Мандраж? Вам поможет поза силы
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Thinkstock
Две минуты в позе морской звезды могут помочь вам избавиться от волнения на работе. Звучит нелепо, но исследования показали: «поза силы» существенно повышает ваши шансы на успешное разрешение рабочей ситуации, выяснили корреспонденты BBC Capital.
Если вы волнуетесь по поводу предстоящего собеседования или напряженной встречи на работе, возможно, стоит освоить умение контролировать язык ваших телодвижений, или «невербальные сигналы» вашего тела.
«От нас самих во многом зависит, окажемся ли мы на высоте в требующей того ситуации и сможем ли показать себя с лучшей стороны», — считает Эми Кадди, доцент в Гарвардской школе бизнеса и автор книги «Добейтесь успеха. Как тело определяет сознание».
Природа человека такова, что его настроение напрямую сказывается на мимике и жестах, утверждает Кадди.
Все дело в биохимии
Согласно данным лабораторных экспериментов, меняя положение тела, мы можем воздействовать на биохимию организма с тем, чтобы ощущать большую уверенность в себе и контролировать ситуацию.
В рамках одного исследования произвольно выбранных испытуемых просили принять либо «позу силы» (например, с застывшими в энергичном движении руками), либо «слабую позу» (сгорбиться или скрестить руки). Сдав образец слюны для установления первоначального гормонального фона, участники эксперимента оставались на две минуты в комнате, не меняя позы.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Примите позу силы — и вы увидите, что все у вас получится!
Среди предложенных им поведенческих тестов был, в частности, такой: испытуемым выдали немного денег и предложили поучаствовать в азартной игре.
Согласились в основном те, кто изначально принял «сильную позу».Анализ сданных повторно образцов слюны показал, что «позы силы» увеличивали уровень тестостерона на 20%, а уровень кортизола снижали на 25%. Тестостерон напрямую связан с уверенностью в себе, а кортизол – со стрессом. «Позы слабости» оказывали противоположный эффект: тестостерон снижался на 10%, кортизол повышался на 15%.
«Важно научиться полностью участвовать в происходящем, — говорит Эми Кадди. — Это довольно несложно и осуществимо, если воспользоваться возможностями собственного тела и на некоторое время уединиться».
Не на виду у начальства
По мнению Кадди, главное – принять необходимую позу до того, как вы окажетесь в ситуации, требующей, чтобы вы произвели впечатление на собеседника. Не стоит надувать щеки или активно жестикулировать руками перед носом у вашего начальника.
Согласно научным данным, даже недолгое пребывание в «позе силы» может заметно раскрыть ваши лидерские черты и придать вашим словам большую значимость.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Тренируйте вашу позу силы! Главное, чтобы начальник не увидел
Многочисленные факты также свидетельствуют о том, что подобное поведение нередко помогает справиться с депрессией. По словам некоторых людей, «сильные позы» охраняют их от негативных чувств.
Эми Кадди приходит к неожиданному выводу: аналогичные принципы применимы и в мире цифровых технологий, например, в удаленной работе. Скажем, если выбрать себе в качестве аватара высокого и сильного персонажа, можно получить преимущество в онлайн-переговорах или споре, считает она.
Чтобы полностью понять механизм, связывающий язык тела с биохимией организма и взаимодействием с другими людьми, необходимы дальнейшие исследования. Но если практиковать «сильные позы» на работе, это может стать первым шагом к контролю над происходящим в офисной жизни — на уровне телодвижений.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Capital.
Простой и действенный способ повысить уверенность в себе
Уверенным в себе людям проще добиться своего, их не страшат сложные задания и небольшие неудачи. Если Вы не принадлежите к числу таких людей, не стоит расстраиваться – существует предельно простой и научно доказанный способ повысить уверенность в себе. Этот способ не требует больших усилий, его можно применять ежедневно или же в отдельных случаях – перед важными событиями или в случае сложных задач. Estet-portal.com расскажет, что это за способ и почему он эффективен.
Как повысить уверенность в себе: рассказывают учёные
Поза силы – это открытая и мощная поза, которая используется для визуального преподнесения силы окружающим. Поза супермена, в которой его зачастую изображают в комиксах (руки на бедрах, грудь расправлена, взгляд устремлен вперед), символизирует уверенность, силу и надежность. Именно эта поза – ответ на вопрос «Как повысить уверенность в себе?».
Гарвардские исследователи еще в 2010 году решили изучить возможности так называемой позы силы.
Для этого они сравнили «позы силы» с «позами слабости», т.е. более открытые и расслабленные положения тела и, соответственно, закрытые и скованные. В ходе исследования добровольцев просили поочередно принять ту или иную позу и задержаться в ней на протяжении одной минуты. После этого у добровольцев брали образец слюны и предлагали выполнить задание и ответить на вопросы.
Выяснилось, что людям, которые принимали позу силы, удалось повысить уверенность себе и подавить боязнь рисков; другие участники, которым пришлось провести минуту в позе 2 загнанного зверя», продемонстрировали противоположные результаты.
Повысить уверенность в себе можно и на биологическом уровне
Ощущение уверенности в себе на психологическом уровне – это, конечно, хорошо. Однако интересным является то, что пару минут, проведенных в позе силы, способны привести к изменениям биологического характера в организме, а именно:
- повышению уровня тестостерона;
- снижению уровня кортизола.
Давайте разберемся, почему это важно. Высокий уровень тестостерона и низкий уровень кортизола – признаки лидера, сильного человека, сохраняющего спокойствие перед лицом стресса. Соответственно, после поз слабости у добровольцев уровень тестостерона был ниже, а кортизола (гормона стресса) – выше.
Психолог Эми Кадди (один из авторов исследования) считает, что в данном случае действует принцип «играй роль, пока роль не станет тобой», т.е. если при помощи поз действительно можно повысить уверенность в себе. Тот же принцип действует, когда человек заставляет себя улыбнуться: мозгу нет разницы, почему именно Вы растягиваете рот в улыбке – он реагирует на движения мышц и делает вывод, что Вы, стало быть, довольны или счастливы, и отвечает на это выбросом дофамина.
Как повысить уверенность в себе в глазах окружающих
Интересно, что повысить уверенность в себе и заставить окружающих воспринимать Вас как уверенного в своих силах человека можно одним и тем же способом – при помощи языка тела, а именно поз силы.
Многочисленные исследования показывают, что язык тела – важная составляющая первого впечатления о человеке, наряду с его манерой говорить, чертами лица и одеждой. Задумайтесь, какие бы выводы Вы сделали о человеке, который сидит, забившись в угол и ссутулившись?
Поэтому, если Вы хотите, чтобы Вас воспринимали как уверенного в себе человека, старайтесь выбирать максимально открытые позы: следите за осанкой, смотрите собеседнику в глаза, расслабьтесь, улыбайтесь, освойте технику уверенного рукопожатия и т.д.
А чтобы прибавить уверенности перед собеседованием, важным разговором, деловым совещанием, экзаменом или иным значимым событием, проведите пару минут в вышеописанной позе супермена, чтобы почувствовать прилив сил и уверенности в себе!
Несколько примеров того, как мощное позирование может повысить вашу уверенность
Влияние идей Эми Кадди демонстрирует классическую силовую позу, которую используют как люди, так и шимпанзе — широко расставив руки, чтобы казаться сильнее.
, ОКТЯБРЬ 2017 Г.: Наука о силовых позах постоянно изучается. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими новостями о выступлении Эми Кадди, чтобы узнать о последних исследованиях в этой области науки.
Есть одна очень важная вещь, которую каждый должен сделать перед тем, как отправиться на собеседование, произнести важную речь или заняться спортом. По словам Эми Кадди, социального психолога Гарвардской школы бизнеса, каждый должен потратить две минуты на мощное позирование. Что, спросите вы, представляет собой силовая постановка? Это принятие позы, связанной с уверенностью, силой и достижением: грудь поднята, голова высоко поднята, руки либо подняты, либо опираются на бедра.
Как объясняет Кадди в этом выступлении на TEDGlobal 2012, и люди, и животные выражают силу через свои тела. Они кувыркаются сами в себя, когда чувствуют себя неуверенно, уменьшая себя, сгорбившись, скрестив руки на груди и избегая больших движений.
Кадди вместе со своим коллегой Даной Карни из Беркли провела эксперимент, в котором людям предлагалось принимать позы либо с высокой, либо с низкой силой в течение двух минут. Затем их спросили, хотят ли они сыграть в азартные игры. Кадди и Карни обнаружили, что 86% тех, кто позировал в позиции высокой мощности, предпочитали играть, в то время как только 60% позеров низкой мощности чувствовали себя комфортно, бросая кости. Но еще более интересно — между двумя группами были физиологические различия, как показали образцы слюны. В то время как у позеров с высокой мощностью уровень тестостерона увеличился на 8%, у позеров с низкой мощностью уровень гормона снизился на 10%. Между тем, обратная связь произошла с кортизолом, гормоном, связанным со стрессом. В то время как у позеров с высокой мощностью уровень кортизола снизился на 25%, у позеров с низкой мощностью уровень стресса увеличился на 15%.
«Наши невербальные сигналы управляют тем, как мы думаем и чувствуем себя. Наши тела меняют наше сознание», — говорит Кадди.
Чтобы услышать сильную историю Кадди о том, как мощное позирование помогло ей наладить свою жизнь, посмотрите ее выступление. Ниже вы можете услышать истории о том, как мощное позирование помогло другим, рассказанные Кадди в электронных письмах и онлайн-комментариях.
От учителя физики средней школы в США:
«Прошлой весной я познакомил своих студентов-физиков с силовым позированием. В частности, одна ученица всегда очень нервничала во время оценок, и поэтому ее результаты тестов совсем не отражали ее способностей. Мы все знаем эту старую поговорку о корреляции и причинно-следственной связи — и это не было научным исследованием, — но с того дня студенческая сила ставила перед каждым экзаменом по физике, и ее оценки поднялись с высоких «троек» и низких «четверок» туда, где ей и место — в от среднего до нижнего «А». Я убежден, что силовое позирование помогло ей, даже если это трудно доказать».
От онлайн-комментатора:
«Приятно видеть, что слова Оскара Хаммерштейна « King and I» имеют научное подтверждение: «Всякий раз, когда я чувствую страх, я держу голову прямо и насвистываю веселую мелодию, чтобы никто не заподозрил, что я боюсь… Результат очень странно рассказывать об этом обмане, потому что, когда я обманываю людей, которых боюсь, я обманываю и себя».
От мужчины-музыканта из Канады:
«Я попробовал ваши «силовые позиции» прямо перед тем, как выйти на сцену с симфонией, и должен сказать, что это было лучшее выступление с точки зрения нервов в моей жизни».
От онлайн-комментатора:
«Мой папа много работал по телефону. Отличный совет: вы можете услышать улыбку на другом конце телефона. Он также часто вставал над своим столом, когда разговаривал по телефону. Должно быть, это придало мне уверенности, так как я обнаружил, что делаю то же самое».
От актера Маниша Дайала, звезды сериала : Путешествие на сто футов :
«Самым большим вызовом для меня, безусловно, был большой промежуток времени в фильме.
Фильм начинается с [моего персонажа] Хасана, молодого, беззаботного мальчика, и по ходу фильма он становится взрослым с большими обязанностями. Способность показать, что развитие включает в себя понимание старения, того, как речь и зрелость развиваются на протяжении всей жизни. Поза и язык тела моего персонажа меняются на протяжении всего фильма. Надеюсь, язык тела Хасана показывает, где он находится в этой истории. Силовые позы помогли мне показать эту эволюцию». Подробнее об истории Маниша »
От женщины, занимающейся финансами в США:
«На днях я позировала перед своим третьим собеседованием на работу! Переходим к четвертому и последнему интервью во вторник!!! Я сильно нервничал, и мощное позирование меня успокоило… Ладно, сегодня было пятое интервью. Я был в бешенстве, поэтому во время ожидания я вышел на улицу и попозировал на улице. Не могу поверить, насколько лучше я себя чувствовал. И я действительно хорошо справился с интервью».
От онлайн-комментатора:
«Я считаю, что это имеет большое значение для классных учителей.
В начале учебного года учащиеся отмечают вербальный и невербальный язык учителя, чтобы определить, могут ли они перехватить власть и власть у него/нее. Язык тела и голос учителя должны сиять: «Я верю в себя и верю в свою способность учить вас». У меня высокие стандарты и ожидания».
Хотите узнать больше? Прочтите о последнем исследовании Кадди, опубликованном в Proceedings of the National Academy of Sciences , который показывает, что лидеры, как правило, имеют более низкий уровень кортизола. Как объясняет Кадди U.S. News and World Report , эти отношения опосредованы их общим чувством контроля над своей жизнью, от обыденного до значительного.
[тед ид=1569]
Дебаты о силе позирования продолжаются: вот наша позиция
Новое исследование показывает, что то, как мы держим свое тело, влияет на то, как мы себя чувствуем и ведем себя.
getty Мощное позирование или постуральная обратная связь — это техника, которая предполагает, что то, как вы держите свое тело, влияет на то, как вы себя чувствуете и как ведете себя.
За последнее десятилетие скептики заклеймили власть как лженауку, а интенсивные дебаты по поводу обоснованности исследования власти вылились в угрозы убийством и издевательства. Теперь дополнительные исследования подтвердили, что эффекты реальны, и новое поколение исследователей оттачивает, как именно наша осанка и поза влияют на наши мысли и поведение.
Силовое позирование стало популярным после того, как Эми Кадди рассказала аудитории TED о своем исследовании, которое показало, что когда люди принимают открытую или расширенную позу (заставляют себя казаться выше и шире), они впоследствии чувствуют себя более сильными. В своих исследованиях Кадди вместе с коллегами заставляла участников принимать либо расширенную, либо сжатую позу (наклонившись внутрь, скрестив ноги) на пару минут перед выполнением заданий. Исследователи обнаружили, что после принятия расширенной позы участники исследования чувствовали себя более сильными, шли на больший риск в азартной игре и лучше справлялись с имитационным интервью, чем те, кто принимал сжатые позы.
Другие исследователи продолжали изучать это явление, и одно исследование, опубликованное в марте, показало, что дети в возрасте четвертого класса, которые принимали развернутую позу, сообщали об улучшении отношений между учеником и учителем и сообщали, что чувствовали себя более сильными, чем те, кто принял позу сжатого тела.
Но некоторым исследователям не удалось воспроизвести некоторые эффекты Кадди, и некоторые ученые начали сомневаться в том, что силовое позирование существует на самом деле. Изменения в гормонах, например, которые были связаны с силовым позированием в первоначальном исследовании Кадди, не были обнаружены в последующем исследовании. Социальный психолог и профессор Северо-Западного университета Эли Финкель описывает это так: «Многие люди скептически относились к тому, что силовое позирование имеет такие положительные эффекты, о которых говорила Кадди. И действительно, попытки повторения не показали такого же уровня поддержки гормональных эффектов, как показало первоначальное исследование.
Но что странно, так это то, что результаты — предварительно зарегистрированные, точные репликации ученых, которые были глубоко скептически настроены по отношению к эффекту, — продолжали показывать, что основной эффект устойчив. Постуральная экспансивность по сравнению с сжатостью действительно заставляет людей чувствовать себя более сильными. Эффект, конечно, невелик, но он явно есть».
Миа Скайтт О’Тул, профессор Орхусского университета в Дании, согласна с тем, что существует связь между нашей позой и тем, как мы себя чувствуем. Она и ее коллеги опубликовали анализ всех исследований (их было 73), проведенных в этой области, и завершили так называемый метаанализ или статистическую сводку этих исследований. В целом, сравнивая открытые позы с закрытыми, исследователи обнаружили устойчивые эффекты изменений как в поведении, так и в настроении. «Для меня не вызывает возражений утверждение, что то, как мы относимся к миру с помощью наших физических тел, формирует то, как мы думаем и чувствуем», — заключает О’Тул.
Недостатки сокращения
Самое интересное в исследовании О’Тула заключается в том, что самые сильные эффекты могут быть связаны с позами сокращения. То есть может случиться так, что сгорбление и сжимание могут иметь наибольшее влияние на чувства и поведение. Исследователи изучили все исследования, в которых помимо сжимающих поз изучалась нейтральная поза. Хотя только небольшое количество исследований изучало нейтральные позы, О’Тул обнаружил, что принятие нейтральной позы дает значительные преимущества, а не закрытую, сжатую позу.
ЕЩЕ ОТ FORFORBES ADVISOR
О’Тул считает, что, возможно, мы связываем сжимающиеся позы с опасными ситуациями. Она говорит: «Нейтральная поза может сказать вам, что вы в безопасности, и здесь нет никакой опасности. Вы отключаете ту сторону себя, которая сосредоточена на угрозах и потерях».
Преимущества расширения
Когда исследователи сравнивали расширенные позы с нейтральными, не было найдено соответствующих преимуществ (было проведено только шесть исследований, в которых сравнивались расширенные позы с нейтральными, возможно, слишком мало для справедливого сравнения).
О’Тул ясно говорит, что это не означает, что широкие позы не дают никаких преимуществ, и считает, что есть несколько возможных объяснений отсутствия результатов.
О’Тул считает, что контекст ситуации играет решающую роль в том, выгодно ли сжимать или расширять положение тела. Например, если люди слишком напряжены или не заинтересованы в текущих задачах, она чувствует, что эффект развернутых поз может быть уменьшен. Могут быть моменты, когда поза сжатия дает наибольшую пользу, и она считает, что есть и другие ситуации, когда принятие того, что она называет открытой позой вместо доминирующей позы, может быть наиболее полезным. В открытой позе вы все еще расширяетесь и занимаете физическое пространство, но вы не занимаете боевую позу. Она описывает открытую позу так: «Я здесь, давай, но в приятной приветственной форме: «Я готова принять» больше, чем «Я готова драться»».
О’Тул планирует узнать больше о ситуациях, когда экспансивные, нейтральные и сжимающие позы наиболее полезны, особенно для депрессивных и тревожных пациентов.
Она получила грант от фонда Velux в размере 800 000 долларов для финансирования своих будущих исследований в этой области.
Дебаты о силе, позировании и издевательствах
Обновленная информация о том, как наша осанка влияет на наши мысли и поведение, была бы неполной без обсуждения издевательств над Эми Кадди после выступления на TED на эту тему. Эли Финкель объясняет, что исследования Кадди и его коллег в этой области возникли в начале переворота в области психологии, когда некоторые опасались, что основные открытия в этой области невозможно воспроизвести. В целом, отмечает Финкель, эти критики сделали несколько хороших замечаний по поводу стандартных практик, которые необходимо изменить в этой области. Однако аргументы становились все более спорными, и начали появляться обвинения в плохих мотивах и некачественных методах.
«Тем не менее, даже в этот спорный период споры вокруг позирования власти были безумными. Проблема, конечно, в том, что Эми Кадди выступила на TED с поистине эффектным выступлением на эту тему и, что, возможно, важнее, стала знаменитой.
Эти события произошли до того, как в этой области действительно возникла напряженность, но ее слава и влияние поставили перед ней серьезную цель», — говорит Финкель.
Помимо ее славы и влияния, критики Кадди, казалось, были одержимы прибылью от ее книги и ее гонорарами за выступления. Сумма в долларах часто упоминалась в разговорах, когда ученые обсуждали исследование, и недавно один из ее самых ярых критиков сказал, что ее гонорар за участие в выступлении заставил его чувствовать себя «плохо». Один из профессоров Лиги плюща написал в Твиттере: «Вы можете послушать, как она рассказывает о своих неповторимых результатах за 25–40 000 долларов». На самом деле ее книга и темы выступлений имеют мало общего с исследованиями силового позирования.
Многие негативные комментарии носили личный характер и были направлены непосредственно на Кадди. «Они сравнивали меня с Харви Вайнштейном», — говорит Кадди, вспоминая пост в группе PsychMAP в Facebook, который владельцев сайта в конце концов убедили удалить.
Как будто этого недостаточно, Кадди также получала угрозы смертью через прямые сообщения в социальных сетях. «Я стала неприкасаемой в своей области», — добавляет она, описывая, как коллеги избегали ее просто за то, что она добавила ее в друзья на Facebook.
Сообщение в блоге одного профессора Лиги Плюща иллюстрирует личный характер дебатов. Пост был посвящен анализу комментария, оставленного Кадди другу в Facebook. «Я просто отвечал в обсуждении поста моего друга о том, что происходит с исследованием. Я даже не думала, что это общедоступная страница», — говорит Кадди о своих комментариях. Сообщение в блоге профессора собрало колоссальные 176 комментариев, в том числе комментарии других ученых, и проанализировало важные вопросы, такие как плюсы и минусы того, что Кадди упомянула, что она устала быть «тихой и вежливой» в отношении власти, подвергающей критике.
Хотя Кадди говорит, что Гарвард хотел, чтобы она осталась, она оставила свою работу на полную ставку, потому что больше не чувствовала себя в безопасности, выполняя свою работу (она остается преподавателем Гарвардской школы бизнеса по направлению Executive Education).
«Мой декан хотел, чтобы я остался, но позже я сказал ему, что не могу остаться, потому что не могу терпеть это насилие. Это было безжалостно», — говорит Кадди. Ее опыт вдохновил ее на новую книгу (которая все еще находится в стадии разработки) под названием « хулиганов, свидетелей и храбрых сердец », цель которой — помочь другим людям, которые столкнулись с подобными проблемами.
Кадди не первая, кто подвергается издевательствам в академических кругах, и для этого даже есть специальный термин. Академический моббинг был описан как «ненасильственное, изощренное, «сплоченное» поведение, принятое академиками, чтобы эмоционально «измотать» коллегу посредством необоснованных обвинений, унижений, общих преследований и эмоционального насилия. Они направлены на цель под завесой лжи и оправданий, так что они «скрыты» для других и их трудно доказать». Исследователь Сью Бенг Кху утверждает: «Хулиганы используют моббинг, чтобы скрыть свои слабости и некомпетентность».
Несмотря на личные нападки, некоторая критика силового позирования была конструктивной и привела к развитию более надежных исследований и расширению научного понимания этого явления.
Кадди ценит конструктивную критику, которая способствует развитию науки, хотя она больше не занимается активными исследованиями постуральной обратной связи. «Для меня самое главное — правильно понять науку и точно представить науку», — говорит она. «Я чувствую, что есть навязчивая идея подавить все, что выходит, что поддерживает [позную обратную связь], и это плохо для науки».
Существует множество доказательств этого подавления. Например, положительные результаты исследования О’Тула были отмечены как «гвоздь в гробу» для исследования Power Posing в Твиттере, а самый большой раздел на странице Power Posing в Википедии посвящен «Ошибке репликации». Некоторая предвзятость на странице Википедии была инициирована анонимными или незарегистрированными пользователями, которые создали учетные записи только для работы на страницах «Power Posing» и «Amy Cuddy», и пользователи попытались добавить термин «дискредитация» к первоначальному определению Википедии. власти позирует более дюжины раз.