Признаки акклиматизации: Акклиматизация: что это, симптомы, как облегчить

симптомы. Как быстро прийти себя в отпуске?

В сезон отпусков поговорим о том, как не пропустить ни одного дня заслуженного отдыха, а именно — как избежать проблем от смены климата. Срок адаптации иногда может занять от 2 до 10 дней, а это при максимальном варианте — 70 % отпуска. В статье обсудим симптомы акклиматизации — кому грозит, что делать и как избежать.

Как проявляется акклиматизация?

В акклиматизацию организм приспосабливается к новым условиям: когда из холода он попадает в жару и наоборот, из равнины в горы. Меняются часовые пояса, питание, окружающая среда, поэтому организм перестраивает защитные механизмы.

Больше всего акклиматизации подвержены дети, люди пожилого возраста и те, кто страдает хроническими заболеваниями.

Симптомы акклиматизации

Чаще всего у акклиматизации симптомы следующие:

• повышается температура;
• болит голова;
• понижается артериальное давление;
• повышается потливость;
• нарушается сон — становится сонливо или, наоборот, не хочется спать;
• снижаются аппетит, умственная и физическая активность;
• иногда тошнит и рвет.

Акклиматизацию часто путают с тепловым истощением или горной болезнью, при которых есть такие же симптомы, но все же это разные реакции организма.

Ощущается акклиматизация у всех по-разному. У кого-то она будет выражаться в высокой температуре, а у кого-то — в повышенной потливости и утомляемости.

Что делать, если появились симптомы акклиматизации?

Если симптомы акклиматизации проявились в поездке, то нужно реагировать, отталкиваясь от ситуации: при температуре — принять жаропонижающее, при утомляемости — постараться выспаться и отдохнуть. Если симптомы ярко выраженные и не проходят, незамедлительно обратитесь к врачу.

Если акклиматизация застала в горах, остановитесь и не поднимайтесь выше пару дней — тогда организм должен приспособиться к высоте. Но если улучшений нет, постепенно спускайтесь.

Как избежать симптомов акклиматизации?

Вот несколько советов врачей о том, как смягчить смену климата.

• Перед поездкой правильно питайтесь, откажитесь от вредных привычек (конечно, лучше навсегда), выспитесь.
• Перед тем, как полететь в жаркую страну, специалисты рекомендуют сходить… в баню! Можно даже несколько раз. Это поможет организму привыкнуть и запустить процесс адаптации к жаре.
• Перейдите заранее на часовой пояс места отдыха, чтобы снизить стресс для организма.
• Приезжайте в пункт назначения к вечеру — так можно будет отдохнуть, выспаться и начать новый день с силами.
• Не забывайте о мерах предосторожности: используйте солнцезащитный крем (это очень актуально и в горах), надевайте головной убор. Не будьте на улице в солнечный «час-пик» — с 11:00 до 16:00.
• Выбирайте мягкий климат. В России таким славится курорт Кавказские Минеральные Воды. Умеренный климат со 120 источниками разного типа — а это значит, что приезжать сюда могут люди с различными заболеваниями.

Если вы знаете, что ваш организм специфически реагирует на новые места, перед поездкой обратитесь к врачу.

Он поможет подготовиться к путешествию. Либо доверьтесь нам — врачи в санатории «Машук Аква-Терм» мягко вводят своих гостей в пребывание и лечебные программы. Но при этом мы рекомендуем — планируйте свой отдых не менее чем на 14 дней, чтобы организм привык, отдохнул и восстановился!

Подписывайтесь на наш блог, чтобы узнавать еще больше о том, как оставаться здоровым: способах лечения, профилактике болезней, а также отдыхе на Кавказских Минеральных Водах.

20 июля 2021 | отдых | Санаторий

Акклиматизация: симптомы, профилактика и лечение последствий

В первую очередь нужно понимать, что акклиматизация может догнать не только в далеких странах, но и на родных просторах. Чем дальше вы живете от места, которое хотите посетить, тем вероятнее, что организму придется непросто. Часто, столкнувшись с акклиматизацией, мы не понимаем, что происходит и приписываем плохое самочувствие простуде, отравлению или тепловому удару. Для того, чтобы узнать акклиматизацию, нужно изучить ее симптомы.

Симптомы

• Иногда проявления адаптации организма к новому климату, действительно похожи на простуду: повышается температура, появляется насморк, першение в горле, озноб, слабость.
• Вас одолевает сонливость или же, наоборот – бессонница. Поэтому обязательно обратите внимание на любые нарушения сна.
• Вполне возможны головокружения и быстрая утомляемость.
• Акклиматизация может сопровождаться ослаблением иммунитета, и, как следствие – обострением хронических болезней.
• Нарушается работа пищеварительной системы и желудочно – кишечного тракта. Возможны рвота, тошнота, запоры и диарея.
• В то время, когда организм перестраивается, повышается вероятность теплового удара и перегрева.
• Вы можете стать раздражительной, медлительной и потерять аппетит.

Действия

Что же нужно предпринять, чтобы защитить себя и полноценно отдохнуть? Свободного времени у современного человека не так уж много и отпуск обычно длится не более двух недель. А в случае акклиматизации, хорошо бы, чтобы не меньше. Потому что организм может адаптироваться к новым условиям от 2 дней до недели. Это нужно обязательно учитывать, особенно собираясь на другой конец света.

• Хорошо иметь возможность заранее перейти на время той страны, которую вы планируете посетить. Конечно, работающему человеку сделать это не так просто, но можно сдвигать время понемногу: на час позже ложиться, на час раньше вставать – в зависимости о того, под какой график вам нужно подстроиться.
• Физические нагрузки перед отпуском нужны не только для того, чтобы эффектно выглядеть в купальнике. Справиться с акклиматизацией они тоже помогают. Организму будет легче справиться, если вы будете в хорошей форме.
• Держать себя в тонусе помогут правильное питание и витамины. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы он назначил курс витаминов, которые полезно пропить перед путешествием.
• Не лишним будет подготовиться не только изнутри, но и снаружи. Если вы собираетесь активно загорать, то неплохо бы немного загореть заранее (например, на даче), чтобы уберечь кожу от сгорания, а себя ─ от теплового удара. Конечно, не забывайте о кремах с SPF.

• Если вам предстоит длительный перелет, то в самолете пейте как можно больше воды, чтобы не допустить обезвоживания. От алкоголя стоит отказаться.
• В первые дни отпуска не надо слишком активничать. Запланируйте экскурсии и все занятия, связанные с физическими нагрузками, на середину или последние дни «каникул». Для начала стоит расслабиться и помочь организму адаптироваться к новой среде. Побольше гуляйте, но при этом открытого солнца лучше избегать.
• Если вы столкнулись с акклиматизацией, то в первые дни необходимо отказаться от алкоголя и дегустации блюд местной кухни, если она далека от того, к чему вы привыкли. Не стоит мучить желудок жирной, чрезмерно соленой и жареной пищей.
• Жара успешно продлевает акклиматизацию, поэтому старайтесь держаться в тени, а в номере пользуйтесь кондиционером. Если на улице прохладно, то открывайте окна. Свежий воздух пойдет вам на пользу.

Что такое реакклиматизация

Итак, вы привыкли к новому климату, почувствовали себя как рыба в воде и чудесно отдохнули. Вернулись домой с новыми впечатлениями, красивым загаром и кучей планов на ближайшее будущее. Которые, вполне возможно, осуществить удастся не так скоро, потому что шанс столкнуться с реакклиматизацией никто не отменял. То есть, организму, уже успевшему перестроиться, предстоит заново привыкать к домашнему климату. Это может усугубиться депрессией, которая часто сопровождает окончание отпуска и выход на работу. Средства борьбы с этим недугом похожи на вышеперечисленные. Старайтесь спланировать свое возвращение так, чтобы до возвращения в офис у вас осталась пара дней на то, чтобы прийти в себя, отдохнуть, выспаться и вернуться к обычной жизни.

Акклиматизация у детей

Отдельно стоит сказать о том, как акклиматизация сказывается на детях, и что делать, чтобы для маленьких путешественников процесс прошел безболезненно. В первую очередь, нужно проконсультироваться с врачом. Он посоветует страну с наиболее подходящим климатом или исключит те, которые точно не подходят. Он же может назначить курс витаминов и скорректировать лечение, если ребенок его проходит.

Далее. На новом месте малышу нужно отдохнуть, набраться сил и только потом начинать активно отдыхать ─ посещать игровые площадки, экскурсии и плавать. Чтобы быстрее преодолеть акклиматизацию, постарайтесь не сбивать ребенку привычный режим питания и сна. Особенно это касается еды. Здесь действует то же правило, что и для взрослых – не стоит сразу набрасываться на экзотическую еду. А когда речь идет о маленьких детях, возможно, лучше вообще не вводить в рацион ничего нового. В первые часы лучше изолировать ребенка от других детей и вообще избегать мест большого скопления людей. Вы ведь помните, что акклиматизация снижает иммунитет, поэтому риск подхватить инфекцию значительно возрастает. Кстати, возвращение домой ребенку тоже может даться нелегко: помните, что ему, как и вам, нужен покой и время, чтобы прийти в себя.

Фото: Getty Images

Елена Соловьева

Акклиматизация — Физиопедия

Оригинальный редактор — Капил Нарале

Ведущие участники — Капил Нарале и Ким Джексон

Содержание

• 1 Введение
• 2 Атмосферное давление
  • 2. 1 Высота над уровнем моря
• 3 Акклиматизация к высокогорью
• 4 Воздействие на систему кровообращения
• 5 Воздействие на дыхательную систему
• 6 Спортсмены и последствия акклиматизации
  • 6.1 Гипоксическая тренировка
  • 6.2 Живи высоко и тренируйся низко
  • 6.3 Акклиматизация и реакция на потоотделение
• 7 Риски
  • 7.1 Острая горная болезнь
  • 7.2 Диабетики
  • 7.3 Географические области Мира — Миры на разной высоте
• 8 Каталожные номера

Изменение высоты над уровнем моря может повлиять на результаты спортсмена. Можно заметить большое влияние, если спортсмен тренируется на определенной высоте, а соревнуется на другой высоте. Это также может повлиять на людей, которые перемещают свою среду обитания с одной высоты на другую, выполняя свои упражнения и занятия. ^[1]

Условия окружающей среды на больших высотах включают: ^[1]

• Пониженное атмосферное давление (PO2)
• Нижняя температура и влажность воздуха

Отмечено, что атмосферное давление наибольшее на уровне моря. По мере подъема человека на высоту атмосферное давление постепенно снижается. Это связано с тем, что воздух менее плотный и в нем меньше молекул газа. ^[1]

Процентное содержание O2, N2 и CO2 одинаково на уровне моря и на высоте и будет меняться только при изменении атмосферного или барометрического давления. С большей высотой происходит уменьшение парциального давления кислорода (PO2). Это влияет на насыщение гемоглобина кислородом и, таким образом, на транспорт кислорода. ^[1]

Высота над уровнем моря[править | править источник]

Это различные категории высотных уровней: ^[2]

0 м–500 м считается ‘ Около уровня моря ’.

~500м–2000м считается « Низкая высота » — в этом диапазоне высот заметно незначительное ухудшение аэробных характеристик.

>2000 м–3000 м считается « Умеренная высота » — в этом диапазоне может начаться горная болезнь, и акклиматизация будет иметь решающее значение для спортивных результатов.

>3000м–5500м считается « Большая высота » — в этом диапазоне горная болезнь станет более тяжелой, и акклиматизация будет более важной, иначе работоспособность будет значительно снижена.

>5500 м считается « Экстремальная высота » — в этом диапазоне увеличение продолжительности и периодов воздействия приведет к постепенному клиническому ухудшению. На этих уровнях необходимо соблюдать осторожность и готовиться.

Акклиматизация к высокогорью[edit | править код]

Дело в том, что наши тела могут акклиматизироваться к большой высоте, особенно если человек родился или живет на такой высоте. Тот, кто иммигрирует или совершает путешествие на такую ​​высоту, будет иметь радикальные физиологические и циркуляторные адаптации, поскольку они акклиматизируются к этим новым высотам. ^[1] Видно, что на высотах в пределах 1000 м нетренированные люди с нормальной функцией дыхания способны поддерживать доставку кислорода и аэробные характеристики, аналогичные их способностям на уровне моря. ^[3]

Этот процесс акклиматизации включает увеличение количества эритроцитов. Однако акклиматизация лиц, совершающих поездки в локации на такой высоте, будет не такой полной, как у жителей этих локаций. Сюда входят взрослые или дети, которые выросли или жили на высоте в течение длительного времени. Те люди, которые в течение многих лет развивались на высоте, будут более акклиматизированы к такой высоте по сравнению с теми, кто перебрался на высоту во взрослом возрасте и провел на возвышенности от одного до четырех лет.

[1]

Существует тип гена, который может помочь в этой ситуации. Увеличение гена, называемого фактором, индуцированным гипоксией-1 (HIF-1), вызывается низким PO2 на высоте. HIF-1 активирует гены, отвечающие за выработку эритропоэтина (ЭПО), которые участвуют в выработке эритроцитов.

Эритропоэтин – фактор роста сосудов, участвующий в:

• Производство новых кровеносных сосудов.
• Синтаза оксида азота, которая способствует синтезу оксида азота, способствуя расширению сосудов. ^{[1] [3]}

При более длительном пребывании на высоте уровни эритропоэтина достигают пика примерно через 24-48 часов. Затем они снижаются до обычных значений уровня моря примерно через 14-28 дней.

[3]

Реакцией акклиматизации на большую высоту и низкое PO2 является увеличение количества эритроцитов, что может способствовать десатурации гемоглобина. Чем выше высота, тем больше эритроцитов, тем выше концентрация гемоглобина. Следует отметить, что концентрация гемоглобина на уровне моря составляет 156 г/л. ^[1]

Было замечено, что популяции в разных регионах акклиматизируются к своей возвышенной среде немного разными способами. Считалось, что жители Перу, живущие на постоянной высоте (> 4500 метров), акклиматизировались к окружающей среде благодаря значительному повышению концентрации гемоглобина.

Люди на большой высоте в Тибете акклиматизировались другим методом, чем жители Анд в Южной Америке. Жители Тибета адаптируются, увеличивая насыщение гемоглобина кислородом, а не увеличивая концентрацию гемоглобина, как это делают жители Анд. Однако концентрация гемоглобина может быть на 30 г/л ниже, чем в Андах на тех же высотах.

Исключительная работоспособность тибетцев на этих высотах имеет много физиологических преимуществ, в том числе повышенное

• VO2 max на высоте,
• Функция легких,
• Капиллярная плотность,
• Кровоток предплечья,
• Максимальный сердечный выброс и
• Уровень насыщения гемоглобина кислородом. ^[1]

Эти различные типы адаптации не просто выбраны, они существуют в результате эволюции или генетики, что способствует увеличению производства эритроцитов (например, в Андах) или увеличению насыщения кислородом (например, как у тибетцев) из-за увеличения содержания оксида азота в легких и, следовательно, увеличения кровотока. ^[1]

Влияние на систему кровообращения[править | править код]

Следует знать, что VO2

max является произведением максимального сердечного выброса (Q) и максимальной артериовенозной разницы кислорода (a-vO2) — VO2 = Q x (a-vO2) . Уменьшение VO2 _max на высоте может быть связано с уменьшением одного или обоих этих факторов. ^[1]

Как мы знаем, экстракция кислорода вносит большой вклад в снижение VO2 на всех высотах, при этом снижение сердечного выброса оказывает большее влияние на больших высотах. ^[1]

Установим, что максимальный сердечный выброс (Q) есть произведение максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) и максимального ударного объема (УО) — Q = ЧСС x УО . ^[1]

В различных исследованиях установлено, что частота сердечных сокращений не изменяется на высотах до 4000 м, а изменения ударного объема непостоянны. В том случае, если факторы сердечного выброса не влияют или оказывают очень минимальное влияние, вероятно, что артериовенозная разница по кислороду (a-vO2) является ограничивающим фактором. Основной причиной является десатурация артериальной крови из-за более низкого парциального давления кислорода на высоте. Более низкое атмосферное PO2 приводит к более низкому альвеолярному PO2.

Градиент давления для диффузии кислорода между альвеолами и легочными капиллярами уменьшается, и поэтому артериальное PO2 снижается. При пониженном артериальном PO2 будет снижено количество кислорода, связанного с гемоглобином. ^[1]

На уровне моря насыщение кислородом составляет примерно 96-98%. Это объясняет нормальные значения SpO2 в пределах 95-100%. С другой стороны, на высоте 2300 метров насыщение кислородом падает примерно до 88%, а на высоте 4000 метров насыщение кислородом падает примерно до 71%. ^[1]

Из-за десатурации кислорода на высоте способность транспортировать кислород к активным мышцам снижается, несмотря на то, что максимальный сердечный выброс остается неизменным при кратковременном воздействии на высоту до 4000 м. На высоте более 4300 м максимальная частота сердечных сокращений, вероятно, будет ниже. Было обнаружено, что максимальная частота сердечных сокращений была на 24-33 удара в минуту ниже на высоте 4650 метров (15 300 футов) и на 47 ударов в минуту ниже на высоте 6100 метров (20 000 футов). ^[1]

В отличие от вариабельного изменения ударного объема при кратковременном воздействии на высоту более продолжительное воздействие приводит к уменьшению объема плазмы и, следовательно, к снижению конечного диастолического объема и ударного объема. ^[1]

Таким образом, с эффектами десатурации гемоглобина и снижением максимального сердечного выброса VO2 _max снижается с большей скоростью на больших высотах. ^[1]

При десатурации и снижении содержания кислорода на литр крови необходимо увеличение сердечного выброса. Несмотря на снижение максимальной частоты сердечных сокращений, увеличение потребности в крови в минуту приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, особенно потому, что изменения ударного объема ограничены. ^[1]

Несмотря на пониженное содержание кислорода на высоте, потребность в кислороде такая же, а кровяное давление также сравнимо с таковым на уровне моря. Похоже, что сократительная способность не снижается во время максимальных упражнений на большой высоте. В этом случае любые сердечно-сосудистые риски, которые могут возникнуть на средней высоте, могут быть аналогичны рискам на уровне моря. ^[1]

Вот видео, в котором описывается влияние высотных тренировок на сердце элитных спортсменов:

Влияние на дыхательную систему[править | править код]

Когда человек поднимается на высоту и испытывает более низкое насыщение гемоглобина, он испытывает гипоксию. Гипоксия – это состояние, при котором парциальное давление O2 (PO2) в гемоглобине ниже нормального. ^[1]

Как уже упоминалось, на высоте воздух менее плотный, и в нем меньше молекул кислорода. Если бы кто-то хотел проветрить такое же количество воздуха/кислорода, то его скорость вентиляции должна была бы увеличиться. ^[1]

На высоте 5600 метров (18 400 футов) атмосферное давление вдвое меньше, чем на уровне моря, и количество молекул кислорода в литре воздуха также вдвое меньше. Следовательно, чтобы получить такое же количество кислорода, их частота дыхания должна была бы удвоиться. Серьезным последствием этого на больших высотах (более 4000 м) будет количество работы дыхательных мышц, особенно диафрагмы, для достижения значений VO2 в 100-200 раз выше. Это может вызвать усталость диафрагмы. ^[1]

Вот подробное видео, объясняющее реакцию дыхания на большую высоту:

Спортсмены и последствия акклиматизации [править | править код]

Большинство спортивных соревнований проводятся на высотах с минимальным или нулевым риском для здоровья спортсменов. Однако малейшее увеличение высоты может поставить под угрозу работоспособность. ^[2]

На высоте снижение плотности воздуха и парциального давления кислорода, по сути, оказывает противоположное влияние на выносливость, силу и мощность, а также на навыки, имеющие решающее значение для выступления на элитном уровне. Снижение парциального давления кислорода подавляет максимальную аэробную способность и выносливость, в то время как снижение сопротивления воздуха из-за пониженной плотности воздуха оказывает минимальное влияние. Однако эти факторы могут перевешивать друг друга в разных видах активности (более быстрые или более медленные подходы, такие как спринт или бег на длинные дистанции соответственно). Высота не будет влиять на силу и мощность, хотя на быстрые движения (спринт или эстафету) это повлияет. Уменьшение плотности воздуха будет влиять на действия, связанные с движением снаряда, такие как метание или прыжки с трамплина. ^[2]

При рассмотрении анаэробных олимпийских соревнований на короткие дистанции, таких как легкая атлетика, можно отметить, что соревнования на высоте (в Мехико на высоте около 2300 м) могут выполняться быстрее, чем соревнования на уровне моря (Токио ). Низкое PO2 на высоте, следовательно, транспорт кислорода к мышцам, возможно, не является ограничивающим фактором. Был сделан вывод, что одной из основных причин этого является более низкая плотность воздуха, обеспечивающая меньшее сопротивление быстрым движениям. ^[1]

Очевидно, что при более длинных дистанциях и времени, превышающем 2 минуты, у бегунов возникнут проблемы из-за повышенного потребления кислорода и пониженного парциального давления кислорода на высоте. ^[1]

Это снижение максимальной аэробной мощности и производительности у бегунов на длинные дистанции на высоте аналогично влиянию на производительность при детренированности. ^[1] У бегунов на длинные дистанции наблюдается различная гематологическая реакция, снижение VO2 _max и ухудшение физической работоспособности при кратковременных занятиях на высоте. Аналогичные эффекты могут возникнуть при более длительном воздействии. ^[3]

Таким образом, влияние высоты определенно зависит от вида спорта. ^[2]

Спортсменам с целью снижения клинического риска и оптимизации результатов на малых и средних высотах рекомендуется прибыть на место примерно за 2 недели до соревнования. Мало того, что они должны прибыть за 2 недели до мероприятия, они должны отдохнуть 1-2 дня перед началом или продолжением любых тренировок. Частичная акклиматизация, которая приведет к улучшению результатов, может быть достигнута в течение 5-7 дней, но большинство спортсменов акклиматизируются к умеренным высотам в течение 2 недель. ^[2]

Гипоксическая тренировка[править | править код]

При рассмотрении вопроса об акклиматизации к высоте идея может заключаться в гипоксической тренировке. Тем не менее, есть несколько плацебо-контролируемых двойных слепых исследований, которые показывают, что пассивное воздействие гипоксии в течение нескольких часов не улучшает аэробные или анаэробные показатели. ^[2]

Живи высоко и тренируйся низко[edit | править код]

Популярным явлением для повышения выносливости является «жить высоко и тренироваться низко». Концепция «живого кайфа» означает воздействие низкого PO2. Концепция «тренироваться низко» означает выполнение упражнений/тренировок на уровне моря, что не влияет на интенсивность или продолжительность тренировки.

Показано, что некоторые спортсмены улучшают свои результаты при таком виде тренировок, хотя здесь играют роль многие факторы, такие как: ^[1]

• Типы спортсменов,
• Интенсивность и объем тренировок,
• Высота над уровнем моря и
• Продолжительность пребывания на высоте.

При таком типе тренировок спортсмены, изначально имеющие относительно низкий VO2 _max , имеют больший потенциал для улучшения своего VO2 max по сравнению со спортсменами, у которых уже высокий VO2 _макс . Было замечено, что люди, у которых наблюдается наибольшее улучшение, имеют самый низкий уровень исходной массы гемоглобина. Это объясняется линейной зависимостью между увеличением массы гемоглобина и VO2 _max после «Live High Train Low». Это также объясняется обратной зависимостью между исходным уровнем массы гемоглобина и приростом массы гемоглобина, происходящим от тренировки Live High Train Low. ^[1]

Акклиматизация и реакция на потоотделение[edit | изменить источник]

Потоотделение обычно стимулируется в ответ на повышение внутренней температуры тела, хотя температура кожи может изменить порог начала потоотделения. Хотя потоотделение происходит при повышении внутренней температуры тела, обычно оно возникает в течение нескольких секунд после начала тренировки независимо от повышения внутренней температуры или температуры кожи. Однако потоотделение обычно происходит при активации потовых желез. Ингибирование высвобождения оксида азота из кожи снижает потоотделение. ^[3]

Острая горная болезнь[править | править код]

Не акклиматизированные люди с быстрым или кратковременным пребыванием на умеренной высоте могут испытывать нечто, называемое острой горной болезнью (AMS) . Это самоограничивающееся состояние, похожее на похмелье или приступ мигрени. Это состояние можно лечить с помощью отдыха и предотвратить с помощью медленного, поэтапного, постепенного подъема или тренировок с гипоксическим воздействием (преакклиматизация). Тяжелое ожирение или легочные заболевания являются факторами риска AMS и, таким образом, должны вызывать беспокойство у любого персонала или персонала, сопровождающего спортсменов на средней высоте. ^[2]

Однако проживание или сон на средней высоте не вызовет дискомфорта от гипоксии. Воздействие от нескольких минут до нескольких часов на еще больших высотах (5000-6000 м) слишком короткое, чтобы вызвать AMS, и может быть терпимо здоровыми спортсменами в состоянии покоя и во время упражнений. Кроме того, опасный для жизни высотный отек легких и мозга редко возникает ниже 3000-4000 м, хотя это может иметь место после нескольких дней пребывания в высокогорных местах. ^[2]

Тяжесть симптомов ОГБ прогрессивно нарастает с увеличением высоты над уровнем моря. Их можно оценить с помощью системы подсчета очков Лейк-Луизы.

Симптомы могут включать головную боль и один из следующих симптомов:

• Усталость,
• Головокружение,
• Тошнота,
• Анорексия или
• Нарушение сна. ^[4]

Вот видео, в котором описаны 3 совета о том, как предотвратить высотную болезнь:

Вот еще одно интересное видео, описывающее ВМС и технику дыхания (метод Вима Хофа) для акклиматизации на большой высоте:

Диабетики[править | править источник]

Спортсмены или туристы, страдающие диабетом (с диабетом типа I или типа II), сталкиваются с теми же адаптациями, что и здоровые люди, к пониженному парциальному давлению кислорода на высоте, такие как повышенная вентиляция легких, частота сердечных сокращений, кровяное давление, и гормональные реакции. Однако повышенный уровень контррегуляторных гормонов будет препятствовать гликемическому контролю, особенно если возникает острая горная болезнь. Кроме того, анорексия, вызванная большой высотой, и повышенное потребление энергии могут сделать дисгликемию более вероятной для людей, если их лекарства не контролируются соответствующим образом. В этих случаях необходимо часто контролировать уровень глюкозы в крови. Кроме того, показания могут быть неточными на большей высоте и при более низких температурах. ^[4]

Видно, что упражнения на высоте от низкой до средней высоты будут иметь большее использование углеводов для производства АТФ. Утилизация жиров и белков происходит с повышением уровня кортизола и катехоламинов, которое увеличивается с высотой. ^[4]

Воздействие в условиях высокогорья в течение 2-3 недель может вызвать увеличение расщепления свободных жирных кислот во время тренировки, возможно, для сохранения мышечного гликогена. Потребление энергии в день изменит потребность в инсулине у диабетиков, особенно в зависимости от их пищи и потребления жидкости, а также потери жидкости. Закуски с высоким содержанием углеводов лучше всего подходят для людей с диабетом, так как они легко съедобны, особенно на высоте. Это особенно полезно для диабетиков, принимающих инсулин, для поддержания энергии и предотвращения гипогликемии. Высота над уровнем моря может вызвать гипогликемию или гипергликемию у людей с диабетом, а также снизить аппетит. Легко может развиться гипогликемия, так как углеводам может потребоваться больше времени для всасывания при пониженном насыщении артериальной крови кислородом. ^[4]

Любой дефицит калорий на высоте, приводящий к снижению потребления инсулина, также может привести к снижению выработки эритроцитов и плохой акклиматизации. ^[4]

Некоторые симптомы ОГБ могут быть похожи на симптомы гипогликемии. Хотя у больных диабетом нет повышенного риска AMS, существует проблема поддержания контроля уровня глюкозы и управления метаболизмом, поэтому это необходимо тщательно контролировать. ^[4]

Географические области Мира — Миры на разной высоте [править | править код]

Большинство людей живут на прибрежных равнинах на высоте 150 м (500 футов). Как упоминалось выше, некоторые культуры, такие как тибетцы/жители Тибета, живут на высотах намного выше 4000 м, вплоть до 5334 м (17 500 футов). Однако на большей высоте видно, что климат слишком холодный для растительности и земледелия, а в воздухе недостаточно кислорода для жизни. ^[5]

По мере увеличения высоты наблюдается линейное снижение VO2 max. По сравнению с уровнем моря он примерно на 12% ниже на высоте 2400 метров (7400 футов), на 21% ниже на высоте 3100 метров (10 200 футов) и на 27% ниже на высоте 4000 метров (13 100 футов). ^[1]

Самая высокая точка на земле находится на вершине горы Эверест. Его пик составляет 8848 м (29 029 футов) над уровнем моря. На самом деле высота увеличивается на 1-2 дюйма каждый год из-за тектонической активности, происходящей под земной корой. ^[5]

Вот топографическая карта мира, на которой показаны различные высоты над уровнем моря в разных регионах мира. Высота определенного пункта назначения можно сравнить с уровнем моря или местом, в котором вы проживаете, чтобы понять различия в составе воздуха и атмосферы.

Вот веселое видео о восхождении и процессе акклиматизации:

1. ↑ ^{1,00 1,01 1,02 1,03 1,04} 90 061 1,05 ^{1,06 1,07 1,08 1,09 1,10 1,11 1,12 1,13 1,14 1,15 1,16 1,17 1,18 1,19 1,20 1,21 1,22 1,23 1,24 1,25 1,26} 900 61 1,27 ^1,28 Пауэрс, Скотт К. Хоули, Эдвард Т. редакторы. Упражнения и окружающая среда. Физиология упражнений — теория и применение к упражнениям и производительности. 10-е изд. Нью-Йорк: Образование McGraw-Hill. 2018. стр. 548-572.
2. ↑ ^{2.0 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 2.7} Бержерон М. Ф., Бар Р., Барч П., Бурдон Л., Калбет Д.А.Л., Карлсен К.Х., Кастанья О., Гонасалес-Алонсо Дж., Лундби С., Моган Р.Дж., Миллет Г., Маунтджой М., Расинаис С., Расмуссен П., Сингх Д.Г., Субудхи А.В., Янг А.Дж., Солигард Т., Энгебрецен Л. [https://bjsm.bmj.com/content/46/11/770.long Консенсус Международного олимпийского комитета заявление о терморегуляции и высоте проблемы для спортсменов высокого уровня.] Британский журнал спортивной медицины. 2012:46:770-779
3. ↑ ^{3,0 3,1 3.2 3.3 3.4} Casa Douglas J. редактор. Спорт и физическая активность в жару — максимальная производительность и безопасность. Чам, Швейцария: Springer International Publishing AG. 2018.
4. ↑ ^{4.0 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5} Мохаджери С., Перкинс Б.А., Бруба Кер П.Л., Ридделл М.К. Обзорная статья — Диабет, треккинг и высокогорье: распознавание рисков и подготовка к ним. Диабетическая медицина. 2015:32:1425-2437
5. ↑ ^{5.0 5.1} National Geographic — Общество — Ресурсная библиотека. Высота. Доступно по адресу: https://www.nationalgeographic.org/encyclopedia/elevation/#:~:text=The%20Earth’s%20highest%20elevation%20point,border%20of%20Israel%20and%20Jordan (по состоянию на 20 мая 2022 г.).

Акклиматизация — Физиопедия

Оригинальный редактор — Капил Нарале

Ведущие участники — Капил Нарале и Ким Джексон

Содержание

• 1 Введение
• 2 Атмосферное давление
  • 2.1 Высота над уровнем моря
• 3 Акклиматизация к высокогорью
• 4 Воздействие на систему кровообращения
• 5 Воздействие на дыхательную систему
• 6 Спортсмены и последствия акклиматизации
  • 6.1 Гипоксическая тренировка
  • 6.2 Живи высоко и тренируйся низко
  • 6.3 Акклиматизация и реакция на потоотделение
• 7 Риски
  • 7. 1 Острая горная болезнь
  • 7.2 Диабетики
  • 7.3 Географические области Мира — Миры на разной высоте
• 8 Каталожные номера

Изменение высоты над уровнем моря может повлиять на результаты спортсмена. Можно заметить большое влияние, если спортсмен тренируется на определенной высоте, а соревнуется на другой высоте. Это также может повлиять на людей, которые перемещают свою среду обитания с одной высоты на другую, выполняя свои упражнения и занятия. ^[1]

Условия окружающей среды на больших высотах включают: ^[1]

• Пониженное атмосферное давление (PO2)
• Нижняя температура и влажность воздуха

Отмечено, что атмосферное давление наибольшее на уровне моря. По мере подъема человека на высоту атмосферное давление постепенно снижается. Это связано с тем, что воздух менее плотный и в нем меньше молекул газа. ^[1]

Процентное содержание O2, N2 и CO2 одинаково на уровне моря и на высоте и будет меняться только при изменении атмосферного или барометрического давления. С большей высотой происходит уменьшение парциального давления кислорода (PO2). Это влияет на насыщение гемоглобина кислородом и, таким образом, на транспорт кислорода. ^[1]

Высота над уровнем моря[править | править источник]

Это различные категории высотных уровней: ^[2]

0 м–500 м считается ‘ Около уровня моря ’.

~500м–2000м считается « Низкая высота » — в этом диапазоне высот заметно незначительное ухудшение аэробных характеристик.

>2000 м–3000 м считается « Умеренная высота » — в этом диапазоне может начаться горная болезнь, и акклиматизация будет иметь решающее значение для спортивных результатов.

>3000м–5500м считается « Большая высота » — в этом диапазоне горная болезнь станет более тяжелой, и акклиматизация будет более важной, иначе работоспособность будет значительно снижена.

>5500 м считается « Экстремальная высота » — в этом диапазоне увеличение продолжительности и периодов воздействия приведет к постепенному клиническому ухудшению. На этих уровнях необходимо соблюдать осторожность и готовиться.

Акклиматизация к высокогорью[edit | править код]

Дело в том, что наши тела могут акклиматизироваться к большой высоте, особенно если человек родился или живет на такой высоте. Тот, кто иммигрирует или совершает путешествие на такую ​​высоту, будет иметь радикальные физиологические и циркуляторные адаптации, поскольку они акклиматизируются к этим новым высотам. ^[1] Видно, что на высотах в пределах 1000 м нетренированные люди с нормальной функцией дыхания способны поддерживать доставку кислорода и аэробные характеристики, аналогичные их способностям на уровне моря. ^[3]

Этот процесс акклиматизации включает увеличение количества эритроцитов. Однако акклиматизация лиц, совершающих поездки в локации на такой высоте, будет не такой полной, как у жителей этих локаций. Сюда входят взрослые или дети, которые выросли или жили на высоте в течение длительного времени. Те люди, которые в течение многих лет развивались на высоте, будут более акклиматизированы к такой высоте по сравнению с теми, кто перебрался на высоту во взрослом возрасте и провел на возвышенности от одного до четырех лет. ^[1]

Существует тип гена, который может помочь в этой ситуации. Увеличение гена, называемого фактором, индуцированным гипоксией-1 (HIF-1), вызывается низким PO2 на высоте. HIF-1 активирует гены, отвечающие за выработку эритропоэтина (ЭПО), которые участвуют в выработке эритроцитов.

Эритропоэтин – фактор роста сосудов, участвующий в:

• Производство новых кровеносных сосудов.
• Синтаза оксида азота, которая способствует синтезу оксида азота, способствуя расширению сосудов. ^{[1] [3]}

При более длительном пребывании на высоте уровни эритропоэтина достигают пика примерно через 24-48 часов. Затем они снижаются до обычных значений уровня моря примерно через 14-28 дней. ^[3]

Реакцией акклиматизации на большую высоту и низкое PO2 является увеличение количества эритроцитов, что может способствовать десатурации гемоглобина. Чем выше высота, тем больше эритроцитов, тем выше концентрация гемоглобина. Следует отметить, что концентрация гемоглобина на уровне моря составляет 156 г/л. ^[1]

Было замечено, что популяции в разных регионах акклиматизируются к своей возвышенной среде немного разными способами. Считалось, что жители Перу, живущие на постоянной высоте (> 4500 метров), акклиматизировались к окружающей среде благодаря значительному повышению концентрации гемоглобина.

Люди на большой высоте в Тибете акклиматизировались другим методом, чем жители Анд в Южной Америке. Жители Тибета адаптируются, увеличивая насыщение гемоглобина кислородом, а не увеличивая концентрацию гемоглобина, как это делают жители Анд. Однако концентрация гемоглобина может быть на 30 г/л ниже, чем в Андах на тех же высотах.

Исключительная работоспособность тибетцев на этих высотах имеет много физиологических преимуществ, в том числе повышенное

• VO2 max на высоте,
• Функция легких,
• Капиллярная плотность,
• Кровоток предплечья,
• Максимальный сердечный выброс и
• Уровень насыщения гемоглобина кислородом. ^[1]

Эти различные типы адаптации не просто выбраны, они существуют в результате эволюции или генетики, что способствует увеличению производства эритроцитов (например, в Андах) или увеличению насыщения кислородом (например, как у тибетцев) из-за увеличения содержания оксида азота в легких и, следовательно, увеличения кровотока. ^[1]

Влияние на систему кровообращения[править | править код]

Следует знать, что VO2 _max является произведением максимального сердечного выброса (Q) и максимальной артериовенозной разницы кислорода (a-vO2) — VO2 = Q x (a-vO2) . Уменьшение VO2 _max на высоте может быть связано с уменьшением одного или обоих этих факторов. ^[1]

Как мы знаем, экстракция кислорода вносит большой вклад в снижение VO2 на всех высотах, при этом снижение сердечного выброса оказывает большее влияние на больших высотах. ^[1]

Установим, что максимальный сердечный выброс (Q) есть произведение максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) и максимального ударного объема (УО) — Q = ЧСС x УО . ^[1]

В различных исследованиях установлено, что частота сердечных сокращений не изменяется на высотах до 4000 м, а изменения ударного объема непостоянны. В том случае, если факторы сердечного выброса не влияют или оказывают очень минимальное влияние, вероятно, что артериовенозная разница по кислороду (a-vO2) является ограничивающим фактором. Основной причиной является десатурация артериальной крови из-за более низкого парциального давления кислорода на высоте. Более низкое атмосферное PO2 приводит к более низкому альвеолярному PO2. Градиент давления для диффузии кислорода между альвеолами и легочными капиллярами уменьшается, и поэтому артериальное PO2 снижается. При пониженном артериальном PO2 будет снижено количество кислорода, связанного с гемоглобином. ^[1]

На уровне моря насыщение кислородом составляет примерно 96-98%. Это объясняет нормальные значения SpO2 в пределах 95-100%. С другой стороны, на высоте 2300 метров насыщение кислородом падает примерно до 88%, а на высоте 4000 метров насыщение кислородом падает примерно до 71%. ^[1]

Из-за десатурации кислорода на высоте способность транспортировать кислород к активным мышцам снижается, несмотря на то, что максимальный сердечный выброс остается неизменным при кратковременном воздействии на высоту до 4000 м. На высоте более 4300 м максимальная частота сердечных сокращений, вероятно, будет ниже. Было обнаружено, что максимальная частота сердечных сокращений была на 24-33 удара в минуту ниже на высоте 4650 метров (15 300 футов) и на 47 ударов в минуту ниже на высоте 6100 метров (20 000 футов). ^[1]

В отличие от вариабельного изменения ударного объема при кратковременном воздействии на высоту более продолжительное воздействие приводит к уменьшению объема плазмы и, следовательно, к снижению конечного диастолического объема и ударного объема. ^[1]

Таким образом, с эффектами десатурации гемоглобина и снижением максимального сердечного выброса VO2 _max снижается с большей скоростью на больших высотах. ^[1]

При десатурации и снижении содержания кислорода на литр крови необходимо увеличение сердечного выброса. Несмотря на снижение максимальной частоты сердечных сокращений, увеличение потребности в крови в минуту приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, особенно потому, что изменения ударного объема ограничены. ^[1]

Несмотря на пониженное содержание кислорода на высоте, потребность в кислороде такая же, а кровяное давление также сравнимо с таковым на уровне моря. Похоже, что сократительная способность не снижается во время максимальных упражнений на большой высоте. В этом случае любые сердечно-сосудистые риски, которые могут возникнуть на средней высоте, могут быть аналогичны рискам на уровне моря. ^[1]

Вот видео, в котором описывается влияние высотных тренировок на сердце элитных спортсменов:

Влияние на дыхательную систему[править | править код]

Когда человек поднимается на высоту и испытывает более низкое насыщение гемоглобина, он испытывает гипоксию. Гипоксия – это состояние, при котором парциальное давление O2 (PO2) в гемоглобине ниже нормального. ^[1]

Как уже упоминалось, на высоте воздух менее плотный, и в нем меньше молекул кислорода. Если бы кто-то хотел проветрить такое же количество воздуха/кислорода, то его скорость вентиляции должна была бы увеличиться. ^[1]

На высоте 5600 метров (18 400 футов) атмосферное давление вдвое меньше, чем на уровне моря, и количество молекул кислорода в литре воздуха также вдвое меньше. Следовательно, чтобы получить такое же количество кислорода, их частота дыхания должна была бы удвоиться. Серьезным последствием этого на больших высотах (более 4000 м) будет количество работы дыхательных мышц, особенно диафрагмы, для достижения значений VO2 в 100-200 раз выше. Это может вызвать усталость диафрагмы. ^[1]

Вот подробное видео, объясняющее реакцию дыхания на большую высоту:

Спортсмены и последствия акклиматизации [править | править код]

Большинство спортивных соревнований проводятся на высотах с минимальным или нулевым риском для здоровья спортсменов. Однако малейшее увеличение высоты может поставить под угрозу работоспособность. ^[2]

На высоте снижение плотности воздуха и парциального давления кислорода, по сути, оказывает противоположное влияние на выносливость, силу и мощность, а также на навыки, имеющие решающее значение для выступления на элитном уровне. Снижение парциального давления кислорода подавляет максимальную аэробную способность и выносливость, в то время как снижение сопротивления воздуха из-за пониженной плотности воздуха оказывает минимальное влияние. Однако эти факторы могут перевешивать друг друга в разных видах активности (более быстрые или более медленные подходы, такие как спринт или бег на длинные дистанции соответственно). Высота не будет влиять на силу и мощность, хотя на быстрые движения (спринт или эстафету) это повлияет. Уменьшение плотности воздуха будет влиять на действия, связанные с движением снаряда, такие как метание или прыжки с трамплина. ^[2]

При рассмотрении анаэробных олимпийских соревнований на короткие дистанции, таких как легкая атлетика, можно отметить, что соревнования на высоте (в Мехико на высоте около 2300 м) могут выполняться быстрее, чем соревнования на уровне моря (Токио ). Низкое PO2 на высоте, следовательно, транспорт кислорода к мышцам, возможно, не является ограничивающим фактором. Был сделан вывод, что одной из основных причин этого является более низкая плотность воздуха, обеспечивающая меньшее сопротивление быстрым движениям. ^[1]

Очевидно, что при более длинных дистанциях и времени, превышающем 2 минуты, у бегунов возникнут проблемы из-за повышенного потребления кислорода и пониженного парциального давления кислорода на высоте. ^[1]

Это снижение максимальной аэробной мощности и производительности у бегунов на длинные дистанции на высоте аналогично влиянию на производительность при детренированности. ^[1] У бегунов на длинные дистанции наблюдается различная гематологическая реакция, снижение VO2 _max и ухудшение физической работоспособности при кратковременных занятиях на высоте. Аналогичные эффекты могут возникнуть при более длительном воздействии. ^[3]

Таким образом, влияние высоты определенно зависит от вида спорта. ^[2]

Спортсменам с целью снижения клинического риска и оптимизации результатов на малых и средних высотах рекомендуется прибыть на место примерно за 2 недели до соревнования. Мало того, что они должны прибыть за 2 недели до мероприятия, они должны отдохнуть 1-2 дня перед началом или продолжением любых тренировок. Частичная акклиматизация, которая приведет к улучшению результатов, может быть достигнута в течение 5-7 дней, но большинство спортсменов акклиматизируются к умеренным высотам в течение 2 недель. ^[2]

Гипоксическая тренировка[править | править код]

При рассмотрении вопроса об акклиматизации к высоте идея может заключаться в гипоксической тренировке. Тем не менее, есть несколько плацебо-контролируемых двойных слепых исследований, которые показывают, что пассивное воздействие гипоксии в течение нескольких часов не улучшает аэробные или анаэробные показатели. ^[2]

Живи высоко и тренируйся низко[edit | править код]

Популярным явлением для повышения выносливости является «жить высоко и тренироваться низко». Концепция «живого кайфа» означает воздействие низкого PO2. Концепция «тренироваться низко» означает выполнение упражнений/тренировок на уровне моря, что не влияет на интенсивность или продолжительность тренировки.

Показано, что некоторые спортсмены улучшают свои результаты при таком виде тренировок, хотя здесь играют роль многие факторы, такие как: ^[1]

• Типы спортсменов,
• Интенсивность и объем тренировок,
• Высота над уровнем моря и
• Продолжительность пребывания на высоте.

При таком типе тренировок спортсмены, изначально имеющие относительно низкий VO2 _max , имеют больший потенциал для улучшения своего VO2 max по сравнению со спортсменами, у которых уже высокий VO2 _макс . Было замечено, что люди, у которых наблюдается наибольшее улучшение, имеют самый низкий уровень исходной массы гемоглобина. Это объясняется линейной зависимостью между увеличением массы гемоглобина и VO2 _max после «Live High Train Low». Это также объясняется обратной зависимостью между исходным уровнем массы гемоглобина и приростом массы гемоглобина, происходящим от тренировки Live High Train Low. ^[1]

Акклиматизация и реакция на потоотделение[edit | изменить источник]

Потоотделение обычно стимулируется в ответ на повышение внутренней температуры тела, хотя температура кожи может изменить порог начала потоотделения. Хотя потоотделение происходит при повышении внутренней температуры тела, обычно оно возникает в течение нескольких секунд после начала тренировки независимо от повышения внутренней температуры или температуры кожи. Однако потоотделение обычно происходит при активации потовых желез. Ингибирование высвобождения оксида азота из кожи снижает потоотделение. ^[3]

Острая горная болезнь[править | править код]

Не акклиматизированные люди с быстрым или кратковременным пребыванием на умеренной высоте могут испытывать нечто, называемое острой горной болезнью (AMS) . Это самоограничивающееся состояние, похожее на похмелье или приступ мигрени. Это состояние можно лечить с помощью отдыха и предотвратить с помощью медленного, поэтапного, постепенного подъема или тренировок с гипоксическим воздействием (преакклиматизация). Тяжелое ожирение или легочные заболевания являются факторами риска AMS и, таким образом, должны вызывать беспокойство у любого персонала или персонала, сопровождающего спортсменов на средней высоте. ^[2]

Однако проживание или сон на средней высоте не вызовет дискомфорта от гипоксии. Воздействие от нескольких минут до нескольких часов на еще больших высотах (5000-6000 м) слишком короткое, чтобы вызвать AMS, и может быть терпимо здоровыми спортсменами в состоянии покоя и во время упражнений. Кроме того, опасный для жизни высотный отек легких и мозга редко возникает ниже 3000-4000 м, хотя это может иметь место после нескольких дней пребывания в высокогорных местах. ^[2]

Тяжесть симптомов ОГБ прогрессивно нарастает с увеличением высоты над уровнем моря. Их можно оценить с помощью системы подсчета очков Лейк-Луизы.

Симптомы могут включать головную боль и один из следующих симптомов:

• Усталость,
• Головокружение,
• Тошнота,
• Анорексия или
• Нарушение сна. ^[4]

Вот видео, в котором описаны 3 совета о том, как предотвратить высотную болезнь:

Вот еще одно интересное видео, описывающее ВМС и технику дыхания (метод Вима Хофа) для акклиматизации на большой высоте:

Диабетики[править | править источник]

Спортсмены или туристы, страдающие диабетом (с диабетом типа I или типа II), сталкиваются с теми же адаптациями, что и здоровые люди, к пониженному парциальному давлению кислорода на высоте, такие как повышенная вентиляция легких, частота сердечных сокращений, кровяное давление, и гормональные реакции. Однако повышенный уровень контррегуляторных гормонов будет препятствовать гликемическому контролю, особенно если возникает острая горная болезнь. Кроме того, анорексия, вызванная большой высотой, и повышенное потребление энергии могут сделать дисгликемию более вероятной для людей, если их лекарства не контролируются соответствующим образом. В этих случаях необходимо часто контролировать уровень глюкозы в крови. Кроме того, показания могут быть неточными на большей высоте и при более низких температурах. ^[4]

Видно, что упражнения на высоте от низкой до средней высоты будут иметь большее использование углеводов для производства АТФ. Утилизация жиров и белков происходит с повышением уровня кортизола и катехоламинов, которое увеличивается с высотой. ^[4]

Воздействие в условиях высокогорья в течение 2-3 недель может вызвать увеличение расщепления свободных жирных кислот во время тренировки, возможно, для сохранения мышечного гликогена. Потребление энергии в день изменит потребность в инсулине у диабетиков, особенно в зависимости от их пищи и потребления жидкости, а также потери жидкости. Закуски с высоким содержанием углеводов лучше всего подходят для людей с диабетом, так как они легко съедобны, особенно на высоте. Это особенно полезно для диабетиков, принимающих инсулин, для поддержания энергии и предотвращения гипогликемии. Высота над уровнем моря может вызвать гипогликемию или гипергликемию у людей с диабетом, а также снизить аппетит. Легко может развиться гипогликемия, так как углеводам может потребоваться больше времени для всасывания при пониженном насыщении артериальной крови кислородом. ^[4]

Любой дефицит калорий на высоте, приводящий к снижению потребления инсулина, также может привести к снижению выработки эритроцитов и плохой акклиматизации. ^[4]

Некоторые симптомы ОГБ могут быть похожи на симптомы гипогликемии. Хотя у больных диабетом нет повышенного риска AMS, существует проблема поддержания контроля уровня глюкозы и управления метаболизмом, поэтому это необходимо тщательно контролировать. ^[4]

Географические области Мира — Миры на разной высоте [править | править код]

Большинство людей живут на прибрежных равнинах на высоте 150 м (500 футов). Как упоминалось выше, некоторые культуры, такие как тибетцы/жители Тибета, живут на высотах намного выше 4000 м, вплоть до 5334 м (17 500 футов). Однако на большей высоте видно, что климат слишком холодный для растительности и земледелия, а в воздухе недостаточно кислорода для жизни. ^[5]

По мере увеличения высоты наблюдается линейное снижение VO2 max. По сравнению с уровнем моря он примерно на 12% ниже на высоте 2400 метров (7400 футов), на 21% ниже на высоте 3100 метров (10 200 футов) и на 27% ниже на высоте 4000 метров (13 100 футов). ^[1]

Самая высокая точка на земле находится на вершине горы Эверест. Его пик составляет 8848 м (29 029 футов) над уровнем моря. На самом деле высота увеличивается на 1-2 дюйма каждый год из-за тектонической активности, происходящей под земной корой. ^[5]

Вот топографическая карта мира, на которой показаны различные высоты над уровнем моря в разных регионах мира. Высота определенного пункта назначения можно сравнить с уровнем моря или местом, в котором вы проживаете, чтобы понять различия в составе воздуха и атмосферы.

Вот веселое видео о восхождении и процессе акклиматизации:

1. ↑ ^{1,00 1,01 1,02 1,03 1,04} 90 061 1,05 ^{1,06 1,07 1,08 1,09 1,10 1,11 1,12 1,13 1,14 1,15 1,16 1,17 1,18 1,19 1,20 1,21 1,22 1,23 1,24 1,25 1,26} 900 61 1,27 ^1,28 Пауэрс, Скотт К. Хоули, Эдвард Т. редакторы. Упражнения и окружающая среда. Физиология упражнений — теория и применение к упражнениям и производительности. 10-е изд. Нью-Йорк: Образование McGraw-Hill. 2018. стр. 548-572.
2. ↑ ^{2.0 2.1 2. 2 2.3 2.4 2.5 2.6 2.7} Бержерон М.Ф., Бар Р., Барч П., Бурдон Л., Калбет Д.А.Л., Карлсен К.Х., Кастанья О., Гонасалес-Алонсо Дж., Лундби С., Моган Р.Дж., Миллет Г., Маунтджой М., Расинаис С., Расмуссен П., Сингх Д.Г., Субудхи А.В., Янг А.Дж., Солигард Т., Энгебрецен Л. [https://bjsm.bmj.com/content/46/11/770.long Консенсус Международного олимпийского комитета заявление о терморегуляции и высоте проблемы для спортсменов высокого уровня.] Британский журнал спортивной медицины. 2012:46:770-779
3. ↑ ^{3,0 3,1 3.2 3.3 3.4} Casa Douglas J. редактор. Спорт и физическая активность в жару — максимальная производительность и безопасность. Чам, Швейцария: Springer International Publishing AG. 2018.
4. ↑ ^{4.0 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5} Мохаджери С., Перкинс Б.А., Бруба Кер П.Л., Ридделл М.

   No related posts.