можно остановиться и выпить кофе.

Длина маршрута — около 1,5 км.

Парк имени Горького

Хорошая парковая зона, рассчитанная как на любителей покататься на асфальте, так и на тех, кто любит экстремальные велопрогулки. Для первых предусмотрены асфальтовые дорожки, для вторых — дикие лесопосадки с естественными оврагами и крутыми спусками к улице Подлужная. Езда по такой трассе требует определенного умения, поэтому, если вы не уверены в себе, то лучше выбрать более твердое покрытие.

Длина маршрута — около 3 км (включая благоустроенную территорию парка и лесопосадки).

Улица Кремлевская

Это практически единственная улица в Казани, на которой есть специальные заезды и съезды с бордюров для велосипедистов. К тому же здесь прекрасная архитектура, очень мало машин, да и открытых люков — одну из головных болей казанских байкеров — не встретишь. Удобство данного маршрута еще и в том, что с него можно свернуть к другим велосипедным зонам: улица Баумана, парк у Дворца Земледельцев и набережная Казанки.

Длина маршрута — около 2 км.

Стадионные маршруты

Есть велосипедисты, которые предпочитают совершенствовать свое мастерство на городских стадионах. Поэтому мы включили в свой рейтинг и «стадионный маршрут». К примеру, для начала вы можете испробовать свои силы на стадионах “Трудовые резервы” и “Центра хоккея на траве”. Однако будьте готовы к тому, что вам придется делить территорию с любителями покататься на роликовых коньках.

Длина маршрута — неограничена.

Озеро Лебяжье

Это маршрут, на котором можно совместить приятное с полезным — покататься на велосипеде и искупаться в чистейшем озере Казани — Изумрудном (Юдинский карьер), а также озерах Лебяжье и Глубокое. Однако это также один из опасных маршрутов, поскольку часть пути проходит по оживленной трассе М-7. Впрочем, опытные путешественники добираются до озер от разъезда Восстания через лес, потом километр по трассе до поворота к лагерю «Солнечный», а затем через лесок выезжают прямо к Изумрудному.

Длина маршрута — 8 км

Кстати, многие казанские бизнесмены предпочитают иногда сменить салон дорогой иномарки на велосипед. Например, Ленар Файзутдинов, управляющий партнер агентства маркетинговых коммуникаций «Теория Дарвина». Специально для портала ProKazan.ru он рассказал о своем любимом велосипедном маршруте.

Свой путь Ленар начинает от офиса на Островского, двигаясь в сторону Кремля по улице Баумана, Профсоюзной или Кремлевской спускается к Дворцу Земледельцев, затем по набережной — к НКЦ «Казань». Дальше путь пролегает через Фуксовский садик к зданию КАИ, а затем — к Чеховскому рынку. От рынка Ленар едет в парк имени Горького, потом сворачивает на Лесгафта и к саду Эрмитаж. Свой велосипедный маршрут бизнесмен завершает вновь на улице Островского.

Где кататься на велосипеде | Sportiv.ru

Если у вас шоссейный велосипед, то всё просто — кроме как по асфальту, кататься будет сложно, поэтому выбирайте любые улицы, да поживописнее − и вперёд! Важно помнить, что не по всем дорогам в России разрешено ездить на велосипеде: в Москве, например, велосипедисту запрещён въезд на Третье транспортное кольцо, МКАД и подобные трассы.

Другая группа велосипедов − велосипеды для триала, фристайла и категории стрит/дёрт − не подходит для катания в полном смысле этого слова: они не приспособлены для перемещения на большие дистанции. Как правило, до площадок, где можно выполнять трюки, любители этого добираются общественным транспортом. Поэтому мы расскажем вам о других велосипедах.

Наиболее распространены горные, туристические, гибридные и так называемые «ситибайки» − городские велосипеды. У них шире спектр применения, вы можете кататься как по асфальту, так и ехать по грунту или песку (каждый тип, перечисленный выше, больше ориентирован на своё покрытие).

Проще всего на таких велосипедах кататься каждый день: на работу или в институт. Кажется, что это сложно, но если расстояние не очень большое, до 10 км в одну сторону, то почему бы не прокатиться: это займёт примерно полчаса.

Если принять во внимание, что в Москве средняя скорость автомобиля чуть выше 20 км/ч, а во многих городах России 10 км − это расстояние почти от края до края (если речь не идёт о Волгограде;)), то можно с уверенностью говорить о том, что велосипед − реальная замена не только автомобилю, но и общественному транспорту.

Недостаток такого вида катания на велосипеде один − маршрут не очень гибкий, он может наскучить. Некоторых могут смутить проблемы, связанные с потением, парковкой, дождём и суровой русской зимой, но мы подробнее освещаем это в других наших статьях. Если на дорогах в вашем районе сильная загазованность, рекомендуем использовать респиратор (или по возможности прокладывать путь через парки и тихие дворики).

Если вы добираетесь на работу велосипедом каждый день, но этого вам мало, − или, наоборот, велосипед для вас не транспорт, а спортивный снаряд или средство для отдыха, то вы можете совершать вечерний (или утренний, кто как любит) променад.

Для такого катания подходят почти все парки (с недавних пор велосипедистам разрешили ездить и по тротуарам, со скоростью пешехода, это примерно 6 км/ч, что узаконило нахождение велосипедистов в парках, где нет ни велодорожек, ни автодорог), но в некоторых вам могут отказать в доступе с велосипедом, а где-то не допустить с ним на какие-то участки территории (это связано с природоохранной деятельностью).

Катаясь по парку, сильно разгоняться не стоит, потому что пешеходы внезапны и непредсказуемы. Эти люди обладают уникальной способностью мгновенно останавливаться или резко менять направление движения на противоположное. Парк − отличное место для неспешной семейной велопрогулки (даже если у вас есть маленький ребёнок, то он может ехать с вами, в детском велокресле).

Места для катания на велосипеде

Парки хороши тем, что это не просто свежий воздух, но насыщенный кислородом воздух! Кроме того, если у вас нет своего велосипеда, в некоторых парках есть возможность взять его напрокат. Ну и в них часто оборудованы те самые трассы или площадки для занятий экстремальным велоспортом. Если не поучаствуете, так сможете посмотреть!

Ещё один хороший вариант, где вы можете построить маршрут своей велопрогулки, — набережная. Это не только красиво и приятно, но и удобно: почти всегда там не узенькие, а широкие тротуары, теперь всё чаще с настоящими велодорожками.

Конечно, если у вас нет возможности выбраться на выходных за город, точно по таким же маршрутам вы можете кататься и в субботу-воскресенье. Если наскучил ваш парк, можете проехаться до другого. Если скучно кататься одному, то на велофорумах, группах ВКонтакте или на сайтах типа «Катушкин.ру» вы можете найти себе попутчика или компанию в своём городе или даже районе.

Велопоходы

Но если у вас горный или туристический велосипед, то почему бы не использовать его хотя бы изредка по прямому назначению? Гораздо приятнее уехать на природу. Можно прямо из дома своим ходом, а можно сесть на электричку и часть пути проехать на ней. Кто-то считает, что это неспортивно, но пусть другие ставят рекорды!

Если вы хотите без напряжения сил, просто в своё удовольствие покататься по лесу, искупаться в озере или реке, пофотографироваться в лугах и полях, то чего плохого в том, что до места вас с вашим железным другом довёз поезд? Главное в таком походе — не увлечься и не пропустить обратную электричку.

А можно взять с собой всё для ночлега и приготовления пищи и выдвинуться в поездку с одной-двумя ночёвками — если кинуть клич, например, всё на тех же упомянутых выше сайтах, наверняка наберётся небольшая группа единомышленников, готовых составить компанию в таком ПВД (походе выходного дня). Подробнее о многодневных походах мы расскажем в других наших статьях.

Главное – обязательно возьмите комплект шестигранников, запасные камеры (или клей с заплатками) и насос (впрочем, этот набор стоит иметь с собой если не всегда, то в каждой более-менее отдалённой поездке).

Всё чаще велосипедисты уезжают в отпуск кататься на велосипеде в другие города России или даже за рубеж! Видите, ответ на вопрос «где кататься на велосипеде» вышел такой большой, но он мог бы уместиться в одно слово: «везде»! Катайтесь!

Автор статьи: Алексей Желудков

Где покататься на велосипеде в Москве

Популярность двухколесных средств передвижения в Москве сегодня просто зашкаливает, ведь каждый десятый житель столицы регулярно использует велосипед. Благодаря этому правительство Москвы выделяет огромное внимание развитию инфраструктуры для велопрогулок. Первые специально оборудованные маршруты для велосипедистов появились в 2012 году в городских парках. На сегодняшний день в Москве более 280 километров специализированных велодорожек, расположенных практически во всех столичных округах. И это не считая проселочных трасс в лесопарковых зонах и специально оборудованных мест для экстремального катания. В этой статье мы постараемся собрать ТОП-10 лучших в Москве мест для катания на велосипеде:

• Парк Сокольники

Сразу стоит отметить, что в 2017 году в столичном парке «Сокольники» появятся светящиеся в темноте велодорожки. Подобную технологию активно используют в Голландии, где на асфальт наносят специальную краску, которая накапливает свет и начинает светиться в темное время суток. А пока что можно покататься как по уже оборудованным асфальтированным дорожкам, так и по грунтовым трассам в лесопарке, протяженность которых не заставит вас дважды проехать по одному и тому же маршруту.

• Парк Горького

На данный момент является, пожалуй, самым востребованным местом для велопрогулок. С одной стороны это прекрасный вид на набережную Москвы-реки, с другой стороны большое количество досугово-развлекательных мероприятий и кафе, где можно отдохнуть. На территории парка также находится веломастерская и парк для экстремального катания на BMX.

Филевский парк славится самыми длинными спусками и скоростными трассами. Часто здесь проходят соревнования по фрирайду. Но также этот парк отлично подходит для спокойной велопрогулки с семьей, а специально оборудованные дорожки имеют подсвеьку в темное время суток.

• Измайловский парк

Отлично подойдет как для любящих скорость и адреналин экстремалов, так и для вольяжных неспешных прогулок на круизере. Измайловский парк – уникальное сочетание живой природы, где обитают певчие птицы и ручные белки, и площадки для активного отдыха с парком аттракционов и лодочной станцией.

• Битцевский парк

В Битцевском парке любителей велоспорта привлекут ровные асфальтированные дорожки, которые отлично подойдут для тех, кто только учится кататься на велосипеде или просто давно не катался. А вот «Лысая гора» или «Овраги» оборудованы для экстремального катания. Здесь есть и трамплин, и дерт, и крутой спуск, а также трасса для слалома.

• Парк Покровское-Стрешнево

Поучиться мастерству у настоящих райдеров-экстремалов можно в парке Покровское-Стрешнево. Здесь расположена внушительных размеров трасса с дропами и дертами, а также крутыми трамплинами. Прекрасное место для экстремального катания.

• Парк Лосиный остров

Среди лесопарков «Лосиный остров» вызывает наибольший интерес у столичных велосипедистов. Такую популярность он завоевал благодаря своим размерам и наличию удобных дорожек для катания. Также в раннее время суток не редкость увидеть гуляющих в парке лосей. Помимо троп здесь есть и заасфальтированные дорожки.

• Кузьминский лесопарк

Отлично подойдет для тех, кто любит длительные велопрогулки и природу. Территория до МКАДа имеет достаточно ровную поверхность, зато далее, двигаясь через поселок Котельники, можно попасть в Лыткаринский лес.

Несмотря на то, что велодорожка вдоль строгинской поймы является пожалуй одной из самых коротких, здесь есть на что посмотреть. Во-первых, это несколько оборудованных пляжей с зоной для отдыха и плавания, поэтому в жаркий летний день можете смело брать с собой плавки. Во вторых, если проехать вдоль пляжа дальше, то под мостом расположены небольшой экстрим-парк для катания на BMX и дерт. Впрочем дальше вдоль Москвы-реки вас ждет еще много интересного!

Один из первых парков, освоенных велолюбителями, является ВДНХ. Сейчас это отличное место для неспешных семейных велопрогулок. В настоящий момент на территории парка ВДНХ ведутся работы по созданию новой транспортной системы, направленной на развитие велосипедного движения. На данный момент уже установлено 95 велопарковок и 12 дорожных знаков, а также проложено более 5 километров велодорожек. Поистине парк должен преобразиться к 2018-2019 гг.

Впрочем это далеко не все места для катания на велосипеде, ведь Москва — поистине красивый и большой город, по которому приятно кататься везде и в любое время суток. Удачных вам велопрогулок! И соблюдайте правила дорожного движения!

Где покататься на велосипеде в Москве? – «Незабываемая Москва»

Москва благоустроена для велосипедных прогулок. Первые специализированные дорожки появились в парках столицы в 2012 году. Со временем их общая протяженность во всех городских округах достигла 280 километров. И это не считая трасс для экстремального катания и путей в лесопарковых зонах. Поездки на двухколесном транспорте по городу одинаково увлекательны и в компании, и в одиночестве. Выбрав одно из приспособленных для велопрогулок мест, Вы сможете провести досуг с пользой для здоровья и расширения кругозора.

Измайловский парк

Живописное место отдыха – уникальное сочетание живой природы и современной инфраструктуры. Здесь обитают ручные белки и птицы, работает лодочная станция, есть современные аттракционы. В парке можно арендовать классические велосипеды, гироскутеры, лошадки-понициклы, электросамокаты, ролики. Комфортная велодорожка для катаний проходит через станции метро «Шоссе Энтузиастов», «Измайловская», «Партизанская». Ориентиром велосипедистам служат информационные таблички. Для экстремальных спусков предусмотрен трамплин.

АДРЕС: аллея Большого Круга, 7 (ст. м. Партизанская)

РЕЖИМ РАБОТЫ: ежедневно, круглосуточно

Воробьёвы горы

В природном заказнике проложены маршруты для опытных велосипедистов и любителей МТВ (горных велосипедов). Большинство спусков короткие и крутые, а от некогда проводившихся соревнований остались мини-даунхиллы. Подъемы, контруклоны и трамплины для дерт-джампинга рассчитаны на высокий уровень катания. Через Воробьевы горы проходит маршрут «Парк Горького – Москва-Сити» протяженностью более 13 км. Проехать по нему могут велосипедисты любого уровня подготовки. На смотровой площадке можно сделать остановку и полюбоваться панорамными видами.

Ботанический сад им. Цицина РАН

Зеленый оазис в северной части города – место, где можно увидеть редкие растения и проехать на велосипеде вдоль живописных парковых аллей. Незамкнутая дорожка для катаний начинается от Фондовой оранжереи, тянется до главного входа в сад и поворачивает на основную аллею. В конце есть поворот налево, где можно объехать пруд и Японский сад, а затем проехать к комплексу непрерывного цветения. Кроме асфальтированной трассы есть грунтовые тропинки, которые ведут в потаенные уголки.

АДРЕС: Ботаническая ул., 4 (ст. м. Владыкино)

РЕЖИМ РАБОТЫ: ежедневно с 08:00 до 22:00

Парк Фили (Филёвский парк)

Парковые дорожки с подсветкой решают вопрос комфортного перемещения велосипедистов в любое время суток. Трассы для поклонников фрирайда сочетают спокойные участки с крутыми подъемами, спусками и трамплинами. Ориентироваться можно по набережной или по верхней асфальтированной дорожке. Велосипедисты отмечают, что в парке обустроены самые длинные спуски в пределах Москвы и предусмотрен значительный перепад высот для занятий кросс-кантри. В перерывах между катаниями можно посетить кафе, пляж, зону детского отдыха.

АДРЕС: Большая Филёвская ул., 22, (ст. м. Багратионовская)

РЕЖИМ РАБОТЫ: ежедневно, круглосуточно

Крылатские холмы

С Крылатских холмов спускается много прямых и извилистых тропинок, популярных у фрирайдеров. Ландшафтный парк окольцовывает построенная в 1979 году олимпийская трасса протяженностью около 13,6 км. Сложные подъемы и крутые спуски позволяют отточить мастерство опытным велосипедистам. Однако им следует проявлять осторожность, поскольку место отдыха популярно у молодых мам и людей пожилого возраста. Для новичков предусмотрена велодорожка с указателями-ориентирами. Она расположена недалеко от делового центра «Крылатские холмы».

Национальный парк «Лосиный остров»

Зеленый уголок природы в северо-восточной части Москвы – прекрасное место для велопрогулок и активного времяпровождения. Асфальтированная дорожка длиной более 10 километров проходит по Абрамцевской и Бумажной просеке. По пути можно свернуть на одну из узких грунтовых тропинок и углубиться в лес, где обитают белки, пятнистые олени, лоси. Маршрут тянется за МКАД. Тишина здесь нарушается только свистом покрышек, шумом листвы и пеньем птиц, что позволяет ощутить единение с природой. После возвращения можно отдохнуть в одной из беседок у центрального пруда.

АДРЕС: ул. Поперечный просек, 1г (ст. м. Сокольники)

РЕЖИМ РАБОТЫ: ежедневно с 09:00 до 18:00

Набережная Нескучного сада

Ровные дорожки с отражающей свет ночной разметкой расположены по всей территории парка. Рядом с лестницами оборудованы пологие спуски к набережной. Трассы в Нескучном саду предназначены для спокойного катания, но есть участки для отработки техники на съезд. В парке также берет начало живописный, но местами сложный маршрут протяженностью около 35 километров. Его можно закончить и у Новоарбатского моста и у Киевского вокзала или вернуться в сад, проехав вдоль берега реки по грунтовым и каменистым трассам.

Краснопресненская набережная

Велосипедный маршрут проходит вдоль оживленной проезжей части. Дорожки здесь ровные, без крутых поворотов и спусков, что позволяет хорошо рассмотреть окрестные достопримечательности. С набережной открываются эффектные виды на правительственные здания, деловой центр «Москва-Сити», отельный комплекс Radisson Royal Hotel (сталинский высотный дом), круизные теплоходы. По вечерам шикарная подсветка зданий отражается в водах реки и город выглядит еще прекрасней.

Парк «Кузьминки»

Велопрогулка с остановками в самых живописных местах и заповедных уголках парка станет незабываемым приключением для всей семьи. Кольцевая дорожка радиусом 8 километров предназначена для спокойного катания. Маршрут можно преодолеть за 1,5 часа, проехав через пруды, поселок и Лыткаринский лес. Экстремальный путь несложно проложить самостоятельно, по грунтовым дорожкам и лесопарковым карьерам. Катания разрешены круглый год, а в местном пункте проката легко арендовать транспорт для любой погоды.

АДРЕС: природно-исторический парк Кузьминки-Люблино, 1, стр. 2 (ст. м. Волжская)

РЕЖИМ РАБОТЫ: ежедневно, круглосуточно

Тимирязевский парк

Зеленый островок в северо-западной части Москвы – место, где можно забыть о суете и делах. Парк напоминает лес. Здесь живут белки, совы, ястребы, чибисы, утки-огари. Информация о флоре и фауне парка есть на стендах, которые установлены вдоль узких аллей. Тут нет велостоянок и асфальтированных дорожек для катания. Проехать в потаенные уголки можно по тропинкам. Перепады высот незначительны, но в темное время суток и в дождь кататься не рекомендуется.

АДРЕС: Тимирязевская ул., 49 (ст. м. Тимирязевская)

РЕЖИМ РАБОТЫ: ежедневно, круглосуточно

Парк «Битцевский лес»

Природно-исторический парк в юго-западной части столицы располагает сетью асфальтированных и покрытых гравием дорожек. Ровная велосипедная трасса проходит по центру. С нее можно свернуть в заповедные уголки, чтобы открыть для себя красоту здешней природы. Популярный у велофанатов маршрут начинается у станции метро «Беляево». Он проходит по улице Миклухо-Маклая, сворачивает в Битцевский парк и заканчивается у станции «Чертановская». Для поклонников экстремального катания в парке есть дерт, трамплины, пологие и крутые овраги с эндуро-трассами.

АДРЕС: Новоясеневский тупик, 1, стр. 2 (ст. м. Новоясеневская)

РЕЖИМ РАБОТЫ: ежедневно, круглосуточно

Тропарёвский парк

Тенистые аллеи ландшафтного заказника созданы для катания даже в жаркий полдень. Вдоль гравийных дорожек расположены указатели, что позволяет велосипедистам соблюдать правила и не мешать отдыху других посетителей парка. Предусмотрены не только любительские, но и профессиональные маршруты. Есть места для гонок по пересеченной местности, затяжные подъемы и сложные спуски. Отдохнуть и полюбоваться красивыми пейзажами можно у пруда или во время прогулки на лодке.

АДРЕС: ул. Академика Виноградова, вл. 12 (ст. м. Коньково)

РЕЖИМ РАБОТЫ: ежедневно, круглосуточно

Лесопарк «Покровское-Стрешнево»

Велопутешествия по живописным аллеям уникального природно-исторического заповедника возвращают на несколько десятилетий назад. Здесь растут вековые деревья, обитают животные, которых не встретить в повседневной городской суете. Ровные дорожки для езды на велосипеде проходят по всей территории комплекса, позволяя осмотреть каждый его уголок. Один из популярных маршрутов («Вековые сосны») проходит сквозь парковые аллеи севернее каскада прудов реки Чернушки. Для экстремального катания обустроена отдельная трасса с крутыми трамплинами.

АДРЕС: Иваньковское ш., 6 (ст. м. Щукинская)

РЕЖИМ РАБОТЫ: ежедневно, круглосуточно

Поклонная гора и Парк Победы

Общая протяженность велодорожек в знаковом для москвичей и гостей города месте – более 4600 км. Двухполосные трассы с разметкой обеспечивают безопасность участников движения и служат ориентиром во время передвижения по территории комплекса. Жители удаленных районов могут взять велотранспорт напрокат. От парка Победы до парка искусств «Музеон» ведет отдельная велодорожка. По пути можно остановиться на смотровой площадке Воробьевых гор, прокатиться по аллеям парка Горького и оказаться в конечном пункте следования.

Мещерский природный парк

Благоустроенная территория в Одинцово включает дорожки для катания на велосипедах, гироскутерах и скейтбордах. Велотрасса простирается вдоль северной стороны парка. Общая длина сети дорог и троп – более 4 км., что позволяет начинающим и опытным гонщикам попасть в потаенные места комплекса. В Мещерском парке регулярно проводятся соревнования по велопробегу, поучаствовать в которых могут все желающие. Есть маршруты для детей.

АДРЕС: Московская обл., Одинцовский район

РЕЖИМ РАБОТЫ: ежедневно, круглосуточно

ВДНХ

Территория комплекса освоена велолюбителями одной из первых в городе. Здесь установлены парковки для великов, дорожные указатели, проложено более 5 километров асфальтированных тропинок. Прокатившись вдоль живописных аллей, можно осмотреть обновленные павильоны выставочного комплекса, окрестные скульптуры и водоемы. Катания по территории ВДНХ подходят опытным велосипедистам. Возле выставочных залов многолюдно, а в дальних уголках более свободно. Маршрут можно проложить самостоятельно или по картам, которые размещены на информационных стендах.

АДРЕС: просп. Мира, 119 (ст. м. ВДНХ)

РЕЖИМ РАБОТЫ: ежедневно, круглосуточно

Парк Горького (ЦПКиО им. Горького)

Место популярно у любителей катания на роликах, велосипедах, электронных самокатах. Здесь всегда многолюдно, поэтому ездить следует аккуратно. Можно устроить ознакомительную велопрогулку, объехав парк и Нескучный сад. Это займет не менее 2 часов, однако позволит осмотреть территорию, которая прекрасна в любое время года. С дороги у набережной открываются эффектные виды на реку и противоположный берег. На территории работает веломастерская и есть места для экстремального катания.

АДРЕС: ул. Крымский Вал, 9 (ст. м. Октябрьская)

РЕЖИМ РАБОТЫ: ежедневно, круглосуточно

Лесопарк «Кусково»

Тенистый парк расположен рядом с бывшей усадьбой богачей Шереметевых. Его аллеи подготовлены для комфортных прогулок и катания на велосипедах. Здесь растут старинные деревья, обитают лисы, куницы и другие дикие животные. С асфальтированных аллей можно свернуть на одну из проторенных троп и добраться до потаенных мест. Основные дорожки сходятся на главной поляне «Звезда». Отсюда можно проехать к прудам и издалека полюбоваться на господский дом, силуэт которого отражается в водной глади. Велопоездка по территории займет 2-3 часа.

АДРЕС: ул. Юности, 2, стр. 1 (ст. м. Новогиреево)

РЕЖИМ РАБОТЫ: со среды по воскресенье – с 10:00 до 18:00

Лианозовский парк

После благоустройства в 2014 году здесь можно встретить велосипедистов, которые обкатывают асфальтированные дорожки и извилистые грунтовые тропы. Велобайкерам доступно посещение ВМХ-комплекса (адрес: Алтуфьевское шоссе, 147). На территории площадью около 2500 квадратных метров построены рамы и трамплины с покрытием, которое не издает шум. Ежедневно комплекс посещает более 150 любителей и профессионалов. Дополнительно обустроена велосипедная трасса протяженностью 1300 метров.

АДРЕС: Угличская ул., 13 (ст. м. Алтуфьево)

РЕЖИМ РАБОТЫ: ежедневно с 06:00 до 23:00

Парк «Сокольники»

Двухсторонние дорожки для роллеров и велосипедистов в парке обозначены разными цветами (зеленым и красным). На асфальт наносят специальное покрытие, которое светится после наступления сумерек и обеспечивает безопасность участников движения. «Сокольники» – территория для спокойного катания и созерцания окрестностей. С основной трассы можно свернуть на одну из тропинок и прокатиться вдоль полей из одуванчиков или лютиков. Есть участки, где проезд запрещен (например, район фонтана). В павильоне на Фестивальной площади можно помыть велосипед.

АДРЕС: ул. Сокольнический Вал, 1, стр. 1 (ст. м. Сокольники)

РЕЖИМ РАБОТЫ: ежедневно, круглосуточно

Прогулки на велосипедах по Москве станут доброй семейной и дружеской традицией, объединят поколения и помогут укрепить здоровье. Прокаты байков работают во многих местах города, что позволяет наслаждаться скоростью и открывать новые горизонты. Главное – соблюдать правила движения, уважать других участников и следовать подсказкам дорожных указателей.

Где покататься на велосипеде в Подмосковье: самые популярные маршруты

Источник: Pixabay. Автор: FelixMittermeier

Переделкино

В 1933 году на территории современного поселка Переделкино по приказу Иосифа Сталина начали строить «Писательский городок». Дома деятелям культуры предоставлял Литературный фонд по договору пожизненной аренды. Здесь творили и отдыхали Белла Ахмадулина, Андрей Вознесенский, Евгений Петров, Вениамин Каверин, Валентин Катаев и многие другие. Сегодня в литературном поселке находятся дома-музеи Булата Окуджавы, Евгения Евтушенко, Бориса Пастернака и Корнея Чуковского.

Маршруты здесь проходят по удобным дорожкам, машины встречаются редко. Неподалеку находится Мещерский парк, оборудованный велодорожками, лавочками и спортивными площадками – подойдет тем, кто только начинает осваивать велосипедный спорт.

Откуда начать: нужно доехать до станции Переделкино с Киевского вокзала.

Источник: РИАМО. Автор: Мария Шуревская

Лосиный остров

Лосиный Остров — одно из самых популярных мест для прогулок на велосипеде и ближайший к Москве заповедник дикой природы. Катаясь вдоль извилистой реки Лось, на лесных тропах можно встретить экологические центры, ручьи с кристальной водой и небольшие озера. Если по пути так и не удастся встретить хозяев острова — лосей, то можно отправиться на лосиную биостанцию. Там животные обитают почти в естественных условиях, но охотно идут на контакт с посетителями.   

Откуда начать: от станции МЦК «Ростокино» или «Белокаменная».

Автор: Официальный сайт национального парка «Лосиный Остров»

Автор: Официальный сайт национального парка «Лосиный Остров»

Автор: Официальный сайт национального парка «Лосиный Остров»

Автор: Официальный сайт национального парка «Лосиный Остров»

Автор: Официальный сайт национального парка «Лосиный Остров»

Автор: Официальный сайт национального парка «Лосиный Остров»

Автор: Официальный сайт национального парка «Лосиный Остров»

Назад Вперед

Лыткаринский карьер

Недалеко от Москвы, всего в шести километрах, есть небольшой город Лыткарино. Рядом с ним находится карьер, который стал популярным местом для летнего отдыха благодаря своим пляжам и интересным маршрутам для катания на горных велосипедах. Холмисто-лесной пейзаж, окружающий водоем, делает эту местность одной из самых привлекательных для совершения велопрогулок в Подмосковье.

Здешние маршруты подойдут и для новичков, и для профессионалов, но защитным комплектом не стоит пренебрегать даже мастерам: катание по крутым песчаным склонам доставляет немало удовольствия, но не стоит забывать, что это довольно опасное развлечение.

Откуда начать: от станции метро «Котельники» через Томилинский лесопарк.

 

Лопатинский карьер

Недалеко от Воскресенска находится гигантское заброшенное месторождение фосфоритов — Лопатинский карьер. Сюда приезжают, чтобы посмотреть на впечатляющий ландшафт: горы разноцветного песка чередуются с глубокими ямами и чистейшими озерами. Пейзаж Лопатинского карьера напоминает марсианский: пыль и опустошенность делают эти места фантастическими и привлекательным. Атмосфера напоминает художественную антиутопию жанра дизельпанк, в которую органично вписывается шагающий экскаватор высотой с пятиэтажный дом.

Новички должны быть готовы к долгой езде по песку. Придется усердно крутить педали, ехать на низкой скорости и не бояться заносов.

Откуда начать: от железнодорожной станции Шиферная, далее на тропу в лесопарк.

Источник: РИАМО. Автор: Мария Шуревская Источник: РИАМО. Автор: Мария Шуревская Источник: РИАМО. Автор: Мария Шуревская Источник: РИАМО. Автор: Мария Шуревская Назад Вперед

Большие водоемы

Жарким летом чаще всего маршруты для велопрогулок заканчиваются у красивых водоемов. Это делает Клязьминское водохранилище еще одним популярным местом для катания на велосипедах. К нему можно подъехать по-разному: со стороны канала имени Москвы, через прилежащие деревни или Пироговский лесопарк.

На маршрутах есть как спокойные лесные тропы и асфальтированные участки, так и крутые подъемы, с которыми справятся только подготовленные велосипедисты.

Откуда начать: от железнодорожной станции Строитель.

Источник: РИАМО. Автор: Мария Шуревская  

Лохин остров

Этот памятник природы находится в городском округе Красногорск, недалеко от усадьбы Архангельское. Попасть на остров можно через единственный мостик, для этого нужно ехать вдоль старицы Москвы-реки. Велосипедисты проложили здесь два основных маршрута для прогулок: малый круг, проходящий по лесу, и большой – по берегу реки, откуда открывается вид на усадьбу Архангельское.

На территории острова можно встретить несколько видов растений, занесенных в Красную книгу. А в юго-западной части находится его главная достопримечательность – древнее озеро Глухая яма, которому больше десяти тысяч лет.

Откуда начать: от железнодорожной станции Ильинское.

Автор: В.Галушко — собственная работа, CC BY-SA 4.0

 

Безлюдные уголки Подмосковья: Кудыкина гора, Лохин остров и старинные церкви >>

Васильевские каменоломни

Заброшенные каменоломни на северном берегу Москвы-реки называют Васильевскими, Полушкинскими или Тучковскими. Когда-то в этих местах добывали известняк, сейчас сюда приезжают полюбоваться природой: скалистыми утесами и пейзажной рекой, над которой парит подвесной мост.

Около скал есть глинистые участки, поэтому приезжать на каменоломни лучше в сухую погоду. Также следует учитывать, что большая часть маршрута пролегает по автомобильной дороге.

Откуда начать: от железнодорожной станции Полушкино.

Автор: сайт wikimapia.org

Автор: сайт wikimapia.org

Автор: сайт wikimapia.org

Назад Вперед  

Звенигород

За живописные холмы и невероятную природу окрестности Звенигорода называют «Русской Швейцарией». Неспроста здесь искали вдохновение Исаак Левитан, Мария Якунчикова, композитор-пианист Сергей Танеев, писатели Михаил Пришвин и Василий Янчевецкий.

Здешний веломаршрут проходит через деревни, просеки, равнины и поля, иногда выводя спортсменов на берег Москвы-реки. По пути постоянно встречаются природные красоты, пляжи и магазины.

Откуда начать: от железнодорожной станции Звенигород.

Сергиев Посад

Цель маршрута — Свято-Троицкая Сергиева лавра.  Дорога сюда — исторический тракт, по которому совершали паломничество еще во времена Древней Руси. По пути велосипедисты могут заехать в село Радонеж и полюбоваться стоящим на краю обрыва храмом. Там со смотровой площадки виднеется природная долина с рекой, на которой установлено большое деревянное колесо.

Расстояние немалое, но подготовленные спортсмены смогут преодолеть 120 километров за один день. Трек проходит по лесным участкам через деревни и природоохранные зоны. Маршрут полностью промаркирован: указано, где располагаются стоянки для отдыха, места для палаток, церкви, святые источники, пруды, магазины и кафе.

Ознакомиться подробнее с маршрутом можно на сайте. 

Откуда начать: маршрут предполагает старт от Красной площади.

Калужская Ниагара

Ориентиром для начала путешествия стал мемориал «Рубеж обороны», посвященный участникам Битвы за Москву 1941 года. Он находится за наукоградом Протвино. Чтобы окончательно выйти на трек, нужно перебраться на другой берег реки Протвы по шаткому подвесному мосту. Впечатления и эмоции только прибавляют сил, так что последующая часть пути, проходящая вдоль реки, кажется незаметной. Смотрите по сторонам: по ходу маршрута есть много природных красот и достопримечательностей, в том числе старинная мельница в Юрятино.

Завершить поездку можно у четырехметрового Кислинского водопада или, как говорят, Калужской Ниагары.

Весь маршрут проходит по хорошим дорогам и тропам. Самое сложное место — спуск к водопаду, его лучше преодолеть с велосипедом в руках.

Откуда начать: от автостанции Протвино.

Автор: Мария Шуревская

Автор: Мария Шуревская

Источник: РИАМО. Автор: Мария Шуревская Назад Вперед

Где в Москве лучше всего кататься на велосипеде — Российская газета

Вечер — лучшее время для велосипедных прогулок. Маршрут от Воробьевых гор до Музеона, пожалуй, приходит на ум первым. Здесь можно насладиться неспешным мини-путешествием и заодно полюбоваться закатом. А если с Воробьевской набережной свернуть направо, на Бережковскую набережную и Тараса Шевченко, можно доехать до делового центра «Москва-Сити», увидеть небоскребы и три моста: Бородинский, Новоарбатский и «Багратион».

Самая длинная из «зеленых» велодорожек обустроена в парке «Сокольники». Вариант для тех, кто не хочет выезжать на улицы и делить дорогу с автомобилистами. На маршруте протяженностью 12 километров есть пункты проката и велопарковки, а на Фестивальной площади даже открыта бесплатная веломойка. Одного парка мало? Вряд ли получится объять необъятное, но объехать пять парков за три часа вполне реально. Скажем, стартовать можно от тех же «Сокольников», затем доехать до Екатерининского парка, следом покатить в Музеон, Парк Горького и Нескучный сад, а финишировать — в Пресненском парке. Путь непростой — как-никак 33 километра! Но в парках, чем и хорош этот маршрут, есть возможность устроить привал и немного перевести дух.

ВДНХ — еще одно популярное место для велопрогулок. Главное правило — держитесь подальше от центральной аллеи, где традиционно много гуляющих. Можно обогнуть «ядро» ВДНХ по объездным дорогам. Или заехать далеко за павильоны, а оттуда проехаться до Ботанического сада или парка «Останкино».

Самый длинный в городе маршрут, а это 25 километров, может пройти от Воробьевых гор до ВДНХ. Пока он только на бумаге. Проект разработало архитектурное бюро Strelka CA. Создать единый веломаршрут проектировщики предлагают на основе уже существующей инфраструктуры. Но придется и заполнить пробелы. «Сейчас в некоторых местах удобный тротуар заканчивается перекрестком, эстакадой или лестницей, — объяснили в архитектурном бюро. — Для каждого случая подобрано решение: велопандусы, велоспуски, реорганизация существующих пешеходных переходов, строительство велопешеходного моста с Семёновской на Рубцовскую набережную, организация объездных мостков возле Андроникова виадука и Лефортовского моста». По расчетам, весь путь от Воробьевых гор до ВДНХ займет полтора часа.

Инфографика «РГ» / Антон Переплетчиков / Сергей Жуков

Прямая речь

Андрей Галкин, совладелец велоклуба и велосервиса Velody:

— Мы устраиваем утренние заезды по воскресеньям. Стартуем на ВДНХ и финишируем на Даниловском рынке. Это, наверное, самый удачный маршрут. Проезжаем по набережным Яузы и Москвы-реки, мимо «Зарядья» и Кремля, через Лужники до Белого дома, затем через Воробьевы горы и Музеон. Вдоль Яузы особенно не хватает велоинфраструктуры. Широкий тротуар там уже есть, но асфальт местами плохой, много узких мест, в которых сложно разъехаться, негде остановиться, попить воды, сходить в туалет, купить что-то.

Места катания на велосипеде за городом: куда лучше поехать

Для читателей нашего блога действует скидка 10%
по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине

1. Окраины города

2. Катание за городом

3. Катание далеко за городом

 

Как правило, наиболее интересные и длинные велосипедные маршруты сконцентрированы за городской чертой. В выходные дни большинство велосипедистов стараются выехать за город, чтобы подышать свежим воздухом, побыть на природе, устроить себе небольшое путешествие.

 

1. Окраины города

 

Уже почти не город, но и не совсем природа. На окраинах городов сохранились в большом количестве ещё не до конца застроенные деревни, посёлки. Часто они бывают соединены грунтовой, полевой или щебёночной дорогой.

 

Отсутствие трафика

Это одно из основных преимуществ катания по таким местам. Один автомобиль в минуту никак не помешает получению удовольствия от катания на велосипеде. Правда, это не касается асафльтовых выездов из города — там нужно быть очень аккуратными и соблюдать ПДД.

 

Деревенский колорит

После недельного созерцания огромных зданий в городе глаз отдыхает, любуясь на небольшие старые дома или на частные домики, каждый из которых украшается хозяевами по-своему.

 

Близость к природе

Построив маршрут между деревнями, вы сможете изучить соединяющие их поля, перелески, преодолеть небольшие речки (возможно, вброд).

 

Народные тропы

Интереса к катанию в таких местах добавляют годами сложившиеся сети тропинок, которые протаптывают местные жители к остановкам транспорта, к местам рыбалки, отдыха, грибным и ягодным местам.

 

2. Катание за городом

 

Самый интересный вариант катания на велосипеде. Однако к такому катанию необходимо подготовиться.

1. Разработать маршрут, изучив виды на местность со спутника либо «проштудировав» карту. Благодаря этому, вы сможете сориентироваться на местности и будете точно знать, куда держать путь дальше, чтобы не заблудиться.

2. Проработать маршрут и перенести его в GPS навигатор. Беспроигрышный вариант, поскольку даже если вам захочется отклониться от маршрута, вы сможете на него вернуться в какой-либо другой точке.

3. Воспользоваться онлайн-трекерами типа strava.com, gpsies.com. На них вы найдёте множество треков интересных маршрутов рядом с вашим городом, которые выложили велосипедисты, преодолевшие их до вас. Вы можете просто найти неизвестный или представляющий интерес маршрут, скачать в своё устройство (есть мобильные приложения strava и gpsies) и отправляться в небольшое путешествие.

4. Быть уверенным в своём велосипеде, что ничего по пути не отвалится.

5. Посмотреть прогноз погоды, чтобы скорректировать маршрут или успеть покататься до дождя, либо перенести поездку на другой день.

6. Взять с собой необходимые вещи, которые помогут устранить поломку, утолят жажду, голод, а также помогут эвакуироваться в случае невозможности продолжения поездки.

Статья «Что обязательно брать с собой в катание на велосипеде»

 

Преимущества такого катания очевидны

Свежий воздух

После загазованного города вы будете наслаждаться запахом леса, полевых трав и цветов. Правда, от переизбытка кислорода с непривычки может заболеть голова – будьте к этому готовы.

 

Отсутствие автомобилей

Иногда они могут появляться, но это будет редкостью. Вы можете погрузиться в свои мысли, наслаждаясь лишь звуками природы.

 

Разведка новых мест

Согласитесь, интересно разведать какие-то места, в которых ещё не были. Они добавляют интереса поездке, а в дальнейшем могут стать для вас точками притяжения, куда хочется поехать.

 

3. Катание далеко за городом

 

Единственной проблемой является тот факт, что придётся на дорогу на машине/автобусе/электричке потратить какое-то время. Зато приятное путешествие и приключения вам обеспечены. Только подготовьтесь к такой поездке заранее.

 

1. Проработайте маршрут с помощью карт.

2. При наличии GPS навигатора скачайте предполагаемый маршрут. Можно воспользоваться трекерами типа Strava или Gpsies.

3. Найдите с помощью форумов или социальных сетей увлечённых поездками на велосипеде людей в том небольшом городке или местности, в которую отправляетесь. Это будет очень перспективное действие, ведь вам смогут показать все интересные места и предложить вам хороший маршрут.

4. Возьмите с собой всё необходимое (деньги, заряженный телефон, необходимые аксессуары для велосипеда, воду, утеплённую одежду).

5. Если вы выезжаете компанией, прочитайте нашу статью «Катание на велосипеде в компании: советы и правила поведения», где подробно рассмотрен вопрос не только поведения, но и что обязательно нужно взять с собой.

 

Посмотрев видео, вы удивитесь возможностям велосипеда при поездках на природу

 

Для читателей нашего блога действует скидка 10% по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине

Научитесь ездить на велосипеде взрослым

Существует распространенное заблуждение, что если вы не научились ездить на велосипеде в детстве, вы упустили свой шанс. Но Мэрилин Норткотт десятилетиями учила взрослых ездить по программе Pedal Ready в Веллингтоне, Новая Зеландия. Подавляющее большинство ее учеников (некоторым уже 69 лет!) Овладели искусством верховой езды.

В конце концов, научиться ездить на велосипеде взрослым не сложнее, чем учиться в детстве, если вы придерживаетесь того же пошагового подхода к процессу — и избавляетесь от страха и нервов взрослых.Все, что вам нужно, — это велосипед и безопасное открытое место для занятий, например, пустая парковка или парк. И если у вас есть доступ к велосипеду и вы хотите покататься на физическом расстоянии по своему району, сейчас самое подходящее время, чтобы вернуться и совершить легкую поездку.

Выполните следующие действия, и вы быстро научитесь ездить на велосипеде:

Настройте велосипед

Сначала убедитесь, что вы можете стоять над велосипедом, не давя на вас верхней трубе. (Если не можете, выберите размер поменьше.Помните, когда это возможно, важна правильная посадка велосипеда.) Затем опустите сиденье, чтобы вы могли сесть на седло, положив ноги на землю. Вам должно быть удобно дотянуться до руля и тормозов.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренируйтесь садиться и сходить

Чтобы установить велосипед, наклоните его к себе, нажимая на тормоза, чтобы он не катился и не раскачивался.Снова включите тормоз, когда сходите с велосипеда.

Привыкайте к торможению

Торможение — важнейший навык, который, по словам Норткотта, придаст вам уверенности в начале пути. Идите рядом с велосипедом и толкайте его по улице, тренируясь нажимать на тормоза до остановки. Убедитесь, что вы нажимаете на оба тормоза равномерно.

---

Лучшие велосипеды для начинающих для взрослых

Женский шоссейный велосипед

Лив Доступно 1

Быстрый шоссейный женский велосипед, на котором можно кататься часами.

Лучший электровелосипед

Авентон Пейс 350

Велосипед с дроссельной заслонкой и электрической педалью.

Лучший горный велосипед

Гроулер Скалистых гор 20

Доступный пакет рамы и компонентов, который превосходит этот ценовой диапазон.

Лучший гибридный велосипед

Марин Президио 1

Прочный пригородный поезд, который быстро доставит вас туда, куда вы собираетесь.

---

Научитесь скользить

Теперь вы готовы начать движение. Норткотт обучает взрослых и детей основному «методу баланса», который включает в себя движение на велосипеде ногами.

«Скольжение помогает им научиться балансировать на двух колесах», — говорит она. «Цель состоит в том, чтобы оттолкнуться и оторваться обеими ногами от земли как можно дольше. Если им нужно поставить одну ногу, чтобы исправить равновесие, они опускают обе ноги и начинают заново.Как только они смогут скользить, не касаясь ногами, чтобы поправиться, они готовы начать крутить педали ». Практикуйте скольжение, пока не сможете удерживать ноги в приподнятом положении в течение трех секунд.

Оттачивайте равновесие и зрение

«Все, что связано с балансом, полезно и может использоваться в качестве ориентира», — говорит Норткотт. «Например, если вы раньше ездили на самокате, поставив обе ноги на платформу, вы сможете балансировать на двух колесах». Смотрите туда, куда вы хотите пойти, вместо того, чтобы сосредотачиваться на препятствиях, которых нужно избегать.Не спускайте глаз вверх и всегда смотрите вперед, а не вниз. Это поможет вам сохранить равновесие и следовать своей линии взгляда.

Приготовьтесь крутить педали

Как только вы научитесь удерживать равновесие при скольжении, освоите торможение и сохраните устойчивое зрение, вы готовы крутить педали. Начните с того, что одна нога стоит на земле, а противоположная — на педали в положении на два часа, чтобы дать вам некоторый импульс при отталкивании.

Затем нажмите на педаль и добавляйте другую ногу, двигаясь вперед.Вы заметите, что чем быстрее вы крутите педали, тем легче сохранять равновесие. Тренируйтесь крутить педали по парку или парковке. Как только вы обретете уверенность в себе, сойдите с велосипеда и поднимите сиденье так, чтобы ступни касались педалей с очень небольшим изгибом. Практикуйтесь в навигации по конусам или препятствиям, пока не научитесь. Вы едете на велосипеде!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как ездить на велосипеде (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Владелец, Huckleberry Bicycles

Соавтором этой статьи является Jonas Jackel. Джонас Джекел — владелец Huckleberry Bicycles, розничного магазина велосипедов в Сан-Франциско, Калифорния.Йонас имеет более чем 20-летний опыт управления розничными магазинами велосипедов и управляет Huckleberry Bicycles с 2011 года. Huckleberry Bicycles специализируется на обслуживании, ремонте и индивидуальном строительстве дорожных, кросс, гравийных, туристических, складных и электронных велосипедов. Джонас также ранее входил в совет директоров Bike East Bay, некоммерческой организации по защите интересов велосипедистов, расположенной в Окленде, штат Калифорния. Эту статью просмотрели 1 717 467 раз (а).

Соавторы: 228

Обновлено: 6 мая 2021 г.

Просмотры: 1,717,467

Резюме статьиX

Чтобы научиться ездить на велосипеде, сначала найдите ровную открытую площадку вдали от движения транспорта.Наденьте шлем на случай падения и подумайте о надевании наколенников и налокотников, когда вы впервые учитесь. Поставьте велосипед на ровную поверхность и отрегулируйте сиденье так, чтобы обе ноги касались земли, пока вы сидите. Прежде чем попробовать ездить на велосипеде, подойдите к нему и потренируйтесь нажимать на тормоза, пока не почувствуете, как они работают. Затем сядьте на велосипед, поставьте одну ногу на одну из педалей и поставьте другую ногу на землю. Когда будете готовы, оттолкнитесь ногой о землю и посмотрите, как долго вы сможете скользить на велосипеде, не крутя педали.Смотрите вперед и смотрите туда, куда хотите идти, это поможет вам сбалансировать. Если вы чувствуете, что начинаете опрокидываться, снова поставьте ногу на землю, чтобы поймать себя. Продолжайте делать это, пока не научитесь балансировать на велосипеде. Затем проделайте то же самое снова, но на этот раз начните крутить педали ногами. Продолжайте крутить педали и поворачивать в желаемом направлении. Чем быстрее вы будете крутить педали, тем легче будет балансировать. Если вам нужно остановиться, прекратите крутить педали и нажмите на тормоза.Попросите друга заметить вас, когда вы тренируетесь на большем расстоянии! Продолжайте читать, чтобы узнать, как кататься на велосипеде по склону!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 1 717 467 раз.

почему езда на велосипеде полезна для похудения, фитнеса, ног и ума

Преимущества езды на велосипеде почти так же безграничны, как и проселочные дороги, которые вы скоро сможете исследовать. Если вы подумываете о том, чтобы заняться велоспортом и сравнить это с другими потенциальными занятиями, то мы здесь, чтобы сказать вам, что езда на велосипеде — лучший вариант.

>> Путешествуйте с комфортом с нашим контрольным списком для зимнего велоспорта

>>> Получите экипировку с лучшими предложениями велосипедов в Черную пятницу

По общему признанию, мы предвзяты, но есть очень много веских причин для того, чтобы выберите катание на велосипеде в качестве новейшего времени для проведения досуга. Вот лишь некоторые из них …

1. Езда на велосипеде улучшает психическое состояние

Езда на велосипеде делает вас счастливыми: факт. (Крис Кэтчпоул)

Исследование YMCA показало, что у людей, ведущих физически активный образ жизни, показатели благополучия на 32 процента выше, чем у неактивных людей.

Есть так много способов, которыми упражнения могут улучшить ваше настроение: это базовое высвобождение адреналина и эндорфинов и повышение уверенности, которое приходит благодаря достижению новых вещей (например, завершению спортивного упражнения или приближению к этой цели).

Велоспорт сочетает в себе физические упражнения с пребыванием на открытом воздухе и изучением новых видов. Вы можете кататься в одиночку, что дает вам время осмыслить заботы или проблемы, или вы можете кататься в группе, что расширит ваш круг общения.

Бывший рекордсмен по количеству часов работы Грэм Обри большую часть своей жизни страдал от депрессии и сказал нам: «Выход из дома и верховая езда помогут [людям, страдающим от депрессии]… Без езды на велосипеде я не знаю, где бы я был ».

2. Укрепите свою иммунную систему с помощью велосипеда

Это особенно актуально во время глобальной пандемии Covid-19.

Доктор Дэвид Ниман и его коллеги в Аппалачском государственном университете изучили 1000 взрослых в возрасте до 85 лет. Они обнаружили, что упражнения имеют огромную пользу для здоровья верхних дыхательных путей — таким образом уменьшая количество случаев простуды.

Ниман сказал: «Люди могут сократить количество дней болезни. примерно на 40 процентов, занимаясь аэробикой большую часть дней недели, получая при этом множество других преимуществ для здоровья, связанных с физическими упражнениями.

Профессор Тим Ноукс, специалист по физическим упражнениям и спорту из Университета Кейптауна, Южная Африка, также говорит нам, что легкие упражнения могут улучшить нашу иммунную систему за счет увеличения производства необходимых белков и пробуждения ленивых белых кровяных телец.

Почему выбирают велосипед? Поездка на работу на велосипеде может сократить время в пути и освободить вас от ограничений автобусов и поездов, зараженных микробами.

Есть одно но. Данные свидетельствуют о том, что сразу после интенсивных упражнений, таких как интервальная тренировка, ваша иммунная система снижается, но адекватное восстановление, такое как хорошее питание и сон, может помочь изменить это.

Потеря веса — одно из преимуществ езды на велосипеде

(Изображение предоставлено: Cycling Weekly)

Простое уравнение, когда дело доходит до потери веса, — «калории должны превышать количество калорий». Поэтому вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть. Езда на велосипеде сжигает калории: от 400 до 1000 в час, в зависимости от интенсивности и веса гонщика.

Конечно, есть и другие факторы: количество потребляемых вами калорий влияет на частоту дозаправки, как и качество вашего сна и, конечно, количество времени, которое вы тратите на сжигание калорий, будет зависеть от того, сколько вам нравится выбранный вами вид деятельности.

Если вам нравится кататься на велосипеде, вы будете сжигать калории. А если правильно питаться, следует похудеть.

4. Велоспорт наращивает мышцы

Мы рассказываем вам, как увеличить мускулатуру ног

Элемент сопротивления при езде на велосипеде означает, что он не просто сжигает жир: он также наращивает мышцы, особенно в области ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов. , и телят. Мышцы стройнее, чем жир, и люди с более высоким процентом мышц сжигают больше калорий, даже если ведут малоподвижный образ жизни.

>>> Как построить программу силы корпуса для езды на велосипеде

Чтобы было ясно — вы не получите квадроцикл, как беговой спринтер, если не потратите серьезное количество времени на стойку для приседаний. Но вы разовьете красивую подтянутую попку.

Часы: Руководство для покупателя электрического велосипеда

5. Вы можете насладиться вторым завтраком после езды на велосипеде

Перекусите завтрак до И после поездки

Если вы решили ехать на работу на велосипеде, у вас есть отличный повод чтобы добавить в свой день пару закусок без чувства вины.

Поскольку получасовая поездка на работу должна сжечь от 200 до 500 калорий, у вас есть право насладиться вторым завтраком за рабочим столом.

Если вы серьезно относитесь к сжиганию жира, вы можете совершать утреннюю поездку натощак (без завтрака) — но это в основном привычка, предназначенная для самых преданных психов.

6. Велосипедисты имеют лучшее здоровье легких

(Изображение предоставлено: catchpole)

Вы не будете одиноки, если этот пункт кажется противоречащим здравому смыслу.Но недавнее исследование показывает, что люди, которые ездят на велосипеде, на самом деле подвергаются меньшему воздействию опасных паров, чем те, кто путешествует на машине.

Исследование, проведенное Кампанией за здоровый воздух, Королевским колледжем Лондона и Советом Камдена, показало, что датчики загрязнения воздуха установлены на водителя, пользователя автобуса, пешехода и велосипедиста, использующих загруженный маршрут через центр Лондона.

Результаты показали, что водитель испытал в пять раз более высокий уровень загрязнения, чем велосипедист, а также в три с половиной раза больше, чем пешеход и в два с половиной раза больше, чем пользователь автобуса.Короче говоря: победил велосипедист.

7. Езда на велосипеде снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака

Повысьте здоровье сердца и продолжительность жизни на велосипеде

(Изображение предоставлено Джесси Уайлд)

Велоспорт повышает частоту сердечных сокращений и заставляет кровь циркулировать по всему телу, и он сжигает калории, уменьшая вероятность избыточного веса. В результате это одна из форм упражнений, рекомендованных NHS как здоровый способ снизить риск развития серьезных заболеваний, таких как болезни сердца и рак.

Новые доказательства были представлены в форме исследования, проведенного Университетом Глазго в начале этого года. Исследователи изучили более 260 000 человек в течение пяти лет и обнаружили, что езда на велосипеде на работу может вдвое снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или рака. Полную версию исследования можно прочитать здесь.

Д-р Джейсон Гилл из Института сердечно-сосудистых и медицинских наук прокомментировал: «Поездка на работу на велосипеде полностью или частично была связана со значительно меньшим риском неблагоприятных последствий для здоровья.»

8. Езда на велосипеде снижает ударную нагрузку

Езда на велосипеде — это легкая форма упражнений

Многие моменты, которые мы обсуждаем, когда говорим о преимуществах езды на велосипеде, связаны с физическими упражнениями. пробег?

Бег — это весовая нагрузка — и, следовательно, уровень травм выше. Велоспорт, в отличие от бега, не несет веса.

Когда ученые сравнили группы спортсменов — бегунов на длинные дистанции и велосипедистов, они обнаружили, что бегуны пострадали 133 -144% больше повреждений мышц, 256% больше, воспаления и DOMS на 87% выше.

Хотя езда на велосипеде с меньшей вероятностью приведет к травмам от чрезмерной нагрузки, они все же могут возникать. Подгонка профессионального велосипеда — хорошая идея — экономия здесь — ложная экономия, если вы в конечном итоге потратите больше денег на физиотерапевта.

Отсутствие весовой нагрузки также означает, что езда на велосипеде не так сильно увеличивает плотность костей, как другие виды спорта, поэтому неплохо добавить в свою программу небольшие силовые тренировки.

9. Езда на велосипеде экономит время

Цикл для экономии времени (и денег)

Сравните эти три опыта:

1. Сесть в машину, сесть в пробке, встать в очередь, чтобы попасть на парковку, припарковаться, заплатить припарковаться, прибыть
2. Дойти до автобусной остановки, дождаться автобуса, пожаловаться на опоздание автобуса, сесть на автобус (заплатить), посмотреть, как он вас объезжает, приехать, примерно в полумиле от места назначения
3. Получить на велосипеде, отфильтровать пробки, заблокировать велосипед, прибыть

Короткие поездки вносят значительный вклад в глобальный уровень загрязнения и часто включают в себя изрядное количество неподвижных глаз, смотрящих на передний бампер.Садитесь на велосипед, и вы сэкономите на бензине или деньгах в общественном транспорте, а также на времени.

10. Езда на велосипеде улучшает навыки навигации

Заблудитесь в полосе движения и позвольте своему чувству направления привести вас домой. (Энди Джонс)

(Изображение предоставлено Энди Джонс)

В мире автомобильных спутниковых навигаторов и карт Google иногда просто не так много стимулов для обострения вашего естественного чувства направления (каким бы превосходным оно ни было).

Если вы не приобрели велокомпьютер с GPS и картографическими функциями, например Garmin 1000, то выход и исследование полос могут стать важным упражнением для ваших внутренних картографических возможностей, давая вам (с практикой) лучшее представление о том, в каком направлении это Запад.

11. Езда на велосипеде улучшает вашу сексуальную жизнь

Езда на велосипеде может улучшить вашу сексуальную жизнь

Большинство из нас знает, что секс — это хорошо, но не все знают, что он действительно полезен для вашего общего здоровья. На самом деле, регулярный секс действительно может продлить вам жизнь.

Д-р Майкл Ройзен, возглавляющий Институт здоровья в клинике Кливленда, говорит: «Типичный мужчина, который испытывает 350 оргазмов в год, по сравнению с примерно четвертью этого среднего по стране, живет примерно на четыре года дольше.«Подобные результаты были обнаружены и для женщин.

Так может ли езда на велосипеде улучшить вашу сексуальную жизнь? Что ж, он наращивает довольно важные группы мышц. Доктор Мэтью Форсайт, уролог и увлеченный велосипедист из Портленда, штат Орегон, прокомментировал: «Все эти мышцы [работали на велосипеде] используются во время полового акта. Чем лучше развиты эти мышцы, тем продолжительнее и более спортивным будет половой акт ».

Добавьте к этому — благодаря тому, что они проводят много времени, демонстрируя все неровности и неровности в обтягивающей лайкре (а иногда и вдвое-и-семь) — велосипедисты, как правило, довольно комфортно чувствуют себя в своей собственной коже, и у вас есть рецепт успеха.

12. Велосипедисты лучше спят

Ездите на велосипеде, чтобы хорошо выспаться

Наверное, утомление от езды на велосипеде улучшит ваш сон — это не ракетная наука, но теперь это доказано. Исследователи из Университета Джорджии изучали мужчин и женщин в возрасте от 20 до 85 в течение 35 лет и обнаружили, что снижение физической формы на 2 процента для мужчин и 4 процента для женщин привело к проблемам со сном.

Доктор Родни Дишман был одним из ведущих авторов и прокомментировал: «Самое резкое снижение кардиореспираторной пригодности происходит в возрасте от 40 до 60 лет.Это также происходит тогда, когда возрастают проблемы с продолжительностью и качеством сна ».

В поисках причин, стоящих за этой связью, ученые предположили, что это могло быть снижение беспокойства, вызванного упражнениями, которые повышают способность спать. Физические упражнения также защищают от лишнего веса. с возрастом, что является еще одной причиной дисфункции сна.

13. Езда на велосипеде увеличивает мощность вашего мозга

Увеличивает мощность вашего мозга

Упражнения неоднократно связывали со здоровьем мозга — и снижением когнитивных изменений, которые могут оставляют нас уязвимыми для слабоумия в дальнейшей жизни.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что во время физических упражнений кровоток в мозгу велосипедистов увеличился на 28 процентов, а в определенных областях — до 70 процентов. Не только это, но и после упражнений в некоторых областях кровоток оставался на 40 процентов выше даже после упражнений.

Улучшенный кровоток — это хорошо, потому что красный цвет дает нам всевозможные полезности, которые поддерживают наше здоровье, — и исследование пришло к выводу, что мы должны циклически повторять 45-60 минут при 75-85 процентах максимального «резерва частоты слышимости» (макс частота пульса минус частота пульса в состоянии покоя) четыре раза в неделю.Конечно, ничто не мешает тебе больше кататься.

14. Езда на велосипеде улучшает пространственное восприятие

Совершенствуйте свои навыки управления — как на велосипеде, так и вне его!

Велоспорт — это не только повышение частоты сердечных сокращений и прерывание дыхания — если вы не делаете это на Zwift. Есть технические элементы — лазание, спуск и прохождение поворотов — все это научит вас использовать вес своего тела, чтобы велосипед ехал туда, куда вы хотите.

Приобретение навыков управления этими техническими элементами может значительно повысить уверенность в себе, особенно когда вы начинаете видеть улучшения.Кроме того, вы можете просто обнаружить, что ваши способности управлять этой изворотливой тележкой для покупок с шаткими колесами значительно улучшаются.

15. Расширяйте свой круг общения с помощью езды на велосипеде.

Велосипедисты из VC Colets

(Изображение предоставлено Крисом Кэтчполом)

Велоспорт — невероятно общительный вид спорта. Массовый велоспорт вращается вокруг культуры велоклуба, которая, в свою очередь, вращается вокруг субботнего или воскресного клубного пробега: несколько часов езды с интенсивностью, позволяющей легко общаться, прерываясь только остановкой в ​​кафе (или случайным проколом).

Присоединение к велосипедному клубу или группе — отличный способ расширить свой круг общения, и если вы новичок в катании — вы, вероятно, найдете там все советы по уходу и тренировкам, которые вы, возможно, искали.

Обучение взрослых езде на велосипеде

После того, как я написал пост «Опытного велосипедиста» об обучении детей, я начал с этого поста. Я понял, что в обучении взрослых есть только одно отличие.

Разница в возрасте. Хотя это очевидная разница, дело не только в количестве лет.

Чем отличается обучение взрослых?

Во-первых, шаги, которые я использую для обучения взрослых, такие же, как и для детей. Опускаем седло и снимаем педали, чтобы облегчить балансировку и рулевое управление. Я составил таблицу навыков, от возможности сидеть на седле велосипеда до самостоятельной езды. Мы проверяем каждый навык по мере его освоения, отмечаем прогресс, а затем готовимся к дальнейшим действиям.

Даже ученик, который первым начинает продвигать велосипед вперед, опираясь на землю ногами, работает сразу над несколькими навыками: балансировкой, рулевым управлением и обработкой касания / давления при сидении на седле.Мы не придерживаемся порядка овладения навыками, так как некоторые ученики проходят один или два навыка, не работая непосредственно над ними.

Седло опускается и педали снимаются при обучении балансировке.

Во-вторых, взрослые, как и дети, нервничают, изучая новую деятельность, которая бросает вызов их телу и настойчивости. Для меня важно представить себя спокойным и терпеливым учителем без осуждения. Учащиеся всех возрастов учатся ездить легче и быстрее, когда они расслаблены и не чувствуют давления при выполнении определенного уровня в определенное время.

Наконец, взрослые испытывают такое же волнение, когда осваивают езду на велосипеде. С точки зрения учителя, замечательно наблюдать, как ученик чувствует успех, когда эта тяжелая работа приносит свои плоды.

Единственное отличие

Возраст. Я знаю, это очевидно. Однако я не говорю о количестве лет.

Проблема в том, что приходит с возрастом: чувство стыда и смущения, которое нарастает по мере взросления, когда человек не знает, как ездить на велосипеде.48-летняя студентка поделилась, что ее новый партнер организовал велосипедную экскурсию. Вместо того, чтобы сказать, что она не умеет ездить верхом, она отчаянно искала кого-нибудь, кто бы ее научил.

Обстоятельства не позволяют многим людям учиться в детстве. 28-летний студент упомянул, что его родители запретили ему учиться, потому что его двоюродный брат был убит во время езды.

А 45-летний студент рассказал о том, как рос в суровом районе. Оставаться в безопасности в ее доме было более важным приоритетом, чем учиться ездить верхом.

К счастью, когда езда на велосипеде осваивается, исчезают негативные эмоции. Чувства радости и достижений заменяют чувство стыда и смущения. Обстоятельства, мешавшие ученику учиться, становятся далеким воспоминанием.

Никогда не поздно учиться

Поэтому, когда друг признается, что не умеет ездить на велосипеде, не показывайте шока или удивления. Вспомните разницу в возрасте и : не количество дней рождения, а чувства и историю, которые приходят с возрастом.

Возможно, вашему другу потребовалось много мужества, чтобы сказать вам это. Вскользь упомяните, что есть инструкторы, которые обучают взрослых (см. Список внизу страницы). Вдохновите друга попробовать.

Обучение во время пандемии

Безопасно ли учить кого-нибудь ездить прямо сейчас, в условиях пандемии? Да!

В электронном письме от 6 июня 2020 года Джон Чиккарелли, директор Bicycle Solutions в Сан-Франциско, описал дополнительные меры предосторожности, которые он использует во время обучения:

Перед пандемией, Джон Чиккарелли помогает студенту поднять педаль для запуска с педалью мощности.

«Я и один из пяти моих партнеров-инструкторов Bicycle Solutions (инструкторы League Cycling) недавно возобновили занятия. В его округе (Санта-Клара) уже разрешены уроки на открытом воздухе; Сан-Франциско позволит им 15 июня.

«Я беру свой велосипед для демонстраций и тренировок во время езды, а также любые обучающие велосипеды, которые мне нужны для клиента (-ов).

«Я приношу тряпку, пропитанную (мокрой насквозь) в 70-процентном изопропиловом спирте, в одном галлонном пакете Ziploc, и использую ее для протирки контактных поверхностей велосипеда, инструментов и т.На нескольких уроках обучения вождению для взрослых, которые я провел за последние две недели (один клиент, два урока), мне не пришлось снимать и повторно устанавливать педали, но если бы я это сделал, я бы просто протер их .

«Мы практикуем дистанцирование. Клиент никогда не находится в пределах шести футов от меня, и если ему нужно, чтобы я отрегулировал байк, он паркует его и уходит от него. Я делаю то, что нужно, и ухожу.

«Я ношу свободную синтетическую маску для лица в стиле« банданы »(Buff) и требую, чтобы мой клиент также носил ее, когда находился рядом со мной, но не во время езды.Я разговариваю только через Бафф. Мы едем на хорошем расстоянии, и я тренируюсь на лету, разговаривая или крича по мере необходимости. Я кричу только тогда, когда они находятся на значительном расстоянии.

«(У меня также есть маски 3M N95, но они слишком ограничительны, чтобы эффективно говорить во время уроков. Я ношу маску под усилением, когда в магазинах.)»

---

Скоро мы напишем еще один пост о методах преподавания и успеваемости учащихся.

Ездить на велосипеде

Езда на велосипеде — это здоровый, доступный и недорогой вид транспорта.Он снижает воздействие на окружающую среду, не требует затрат на топливо или парковку, снижает затраты на техническое обслуживание и обеспечивает сердечно-сосудистую тренировку.

В Пенсильвании, где проложены тысячи миль велосипедных маршрутов и все больше внимания уделяется повышению безопасности и доступности велосипедистов, существует множество способов катания на велосипеде. Ознакомьтесь с назначенным штатом Маршруты BicyclePA, а также все маршруты и туристические возможности Пенсильвании.

Также здорово использовать наряду с общественным транспортом — поездка на велосипеде до вокзала или автобусного вокзала, а остальную часть пути — общественный транспорт.

Отправляйте свои замечания и комментарии о велосипеде / пешеходе по адресу [email protected].

Активный транспортный план

Департамент транспорта Пенсильвании (PennDOT) разработал свой первый активный транспортный план для Пенсильвании, в котором излагаются видение и рамки для улучшения условий для пеших и велосипедных прогулок по Пенсильвании, особенно для тех пенсильванцев, которые ходят пешком и ездят на велосипеде. по необходимости, а не для досуга и отдыха.

U.S. Bike Route 50

Американская ассоциация государственных служащих автомобильных дорог и транспорта (AASHTO) утвердила первый национальный обозначенный велосипедный маршрут Пенсильвании — U.S. Bicycle Route 50 — в мае 2017 года, что сделало Пенсильванию 25-м штатом, присоединившимся к развивающимся странам. Система велосипедных маршрутов США (USBRS).

163-мильный маршрут в основном проходит по бездорожью, в том числе по популярным маршрутам Грейт-Аллегейни, Монтур-Трейл и Панхандл-Трейл, и соединяет Мэриленд с Западной Вирджинией через разнообразные природные и сельскохозяйственные ландшафты, исторические места, процветающие небольшие города, и горячие точки отдыха.Велосипедисты могут посетить восстановленные вокзалы; Государственный парк Огайопил, в котором есть одни из лучших рафтинговых мест на Восточном побережье; Государственный парк Пойнт в Питтсбурге; и близлежащий музей Форт-Питт.

Чтобы увидеть размещение USBR 50 в Пенсильвании и все другие наши маршруты в пределах штата, просмотрите наш интерактивная карта велосипедных маршрутов.

Начало работы на велосипеде

Если вы думаете о поездках на велосипеде, вот несколько быстрых советов для начала:

• Получите медицинский осмотр. Если вы какое-то время не занимались спортом, перед поездкой на велосипеде посоветуйтесь с врачом.

• Узнайте о безопасности. Когда вы едете на велосипеде, безопасность всегда на первом месте. Узнайте больше о безопасности езды на велосипеде и законах.

• Получите свое снаряжение. Настройте свой велосипед и возьмите все необходимое для поездок на работу. Найдите велосипедное снаряжение.

Месяц с велосипеда до работы

Май Национальный велосипедный месяц (PDF), спонсируемый Лига американских велосипедистов и отмечается в сообществах от побережья до побережья и здесь, в Пенсильвании.

Велосипед на работу в PA

Велосипедистам не нужно ждать до мая, чтобы подумать об использовании своего велосипеда для ежедневных поездок на работу. Вот несколько идей для начала:

• Выберите маршрут. Спланируйте маршрут заранее и сделайте пробный заезд на автомобиле, чтобы найти возможные опасные места. Просмотр велосипедных маршрутов по всему штату.

• Поговорите со своим работодателем. Ваша компания может предлагать душевые, раздевалки, место для хранения велосипедов и другие льготы.

• CommuteInfo предлагает объединение велосипедов для округов Аллегейни, Армстронг, Бивер, Батлер, Фейет, Грин, Индиана, Лоуренс и Уэстморленд.

• Пригородные службы Пенсильвании предлагают информацию о сочетании езды на велосипеде и общественного транспорта в округах Адамс, Беркс, Карбон, Камберленд, Дофин, Франклин, Ланкастер, Ливан, Монро, Перри, Пайк, Шуйлкилл и Йорк.
  

Как научить ребенка кататься на велосипеде с помощью балансировочного велосипеда

Если ваш ребенок достаточно взрослый, чтобы начать ездить на велосипеде вместе с вами, вам нужно будет приучить его! В этой статье вы узнаете, как научить ребенка кататься на велосипеде, используя беговел, который лучше всего подходит для детей младшего возраста.

Мы с мужем увлеченные велосипедисты. Когда мы узнали, что собираемся стать родителями, мы не могли не думать о типе велосипеда, который мы получим для нашего малыша, вместо того, чтобы думать о том, купить ли коляску или переноску, как большинство обычных родителей.

«Разве вы не забегаете вперед? Ей или ему сначала нужно научиться ходить и все такое, а потом уже ездить на велосипеде? » многие из наших друзей рассказали нам. Но нам было все равно. «О, не волнуйтесь, наши дети научатся крутить педали, прежде чем научатся ходить!» мы говорили.

Конечно, мы знали, что нам придется ждать годами, чтобы вообще покататься на велосипедах, но мы хотели подготовиться и получить лучший велосипед, который есть на свете. Однако все оказалось не так просто, как мы думали.

С тех пор, как родился наш ребенок, мы показывали ему фотографии и видео с ездой на велосипеде. Он ехал с нами в короткие туры по городу и природе, сидя в своем кресле. Однако, несмотря на то, что он сделал все, что, как мы считали, необходимо сделать, когда пришло время для него прокатиться на своем первом велосипеде, было ясно, что он понятия не имел, что делать.

Надо сказать, что мы были немного разочарованы, хотя то, что мы думали естественным образом, было чем-то вроде фантастики. Однако, естественно, мы не хотели отказываться от мечты стать семьей велосипедистов, поэтому решили попробовать научить его, сначала научив балансировать на велосипедах.

Мы проконсультировались с педиатром и профессиональным велосипедистом о том, как научить ребенка ездить на велосипеде. Мы выполнили все шаги, и в результате наш малыш начал ездить на своем первом велосипеде в течение одной недели!

Поскольку полученные нами советы оказались очень полезными, я хотел бы также объяснить, как научить ребенка ездить на велосипеде с беговелом и почему они так полезны.

Что такое балансировочный велосипед ?

Беговел — это велосипед без педалей. У него также нет цепи, шестерен и многого другого, что есть у обычного велосипеда.

Одно из основных преимуществ беговела и, по сути, его единственная цель — научить ребенка сохранять равновесие, когда он сидит в движении. В общем, это самое сложное в обучении катанию на велосипеде.

До изобретения беговела дети использовали обучающие колеса, чтобы научиться ездить на велосипеде.Однако эти колеса мешают детям привыкнуть к балансировке.

В конечном итоге они полагаются на надежность езды на велосипеде с 4 колесами, что значительно затрудняет езду на велосипеде, когда тренировочные колеса снимаются. Кроме того, когда ребенок катается на тренировочных колесах, он или она привыкают кататься на тилте, который неуравновешен.

Какой возраст

подходит для балансировочного велосипеда ?

Многие родители задаются вопросом, в каком возрасте можно учить ребенка кататься на велосипеде.Что ж, в среднем дети начинают кататься на велосипеде с педалями примерно в четыре года. Однако для бега он может быть еще моложе.

Если вы хотите научить ребенка кататься на беговеле, вы можете начать, когда ему будет от 18 месяцев до 2 или 3 лет.

Вы даже можете начать обучать их на беговелке, если погода ненастная или вы беспокоитесь о том, что они упадут. Вы можете постелить детский коврик, чтобы поверхность была мягче, если ребенок упадет.

Каковы преимущества балансировочного велосипеда?

Лучше сначала сбалансировать, прежде чем пытаться крутить педали без посторонней помощи. Ваш ребенок будет лучше контролировать свой велосипед и научится правильно управлять и замедляться после того, как впервые воспользуется беговелом.

Маленькие мальчики и девочки могут легко управлять велосипедом, путешествовать на большие расстояния, и вам не придется его носить, так как ваш ребенок не захочет его ставить.

Как научить ребенка кататься на балансировочном велосипеде

Когда у вас есть беговел для вашего ребенка, вы готовы научить его ездить на велосипеде, используя беговел.Вот следующие шаги:

1.

Подготовьте детей

Перед тем, как отправиться на тренировку, потратьте некоторое время на просмотр видео о беговелках со своими детьми. Видео, которые показывают других детей на беговелах или учат их делать ноги.

Это не только поможет им понять, что беговелы — это весело, но и они смогут наблюдать за демонстрацией и имитировать действия других детей.

Используйте это время, чтобы выделить некоторые факты о беговеле.Вы также должны объяснить им, почему так важно всегда носить шлем. Это отличный шлем, который идеально подойдет малышам и дошкольникам.

Когда они попадают на крючок, они не перестанут приставать к вам, чтобы взять их на прогулку.

2.

Выберите правильный велосипед

Очень важно получить правильный велосипед, потому что в противном случае у вашего ребенка будет плохой опыт. Тогда им, вероятно, потребуется много времени, чтобы снова примириться с ездой на велосипеде.

Чтобы этого не произошло, убедитесь, что вы приобрели беговел правильного типа, включая соответствующий размер, требования безопасности и технические характеристики.

Banana Bike — высоко оцененный беговел в своем классе, идеально подходящий для детей от 2 до 5 лет. Оригинальная конструкция рамы велосипеда с низким центром тяжести и простой конструкцией рамы с возможностью перехода между ними — идеальный велосипед для тренировок, на котором можно весело провести время во время приключений на природе.

Ультра-удобное сиденье, особо безопасные ручки с широкими мягкими краями, простая регулировка сиденья, сверхлегкие, устойчивые к проколам колеса из EVA с улучшенным сцеплением, быстро вращающиеся прочные подшипники и безопасный механизм блокировки руля, защищенный от детей, — это идеальный вариант. беговел для вашего ребенка.

Имеет простой и быстрый механизм разблокировки. Высоту сиденья бананового велосипеда можно регулировать на ходу от 12,2 до 15,7 дюйма — большой диапазон, который позволит большинству детей увидеть от их первого опыта езды на велосипеде до их перехода на свой первый настоящий педальный велосипед.

Кроме того, постарайтесь объяснить им как можно больше о различных деталях велосипеда и защитном снаряжении. Также убедитесь, что они понимают, что им нужно смотреть вперед, когда они сидят, и что их руки должны всегда быть на ручках.

3. Сядьте на велосипед!

Теперь ваш ребенок готов начать свое приключение на беговом велосипеде! Заставьте их это сделать и попросите их выполнить следующие шаги, чтобы привыкнуть к балансировке и езде на велосипеде.

Если вы согласны с этим, ваш малыш или дошкольник должен быть в состоянии овладеть навыками езды на беговелке за пару недель.

Начальный уровень: стояние и ходьба на велосипеде

Посоветуйте ребенку встать над велосипедом и отрегулируйте сиденье так, чтобы ему было удобно, ступни на земле.Затем ребенок должен сделать несколько шагов, стоя над велосипедом.

Дайте им насладиться ощущением движения своим ходом, но все же просто ходите .

Обычно от 18 месяцев и старше они могут это быстро освоить и хотят пойти даже дальше, чем вы им сказали. Если это произойдет, оставьте их в покое. Если они чувствуют себя неуверенно, подойдите к ним сзади, чтобы заверить их, что все в порядке.

Дети младшего возраста обычно хотят встать на раму велосипеда и пройти на нем в качестве первого шага.Они даже не пытаются сесть на велосипед и часто сопротивляются этому предложению. Некоторые дети будут ходить на велосипеде по всему кварталу, не пытаясь освоить скольжение или скольжение.

Детям это обычно очень нравится, и они быстро с этим справляются! Следуйте за своим ребенком. Позвольте им ходить на велосипеде столько, сколько им нужно.

Средний уровень: сидение и ходьба на велосипеде

Поскольку вы отрегулировали сиденье по высоте, теперь вы можете дать ребенку указание сидеть на нем и ходить сидя.Напомните им, чтобы они крепко держались за руль.

На самом деле они еще не балансируют сами по себе, так как они все равно должны идти медленно, большую часть времени ноги касаются земли. Довольно скоро они понимают, что, сделав немного больше шагов, они могут поднять ноги и скользить на несколько футов.

Продвинутый уровень: балансировка при сидении, ходьбе и беге на велосипеде

Чем больше они тренируются, тем больше они соединят все точки и овладеют техникой езды на беговелке.Когда они могут сидеть и ходить на велосипеде, вы должны позволить им свободно кататься в зоне, безопасной для велосипедов.

На этом этапе дети учатся бегать на велосипеде, а также учатся балансировать.

Вы можете посоветовать им сесть на сиденье и побегать на велосипеде. Как только они наберут обороты, поднимите обе ноги в воздух, чтобы они могли скользить.

Скажите им, чтобы они начали с чередования ног. Одна нога должна быть в воздухе, пока они толкаются другой. Когда они набирают достаточную скорость, они готовы к скольжению, подняв обе ноги в воздух.

Уровень профессионализма: сидение, ходьба, бег и скольжение

На данном этапе вам больше нечему их учить. Ваш юный велосипедист овладел искусством езды на беговеле!

Есть шанс, что вас попросят отвести их на настоящую велотрассу. Имейте в виду, что теперь вы можете брать их с собой куда угодно, если будете следовать их темпам.

4. Перенести навыки на стандартный велосипед

Когда ваш ребенок научится пользоваться беговелом и сможет скользить быстрее, чем вы бегаете, он должен быть готов использовать эти навыки на обычном велосипеде.Хотя им все еще может нравиться использовать беговел для развлечения, заверьте их, что езда на велосипеде с педалями — в конечном счете, лучший вариант для долгосрочного бега.

Теперь, когда они являются профессионалами в балансировке велосипеда под собой без ног, чтобы заземлить их, они должны легко и быстро научиться крутить педали и балансировать одновременно.

Как ребенок останавливается на балансировочном велосипеде?

Научиться останавливать быстро движущийся велосипед ногами жизненно важно при езде на беговеле.

Дети от природы умеют останавливаться ногами. Обычно они используют всю ступню, чтобы перестать использовать пятку, поставив ступню перед собой. Тем не менее, некоторые дети хотят, чтобы пальцы ног остановились (поставив ступни за собой).

Движение пальцами ног поможет ребенку остановиться, обычно это действует на его обувь. Поощряйте их остановиться, поставив ступни на землю, чтобы они могли остановиться быстрее и безопаснее.

Убедитесь, что во время езды они также носят обувь с закрытым носком.

Заключение

Если вы готовы научить своего ребенка ездить на велосипеде и ему исполнилось 18 месяцев, беговел — один из лучших подарков, которые вы можете им подарить. Эти велосипеды лучше всего подходят для обучения катанию на велосипеде по сравнению с другими вариантами, такими как скутеры, трехколесные велосипеды и велосипеды с обучающими колесами.

Для детей может быть немного сложнее привыкнуть и овладеть всеми навыками, необходимыми для езды на нем сначала .Однако, как только они это сделают, вы можете быть уверены, что они будут отличными велосипедистами и отличной компанией во всех ваших велосипедных приключениях.

Вы когда-нибудь пробовали использовать беговел со своими детьми? Какой у вас опыт?

Биография автора:

Рэйчел — журналист-фрилансер и увлеченная велосипедистка, освещающая все темы, связанные со здоровьем и фитнесом. Поскольку она мать двух девочек, она также пишет на различные темы, связанные с воспитанием детей.Они живут с ее мужем, двумя собаками и все вместе любят кататься на велосипедах.

Как научить тревожного ребенка кататься на велосипеде

Как научить ребенка ездить на велосипеде

Пэтти Чанг Анкер

Ах, первая поездка на велосипеде! Веселый обряд посвящения, правда? Для родителей нет ничего лучше, чем бегать рядом, удерживать маленький велосипед, толкать и … Посмотрите, как наш ребенок идет! Или … нет.

Если ваш ребенок тревожится (черт возьми, вы, , тревожитесь), научиться ездить на велосипеде может вызвать стресс.Первые несколько раз, когда мы с мужем пытались научить наших дочерей кататься на велосипеде, все начиналось с хныканья и кончалось войом (наших дочерей и нашего собственного).

Часто дети считают, что если бы они «от природы» были хороши в чем-то, им было бы легко, а если езда на велосипеде пугает, им нельзя отказываться от этого. В езде на велосипеде и в жизни ключ кроется в том, чтобы противостоять нашим страхам, преодолевать дискомфорт и тренироваться, пока новое не станет естественным. Как научить ребенка ездить на велосипеде, в Интернете есть множество учебных пособий, но если кажется неправдоподобным, что ваш нервный ребенок когда-либо уедет на двух колесах, не отчаивайтесь.Пытаясь преодолеть свои страхи и помочь своим детям обуздать их с помощью моей книги « Some Nerve », мы все научились ездить на велосипеде и за это время получили несколько ценных жизненных уроков. Вот мои 9 советов, как заставить неохотных райдеров кататься:

1.

Получите помощь.

Хотя большинство из нас представляло, как обучать наших детей на этом этапе, в действительности родители могут быть не лучшими в этой конкретной работе.

Дети и родители перевозят любой багаж. Мой муж — прирожденный спортсмен.Я ужасно боялся ездить на велосипеде и разбиться. Вместе мы создали смехотворную смесь «Давай, просто сделай это!» нетерпение и «Осторожно, помедленнее!» смешанный обмен сообщениями. Когда мы крикнули «ПОСМОТРИ, ПОСМОТРИ», наши дети, вероятно, услышали:

«ПОСМОТРИТЕ, ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ СБИРАТЬСЯ!»

«ПОЧЕМУ ВЫ МЕНЯ НЕ СЛУШАЕТЕ?!?!»

«ЭТО НЕ ТРУДНО, ПОЧЕМУ ТЫ НЕ МОЖЕШЬ ПОЛУЧИТЬ ЭТО?»

«ЭТО СЛИШКОМ ТРУДНО… ПОСМОТРИТЕ!»

С другой стороны, если учитель, сосед, любимая тетя или друг кричит «ПОСМОТРЕТЬ» без всякой истории, ребенок просто слышит: «ПОСМОТРИ.«Для нас, зачисление наших детей в класс велоспорта Bike New York« Научитесь ездить »избавил нас от эмоционального беспокойства. Не боясь разочаровать маму или папу, они могли просто следовать указаниям и учиться. И мы были свободны фотографировать и болеть!

2.

Остаться позитивным .

Учитесь ли вы сами или просто для моральной поддержки, оставайтесь позитивными. Беспокойные дети боятся подвести родителей.Используйте доброжелательный, уверенный голос, который проецирует « Вы получили это. Отличная работа, ». и ничего больше (без бормотания «почему ты не можешь просто XYZ»). Держите направления короткими и четкими («Педаль-Педаль-Педаль» лучше, чем «Продолжайте двигаться ногами — Педаль быстрее — Вы меня слышите?» И т. Д.). Заранее скажите им, что вы можете повысить голос, чтобы они вас слышали, но это не то же самое, что кричать, и что пока они стараются, вы будете гордиться.

3.

Ставьте реалистичные ожидания.

Не говорите: «Это будет весело!» или «Это просто!» Езда на велосипеде — это весело; научиться ездить на велосипеде может быть сложно. Признайте страхи и реальность, но четко заявите, что страхи здесь не главенствуют. «Да, ты можешь упасть, это нехорошо. Но ты вернешься. Это того стоит, когда ты едешь на велосипеде! »

4.

Успех .

Убедитесь, что все хорошо отдохнули и накормили. Голодный и капризный — не лучшее сочетание для езды на велосипеде или чего-то еще! И убедитесь, что велосипед подходит (или даже немного мал) для урока.Я знаю, что заманчиво оценить размер велосипеда, но гораздо сложнее понять, если байк слишком велик. Ноги вашего ребенка должны иметь возможность твердо стоять на земле, при этом они должны сидеть на сиденье в самом нижнем положении. Мы купили велосипед нашей дочери Джиджи, чтобы она «выросла», и каждый раз, когда она приземлялась на цыпочки, она боялась опрокинуться. Это не давало расслабиться. При необходимости возьмите для урока велосипед меньшего размера.

5.

Установите лимиты, а не сроки .

Используйте таймер (определите, что работает с учетом возраста и темперамента вашего ребенка — например, 30 минут в день в течение 3 дней подряд).Таким образом, никому не придется беспокоиться о том, что урок будет длиться «вечно». Если дети начинают уделять 5 минут, чтобы завязать обувь, и 15 минут, чтобы ходить на горшок (привет, тактика откладывания!), Поставьте часы на паузу. Полчаса честных усилий от всех, включая родителей, — вот что важно. Однако не устанавливайте крайние сроки. Каждый ребенок учится с разной скоростью. Заставьте их чувствовать себя хорошо, независимо от того, сколько времени на это уйдет.

6.

Практикуйте позитивный разговор с самим собой .

Когда наша дочь Руби училась плавать, она цеплялась за край бассейна, говоря: «Я не умею!» Ее учитель плавания сказал: «Если вы скажете Я могу ’ t , то вы не станете.Скажем, I ’ я попробую ». Это нормально — бояться того, чего мы никогда не делали. Я могу ’ t кажется правдой любому, кто не может представить себе прыжок в неизвестность. Сказание «Я постараюсь» выводит нас из нашего пугающего «я» в наше храброе «я», которое говорит: «Это может быть сложно, я могу не сразу понять, но все в порядке, я могу попробовать». Это отличная модель для ваших детей. Делайте то, что выходит за рамки вашей зоны комфорта.Пусть ваши дети увидят, что вы испугались, и все равно попытайтесь. Когда члены семьи сталкиваются с серьезной проблемой, напоминайте друг другу сказать: «Я постараюсь». И помните, у всех нас есть огромная история успеха в этом, поскольку мы узнали — когда мы были еще младенцами! — вставать, ходить и бегать!

7.

Поощрение .

Некоторые дети хотят научиться ездить на велосипеде, и им стоит несколько раз упасть, чтобы получить это. Другие не чувствуют такой внутренней тяги. Если для нас важнее, чтобы наши дети научились кататься на велосипеде, чем для них, обещание небольшого вознаграждения, такого как прогулка с мороженым, может помочь им в этом.Не сходите с ума, обещая Disneyworld — если ставки будут слишком высоки, это только усилит давление.

8.

Нет драмы, мама !

Это для встревоженных мам. Старайтесь: ваш ребенок может упасть. Ваш ребенок может плакать. Они выживут! Не поддавайтесь желанию суетиться или собирать их и забирать домой. Поверьте мне, как человеку, который всегда уходил, когда я был впереди И когда я отставал: если вы уйдете, когда они напуганы, будет намного сложнее заставить их попробовать еще раз.Любезно, но твердо заставьте их снова начать, чтобы они могли закончить на высоком уровне. Ваш ребенок может кричать на вас, отказываться двигаться или устраивать истерику. Не попадайтесь на удочку! Сделайте глубокий вдох. Скажите мантру (моя — «Это волна, я — океан»). Улыбка. Сдерживание собственного беспокойства поможет всем сохранять спокойствие и крутить педали.

9.

Взгляд на приз .

Поначалу все чувствуют себя неуправляемыми на велосипеде, даже взрослые. Когда я научился ездить на велосипеде в возрасте 43 лет, я все время катился к тем самым вещам — выбоинам, забору, канаве — я пытался избежать.Это нервировало меня и всех вокруг!

«Куда идут твои глаза, туда и твой велосипед», — сказал мой учитель. « Не зацикливайтесь на препятствиях. Вместо этого сосредоточьтесь на том, куда вы хотите пойти. ”Это может быть самый важный урок жизни из всех. Когда мы говорим «Смотри вверх», на самом деле мы говорим нашим детям, что у нас есть выбор: сосредоточиться на том, чего мы боимся, или не спускать глаз с награды и идти своим путем. Все под контролем.

Обучение тревожных детей катанию на велосипеде может оказаться сложной задачей.Но наберитесь духа: тот сладкий момент, когда ваш ребенок начинает уравновешенно, уверенно и искренне , придет , и когда это произойдет, он будет еще слаще от смелости, которую вы набрались, чтобы достичь этого.

О Пэтти

Пэтти Чанг Анкер — боязливый эксперт, писатель, спикер и тренер.

No related posts.