Потягивающаяся кошка: Доступ с вашего IP-адреса временно ограничен — Авито

«%d0%9a%d0%be%d1%88%d0%ba%d0%b0 %d0%bf%d0%be%d1%82%d1%8f%d0%b3%d0%b8%d0%b2%d0%b0%d1%8e%d1%89%d0%b0%d1%8f%d1%81%d1%8f %d0%90%d0%b7%d0%b0%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%b0 %d0%93%d0%b6%d0%b5%d0%bb%d1%8c» на интернет-аукционе Мешок

8-108 Германия 2 рейхспфеннига 1937г. КМ # 90 D 180.00 р. Москва    60.00 р Продавец: Alex7778887 (5870)
2.64 ct VS НАТУР. ТУРМАЛИН 4 шт 6.0×4.8×3.2 мм 1790.00 р.  0 ставок 1800.00 р.  блиц-цена Чехов    200.00 р Окончание торгов: 15 часов Продавец: SERGE63 (1554)
3 Оригинал Флаг Армянской ССР асср 0.9 м х 1.9 м Настоящий шелк ссср 1065. 20 р.  0 ставок 1278.90 р.  блиц-цена Бугуруслан     50.00 р Окончание торгов: 23/05 21:50 Продавец: Сафи A (2148)
2.84ct VS!!! РОДОЛИТ 4шт. НАТУР. 5.8 x 4.8 x 3.2мм 850.00 р.  0 ставок Чехов    200.00 р Окончание торгов: 1 день Продавец: SERGE63 (1554)
8-32 Германия 2 рейхспфеннига 1939г. КМ # 90 А 150.00 р. Москва    60.00 р Продавец: Alex7778887 (5870)
8-40 Германия 2 рейхспфеннига 1937г. КМ # 90 А 180.00 р. Москва    60. 00 р Продавец: Alex7778887 (5870)
D.R. День рождения. Серия 1 марка.1942. MNH 340.00 р.  0 ставок Самара    80.00 р Окончание торгов: 14 часов Продавец: al-dabaran (3339)
1 Reichspfennig 1942 B 100.00 р. Санкт-Петербург    100.00 р Окончание торгов: 09/07 14:22 Продавец: Соловьев Владимир Августович (419)
1 Reichspfennig 1941 B 100.00 р. Санкт-Петербург    100.00 р Окончание торгов: 09/07 14:22 Продавец: Соловьев Владимир Августович (419)
1 REICHPFENNIG 1942 B 100.00 р. Санкт-Петербург    100.00 р Окончание торгов: 18/06 11:19 Продавец: Соловьев Владимир Августович (419)
1 REICHPFENNIG 1942B 100. 00 р. Санкт-Петербург    100.00 р Окончание торгов: 18/06 11:19 Продавец: Соловьев Владимир Августович (419)
1 REICHPFENNIG 1943 B 100.00 р. Санкт-Петербург    100.00 р Окончание торгов: 18/06 11:19 Продавец: Соловьев Владимир Августович (419)
1 РУБЛЬ 1979 ОЛИМПИАДА МГУ мешковая патина W3-2 270.00 р.  0 ставок 290.00 р.  блиц-цена Тамбов     150.00 р Окончание торгов: 2 дня Продавец: муравейНИК (1933)
Бельгия 1 франк, 1951 год! Для поклонников погодовок — много Бельгии. F3 19.00 р.  0 ставок Омск    договорная Окончание торгов: 22 часа Продавец: Монета Купюра Марка (2726)
МПП РСФСР Ликероводочный завод Наливка Курортная 0. 5 л 80-е годы 11х8 см 3.2 руб 25.00 р. Архангельск    80.00 р Окончание торгов: 13/06 17:36 Продавец: Vassia1 (2456)
Canon Digital IXUS i 5MPx 1/2.5 Zoom x2.4 F3.2–5.4 2кадров/с, Made in Japan Полный Комплект 3800.00 р.  0 ставок 4000.00 р.  блиц-цена Москва    самовывоз Окончание торгов: 1 день Продавец: Walker_8888 (112)
Оригинальная инструкция Rolleiflex 2.8 F 3,5 F на французском 3500.00 р. Москва    самовывоз Окончание торгов: 24/05 11:49 Продавец: BRotten (3136)
билет московского метро, st-2b ,чип 9a,тип 1 50. 00 р. Торг уместен Москва    самовывоз Окончание торгов: 04/06 18:37 Продавец: Свет1961 (275)
Провод эмалированный обмоточный ПЭТВ-2 d=0.16 мм катушка 1.75 кг 1990.00 р.  0 ставок Пятигорск    265.00 р Окончание торгов: 29/05 12:42 Продавец: Вячеслав_79 (5071)
Отрез ткани хлопок бязь СССР Винтаж 2,4; 1,0 ;08 шир0,9м цена за 1м 197.00 р. Балашиха    350.00 р Окончание торгов: 17/06 21:33 Продавец: Татьянушка 9718 (283)
«>Уточните поиск:  CCCP USA Англия винтаж война Германия живопись животные золото иностранные монеты коллекционирование Коллекционирование коллекция космонавтика личности масштабные модели металл набор недорого новая новый нумизматика оригинал Оригинал отличное состояние Погодовка РФ Погодовка СССР подарок Почтовые марки президент птицы раритет редкие редкость Российская Империя россия после 1991г серебро состояние спецгашение СССР фауна филателия Царская Россия царские монеты чистая чистые марки эмаль юбилейная юбилейные Юбилейные монеты Еще…
Этикетка Винная СССР Массандра Кагор Южнобережный 0,7 80е годы (5р 30 коп) 55.00 р. Ялта    50.00 р Окончание торгов: 09/07 00:05 Продавец: Guruluka (1203)
Плафон на светильник. Белый Матовый Стекло. D=13,7см. Отверстие = 6,5см. #А418 500. 00 р. Новосибирск     350.00 р Окончание торгов: 2 часа Продавец: Бегемот54 (2165)
Плафон на светильник. Белый Матовый Стекло. D=13,7см. Отверстие = 6,5см. #А419 500.00 р. Новосибирск    350.00 р Окончание торгов: 2 часа Продавец: Бегемот54 (2165)
К 09022 Космос Кампучия 7 марок 748-54 Луна-3,16 Восток Гагарин Леонов Салют Союэ-Аполлон Mi-6.5eu 195.00 р. Екатеринбург    70.00 р Окончание торгов: 26/06 09:20 Продавец: aalex1 (3431)
1985 г Парагвай mi (3887-93) 6,5 € «Том Сойер». MNH 60.00 р. Нижний Новгород    70. 00 р 2 штуки продано Продавец: Ункор (3426)
РАСПРОДАЖА! Брошь с кристалами 9.7cm x 6.5cm БЕСПЛАТНАЯ ПОЧТА 499.00 р.  0 ставок 500.00 р.  блиц-цена Бангкок    бесплатно! Окончание торгов: 1 час Продавец: Your World Jewelry (1845)
РАСПРОДАЖА! Брошь с кристалами 9.7cm x 6.5cm БЕСПЛАТНАЯ ПОЧТА 499.00 р.  0 ставок 500.00 р.  блиц-цена Бангкок    бесплатно! Окончание торгов: 1 час Продавец: Your World Jewelry (1845)
РАСПРОДАЖА! Брошь с кристалами 9.7cm x 6.5cm БЕСПЛАТНАЯ ПОЧТА 499.00 р.  0 ставок 500.00 р.  блиц-цена Бангкок    бесплатно! Окончание торгов: 1 час Продавец: Your World Jewelry (1845)
РАСПРОДАЖА! Брошь с кристалами 9. 7cm x 6.5cm БЕСПЛАТНАЯ ПОЧТА 499.00 р.  0 ставок 500.00 р.  блиц-цена Бангкок    бесплатно! Окончание торгов: 1 час Продавец: Your World Jewelry (1845)
РАСПРОДАЖА! Брошь с кристалами 9.7cm x 6.5cm БЕСПЛАТНАЯ ПОЧТА 499.00 р.  0 ставок 500.00 р.  блиц-цена Бангкок    бесплатно! Окончание торгов: 1 час Продавец: Your World Jewelry (1845)
Германия 2 евро 2002 года F, #457-2e-029 200.00 р. Москва     самовывоз Продавец: denga1700 (8243)
К 12454 Космос Олимпиада Йемен Королевство 3 марки 387-89 Надпечатка Спутник связи MNH Mi-6euro 180.00 р. Екатеринбург    70. 00 р Окончание торгов: 16/07 14:44 Продавец: aalex1 (3431)
Часы настольные INFINITY в хрустальном корпусе кварцевые высотой 7 см.,длиной 6,5 см., шириной 3 см 1200.00 р. Торг уместен Челябинск    200.00 р Окончание торгов: 08/07 17:49 Продавец: citizen (255)
Йемен (Северный) 1942 ** Открытие госпиталя № 42 3,2 евр СМ. ПРИМ. (ШК-11-80+ПЯ-3) 20.00 р. Новосибирск    70.00 р 1 штука продана Продавец: kitgg (6306)
Т 21211 Транспорт Верхняя Вольта 2 марки 780-81 ЖД транспорт Локомотивы MNH Mi-5euro 150.00 р. Екатеринбург    70.00 р Окончание торгов: 29/05 15:09 Продавец: aalex1 (3431)
Воблер минноу. 2 тройника. 4,8 см. 3,2 грамма. 170.00 р. Торг уместен Златоуст    80.00 р Окончание торгов: 08/06 09:18 Продавец: Flar50 (3349)
Вентилятор 12V_0,9A _ (Nidec VA300DC) _ 120.00 р. Александров    300.00 р 5 штук продано Продавец: mck2x (1551)
Вентилятор (турбина) в алюминиевом корпусе 48V_0,9A _ (EBM) 300.00 р. Александров    300.00 р 4 штуки продано Продавец: mck2x (1551)
миниатюрная книга 3.8х3.2 см 1973 г. Tokaj Андрушко Карой Andrusko Karoly гравюры по дереву 720. 00 р. Севастополь    100.00 р Окончание торгов: 14/06 07:27 Продавец: афиша кино СССР (1329)
С0092 Спорт FIFA Футбол Чемпионат мира 1982 Венгрия 7м п/с ** 6,5МЕ 150.00 р. Омск    70.00 р Продавец: mikhail3424 (9140)
0504 Спорт Зимняя Олимпиада Олимпийские игры 1968 Фуджейра 7м п/с ** 6,5МЕ 160.00 р. Омск    70.00 р Продавец: mikhail3424 (9140)
М0383 Искусство Живопись Картины Музыка 1985 Камбоджа 7м п/с ** 6,5МЕ 160.00 р.  0 ставок Омск    70. 00 р Окончание торгов: 11 часов Продавец: mikhail3424 (9140)
Прицеп-Цистерна АЦПТ-0,9 «Пиво» (Компаньон) 1:43 790.00 р.  0 ставок 890.00 р.  блиц-цена Краснодар    договорная Окончание торгов: 9 часов Продавец: MVY-kr (866)
Германия 1 пфенниг 1942 B 50.00 р. Москва    самовывоз Окончание торгов: 25/05 11:49 Продавец: павел-фил (1754)
Замбия.1982. Амазонит. Mi 3,2e. 24.00 р.  0 ставок Коломна    80.00 р Окончание торгов: 22/05 14:01 Продавец: Pawel2_2M (3599)
Икона с окладом «Сергий Радонежский», оклад серебро, 84 пр. 3,8 х 3,2 см. 10500.00 р. Уфа    300.00 р Окончание торгов: 22/05 10:01 Продавец: УК (2636)
Н1246 Транспорт Автомобили Автомашины 1975 Венгрия 7м п/с ** 6,5МЕ 160.00 р.  0 ставок Омск    70.00 р Окончание торгов: 11 часов Продавец: mikhail3424 (9140)
Н1366 Фауна Птицы Утки Аисты 1977 Венгрия 7м п/с ** 6,5МЕ 160.00 р.  0 ставок Омск    70.00 р Окончание торгов: 2 дня Продавец: mikhail3424 (9140)
ГРАНАТЫ СЕРДЦЕ 2,79 карата ПРИРОДНЫЕ VVS 7,44х6,60мм 8000. 00 р. Торг уместен Москва    бесплатно! Окончание торгов: 01/06 08:42 Продавец: K Gems MSU (148)
Кения 1976 ** ЛОИ в Монреале 2,8 евро (3-2) 50.00 р. Новосибирск    70.00 р Продавец: kitgg (6306)

Упражнение кошка – укрепляем мышцы спины и пресс

Если вы хотите добиться идеальной осанки и забыть о болях в пояснице, обязательно включите упражнения для укрепления мышц спины в вашу тренировку. Например, упражнение кошка с качанием пресса, которое не только эффективно прорабатывает мышцы, поддерживающие позвоночник, но и оказывает ощутимое воздействие мышцы живота.

Особенности упражнения

Кошечка – это упражнение, которое пришло в мир фитнеса и лечебной физкультуры из йоги. Оно позволяет безопасно и эффективно воздействовать на всю центральную часть тела. Это сделало его обязательной частью множества программ тренировок.

Важным плюсом этого классического упражнения является его комплексное воздействие на организм. Оно не только снимает боли в области спины, вызванные сколиозом и сидячим образом жизни, но и поддерживает работу органов дыхания, интенсивно снабжая их кислородом. Кошка рекомендована тем, кто страдает от частых бронхитов и пониженного иммунитета.

Работа мышц

Какие мышцы затрагиваются при выполнении кошки?

1. Вся группа мышц, ответственных за разгибание спины.
2. Мышцы, сгибающие спину, а именно: прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы.

Упражнение не требует серьёзной физической подготовки, поэтому будет эффективно даже в случае самостоятельных занятий. Если вы настроены на получение заметного результата, не забывайте о важности систематических тренировок.

Желательно делать кошку ежедневно, сочетая её с упражнениями на другие группы мышц. Время тренировки не играет принципиальной роли, но все же не рекомендуется проводить её сразу после еды. В идеале между приёмом пищи и выполнением упражнения должно пройти 1,5–2 часа.

Для тренировки вам не понадобится специальное оборудование, поэтому вы можете провести её в домашних условиях. Для вашего комфорта можно воспользоваться гимнастическим ковриком или мягким полотенцем, чтобы снизить нагрузку на колени.

Техника выполнения

Для того чтобы сделать упражнение правильно, займите верное исходное положение. Для этого:

• встаньте на коврик на четвереньки;
• плотно поставьте ладони на пол, пальцы направьте вперед;
• убедитесь в том, что руки выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом.

Теперь можно приступать к выполнению упражнения.

1. Сделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается.
2. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
3. Вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. Теперь, наоборот, работают мышцы спины, а пресс расслабляется.
4. Упражнение завершается возвращением в исходное положение на вдохе.

Техника выполнения.

Весь описанный цикл следует повторить 5–10 раз. В промежуточных позициях необходимо задерживаться на 8–10 счётов.

Устраняем частые ошибки

Несмотря на кажущуюся простоту упражнения, новички часто выполняют его неправильно. Не допускайте появления болевых ощущений в спине и шее во время выполнения движений. Темп должен быть медленным, а переходы из одного положения в другое – плавными.

Для того чтобы избежать ошибок и сделать тренировку спины максимально эффективной, обратите внимание на следующие моменты:

1. Правильное исходное положение предполагает, что колени расположены строго под тазом, а ладони – под плечами.
2. Следите за тем, чтобы живот был подтянут в течение всего упражнения.
3. Для лучшего прогиба пытайтесь поднять голову как можно выше вверх.

Упражнение кошка незаменимо для тех, кто хочет снизить проявление болевого синдрома в спине и улучшить осанку. Всего несколько месяцев его ежедневного выполнения гарантированно улучшат ваше самочувствие и внешний вид.

Марджариасана — поза «Потягивающаяся кошка»

Если вы устали бороться с ноющей болью в спине при длительных нагрузках или при долгом нахождении в положении сидя, а также стали замечать, что все труднее сохранять красивую и грациозную походку, то самое время обратить свое внимание на асану «Кошка» (Марджариасана).

Она поможет вам укрепить не только мышцы спины, но и мышцы бедер и брюшного пресса, «поработает» над правильной осанкой и позволит вернуть легкость в ваши движения.

Марджариасана в дословном переводе означает «Поза потягивающегося кота», но больше известна как Поза Кошки. Иногда положение с прогибом спины также называют «Поза коровы»(Битиласана)
«Кошка» – это универсальное и, пожалуй, самое полезное упражнение из всех, так оно включает в работу сразу несколько участков тела. Марджариасана — одна из самых простых асан в йоге и подойдёт каждому начинающему. Более того, советую её включить в свой ежедневный комплекс всем, кто только что начал свой путь в йоге.

Цель асаны

— сделать движения позвоночника плавными;

— увеличить гибкость спины;

— усилить контроль над каждым позвонком;

— проработка грудного отдела позвоночника;.

— снимает боль в шейном и грудном отделах позвоночника;

— «массаж» внутренних органов.

— укрепляет брюшной пресс.

Глубинные мышцы спины работают, как оттяжки подвесного моста. Они отвечают за стабилизацию позвоночника.

Основные работающие мышцы

Это упражнение направлено на растяжку позвоночника на всем его протяжении и на растяжку мышцы спины (в особенности, мышцы, выпрямляющей туловище).

Мышцы, разгибающие спину: мышца, выпрямляющая позвоночник (остистая мышца, длиннейшая мышца, подвздошно-реберная мышца), полуостистая мышца, группа глубоких мышц позвоночника.

Мышцы, сгибающие спину: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.

Вспомогательные мышцы

Мышцы живота, стабилизирующие положение позвоночника: поперечная мышца живота.

Мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра.

Мышцы, сгибающие руку в плечевом суставе: передний пучок дельтовидной мышцы, большая грудная мышца (ключичный пучок).

Мышцы, разгибающие руку в плечевом суставе: широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца (грудино-реберный пучок).

Мышцы, разводящие лопатки: передняя зубчатая мышца.

Мышцы, разгибающие руку в локтевом суставе: трицепс.

Рекомендации по технике выполнения

• В исходном положении при выполнении упражнения потягивающаяся кошка слегка подтяните мышцы живота в направлении позвоночника и к грудной клетке, чтобы придать тазу и позвоночнику нейтральное положение.
• Во 2-й фазе сильнее втяните живот для того, чтобы согнуть позвоночник. Одновременно слегка опустите копчик и наклоните таз назад за счет сокращения мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе, и мышц живота.
• Опираясь руками на мат, используйте мышцы, сгибающие руку в плечевом суставе, для небольшого подъема туловища, в то время как передняя зубчатая мышца разводит лопатки.
• В 3-й фазе плавно вернитесь в исходное положение, эксцентрически задействуя мышцы живота.
• В 4-й фазе упражнения потягивающаяся кошка используйте мышцы, разгибающие позвоночник, стараясь как можно выше поднять и вытянуть вперед голову и верхнюю часть туловища. Одновременно мышцы живота ограничивают передний наклон таза и чрезмерное прогибание в пояснице. Опираясь руками на мат, разведите лопатки и используйте мышцы, разгибающие руку в плечевом суставе, чтобы прогнуть спину и поднять верхнюю часть туловища.
• Мысленный образ. Представьте, что кто-то положил ладонь вам на поясницу. Старайтесь оттолкнуть эту ладонь, выгибая спину во 2-й фазе, и увести спину от соприкосновения с ней, прогибая ее в 4-й фазе.

Исходное положение

— Встаньте на четвереньки, опираясь на коврик коленями и ладонями. Старайтесь не наклонять голову и смотрите перед собой.

— Колени должны находиться точно под тазобедренными суставами (таким образом бёдра оказываются перпендикулярны полу), а ладони — под плечевыми (прямые руки должны быть перпендикулярно полу, они не должны быть ни чуть впереди, ни чуть сзади). Пальцы рук должны быть направлены вперёд, носки ног вытянуты.
Также проследите, чтобы кисти и колени располагались на одной линии.

— Придайте тазу и позвоночнику нейтральное положение. Естественные изгибы позвоночника сохраняются.

Действие

Положение с согнутой спиной
1. Заполните грудную клетку воздухом. Подтяните нижние мышцы живота назад и вверх.

2. Теперь сделайте выдох. Наклоните голову вниз и одновременно с этим выгните спину вверх, поднимая ее как можно выше, словно потягивающаяся кошка, чтобы ваш позвоночник превратился в дугу, прижмите подбородок к груди. Взгляд направлен на свои колени
Голову «заворачивайте» под себя как можно сильнее и тянитесь лбом к тазу. Таз тоже должен тянуться вперед к голове. Вы должны чувствовать, как позвоночник и мышцы спины растягиваются.
Голова и шея должны быть расслаблены.
Проследите за тем, чтобы бёдра оставались перпендикулярны поверхности.

3. Задержитесь в этом положении на десять секунд, затем сделайте вдох, встаньте в исходное положение и расслабьте спину. Вытягивая спину, представьте, будто макушка удаляется от копчика.

Положение с разогнутой спиной или «Поза коровы»(Битиласана)

4. На выдохе опустите спину как можно ниже, при этом областью живота тянемся вниз, грудной клеткой и головой — вверх. Спина должна быть максимально прогнута вниз. Взгляд устремлен вперёд.
При этом частой ошибкой является запрокидывание головы назад. Этого делать не стоит, чтобы не навредить шейному отделу позвоночника. Поднимите голову немного вверх, посмотрев на потолок. Обратите внимание на то, чтобы не закидывать голову сильно на спину, требуется лишь приподнять ее для вытяжения шеи. Лицо должно смотреть в пол или прямо перед собой

5. Плавно вернитесь в исходное положение и расслабьте спину.

В каждом положении (т.е. когда прогибаете спину или вверх, или вниз) нужно «тянуться» на протяжении 10 секунд (можете считать их про себя).
Прогиб вверх и прогиб вниз вместе – это один цикл.

В одном подходе 10 циклов. Другими словами, вы должны потянуться 20 раз по 10 секунд за один подход.
Количество подходов – от трех до пяти. Отдых между подходами 1-2 минуты.

Асана «Кошка» должна выполняться очень медленно и плавно, без резких движений. При правильном выполнении движение должно выглядеть как одна ровная перекатывающаяся волна от живота до спины.

Перед выполнением Марджариасаны следует слегка размять спину.

Динамическая форма

1. Вдох. Сгибаем спину.
2. Задержка. Положение с согнутой спиной.
3. Выдох. Разгибаем спину.
4. Задержка. Положение с разогнутой спиной.
5. Повторяем цикл 5-10 раз.

Вариации

Поза кошки с согнутыми локтями

Асана во всём аналогична классической (включая динамическую форму) за исключением того, что здесь мы опираемся на локти, а не на кисти. При этом следим, чтобы предплечье было на одной линии с коленями.

Здесь не критично, чтобы плечо было перпендикулярно полу, наоборот: поиграйте с положением локтя (разумеется, сдвигая его только вперёд и назад). Меняя положение локтей, вы меняете область позвоночника, которая будет прорабатываться. Чем дальше локти — тем ближе к шее.

Усложнения

Усложнение 1. Разворачиваем ладони внутрь.

Усложнение 2. Добавляем развороты шеи в обеих позициях.

Усложнение 3. Для более глубокой проработки позвоночника в грудном отделе (к сгибанию-разгибанию добавляем ещё скрутку):

Для позы на ладонях

1. В нейтральном положении (спина прямая) заводим правую руку за спину и ложим её тыльной стороной на поясницу.
2. Максимально разворачиваем корпус вправо (скручиваемся).
3. Делаем плечом 10-15 покачивающих движений, усиливающих скрутку.
4. Повторяем тоже самое в другую сторону

Для позы на локтях

Аналогично, с той разницей, что правой ладонью мы фиксируем правое плечо. Далее, также, 10-15 движений, усиливающих скрутку

Предостережение

Поза «Кошка» весьма просто в выполнении и не отнимает много времени. Для её выполнения не требуется никаких дополнительных приспособлений. Единственное условие, которое необходимо соблюдать перед началом упражнения «Потягивающаяся кошка» — не выполнять его после еды. После еды должно пройти 2 часа, а если трапеза была плотной – 4 часа.

Вот как Поза Кошки/ Марджариасана должна выглядеть на практике

Для того чтобы выполнить упражнение правильно, перед началом занятия понаблюдайте за домашним любимцем или просто вспомните, как грациозно кошки выгибают свою спинку во время потягивания,

как мило мурчат и тянут лапки.

Это вдохновит вас и поможет прочувствовать движения кошки, придаст легкость и беззаботное настроение

«Потягивающаяся кошка» представляет собой прекрасный подготовительный этап, в ходе которого вырабатываются навыки, необходимые для выполнения более сложных асан.

Польза от неё выражается не столько в укреплении мышц, разгибающих спину, сколько в улучшении координации действий мышц спины и живота.

Тело имеет четыре точки опоры. В этом положении активизируются мышцы, разгибающие позвоночник, причем данное движение происходит главным образом в грудном отделе, в то время как мышцы живота ограничивают степень наклона таза вперед.

Такое использование мышц живота имеет особую важность для защиты поясничного отдела позвоночника в более сложных асанах, которые требуют больших усилий.

Движение позвоночника в противоположном направлении позволяет еще раз попрактиковаться в сгибании позвоночника с помощью мышц живота.

Это положение создает условия для динамической растяжки мышц, выпрямляющих спину, и вносит некоторое разнообразие в упражнения, посвященные главным образом разгибанию позвоночника.

Пробуйте и всё у вас получиться как нельзя лучше!

Асаны йоги:

Метки: йога асана Марджариасана поза кошка Битиласана поза коровы техника выполнения

Процитировано 8 раз
Понравилось: 1 пользователю

Берем пример с кошек – сладко потягиваемся

Для каждого привычно зрелище восхода солнца, зелени листвы, луж после дождя и… потягивающейся кошки. Проводя в течение суток от 12 до 16 часов во сне или дреме, домашние мурлыки довели до совершенства искусство расслабления и погружения в блаженное состояние покоя.

Усатые профессионалы владеют всеми нюансами не только выбора места и позы для настоящего релакса, но также умеют быстро и эффективно переходить в состояние бодрствования. Как у них это получается, исследовали сотрудники Королевского ветеринарного колледжа Лондонского университета (Royal Veterinary College, University of London).

Когда организм кошки, впрочем как и наш с вами, пребывает в состоянии сна, мозг в приказном порядке «отключает» большую часть мышц. Такое обездвиживание позволяет телу оставаться в покое и отдыхать, а не пребывать в активном движении соответственно разыгрываемому в сновидении сюжету. А вот пробудившись, мышцы требуется активизировать после длительного пребывания в состоянии бездействия. И усатые специалисты делают это самым эффективным способом – они неторопливо и со вкусом потягиваются.

В то время, когда мышцы были обездвижены, происходящие в организме процессы метаболизма привели к накоплению в них молочной кислоты, диоксида углерода и иных токсинов. Потягиваясь, мурлыки активизируют в мышечных тканях циркуляцию потоков крови и лимфы, что позволяет быстро «вымыть» из них весь скопившийся «мусор». При этом за счет потягивания кошки не только быстро приводят себя в порядок после сна, но и могут поддерживать на должном уровне общую физическую форму.

Также у спящих или пребывающих в расслабленном состоянии кошек снижается артериальное давление. Во время потягиваний приток крови усиливается не только к мышцам, но и к мозгу, что помогает мигом проснуться и повысить уровень внимательности при восприятии окружающей действительности.

Поскольку у кошек и человека механизмы сна и пробуждения схожи, то нам не помешает перенять их опыт и не вскакивать с постели по трели будильника, а сначала несколько раз с удовольствием хорошо потянуться, приведя организм в рабочее состояние.

Если статья была для Вас интересной, поделитесь, пожалуйста, с другими:

Афоризмы про кошка кот.

АФОРИЗМЫ ПРО «КОШКА КОТ»

Терпения у меня — кот наплакал. И не просто кот, а одноухий, весь в шрамах уличный боец.

 добавлено: 1 год назад 

+1

Кот. Он знает всё. Даже знает, что ты жрёшь по ночам. Но молчит. Кот – идеальное существо. Люблю котов.

 добавлено: 5 лет назад 

Сидят мужик и кот.
— Эх, — говорит мужик, — жена моя вчера тройню родила.
— Не переживай, — отвечает кот, — раздашь.

 добавлено: 5 лет назад 

+1

Кот — это лекарство от одиночества. Анна Воронова

 добавлено: 5 лет назад 

+1

Если чёрная кошка не перешла дорогу, значит и ей не повезло.

 добавлено: 3 года назад 

+1

— Что-то ваш кот совсем не похож на хозяев.
— Он приёмный…

 добавлено: 5 лет назад 

+7

Судьба играет с человеком, как кошка с брошенным на пол клубком.

 добавлено: 4 года назад 

+3

— С тобой столько хлопот! — Я знаю… Но я того стою! © Кот в сапогах

 добавлено: 4 года назад 

+2

Они жили как кошка с собакой. Он eё охранял. Она eго любила.

 добавлено: 3 года назад 

Если чёрная кошка перешла дорогу, значит ей повезло. (Игорь Вящвага)

 добавлено: 1 год назад 

+1

Распустились бело-розовые цветы — потягивающаяся кошка раскрыла лапы и выпустила когти…

 добавлено: 3 года назад 

Если позвать собаку, она прибежит. Кошка — примет к сведению.
© Мэри Блай

 добавлено: 4 года назад 

+1

— Ты ударил меня по голове гитарой! — Мне очень жаль. Гитару. © Кот в сапогах

 добавлено: 5 лет назад 

+1

— Ты ударил меня по голове гитарой. — Мне очень жаль… гитару. © Кот в сапогах

 добавлено: 4 года назад 

Россия некая субстанция — кот в мешке: все хотят продать, но никак не могут купить.

 добавлено: 2 года назад 

Мой кот — самый добрый: всегда разрешает мне поспать с краю моей кровати.

 добавлено: 5 лет назад 

+1

Интереснее кошки, крадущейся за выслеживаемой добычей, может быть только кошка, с обалдело-любопытным выражением на…

 добавлено: 2 года назад 

+1

В районе космодрома Байконур обнаружена первая древнеказахстанская кошка, одомашненная после случайного космического полета.

 добавлено: 10 месяцев назад 

+1

Я смотрю на кота, кот смотрит на меня. Искра. Буря. Безумие. Тыгыдыктыгыдык ночью по всей квартире…

 добавлено: 4 года назад 

+7

Принесёт ли чёрный кот несчастье, главным образом зависит от того, человек ты или мышь. Я. Вишневский

 добавлено: 4 года назад 

Каждый раз, когда я пылесошу квартиру, задаюсь вопросом, как моя жена и кошка еще не лысые???

 добавлено: 5 лет назад 

+3

Когда кошка, которая всегда с тобой, уже не праздник, становишься котом, который гуляет сам по себе.

 добавлено: 3 года назад 

+1

Я совсем не ревнивый человек, но, когда кот уходит спать к родителям, это меня очень сильно задевает

 добавлено: 4 года назад 

+3

Кот всегда оставлял свои метки тайно и в разных местах, но сохранить миссию в секрете ему не удавалось.

 добавлено: 4 года назад 

Я совсем не ревнивый человек, но, когда кот уходит спать к родителям, это меня очень сильно задевает…

 добавлено: 5 лет назад 

Идёт налево — песнь заводит, направо — сказку говорит… Не думайте, не кот учёный… женатый просто, этот тип!

 добавлено: 5 лет назад 

+2

Если ваш кот притворился мертвым — значит, сегодняшнее его преступление, о котором вы еще не знаете, тянет на вышку.

 добавлено: 5 лет назад 

+2

Одно из самых забавных зрелищ в этом мире — виноватая кошка, со всех лап дуюшая с места преступления, поняв, что о…

 добавлено: 11 месяцев назад 

Домашняя кошка, забытая хозяевами при переезде, преодолела 4000 километров и загрызла этих гадов, когда они спали.

 добавлено: 4 года назад 

+7

Нам очень приятно, когда кошка мурлычет лёжа у нас на коленях – помогая снять стресс, но и для кошки самый лучший д…

 добавлено: 2 года назад 

Собака — животное, прирученное человеком. Кошка — животное, приручившее человека.

 добавлено: 1 год назад 

+1

Кот — квартирное существо набирает на зиму жир, как будто это он ходит на работу, мерзнет на остановках, несет пакеты с продуктами.

 добавлено: 4 года назад 

«Мы с женой как кошка с собакой», – промурлыкал он.

 добавлено: 5 лет назад 

+4

Может, кошка и умерла от любопытства, но до смерти у неё была весьма интересная жизнь.

Чарльз де Линт «Призраки в Сети»

 добавлено: 4 года назад 

+5

Популярное выражение «кто первый встал, того и тапочки!» приобретает совершенно иной смысл, если в доме есть кот!

 добавлено: 1 год назад 

«Ура! Привезли наш новый диван!» — радовались мы.
«Наконец-то мне купили нормальную когтеточку!» — подумала кошка.

 добавлено: 5 лет назад 

+3

Чтобы поймать черную кошку в черной комнате, нужно думать как черная кошка в черной комнате, которой там нет.

 добавлено: 2 года назад 

лучше «кот ученый» на цепи, чем «свинья» под тем же самым дубом.

 добавлено: 4 года назад 

«Если кот это кiт, то спорт это спiрт», — прокомментировал свой уставший вид Пётр Порошенко.

 добавлено: 5 лет назад 

+1

Планы на ночь:
1. Прогнать кота из комнаты, потому что он мешает.
2. Переживать,что кот обиделся.
3. Взять кота обратно.

 добавлено: 5 лет назад 

+3

Почему, черт возьми, людям так трудно говорить друг с другом, особенно близким людям?

Т. Уильямс «Кошка на раскалённой крыше»

 добавлено: 4 года назад 

+6

— А может быть забудем все и сбежим, у нас одна любовь и одна только жизнь.
— А салаты кто нарезать будет, кошка что ли? Давай иди матери помогай, сбежит она.

 добавлено: 4 года назад 

+1

— Вадик, а может, бросим всё и сбежим куда-нибудь? Ведь у нас одна любовь и только одна жизнь…
— Люся, а борщ кто варить будет, кошка, что ли? Давай вари, сбежит она…

 добавлено: 5 лет назад 

+2

— Это ваша крыса тут бегала?
— Это не крыса, а карликовая такса!
— Кот сожрал — значит крыса.

 добавлено: 5 лет назад 

+4

Если кошка чего-то захочет, — она попрошайничает; если женщина чего-то захочет, она найдет способ попрошайничать вас — у неё.

 добавлено: 3 года назад 

Упражнения для спины, которые помогут забыть о боли

Студенты, офисные работники и прочие специалисты, которые ведут сидячий образ жизни, часто сталкиваются с сильным ощущением боли в разных областях спины. Для того чтобы избавиться от нее, а также для профилактики различных недугов вам следует регулярно выполнять специальные упражнения.

Сидя более 8 часов в день, боль в спине рано или поздно проявится

Перекаты на спине

Для восстановления подвижности зажавшихся позвонков, а также снятия дискомфорта, выполняйте перекаты на спине. Для этого вам нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы вы могли обхватить их руками. Свернувшись «калачиком», начинаем аккуратные перекаты по спине. Наибольший эффект это упражнение даст в том случае, если перекаты касаются всех участков позвоночника.

Потягивающаяся кошка

Просидев долгое время в одном положении, рекомендуется выполнить упражнение в позе марджариасана. Для этого вам нужно:

• стать на корточки;
• с выдохом вогнуться внутрь, направляя подбородок к грудной клетке;
• со вдохом поднять голову, смотря в потолок, и прогибая при этом спину, словно потягивающаяся кошка.

Врачи рекомендуют физические упражнения для позвоночника

Привычные потягивания

Для снятия болевых ощущений в спине заведите скрепленные в замок ладони за голову, прогибаясь вперед в верхнем отделе спины. Голова при этом смотрит в потолок. Выполняя упражнение несколько раз в день по 8-10 повторений, вы забудете о дискомфорте и боли в спине после долгого рабочего дня.

Подушки в борьбе с болью

Расслабить мышечный каркас позвоночника и избавиться от боли вам поможет вытяжение спины с подушками. Разместите пару небольших подушек под собой – одна под животом, другая – под тазом. Полежав так несколько минут, вы ощутите легкость в спине, боль и напряжение уйдут.

Чтобы избавиться от боли, полежите на подушке

Главная страница » Интересно о Мире » Упражнения для спины, которые помогут забыть о боли

Почему кошки так сильно растягиваются?

Если бы проводились олимпийские соревнования по растяжке, кошки выиграли бы золото. Эксперты сообщили Live Science, что они постоянно растягивают мышцы, вероятно, по тем же причинам, что и люди.

Основные причины? По словам Эндрю Каффа, исследователя анатомии из Королевского ветеринарного колледжа в Лондоне, он дает хорошее самочувствие и увеличивает кровоток.

Кошки спят от 12 до 16 часов в день, примерно в два раза больше, чем спят люди, по словам Рубина Наймана, клинического психолога из Университета Аризоны, как сообщает Huffington Post.Когда люди спят, мозг парализует большую часть мышц тела, чтобы люди не могли воплотить в жизнь свои мечты. По словам Каффа, то же самое происходит с кошками во время кошачьего сна, что не позволяет кошке ходить во сне с дивана или где бы то ни было. [Вот, Китти, Китти: 10 фактов для любителей кошек]

Как только кошка просыпается, начинается растяжка.

«Кошки растягиваются, чтобы их мышцы снова двигались после периодов бездействия, независимо от того, сидели ли они неподвижно или спали», — сказал Кафф Live Science.

Когда кошка спит или расслаблена, ее кровяное давление падает, — сказал Кафф. Он добавил, что то же самое и с людьми. Растяжка может помочь исправить это.

«Когда вы растягиваетесь, это активирует все ваши мышцы и повышает кровяное давление, что увеличивает приток крови к мышцам, а также к мозгу», — сказал Кафф. «Это помогает разбудить вас и сделать более внимательными».

По мере того, как мышцы начинают двигаться при каждом растяжении, они также выводят токсины и выделяют побочные продукты, которые накапливаются в периоды бездействия.Например, углекислый газ и молочная кислота могут накапливаться в организме кошки, но растяжение может увеличить циркуляцию крови и лимфы, что помогает удалить токсины, сказал он.

Более того, растяжка подготавливает мышцы к активности. Если мимо пробегает мышь — или, честно говоря, паук, если мы говорим о домашних кошках, — кошка будет готова наброситься на нее, если она уже растянула свои мускулы.

«Для них хорошо быть готовыми в любой момент», — сказал Кафф.«Будь то змея, перо или что-то еще по телевизору, как в случае с кошками».

Следуйте за Лаурой Геггель в Twitter @LauraGeggel . Следите за Live Science @livescience , Facebook и Google+ . Оригинальная статья о Live Science.

Как сделать кошачью растяжку, или самый простой изгиб спины в йоге

Услышав термин «изгиб спины в йоге», вы, вероятно, будете в воображении образы напряженных поз колес (возможно, с одной ногой от земли?) Или, по крайней мере, думаете об одном тех сочных мостов, которые, кажется, так любят учителя.Но хотя прогибы назад, безусловно, являются важной частью любой практики, они не обязательно требуют изгибания вашего тела в позах профессионального уровня. Вы можете полностью растянуть позвоночник, используя одну из самых простых поз: растяжку кошки.

Растяжка для кошек, которая происходит на руках и коленях и имитирует движения, которые совершает кошка при пробуждении от сна, — это опора йоги. Обычно это происходит в начале занятия вместе с противоположной ему, растяжкой коровы, чтобы ваше тело было подготовлено и готово к полному течению.Инструктор по йоге Молли Уорнер называет это «мягким и доступным изгибом спины, который мобилизует и растягивает позвоночник». Поскольку вы находитесь близко к полу — это происходит на руках и коленях и позволяет вам растянуть спину за счет увеличения сгибания в позвоночнике — это помогает вам закрепить практику, одновременно раскрывая переднюю часть тела и активизируя ядро.

Похожие истории

Но это еще не все: «Кошка расслабляет позвоночник, растягивает наши бедра и живот, одновременно массируя наши внутренние органы», — говорит Уорнер.«Он растягивает спину, туловище и шею, улучшая осанку и здоровье позвоночника. Растяжка кошки снимает напряжение в верхней части спины и шеи. Сгибание позвоночника улучшает кровообращение в дисках между позвонками, а также снимает нагрузку со спины ».

В то время как растяжка кошки сама по себе может выполнить упражнение lot для вашего тела, вы получите максимальную отдачу, если соедините ее с позой коровы, которая компенсирует сгибание позвоночника кошки за счет разгибания позвоночника. «В позе кошки мы сгибаем и скругляем позвоночник, сжимаем живот, сгибаемся внутрь и расширяем спину», — объясняет Уорнер.«В позе коровы мы вытягиваем позвоночник, чтобы найти сердце, открывающее сердце, используя вдох, чтобы приподнять грудину и копчик, и смотреть наружу». Объединяя и то, и другое, вы позволяете своему позвоночнику полностью мобилизоваться, что готовит вас ко всем другим позам, которые вы будете выполнять во время пребывания на коврике. Даже если вы не планируете спускаться на полную катушку, инструктор по йоге Клэр Гривс любит делать упражнения утром первым делом, чтобы «мягко разогреть мышцы позвоночника на предстоящий день и заставить кровь течь по вашему телу». и ум », что, по ее словам, поможет« пробудить вашу энергию изнутри.

Здесь Уорнер объясняет, как правильно выполнять растяжку кошки и корову. Выполняйте их самостоятельно или соедините их вместе, чтобы получить на самом деле , чтобы растянуть спину — поза колеса на одной ноге не требуется.

Как сделать растяжку кошки

1. Встаньте на стол и встаньте на четвереньки. Положите запястья под плечи, а колени прямо под бедра.

2. Равномерно распределите свой вес между всеми четырьмя точками.

3.Вдохните и посмотрите вперед, обнаружите, что ваш живот слегка сжался.

4. Выдохните, мягко прижав подбородок к груди и опуская голову. Тяните пупок к позвоночнику, округляя его к потолку.

5. Отталкивая коврик, держите пальцы широко расставленными, стараясь приподнять пространство между лопатками и над ними. Это поза кошки.

6. Задержитесь в позе кошки на несколько вдохов, прежде чем вернуться в исходное положение на столе.

Как сделать растяжку коровы

1.На вдохе поднимите подбородок и запрокиньте голову, подтолкните живот к коврику и поднимите копчик к потолку, вытягивая грудь и грудину вперед и вверх.

2. Выдохните и округлите позвоночник, возвращаясь в позу кошки.

3. Сохраняйте осознавание своего тела, когда вы выполняете эти два движения, связывая свои вдохи с коровой и выдохами с кошкой, отмечая и снимая любое напряжение, возникающее в вашем теле при движении.

4. Продолжайте в течение пяти-семи раундов, прежде чем перейти из позы в позу стола или ребенка.И для большего количества поз йоги, открывающих сердце, попробуйте эту схему.

Чтобы зарядиться энергией в утреннее время на предстоящий день, начните утро с этого стимулирующего мозг потока. И вот почему «идеальную» йогу полностью переоценивают.

Что с кошками и всем этим растяжками?

Кошки могут изгибать свое тело в самых разных положениях, когда они растягиваются. Вот что эксперты говорят о кошках и их способностях к растяжке.

Как маленькие йоги, у кошек всегда есть время потянуться. Вы могли заметить, что ваш котенок любит размять конечности, когда просыпается после сна, после еды или игры, или даже когда он просит внимания или еды. Так что вообще со всем этим растяжением? У экспертов есть свои теории, и некоторые из них перечислены ниже.

Хорошая растяжка после хорошего сна

Как и вы, кошки любят потягиваться после пробуждения от сна, потому что это здорово! После того, как вы пролежали в одном и том же положении так долго, приятно позволить конечностям разгибаться, одновременно удлиняя и растягивая мышцы.

По теме: Почему кошкам нравятся коробки?

Кроме того, растяжка может помочь улучшить кровоток по всему телу, что важно, поскольку кошки любят проводить во сне до 16 часов в день. После всего этого бездеятельности кошачьи получат несколько хороших растяжек, чтобы улучшить кровоток, активировать мышцы и повысить кровяное давление, поскольку кровяное давление кошки естественным образом падает, когда она тоже дремлет. Все это означает чувство бодрости и готовности поесть, поиграть и заняться другими забавными кошачьими делами.

Сохранение подвижности и готовности к действию

Если вы долгое время не растягиваетесь и не двигаете своим телом, вы в конечном итоге почувствуете скованность, а диапазон ваших движений может стать ограниченным. То же самое и с кошками. Двигая суставами и растягивая мышцы, котята сохраняют гибкость своего тела, поэтому они могут высоко прыгать, хвататься за добычу и бегать со скоростью и ловкостью. Проще говоря, сохраняя удлинение мышечных волокон с помощью различных растяжек, котята могут быть уверены, что они всегда готовы к действию, когда это необходимо.

По теме: Почему кошки мяукают по ночам?

Немного детокса

После некоторого бездействия в организме вашей кошки могут накапливаться токсины и отходы, такие как молочная кислота и углекислый газ. Поэтому, когда ваш резвый котенок потягивается после пробуждения, он не только работает над тем, чтобы заставить свои мышцы двигаться, но и помогает своему телу вывести эти токсины. Вы можете рассматривать все это как естественную форму детоксикации, поскольку движения могут помочь улучшить не только кровообращение, но и циркуляцию лимфы, что помогает очистить тело изнутри.

Показывая вам немного любви

Ваша кошка когда-нибудь вытянулась перед вами на спине и, возможно, даже протянула вам лапу? Это знак того, что ей совершенно комфортно с вами, и она даже готова показать вам свой тонкий живот, потому что она так сильно вам доверяет. Таким образом, помимо того, что вы растягиваетесь, потому что это кажется невероятным, это также может быть способом вашей кошечки дать вам понять, что она действительно вас любит.

Как видите, у кошек есть довольно веские причины делать все растяжки, которые они делают в течение дня.Посидев в течение длительного периода времени или вздремнув, ваш пушистый друг точно знает, как заставить тело снова двигаться и как расслабить свои мышцы и суставы, чтобы она могла быть игривой и активной кошечкой, которой она должна была быть.

Лиза Селваджо

Лиза Селваджо — писательница, которая вызвалась заниматься спасением животных, заботясь о кошках всех возрастов и изучая их многочисленные причуды. Она сертифицирована по лечебному питанию для домашних животных и с удовольствием помогает родителям домашних животных заботиться о своих меховых младенцах.Узнайте больше о ее работе в Интернете на сайте LSA Writing Services.

Еще от Lisa Selvaggio

Почему кошки так сильно растягиваются?

«Сегодняшнее чудо дня» было вдохновлено Давидом из Сакраменто. Дэвид Уандерс , « Все ли животные потягиваются, когда просыпаются? Помимо хорошего самочувствия, зачем мы это делаем? ”Спасибо за ЧУДО вместе с нами, Дэвид!

Вы когда-нибудь видели, как золотая рыбка прикасается к хвосту? Как насчет того, чтобы ящерица подняла обе руки в воздух? Ваша собака вытягивает шею влево и вправо? Большинство из этих достопримечательностей могут показаться довольно глупыми, но любой, у кого есть домашнее животное, скажет вам, что его животные растягиваются.Владельцы кошек могут даже сказать, что их питомцы растягиваются больше, чем другие животные!

Почему кошки так растягиваются? На то есть множество причин. Во-первых, растяжка — один из многих способов общения кошек. Поскольку кошки не могут с нами разговаривать, они вместо этого используют язык тела для общения. Вы когда-нибудь видели, как кошка выгибает спину? Значит, ей страшно. Кошка когда-нибудь терлась о вас головой? Он проявлял привязанность! Когда кошки потягиваются, они говорят, что чувствуют себя комфортно и расслабленно.Если кот потягивается перед вами, значит, вы доставляете ему удовольствие!

Вы когда-нибудь слышали о « catnap »? Это то, что мы называем коротким сном. « cat » в кошачьем снах происходит из-за того, что кошки часто спят в течение дня, вместо того, чтобы спать по несколько часов подряд, как люди. В среднем кошка спит от 12 до 16 часов в день! Вы когда-нибудь видели кошачье лунатизм? К счастью, их мозг не позволяет этому случиться. Пока кошки спят, их мозг парализует большую часть мышц, чтобы они не реализовали свои сны.Их лапы и ноги могут по-прежнему трястись или дергаться, но они не будут прыгать во сне!

Когда кошки просыпаются, им нужно снова привести в движение мышцы. Через несколько минут их кровяное давление падает, а мышцы становятся жесткими. Вот тут и приходит на помощь растяжка! Когда кошки растягиваются, они улучшают кровоток и готовят мышцы к работе. Растяжка помогает кошкам наброситься на следующую мышь или угощение, которое встретится на их пути! Поскольку кошки очень часто спят в течение дня и растягиваются после каждого сна, они тратят много времени на растяжку!

Большинство других животных тоже тянутся.Собаки так хорошо растягиваются, что люди называют в их честь позы йоги! Путешественник в Антарктиде увидел бы пингвинов, раскинувших плавники в разные стороны. Вы когда-нибудь мечтали отправиться на сафари? Возможно, вам посчастливится увидеть, как слон или зебра протягивает ноги. Просто посетите местный парк, чтобы понаблюдать за кроликами перед прыжком!

Не нужно позволять животным получать удовольствие! Растяжка полезна и для человеческого организма. Повышает гибкость и улучшает осанку.Растяжка также отлично подходит для снятия стресса!

Вы чувствуете себя немного сонным? Время просыпаться! Встаньте и попытайтесь коснуться пальцами ног. Теперь поднимите обе руки вверх как можно выше. Ладно, наклоняйся вправо. Теперь налево. Теперь ты более проснулся? Разве быстрая растяжка не доставляет удовольствия? Теперь вы готовы наброситься на до конца дня!

Стандарты: ELA.RST.6-8.2, ELA.RST.6-8.10, CCRA.R.1, CCRA.R.10, CCRA.W.1, CCRA.SL.2

человек делятся забавными фотографиями своих длинных кошек, которые, кажется, простираются до бесконечности и дальше

Не секрет, что кошки — одно из самых гибких существ на этой планете. А когда они растягиваются, они могут изгибать свое тело в самых разных положениях. Достаточно взглянуть на эти веселые фотографии растягивающихся кошек, чтобы понять, что мы имеем в виду. Наши кошачьи компаньоны действительно могут вытягивать свои гибкие тела до невероятных длин, которые часто выглядят так смехотворно забавно.И если есть только олимпийские соревнования по растяжке, кошки наверняка выиграют золото.

Но почему кошки так растягиваются? Как и людям, животным тоже полезны упражнения на растяжку. Эта деятельность увеличивает кровоток и диапазон движений, снижая при этом жесткость мышц. Не говоря уже о том расслабляющем ощущении, которое он дает, что может помочь нам уменьшить стресс или справиться с ним. Кошки, в частности, постоянно растягивают свое тело, чтобы мышцы снова начали двигаться после длительного периода бездействия.В среднем наши кошачьи спят от 12 до 16 часов в сутки, что в два раза больше, чем мы. Длительное безделье приводит к сокращению и напряжению мышц. Кроме того, суставы могут стать слабее и менее гибкими, когда они менее активны.

Кот Сальвадора Дали

Ларка7

Итак, когда они просыпаются от долгого сна, первое, что они естественным образом делают, — это растягиваются как можно сильнее. Поскольку у них упругие тела, кажется, что они растягиваются «до бесконечности».Что еще более удивительно, они также могут сгибаться и скручиваться при растяжении. Итак, без лишних слов, вот самые забавные примеры того, как кошки растягиваются в самых смешных и неудобных позах.

Он может играть в тетрис

ndf99

«Нашла странную рептилию в ванне»

Янейскла

«Думаю, все, что удобно»

Райан4637

«Кошка моей свекрови сидит вот так на столбе и судит соседей»

ТулейОТули

«Пятно на закате с бонусными скрещенными лапами и причудливым хвостом»

xvH719jft7

Самый холодный из них

mttkmsan

«Наш загорающий котик тает на крыльце»

Ауридион

Длинный кот

katzensucht

Гибкий кот

dead_marine

«Когда ваша кошка приходит по почте»

xsited1

«Каждый раз, когда мой папа тянется, наша кошка любит присоединяться»

фахдманса

«Мэйлон и Джейсон»

barivel_maine_coon

«Тень — это мой прекрасный серый чонк, а Зельда — это странная лапша, накинутая на нее.Этот снимок сделан несколько лет назад, когда Зельда была подростком, спагетти »

jenrldisarray

«Этот вытянутый черно-белый кот, которого держат вверх ногами»

Пу-Чи-Мао

Те ноги

rebeccagpdx

«Это нереально, как долго этот мальчик»

тоталтобико

«Создание конкурентной жидкой фазы»

mrs-mort

Почти человеческий рост в длину

злобрушкес

«Ребята, посмотрите, сколько я смогу продержаться»

Evaaaaaaa0717

«Устал после долгого дня кошачьего»

VigilantLance

Очень длинная кошка

Stuckurface

Место подоконника

squiggly_wiggly_pie

«Хорошо, не знаю, что она пытается здесь сделать, но это мило»

странный

«Познакомьтесь с Манашей, первой в мире буханкой длинной кошки»

различные_экстракции

«Летняя Тора и Зимняя Тора»

Куроби Акитора

«Это был Loooong Day»

катстрадамус

«Здравствуйте, это змея?»

киссобассард

«Моя кошка Джейнвей решила, что ее новое место для сна находится в моей ванне.Я пошла сфотографироваться, и она потянулась в самый подходящий момент »

itsdevinn

«Ешьте свое сердце, Longcat»

Coodoo17

Cat Stretch — Освоение преимуществ растяжки — WeStretch

Если вы проводили какое-то время с кошками, вы, вероятно, заметили несколько вещей, таких как их удивительная гибкость, их скорость и ловкость, их интенсивный график сна и тот факт, что они просто очаровательны — я отвлекся.Одна из наших любимых растяжек — это «кошачья растяжка».

Мы знаем, что есть что-то особенное в том, как двигаются наши кошачьи друзья. Многие из нас использовали кошачьи движения в собственных упражнениях на растяжку. Практически каждый носилки испытывал позу кошки — опору большинства занятий йогой и упражнений на растяжку.

Попадание в кошачью полосу

Когда эта поза выполняется, она имитирует выгнутую спину кошки, просыпающейся после хорошего сна.Хорошая новость заключается в том, что мы можем выполнять эту растяжку где угодно и когда угодно и ощутить все преимущества, которые дают наши кошачьи друзья!

Если вы хотите, чтобы кошка растянулась, встаньте на четвереньки. Осторожно опустите грудь к полу и поднимите голову к потолку. Чтобы уравновеситься, вы можете сделать противоположную растяжку коровы, когда вы округляете спину как можно выше и прижимаете подбородок к груди. Повторите эти позы кошки и коровы несколько раз, чтобы лучше растянуться!

Растяжка после сна — как кошка!

Кошки были бы явными соперниками на Олимпийских играх во сне, если бы такая вещь существовала.У кошек, которые спят от 12 до 16 часов в день, вдвое больше времени на сон, чем у большинства их собратьев-людей.

Когда мы спим, наш мозг парализует большую часть наших мышц, поэтому мы не реализуем наши сны — такие как (но не ограничиваясь) полет, выполнение упражнений с огненными дубинками, интенсивное карате и так далее. Хотите улучшить качество своего сна? Загляните в наш блог о важности сна!

Кошки ничем не отличаются, этот временный паралич не позволяет кошкам преследовать птицу с края дивана, когда они дремлют.Во время сна происходит глубокое расслабление, которое снижает кровяное давление в организме. Однако оставайтесь с нами, потому что, когда кошки просыпаются, начинается магия растяжения.

Кошки растягиваются, чтобы иметь возможность свободно двигаться. Почему ты?

Чтобы кошки были готовы прыгать, бегать, прыгать и использовать свою удивительную ловкость, они начинают процесс движения и растягивания тела. Хотя мы не гоняемся за мышами и не набрасываемся на них, нам необходимо восстановить кровяное давление до состояния, которое было до сна.Это усиление притока крови к нашим мышцам и мозгу помогает разбудить нас и делает нас более внимательными.

Хорошая растяжка помогает нам проснуться.

Кошки инстинктивно восстанавливаются после сна, потягиваясь. Эти большие растяжки не только восхитительны, они подготавливают тело кошки к активности, удлиняя мышцы до их обычно подвижного состояния. По мере того как кошки приводят в движение свои мышцы, токсины, такие как молочная кислота и углекислый газ, которые накапливаются во время бездействия, вымываются за счет увеличения циркуляции крови и лимфы.

После хорошего сеанса растяжки кошечка готова взяться за день … или, по крайней мере, за несколько минут до следующего сна. Эти растяжки питают как тело кошки, так и наше собственное. Утренняя растяжка заставляет нас быть бдительными, снимает дискомфорт в мышцах и заставляет нашу кровь перекачивать кислород и питательные вещества. Эксперты утверждают, что утро — идеальное время для растяжки, однако растяжка в течение дня может принести фантастическую пользу для ума / тела — отличная новость для кошачьих подгузников!

Достаточно сказать, что преимущества растяжки для здорового мышления, гибкости, комфорта и простого ощущения свежести и готовности к работе вдохновляют нас следить за отпечатками лап наших пушистых друзей и делать растяжку частью нашего дня.

Хотите самостоятельно потренироваться в кошачьем стиле? Загрузите WeStretch прямо сейчас из App Store и Google Play.

Обновлено 15 апреля 2021 г.

10 упражнений на растяжку, которые сделают вас гибкими, как кошка, за 4 недели

Гибкость играет более важную роль в нашем благополучии, чем мы можем себе представить. Эксперты считают, что хорошая гибкость помогает достичь лучших результатов в тренировках, увеличивает подвижность и координацию мышц, уменьшает мышечную боль и предотвращает травмы.Хорошая гибкость также улучшает кровообращение и может сыграть важную роль в предотвращении некоторых серьезных заболеваний, таких как артрит, диабет и проблемы с почками.

Мы в AdMe.ru, подготовили несколько упражнений, которые помогут вам повысить гибкость. Делайте их после обычной тренировки или пару раз в неделю в течение 4 недель, и результаты поразят вас раньше, чем вы думаете.

1. Растяжка «кошка-корова»

Растяжка «кошка-корова» отлично подходит для разогрева позвоночника, она также влияет на гибкость спины, шеи и плеч .

• Встаньте на четвереньки.
• Медленно выгните спину, опуская живот на пол и поднимая голову вверх.
• Пауза на несколько секунд.
• Медленно округлите спину, как кошка.
• Повторить 10 раз.

2. Растяжка спины

Растяжка спины отлично подходит для растяжки спины , просто убедитесь, что вы не растягиваете ее слишком сильно. Если вы чувствуете боль или дискомфорт на шее, вероятно, вы зашли слишком далеко.

• Лягте на живот.
• Поднимитесь на локтях, прижав живот к полу.
• Затем отжимайтесь на руках в позе псевдо-отжимания, но все еще удерживая бедра на полу.
• Удерживайте 30 секунд, повторите 3 раза.

3. Растяжка моста

Растяжка моста — это не только эффективное упражнение для кора, но и для растяжки шеи, позвоночника, бедер и бедер .

• Лягте на спину, согнув колени.
• Медленно поднимите бедра вверх, удерживая плечи на полу, а ступни — ровно.
• Удерживайте 30 секунд, повторите 3 раза.

4. Растяжка под боковым углом

Растяжка под боковым углом воздействует на несколько мышц: позвоночник , пах, подколенные сухожилия и пресс .

• Расставьте ноги примерно на 5 футов.
• Вытяните руки так, чтобы они были параллельны земле.
• Наклонитесь на правый бок, согните правое колено и положите правый локоть на колено.
• Вытяните левую руку к потолку, сохраняя прямую линию от левой ноги к левой руке.
• Если можете, опустите правую руку на пол за правой ногой.
• Удерживайте 30 секунд.
• Повторите с другой стороны.

5. Расширенная растяжка для щенков

Расширенная растяжка для щенков отлично подходит для всей верхней части тела, включая спину, плечи и руки .

• Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами, а колени прямо под бедрами.
• Медленно двигайте руками вперед, опуская грудь на пол.
• Не касайтесь пола.
• Задержитесь на 30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторить 3 раза.

6. Растяжка с выпадом в сторону

Перейдем к ногам, начиная с этого бокового растяжения ног. Работает на ногах и бедрах .

• Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч вдвое.
• Медленно перенесите вес тела на правый бок.
• Сделайте выпад вправо.
• Удерживайте 30 секунд.
• Повторите по 3 раза с каждой стороны.

Примечание. Не наклоняйтесь вперед и не сгибайте колено над пальцами ног.

7. Растяжка подколенного сухожилия сидя

Давайте продолжим работу над ногами с помощью этого простого растяжения подколенного сухожилия.

• Сядьте на пол, вытянув обе ноги прямо перед собой.
• Вытяните руки и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться как можно дальше, держа ноги прямыми.
• Удерживайте 30 секунд.
• Повторить 3 раза.

Примечание. Если у вас болит поясница, будьте осторожны с этим движением и избегайте дискомфорта в области спины.

8. Растяжка подколенного сухожилия с препятствиями

Эта растяжка подколенного сухожилия с барьерами воздействует на гибкость подколенного сухожилия и икр .

• Сядьте на пол, вытянув одну ногу прямо.
• Согните вторую ногу в колене и поставьте ее стопу рядом с противоположной внутренней стороной бедра.
• Вытяните руки над головой и наклонитесь вперед через выпрямленную ногу.
• Удерживайте 30 секунд.
• Повторите то же самое с другой ногой.

9. Растяжка приседания сидя

Растяжка приседания сидя работает над увеличением гибкости внутренней и внешней сторон ног .

• Старт из положения сидя.
• Вытяните ноги в стороны как можно дальше.
• Вытяните руки вперед как можно дальше.
• Удерживайте 30 секунд.

10. Скручивание позвоночника сидя

Скручивание позвоночника сидя отлично подходит для увеличения гибкости ваших плеч, груди и позвоночника .

• Сядьте на пол, ноги держите прямо.
• Согните правое колено и положите его на левую ногу.
• Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
• Повторите с другой стороны.

Какое упражнение на растяжку вы в первую очередь включите в свой обычный распорядок? Расскажите нам о своем опыте.

.